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Barcelona, 8 de febrero 2017
Atención plena e inteligencia emocional Mari Carmen Martín
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1. Introducción al mindfulness o atención plena 2. Tipos de programas 3. Beneficios de la atención plena
Objetivos de la sesión de hoy
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3
1. Observar la respiración en la punta de la nariz sin palabras
2. Observar la respiración en la punta de la nariz, etiquetando “inspirar “, “espirar”.
3. Observar la respiración siguiendo a la inspiración y a la espiración.
4. Observar la respiración siguiendo a la inspiración con la mano subiendo y la espiración con la mano bajando.
Meditación de Respiración Consciente
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Mindfulness
Plena consciencia Atención plena Atención consciente Presencia empática Plena Con(s)ciencia
“Mindfulness is the awareness that arises by paying attention on purpose in the present moment and non-judgmentally.” Jon Kabat-Zinn
“Mindfulness is the awareness that arises out of intentionally paying attention in an open, kind, and discerning way.” Shauna Shapiro
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5
El triángulo de la atención
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Nuestro cerebro
1. Racional 2. Emocional 3. Instintivo
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1 milisegundo
Velocidad de reacción
5 milisegundo
10
milisegundos
McLean, 1967: cerebro triuno
Los tres cerebros
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Cerebro y sistema nervioso central
Hiperactivación (Sistema simpático)
Hipoactivación (Sistema parasimpático)
consciente
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Intervenciones basadas en Atención plena
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), J. Kabat-Zinn. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Segal, Williams, y Teasdale. MSC (Mindful Self Compassion) K. Neff, C. Germer. MBCR (Mindfulness Based Cancer Recovery) L. Carlson. MBAS (Mindfulness Based Alzheimer Stimulation), DJ Quintana y MT Miró Modelos terapéuticos dentro de la Psicología TAC (Terapia de la aceptación y el compromiso), Hayes, Strosahl, y Wilson. CFT (Compassion Focused Therapy) Paul Gilbert.
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Patologías que pueden ser tratadas con MBSR
- Dolor crónico - Enfermedades cardiovasculares - Estrés y ansiedad - Cáncer (Programa MBCR) - Hipertensión - Diabetes - Insomnio y trastornos del sueño - Trastornos del comportamiento - Fibromialgia - Virus de inmunodeficiencia humana - Problemas gastrointestinales - Asma - Mentales: para la depresión se recomienda el Programa MBCT
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Atención plena
MINDFULNESS: forma especial de prestar atención de manera intencionada en el momento presente y suspendiendo los juicios.
“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”
“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR” Aplicaciones Programa MBSR: • En el bienestar y la salud: reducción del estrés, tratamiento complementario de enfermedades crónicas.
• Reforzar habilidades personales: actitud, atención, comunicación, regulación emocional.
• Una mayor presencia y conexión: empatía, confianza, toma de decisiones.
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Programa MBRS
• 8 semanas. 30 horas lectivas
• 2.5 h cada sesión y un día de silencio/práctica intensiva de 8 horas de duración entre la semana 6 y 7.
• Práctica formal e informal:
• Escáner corporal • Meditación postura sedente, de pie, caminando, acostados • Alimentación consciente • Movimiento consciente/hatha yoga • La práctica diaria es una parte integral del programa: 45 min.
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Dr. Jon Kabat-Zinn
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Las siete actitudes básicas del mindfulness según Dr. Jon Kabat-Zinn
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1. No Juzgar
2. Paciencia
3. Mente de Principiante
4. Confianza
5. No esforzarse
6. Aceptación
7. Dejar ir, ceder
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Meditaciones
ü Comer con atención plena
ü Respiraciones conscientes
ü Barrido corporal
ü Agradecimiento al cuerpo
ü Ablandar-Permitir-Amar
ü Atención en los sonidos, en la vista
ü Atención en el movimiento (caminar, estiramientos)
ü Meditación con piedras
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!
1. "Prestar atención al presente, momento a momento,!
2. con curiosidad, aceptando la realidad tal y como es, !
3. Respondiendo en lugar de reaccionando".
4. Vamos a poner esto en práctica con algunos ejercicios
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Práctica en parejas
Práctica 1: 1. ¿Qué te gusta o gustaba más de tu trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el 2017 3. Vamos a practicar 5 minutos de entrenamiento
de la atención plena siguiendo la respiración consciente.
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Práctica en parejas
Práctica 2: Escucha atenta 1. ¿Qué te gusta o gustaba más de tu
trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el 2017
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Práctica en parejas
• ¿Cómo fue el ejercicio? • ¿Qué haría falta para que el día de hoy sea un
éxito para ti?
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Práctica en parejas
• Práctica 3: Escucha con atención plena A habla B escucha 2 minutos B habla A escucha 2 minutos Conversación libre o meta conversación
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Recomendaciones para hoy y para la semana
ü Practica la escucha activa con alguna persona que te cueste relacionarte
ü Observa tu diálogo interno ü Dedica unos minutos a la práctica de la atención plena en la respiración consciente. ü Habla menos y escucha más
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Muchasgracias;-)
Mari Carmen Martín Muñoz
email: [email protected]
Twitter: @maricarmenmar
Linkedin: http://es.linkedin.com/in/maricarmenmartin1
Blog: Mari Carmen Martin