Este es un manual de TheodoreBryant, que ha sido traducido ypasado a formato digital parafacilitar su difusión. Autodisciplinaen 10 diez días, nos ayuda acomprender que la autodisciplina noes un rasgo característico de lapersonalidad, sino una habilidad,que como tal puede ser aprendida ydesarrollada, y aquí se nos enseñacómo lograrlo.

Theodore Bryant

Autodisciplina endiez días

ePUB v1.5daniboy92 07.12.12

Título original: Self-Discipline in 10Days: How to Go from Thinking toDoingTheodore Bryant, 28 de Diciembre de2004.Traducción: ForniDiseño/retoque portada: daniboy92Corrección de erratas: dekisi, roycobePub base v2.1

Dedicado...A toda la gente que ha asistido a

mis cursos de autodisciplina,seminarios, y conferencias. Tú meproveíste del deseo y motivación

para escribir este libro. Tú mepermitiste crear un sistema de

autodisciplina que puede funcionarpara cualquiera. Pero, lo que es

más importante tú me enseñaste queel mayor placer de la vida está enla ayuda de otros a llevar a cabo

sus deseos. Para esta lecciónsimple, les agradezco con toda

sinceridad.

Parte Uno

InformaciónPreliminar

¡Importante!Siempre que y dondequiera que yo

dirija talleres de autodisciplina,seminarios, o clases, siempre oigo estapregunta: "¿realmente puedo mejorar miautodisciplina en sólo diez días?"

Mi respuesta es:

SI… SI… SI.

Absolutamente. Positivamente.Definitivamente. ¡Realmente,experimentarás la mejora en un día! Tumejora será en proporción directa acomo estrechamente sigues el programade este libro. Un esfuerzo parcialgenerará un resultado parcial.

Los ejercicios, consejos, y lastécnicas contenidas en este librovinieron de muchas y diversas fuentesdiferentes. Este libro contiene losmétodos más rápidos y más fáciles

actualmente disponibles para mejorar laautodisciplina. ¿Notaste que no dije "losmejores métodos"? Los mejoresmétodos pueden tomar mucho tiempo ytoneladas de esfuerzo para entenderlos yemplearlos. En este libro encontrarásmétodos que funcionarán rápidos y sindolor; usaremos un abordaje sencillo.Pero prometo que aprenderás más quetendrás que mejorar tu autodisciplinainmediatamente. Para facilitar tuconsumo y digestión de este material,cualquier aspecto psicoterapeuta y sujerga han sido removidos. Entonces asíconseguirás sólo los verdaderosbeneficios en una dosis poderosa y

concentrada.Confía en mí. El sistema en este

libro te dará la perspicacia, técnicas, yconsejos para mejorar rápidamente tuhabilidad de autodisciplina. Notarás quedije, "habilidad". Es porque misexperiencias con miles de personas mehan enseñado que la autodisciplina essimplemente una habilidad que alguienpuede aprender a usar. Nadie viene almundo con ella. Y el mejoramiento de laautodisciplina, como el mejoramiento decualquier habilidad, es simplemente unasunto de educación y práctica.

Algunos de nosotros aprendimosautodisciplina de padres, amigos, oparientes. Otros de nosotros loaprendieron por la escuela, deportes, lasfuerzas armadas, o tal vez hasta pornuestra propia intuición.Lamentablemente, sin embargo, nuncanos enseñaron a la mayor parte denosotros la psicología de la

autodisciplina, como realmentefunciona. Entonces no siempre podemosusarla cuando la necesitamos. Este librote ayudará a aprender lo que tienes quesaber, y olvidar lo que tienes quedesechar. Pronto serás consciente demuchos instrumentos, técnicas, yconceptos para ayudarte a desenmarañarel misterio de la autodisciplina. Vas aestar asombrado en cuan rápida yfácilmente este sistema de autodisciplinafuncionará. ¿Suena alentador? Entoncesempecemos.

Cómo usar este manual

Primero, saltaras al capítulo titulado

Información Preliminar. Esta secciónestá llena de información que pondrátodo tu yo a trabajar para ti mismo.Antes de que abordes el plan deautodisciplina de diez días, asegurate deque ya estas familiarizado con toda lainformación en el capítulo InformaciónPreliminar. La mayor parte de losfracasos de la autodisciplina ocurrendebido a una carencia de preparaciónpsicológica. El capítulo InformaciónPreliminar es diseñado para proveertela preparación psicológica necesariapara hacer funcionar este sistema.

Después viene el programa de diezdías para el desarrollo de la conciencia

y la actitud. Entonces, en la secciónPoniendo Todo Junto , entrarás en laAcción. Este sistema evolucionó a lolargo de años de experimentación einvestigación. Por clases, talleres, yseminarios, he enseñado este sistema agente de todas las condiciones sociales.Su diseño total tiene un objetivo. Cadaejercicio, técnica, y lección fuerondiseñados para seguir al que lo precede.

"Un día a la vez" es un buen consejoa la hora de hacer un cambio decomportamiento. No devores este librode repente. No saltes de capítulo encapítulo. Aunque no tengas completa lasección de diez días en los diez días

consecutivos, no lo extiendasdemasiado. Tal abordaje, traspasandoalgunas ventajas, te dejará con elagujero más bien que el anillo deespuma. En otras palabras, no trabajescontra ti mismo.

Prepárate para el programa de diezdías aprendiendo a conciencia laInformación Preliminar. Entonces laparte de los diez días del programa seráfácil y pronto pondrás la autodisciplinaen acción. Lo he visto pasar una y otravez. Tan solo recuerda:

¡Sigue las instrucciones! ¡Haz losejercicios en orden!

1. Comenzando

¡Precaución!

Antes de que tomes otro paso, conoce tumayor obstáculo a la autodisciplina:

Conociendo a Hyde

Cada teoría psicológica reconoceque estamos constituidos de variasidentidades diferentes. De este modo,obviamente, tenemos más de un lado denosotros mismos con el cual luchar.Además, la dificultad surge cuandoconsideramos que con frecuencianuestros diferentes lados desean ir endiferentes direcciones. Esto es llamado:Conflicto interior.

A veces un lado de nosotros quiere

engranar en una actividad productivacomo trabajar en un informe para eltrabajo, limpiar la cocina, o hacer elbalance del talonario de cheques. Perootro lado de nosotros quiere mirar latelevisión y comer galletas de chocolate,o algo más para evitar hacer algo queconsideramos un uso productivo deltiempo. En otras palabras, hay unaparte de ti que no quiere laautodisciplina. Este lado de ti lollamaremos Hyde.

En la novela clásica de RobertLewis Stevenson, en el doctor Jekyll yel Sr. Hyde [1], encontramos un ejemploliterario que perfectamente satisface

nuestras necesidades aquí. Básicamentela historia es sobre un doctor benévoloque, por experimentación química en élmismo, sacó el lado malo de supersonalidad suprimiendo el lado bueno.Sus dos lados terminaron en una luchapor el dominio que finalmente losdestruyó a ambos. Piensa en la parte enti que quiere la autodisciplina comodoctor Jekyll, y la parte de ti que luchacontra tus tentativas de autodisciplinacomo Hyde. ¿Entienes la idea? Nopienses, sin embargo, en tu lado Hydecomo un enemigo. Piensa, en cambio, enHyde como la parte de ti que escreativa, amante de la diversión, y

buscadora del placer; el lado niño de ti.Tú no quieres librar una batalla conHyde, pero necesitas reclutar a Hydecomo un compañero que apoye tusesfuerzos de autodisciplina.

Este abordaje de Jekyll/Hyde es unode los conceptos más importantes paraentender en tus tentativas de desarrollarla autodisciplina. Una y otra vez, losparticipantes en mis talleres, seminarios,y cursos han reafirmado que esteconcepto, entendiéndolo y aplicándolo,ha contribuido decisivamente en su éxitode la autodisciplina. De este modo,comenzarás aprendiendo como tu Hydepersonal funciona.

Creencias de Hyde:

Si comienzo un viaje estructurado yorganizado hacia algún objetivo elegido:

Me volveré un esclavo de la rutinaPerderé mi libertadPerderé mi sentido de la diversiónMe ahogaré en un mar deresponsabilidadesPondré demasiada presión sobre mí

Tenemos un lado rebelde en nuestraspersonalidades que resiste cualquierforma de estructura. Traemos estasemilla rebelde de nuestra infancia. Unade las primeras palabras que un niño

aprende a decir enérgicamente es "NO".El niño que una vez fuimos aun vivedentro de nosotros, y cada batalla deniño por la autoridad. Hyde, el nombreque por el que llamaremos a tu rebeldeinterior infantil , combate cualquierforma de autoridad, aun si la autoridaderes tú. Hyde subconscientemente dice:"nadie puede decirme que hacer, nisiquiera yo mismo."

Aprenderás pronto como opera tuHyde personal para sabotear tusesfuerzos de autodisciplina. Tambiénaprenderás a contrarrestar estainfluencia negativa autoinfligida. Peroten cuidado, experimentarás la

resistencia de Hyde a cada paso delcamino. De hecho, debido a queconsidero tu conocimiento de Hyde tanimportante, la primera cosa que vamos ahacer es aprender como Hyde tratará debloquear tus esfuerzos al implementar elsistema presentado en este libro.

En tu viaje hacia desarrollar laautodisciplina, encontrarás torpedos devarias procedencias fuera de ti, pero tuoposición más difícil vendrá desdeadentro. En efecto, en tus esfuerzos paradesarrollar la autodisciplina, alprincipio serás tu mismo tu peorenemigo.

Tenemos un lado Hyde: la parterebelde, que busca comodidad, la parteno ambiciosa de nuestra personalidad.Esta es una condición de ser humano. asíque toma esto como una advertencia. Nopermitas que Hyde bloquee tusesfuerzos.

Tendrás pronto el saber-comonecesario para transformar a Hyde de unmolesto saboteador a un leal ayudante.Al hacerlo así, duplicarás los recursosinteriores que necesitas para la

autodisciplina. Y, lo más importante,disfrutarás de la autodisciplina, en vezde experimentar esto como una luchaconstante contra ti mismo. Así como lahemos establecido ya, vamos a llamar ala parte de ti que no quiere laautodisciplina "Hyde".

Hyde no sólo conoce todas tusdebilidades, miedos, e inseguridades,sino que también sabe usarlas contra ti.Este pequeño diablillo desviado dentrode ti planea emplear cada método demanipulación disponible para impedirteseguir el programa presentado en estelibro. ¿Por qué?

Hyde sabe que una vez que

desarrolles la autodisciplina, serás tupropio jefe. Esto significa cortinas parael reinado de Hyde. Ya no serás unesclavo de rasgos contraproducentes quete impiden transformar tus deseos eideas en acciones y logros.

Estate seguro de que Hyde resistiráde manera infantil a la cooperación. Deeste modo, tu mejor estrategia esfamiliarizarte con la táctica de Hyde,que mayoritariamente funciona a unnivel subconsciente, donde tú no eresconsciente de eso. Pero familiarizándotecon el método de operación de Hyde,tendrás pronto a Hyde trabajado contigoen vez de contra ti.

2. Venenos &antídotos

1. Cinismo2. Negativismo3. Derrotismo4. Evasión

5. Postergación

Una persona cínica se inclina aindagar sobre la bondad y el valor detodo. Y porque nada en la vida esperfecto, el cínico siempre puedeencontrar un defecto en absolutamentetodo. Una vez encontrado, el defecto esampliado hasta que entonces este eclipsetodo lo demás. El cínico es un genioindicando por qué un plan en particular,idea, o elección no es buena y nofuncionará.

Los cínicos externos como así losamigos sarcásticos, parientespesimistas, y compañeros de trabajoperdedores que se deleitan con eldescubrimiento de defectos, pueden serevitados cuando comprendes que sucinismo es contagioso. Pero Hyde, elcínico interior, va a todas partescontigo. De este modo, oirás susurrosdesde adentro: "No podrás aprenderautodisciplina de un libro." "¿Qué haconseguido hacer este ejercicio con laautodisciplina? ¿Por qué no saltarlo?""Todo esto de la autoayuda sontonterías." Ten cuidado de Hyde.

Ten fe en tu capacidad de mejorar.Esta guía te conducirá a unaautodisciplina mejorada. ¿Perfección?Por supuesto no. Ni tú ni esta guía sonperfectos. Sería, por lo tanto, ridículoesperar la perfección. Pero sería aúnmás ridículo rechazar las ventajas detodo este libro, ventajas que puedescosechar siguiendo el sistema en estelibro.

Si te cierras en las imperfecciones,entonces has permitido que Hyde teengañe. Si, sin embargo, te aferras en la

creencia de que tus poderes deautodisciplina mejoraránconsiderablemente si sigues lasinstrucciones en este programa, entonceste aferrarás a muchas personas que handescubierto la alegría de ver sus deseostransformados en la realidad. ¡Entoncescuándo Hyde trate de convencerte queeste sistema es un desperdicio detiempo, ser asertivo, y respondele aHyde inmediatamente diciéndote, "Siahora se conscientemente de esta auto-conversación/dialogo contraproducente,e n t o n c e s el sistema ya estafuncionando!"

Orientado por el logro, presente, una

concreta autoconversación es tu primeralínea de defensa contra los esfuerzos deHyde para mantenerte atado a tus viejoscaminos. Sentirás una oleada de fuerzala primera vez que desafíes el ladoHyde de ti mismo.

Se ha dicho que "Si pudieras darle ala persona que es responsable de lamayor parte de tus problemas una patadaen el trasero, entonces no serías capazde sentarte por un mes." Quienquieraque haya hecho esta declaración debe

haber conocido sobre Hyde.Durante tus intentos iniciales de

mejorar tu autodisciplina, tendrás quemantener una actitud positiva. ¿Entoncesadivina qué? Una de las tácticas desabotaje de la autodisciplina favorita deHyde es destacar todos losacontecimientos negativos en tu vida.Cuando comienzas a idear objetivos yproyectos, Hyde intentará dirigir tuatención hacia todo lo desagradablesobre las personas, sitios y cosas queconstituyan tu ambiente. Cuándo Hydeuse esta estrategia para desviarte de tuprograma de mejora de laautodisciplina, te encontrarás diciendo

cosas como, "¿Por qué molestarse?"Seguro "¿Por qué molestarse?"

Después de todo, tu jefe es un imbécil.Tu compañero es un tonto. Tus zapatosson demasiado apretados, y tu ropainterior también . Entonces hay un estadocontaminado del ambiente. Hay unaamenaza constante de guerra. Hayaditivos cancerígenos en todo lo quecomes. El planeta está muriendo. ElGobernador es un estúpido. En efecto, lavida es difícil y luego mueres.

De este modo, ¿por qué deberíasgastar tu tiempo, qué es lo poco quequeda de esto, haciendo estúpidosejercicios de autodisciplina? Si no

puedes pensar en una respuesta a aquellapregunta, entonces Hyde te agarró por laactitud. Y una vez que esto pase,entonces el trabajo de Hyde está a lamitad hecho porque tu cerebro buscarámotivos para apoyar las actitudesnegativas. Esta es la forma en quetrabaja el cerebro. Sin importar lo que tedigas, negativo o positivo, tusubconsciente lo cree. Tu mentesubconsciente no analiza las evidenciasy luego evalúa tu reclamación. Estesimplemente cree lo que le dices.Además, tu subconsciente encuentramotivos para demostrar que tienesrazón, aun si te equivocas. Entonces tu

subconsciente comienza a adaptar tuactitud y comportamiento a lo que le hasdicho.

De este modo, en esencia, tú creastu actitud y comportamiento por lo quete dices a ti mismo. Dite a ti mismo queeste programa de autodisciplina nofuncionará y, adivina que, esto nofuncionará. ¿Qué sorpresa, ¡eh!?

Cree que tu actitud tiene todo paraconcluir con tu éxito, sin tener en cuentala tarea a mano. Cree que hay tantasbuenas cosas en el mundo como las haymalas.

Tú decides sobre cual cosaconcentrarte. Aquel singular vaso deagua que contiene el cincuenta porciento de su capacidad está a mediolleno o medio vacío, depende de tuactitud. Y tú creas tu propia actitud, y tuactitud influye en tu comportamiento.Siempre estate consciente de que tú

tienes el poder de elegir una actitudpositiva. Y una actitud positiva es tuantídoto más fuerte posible a la tácticade Hyde del negativismo.

Recuerda: Hyde quiere impedirtemultiplicar tus poderes deautodisciplina. Si esto puede ser llevadoa cabo desanimando tu espíritu, Hyde lohará así recordándote de todo lo queestá mal con el mundo. En apariencia,una actitud negativa no parece estarrelacionada con la autodisciplina, peroestate seguro que tu actitud en conjuntosobre la vida consiste en lo que conducey abastece tus acciones. Entonces

cuando te sientas (Hyde) utilizando lanegatividad para desviarte de una acciónpositiva, no te dejes engañar. Recuerda:puedes elegir tu propia actitud.¿Trabajará tu actitud para ti o contra ti?La elección es la tuya. Créelo.

El cinismo y negativismo se casarony tuvieron un bebé. Ellos lo llamaronDerrotismo. Groucho Marx [2] debehaber conocido a ese hijo.

Cuando Groucho fue invitado aunirse un arrogante club de country deHollywood él contestó, "no estoy

interesado en unirme a ningunaorganización que me tendría como unmiembro." El comediante Marx arrojóesta humilde línea para lograr una risa,pero Hyde tratará de infundir estaactitud en ti como una barrera entre ti ytus intentos de poner en práctica elsistema presentado en esta guía.

Usando el derrotismo, Hyde trataráde engañarte diciendo cosas como: "talvez este programa de autodisciplina estábien, pero probablemente no funcionepara mí". "No soy lo bastante inteligentepara entender estas cosas". "Soydemasiado inteligente para ser ayudadopor estas ineficaces cosas". "Estoy

demasiado viejo". "Soy demasiadojoven". En otras palabras, Hyde trataráde convencerte de que el defecto estádentro de ti personalmente; de que dealguna manera carezcas de la capacidadde convertir este sistema en unarealidad.

Hyde intentará ahogar tu entusiasmoindicando todos tus defectos percibidos,luego los usará para engañarte alautofracaso. Hyde usará cualquierinsuficiencia percibida para excavarsensaciones de inseguridad y bajaautoestima que te conducirá, porsupuesto, a rendirte ante este sistema (enrealidad rindiéndote tu mismo), o yendo

sobre esto con tan poco entusiasmo quetodos los beneficios serán minimizados.

Incluso aunque tu intelecto te digaque mucha gente ha prosperado usandolas técnicas en este libro, Hyde dirá:"pero eres diferente." Entonces Hyde teproveerá de una razón (o tal vez de cienmotivos) que impulsarán una actitud de"por qué no tendré éxito". Sí, Hyde seapoyará en un rasgo de la personalidad,una característica física, o cualquier otracualidad irrelevante disponible, inclusotu raza, sexo, o religión y la convertiráen un instrumento para el autofracaso.

Cree en tu capacidad de sacarprovecho del conocimiento. Cree quelas ideas en este libro de autodisciplinafuncionarán para ti. Algunas de ellas hanestado dando vueltas durante siglos,otras vienen de abordajes psicológicosrecientemente desarrollados para laautodirección/autoadministración de uno

mismo. Los instrumentos, los consejos, ylas técnicas en este libro han funcionadopara miles y miles de personas, y paratodos los tipos de personas.

De este modo, cuando Hydecomience a ladrar sobre un rasgo suyoque parezca insuperable mientrastrabajas en tu camino hacia unaautodisciplina mejorada, opontediciendo: "nada va a pararme." En otraspalabras, no te lamentes de tus defectos,redobla tus esfuerzos. Una creencia en timismo, conectada con la autodisciplina(que tendrás pronto, si no permites queHyde te engañe de eso) es unacombinación ganadora, sin tener en

cuenta la iniciativa que emprendas.Créelo.

El desarrollo de la autodisciplinarequiere un conocimiento de sí mismo.Un conocimiento de sí mismo, por suparte, requiere que de vez en cuando tedediques a la auto-critica/examinación,una actividad que a veces evoca laansiedad. Como un tesoro escondido, elconocimiento de sí mismo requiere quecaves profundamente antes de quepuedas cosechar la recompensa.Inevitablemente encontrarás piedras

durante la excavación.Las piedras emocionales, sepultadas

en tu subconsciente, incluyen muchosacontecimientos y situaciones quedejarías pronto como sepultadas.Lamentablemente, sin embargo, aquellaspiedras contienen las llaves de por quéciertas partes de ti rechazan cooperar entus esfuerzos por la autodisciplina. Estose aplica si haces dieta, dirigiendo unnegocio, o manteniendo un programa deejercicio.

Como ser consciente de estaspiedras que provocan ansiedad es tanimportante en el desarrollo de laautodisciplina, algunos ejercicios en

esta guía requieren que desentierres ytrates con algunas de esas piedras.Naturalmente experimentarás algunaincomodidad. Aquí entra Hyde.

Hyde dirá: "no tienes que hacertodas estas cosas psicológicas. ¿Quétienen que ver estos ejercicios conaprender a organizar tu tiempo?""Vamos a saltarnos la parte de losejercicios, y sólo vamos a leer losejercicios y pensar en ellos.Seguramente esto será suficiente.Todavía mejor," Hyde continuarádiciendo, "¿por qué no ir a comeraquella rebanada de tarta en laheladera? ¿O hacer una llamada

telefónica? ¡Televisión! Por supuesto,eso es!. ¡En el canal X están mostrandoun buen documental sobre herraduras!"En otras palabras, Hyde indicará otrastareas "importantes" que inmediatamentedeberían ser tenidas en cuenta, cualquiercosa en vez de hacer tus ejercicios deautodisciplina.

En resumen Hyde tratará dedesviarte del ejercicio del día, sobretodo si el ejercicio en cuestión implicaalguna clase de auto examinación. Hydete seducirá hacia otra actividad queproporcionará en cambio alguna clase

de escape. Y ya que no has desarrolladoaún la autodisciplina que pronto tendrás,Hyde usará la evasión magistralmente.Las posibilidades son que antes hayasusado la evasión para romper tusesfuerzos en el alcance de tus objetivos.De este modo, aprenderás pronto queHyde es bastante bueno en el empleo deeste método de autofracaso.

Cree que la vida, en su mayor parte,está basada en el principio de causa-efecto. En tu vida, tus acciones son lacausa; los resultados de tus acciones sonlos efectos. Por supuesto, la acción quetu tomes con respecto al auto-descubrimiento de los ejercicios en estaguía puede hacer que ocasionalmente tecause incomodidad. Pero esaincomodidad se transformarárápidamente en una maravillosasensación de logro cuando experimentes

los éxitos que resulten de tu auto-conocimiento recién adquirido. Estoséxitos continuarán a lo largo de toda tuvida.

Entonces cuándo te encuentresintentando evitar la incomodidad de laauto-examinación persiguiendo unaactividad distractiva, cuando Hyde tratede arrastrarte hacia la evasión colgandouna zanahoria delante de ti, pregúntate"¿esta es una táctica para sacarme de micamino hacia la autodisciplina?"

Recuerda: la clásica zanahoriacolgada de un palo es perseguida por unburro, a menudo llamado asno. No dejes

a Hyde que te convierta en uno.

"Lo haré más tarde," es una de lasoraciones favoritas de Hyde. A menudouna de las tácticas antes descritas seráusada como la razón para "hacerlo mástarde." Otras veces una razóncomplementaria será ofrecida: "nopuedo comenzar un programa de pérdidade peso hasta que compre un equipodecente en donde ejercitar." EntoncesHyde ha tenido éxito al poner unabarrera entre ti y tu objetivo.

Entonces Hyde dice, "y no puedo

permitirme comprar un nuevo equipohasta que haya bajado el saldo en mistarjetas de crédito." Todavía otrabarrera. Esto va sin cesar hasta queestés completamente inmovilizado porlas barreras entre tu y tu objetivooriginal.

Otra táctica de postergación es "notengo tiempo." Bien, tenemosveinticuatro horas por día; ni más, nimenos. Esto es válido si estás a lacabeza de una nación o a la cabeza deuna casa/grupo familiar, o ambos. "Peroalgunos tienen más responsabilidadesque otros," dice Hyde. Bastante cierto,pero ahora estamos hablando de

prioridades. Lo que eliges hacer con tusveinticuatro horas por día es totalmenteotro asunto. Y una de las cosas que hasdecidido hacer es adquirirautodisciplina.

El punto aquí es reconocer si unapostergación dada es legítima; o sea sila postergación trabaja para ti o contrati. Esta pregunta debe ser constantemente

dirigida a si la táctica de Hyde depostergación debe ser neutralizada. LaPostergación, a veces en combinacióncon las tácticas antes descritas, seráusada para impedirte hacer losejercicios sugeridos en esta guía.

Recuerda: Dite a ti mismo que elprograma puede tener éxito sólo si losejercicios realmente son completados,no solamente pensados. Además, unavez que comienzas a usar tu nuevoconocimiento sobre la autodisciplina,realmente disfrutarás haciendo cosas atiempo en vez del postergarlas. Créelo.

Resumen de los Cinco Venenos

Favoritos de Hyde:1. Cinismo

2. Negativismo3. Derrotismo

4. Evasión5. Postergación

Ahora que puedes reconocer loscinco métodos principales de Hyde desabotear la autodisciplina, puedes vertambién que cada uno es una formafraudulenta y contraproducente de auto-conversación.

Recuerda: Hyde constantemente usauna auto-conversación negativa parasabotearte.

En otras palabras, te encontrarástransmitiendo mensajes negativos a timismo cuando tú mayormente necesitesser un auto-alentador de tus esfuerzos. Sisucumbes a la parte de ti que en secretono quiere que este programa funcione,entonces Hyde proporcionará cientos demotivos y acciones contraproducentes.Pero si escuchas a la parte de ti quedesea la autodisciplina, entoncesdescubrirás pronto las recompensas,alegrías, y logros que la autodisciplinaguarda para ti.

Importante… Importante…

Importante…

No pienses en Hyde como unenemigo. Tal pensamiento te coloca enun estado mental combativo/agresivo, enun conflicto interior contigo mismo.Cuando luchas contra ti mismo, pierdesvaliosa energía que podría ser usada enla conducción hacia el logro de tusobjetivos. Piensa en Hyde como un niñorebelde que vive dentro de ti. Estepequeño niño no tiene ningunaautodisciplina, ningún dominio de símismo, y ninguna habilidad de retrasarla gratificación. Como cualquierpequeño niño, Hyde será manipulador

para conseguir lo que Hyde quiere. Notrates de aplastar este lado de ti, esto nofuncionará. Terminarás simplementesiendo una masa andante de conflictosinteriores. Además, el lado de Hyde detu personalidad es también la fuente detu alegría y creatividad. De este modo,piensa en Hyde como una parte de tique puedes ser persuadida porcooperación y compromiso, nocombate. Aprenderás más sobre comohacer esto más tarde.

Pero por el momento harás bien alreconocer que la autoconversaciónpositiva autosustentada, es tu primerpaso más eficaz hacia la neutralización

de los Fraudes de Hyde.

Recuerda: puedes anular losmanipuladores mensajes negativos deHyde sustituyéndolos por mensajespositivos.

De este modo, cuando te encuentressiendo cínico, evasivo, etc., llámate laatención por eso. Conscientementeháblate a ti mismo sobre eso. Mientrasmás lo hagas, mejor te volverás en eso.Cualquier pensamiento,sensación/sentimiento, ocomportamiento practicado conregularidad, pronto se convertirá en unhábito. En este punto podrías decir,

"Seguro, ya he oído de laautoconversación antes, ¿pero cómo lohago exactamente?" Estás a punto deaprender uno de los instrumentos máspoderosos en tu sistema deautodisciplina. ¡Lo usarás para el restode tu vida!

3. Auto-conversaciónOrientada por la

acción

Ahora que tienes un entendimiento

de como funciona el lado de Hyde deconstitución psicológica, tienes quefamiliarizarte a fondo con la poderosasimplicidad de la autoconversaciónorientada por la acción.

Aunque casi todo el mundo hayaoído de la autoconversación, pocaspersonas realmente conocen como estatrabaja. Cuando esto viene aautohablarse, un conocimiento limitadoes casi tan inútil como ningúnconocimiento. La autoconversación esun poderoso instrumento que puede serusado con éxito para tratar con lastácticas de Hyde. Para hacer trabajar laautoconversación para ti, tienes que

conocer sus tres exigencias básicas.Debe ser Positiva, Específica, y entiempo Presente.

Con esto dicho, vamos a ver alproceso completo de autoconversación.La autoconversación siempre sigueadelante, aun cuando no la oyesconscientemente. Así es, constantementerecibes mensajes de ti mismo, ellosnunca paran. En cada segundo de tu díatú haces opciones basadas en estosmensajes. Si decides que comer, quellevar puesto, o que hacer, un procesode elección ocurre. Las elecciones quedeterminan tus acciones están basadasen la autoconversación.

La autoconversación es unaconversación que tienes contigo mismo.A menudo, esto ocurresubconscientemente. Esta conversacióninterior es comparable a la música defondo que suena mientras haces comprasen un supermercado. La música suenapero realmente no la oyes a menos queconsciente y deliberadamente enfoquestu atención en ella. Pero aunque no estésconscientemente enterado de esto, estamúsica de fondo tiene un efecto en tucomportamiento. ¿Por qué tusupermercado local pone música defondo mientras los clientes vagan porlos pasillos? La investigación ha

demostrado una y otra vez que la músicade fondo tiene un efecto en nuestrosmodelos de compra. Los comercios nolo harían si esto no aumentara susventas.

Subconscientemente, existendebates/disputas que ocurren dentro denosotros que rara vez realmente oímos,pero que influyen severamente en

nuestros pensamientos,sensaciones/sentimientos, ycomportamientos. A Veces Hyde gana undebate subconsciente que no conocíamoshasta que este toma lugar. Este esexactamente el por qué a menudo teencuentras haciendo cosas que realmenteno quieres hacer, o a la inversa, nohaciendo cosas que quieres realmentehacer. Alguna vez te has dicho a timismo, "no se por qué hice esto".¿Captas la idea?

En otras palabras, tucomportamiento es constantementeinfluenciado sin que seas consciente deello. Cuando te encuentras teniendo

dificultad con la autodisciplina, esporque Hyde esta dirigiendo debatessecretos. ¿Alguna vez has comenzado amirar televisión en vez de trabajar enuna tarea atrasada qué habías estadoaplazando? Esto pasa porque la parte deti que quiere hacer la tarea no consiguióuna posibilidad para participar en eldebate. Hyde, veras, ha jugado al juegode la política de trastienda sobre ti. asíes como Hyde trabaja,subconscientemente, en latrastienda(n.d.t. [nota del traductor]cuarto de atrás) de tu mente.

Cuando conscientemente te dices a timismo, "Maldición!, recién acabo de

terminar de organizar este armario," eldebate subconsciente comienza. Hyde, laparte de ti que no quiere laautodisciplina, entra en acciónsubconscientemente. Los votos sonemitidos en secreto, y dos horas mástarde te encuentras sentándote en el sofámirando la terminación de una malapelícula de televisión, y preguntándotepor qué no pasaste aquellas dos horasponiendo el armario en orden, otrabajando en un informe, o planeando turégimen de dieta.

La parte consciente de ti que queríaser productiva no consiguió unaoportunidad de influir en tucomportamiento.

Recuerda: Hyde trabajasubconscientemente.

De este modo, ¿cómo puedes esperarganar un debate cuando no oyes la mitad

de este? ¡No puedes! A fin decontrarrestar la influencia de Hyde,tienes que levantar el volumen en tuautoconversación subconsciente. Puedescomenzar entonces a programar tu mentesubconsciente para apoyar, más bien queinhibir, tus esfuerzos en el logro de tusobjetivos. Este es el único modo dedisminuir el control de Hyde.

Sustituyendo los mensajes

subconscientes contraproducentes pormensajes positivos, específicos, y enpresente, encontrarás que tus poderes deautodisciplina serán mejorados alinstante. Créeme, este concepto simplecambiará tu vida. He visto a gente queintentó esto por una semanasorprenderse ellos mismos con suslogros. Más tarde aprenderás sobreotros instrumentos de autodisciplinapara combinar con la autoconversaciónorientada por la acción.

La razón principal por la que estasaprendiendo sobre la autoconversaciónprimero es porque tendrás que usarlainmediatamente en tu trato con Hyde

durante las etapas iniciales de esteprograma de desarrollo deautodisciplina. La autoconversación seráaún más poderosa cuando comienzas acombinarla con los otros instrumentosque aprenderás más tarde. Pero por elmomento vamos a ver los datosespecíficos de como funciona laautoconversación orientada por laacción.

La autoconversación orientada por

la acción domina sobre laautoconversación contraproducentesiendo la primera Positiva, Específica,y en tiempo Presente.

¿Por qué? Tu mente subconscientecree lo que le dices. Esto se muestra a ticomo la realidad. Si le dices que,"Ahora estoy trabajando en miinforme/tarea", entonces tu mentesubconsciente girará toda su atención atu informe/tarea, no importa lo que estéshaciendo cuando lo digas.

La mente subconsciente entiendesólo el concepto del tiempo presente.así que cualquiera sea el mensaje estarecibe lo que es declarado en tiempo

presente, lo cree. Entonces esto dirigetodos tus recursos interiores hacia larealización de aquel mensaje.

Si tu autoconversación conscientedice, "yo debería trabajar en miinforme/tarea" o "yo tendría quetrabajar en mi informe", entonces elmensaje que tu subconsciente oye es,"no estoy trabajo actualmente en miinforme/tarea". Entonces este no temueve hacia trabajar en tu informe/tarea.Además, mientras te dices a ti mismo," y o debería trabajar en miinforme/tarea", Hyde está enviando unmensaje en presente que dice, "ahoraestoy mirando televisión".

Tienes que saber que tu mentesubconsciente envía mensajes a tusfunciones motoras, emociones, y otrosmiembros de tu sistema físico ypsicológico.

Si tu mente subconsciente cree queactualmente estas trabajando en uninforme/tarea, entonces esto es lo quetus pies, manos, y cada otra parte de tucuerpo querrán hacer. Simultáneamente,tu mente subconsciente se concentrará enla formas de agrupar tu informe/tarea.

Digamos que estas metido en unaactividad que consideras un desperdiciode tu tiempo. Digamos, por ejemplo, queestas leyendo una revista. Entonces

comienzas a pensar que escribir unacarta sería un mejor uso de tu tiempo.Hyde entonces dirá subconscientemente,"Estoy leyendo una revista." Cada vezque conscientemente piensas en escribirla carta, Hyde subconscientementerepite, "estoy leyendo una revista."

Tu mente subconsciente cree lo quele dices. De este modo, si comienzas arepetir "estoy escribiendo una carta,"entonces tu mente subconscienteenfocará tu atención, física y mental, enescribir la carta. Cuando tus manossostengan la revista, estas comenzarán asentirse agitadas. Tus pies querránmoverte hacia cualquier elemento que

necesites para escribir la carta. Tumente comenzará a componer la carta.Todo tu ser completo entrará en unestado de agitación y conflicto, y no secalmará hasta que realmente escribas lacarta. Mientras repitas tu mensaje deautoconversación de forma positiva,específica, en tiempo presente, tesentirás obligado a escribir la carta;ninguna otra actividad podrásatisfacerte.

¡Pero cuidado!

Hyde, comprende que el mensaje"estoy leyendo una revista," no esta

sucediendo, y comenzará a emplear unoo varios de los distractivos venenos(cinismo, negativismo, etc.) de los quehablamos antes. ¿Adivina qué? Para sereficaz, la estrategia de Hyde necesitaimplementar la autoconversación. Perocomo ahora eres consciente de lo queHyde esta diciendo, tú puedes combatirese mensaje y repetir tu mensaje una yotra vez, y e invalidar el mensaje deHyde. Tu mente subconscienteresponderá sólo a un mensaje a la vez.Inténtalo. Cuando repites tu mensajevarias veces a tu subconsciente,observarás como tu cuerpo y menteresponden. Estarás sorprendido.

Importante:

La repetición es la llave al éxito.Mientras más repites tu mensaje, másduro trabajará tu mente subconscientehacia tus deseos. Hyde es bueno con laautoconversación. Pero con la práctica,tu pronto serás aún mejor.

Recuerda, al utilizar la técnica de laautoconversación, tienes que declarar atu mente subconsciente exactamente loque quieres hacer, como si realmente yalo estuvieras haciendo. Tu mentesubconsciente trabajará para que turealidad exterior se empareje/seaequivalente con tu realidad interior. De

este modo, al recibir tu mensaje, tumente subconsciente dirigirá todos tusrecursos para hacer realidad todo loque digas. Estarás asombrado de lo quepase cuando repetida, enérgica, ypositivamente declares a tu mentesubconsciente lo que quieres hacer, ser,o tener como si esto fuera ya unarealidad. Este trabaja tanto conobjetivos a corto plazo como a largoplazo. Y recuerda, a fin de ser efectiva,la autoconversación orientada por laacción debe ser Positiva, Específica, yen Tiempo Presente.

¡Hey! ¡Cuida tu lenguaje!

La forma en que usas las palabrasdurante la autoconversación tiene unimpacto enorme en si tu mentesubconsciente trabaja para ti o contra ti.Por ejemplo cuando dices, "nopuedo…", en vez de "elijo no…",comunicas a tu mente subconsciente queno tienes opción en la situación. Estocrea una actitud indefensa/incapaz sobretu comportamiento y debilita tu decisión."Elijo…" implica que tienes unaopción/elección en el asunto.Igualmente, cuando dices que "debo…";y "tengo que…" le dices a tu mentesubconsciente que no tienes ningúncontrol sobre tu comportamiento, que

alguien o algo fuera de ti está al mando.Este no hace moverte con entusiasmohacia tus objetivos. Por lo tanto, siempredi "elijo tal cosa…", que, después detodo, por lo general es la verdad delasunto.

También, ten cuidado de usar"debería…". Esto implica a tu mentesubconsciente que tu opción decomportamiento está siendo hecha desdeuna posición de culpa, lo que sirve paraderrumbar tu poder de autodisciplina.

Recuerda: es "elijo…" Cuando tumente subconsciente oye tus prioridadesdeclaradas de una forma poderosa y

positiva, esta siente tu poder. Entoncesella usa aquel poder para movilizar tusrecursos interiores hacia el logro de tusprioridades. En otras palabras, laspalabras cuentan.

Un consejo final: Si declaras tusmensajes de autoconversación en vozalta, entonces estos serán aún másfuertes porque tu mensaje implicará doscomponentes físicos, tu habla y tuescucha. Tus mensajes tendrán el podery apoyo de no sólo tu red mental, sinotambién de tu red física. Todos losmúsculos y las funciones motoras queestán implicadas en tu habla y tu escucha

serán activadas y alistadas en el procesode moverte hacia realizar tu actividaddeseada. En otras palabras, mientrasmás partes de ti involucres en tuautoconversación, más poderoso será elmensaje para tu mente subconsciente. Y,por su parte, tu mente subconscientetendrá más fuerza para apoyar/sostenerlas acciones que desees.

4. Entendiendo laAutodisciplina

Por lo general empiezo mis

seminarios de autodisciplina, talleres, yclases haciendo explorar a losparticipantes sus impresiones e ideassobre la autodisciplina. Con frecuencia,las creencias de uno mismo sobre laautodisciplina dictarán nuestrocomportamiento.

Piensas que la dificultad deautodisciplina es causada por:

Carencia de habilidades paraadministrar el tiempoCarencia de habilidadesorganizativasCarencia de ambiciónCarencia de ambición

Carencia de motivaciónIndecisiónTendencia a postergar las cosasPereza

Todas estas ideas emergen cuando lagente se pregunta sobre los problemasde la autodisciplina. ¿Con cuáles estásde acuerdo? No importa, porque todosellos representan síntomas dedificultades de autodisciplina más bienque causas. En este programa trataráscon las causas.

En este mismo momento, justo comoleíste, estas llegando a la raíz delproblema, en lugar de perseguir cambios

que proporcionen un alivio temporal delos síntomas. Los síntomas superficialescomunes desaparecen automáticamentecuando confrontas las causas másprofundas de las dificultades de laautodisciplina.

En efecto, estas haciendo cambiosque durarán de por vida. Para seguirhaciendo aquellos cambios positivostendrás que entender la verdaderanaturaleza de la autodisciplina. Antes deque puedas desarrollar la autodisciplina,debes entender primero que es.Irónicamente, el primer paso hacia elentendimiento de que es, yace enconocer lo que no es.

Autodisciplina no es:

Un rasgo de personalidad quetienes o no tienes.Obligarte tú mismo a vencer tupropia resistencia a la acción porel uso de la fuerza devoluntad/esfuerzo.

Autodisciplina es:

Una habilidad que puede seraprendida.Darse cuenta de las resistenciassubconscientes a la acción, y luego

vencer estas resistencias.El proceso de coordinar tuselementos psicológicos conscientesy subconscientes.

Tu personalidad es una red deindividuales deseos-elementos,emociones, necesidades, miedos,pensamientos, intelecto, memorias,imaginación, etc, pero que a la vez estánconectados. En todos los seres humanosestos elementos operan en varios gradosde conflicto. A veces nuestrasemociones nos tiran en una direcciónmientras nuestro intelecto nos tira haciaotra. A veces nuestros deseos tratan de

llevarnos bajo un cierto camino peronuestros miedos no nos permitirán seguiradelante.

La autodisciplina, entonces, es lahabilidad de dirigir y regular todas lasdiversas partes de nuestra personalidadde modo que en vez de que seasinmovilizado por un conflicto interior,todos nuestros elementos psicológicostrabajen juntos en la misma dirección -hacia tus objetivos conscientementeelegidos.

La autodisciplina es el proceso deautodirección psicológica, en vez de unsolo rasgo de personalidad. Piensa en laautodisciplina como el director de una

obra que da instrucciones a los actoresindividuales. Piensa en la autodisciplinacomo el conductor de una sinfonía queasegura que los músicos individualestodos toquen en armonía.

¿Cuándo experimentas dificultad conla autodisciplina, la pregunta parahacerte a ti mismo no es "Como puedolograr hacer lo qué debería hacer?" Encambio, pregúntate "¿Cómo puedo hacerlo qué una parte de mí mismo no quierehacer?".

Sin importar si tratas de seguir unadieta, limpiar el garaje, o ser másproductivo en tu ocupación, el secreto aléxito gira alrededor de tu capacidad dereconocer y tratar con la parte de ti queofrece resistencia.

Mientras crecías padres, profesores,y otras figuras de autoridades te decíanque hacer. Si ibas al colegio erasgobernado por profesores. Cuandoconsigues un trabajo, tienes a un jefe. La

disciplina proporcionada por este tipode figuras de autoridad no depende de siestamos en total el acuerdo con queindagan de nosotros. Por lo general, nosdicen que hacer, como hacerlo, y cuandohacerlo.

En estas circunstancias, no tenemosque luchar con ninguna resistenciainterior. Por lo tanto nuestro músculo dela autodisciplina no se ejercita. Sinejercitación de la autodisciplina este sevuelve débil y flojo. Entonces, ensituaciones donde se recurre para queseamos nuestro propio jefe, parecemosimpotentes de vencer las influenciasinteriores contrarias, tanto conscientes

como subconscientes. Por lo tanto, laparte de nosotros que no quiere serdisciplinada toma el control de nuestrocomportamiento.

En otras palabras, tu no le dices a tujefe en el trabajo, "No, no pienso hacerlo que quieres que yo haga. En cambio,pienso que voy a mirar TV." Pero si erestu propio jefe, emergerás repetidamentecon tal resistencia hacia tus propiasdirectivas hacia ti mismo. Te permitirása ti mismo liberarte de lasresponsabilidades y dirás, "lo harémañana".

Como hemos pasado la mayor partede nuestras vidas siendo disciplinados

por otros, rara vez desarrollamos lashabilidades necesarias deautodisciplinarnos. Otra vez, laautodisciplina es como un músculo; estetiene que ser desarrollado y ejercido afin de ser fuerte, para estar disponiblecuando lo necesitemos.Lamentablemente, cuando envejecemos,ciertas barreras psicológicas ocurrenque inhiben el desarrollo de laautodisciplina.

No podrás desarrollar lascualidades psicológicas requeridas parala autodisciplina hasta que hayas tomadoconciencia de ellas, y hayas avanzadopor encima estos bloqueos mentales.

La autodisciplina requiere afrontarciertas realidades sobre nosotros quepreferimos ignorar. Por ejemplo,podrías estar sorprendido de enterarteque varios tipos de miedos son nuestrasmayores barreras a la autodisciplina.

Los miedos crean actitudes queproducen tales malestares como lapostergación, pobres habilidades para

administrar el tiempo, y la evasión detareas. Existen, por supuesto, todos tipode miedos. Y, sí, todos albergamosalgunos miedos personales que afectannuestro comportamiento en modos ygrados distintos. Pero ciertos yespecíficos miedos subconscientes creanbarreras entre nosotros y laautodisciplina. Esta es una realidadinevitable que tiene que ser aceptadapor alguien que trata de romper dichasbarreras.

Los miedos subconscientes sondudas (n.d.t. alternativa: reservas[reservations]) interiores profundamentearraigadas que a menudo escondemos de

nosotros mismos. Ellos desempeñan unpapel saboteador (n.d.t. alternativa:destructor [spoiler]) en todas las áreasde nuestras vidas. Además, a fin dearrancar de raíz estos miedossepultados, debemos excavar comotopos hiperactivos. ¿Por qué? Porque:

Enfrentar nuestros miedos, miedosconscientes o subconscientes, creaansiedad. La ansiedad es unasensación poderosa e incomodaque tratemos de evitar a cualquiercosto, incluso elautoengaño/autodecepción.Hemos sido condicionados para

ver el miedo como una forma dedebilidad o insuficiencia. Nosotrospreferimos racionalizar que decir"tengo miedo".Asociamos el miedo con elinfantilismo. "No tengas miedo, séun chico grande." "¿Cobarde?" "Yome atrevo ya." "¿Cual es elproblema, miedo?"La mayor parte de nosotros cree enque si evitamos el suficiente tiempouna situación desagradable o difícilesta finalmente se irá.

Hasta que te des cuenta de ciertosmiedos subconscientes, y los aceptes

como parte de ser humano, nunca seráscapaz de establecer una autodisciplinauniforme. Los miedos subconscientes teimpedirán transformar tus ideas enacciones. No podrás hacer posiblementenada para liberarte de estos miedos sino los sacas a la luz.

De este modo, vamos a avanzar, aaprender varias caras de estos molestosmiedos, y reducir sus influencias ennuestro comportamiento. Nota que nodije "librarnos de ellos." Dije, "reducirsus influencias en nuestrocomportamiento." Otra vez, los miedosson una parte de ser humano. De estemodo, tenemos que aceptarlos como una

parte de vida. Sólo reconociéndolos yaceptándolos puede que nosotroscomencemos a minimizar suinmovilizadora influencia. Aunque noestaremos nunca completamente libresde todos los miedos, no tenemos que sercontrolados por ellos. Parafraseandouna frase celebre: La peor cosa a la quetenemos que temer es al miedo mismo.

Lo siguiente son los miedos másmolestos y comunes que nos bloquean dela autodisciplina. Los sufrimos en variosgrados. Aprende como funciona cadauno. Mientras más conozcas sobre ellosmejores serán tus posibilidades deminimizar su influencia.

- Miedo al Fracaso

- Miedo al Éxito

- Miedo al Rechazo

- Miedo a la Mediocridad

- Miedo a los Riesgos

En la siguiente parte de este libro,comenzarás tu programa de diez días.Pasarás unos minutos por díaaprendiendo a entender estas barreras

críticas a la autodisciplina.A lo largo de los cinco días

siguientes, aprenderás sobre miedossubconscientes específicos y sobrecomo cada uno actúa para bloquear laautodisciplina. Entonces harás unejercicio diseñado para darte unacomprensión personal de como estosbloqueos te afectan.

Parte Dos

Sistema de Desarrollode la Autodisciplina de

Diez Días

Antes de que empieces!La información en esta sección es

acompañada por ejercicios que implicanescribir. Aunque cada ejercicio sea

diferente, algunas instruccionesgenerales se aplican a todos ellos:

1. Sé breve, no más que 15 minutospor ejercicio.

2. Sé específico, da nombres.3. Sé honesto, sólo verás tus

respuestas. Después de completarcada ejercicio, lee tus respuestas ypregúntate como te sientes cuandolas lees. Luego, si estásremotamente preocupado por laprivacidad, inmediatamentedestruye lo que escribiste.

Importante: no pienses sólo en losejercicios; escribe realmente tus

respuestas. No dejes que Hyde te impidade hacer los ejercicios. Es enormementeimportante que además de tu intelecto,involucres tu sistema motor físico enesta parte de tu programa deautodisciplina. El acto físico de laescritura activa e involucra tu sistemamotor físico, así incorporando más detodo tu yo en el proceso deautodisciplina.

Además, el punto de los ejercicioses que logres explorar tus sentimientossobre ciertas actitudes que comúnmentederriban la autodisciplina. Hacer losejercicios te proveerá de un invaluableconocimiento sobre cuando, donde, y de

quien podrías haber recogido estossentimientos y actitudes.

Conocer las fuentes pasadas de tusactuales pensamientos y sentimientos esimportante porque los pensamientos ylos sentimientos/sensaciones conducenal comportamiento, y el comportamiento,por su parte, conduce a los pensamientosy sentimientos/sensaciones. Todos losaspectos de tu persona estánrelacionados. Estos ejercicios fuerondiseñados para incorporarsimultáneamente tus sensaciones,pensamientos, y comportamientos en tuprograma de desarrollo deautodisciplina. Mientras más partes de ti

involucres, más comprometido/dedicadoserás.

¡Empecemos!

5.Día Uno

Miedo al Fracaso

La mayoría de nosotros ha

experimentado el miedo al fracaso. Estees un fenómeno psicológico común. Dehecho, estudio tras estudio hademostrado que el mayor obstáculo aléxito personal es el miedo al fracaso.¿Te parece sorprendente que aunquequeramos el éxito, nuestra primerapreocupación es no fallar? En efecto,albergamos miedos relativos al fracaso.Lo que la mayor parte de nosotros nocomprende, sin embargo, es que estosmiedos están basados en uncontraproducente concepto erróneo.

La mayor parte de las personaserróneamente consideran cualquierfracaso como una evaluación exacta de

su valor. Por eso muchos de nosotros nopersiguen ciertos deseos. El dolor defracasos pasados perdura en los oscurosrincones de nuestro subconsciente, nuncamuy lejos; siempre estando al acecho,listo para recordarnos el doloremocional y las sensaciones inútiles queresultaron de un aparente fracasopasado.

¿Por qué vemos el fracaso comoalgo terrible? Lo hacemos así porquepsicológicamente tendemos a conectar elfracasado esfuerzo a nuestra autoestima.No separamos la tarea de nosotros.Subconscientemente nos decimos "Latarea fracasó, entonces soy un fracaso".

Olvidamos de decirnos que no hayexiste tal animal/ser como el fracaso;ningún zoológico en el mundo tiene unespécimen enjaulado. Seguramente unapersona puede fallar en una tareaparticular o proyecto. Pero una personano puede ser un fracaso. Además, unapersona puede fallar en la misma tareanumerosas veces y aún no ser un fracasocomo persona.

Los ficticios horrores del fracasoque son grabados en nuestros cerebrosderriban nuestra capacidad de ejercer laautodisciplina en muchas de las esferasde la vida. Y allí está lo que realmentetememos sobre el fracaso: ¡La

Humillación!

Considera lo siguiente: elescritor Lillian Hellman, después haberescrito una obra exitosa, The Children'sHour, luego escribió otra obra, Days toCome, que fue rechazada con severidadlos por auditorios y críticos. La obra fueinmediatamente archivada. Tomando elfracaso del juego personalmente,Hellman fue tan emocionalmentedevastado que no pudo escribir otraobra durante dos años. Incluso despuésde que ella finalmente escribió una, la

volvió a escribir nueve veces. Además,a lo largo de una carrera larga ybrillante, Hellman nunca terminó con eldolor de aquella obra fracasada.Muchos años más tarde ella escribiósobre la humillación que ella sintiócuando los miembros del auditoriosalían del teatro durante la condenadaapertura de la obra. En diversos grados,reaccionamos a nuestros fracasos comolo hizo Lillian Hellman. Más bien queverlos como evidencias de laexperimentación y el crecimiento,nosotros los humanos tendemos aexperimentar los fracasos como golpes anuestra autoestima.

Ahora considera:Durante su fase experimental, la lámparaincandescente de Edison fracaso cientosde veces. ¿Esto hizo a Edison unfracaso? Por supuesto no. Edison vio acada fracaso como un paso más cerca aléxito. En efecto, debido a su actitud encuanto al fracaso, él fue capaz de usar elpoder de la autodisciplina a fin deperseverar. La experiencia de Edisoncon la lámpara incandescentegráficamente demuestra la incoherenciade unir el fracaso al autoestima.

Supongo que podríamos decir queEdison vio la luz.

Nuestros egos han sido entrenadospor la sociedad, las escuelas, y lospadres a que fallar es algo de lo cualdeberíamos estar avergonzados. Porconsiguiente, durante el crecimiento nosvolvimos menos dispuestos a intentaralgo en lo cual estábamos inseguros detener éxito; nuestro pensamientosubconsciente decía "Si fallo, me verécomo un tonto."

Como este proceso de pensamientocontinúa subconscientemente, no somosconscientes de su poderosa influencia ennuestro comportamiento. Sin embargo,

sin tener en cuenta cualquier tarea queintentemos, cuando esta creencia está enoperación nuestro poder deautodisciplina carece de plena fuerza ydel completo apoyo de nuestrapersonalidad. Somos como un motor deseis cilindros que solo funciona concuatro.

¿Cuáles son los resultadospersonales de tal escenario? A causa deeste tipo de pensamiento, es más fácilpara muchas personas seguir comiendocompulsivamente, bebiendo, o fumandoen vez de arriesgar la autohumillaciónque acompaña un intento frustrado decambiar.

O sino considera el postergadorhombre de negocios que no puederealizar puntualmente las tareasrequeridas en su trabajo. En muchostales casos, el miedo al fracaso estáoperando. Él temeautodegradarse/perder prestigio más queperder dinero; entonces élsubconscientemente se dice que si élfalla, no será tan humillante a que si élno se dedicó totalmente. "Después detodo," él se dice subconscientemente,"yo realmente no lo estaba intentándolo(n.d.t. también: No me molestórealmente [I wasn't really trying])".

Esta misma torcida lógica

subconsciente funciona dentro de losestudiantes que no pueden lograrestudiar o completar tareas a tiempo.Irónicamente, mientras esta actitudproporciona un pseudoescudo de laautohumillación implicada en el fracaso,esta también desempeña un papelsignificativo en la mayoría de lasiniciativas fracasadas. Ya que a menosque uno se involucre totalmente a símismo, la tarea elegida por alguienpadece/pierde.

Antes de que la autodisciplina puedaser empleada, el miedo al fracaso debeser primero aceptado, y luego reveladocomo el saboteador subconsciente que

es. Cuando saquemos a la luz el miedoal fracaso, encontraremos que lahumillación está en sus cimientos/base.Por lo tanto, debemos recordarnoscontinuamente que el fracaso no es lahumillación a menos que lo hagamos asíen nuestras propias mentes. El fracasopuede ser visto como un escalón en vezde que como una lápida. Una vez queesta realidad es totalmente aceptada, elmiedo al fracaso pierde su poder desabotear nuestra autodisciplina.

El punto:Subconscientemente, unimos elfracaso a la humillación. El

miedo a la humillaciónobstaculiza nuestra capacidadde crear un fuerte compromisocon nuestras iniciativaselegidas, la grandes y laspequeñas. El compromiso es uningrediente necesario de laautodisciplina.

El ejercicio siguiente te traerá encontacto con tus propias sensacionessubconscientes sobre el fracaso y lahumillación. Estas sensaciones teafectan emocional, intelectual, y hastafísicamente más de lo que quizás seasconsciente.

Ahora que conoces el poderinhibidor del miedo al fracaso, puedesver la necesidad de reducir al mínimoese poder. La fórmula para reducir elmiedo al fracaso está en tu rechazo deunir el fracaso a la autoestima. Ya quecuando no percibes al fracaso como unalápida , sino como un escalón al éxito,inmediatamente multiplicas tu poder decompromiso; y este automáticamenterefuerza tu poder de autodisciplina.

Recuerda: el fracaso es un escalón,no una lápida.

El ejercicio siguiente es diseñadopara ayudarte a descubrir tuspreocupaciones y emociones escondidasen cuanto a miedo al fracaso.

Explorarás tres experienciaspasadas que percibiste como fracasos,errores, o un comportamiento torpe.Recuerda estas tres experiencias decualquier área de tu vida: trabajo, amor,ocio, etc. La única regla aquí requiereque estas situaciones o acontecimientosdebieran ser las experiencias másvergonzosas y más humillantes quepuedas recordar.

Estarás tentado a tomar todas estastres experiencias de un tiempo reciente

en tu vida porque todavíaconscientemente sientes su aguijón.Pero, no lo hagas. En cambio, toma ados de ellas de tus recuerdos másantiguos. Explora tu infancia. Esto tedará una conciencia sobre como,cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre el fracaso fueronoriginadas.

Como fantasmas, los fracasospasados nos persiguen. En efecto, lasexperiencias pasadas realmente afectannuestro comportamiento presente.Anotando tus peores experiencias, ledarás una forma concreta a estosfantasmas. Luego puedes encararlos

directamente. Este será tu primer pasohacia tu liberación de sus influencias.

Nota: Sé honesto. No dediques másque quince minutos para este ejercicio.Y, sí, será difícil escribir estasexperiencias. Hyde echará un vistazopor tu hombro y te dará una carga demotivos para simplemente pensar enellos más bien que escribirlos. Por lotanto, que te sientas dudoso e incómodoes una reacción común. Sin embargo, siavanzas estarás asombrado por losresultados.

Cuando escribas préstate atención ati mismo tanto físicamente como

emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera detus músculos? ¿Tus músculos delestómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Másrápido? ¿Superficial? Emocionalmente:¿Experimentas el daño de nuevo? ¿Tesientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado?

Otra vez, es importante que tomesnota de tus reacciones cuando completascada uno de los ejercicios en todo esteprograma de autodisciplina. Tusreacciones te darán un valiosoconocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientemente

afectado por las experiencias pasadasque recordaste.

¿Realmente escribiste elejercicio? Si tu respuesta a esto es"NO", entonces sólo tuviste unencuentro con Hyde y fuiste

manipulado. Por favor no sigas hastaque hayas tomado los pocos minutosnecesarios de completar el ejercicioprecedente.

6.Día Dos

Miedo al Éxito

El Nuevo Diccionario Mundial de

Webster define al éxito como "unresultado favorable." Nadaatemorizante, ¿verdad? Entonces, ¿quéhay que temerle al éxito? ¿No quierentodos "un resultado favorable"? Oh, si lavida fuera tan simple. Lamentablemente,sin embargo, no lo es.

Como una espada de doble filo, eléxito se divide en dos caminos. Todosestamos tan cautivados con su ladobueno que tendemos a pasar por alto sulado malo. Subconscientemente, sinembargo, nuestras sensaciones en cuantoal lado negativo del éxito estánmuchísimo mas vivas/activas. Unapercepción negativa subconsciente del

éxito puede dominar nuestro deseoconsciente de alcanzarlo. Naturalmente,cuando esto pasa, nuestros poderes deautodisciplina operan a mitad de fuerza;después de todo, una partesubconsciente de nosotros realmente noquiere el éxito debido a todas lasresponsabilidades y complicaciones quevan junto con el.

Con el miedo al éxito, como contodas las fuerzas subconscientes,seremos incapaces de luchar contra elmientras no seamos totalmenteconscientes de su existencia. Sabemosde al menos de una persona que es supeor propio enemigo; quién parece

hacer todo lo imaginable paramantenerse a una distancia segura deléxito.

Como él, hasta cierto puntodeseamos reservarnos de lasconsecuencias negativas del éxito. Pero,estos factores negativos de los cualesdeseamos salvarnos no son nada másque sombras; cuando las exponemos a laluz desaparecen.

Vamos a poner luz sobre algunassombras de la anti-autodisciplina, lascosas que subconscientemente nosdecimos nosotros mismos nos impidenejercer la autodisciplina necesaria paraconseguir el éxito. Lo siguiente son

ejemplos de autoconversación negativaque dificulta proyectar todas nuestrasfuerzas detrás de nuestros intereses.

"Quizás realmente nomerezco el éxito".

Este tipo de actitud proviene desensaciones/sentimientos de bajaautoestima, y está con frecuenciarelacionado con sentimientos de culpa.Nos decimos que no somos dignos de lafelicidad y satisfacción que vienen delos logros personales. Nos sentimosindignos debido a comportamientos,pensamientos o acciones pasadas o

actuales, . Este sentimientodesmerecedor por lo general estárelacionado con las expectativasincumplidas de otros (familia, amigos,amante, etc.). Nuestras transgresionespueden ser verdaderas o imaginadas.

Con frecuencia tales sentimientossurgieron de acontecimientos queposiblemente no pudimos habercontrolado. Entonces otra vez, a vecesnos sentimos culpables porque somosculpables. Pero sin tener en cuenta porqué una persona se siente culpable eindigna, tales sentimientos sonresponsables de mucho delcomportamiento contraproducente, del

sutil pero eficaz autosabotaje.

"Si soy exitoso, la gente mejuzgará con una actitud máscrítica".

Muchas personas temen el éxitodebido a la atención, tanto positivacomo negativa, que iría junto con el.Ellos temen sentir una enorme presiónpara estar a la altura de su éxito.Muchos artistas con frecuencia entran enpánico inmediatamente después de unabien recibida novela, canción, baile, uobra. Ellos se dicen a si mismos, "Comopodré posiblemente estar a la altura de

esto. Ahora, todos van a esperar que misiguiente trabajo sea igual de grandioso,o aún mejor". Este sentimiento haarrojado a muchos artistas en tal pánicoque ellos experimentan un bloqueo decreatividad o productividad, incapacesde trabajar debido al éxito de su últimologro.

La ansiedad sobre el éxito afecta atodos. Subconscientemente nos decimosque si alguna vez bateamos uncuadrangul ar / j onrón [3] siempreesperaremos completar elcuadrangular/jonrón (n.d.t. dar toda lavuelta). Luego nos decimos que siponchamos (n.d.t. cuando nos eliminan o

autoeliminamos por no batear) despuésde meter un cuadrangular/jonrón elgriterío/silbido/burla será bien fuerte, ladesilusión mayor, y la humillación másprofunda. De este modo, en vez dearriesgar ponchar, muchos de nosotrosencuentran motivos (justificaciones,racionalizaciones, excusas) para no ir abatear. O si vamos a batear,subconscientemente no ponemos todo enel bateo por miedo de meter uncuadrangular/jonrón y tener queexperimentar toda la atención, presión, yresponsabilidad que va junto con serexitoso.

La mayor parte de nosotros sabenque Babe Ruth sostuvo aparentemente elrecord de cuadrangulares/jonrones parasiempre, pero pocos de nosotros sabenque él también mantuvo el récord de

ponches. Y es verdad que debido a suéxito, las personas observaban máscerca que lo usual cuando él iba abatear.. Pero él sabía que loscuadrangulares/jonrones no podían serllevados a cabo sin arriesgar ponches.El temor de los críticos no dificultó sumarcha.

"El triunfo es solitario."

¿Cómo reaccionarán los demás a mislogros? ¿"Serán envidiosos oresentidos?" Nosotros nos asustamos enla inacción convenciéndonos de que haypersonas que reaccionarán

negativamente a nuestros logros.

"Si soy exitoso alguiencerca mío sufrirá."

Una esposa cuyo marido sólocompletó la escuela secundaria nocompleta su programa de títulouniversitario. Un marido cuya esposaestá perceptiblemente excedida de pesono completa su plan de dieta. Un hombrese siente incómodo por un ascenso conrespecto a sus compañeros de trabajo.Una mujer se preocupa de que tener supropio negocio exitoso hará que susamigas actúen de modo diferente hacia

ella. Un hijo experimenta la ansiedadsobre ganarle a su padre. Cada una deestas personas teme que su éxito hagadaño de alguna manera a alguien más.Este aspecto del miedo al éxito es enparticular difícil porque está basado enla compasión por alguien más, un rasgoque la mayoría de nosotros piensa comopositivo.

"Seré vencido por laresponsabilidad y lapresión."

Subconscientemente nos decimosque cuando el éxito comienza, la

diversión se detiene. Nos decimos quela vida perderá su alegría sicomenzáramos un programa de ejerciciodiario, una dieta, u otra rutinaorganizada. Nos decimos queperderemos nuestra espontaneidad, quenos volveremos aburridos y monótonos.

¿Captas la idea? Cada uno de lospensamientos anteriores, en realidadafirmaciones que nos autodecimos, estánbasadas en catástrofes/desgraciasimaginarias. Estas apenas representantoda la verdad. Aun así, demandan unalto precio. Todos albergamos miedossubconscientes secretos sobre el ladooscuro del éxito.

Imaginamos indecibles presiones,responsabilidades aplastantes, y muchosotros espantosos subproductos del éxito.Y así esto sigue: Subconscientemente,sabemos que la autodisciplina conduceal éxito. Por lo tanto,subconscientemente luchamos contra laautodisciplina entonces así no tendremosque afrontar los fantasmas que el éxitopodría entregarnos.

El ejercicio siguiente es diseñadopara ayudarte a descubrir tus inquietudesy emociones escondidas en cuanto almiedo al éxito. Esto te dará un poco de

conocimiento sobre tus sentimientospersonales.

En una hoja de papel vas a explorartres experiencias exitosas pasadas quetambién crearon un problema para ti. Laúnica regla aquí es que estas situacioneso acontecimientos deben consistir en lasque consideraste éxitos en el momentoen que ocurrieron.

Cuando escribas sobre tus tresexperiencias, enfatiza en los problemasque vinieron con los éxitos. Tómalos detus recuerdos más antiguos. Explora tuinfancia. Sé específico. Da nombres.Esto te dará un conocimiento sobrecomo, cuando, y donde tus actitudes y

creencias sobre el lado negativo deléxito se originaron.

Nota: Pasa no más que quinceminutos en este ejercicio. Hyde echaráun vistazo sobre tu hombro y te dará unacarga de motivos para simplementepensar en eso en vez de escribirlo. ¡Noescuches a Hyde!

Cuando escribas préstate atención ati mismo tanto físicamente comoemocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera detus músculos? ¿Tus músculos delestómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Más

rápido? ¿Superficial? Emocionalmente:¿Experimentas el daño de nuevo? ¿Tesientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado?

Otra vez, es importante que tomesnota de tus reacciones cuando completascada uno de los ejercicios en todo esteprograma de autodisciplina. Tusreacciones te darán un valiosoconocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientementeafectado por las experiencias pasadasque recordaste.

Comienza a escribir AHORA

7.Día Tres

Miedo al Rechazo

Una Historia

Una vez durante unamañana brillante y soleada unhombre y su joven hijo dejaronsu granja para hacer un viaje ala ciudad. El chico montaba suburro mientras el padrecaminaba al lado. A lo largo delcamino encontraron un colegadel pueblo vecino. El colega

dijo"¡Deberías estaravergonzado de ti!",reprendiendo al chico. "Montascómodamente mientras tu pobrey viejo padre tiene que caminar.¡No tienes ningún respeto!" Elchico y su padre primero convergüenza intercambiaronmiradas, y luegointercambiaron lugares.

Mientras los dos siguieronsu viaje, ellos encontraron aotro colega por casualidad. Eldijo "¡Tu, anciano egoísta!Tomas el camino fácil mientras

tu pobre hijo se agota tratandode llevarte el ritmo. Deberíasdejar al menos montar al chicotambién." Sin ánimos deofender, el anciano ayudó a suhijo a subir también. Ambosentonces siguieron su viaje.

Dentro de poco, seencontraron a una mujer quevenia en sentido contrario. Ella,también, criticó su situación."¡Nunca he visto tal crueldad!Ustedes dos desconsideradosperezosos son demasiadopesados para el pobre burro.

Seria más apropiado que amboslleven al animal." Haciéndolecaso a la mujer, el hombre guióa su hijo para atar juntas laspatas delanteras del burro, yluego las traseras también.Mientras tanto, el hombre cortóun largo y robusto poste de unárbol cercano. Ambos acostaronal animal, deslizaron el postepor sus patas atadas, luegolevantaron el poste a sushombros. El padre de unextremo, y el chico del otro, elburro colgaba al revés por elposte entre ellos.

Llevando el burro, ambosanduvieron con dificultad a lolargo del camino. Cuandocruzaron el puente que conducea la ciudad, el burro que estabaal revés vio su reflejo en elagua desde un ángulo quenunca había visto antes. Elanimal se asusto y de repente seagito violentamente, haciendoque ambos perdieran su agarreal poste. Antes de que ellospudieran agarrarlo, el burrocayó por el estrecho puente alagua. Todavía atado, el burroera incapaz de nadar. Desde el

puente, el padre y el hijoinútilmente miraban como suburro se hundía hasta perdersede vista en el profundo cauce deagua

Moraleja: Después de unmomento de reflexiónsilenciosa, el padre dio vueltaal chico y dijo: "Hijo, hoyaprendimos una lección valiosa.Aprendimos que cuando tratasde satisfacer a todos terminaspor perder tu ass (n.d.t. asssignifica burro y culo/trasero)".

Como a todos nosotros nos gusta sergustados, el miedo al rechazo a menudose convierte en una fuerza dominante enmuchas de nuestras vidas. A menos quevigilada, nuestra necesidad deaprobación puede ponernos en una largae interminable misión/tarea de tontos. Elmiedo de perderfavor/preferencia/aprobación con lafamilia, amigos, empleadores,compañeros de trabajo, o sociedad esuno de los bloqueos más comunes para

el establecimiento y la persecución delos objetivos personales.

Vamos a explorar algunos modos enque este miedo subconsciente afecta laautodisciplina. Un par de ejemplosverídicos aclararan como funciona elmiedo al rechazo.

David, durante la infancia yadolescencia, podría rara vez, por nodecir nunca, complacer a su padre.Cuando adulto, uno de los recuerdosmás vivos de David de su juventud es elcual donde él estaba siendo castigadopor su padre por dejar pasar "un juegofácil" durante un partido de la PequeñaLiga de béisbol. Los pequeños

compañeros de equipo de Davidatestiguaron el incidente. Él recuerda lossentimientos traumáticos deinsuficiencia/incapacidad, humillación,y tristeza que lo acecharon durantesemanas después del suceso.

Aunque menos vívidos y menosintensos, los recuerdos similares derechazo colorean los recuerdos deDavid de su infancia y adolescencia. Porconsiguiente, cuando él se convirtió enun adulto sus miedos de disgustar a supadre se convirtieron en un miedogeneral de disgustar a cualquiera conquien él se juntara, sobre todo figuras deautoridad, pero a menudo hasta con

desconocidos como empleados, mozos,etc. Siempre que él pensaba en ponersus propios deseos primero, antes deldeseo de los otros, una ola de ansiedaddesbordaba sobre él.

La ansiedad prolongada siempregenera sentimientos deinsuficiencia/incapacidad e inferioridad,que por su parte crean una actitudderrotista. Tal actitud impide laposibilidad de autodisciplina. Por loque si la tarea elegida por David fue unadieta o mejorar su desempeño en eltrabajo, subconscientemente la tareaelegida no fue vista tan digna/honorableporque David no se vio como

digno/honorable.

Otro ejemplo: Ana, comoadolescente, creció en una malavecindad. Ella sobrevivió siendo amigade todos. No segura/confiada de simisma, junto a una extrema buenavoluntad de ayudar a cualquiera, adonde sea, en cualquier momento ellaganaba un sentimiento de seguridad. "Siles gusto, ellos no me harán daño", erael mensaje que ella se autoenvió. Porconsiguiente, ni su tiempo ni sus deseosjamás fueron propios.

Como adulta, siempre que ellaintentaba llevar a cabo sus deseos que

provenían desde su interior,inevitablemente ella descubría quealguien -un amigo, familia, compañerode trabajo- por lo general hacía que ellaabandonara sus proyectos a favor dealgo que ellos sentían que era másimportante o apropiado. A causa de supasado, ella había desarrollado unareputación de alguien que nunca dice"No". Siempre que ella sentía el impulsode decir "No" aquellos viejossentimientos de ansiedad y miedo salíana la superficie, como si todavía fueraesa chica escolar en peligro que tuvoque complacer a todos para sentirsesegura. Nunca decir "No" a los demás

significo constantemente decirse "No" aella misma. La autodisciplina no puedecrecer en tal suelo.

Con frecuencia, una persona quesubconscientemente teme al rechazo nolo percibe conscientemente como unmiedo. Mejor dicho, este tipo de miedoes percibido como un deseo de ser "unapersona agradable." Las personas enesta posición inconscientemente gastanuna cantidad enorme de tiempo y energíasatisfaciendo a otros y descuidando suspropios deseos. Ellos entonces sevuelven atormentados por pensamientoscomo "nunca parezco lograr lo quéquiero," y experimentan sentimientos de

incumplimiento. Lamentablemente, esta"persona agradable" rara vez conoce porqué nunca parece llevar a cabo las cosasque ella realmente quiere llevar a cabo.

Para desarrollar la autodisciplinatendrás que vencer los sentimientos deculpa, ansiedad, e inseguridad paradecir "No" a otros y "Sí" a ti mismo.Encontrarás entonces que tus deseostomaran una mayor importancia, que porsu parte significa que tus recursosinteriores apoyarán tus esfuerzos entransformar aquellos deseos en realidad.

Como puedes ver, la inhabilidad dealguien de decir que "No" puede tenerconsecuencias extremas. Te hará bien

saber también que el miedo al rechazotiene una segunda cara que reflejanuestro terror subconsciente de que nosdigan "No." Si arriesgamos oír un "No"de una solicitud de empleo, unapropuesta de matrimonio, o un aumentode sueldo, el miedo al rechazoaparecerá amenazadoramente.

Uno de los motivos principales deuna alta frecuencia de consumo dedrogas, anomalías emocionales, ydependencia al alcohol entre artistas,escritores, y actores es que ellosconstantemente viven con miedo alrechazo. En efecto, actuar en público omostrar un trabajo de arte es arriesgar

ser rechazado, tal vez hasta ridiculizado.Muchos artistas sienten, sin embargoequivocadamente, que un rechazo de sutrabajo es un rechazo hacia ellosmismos. Como los miembros de lacomunidad de artes de Hollywood hanllegado finalmente a reconocer el costoemocional del rechazo, talleres yseminarios que enseñan a los artistascomo tratar con eso han comenzado aaparecer por todas partes de la Ciudadde Hollywood.

Quizás debido a su emocionalmente

sensible naturaleza, los artistas son mássusceptibles al dolor emocional queocurre como consecuencia del rechazo.Pero, como los artistas, temblamos anteel rechazo, sin tener en cuenta su forma.Nadie está exento. Hacemos todo loposible para evitar el rechazo, aun siesto a veces significa caer encomportamientos contraproducentes. Enpocas palabras, que te digan "No"lastima. Y porque somos seres humanos,no nos gusta arriesgar a que nos hagandaño. Para algunos de nosotros laperspectiva/posibilidad es aterradora.

Aprendemos sobre el dolor delrechazo en la infancia y adolescencia; y

esto nos sigue a todas partes de nuestrasvidas adultas. El miedo al rechazoderriba nuestra capacidad de emplear laautodisciplina porque sentimos como sialguien está constantemente observandopor sobre nuestro hombro, juzgando yevaluándonos. De esa manera nosencontramos constantementecriticándonos a nosotros mismos, anuestras elecciones, y a nuestrosmétodos. Entonces vacilamos en lanzarel peso total de nuestros recursosinteriores detrás de nuestros esfuerzos.Este abordaje resulta en falsoscomienzos y esfuerzos poco entusiastas.

Como un culto filósofo de quien

estás informado dijo a su hijo cuandoellos miraban a su burro ahogarse:"cuando tratas de satisfacer a todos,terminas perdiendo el…

El ejercicio siguiente es diseñadopara ayudarte a descubrir tus inquietudesy emociones escondidas en cuanto almiedo al rechazo.

En una hoja de papel vas a explorar

tres experiencias pasadas en las cualeshiciste algo que realmente no quisistehacer, o no hiciste algo que realmentequisiste hacer. La única regla aquírequiere que en estas situacionespasadas o acontecimientos, tucomportamiento haya estado basado enun miedo de ser rechazado por amigo(s),familia, compañero de trabajo, o lasociedad.

Tómalos de tus recuerdos másantiguos. Explora tu infancia. Séespecífico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, ydonde tus actitudes y creencias sobre elrechazo se originaron.

Nota: No pases más que quinceminutos en este ejercicio. Hyde echaráun vistazo sobre tu hombro y te dará unacarga de motivos para simplementepensar en el en vez de escribirlo. ¡Noescuches a Hyde!

Cuando escribas préstate atención ati mismo tanto físicamente comoemocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera detus músculos? ¿Tus músculos delestómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Másrápido? ¿Superficial? Emocionalmente:¿Experimentas el daño de nuevo? ¿Te

sientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado?

Otra vez, es importante que tomesnota de tus reacciones cuando completascada uno de los ejercicios en todo esteprograma de autodisciplina. Tusreacciones te darán un valiosoconocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientementeafectado por las experiencias pasadasque recordaste.

Comienza a escribir AHORA

8.Día CuatroMiedo a la

Mediocridad

¿Con qué frecuencia te hasconsiderado un perfeccionista?

Probablemente muy a menudo. ¿Pero conqué frecuencia has mirado más allá de tuperfeccionismo para tratar de conseguirun vistazo de qué hay detrás de eso? Sieres como la mayor parte de laspersonas, probablemente nunca.

¿Pero si le das una larga mirada alperfeccionismo sabes qué encontrarías?Descubrirías que el perfeccionismo esel gemelo siamés socialmente aceptablede un sentimiento subconsciente llamadomiedo a la mediocridad. Como elperfeccionismo es socialmenteofrecido/visto como un rasgo positivode la personalidad, conscientementeaceptamos su existencia dentro de

nosotros como deseable. Pero dentro delgrupo incondicional de losperfeccionistas, el miedo a lamediocridad permanece sin ser vistofuera del escenario y tira de los hilos.De este modo, aunque el perfeccionismodisfrute de la aceptación, este crea unmodelo de presión autoimpuesta quetendemos a evitar. Esta evasión, por suparte, conduce a la postergación y alautofracaso.

Una patinadora de hielo queuna vez compitió en unasOlimpiadas de Invierno hablósobre los primeros días de sucarrera de patinaje artístico.Ella se lamentó de haber sidotan abrumada por la presión delperfeccionismo que tubo uncolapso nervioso y perdió lamayoría de su pelo.

En otro caso, las presiones

del perfeccionismo impulsarona la escritora Dorothy Parker aexplicar su inhabilidad deacabar un trabajo dentro de unplazo previsto diciendo que porcada cinco palabras queescribía, ella borraba siete.Además, las corrientesdificultades de Parker con elalcohol probablementeestuvieron relacionadas con suintenso perfeccionismo. Estasreacciones al perfeccionismo noson nada inusuales.

Recuerda: el Perfeccionismo esrealmente un miedo subconsciente deparecer mediocre a nosotros mismos o aotros. Las tentativas de evitar nuestrosmiedos a menudo nos conducen haciacaminos autodestructivos ycontraproducentes.

El miedo produce ansiedad, y laansiedad produce una gran cantidad deotras condiciones físicas y psicológicasindeseables, incluso reacciones como elalcoholismo, el consumo de drogas, y ladepresión.

Cuando tememos mostrardeficiencias en la perfección, nuestro

poder de autodisciplina sufre porquesubconscientemente nos enviamos unmensaje que dice: "mis esfuerzospodrían resultar ser menos queperfectos, tal vez hasta mediocres.Mejor no intentar arriesgarse a aquelladevastadora posibilidad." Entretanto,mientras subconscientemente nosenviamos ese mensaje negativo, somosafrontados con la realidad de que laperfección es imposible. Nuestraautodisciplina, entonces, sufre unfracaso hasta antes de que comencemosnuestra tarea.

Por consiguiente, sin tener en cuentanuestra tarea elegida, luchamos contra

nosotros en todo momento: "si no puedohacerlo perfectamente, entonces deverdad que no quiero hacerlo enabsoluto." Esta lucha interior va asombrear todas nuestras tentativas deejercer la autodisciplina hasta quesustituyamos nuestro miedosubconsciente de la mediocridad con unpunto de vista realista y racional:Perseguir la perfección es comoperseguir el manantial de la juventud -esto es cosa de tontos. Inmediatamentedivorcia tu autoestima delperfeccionismo.

Recuerda: Ninguno de nosotros es

perfecto; nada de lo que hacemos esperfecto. Somos todos humanos; laperfección es dominio de los Dioses.

El ejercicio siguiente es diseñadopara ayudarte a descubrir tus inquietudesy emociones escondidas en cuanto almiedo a la mediocridad.

En una hoja de papel vas a explorartres experiencias pasadas en las cualesfuiste contenido por un miedo a lamediocridad. La única regla aquírequiere que en estas situaciones oacontecimientos, tu modo de actuar estebasado en un miedo de no hacer algo lo

suficientemente bien.Toma tus tres experiencias de tus

recuerdos más antiguos. Explora tuinfancia, pero tienes que saber que esteparticular miedo se vuelve más fuertecon la edad. Entonces podrías querertambién explorar tus años de laadolescencia. Sé específico. Danombres. Esto te dará un conocimientosobre como, cuando, y donde tusactitudes y creencias sobre el rechazo seoriginaron.

Nota: No pases más que quinceminutos en este ejercicio. Hyde echaráun vistazo sobre tu hombro y te dará una

carga de motivos para simplementepensar en el en vez de escribirlo. ¡Noescuches a Hyde!

Cuando escribas préstate atención ati mismo tanto físicamente comoemocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera detus músculos? ¿Tus músculos delestómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Másrápido? ¿Superficial? Emocionalmente:¿Experimentas el daño de nuevo? ¿Tesientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado?

Otra vez, es importante que tomes

nota de tus reacciones cuando completascada uno de los ejercicios en todo esteprograma de autodisciplina. Tusreacciones te darán un valiosoconocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientementeafectado por las experiencias pasadasque recordaste.

Comienza a escribir AHORA

9.Día Cinco

Miedo a los Riesgos

"Mas vale prevenir que curar," diceun proverbio que cavó profundamente ennuestro íntimo ser durante la infancia.Para muchos de nosotros la seguridad yla protección se ha vuelto todo. En áreasdónde tenemos dificultades deautodisciplina, hemos ido más allásimplemente siguiendo el viejo refránque nos aconseja "Antes de que te casesmira lo que haces." En ciertas áreas delesfuerzo/iniciativa, muchos de nosotroslamentablemente huimos de cualquieraspecto/apariencia o salto/avance[looking or leaping]. Lo desconocido hallegado a ser algo queequiparamos/igualamos con el peligro.

Como todo el resto de nuestros miedos,el miedo a los riesgos operaencubiertamente. Nuestra única pista asu sutil manipulación está en suresultado sobre nuestras vidas: larepetición que conduce alestancamiento.

Muchos de nosotros se sientencómodos sólo en presencia de lamonotonía, cosas a las cuales nos hemosacostumbrado: mismos alimentos,mismo estilo de ropa, mismos amigos,misma recreación, lo mismo, lo mismo,lo mismo. La vida se vuelve un surco(n.d.t. una rutina) cuandosubconscientemente consideramos a los

riesgos como amenazas peligrosas paranuestra seguridad mas bien que comooportunidades de crecimiento. La únicadiferencia entre un surco y una tumbason las dimensiones. ¿Pero cómo?,podrías preguntarte, ¿Realmente temerlea los riesgos interfiere con el desarrollode la autodisciplina?

He encontrado que las personas quele temen a los riesgos son personas quedudan de su capacidad de operar conéxito en situaciones desconocidas. Elconcepto en donde concentrarse aquí esla duda de sí mismo. Cuando la duda desí mismo se entromete, tu esfuerzo por laautodisciplina nunca recibe el muy

importante mensaje "puedo hacerlo" queapoya su crecimiento.

Entonces, mientras que a primeravista la unión entre la confianza en símismo y la autodisciplina podríanparecer holgadas, ésta realmente es muyimportante. Ya que como aprendimosantes, la autodisciplina no es una entidadhacia sí misma; es un grupo de muchasfuerzas psicológicas diversas queconllevan a una fuerza más grande, comoun tornado es un grupo de pocas brisasque trabajando juntas crean un vientoimparable.

Además, nuestro músculo de laautodisciplina gana fuerza sólo por el

ejercicio frecuente, ejercicio que seapoya pesadamente en la confianza en símismo. De este modo, si vivimosnuestras vidas en un surco, nuestrosentido de seguridad en sí mismo caeráen un estado deatrofia/deterioro/parálisis, que nosconsume debido a su uso insuficiente.Rara vez nos damos cuenta de supérdida hasta que surja una situación enque la que la necesitemos. Entoncesdescubrimos que nuestraconfianza/seguridad en sí mismo esinútil para servirnos. Piensa en laconfianza en uno mismo como un trajeque guardaste hace años: piensas en

sacarlo esperando deslizarte en el ylucir de la misma excelente forma que enaños pasados, pero encuentras que loque cuelga en la percha es un fantasmaapolillado de su forma anterior.

Igualmente, cuando dejas de tomar

riesgos tu músculo de la confianza en símismo no será utilizable cuandonecesites de él. Por lo tanto no tendrásel uso de uno de los elementos másimportantes de la autodisciplina: laconfianza en sí mismo. Además, si unapersona continuamente se abstiene detomar riesgos, hasta durante un períodocorto de tiempo, un miedo subconscientede tomar riesgos se activará. Abordareste miedo es despertar tu sentido deconfianza en sí mismo, que por su partele dará a tu autodisciplina un impulsopsicológico.

Recuerda: La confianza en sí mismo

respalda a la autodisciplina. Quién no searriesga, no gana nada. Así es.Comienza a pensar en los riesgos comooportunidades, no como amenazas.Cuando te enfrentas con un riesgo quedeseas tomar, pero te sientesinmovilizado por el miedo y laansiedad, practica la autoconversación.Pregúntate "¿Qué es lo peor que mepuede pasar?" Las posibilidades sonque, si te haces esta pregunta,encontrarás que tus catastróficasexpectativas son probablementeexageradas. Por supuesto, esta no es unainvitación de transformarte en untemerario atrevido, sino simplemente un

método de poner en forma tu músculo dela confianza en sí mismo.

Esto necesita ser repetido: Laconfianza en sí mismo y laautodisciplina se alimentan la una de laotra. Si no hay confianza en sí mismo, nohay autodisciplina. No comenzarás esa

dieta porque piensas que no llegarás a lameta. No comenzarás aquel negocioporque piensas que no puedes teneréxito con él. En efecto, una gran parte dela autodisciplina requiere que de verdadcreas en ti.

Recuerda: la Autodisciplina puedeser dificultada por el miedo a losriesgos, pero este miedo puede servencido por un cambio de actitud, queestá completamente bajo tu control.

El ejercicio siguiente es diseñadopara ayudarte a descubrir tus inquietudesy emociones escondidas en cuanto al

miedo a los riesgos.En una hoja de papel vamos a

explorar tres experiencias pasadas enlas cuales tomaste un riesgo y terminasteapenado. La única regla que aquí serequiere que en estas situaciones oacontecimientos es que hayas terminadodiciendo, "deseo no haber hecho eso".

Tómalos de tus recuerdos másantiguos. Explora tu infancia. Séespecífico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, ydonde tus actitudes y creencias sobre latoma de riesgos se originaron.

Nota: No pases más que quince

minutos en este ejercicio. Hyde echaráun vistazo sobre tu hombro y te dará unacarga de motivos para simplementepensar en el en vez de escribirlo. ¡Noescuches a Hyde!

Cuando escribas préstate atención ati mismo tanto físicamente comoemocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera detus músculos? ¿Tus músculos delestómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Másrápido? ¿Superficial? Emocionalmente:¿Experimentas el daño de nuevo? ¿Tesientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?

¿Avergonzado?Otra vez, es importante que tomes

nota de tus reacciones cuando completascada uno de los ejercicios en todo esteprograma de autodisciplina. Tusreacciones te darán un valiosoconocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientementeafectado por las experiencias pasadasque recordaste.

Comienza a escribir AHORA

ResumenNo subestimes el valor de la

información precedente y de losejercicios. De cualquier forma eres

consciente de eso, los cambiospsicológicos positivos ya estánocurriendo dentro de ti. En los oscurosrincones subconscientes de tu mente haslanzado una luz sobre las fuerzasnegativas que han operado al amparo dela oscuridad durante años. Simplementepor darte cuenta de estos fantasmas, hasdesactivado la mayor parte de su poder.En términos de toda tu personalidad,cuando las fuerzas negativas sondebilitadas, las fuerzas positivasautomáticamente son reforzadas.

Antes de seguir, asegúrate que estasa fondo familiarizado con todos losmiedos subconscientes que hemos

explorado. No olvides que dentro detodos los seres humanos estos miedosestán presentes en grados variantes, y amenudo operan simultáneamente (sí,puedes tener miedo al fracaso y miedoal éxito). Pero aunque nunca eliminescompletamente estos miedos,seguramente puedes minimizar suinfluencia. En otras palabras, puedessentir:

Miedo al fracasoMiedo al éxito

Miedo al rechazoMiedo a la mediocridad

Miedo a los riesgos…¡pero sigue adelante!

Consejo: Escribe los anterioresmiedos abajo en el lado izquierdo de lahoja. Luego escribe un número del 1 al 5a la derecha de cada miedo. El número 1va al lado del miedo del que piensas queestás más influenciado, y asísucesivamente. Este es un modo simplede marcar firmemente tus miedos másinfluyentes en tu mente de modo quepuedas reconocerlos fácilmente cuandoellos afectan tu comportamiento,pensamientos, o decisiones.

UN PEQUEÑO DESCANSOHas estado explorando los miedos

subconscientes que ponen una paredinvisible entre tú y la autodisciplina.Has recordado experiencias pasadas quedesempeñan un papel fundamental en tucomportamiento presente. Ahora estásen una mejor posición para reconocer aestos saboteadores psicológicos, yminimizar las influenciascontraproducentes del pasado.

Ahora que estas construyendo laautodisciplina, Hyde está a punto desaltar sobre tu progreso con unadeterminación renovada.

Repite esto: tenemos un Hydedentro de nosotros. De este modo,acepta que en cuanto a la autodisciplina,nosotros somos nuestro propio problemamás difícil

Siempre que sientas que laautoconversación negativa de Hydereduce la marcha de tu progreso haciauna mejorada autodisciplina, vuelve yexamina rápidamente la sección llamada"Conociendo a Hyde." De hecho,

podrías considerar una buena idea haceresto periódicamente como medidapreventiva. Te mantendrás en camino.

Parte Tres

Sistemas de CreenciasSubconscientes más

Cinco PoderosasHerramientas

Entendiendo losSistemas de Creencias

SubconscientesPara reforzar aun más tus fuerzas

psicológicas positivas, y debilitar lasnegativas, comenzarás ahora adesarrollar un conocimiento de lasactitudes y creencias subyacentes quecrearon los miedos subconscientes sobrelos cuales has estado aprendiendo. Yaque detrás de cada uno de estos miedoshay una creencia irracional ycontraproducente. Sobre estas creencias,son formadas las actitudes. Estasactitudes, algunas de las cualesapoyamos/aceptamos, determinannuestras acciones e inacciones diarias.

La sección siguiente de este

programa de autodisciplina te provee deinformación diseñada para hacerteconsciente de las creenciascontraproducentes y como funcionan.

Importante: tienes que saber que lamayor parte de los elementos en unsistema de creencias contraproducentefuncionan subconscientemente. Por loque antes de que puedas neutralizar susinfluencias en tu comportamiento, túprimero debes darte cuenta de suexistencia, luego reconocer cuando estascreencias actúan, entonces así podrásminimizar su influencia. En otraspalabras, para mejorar tu autodisciplinatienes que trasladar tus creencias

contraproducentes de tu subconsciente atu consciente. Entonces y sólo entoncespodrás tratar con ellas eficazmente. Deeste modo, hasta que trates con tuscreencias contraproducentes, serásmolestado/invadido por proyectos nuncacomenzados y proyectos a medioterminar; y no sabrás por qué.

…más cinco poderosas herramientasde Autodisciplina

Además de contar sobre tuscreencias subconscientes que inhiben eldesarrollo y la aplicación de laautodisciplina, esta sección te proveeráde cinco poderosas herramientas queaumentarán rápidamente tu músculo de

la autodisciplina. Pero aquí está la clavepara la utilización de estas herramientas:¡El momento adecuado!

Para ser eficaz, cada herramientatiene que ser usada en una etapaespecífica del proceso deautodisciplina. Psicológicamentehablando, sin importar lo que hagas (ono hagas) esto sucede en etapas. Cuandoconscientemente diriges cada etapa a turesultado deseado, practicas laautodisciplina. No puedes ser conscientede eso pero durante el proceso deautodisciplina estas aplicandoherramientas específicas decomportamiento para comenzar y

moverte a lo largo desde el comienzohasta la finalización. Los problemas deautodisciplina ocurren cuando la genteno aplica las herramientas apropiadasque funcionan mejor en una etapa enparticular.

Las cuatro etapas principales delproceso de autodisciplina son:

1. Decisión de actuar2. Preparación3. Acción4. Finalización/Mantenimiento

La mayoría de las personasequívocamente comienza el proceso deautodisciplina en la Etapa de Acción,

cuando de hecho ellos estánpsicológicamente en la Etapa dePreparación o Decisión. Por eso tantoequipo para ejercitar termina por juntarpolvo en el garaje, por eso tantas dietasson prematuramente abandonadas, y poreso tantos proyectos comerciales nuncaincuban.

¿Por qué tantas personas comienzancada nuevo año con calendariospersonales, agendas, organizadores deactividades, etc., pero dejan de usarlosen unas semanas? Estas maravillosasherramientas no funcionan porque lagente trata de usarlas prematuramente.Éstas son herramientas para la Etapa de

Acción, pero si la persona que las usaresulta estar en la Etapa de Preparación,estas herramientas son casi inútiles. Enotras palabras, es inútil usar undestornillador para limpiar una uña ousar un martillo para girar un tornillo.Ambas herramientas pueden sertremendamente provechosas, pero sólosi son usadas en el momento correcto.

Cada una de las cinco poderosasherramientas que estás a punto de recibirfue diseñada para ser usada en etapas

específicas de cualquier tarea queintentes, sin tener en cuenta si la tarea espor única vez o es un cambio de vida encurso. El éxito de cada etapa depende decuanta atención efectúes a la etapaanterior. No intentes construir el áticoantes de construir una planta baja sólida.Si prestas la atención apropiada a laEtapa de Decisión y a la Etapa dePreparación, maximizaras tusposibilidades de éxito en la Etapa deAcción y en la Etapa deFinalización/Mantenimiento.

Recuerda: la Autodisciplina es unproceso con etapas y pasos, y los

problemas ocurren cuando la gente noreconoce en que etapa está.

Importante: las Etapas dePreparación y Decisión deben sertrabajadas antes de la Etapa de Acción.Más tarde aprenderás como trabajan lasdiferentes etapas.

Repetir: cada día durante los cincodías siguientes, se te presentará unabreve explicación de una creenciasubconsciente común que trabaja contrala autodisciplina. También cada día,encontrarás una descripción de unapoderosa herramienta psicológica. ¡Ponestas herramientas a trabajar

¡inmediatamente!

10.Día Seis

"Todo o Nada"&

Visualización

"Existen sólo ganadores

y perdedores"

"Existe sólo un modocorrecto de hacerlo"

"Hazlo bien o no lohagas en absoluto"

Las afirmaciones precedentesrepresentan una creencia que fomenta uncomportamiento contraproducente. Cadapedazo de investigación sobre elcomportamiento humano revela que lavida no es simplemente blanca o negra,ganar o perder, bueno o malo. La vida,

en su mayor parte, es vivida en el áreagris, en algún sitio entre los dosextremos.

La frecuente pero irracional actitud"Todo o nada" es la que mantienehaciendo billones a las casas de juegodel mundo. El apostador "Todo o nada"siempre termina con nada. Esta actitudextremista engendra muchos de losmiedos subconscientes que antesexploramos. Un pensamiento "Todo onada" paraliza nuestros esfuerzos demeternos a nosotros mismos en unmodelo de autodisciplina porquesentimos, subconscientemente, quepodríamos tropezar (errar). Y porque un

pensamiento "Todo o nada" compara untropezón con una caída, sentimos queesto es más seguro que hasta no tratamosde perseguir nuestros objetivos.

Además, este sistema de creenciasde éxito significa vivir una aburridavida de adicción al trabajo. ¿Quiénquiere esto? Hyde seguramente que no.¿Y la parte de la autodisciplina que tedice que tienes que dividir los grandestrabajos en tareas pequeñas, del tamañode un bocado entonces así no te sentirásdemasiado abrumado para comenzar?Bien, lamentablemente, si todo lo quepuedes ver es la totalidad del aplastanteproyecto entero, nunca conseguirás

comenzar porque no podrás sentir lospequeños cómodos pasos que tomes;debes hacer todo esto. Es unaproposición "Todo o nada" que te dicesa ti mismo.

Ya que rara vez es posible hacercualquier proyecto de repente, no hacesnada. Bien, por supuesto. Con imágenescolgadas de "todo o nada" sobre tucabeza, encontrarás motivos paraprevenir los esfuerzos que requiere unagradual autodisciplina.

Y por último, subconscientemente tedices que si tu plan no funciona, no serásNada, un perdedor. Si te defines sólocomo un campeón o un tonto, entonces

todo es definido en términos de vida omuerte. Esta tensión que provoca la solaproposición es suficiente para arponeartus esfuerzos de autodisciplina. Bajotales términos, tu sentido interior desupervivencia te impedirá comenzaralgo que no podrías terminar. La ironía,por supuesto, es que no puedes terminarposiblemente algo a menos que locomiences. Y comenzar es por logeneral el paso más difícil de cualquierproyecto.

Abordar a la vida en términos de"Todo o nada" es multiplicar tus fuerzaspsicológicas negativas por diez. Estosignifica que en esencia, que estas

trabajando contra ti. Este tipo de batallainterior te vaciará de la energíanecesaria para la perseverancia haciacualquier objetivo. Un pensamiento"Todo o nada" es un elementoimportante en los miedossubconscientes, que son el mayorobstáculo de la autodisciplina.

La visualización es una de lasherramientas de autodisciplina másfáciles y más eficaces a tu disposición.Esta también trabaja bien como unatécnica de administración del tiempo. Lamejor parte sobre la visualización es

que ya la usas. La usas cuando recuerdasalgo del pasado, cuando contemplas elpresente, y cuando fantaseas sobre elfuturo. La visualización se refiere atodas las películas en tu mente.Subconscientemente usas lavisualización miles de veces por día.Conscientemente la usas al menos cienveces por día. De este modo, ¿cómo estárelacionado esto con la autodisciplina?

Todas tus acciones y no accionesson dirigidas por las imágenes mentalesque creas sobre tu objetivo o proyectoelegido. Cuando eliges un objetivo oproyecto, tus imágenes mentalesapoyarán o se opondrán a tus esfuerzos.

Importante: los miedos y dudas deHyde, estos que debilitan tuautodisciplina, con frecuencia toman laforma de imágenes más bien quepalabras. Estas imágenes negativaspueden ser conscientementetransformadas en imágenes positivas. Lavisualización es simplemente laautoconversación que usa cuadrosmentales más bien que palabras.

Unas páginas atrás aprendiste sobrela autoconversación verbal. Aprendisteque las palabras específicas que te dicesa ti son importantes en tus esfuerzos porautodisciplina. Sabes que puedes usar

palabras y frases específicas y concretaspara apoyar cada paso de tu objetivo oproyecto. Pero las palabras funcionancon sólo una parte de tu sistemapsicológico, tu intelecto.

Hyde mezcla los venenos sobre loscuales aprendiste antes con una variedadde imágenes mentales negativas y usa lamezcla para desviar tus esfuerzos deautodisciplina. Cuando esto pasa, tienesque visualizar repetidamente losaspectos positivos de tu objetivo oproyecto. Tienes que usar lavisualización en cada etapa del procesode autodisciplina.

La visualización es la

autoconversación en el lenguaje favoritode Hyde. Así que para compensar lasinfluencias negativas de Hyde, tienesque reemplazar las imágenes mentalescontraproducentes de Hyde porimágenes mentales alentadoras. Cuandoeliges un proyecto u objetivo, tambiénpuedes elegir imágenes mentales que tehagan menos susceptible a lasresistencias de Hyde y simultáneamenteprogramar tu mente subconsciente paramotivarte y ampliar tus poderes deperseverancia.

Conscientemente crea películasmentales vivas que involucren tussentidos. Digamos que tu objetivo es

comenzar a levantarte una hora antespara entrenar. Entonces cada día duranteuna semana o dos antes de que televantes más temprano por primera vez,visualízate haciéndolo. Escucha laalarma. Mírate a ti mismo estirándote yl evantándote . Huele la mañana.Entonces mírate haciendo determinadosejercicios.

La llave/clave es incluir muchosdetalles específicos en tusvisualizaciones. Durante la semana

anterior de entrar en acción en tuproyecto, cada día visualízate enacción tan a menudo comoposiblemente puedas; diez veces,cincuenta veces, cien veces diariamente.Tu visualización necesita sólo unossegundos para ser eficaz. Seguramentesería más eficaz si cierras tus ojos yvisualizas durante treinta minutos cadavez.

Pero si sólo puedes tomar veinte otreinta segundos, en algún lugar, bien.Repito, practica cada día lavisualización durante una semana antesde que entres en la etapa de acción de tuproyecto. Cada vez que realmente te

visualices haciendo tu proyecto, ovarias partes de tu proyecto, ganarás elapoyo de la autodisciplina de tusubconsciente, y simultáneamentedebilitarás la capacidad de Hyde dedetener tu acción.

La visualización antes de la acciónsolidifica tu compromiso, aumenta tuconfianza, afirma tu capacidad, temotiva, y lo más importante, reducirá lainfluencia de Hyde.

En otras palabras, el simple acto devisualizarte tú mismo haciendo de formaadecuada y con seguridad los pasosintermedios de tu objetivo totalmaximizará tus fuerzas interiores y

minimizará tus miedos subconscientes ydudas. La visualización alistará tu mentesubconsciente para ayudarte a llevar acabo todos los pasos hacia tu proyecto.Una vez que consigas que tu mentesubconsciente trabaje para ti, estaseguirá trabajando para ti aun cuandoseas inconsciente de su actividad deapoyo.

Recuerda: la Visualización funcionamejor cuando visualizas todos los datosconcretos de la actividad que quiereshacer. En tu mente: mira, escucha, huele,prueba, y toca el lugar, la ropa,habitación, temperatura, detalles,

detalles, detalles. Haz que sea real.Mientras más practicas la visualización,más fácil esta se hará. De este modo,mentalmente, muchas veces al día,durante unos segundos, usa lavisualización para experimentarte tumismo haciendo lo que quieres hacer. Lavisualización es rápida, fácil, ynotablemente eficaz.

11.Día Siete

"Debo Ser Perfecto"&

Sistemas deRecompensa

Antes exploramos a un fantasmasubconsciente llamado Miedo a laMediocridad. Ahora estamos a punto de

examinar el sistema de creencias que locausa: "Debo Ser Perfecto."

El perfeccionismo, como loestablecimos en nuestra exploración delMiedo a la Mediocridad, reina comouno de los mayores provocadores deansiedad de la vida. Sus consecuenciasincluyen: postergación, inseguridad,alcoholismo, consumo de drogas,relaciones rotas, y más. De vez encuando sufrimos ataques deperfeccionismo, cuando nosencontramos con miedo de un error.Pero algunas personas se hayan ellasmismas en una lucha continua con estacreencia contraproducente.

"Debo ganar estacompetencia".

"Debo realizar este trabajoperfectamente".

"Debo ser el mejor".Por favor nota que lo persistente

detrás de tal autoconversaciónperfeccionista es la palabra "debo".Incluso cuando la palabra "debo" no esexpresada, la implicación/consecuencia,sin embargo, está allí. Siempre quesientas que tú "debes", habrás subido auna olla a presión. Has caído víctima dela actitud que dice que "Cualquierdesempeño escaso de perfección es

inaceptable." Pero la perfección humanano existe.

Una parte de ti comprende, porsupuesto, que el concepto de laperfección es sólo un ideal paramotivarte a buscar lo mejor en ti. Enefecto, esta parte de ti quiere desarrollarideas, proyectos y objetivos y luegoconvertirlos en realidad. Sin embargo,otra parte de ti, la parte encadenada alperfeccionismo, rechaza dejar rodar lapelota.

Tu lógica te dice que sea lo que seaque hagas, muy probablemente no seráperfecto. Para alguien que estaacomplejado con ser perfecto, el dolor,

la humillación, y el autorencorpsicológico que resulta de mostrardeficiencias en este imposible arquetipoes demasiado para soportarlo.

¿Las consecuencias? Siempre que laparte de ti que desea el éxito comience acaminar hacia la puerta de laautodisciplina, la parte perfeccionista deti engrasara la manija. Estecomportamiento es una tentativa deHyde para evitar la inminente ansiedadque tú has conectado a la imperfección.

El punto: generarás mucha másautodisciplina y logros aceptando que laactitud "debo ser perfecto" es un

obstáculo, no una ayuda, sea cual fueretu esfuerzo. La frase "Si no lo hacescorrectamente, no lo hagas en absoluto,"por lo general significa que lo que seano será hecho en absoluto. Pero sicombates esta creencia irracionalsiempre que surja, rápidamente te daráscuenta que: La realidad dehacerlo/lograrlo es más satisfactoria queel sueño de lograrlo/hacerloperfectamente.

Precaución: Hyde tratará demantenerte atado al perfeccionismo ylejos de la autodisciplina diciéndote,"No querrás escribir un informe

deficiente, ¿verdad?" "No querrás hacerun trabajo descuidado, ¿verdad?" Noquerrás que te traten de incompetente,¿verdad? "No permitas ser engañado.Los diferentes proyectos, por supuesto,requieren cantidades diferentes deatención, tiempo, y esfuerzo. Confía en tipara conocer el nivel necesario yapropiado de esfuerzo que deseas ponerhacia cualquier proyecto dado.

El perfeccionismo debilita laperseverancia. Y la perseveranciaproduce más logros que el talento, lainteligencia, o la suerte. En efecto, elcamino al éxito está en la perseverancia.

"Nada en el mundo puedeocupar el lugar de la

persistencia/perseverancia.El talento no puede: Nada

es más común que eltalento no recompensado.La educación por si solano puede: el mundo estalleno de cultos fracasos.

La persistencia es laúnica omnipotente."Calvin Coolidge[4]

Aquí hay un ejercicio simple,agradable y productivo que puedes usar

para educar a tu subconsciente, el cuales el que realmente importa, queabsolutamente no pasa nada malo si norealizas perfectamente un proyecto enparticular.

Intenta esto: Durante las próximaspocas semanas deliberadamente escribealgunas mediocres cartas a algunosamigos diferentes. No trates de seringenioso, o perfeccionista; pero nopongas en ninguna carta que la estasescribiendo de esta forma. En otraspalabras, en el cuerpo de la carta no tedisculpes por ser menos que perfecto.No estas escribiendo la Gran Novela

Americana. No ates tu autoestima a laacción. No pases mucho tiempo siendometódico; el punto es escribir una rápiday mediocre carta. Cualquierconsideración sobre el contenido estuya. En cuanto a la longitud, mantenlacorta. Otra vez: de ninguna formareconozcas tu mediocridad intencionalen el cuerpo de la carta.

Cuando haces este ejercicio, enrealidad estas reprogramando tu actitudsobre el perfeccionismo, tantoconsciente como subconscientemente.

¿Alguna vez has usado un sistema de

recompensas sistemático y atentamenteconstruido para ayudarte a comenzar tusproyectos y terminarlos? Si no es así,entonces tendrás que desarrollar uno.Estás a punto de aprender un sistemasimple que te motivará hacia la acción.Este sistema también reducirá elconflicto entre tú y Hyde cuando elmomento de la acción llegue, cuandorealmente seas afrontado con la tarea derealizar los pasos que conduzcan haciatu objetivo. Pero primero, una palabrasobre las recompensas.

En el comportamiento humano lasrecompensas en el sitio/lugar/campo deacción han sido usadas históricamente

para apoyar los comportamientosdeseables. Toneladas de investigaciónsubrayan las ventajas de usarrecompensas. Una recompensasistemática es la llave de oro que abrela puerta, sin causar dolor, a tuautodisciplina. Con esto dicho, vamosrápidamente a centrarnos en algunastrampas/trucos de mente de Hyde antesde que estos se inicien aquí. Una de lastrampas favoritas de Hyde es comenzara decir cosas como: "no merezco unarecompensa por hacer algo que yodebería hacer de todos modos." "No mesiento bien en darme yo mismo unarecompensa, esto siente como un

soborno." "Un trabajo bien hechodebería ser suficiente recompensa paramí".

No creas en esto. Hyde usa esasengañosas frases para impedirte usar elpoder de las recompensas paraabastecer tu autodisciplina. ¿Te sientessobornado cuándo recibes tu pago porun trabajo? Por supuesto no. Y,lamentablemente, "un trabajo bienhecho" no reforzará tus accionespositivas lo suficiente como paraasegurar que las repitas. Para esto,necesitas la motivación psicológica quesólo las recompensas tangibles puedenproporcionarte. Una exitosa

autodisciplina requiere que aprendas ysistemáticamente uses los beneficios delas recompensas. Cree en mí, lasrecompensas son los motivadorespsicológicos más fáciles y más eficacesdisponibles para que comiences y temantengas en movimiento hasta quecompletes tus proyectos.

La gente que ha asistido a misseminarios, talleres, y clases sebeneficia enormemente usando unsistema de recompensas personalizadoque incluye: Elogios Personales, Pactos,y Pasos Graduales.

Elogio Personal:Cada vez que

realizas hasta el paso más pequeñohacia un gran objetivo, inmediatamentesigues tu acción con un elogiopersonal. Así es, inmediatamentefelicitas cada pensamiento positivo,sentimiento, o acción con una alentadoraautoconversación, no importa cuánpequeño e insignificante parezca.

Por ejemplo:"Terminar esto me hace sentir

bien""¡Felicitaciones! ¡Lo hiciste!""¡Buen trabajo!"

La belleza de esta técnica consisteen que puedes hacerlo en cualquier

momento y en cualquier lugar. Con eltiempo, estas pequeñas frasesalentadoras comenzarán a debilitar turesistencia a hacer cosas que tienes quehacer, pero que en realidad no quiereshacer. Inténtalo. Pronto comenzarás asentirte cada vez más cómodo cuandodes un paso hacia tu objetivo. Y dándoteinmediatamente una palmadita en laespalda después de un paso completado,incrementaras tu autoestima, que es uningrediente clave en la receta de laautodisciplina.

Consejo: Trata de usar las palabrasde alguien de tu pasado que una vez te

apoyó por tus logros. Intenta oír elsonido de la voz de esa persona. Esto tedará un poder subconsciente adicionalcuando trates con Hyde, el lado de ti queno quiere la autodisciplina. Perorecuerda, esta técnica es sólo un tercerodel sistema de recompensas que usarás.Entonces usala mucho, pero mantén laspalabras cortas y simples. Frasesrápidas como "¡Buen trabajo!" "¡No terindas!" y "¡Puedes hacerlo!" dicho enuna voz fuerte, sólida y alentadorarealizará maravillas psicológicas. Estatécnica es demasiado fácil para no serusada constantemente.

Importante: Si cometes algún erroren tu autodisciplina, no te reprendas. Note llames estúpido, perezoso, o terco.Este tipo de autoconversación escontraproducente, es una forma sutil decastigo y trabaja para bajar tuautoestima. Los castigos no cambian loscomportamientos así como lasrecompensas lo hacen. Entonces cuandocometas errores, los cometerás porqueeres humano, dite a ti mismo, "Meequivoque. No es gran cosa. Lo harémejor la próxima vez." Así es, libératedel problema. Y aunque pudieras sentirque deberías ser severamente criticado

por equivocarte, la verdadera realidades que estarás mucho mejor a la larga sino te castigas de ninguna forma. De estemodo, cuando escuches los despreciosde Hyde, inmediatamente sustitúyelospor una o dos comprensivas ytranquilizadoras palabras para ti mismo.Y no te olvides de sonreír cuando lohagas, así tu mente subconsciente sabráque realmente no estas enojado con timismo.

Pactos: los autopactos sonpoderosos mecanismos psicológicos quepuedes usar para recompensarte porcada paso que hagas hacia un objetivo.

Pacta contigo mismo exactamente comocon otra persona. Cuando pactes contigomismo siempre se específico sobre tusacciones y la recompensa implicada. Aveces representando el acuerdo ennúmeros que ayuden.

Por ejemplo:

"Cada vez que trabaje durante treintaminutos en una tarea de mi lista de cosasque hacer, me recompensaré con treintami n u t o s sin remordimientos , detelevisión basura, porque realmente lomereceré."

"Por cada caja que llene y traslade

del garaje, pondré cinco dólares en unfondo que será usado para comprar sinremordimientos eso nuevo que heestado queriendo."

"Por cada kilo que pierda, pondrédiez dólares en un fondo para aquelviaje de fin de semana el cual meencantaría tomar.

Consejo: los simples pactosescritos contigo mismo te darán máspoder de autodisciplina que losverbales. El acto de la escritura teinvolucra en tu acuerdo fisiológicamenteasí como psicológicamente, añadiendoasí hasta más poder a tus esfuerzos.

Pasos Graduales: Este podríaser el elemento más importante encualquier sistema de recompensas.Recuerda que todos tus proyectos deautodisciplina tienen que estar basadosen un abordaje paso a paso, y cada pasotiene que ser recompensado. Esto esvalido no importa cuan pequeño el pasoo cuan pequeña la recompensa. Comolos primeros pocos pasos de un proyectopodrían parecer demasiado pequeñospara merecer una recompensa, muchaspersonas cometen el error de aplazar lasrecompensas hasta que tomen los pasosmás grandes, visibles, y difíciles de su

proyecto. Este abordaje escontraproducente porque pasa por altolos beneficios psicológicos de tener unsistema de recompensa sólido quefuncione por todo el proyecto entero.

En otras palabras, usa recompensasa principios del proyecto, luego cuandollegues a las etapas del final y medioconseguirás un impulso psicológico desaber que el proyecto entero ha tenidoventajas agradables para ti, y no sólo elresultado. Esto puede mantenerte activocuando alcances las partes de tuproyecto que están fuera de tu zona decomodidad. Esto también te ayudará acomenzar en tu siguiente proyecto.

Las recompensas te dan unpoder extra para negociar con Hyde. Tú,más que cualquiera en el planeta,conoces lo que a tu Hyde le gusta. Usaeste conocimiento para conseguir queHyde trabaje para ti en vez de contratuyo.

Ahora es el momento de crear unsencillo sistema de recompensas basadoen tus placeres personales. No piensessolamente en este ejercicio, escríbelo.

Lo necesitarás más tarde. Todo lo quetienes que hacer es agarrar una hoja depapel y algo para escribir. Luego tienesque poner en una lista todas las cosasque puedas pensar que te gustarían hacerpara divertirte, repito, para divertirte.Piensa en películas, viajes, clases,televisión, vanidad, juguetes adultos,ropa, pequeños lujos, grandes fantasías,etc. Mientras más larga la lista mejor.

Cuando al principio te quedes sinideas la lista no estará terminada. Debesmantener tu lista activa. Añádelesiempre lo que pienses como placeresadicionales. Siempre añadelos a tu listatan pronto como los pienses. Asegúrate

de que cada artículo en tu lista tenga unnúmero en el lado izquierdo. No tepreocupes por el orden en que tus ítemsde recompensa aparezcan en la lista. Lomás importante consiste en quemantengas cada ítem corto. Una palabra,como "Película", esta bien.

Mantén este ejercicio simple, no lohagas una tarea. ¡Estas hablando derecompensas aquí, entonces haz que seadivertido hacer la lista! Genera muchosplaceres irresistibles. Cada recompensaen tu lista será una poderosa herramientapara tus negociaciones con Hyde. Deeste modo, no tomes a esta herramientaa la ligera. Tu lista de recompensas es

tan importante para la autodisciplinacomo cualquier lista de cosas que hacer.Además, es importante para ti realmenteescribir tus recompensas, más bien quepensar sólo en ellas. Usaremos tu listaen combinación con el Plan de Acciónque viene más tarde. Repito: un sistemade recompensas es un ingrediente claveen tu receta de la autodisciplina. De estemodo, usa las recompensasgenerosamente y la autodisciplina tendráun sabor mucho mejor.

Mis Recompensas Sinremordimientos

1. Ir a ver una película.2. Alquilar un vídeo.3. Comer en un restaurante

especial.4. Comprar esos zapatos muy caros.5. Quince minutos de conversación

de distancia larga.

6. TV basura, con palomitas demaíz, una hora.

7. Relajarse en la playa durante unahora.

8. Vacaciones de fin de semana.9. Vacaciones de semana.

10. Ir a alimentar los patos.11. Día completo para ver películas.12. Ver un juego.13. Novela superficial, un capítulo.14. Novela superficial, todo el libro.15. Comprar una revista.16. Leer una revista.17. Música de playa, una hora.18. Ir a escuchar música en vivo.19. .

20. .21. .22. .

12.Día Ocho

"Puedo Hacerlo SinIncomodidad/Malestar"

&Vitamentes

"Tal vez tenga suerte

y…"

"Comer, beber, y serfeliz, para mañana…"

"¿Por qué ponerme a mimismo fuera de..?"

Éstas son las creencias de laspersonas que rechazan aceptar que noexiste tal cosa como un almuerzo gratis.Con el fin de conseguir algo especial,una persona haría bien en admitir larealidad que hay que aceptar un ciertogrado de equilibrio/sacrificar una cosa

por otra.*Sacrificar una cosa por otra* puede

ser visto en términos de bienes dadospor bienes recibidos. Estos "bienes" queuno da pueden tomar muchas formas:tiempo, dinero, satisfacción inmediata,bienestar psicológico o físico, pornombrar algunos. En otras palabras,cada viaje a la autodisciplina requiereque cruces la frontera de la zona decomodidad.

La persona que rechaza aventurarsefuera de la zona de comodidad, donde,por lo general, habrá que sacrificar unacosa por otra, nunca puede esperarincorporar la autodisciplina en su vida

diaria. Sin embargo, el conceptoextremo de "Quien algo quiere, algo lecuesta. / El que quiere celeste que lecueste. / Sin pena no hay gloria" (n.d.t.todas las expresiones anteriores sonequivalentes) no se aplica aquí. Enrealidad, la actitud "Quien algo quiere,algo le cuesta" representa una versióndel pensamiento "Todo o nada" quetrabaja contra el desarrollo de laautodisciplina. Aquí, hablamos de laincomodidad implicada en talesejemplos de sacrificar una cosa por otracomo: renunciar a postres azucaradoscuando estás a dieta; o diciéndole "No"a varias distracciones cuando tienes un

proyecto en el cual debes trabajar; oencarando una situación importante peroincómoda que te gustaría evitar.

Y aunque todos estos ejemplos seanincómodos, te meterías en unamentalidad "todo o nada" siirracionalmente insistes en decirte a timismo que estas cosas son intolerablesmás bien que simplemente incómodas.

Subconscientemente insistiendo quetodo es fácil, sin esfuerzos, es sólo otromodo de evitar encarar muchos denuestros miedos secretos y la ansiedadque los acompaña. Este también es unmodo de complacer la parte de nosotrosque no quiere la autodisciplina; la parte

de nosotros que odia esperar o trabajar.Siempre que nos encontremos

evitando una tarea en particular, nuestraevasión por lo general no estará basadaen el esfuerzo real implicado en larealización de la tarea en sí misma.Mejor dicho, nuestra evasión por logeneral estará basada en unpseudotemor que hemos conectadosubconscientemente a la realización dela tarea. Otra vez, la creenciasubconsciente que crea este tipo deevasión es "puedo lograrlo sinincomodidad".

El punto: Aprende a esperar,aceptar, y tolerar períodos de

incomodidad sin inflarlos mentalmente.Sin períodos de incomodidad nollevarías a cabo hasta la tarea mássimple. Además, practica identificandocasos en los cuales actúas comocreyendo que "puedo lograrlo sinincomodidad".

Cuando te das cuenta de lo que tedices subconscientemente, entonces túpuedes desafiar conscientemente tuautoconversación y sustituirla porafirmaciones que apoyen tuautodisciplina. Estarás sorprendido decuan rápidamente tu autodisciplina serápositivamente afectada usando esta fáciltécnica.

La técnica que estoy a punto dedescribir causará una mejora rápida ydramática de tu autodisciplina. Estoyhablando de las afirmaciones. Lasafirmaciones son palabras o frases querefuerzan tus objetivos o los pasos queconducen a tus objetivos. Son comovitaminas para la mente, o como megusta llamarlas, Vitamentes. Lasafirmaciones de autoconversación hacenmaravillas, pero las afirmaciones

escritas funcionan aún mejor. Ellas teproveen de una simple y fácilautomotivación que trabaja a un nivelmuy profundo.

Escribir afirmaciones es una técnicamuy dinámica porque la palabra escritatiene mucho poder sobre nuestrasmentes. Cuando escribimosautomensajes, los leemos mientras losescribimos, entonces es como crear undoble golpe positivo de apoyopsicológico a nuestras acciones, unavitamina para la mente, una Vitamente.

Ahora es tiempo de seleccionar unobjetivo (o paso hacia tu objetivo) alcual te gustaría aplicar la autodisciplina.

Transforma tu objetivo o tarea en unaoración corta y única, una afirmación.Usa tu nombre, y escribe tu afirmaciónde tres formas diferentes usando laprimera, segunda, y tercera persona.En otras palabras escribe:

"Yo, Ted Brown, practico pianouna hora por día".

"Tú, Ted Brown, practicas pianouna hora al día".

"Ted Brown practica piano unahora por día".

Mantén tus oraciones en tiempo

presente. Hazlas específicas, a vecesusar/agregar números ayuda con esto.Trata de capturar una acción cuando seaposible.

Siempre declara tus afirmaciones enoraciones positivas en vez de oracionesnegativas. Escribe, "Yo, Ana Smith,disfruto de la vida sin cigarrillos." No,"Yo, Ana Smith, no fumo." Escribe "Yo,Ana Smith, peso 60 kilos." No, "Yo,Ana Smith, quiero perder 5 kilos." Lasoraciones positivas funcionan mejorpara la autodisciplina que las negativas.

Después de que hayas escrito tus tresoraciones de afirmaciones (primera,segunda, y tercera persona), copia el

grupo de afirmaciones dos veces más,de modo que en tu hoja de papel tengastres grupos idénticos de oraciones. Cadagrupo debería contener tu afirmación enlas tres formas distintas.

Escribe tus oraciones a mano,despacio de una manerapensativa/atenta. No lo hagas

mecánicamente. Piensa en lo que estaspalabras significan cuando las escribes.Si sientes algún pensamiento negativocuando escribes, o cualquier resistencia,o cualquier duda, entonces escribe tuspensamientos negativos en una hoja depapel separada. Incluso si elpensamiento o sentimiento negativo esleve, anótalo. Escúchate a ti mismo deverdad. Si, por ejemplo, comienzas a oírque te dices, "Nunca voy a perder elpeso," "Esto va a ser demasiado difícil,"o "Nunca voy a limpiar el garaje einstalar una oficina," escribe esto yluego sigue escribiendo tus tres gruposde afirmaciones.

Después de que termines de escribirtus afirmaciones, mira cualquierpensamiento negativo que escribiste.Este proceso te dará un buen vistazo delos métodos que tu usas para inhibir tuautodisciplina. Intenta conectar lospensamientos negativos que escribiste auno de los obstáculos de laautodisciplina de los que hablamosantes, como los venenos de Hyde, o unode los cinco miedos subconscientes, ouna de las creencias subconscientes queson la base de los miedos.

A veces encontrarás que unpensamiento o sentimiento negativopuede estar relacionado con más de unabarrera, a veces relacionado con todaslas tres. Después de que descubras losmétodos de Hyde, date unos momentospara pensar en lo que descubriste.Entonces automáticamente comenzarás acontrarrestar la campaña anti-autodisciplina de Hyde. Tus

conocimientos te ayudarán a desarrollarmodelos positivos de autodisciplinapara cualquier objetivo que quierasconvertir en realidad.

Ahora convierte tus afirmacionesen Vitamentes.

Este truco es rápido y fácil.Simplemente toma una hoja de papel quecontenga tus tres conjuntos deafirmaciones iguales y corta a esos tresgrupos. Pon un grupo donde lo veastodos los días, incluso muchas veces aldía. ¿Y en el espejo del baño? ¿En elpanel de instrumentos de tu auto? ¿En tumesita de noche? Después, haz lo mismo

con el segundo grupo de afirmaciones.así tendrás un grupo de afirmaciones endos sitios importantes diferentes. Pon eltercer grupo en tu cartera o billetera, demodo que lo tengas contigo a lo largodel día. Todo lo que tienes que hacer esacordarte de leerlo tantas veces comopienses en eso. Diez veces están bien;cien veces son mejores.

Por el resto de tu vida, usa estatécnica para convertir cada uno de tusobjetivos en Vitamentes. Trata deescribir los grupos en fichas/tarjetas.Cambia las tarjetas cada un par desemanas, o siempre que te habitúesmucho a verlas y que ya no tengan

impacto. Cambia las tarjetas cuandocambies tus objetivos, o cuando añadasnuevos objetivos a tu vida. Además deelaborar Vitamentes que mantengan tusobjetivos en el enfoque psicológico,también puedes hacer Vitamentes paraayudarte a comenzar o terminarcualquier tarea que no quieres hacer.Esta técnica funciona aun si tienes dos otres objetivos diferentes. Cada vez queescribes o lees tu Vitamente, estimulastu autodisciplina. Recuerda: ¡Toma tusVitamentes diariamente!

Combinarás pronto tus Vitamentescon la Visualización, Autoconversación,y otras técnicas. Individualmente, estas

técnicas funcionan bien. Encombinación, funcionan increíblementebien. No las descuides. Todas sonrápidas, fáciles, y eficaces.

CONSEJOSiempre que encuentres que una

cita/frase inspiradora escríbela en unatira de papel y ponla donde puedasverla muchas veces al día. Tambiénpon una copia en tu cartera o billetera.Acuérdate de leerla con frecuencia.Cambia tu cita/frase con regularidad.

13.Día Nueve

"No puedo Cambiar"&

Relajación

"Algunas personas

simplemente no puedencambiar".

"Soy solo perezoso".

"Esto es sólo un poco dela persona que soy".

"Soy como mamá (opapá)".

¿Con qué frecuencia has oído estetipo de afirmaciones? Probablementemuy a menudo. Pero no importa con quefrecuencia las has oído, estas están tan

llenas de agujeros como una puertamosquitera. La gente cambiaconstantemente. Sin embargo, hay unatrampa/problema. Tal vez recuerdes elviejo chiste que dice, "¿Cuántospsicoterapeutas se necesitan paracambiar un foco/bombilla? Sólo uno -pero la bombilla realmente tiene quequerer cambiar." Allí está el tema.

Nadie puede hacer que otra personaquiera cambiar; el deseo de cambiodebe venir desde dentro. En resumen siuna persona debe cambiar, entonces esapersona primero tiene que elegir,consciente y subconscientemente,cambiar. Y el incremento de la

autodisciplina de cualquier persona secalifica fácilmente como un cambio.Esto se aplica sin tener en cuenta si laautodisciplina será utilizada para unapequeña tarea o un gran proyecto.

Algo sobre elegir cambiar: Nuestrocomportamiento, emociones, intelecto, ycasi todo lo demás de nosotros, ademásde las cuestiones biológicas, es elresultado de una serie de elecciones.Muchas de estas elecciones son hechas adiario. Además, decidimos diariamentesi hay que seguir honrando ciertaselecciones pasadas; a veces esteproceso es consciente, otras vecessubconsciente. En efecto, la elección

consiste en lo que une nuestrocomportamiento actual a nuestrasdecisiones, experiencias, e influenciaspasadas.

Estamos encadenados a nuestropasado siempre que decidamos estarlo."He estado de esta forma por tantotiempo, no puedo cambiar." "No puedesenseñarle a un viejo perro nuevastrucos." "Fui criado/educado paracreer…" Tales afirmaciones reflejan unamala voluntad de aceptar laresponsabilidad de la vida presente dealguien. Por supuesto, quiénes somos yque hacemos hoy está relacionado con elayer.

Pero permitir que nuestro ayerdetermine y dicte nuestro hoy y mañanaes una elección. La parte de ti que noquiere el cambio quiere que tú creas queel pasado es una trampa de acero. Si losseres humanos fueran incapaces deliberarse del pasado todavía viviríamosen frías y húmedas cuevas, ybuscaríamos nuestra comida con ungarrote. Como especie evitamos seratrapados en el pasado. Inventamoscasas, automóviles, y supermercados.

Igualmente, como individuospodemos reinventarnos comprendiendoque "No tengo que ser quién era ayer.Además, no tengo que hacer lo que hiceayer." Sustituyendo la autoconversaciónnegativa por autoconversación positiva,y usando la visualización para sustituirmensajes subconscientes indeseablespor mensajes conscientes deseables, teencontrarás disfrutando de muchos delos frutos de la autodisciplina.

Recuerda: Mientras una actitudpositiva puede crear acciones positivas,lo inverso también es verdadero. Lasacciones positivas pueden crear una

actitud positiva. Estas se alimentan yapoyan una a la otra. Ahora estasobteniendo la información, técnicas, yherramientas para reforzarlassimultáneamente.

También, este es un buen momentopara alertarte sobre los aspectospositivos de tomar la responsabilidadpersonal de tus acciones. Considera laobservación de Shakespeare quenuestros defectos no están en lasestrellas , sino en nosotros mismos. Sinembargo, sólo algunos de nosotrosalguna vez acepta la responsabilidad denuestros apuros/dificultades.

Aquí no hablamos de aceptar laresponsabilidad de situaciones que estánde verdad más allá de nuestro control;mejor dicho, hablamos de nuestrorechazo de aceptar la responsabilidadde las situaciones que están bien dentrode nuestro rango de influencia. Y si noaceptamos la responsabilidad de nuestrapropia influencia en nuestras vidas,entonces crearemos subconscientementetoda clase de excusas que nos liberen dela responsabilidad de tomar acciónhacia nuestros objetivos.

Además, si confiamos en el destino yla suerte para alcanzar de alguna maneranuestros objetivos, entonces deberíamosempacar un gran almuerzo porqueestamos para una larga espera. La buenasuerte sucede cuando la preparaciónconoce la oportunidad.

Como Dick Motta, uno de losmejores entrenadores en la historia delbaloncesto profesional solía decir:

Soy un firme creyente en la

suerte. Mientras más durotrabajo, más suerte tengo".

El punto:Tu capacidad de desarrollar, emplear, y

sostener la autodisciplina estádirectamente relacionada con tu

predisposición de aceptar laresponsabilidad de crear tus propias

circunstancias.

En cierto modo, usando el sistemade relajación puedes aumentarinmediatamente tu capacidad de pensar,sentir, y hacer lo que sea que decidaspensar, sentir, y hacer. ¿Por qué?Cualquier disminución en la tensión,ansiedad, y miedo, crea un aumentoinmediato de la autodisciplina. Y larelajación circunstancial disminuiráinmediatamente la tensión, ansiedad, omiedo que ocurra cuando seas afrontado

con una tarea que una parte de ti noquiere hacer.

Ahora, además de aprender algunasformas básicas por las que la relajacióncircunstancial incrementará tuautodisciplina, aprenderás una técnicade relajación rápida que es hecha amedida para el uso con laautodisciplina.

Pero primero, vamos a examinarrápidamente como Hyde te impideaplicar la autodisciplina. Ya sabes queHyde crea ansiedades y miedossubconscientes siempre que decideshacer algo que te saca de tu zona decomodidad. Cuando Hyde comienza a

usar los venenos, barreras, y creenciascontraproducentes sobre las cualesaprendiste antes, comienzas a sentirtensión/estrés. Entonces la parte de tique quiere aplicar la autodisciplinacomienza a alejarse de cualquier tareaque está al alcance de la mano. En otraspalabras, comienzas el Proceso deEvasión: comienzas a abandonar latensión que Hyde conecto a la tarea.

En este tipo de situación, evitar latarea a mano se siente natural. ¿Por qué?E l Proceso de Evasión sigue de estaforma: Primero, decides comenzar unatarea que requiere autodisciplina.Después, Hyde usa varias trampas para

impedirte hacerla. Entonces, debido alconflicto interior que comienza desdecalentarse hasta hervirse, tu nivel detensión comienza a elevarse. Cuando tunivel de tensión sube, también lo hace tunivel de ansiedad. Luego, como tu nivelde ansiedad sube, tu motivacióndecrece. Entonces te dices a ti mismo,"no quiero hacer esto ahora." Luego,debido a que la tensión psicológicacausa una reacción fisiológica, derepente no tienes ganas físicamente dehacer la tarea.

De hecho, mientras más cerca temueves hacia la tarea, más piensas ytienes ganas de evitarla. Cuando el

Proceso de Evasión se despliega, teencuentras a ti mismo postergando,evitando, o escapando de una tarea quetienes que hacer a fin de alcanzar elobjetivo que sea que hayas elegido.Entonces, cuando comienzas a hacercualquier clase de actividad de evasión,sientes un alivio emocional y físicoinmediato. Este falso sentimiento dealivio ocurre aunque sepas que lasconsecuencias de tu evasión ypostergación crearán problemas mástarde. ¿Qué hacer?

Bien, ya conoces los venenos,barreras, y creencias contraproducentesque ponen en cortocircuito tu

autodisciplina. Pero el conocimientogeneral no es suficiente para vencer laresistencia de Hyde. Tienes que conocerqué trampas específicas están siendousadas contra ti. Entonces podrásseñalar por lo general por qué ellasestán siendo usadas. Armado con el porqué, puedes resolver un rápido acuerdocon Hyde para relajar el conflictointerior que ocurre cuando una parte deti quiere hacer algo que otra parte de tino quiere hacer. Cuando el conflictointerior se relaja, las barrerascomenzarán a encogerse, hastafinalmente haciéndose tan pequeñas queserás capaz de ejercer tu

comportamiento deseado. Entonces,¿cómo averiguas qué Hyde estátramando algo? Fácil. Todo lo quetienes que hacer es relajarte.

Entonces puedes hacerte preguntasdel tipo "Por qué": "¿por qué quierocomer algo en vez de escribir esteinforme?" "¿Por qué quiero mirartelevisión basura ahora mismo?" "¿Porqué pienso que llenar este formularioserá tan doloroso?" "¿Por qué respondode esta forma?" Y aunque las preguntasespecíficas que te hagas a tú mismocambien según la tarea que afrontes, lanaturaleza de las preguntas permaneceráigual. Tendrás que hacerte a ti mismo

preguntas del tipo "Por qué".Estas preguntas te ayudarán

rápidamente a determinar losverdaderos motivos de tucomportamiento de evasión. Estosverdaderos motivos estaráninevitablemente relacionados con uno omás de los varios venenos o barreras deHyde.

Identificar estas trampas de la mentedisminuirá inmediatamente su poder. Larelajación es lo que te da unaoportunidad de cambiar tus decisionesde comportamiento/conducta delsubconsciente hacia la parteconsciente de tu mente. En otras

palabras, cuando te calmas ysistemáticamente te relajas, aun hastapor sólo un par de minutos, puedes oírtede repente pensar. Entonces, usando tusnuevas herramientas y técnicas, puedestransformar rápidamente tuspensamientos negativos escondidos enun apoyo positivo a la autodisciplina.

Importante:Si te relajas durante unminuto antes de comenzar uncomportamiento de evasión, entonceste darás cuenta de racionalizar,minimizar, y justificar esecomportamiento de evasión. Esteconocimiento le dará un impulso

gigantesco a tu autodisciplina. Entonces¿Como hacer una relajacióncircunstancial?

Una Técnica deRelajación CircunstancialRápida y Fácil…

¿Qué es la relajación circunstancial?Como el nombre lo implica, significaque siempre que te encuentrescomenzando a evitar una tarea que tieneque ser hecha, la situación requiere derelajación. Sin tener en cuenta lanaturaleza de la tarea, si estás a punto deescribir un informe o comenzar un

proyecto de limpieza, un esfuerzosistemático de relajación te moveráhacia la autodisciplina. La relajaciónfísica creará automáticamente el estadopsicológico que permite que tú pongas atrabajar tus herramientas y técnicas deautodisciplina. De este modo, siempreque sientas que Hyde te separa de latarea que quieres hacer, toma dos o tresminutos para pasar por los siguientespasos. Mientras más lo hagas, másrápido y fácil se volverá.

1. Toma unas cuantas respiracionesprofundas, reduce la marcha de turespiración, y dite a ti mismo,

"estoy completamente relajado."Realmente no importa si estás depie, sentado, o acostado.Simplemente trata de estar tanfísicamente cómodo como lasituación lo permita.

2. Luego cuando sigas reduciendo lamarcha de tu respiración dite a timismo: "Estoy apretando mi frente,entonces la relajo. Estoy apretandotodos mis músculos faciales,entonces los relajo (I am tighteningmy forehead, then relaxing it).Estoy apretando mi mandíbula,entonces la relajo. Estoy apretando

mis músculos del cuello, entonceslos relajo." Continúa con tusprincipales grupos de músculos(hombros, brazos, manos, espalda,estómago, etc.) primeroapretándolos luego relajándolos.

3. Toma un minuto para realmentedarle a tu cuerpo una posibilidadde sentirte relajado. Controla turespiración. Usa tuautoconversación para apoyar turelajación física. Usa lavisualización para verte haciendofácilmente la tarea que está a tualcance.

4. Rápidamente pregunta y contestaunas cuantas preguntas del tipo"Por qué". Escucha lo que Hyde tedice. Date cuenta de como Hydetrata de engañarte para evitar latarea. Entonces contrarresta lainfluencia de Hyde contándote elotro lado de la historia. Séconvincente, se poderoso, peromantente relajado. Enfocate en unaespecífica recompensa inmediatapor completar la tarea. Usa lavisualización, autoconversación, ocualquier otra herramienta que sesienta útil.

5. Comienza a tomar un pequeño pasode acción hacia la tarea. Cuandoestés más cerca de la habitación,mesa, herramientas, o dondequieraque tengas que estar para comenzarla tarea, sigue controlando turespiración y estado físico.Recuerda relajar tus músculos.Cada vez que sientas o escuches unmensaje de evasión de Hyde, usastus herramientas y técnicas deautodisciplina para sustituir aquelmensaje por una inundación demensajes de autodisciplina. Hazloen abundancia.

6. Comienza efectivamente el primerpaso de tu tarea. Otra vez, recuerdarelajarte tú mismo. Controla turespiración. Y, repito, cada vezsientas o escuches un mensaje deevasión de Hyde, usas tusherramientas y técnicas deautodisciplina para sustituir aquelmensaje por una inundación demensajes de autodisciplina.

Comenzar es la parte más difícil delproceso de autodisciplina. Mientras estoes cierto con tareas diarias comoejercicios, dietas, y desarrollo dehabilidades, es también cierto con

proyectos de una vez. La relajacióncircunstancial, más que cualquier otraherramienta o técnica, te ayudará acomenzar, no importa el tipo deproyecto o tarea que este a mano. Usaesta rápida técnica de relajación todoslos días, a lo largo del día, y míratenavegando por el proceso de laautodisciplina una y otra vez. Sí, larelajación circunstancial se volverá másy más fácil con su uso regular. Y, sí,completarás más tareas cuandosistemáticamente te relajes y dejes deluchar contigo.

Nota: la relajación circunstancial es

sobre todo eficaz para tratar desafíos deautodisciplina que involucrencomportamientos consumidores comofumar, beber, y comer en exceso. Estoscomportamientos se hacen hábitoscuando automáticamente reaccionamos auna situación sin primero pensar ennuestras acciones; sin oírnos realmentedar la orden de actuar, sin conocerconscientemente por qué decidimosactuar de un modo contraproducente.Además, debido a que loscomportamientos consumidores parecenlanzarse sobre ti espontáneamente decualquier parte, naturalmente sientes queeste comportamiento está más allá de tu

control. No es así, de ninguna manera.Realmente estás en control de tucomportamiento, o más exactamente, ellado de Hyde de ti está bajo control.

Recuerda: Hyde es una parte de ti yesta por lo tanto sujeta a tu influencia.Relájate y escucha lo que Hyde dice,entonces tu comportamiento comenzará atenerte sentido. Y podrás proponermaneras que te mantengan haciendo loque realmente quieres hacer en vez de loque Hyde quiere que hagas. Recuerdatambién que los comportamientosconsumidores tienen que ser sustituidoscon algún otro comportamiento o

sentirás un vacío donde elcomportamiento consumidor solía estar.Este vacío afectará tu autodisciplinanegativamente. Entonces siempre queintentes detener un comportamiento,siempre sustitúyelo por otrocomportamiento que prefieras tener.

14.Día Diez

"Algo TerriblePasará"

&Una Hoja de Objetivos

Abre cualquier libro de psicología yencontrarás al menos un capítulo que

trata con el miedo exagerado animal delhumano de ser víctima de unacontecimiento catastrófico. Estatendencia es un mecanismo psicológicodiseñado para impedirnos hacernosdaño.

Siempre que abordemos unasituación en la cual nos sentimosansiosos o nos sentimos incómodos,nuestras ansiedad surgirá de lasprofundidades en forma de una vozinterior. Esta voz actúa como un signode precaución: "si intentas esto, estasson todas las cosas malas que podríanpasarte." Hasta ahora, bien.

Pero entonces, muy a menudo, esa

voz subconsciente elige la peorposibilidad y comienza a acosarte conella. Simultáneamente la voz terecordará casos pasados similares enlos cuales ocurrieron resultadosnegativos:

"¿Qué? ¿Vas a hablarle aljefe por un aumento? Élpensará que te estas quejandoy te despedirá. Recuerda elentrenador del equipo debéisbol de la escuelasecundaria cuando te trató deun quejón que lloraba delantedel equipo cuando preguntaste

si podías cambiar del campoderecho a primera base, ynunca olvidaste esesentimiento".

"¿Qué? ¿Vas a dar undiscurso? Probablemente teolvides de las palabras, lo vas aarruinar, y harás el ridículo.¿Recuerdas cómo te sentistecuando hiciste estallar esetrabajo de energía delante dela asamblea de alumnos?"

Y entonces esto continua, hasta queeres inmovilizado por la amenaza de

desastre.

Considera lo siguiente: Esteproceso de pensamiento subconscienteocurre con todos los tipos deactividades; andando en avión, yendo auna entrevista de trabajo, escribiendoalgún papel o informe, casi cualquiercosa involucra un riesgo.

Ahora considera esto: Cada vezque tomas un paso hacia un objetivo,estas tomando un riesgo. Ya sea sicompras bienes inmuebles, comienzasuna dieta, o limpias el garaje, algopuede salir mal. Entonces para ahorrartela posibilidad de una catástrofe, tu voz

interior pone demasiado énfasis en lospeligros implicados en el riesgo.Lamentablemente, sin embargo, escucharesta pesimista y excesivamentecautelosa voz te dejará sin el entusiasmoy la autodisciplina necesaria para llevara cabo tus deseos.

Seguramente, en la vida losverdaderos peligros realmente existen.Pero aquí, estamos hablando de losefectos de los exagerados peligrosautocreados, que sólo sirven parainhibirnos más bien que protegernos.Recuerda, la creencia que vimos, AlgoTerrible Pasará, funciona de una maneramuy sutil. Esta se disfraza de muchas

formas.¿Tienes dificultad al perseguir uno

de tus objetivos porque comenzaste asentirte preocupado cada vez que dabasun paso hacia el? De ser así, observaestrechamente en lo que te dices a timismo sobre el objetivo que haselegido. Sólo tú conocerás cuando lacreencia "Algo Terrible Pasará" estáoperando.

De este modo, sé honesto contigomismo sobre si tu postergación estábasada en una expectativa catastrófica oen una preocupación legítima. No dejesque Hyde use tus señales mentales depeligro contra ti. Desafía tus miedos con

tu intelecto/razón. Si escuchasconscientemente a tu voz interiorracional, entonces tu voz emocionalperderá un poco de su poder sobre ti. Yasí, podrás moverte con menos bachesen el camino.

Todos tenemos objetivos.Lamentablemente la mayoría de laspersonas deja que sus objetivos flotenalrededor en sus cabezas como sueños.Hasta que tú conviertas tus sueños enobjetivos concretos con los querealmente puedas trabajar, todo lo queellos siempre serán es sueños, sueños norealizados. Ves, los sueños nunca se

hacen la realidad hasta que primero setransforman en objetivos concretos;entonces y sólo entonces los objetivostendrán la oportunidad de volverserealidad. Esa es la diferencia entresueños y objetivos. De este modo,primero tienes un sueño, luegotransformas el sueño en un objetivoconcreto, entonces diseñas un plan paraalcanzar el objetivo. Esta es unaabreviatura del proceso deautodisciplina.

Ahora estás listo para añadir la Hojade Objetivos a tu caja de herramientas.Esta herramienta es el camino másrápido y más fácil para ti para

transformar tus sueños en objetivosalcanzables. No importa que grande opequeño tu objetivo sea, la Hoja deObjetivos es una herramienta poderosaque pondrá el proceso de laautodisciplina en movimiento para ti. LaHoja de Objetivos desempeña unaimportante función psicológica. Suobjetivo es darte la dirección, elcompromiso, la motivación, y una basepara la acción. Llevarás a cabo lossorprendentes beneficios de laautodisciplina. De hecho, recomiendoque hagas una Hoja de Objetivos paracada objetivo que requiera un esfuerzocomún. Por el momento, sin embargo,

sugiero que elijas sólo un objetivo conel cual trabajar.

Importante: Cuando hagas tu Hojade Objetivos, no te tomes todo a latremenda y estrujas tu cerebro. Haceruna Hoja de Objetivos debería ser untrato rápido y fácil para ti. Estaherramienta es muy importante paratomarla en serio. De este modo,

¡RELÁJATE!

Ejercicio:

La Hoja de Objetivos

tiene 3 simplescomponentes:

1. Debes escribir una afirmaciónespecífica y detallada de tuobjetivo. Repito, tu objetivo escritotiene que incluir datos específicos.No escribas, quiero buena salud, ouna fortuna, o genuina felicidad,etc. En cambio escribe "quieroperder 15 kilos en 6 meses,""quiero ganar 100,000 dólares poraño en dos años," "quiero aprendera hablar español en 1 año".Mientras más clara sea ladescripción de lo que quieres, más

fácil antes será que tú desarrollesun plan que te permita conseguiresto.

2. Tienes que declarar por quéquieres alcanzar este objetivo.¿Cuál es tu propósito? Algunaspersonas se refieren a esto comouna especie de misión/declaraciónde intenciones. La claridad delpropósito determina el poder de tucompromiso, que por su parteabastece el proceso deautodisciplina. Escribir tupropósito también te ayudará aestar seguro de que el objetivo que

elegiste es realmente tu sueño y nouna idea de alguien más de lo quedeberías hacer. Tener un propósitoescrito para tu objetivo es una parteimportante del proceso deautodisciplina porque esto te dauna motivación perdurable. Enefecto, para que la autodisciplinaavance suavemente en lugar deavanzar con fricciones a lo largo enuna serie de frustrantes comienzosy paradas, tienes que conocerclaramente por qué haces lo quehaces.

3. Tienes que poner en una lista los

pasos, tantos como puedas pensar,que tu objetivo requiera. Más tardele darás a cada uno de estos pasosun plazo de tiempo. Pero por elmomento todo lo que tienes quehacer es escribir los pasos comouna oración corta, muy corta. Notrates de listar los pasos por ordende importancia. Sólo escríbelos.Tú siempre puedes añadir,suprimir, o modificarlos más tarde.Cuando listes los pasos requeridos,desglosa los másintimidantes/amenazantes en pasosmás pequeños. Mientras máspequeños sean los pasos, mejores

serán tus posibilidades decompletarlos.

Comienza a escribir AHORA

Después de completar el ejercicioprecedente, tendrás que hacerte algunaspreguntas que te ayudarán a conocer,conocer de verdad, si este objetivo esalgo que realmente quieres perseguir yalcanzar. Las preguntas que quiero quete hagas solidificarán tu compromiso ote advertirán reconsiderar tu dirección.De una u otra forma, te beneficiaras alconocer tus verdaderos sentimientossobre esto. La idea de perseguir tu

objetivo crea ansiedad, no te preocupesdemasiado, Hyde podría susurrar vacíostemores a tu subconsciente.

Recuerda: Hyde no quiere que túrealmente hagas algo que requieramoverte fuera de tu zona de comodidad,que por supuesto es donde encontrarásmuchos tesoros. Las preguntas siguientesaclararán tus verdaderos sentimientossobre tu objetivo. Tienes que conocerlas respuestas a fin de impedir que Hydeaplique exitosamente sus trucos cuandocomiences a ejecutar tus pasos de acciónhacia tu objetivo. Recuerda que cuandocontestes estas preguntas, Hyde añadirá

alguna opinión. Entonces estate segurode observar detalladamente cualquieropinión negativa que surja; en realidaderes tú el que habla, o Hyde haciendosus juegos.

Ahora pregúntate: ¿Este objetivomerece el tiempo y el esfuerzo? ¿Lasrecompensas merecen/valen los riesgos?¿Mi vida diaria, cómo será afectada?¿Es algo agradable? ¿Cuál es ladesventaja de perseguir y lograr esteobjetivo? ¿Cómo va a ser afectada mifamilia, amigos, y carrera por mibúsqueda y logro de este objetivo? Notienes que anotar tus respuestas, sino que

en realidad debes darles algunar e f l e xi ó n. Tus pensamientos ysentimientos sobre tus respuestas sonuna parte importante de estaherramienta de la Hoja de Objetivos.No lo olvides, mantén esto simple.

Parte Cuatro

Aplicando todo junto

¡Ahora estás listo aponer en acción tu

conocimiento!Ya sabes que la autodisciplina es un

proceso, no un rasgo innato de lapersonalidad. Conoces los motivospsicológicos de los bloqueos de laautodisciplina. Conoces lascontraproducentes trampassubconscientes que hacen a laautodisciplina innecesariamente difícil.También conoces sobre herramientas ytécnicas que realzarán tu poder deautodisciplina. Y sabes usarlas. Pero nosabes cuándo usarlas. Saber cuando estan importante como saber cómo.

De hecho, la llave a unaautodisciplina exitosa está en el uso de

herramientas específicas en la etapaapropiada del proceso deautodisciplina. Entonces no olvides queel proceso de autodisciplina, sin teneren cuenta el tamaño de tu tarea o elalcance de tu objetivo, sucede en etapasespecíficas. Otra vez, ciertasherramientas trabajan mejor dentro deciertas etapas.

En las páginas siguientes aprenderássobre las etapas, como funcionan, ycuando usar las diversas herramientas.En otras palabras, estás a punto derecibir un gran beneficio de todo lo quehas aprendido.

El proceso deautodisciplina sucede en 4etapas

1. Decisión2. Preparación3. Acción4. Finalización/Mantenimiento

Importante: tienes que satisfacerlas exigencias de cada etapa antes deintentar la siguiente etapa. De locontrario, te estarás poniendodificultades innecesarias.Esencialmente, el error más común que

la gente comete intentando usar laautodisciplina es este: Ellos seleccionanun objetivo y comienzan en la Etapa deAcción del proceso de autodisciplina,antes de hacer el trabajo preliminarnecesario. Esto es como tratar deconstruir un ático antes de construir laplanta baja.

Repito, comenzar hacia tu objetivoen la Etapa de Acción, antes de tomarlos pasos específicos en la Etapa deDecisión y en la Etapa de Preparación,es poner el carro delante de loscaballos; seguro, podrías llevarfinalmente tus mercancías al mercado,pero no sin volverte tú y tu caballo

medios locos. Harás que laautodisciplina sea mucho más fácil parati por hacer las cosas en cierto orden.Cree en mí, este abordaje te ahorrarámucho tiempo y problemas no importa eltipo de objetivos que elijas, sicomienzas un negocio, a bajar de peso, ofinalmente consigues limpiar el garaje.Ahora, vamos a ver la primer etapa delproceso de autodisciplina: Decisión.

15. La Etapa deDecision

Como el nombre lo implica, en estaprimera etapa es donde eliges un

objetivo y solidificas aquella elección.Hay más en este proceso en que podríaspensar. Por otra parte, no hay nadadifícil o complicado en el mismo. Ymientras los pasos en esta etapa soncompletamente fáciles de hacer, son unaparte muy importante del proceso deautodisciplina. No tomar las medidasnecesarias aquí por lo general resultaráen una dificultad de autodisciplina en laEtapa de Acción.

Durante la Etapa de Decisión tupropósito es construir una basepsicológica, un compromiso que tellevará a través de todos los pasos (acada hora, diariamente, cada semana,

mensualmente) que tu objetivo requiera.Una sólida base psicológica te facultaráa tratar con todas las dudas, miedos, ycreencias contraproducentes que Hydeenvíe a tu camino (a cada hora,diariamente, cada semana,mensualmente). Irónicamente, mientrasmás importante sea tu objetivo para ti,Hyde más tratará de impedirte ir tras el.Para Hyde, como ves, un objetivoimportante parece espantoso y difícil. Acausa de esto, tendrás que estar alerta deHyde en todo momento. Laautodisciplina es más fácil cuandoconoces exactamente contra qué teenfrentas.

Tienes que comprender que cadamoneda tiene dos caras. Sí, puedes tenerun garaje limpio, pero ya no tendrás lascosas que en su momento lo llenen. Sí,puedes tener tu propio negocio, pero yano tendrás la seguridad de tu trabajo conel correo. Seguramente si dejas de beberen el bar/taberna local tendrás una mejorsalud y más dinero, pero podrías perderla compañía de tus compañerosbebedores.

En otras palabras, siempre tendrásque dejar algo a fin de conseguir algo. Ymientras conscientemente quieras ciertascosas, podrías no querersubconscientemente aceptar la otra cara

de la moneda, la de dejar ciertas otrascosas. Repito: a fin de obtener lo quequieres, tienes que dejar algo más.

¿Renunciar a qué? Tienes quecontestar esa pregunta antes de queentres en acción hacia tu objetivo.Algunos ejemplos de lo que podríastener que dejar son: tiempo, dinero,comodidad física, comodidademocional, seguridad, ocio, una relaciónpersonal, otros objetivos (por elmomento), autoimagen, aprobaciónpaternal, aprobación social, etc, etc, etc.

Importante: Una de las trampasfavoritas de Hyde es hacer que tú creas

que debes dejar completamente (Todo oNada) una cierta cosa a la que nopodrías/deberías tener que renunciarcompletamente a fin de alcanzar tuobjetivo. A veces serás capaz deencontrar modos de mantener lo quetienes y todavía conseguir lo quequieres, a veces no. A veces podráshacer compromisos, a veces no. Estostipos de decisiones tienen que serhechos conscientemente siempre queelijas un objetivo, porque cada objetivotiene un lado oscuro que funcionasubconscientemente. Hyde, el lado de tique no quiere la autodisciplina, usará tuspreocupaciones/intereses subconscientes

como una cuerda emocional para atarte ala Postergación, Derrotismo, Cinismo,bien, ya conoces el resto.

En la Etapa de Decisión tienes quetraer todas tus preocupaciones/interesessubconscientes a la superficie a fin detratar con ellas, entonces ellas nopondrán emboscarte en la Etapa deAcción. Inversamente, cuandoconscientemente explores ambos ladosde tu objetivo, "el alcanzar" contra "elrenunciar," y estés aclarado sobre eso,entonces podrás tratar con Hyde desdeuna posición sólida. Sin embargo, si notraes a ambas caras de la imagen a tu

centro de atención/conciencia, estarásarrastrando un ancla invisible. No veráslo que te impida avanzar.

Ejercicio:

Todo lo que aquí tienes que hacer esanotar tu objetivo a lo ancho en la parte

superior de una hoja de papel. Luego enel lado izquierdo del papel pon en unalista los beneficios de perseguir yalcanzar tu objetivo. En el lado derechoen una lista pon las desventajas. Nadaimaginado. El punto de este proceso esasegurarse de que traigas todos losaspectos negativos de tu objetivo, y dela persecución del mismo, en un enfoqueclaro. También, mira tu Hoja deObjetivos, que tiene una lista de lospasos hacia tu objetivo. ¿A qué debesrenunciar para conseguir cada paso? Allograr tu objetivo, ¿cuál será el aspectonegativo/desventaja? Otra vez, manténeste proceso simple, pero hazlo. Pon los

beneficios y pasos en una lista a laizquierda y los aspectosnegativos/desventajas de tu búsqueda deese objetivo a la derecha. ¿Suenasimple? Bien, lo es. Recuerda, estesimple proceso te proveerá de unacantidad sorprendente de combustiblepara la autodisciplina. así que siempretoma algunos minutos para hacerlo concada objetivo que quieras conseguir.

Después de que hagas este procesocon tu objetivo elegido. Entonces estaráslisto para moverte a la Etapa dePreparación. Repito, completando laEtapa de Decisión, te moverás fácil,rápido, y con más seguridad hacia tu

objetivo.

Comienza a escribir AHORA

16. La Etapa dePreparación

Bienvenidos a la importantísimaEtapa de Preparación. Como una vezdijo una ganadora de una MedallaOlímpica de Oro, cuando le preguntaronsobre como ella convirtió sus recursos

físicos promedios a un nivel decampeonato, "Todos quieren ganar, perono todos quieren prepararse paraganar." Ella continuó diciendo que unadedicada preparación es lo que ganó elOro. Este concepto se aplica a turelación con la autodisciplina. Unespectacular éxito viene de una simplepreparación.

Viajando desde tus deseos hacia tusobjetivos, siempre tendrás que pasar poruna serie de pasos. De este modo,cuando decides hacer el viaje, lapreparación es una parte necesaria delequipaje. La preparación para la acciónsignifica que tienes que hacer un plan

diario. Tu plan contendrá, por supuesto,los pasos que tienen que ser realizadosen determinados momentos y fechas. Sinduda, la autodisciplina fluye muchomejor cuando recibes recordatoriosdiarios sobre que hacer y cuandohacerlo.

Además, la autodisciplina funcionamejor si los recordatorios son escritosen papel en lugar de dejarlos flotando entu cabeza. Todo de lo que hablamos aquíes una simple lista de cosas "por hacer".Y, lo más importante, si tu lista escritafracciona cada tarea en pequeños pasos,encontrarás que tu resistencia a hacercada tarea disminuirá enormemente.

Recuerda: Cada plan diario tieneque ser un plan simple, una sencilla listade cosas "por hacer". A menos quetengas un plan escrito, Hyde te fastidiarásubconscientemente convenciéndote deque tu objetivo es demasiado grandepara lo poco que puedes llevar a cabo.Pero una simple lista de cosas "porhacer" te recuerda que cada gran logrono es nada más que muchos pequeñoslogros juntos. De este modo, en listadiaria de cosas "por hacer" estate segurode dividir cada tarea en una serie depequeños pasos. Este simple actotransformará al instante las tareasintimidantes en pasos amistosos. A

propósito, esta técnica de"simplificación" te ayudará a empezarotra vez si has sido golpeado por unabarrera de Hyde.

La Autodisciplina:

Es algo experimental de akilómetros y difícil de a metros,pero algo muy fácil de acentímetros.

Y, sorprendentemente, diez minutosde planificación diaria, haciendo unasimple lista de "cosas por hacer",realmente generarán tiempo libre extra

para ti. Repito: una simple lista de"cosas por hacer" te dará acceso a horasde tiempo que nunca sabías que tenías.Este nuevo tiempo descubierto puede serllenado de cualquier forma que tu elijas,con trabajo o diversión, tu elección. Deeste modo, ¿si una planificación diariate dá más autodisciplina y más tiempo,entonces por qué no intentarlo? Esta serála mejor inversión en autodisciplina queharás en toda la vida.

Pero Hyde se niega rotundamenteante el mero pensamiento en que hagasuna lista diaria de "cosas por hacer",¿verdad? Bien, si le prometes a Hydeque mantendrás tu lista diaria corta y

simple, entonces verás que tusresistencias a hacerla se encogerán. Ypor supuesto acuérdate de usar tusherramientas y técnicas deautodisciplina para impedir que Hyde teprive de este fácil impulsor deautodisciplina.

Un "Rápido" PlanDiario

Un plan diario de 6 Pasos

Aquí hay un método rápido y fácil deplanificación diaria que le dará a tuautodisciplina una verdaderaresponsabilidad. Seguramente haymuchos tipos de proyectos que puedesusar, muchos de ellos son máscompletos y complejos que el que sigue.Sin embargo, el plan siguiente esdiseñado para ser fácil, rápido, ysimple. De hecho, esta diseñado paraser simple. Y ya que esto no tomarámucho tiempo y capacidad mental, esmás probable que realmente lo hagas:¡Diariamente!

Mira tu Hoja de Objetivos yelige un objetivo. ¿Quieres intentar

conseguir más de un objetivo? Si losobjetivos no entran en conflicto, ningúnproblema. Pero no te abrumes tratandode hacer demasiado muy pronto.Después de que intentes esto durantealgún tiempo y te acostumbres a hacerlo,encontrarás que perseguir variosobjetivos simultáneamente no esrealmente difícil. Pero por el momentoes mejor seguir adelante con uno o dosobjetivos.

Elige una fecha de comienzopara cuando decidas emprender laacción.

Haz una lista de "cosas porhacer" para el día que planees

comenzar. Estate seguro de poner fechaa tu lista. Escribe algunas de lasacciones más fáciles que necesites hacera fin de alcanzar tu objetivo. No importaque objetivo elijas, existe algo quepuedes hacer relacionado con eso en eldía de comienzo. Luego, al lado de cadapaso de acción, siempre que sea posibleescribe una aproximación de que tiempote tomará completar cada acción. No lopienses solamente. Escríbelo.

Escribe al lado de cada paso deacción, en forma abreviada, unarecompensa de tu hoja de recompensas.Esto te ayudará a reclutar cooperaciónde Hyde. No lo pienses solamente.

Escríbelo. Recuerda que la mayor partede las recompensas de motivación sonlas recompensas que pueden ocurrir alpoco tiempo después de la finalizacióndel paso de acción. Haz que el tamañode la recompensa sea equivalente altamaño del paso. Algunas personasencuentran motivador el tener unarecompensa extra cuando hacen todo enla lista. Esta será tu decisión. Si te gusta,puedes asociar una gran recompensa avarios pequeños pasos. Otra vez, esta estu elección. Averiguarás rápidamenteque funciona mejor para ti. Recuerda:Reconoce/admite/acepta a Hyde, y Hydete responderá con cooperación en vez de

barreras. También, recuerda que noimporta que recompensas elijas, siempretienes que primero darte unas fuertesautofelicitaciones por completarcualquier paso de acción, no importacuan pequeño.

Al finalizar cada paso, tacha elítem de tu lista.

Al final del día, examina tuprogreso. Este es un paso importante enel proceso de autodisciplina. Si teatascas en algún paso de acción,entonces sabrás que tienes que observarsi Hyde tuvo algo que ver con eso. Talvez simplemente calculaste mal eltiempo necesario. Pero de nuevo

entonces, puede ser que Hyde hayacolocado una barrera sobre ti. Lasrevisiones diarias son un modo simplede llevar la cuenta de exactamente quehaces en realidad. Las revisiones diariastambién te mantendrán pensando en loque tienes que hacer para mantenerte enel camino correcto hacia tu objetivo, yayudarte a regresar al mismo cuandotropieces. ¿Suena fácil? Lo es. Despuésdel día de comienzo, debes empezar ahacer una corta y simple lista diaria de"cosas por hacer".

Importante: La Etapa dePreparación requiere que uses

Visualización, Vitamentes, yAutoconversacion para quepsicológicamente te prepares para laacción. Usa estas herramientas antes dela acción, cada día. Ponlas a trabajarpara ti tan pronto como te despiertes;luego úsalas muchas veces durante eldía; luego úsalas antes de que te quedesdormido. Estas simples herramientas sontus amigas. Ellas te ayudarán a conseguirlo que quieres. Ellas son una parte vitalde tu estrategia de autodisciplina.

17. La Etapa deAcción

Bienvenidos a la Etapa de Accióndel proceso de autodisciplina. Pero

antes de que entres vamos a asegurarnosde que estés listo. ¿Estás listo para laacción?

Necesitas saber:…la información psicológica que

aprendiste durante tu curso de diez días.No tienes que sabértelo todo. Perotienes que conocer los fundamentos demodo que puedas usar las herramientas ytécnicas que encajan en tu personalidad,objetivos, y situación.

Necesitas saber:…como trabaja tu Hyde personal

sobre ti. ¿Que tácticas? ¿Cuándo? ¿Porqué? Necesitarás de esto cuando teafronten los incómodos pasos de acción.

Necesitas saber:…como usar las cinco herramientas.

Mientras más las uses, más y más fácilverás crecer tus esfuerzos deautodisciplina. Cuando Hyde te apartede la autodisciplina pregúntate"¿Específicamente, qué me estoydiciendo a mi mismo que me esta

haciendo resistir realizar este paso?"Entonces espera una respuesta, quevendrá de los venenos, miedos, ycreencias contraproducentes sobre lascuales aprendiste en capítulosanteriores. Cuando consigas unarespuesta entonces puedes usar tusherramientas para responder a lainfluencia de Hyde, y mantenertemotivado. Aplica Vitamentes por todoslados. Cuando consideres usar lasVitamentes usa la Relajación durante unminuto e incorpora efectivamente estosmensajes. Usa conscientemente laautoconversación a lo largo del día,sobre todo antes de dormir y sobre

alguna rebeldía. Durante el díavisualízate completando tus objetivos ysaboreando los beneficios. visualízatedurante un minuto, repítelo confrecuencia. Otra vez, usa tusherramientas, es fácil y provechoso.Habla de recompensas: ¡Úsalas!

Necesitas saber:…cuando Hyde este minimizando

los efectos de las averías de laautodisciplina, y justificando lasbarreras de la autodisciplina. Tienes queestar listo con respuestas preparadaspara los intentos de desviarte de Hyde.

Lo que tienes que haceren la Etapa de Acción:

Haz una lista diaria y simple de"cosas por hacer". Para tu primer listapuedes usar la que hiciste durante laEtapa de Preparación. Aquí está lo quehace que esta lista sea diferente de lasdemás: Al lado de cada paso escribeuna aproximación de cuantos minutosplaneas trabajar en el mismo, no paraprepararse, sino realmente para realizar

el paso. Al escribir tus pasos, siempremantenlos simple.

Importante: Recuerda queprobablemente sobrestimarás (dilatarás)el tiempo necesario para un pasodesagradable, y subestimaras(encogerás) el tiempo necesario para unpaso agradable. Las buenas noticias sonque tus pasos desagradables acabaranmás rápido de lo que lo imaginaste.

Haz un minuto de la relajaciónantes de hacer cada paso.

Tacha el paso cuando lo hayascompletado.

Al final del día mira tu lista.Recompénsate, no importa cuan pocospasos hacia tu objetivo hayascompletado. Los pequeños pasos sumanrápido. Entonces agradecete a ti mismoy a Hyde por cada paso completado,luego acuérdate de colocar cada paso noacabado en la lista de "cosas por hacer"de mañana. Si cargas con el mismo pasomás de cinco días tal vez tengas quedividirlo en pasos más pequeños. Oecha un vistazo a lo que te dices a timismo sobre este paso que se estahaciendo difícil para ti.

Sobre la administración

del tiempo:Tu uso consciente del tiempo y de

las fechas desempeña un papelimportante en el proceso deautodisciplina, sobre todo en la Etapa deAcción. Pero no maximices laimportancia de la administración deltiempo y minimices la importancia de laautodirección. Sin la autodirecciónningún sistema de administración deltiempo funcionara para ti. Además,nadie realmente maneja el tiempo. Sólotú puedes manejarte tu mismo. Lacantidad de tiempo en horas, días,semanas, meses, y años permaneceestable sin tener en cuenta lo que hagas

o no hagas. No importa como planees tudía, nunca será de 29 horas, sólo de 24.

Sin embargo, puedes dirigir tuselecciones y comportamiento en uncamino que te de más de lo que quieresde cada uno de los días, esos bloques detiempo de 24 hora que recibesregularmente. Entonces piensa en losrelojes y calendarios como amigos ybuenos compañeros que te proveen deamistosos recordatorios. No pienses enlos relojes y calendarios como

enemigos. Piensa como "fechaprogramada," no como "fecha límite".Recibirás un impulso de autodisciplinacuando veas escrita una hora decomienzo, y Hyde se consolará al verescrita una hora/fecha de parada.

Importante: Usa todas tusherramientas durante la Etapa deAcción. Cambia tus Vitamentes conregularidad así no se vuelven tanhabituales a la vista y pierden suimpacto. Algunas personas encuentran

que cambiándolas semanalmentefunciona mejor. Otros las cambian cadaun par de semanas. Lo mismo va para laautoconversación. Incluso después deque encuentres que ciertas herramientasfuncionan mejor que otras, sigue usandouna variedad de herramientas en vez desolo una. También, aquí es donde tusRecompensas, grandes y pequeñas,harán mucha diferencia. Y siempre quetengas dificultades para hacer cualquierade los pasos hacia tu objetivo, vuelve yrevisa la información psicológica querecibiste en el curso de Autodisciplinaen 10 días. También comprueba tutrabajo de Preparación y Decisión. Con

un poco de breves investigacionesdescubrirás por qué te detienes, y comopuedes vencer el problema.

Importante: Si de vez en cuandotienes un desliz durante la Etapa deAcción, no lo tomes a la tremenda. Estees un acontecimiento normal; algo deesperar. No esperes la Perfección y terecrimines por no lograrlo. Haz lo

contrario; valórate por al menosintentarlo. Este abordaje para tratar conlas fallas te dará el estímulo psicológicopara regresar rápidamente a la acción.El autodesprecio es una de las trampasde Hyde. ¡No caigas en eso!

Ahora, estás listo a entrar en laacción. La siguiente etapa,Mantenimiento y Finalización, temostrará modos de mantenerte enmovimiento.

18. La Etapa deFinalización /

Mantenimiento

Cuando alcances esta etapa, habráscompletado ya una serie de pasos hacia

tu objetivo elegido. quizás ya hayasalcanzado tu objetivo y necesitesmantenerlo, como cuando pierdes diezkilos y necesitas autodisciplina paramantenerlos fuera. O, puedes realmentehaber completado tu objetivo, como serdueño de un nuevo automóvil.

Pero sin importar si tienes quemantener tu objetivo o concluirlo, lasexigencias de esta etapa son Conciencia,Actitud, y una continua Acción. Notomes a la ligera esta etapa. Quieroenfatizar que la Etapa deFinalización/Mantenimiento es tanimportante como la Etapa de Acción, yrequiere igual de atención y esfuerzo. De

hecho, los kilos ganados de nuevodespués de una dieta exitosa son unejemplo de acción sin mantenimiento.Igualmente como con un garaje limpioque se vuelve a desordenar seis mesesdespués.

Debido a que fácilmente puedessobreconfiarte debido al éxito en laEtapa de Acción, estarás sobre todoahora susceptible a las trampas de Hyde.¿Cómo opera Hyde contra ti durante laetapa de Finalización/Mantenimiento?

Hyde usa las mismas trampas quefueron usadas durante las otras etapas.Salvo que durante esta etapa Hydetambién usa tu éxito contra ti. "Estuve

trabajando en aquel informe todo el finde semana, entonces merezco undescanso esta noche, ¿verdad?" O, "Aldemonio, no he fumado durante tressemanas, ¿por qué no fumar algo estanoche?" En efecto, Hyde usa los buenosy malos acontecimientos para bloqueartu autodisciplina. "Estoy tan disgustadopor Joe que no tengo ni ganas de veraquel estúpido informe esta noche" O,"Estoy tan feliz sobre como van lascosas con Joe que voy a divertirme estanoche. Trabajaré en aquel informe enotro momento".

En otras palabras, Hyde trata deerosionar el compromiso que tomaste

durante la Etapa de Decisión. De estemodo, de repente, como estas cerca definalizar tu proyecto, Hyde surge contodos los aspectos negativos de alcanzartu objetivo. Entonces, después haberusado la autodisciplina completamentecon éxito durante la Etapa de Acción, teencuentras poniendo excusas en vez deseguir la acción. aquí es cuando tienesque usar Conciencia, Actitud, y unaAcción continuada.

Conciencia: ¡Estate alerta! No dejesa Hyde usar subconscientemente laracionalización y la justificación parahacerte aflojar en tu autodisciplina. No

minimices la importancia de cadapequeño paso que tienes que tomar a finde ubicarte donde quieres estar. Usa laRelajación para aumentar el volumensobre los mensajes de Hyde. Entoncespuedes averiguar expresamente lo quete estas diciendo a ti mismo que bloqueetu progreso. Cuando puedas oír esaespecífica autoconversación negativa deHyde, podrás responderle y sustituirlapor mensajes alentadores.

Actitud: Tus sentimientosdesempeñan un papel importante en laautodisciplina. Si sientes que puedesalcanzar tu objetivo, entonces ya estás a

mitad de camino. Durante la Etapa deFinalización/Mantenimiento, Hydetratará de poner en cortocircuito tuactitud de muchos modos diferentes.Puedes responder a la influencia deHyde sobre tu actitud usandoAutoconversación, Visualización, yVitamentes.

Acción: tienes que estar conscientede tu nivel de persistencia durante laEtapa de Finalización/Mantenimiento,como cuando estabas en la Etapa deAcción. La gente que tiene dificultadesde autodisciplina tiende a aflojar cuandoellos está más cerca de la línea de

llegada. Para protegerte contra estatendencia tienes que prestar muchaatención a tu plan diario. Asegúrate deque realmente hagas las cosas, no sólopienses en ellas. En otras palabras,supervisa tu progreso diariamente,especialmente cuando estés cerca de lafinalización. Aquí tienes que usarRecompensas más que nunca.

Así que, ya sea si tienes quecompletar un antiguo proyecto omantener la autodisciplina en un áreaespecífica de tu vida durante semanas,meses, años, o de por vida. Puedeshacerlo conscientemente usando tu

conocimiento y herramientas. Si te topascon dificultades de autodisciplinadurante la Etapa deFinalización/Mantenimiento, intenta elsiguiente rápido y fácil ejercicio pararegresar al proceso de autodisciplina.

1. Identifica la acción específica queno estas haciendo. Si estas evitandouna serie de acciones, enfocate enla primera. Podrías encontrar quetodo lo que tienes que hacer esdividir esta tarea en tareas máspequeñas. Si no, ve al paso dos.

2. Pregúntate: "¿por qué estoyaplazando esta tarea?" ¿"Qué

veneno, barrera, o creenciaespecífica esta usando Hyde?" Enotras palabras, "¿Específicamente,qué me estoy diciendo sobre estaa c c i ó n en particular?" Estatealerta de racionalizaciones yjustificaciones.

3. ¿Qué ganas postergándolo? Revelal o s beneficios específicos.Pregúntate: "¿esto vale la pena?"

4. ¿Qué perderás postergándolo? Séhonesto sobre tus verdaderossentimientos. No minimices lasconsecuencias.

5. ¿Qué maravillosos beneficiosrecibirás cuando alcances tu

objetivo? Usa la Visualización pararealmente ver tu éxito. Usa tusemociones para realmente sentir elplacer de verte tú mismocompletando tu objetivo.

Recuerda: Si tienes problemas enesta etapa para mantener laautodisciplina, probablemente no pusistebastante tiempo y esfuerzo en las dosprimeras etapas de la autodisciplina: laEtapa de Decisión y la Etapa dePreparación.

Muy Importante: Personaliza todoque has aprendido. Experimenta con

todas las herramientas y técnicas paraaveriguar que funciona mejor para ti.Haz todo a tu forma. Y acuérdaterealmente de alternar con regularidadlas herramientas y técnicas. Cuando usaslas mismas herramientas sin variar entreellas, estas pierden su energía. Por loque si caes en el modelo de confiar enciertas herramientas, al menos varía sucontenido. Esto significa: Usa diferentesvisualizaciones. Intenta nuevasoraciones con la autoconversación.Renueva tu receta de Vitamentes confrases nuevas y energizantes que teayuden a enfocarte.

Muy, Muy Importante: Personalizaa Hyde. Amigo o enemigo, Hydesiempre estará contigo. Entonces sugieroque hagas que la relación sea de apoyo.Con esto en mente, sugiero firmementeque le des a tu Hyde un nombreamistoso y personal. Usa este nombre entodas las conversaciones ynegociaciones con Hyde. Utilizar unnombre especial para Hyde te recuerdaal instante que tratar con Hyde es comotratar con una persona distinta de timismo. De nuevo, asegurate de darle unnombre amistoso.

¿Cuando eras chico tuviste un apodo,

tal vez un nombre que sólo tu familiausaba? Tu apodo de la infanciafuncionará especialmente bien porqueHyde, psicológicamente hablando, es unreflejo del niño que tú fuiste. Entoncessiempre mantén esto en mente durantelas conversaciones y negociaciones conHyde. ¿Has notado alguna vez cómo unvendedor te llama por el nombre en cadaoportunidad posible? Ellos lo hacenporque esto te vuelve más receptivo a suproposición. Cuando tratas con Hyde, túeres el vendedor. Quieres venderle aHyde el concepto de máximacooperación y menor conflicto. Quieresvenderle la idea de que si la tarea es

hecha, ambos ganan. Entonces toma elconsejo del mundo de las ventas ysiempre dirígete a Hyde por un nombrepersonalizado. Cree en mí, estarásagradablemente sorprendido de cuántoesto te ayuda con la autodisciplina.

¡Una nota final!Recuerda: la Autodisciplina es un

proceso que se puede enseñar yaprender. Alguien que aprende elproceso puede aplicarlo en cualquiersituación elegida. La autodisciplina noes un rasgo de la personalidad, no es un"Tengo autodisciplina." Es unahabilidad, es un "Yo utilizo la

autodisciplina."

El uso de esta habilidad, como eluso de cualquier otra habilidad, sevuelve más fácil con la práctica. Y cadavez que la usas, la practicas. ¡Entoncesusa con regularidad lo que hasaprendido, ocasionalmente refresca tuconocimiento, y disfruta de tus logros!

Información adicionalPara más información sobre cursos

de autodisciplina, talleres, seminarios,artículos, y contactos por disertaciones:

Theodore Bryant, MSW

c/o HUB Publishing Box 15352 Seattle,W A 98115

También, eres cordialmente invitadoa compartir tus historias deautodisciplina, consejos, y técnicas conTheodore Bryant escribiendo a laanterior dirección.

Theodore Bryant, Master en TrabajoSocial.

Durante más de una década, elexperto en comportamiento humanoTheodore Bryant ha conducido cursos deautodisciplina, talleres, y seminarios. Esel autor de Autodisciplina En 10 Días.

Por sus muchas apariencias en losmedios, el Sr. Bryant ha ayudado a milesde las personas a desarrollarse yreforzar su autodisciplina. Sus cursos deautodisciplina han alcanzado a gente deuna amplia variedad de sectores - desdeartistas hasta atletas, desde la gente denegocios hasta al público general. Suestilo dinámico de enseñanza a menudofue descrito como "indoloro y eficaz."

Combinando el ingenio con lasabiduría, él mantiene a los oyentesriendo mientras aprenden cómoaumentar su autodisciplina - ¡rápido!

Su trayectoria profesional incluyeexperiencia como Psicoterapeuta,Gerontólogo, escritor, y orador. Fueprofesor clínico en la Universidad deUtah, Graduado en la Escuela deAsistencia Social. Ha dado conferenciasen universidades como la Universidadde Washington, la Universidad deTennessee, y la Universidad de Oregon.

El Sr. Bryant ha desarrolladonumerosos videos de entrenamientopersonales, guías de recursos paraconsumidores, y una variedad de guíaspara agencias locales, estatales, yfederales, como así para negocios

privados. Él ha servido como asesor enproyectos financiados por fuentesdiversas como el Seattle/King CountyDevelopmental Disabilities Division yel programa federal Small BusinessInnovation Research.

"Theodore Bryant, ha creadoun excitante, poderoso, y muyeficaz curso de autodisciplina.¡Su curso 'acelerado' te llevaráde estar pensando, soñando, ydeseando a estar en acción!"

Hub Publishing

Notas

[1] La propia frase “Jekyll y Hyde” seusa para referirse a un comportamientopolarizado o a cambios de humorbruscos. (Desorden bipolar: es untrastorno del estado del ánimo, quecuenta con períodos de depresiónrepetitivos (fases depresivas) que sealternan con temporadas de gran euforia(fases maníacas). Su causa es undesequilibrio químico en un tipo debiomoléculas del cerebro llamadasneurotransmisores.) Fuente:Wikipedia.<<

[2] Actor, comediante y escritorestadounidense, conocidoprincipalmente por ser uno de losmiembros de la familia cómicaHermanos Marx.<<

[3] En béisbol: se da cuando el bateadorhace contacto con la pelota de unamanera que le permita recorrer las basesy anotar una carrera. Wikipedia.<<

[4] Presidente de los E.E.U.U. en 1929-1932.<<