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LA AUTOESTIMA: LA RELACIÓN INELUDIBLE CON UNO MISMO

Marina C. Sangonzalo Psicóloga

Hospital Quirón Valencia Profesora Asociada U.V.

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Si YO no me ocupo de mí, ¿quién lo hará?

Si SOLO me ocupo de mí, ¿qué soy?

Si no ahora, ¿cuándo?

(rabino Hillel, siglo I)

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AUTOESTIMA

Se articula en torno a la congruencia de tres ejes:

el YO REAL o cómo me veo a mi mismo/a

el YO IDEAL o cómo me gustaría verme

LOS OTROS o cómo creo que los demás me ven

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1. SENTIRSE A GUSTO CONSIGO MISMO 2. SENTIRSE IMPORTANTE PARA TODO 3. SER FELIZ EN LAS COSAS ADECUADAS QUE SE HACEN 4. ACEPTAR LAS DIFICULTADES E INTENTAR SOLUCIONARLAS 5. QUE LOS DEMÁS ACEPTEN NUESTRO PUNTO DE VISTA 6. COMUNICAR, CONFIANDO EN LOS DEMÁS, MI ESTADO DE

ÁNIMO 7. ESTAR SATISFECHO/A DE LO QUE SE PIENSA, SIENTE O HACE 8. SENTIRSE MUY ESPECIAL O DIFERENTE 9. RELACIONARSE BIEN CON LOS DEMÁS 10. PONER ILUSIÓN EN LO QUE CADA UNO ES CAPAZ DE HACER 11. SENTIRSE QUERIDO/A POR LOS DEMÁS 12. SENTIRSE MIEMBRO IMPORTANTE DE TU FAMILIA o GRUPO

¿Qué CARACTERISTICAS DEFINEN A LAS PERSONAS CON UNA

BUENA AUTOESTIMA?

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CUALIDADES

1. CORDIALIDAD

2. SINCERIDAD

3. COOPERACIÓN (colaboración con los otros)

4. SER APACIBLE

5. DISCRECIÓN (saber guardar un secreto)

6. SIMPATÍA, AFABILIDAD

7. RESPETO HACIA LOS DEMAS

8. SABER HABLAR BIEN

9. SER EMPRENDEDOR/A

10. LEALTAD

11. PACIENCIA

12. HONESTIDAD

13. GENEROSIDAD

14. ALEGRE

15. TOLERANTE

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1. TENER CUALIDADES INNATAS PARA UN TRABAJO

2. LA RECOMENDACIÓN DE PERSONAS INFLUYENTES

3. EL DINERO DE LOS FAMILIARES

4. EL ESFUERZO Y LA CONSTANCIA EN EL TRABAJO

5. LA SUERTE, EL AZAR o EL DESTINO

6. LA OPORTUNIDAD

7. SER ESPABILADO/A, TENER PICARDIA

Lo principal para triunfar en la vida es:

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LA AUTOESTIMA SE ASIENTA SOBRE:

• El conocimiento de sí mismo en lo referente a

sentimientos, deseos, pensamientos, aptitudes. Implica

reconocer los aciertos y los errores.

• La autoaceptación o el reconocimiento de uno mismo

con valías y limitaciones. Ello implica que debemos

aceptar todas nuestras facetas, sin desestimar ningún

aspecto.

• La autoafirmación o la autoexpresión en la acción.

AUTOESTIMA

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COMPONENTE EVALUATIVO DEL CONCEPTO

DE SI MISMO

Es importante saber evaluar nuestra conducta de

forma apropiada. Para ello es necesario:

• Que nos valoremos según nuestros propios valores

• Una actitud de honestidad y comprensión

• Que tengamos en cuenta el contexto y las

circunstancias en las que nos desenvolvemos.

La autoestima es el valor supremo de

nuestra vida individual.

AUTOESTIMA

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AUTOESTIMA

Parámetros que indican déficit de autoestima Pobre valor de sí mismo y de los demás

Confusa concepción de sí mismo

Escaso conocimiento del mundo interior personal

Sentimiento de inferioridad

Bajo nivel de actividad

Dudas con respecto al propio valor

Imposibilidad de expresar estados de ánimo

Desconfianza

Gran sentimiento de angustia e inseguridad

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AUTOESTIMA

Manifestaciones del déficit de autoestima

Sentimientos de culpa

Culpabilizar a los demás

Exigencias y rechazos excesivos

Mentirse a uno mismo y a los demás

Experimentar sentimientos indeseables y comportarse como si no existieran

Actitudes defensivas

Desesperanza

Aislamiento

Comportamiento irritable y enfados habituales

Menosprecio

Despreocupación y abandono de sí mismo y de los demás

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AUTOESTIMA

Parámetros que indican autoestima sana y positiva

• Valoración de los deseos y derechos propios

• Responsabilidad en las acciones y sentimientos

• Integridad

• Confianza y respeto a uno mismo y a los demás

• Preocupación por el desarrollo

• Satisfacción personal general

• Alto nivel de actividad

• Capacidad de responder positivamente ante actividades laborales, afectivas y lúdicas

• Preocupación por los demás

• Valoración del ser humano en general

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AUTOESTIMA

Manifestaciones de una sana autoestima

• Rostro y gestos naturales

• Ojos despiertos, brillantes y vivaces

• Postura corporal erecta y equilibrada

• Voz clara y con modulaciones adecuadas

• Vitalidad, actividad y agilidad

• Libertad para demostrar sentimientos de afecto, dolor o desacuerdo

• Capacidad de escucha

• Estado general de buen humor

• Abierto a la crítica de los demás y a reconocer los propios errores

• Comodidad al hacer o recibir elogios

• Capacidad de hablar de logros e imperfecciones directa y sinceramente

• Actitud abierta y curiosa hacia ideas y experiencias nuevas

• Armonía y dignidad ante situaciones de estrés

• Flexibilidad para responder a situaciones y desafíos con espíritu creativo.

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AUTOESTIMA

IDEAS CLAVE SOBRE EL CONCEPTO DE AUTOESTIMA

No viene determinada por condiciones externas a las persona (éxito social, aspecto físico, popularidad) sino que se halla bajo el control de la voluntad (lo que pienso y siento sobre mi mismo).

El nivel de autoestima aumenta cuando aumenta el nivel de autoaceptación y cuando se vive responsablemente la realidad. Esto significa seguir los principios de racionalidad, honestidad e integridad, los cuales dependen directamente de la voluntad de la persona.

Presupone el valor supremo del individuo.

Significa asumir la responsabilidad de la propia existencia (elecciones, decisiones, acciones, bienestar, sentimientos).

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AUTOESTIMA

Características de la persona que contribuyen a aumentar

la autoestima de los demás

• Aceptación de sí mismo, de los demás y de la vida en sí

• Espontaneidad con capacidad de expresar verbal y

corporalmente opiniones y sentimientos sin herir a los

demás.

• Desarrollo de un concepto lúdico y creativo en las

situaciones cotidianas

• Disfrutar de buen humor ante las situaciones que se

presentan con dificultades; humor desprovisto de

agresividad hacia sí mismo y los otros.

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AUTOESTIMA

Características de la persona que contribuyen a

aumentar la autoestima de los demás

• Aceptación de los problemas como naturales con el

hecho de vivir y capacidad de abordarlos

resueltamente

• Desarrollo de una actitud emocionalmente rica

• Desarrollo de una identificación positiva con la

especie humana, lejos de la rivalidad o insana

competencia.

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AUTOESTIMA

• Nunca jamás cuestiones tu valía básica como ser

humano.

Trátate como a una persona valiosa

• Cada ser humano es valioso, eso te incluye a tí.

Elógiate bastante, no tan solo por lo que haces sino

por lo que eres y por como vives tu vida.

• NO TE CULPES cuando las cosas van mal en la vida

• No aceptes ninguna culpa que otros traten de echarte.

Recuerda, tú eres el responsable de tu propia

conducta y de tus propios sentimientos.

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AUTOESTIMA

• NO te compares con otras personas

• Las continuas comparaciones son un hábito difícil de romper. Nuestra cultura nos enseña a comparar continuamente.

Pero recuerda que tú eres diferente y especial.

No hay nadie en el mundo exactamente como tú.

• El ser humano tiene derecho a cometer errores, ¡eso te incluye a ti!

• Haz tus listas de felicidad y de yo lo hice, todos los días. Te ayudará a coleccionar y almacenar buenos sentimientos y autoestima.

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AUTOESTIMA

Seis cosas buenas que hacer para ti mismo/a

• Escoge algo que hacer sólo por gusto. Después

hazlo siempre que puedas.

• Hazte un "regalo" todos los días.

• Perdónate por algo que hiciste en el pasado.

• Todos los días haz como mínimo una cosa que sea

buena para tu cuerpo.

• Todos los días haz como mínimo una cosa que sea

buena para tu mente (parte espiritual).

• Encuentra un amigo/a en quien puedas confiar y

con el que puedas hablar.

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REGLAS DE ORO DE LA AUTOESTIMA:

• ACEPTATE A TI MISMO.

• DE LAS EQUIVOCACIONES SE DEBE APRENDER: los errores cometidos en el pasado son una vía de aprendizaje para el futuro.

• ABORDA SOLO LOS TEMAS QUE TIENEN SOLUCIÓN.

• RECUERDA LOS ÉXITOS PASADOS, no los fracasos.

• PLANEA TUS METAS en forma de conductas que dependen del esfuerzo personal, NO COMO EXIGENCIAS INALCANZABLES o como fruto del azar. A uno no le puede salir todo bien ni puede ser querido por todo el mundo.

Planteamiento inadecuado: “La gente debería ser más considerada conmigo en el trabajo”.

Planteamiento adecuado: “Voy a esforzarme en ser más amable con mis compañeros/as para crear un mejor ambiente en el trabajo”.

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REGLAS DE ORO DE LA AUTOESTIMA:

• La fuente de la autoestima es el esfuerzo personal y no tanto los éxitos o logros concretos.

• Fíjate PEQUEÑAS METAS POSITIVAS que estén al alcance de tus recursos personales. El éxito en pequeñas cosas crea nuevas expectativas de éxito futuro.

Fomenta el CONTACTO SOCIAL CON PERSONAS AGRADABLES y rehuye el contacto con personas desagradables. Las relaciones sociales positivas desempeñan un papel importante en la autoestima personal.

• MIMATE A TI MISMO/A y evita vivir sólo en función de deberes y obligaciones. Diviértete sanamente, sin excesos contraproducentes para la salud (no abuses del alcohol, no te atiborres de grasas, no consumas drogas, practica un sexo seguro). Disfruta de ratos de ocio diariamente, ya que ello hará que te sientas mejor contigo mismo/a.

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• Podemos resumir todo lo dicho en una frase:

• Piensa que los demás son iguales que tú y no caigas en

distorsiones cognitivas que hacen que:

– MINIMICEMOS NUESTROS EXITOS

– MAXIMICEMOS NUESTROS FRACASOS

• Dedícate tiempo para ti mismo/a.

• Invierte esfuerzo y compromiso en las tareas que decidas acometer.

• Busca tu aprobación y sé flexible contigo mismo/a.

• APRENDE A DECIR NO

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"God grant me the serenity to accept

things I cannot change,

the courage to change the things I can,

And the wisdom to know the difference"

lo que más o menos significa:

Dame la serenidad para aceptar

lo que no puedo cambiar,

el corage para cambiar lo que si puedo,

y la sabiduría para entender la diferencia.