Ni siquiera una hora entera de abdominales pueden lograr tonificar y quemar toda la grasa del abdomen. El tabln o plank (nombre en ingls), es una de los mejores ejercicios para obtener y mantener un abdomen totalmente plano, tonificado y cero grasas, en virtud de que trabaja todos los msculos de la zona abdominal, incluyendo el recto abdominal (msculos ms profundos del abdomen, los cuadritos), los abdominales transversos, los oblcuos internos y externos, caderas, piernas y espalda.Aqu te mostramos un grfico de todo lo que este ejercicio trabaja en ti:

Como podrs observar, esta posicin esttica y plana trabaja diversos msculos de nuestro cuerpo, sobre todo aquellos que con simples abdominales no ejercitamos bien.Por esta razn, el da de hoy te traemos este reto para conseguir ese abdomen con cuadritos o por lo menos un abdomen plano. Bsicamente consiste en aumentar la resistencia da a da mientras mantenemos esta posicin.Cmo intensificar la posicin? Simplemente mantenindola por ms tiempo, aqu te dejamos la rutina completa:

Asegrate de cumplir esta rutina con una buena dieta, mucha agua y los batidos que te recomendamos diariamente. Los resultados son bastante efectivos.

s muy usual en las personas que tienen trabajos de oficinao que, por alguna razn, permanecen sentados por mucho tiempo. Generalmente las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad fsica, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de caloras. Es posible, que estas personas tenganaumento de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla Reducirel consumo de alimentos refinados y azucarados,incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales. No consumir alcohol Realizarejercicios cardiovasculares y abdominales.Barriga por estrsGeneralmentequienes tienen este tipo de abdomen tambin suelen sufrir de sndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazn y hacer que la barriga se vea mucho peor. Las personas se caracterizanvivir sumamente atareadas y son extremadamente perfeccionistas, tambinsuelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rpiday abusan de las bebidas con cafena.

Consejos para reducirla Mejora tus hbitos de sueo y evita caer en el insomnio. Combate el estrs con tcnicas de relajacin. Evita el consumo de caf y otras bebidas con cafena. Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas conel cardio, es preferiblemente realices yoga,caminatas y trabajo de resistencia con pesas. Se aconseja consumirsemillas.Barrigaluego de embarazo.Este tipo de barriga suele ser tpico en las mujeres que recin han dado a luz y que, al ser madres tpicas, no les ha quedado tiempo para s mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamao normal.

Consejos para reducirla Consumir suplementos de pescado o cidos grasos omega 3. Consumirsemillas Hacer ejercicios de piso plvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los msculos del piso plvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al da.Barriga hinchadaLas personas que tienen este tipo de barriga,suelen estar planas en horas de la maana, pero durante el da se inflaman por gases o indigestin.Este tipo de barriga afecta a personas delgadas y personas con sobrepeso, o alrgicas a algn alimento. Las causas posibles de esta barriga se debe adeterminadas comidasa pesar de notar que causan intolerancia y al no masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla: Las intolerancias alimenticias ms comunes estn en el trigo y gluten y productos lcteos procesados . Es importante averiguar qu alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta definitivamente. Bebe suficiente agua Consume manzana, papaya o lechoza. La hinchazn tambin puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal, para restaurarla se recomienda consumir ms alimentos prebiticos y probiticos.Fuente:mejorconsalud.com/recetasparaadelgazarAnterior:Conoce la historia de Jonny Laidler, su novia lo dej por gordo y hoy en da es un modelo super hotSiguiente:Adelgaza facilmente 4kg en dos semanas con vinagre de manzana

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