SESIONES DE PUESTA AL DÍA SOBRE DIVERSAS · PDF fileGestión de fondos y kardex (c.)
C Todas Sesiones
-
Upload
nassem-akhtar -
Category
Documents
-
view
214 -
download
0
Transcript of C Todas Sesiones
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
1/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$
.alentamiento y fle3ibilidad
$0 (epeticiones por ejercicio en cada tabla
$5 minutos
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
Fle3ión y e3tensión de tronco y piernas
'orsión y fle3ión
-alto arriba con brazos arriba
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
2/65
!$. &ivel .Avanzado -#%A& DE E&'(E&A)*E&'O
'u carrera empieza a1u2
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
Ejercicio &47.uenta oc8o
Ejercicio &45
-entadilla y e3tensión
Ejercicio &49.uclillas y lanzar piernas
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
Ejercicio &4:E
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
3/65
Duración de cada ejercicio; 60
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
4/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
5/65
.oordinación funcional $5 minutos
@uelta a la calma 5 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$
.arrera continua; $5 minutos 5 min!BCm
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
6/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
#arte principal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado-!5
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
-obre la base de marc8a normal $5$65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
$5 minutos de marc8a rGpida $65 pasosBmin! 0minutos de carrera continua 9 min!BCm!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
7/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel . !
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
8/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistenciaH fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!6
$0 (epeticiones por ejercicio
$5 minutos.alentamiento y fle3ibilidad
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
,razos en cruz y arriba
Fle3iones abajo y atrGs
%anzamiento alternativo de piernas lateral
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
9/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
Ejercicio &47E3tensiones de brazos
Ejercicio &45
-entadilla y fle3ión
Ejercicio &49'orsiones de tronco
Ejercicio &4:Elevar el pec8o
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
. &ivel .Avanzado -!6
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
10/65
Iuegos de velocidad $5 minutos
Duración de cada ejercicio; 60
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
11/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymañneros!com" #!7
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel .Avanzado -!6
'u carrera empieza a1u2
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
12/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
@uelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!6
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
13/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificosAcondicionamiento fisico
generalDesarrollo de fuerza y resistencia
Fuerzas Armadas Españolas
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!7
50 minutos
$0 (epeticiones por ejercicio.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutosEjercicio &4$Ejercicio &4Ejercicio &46Fle3ión en dia onal'res botes salto arriba.uenta seis iernas
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
14/65
soldadosymarineros!com"
#!$
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
15/65
Duración de cada ejercicio; 60
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
16/65
#!7Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
FartleC! -obre la base de carrera continua suave realizar; Dos progresiones de 00 metros
'res aceleraciones de 50 metros
.oordinació $5 minutos
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
17/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
18/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
.alentamiento y fle3ibilidad $0 minutos
#arte #rincipal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!5
-obre la base de marc8a normal $5$65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
$0 min! De marc8a rGpida mGs de $65 pasosBmin! 60min! De carrera continua 5 min!BCm!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
19/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!5
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
20/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificosAcondicionamiento fisico
generalDesarrollo de fuerza y resistencia
Fuerzas Armadas Españolas
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!9
50 minutos
$0 (epeticiones por ejercicio.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutosEjercicio &4$Ejercicio &4,razos en cruz arriba%anzamiento alternativo de iernas lateralEjercicio &46Fle3iones aba o atrGs
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
21/65
soldadosymarineros!com" #!$
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
22/65
Ejercicio &47
Ejercicio &45
Ejercicio &49
E3tensiones de brazos
'orsiones de tronco
-entadilla y fle3ión
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!9
Ejercicio &4:Elevar el pec8o
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
23/65
Formación .orporal $5 minutos &=mero de vueltas;
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!6
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!9
.arrera estacionariaEjercicio &4?
Duración de cada ejercicio; 60>>
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
24/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
` 'u carrera empieza a1u2 . &ivel .
Avanzado
-!9
viN A Tem ;4
ht ,
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
25/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
26/65
.oordinación funcional $5 minutos
@uelta a la calma 5 minutos
rzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel .Avanzado -!9
'u carrera empieza a1u2
-obre la base de carrera continua 5 min!BCm! realizar; .uatro aceleraciones de 50 metros ?5J de esfuerzo
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
27/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
#arte principal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado-!:
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
-obre la base de marc8a normal $5$65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
5 minutos de marc8a rGpida mGs de $65 pasosBmin! 60minutos de carrera continua 5 min!BCm!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
28/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel . !:
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
29/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistenciaH fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!?
$0 (epeticiones por ejercicio
.alentamiento y fle3ibilidad$5 minutos
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
,razos arriba y abajo
Fle3iones laterales
Fle3iones de tronco abajo
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
30/65
Ejercicio &45
Ejercicio &49%anzamiento alternativo de piernas atrGs
-emifle3iones de piernas
Ejercicio &47Fle3iones de brazos arrodillado
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!?
Ejercicio &4:
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
31/65
Iuegos de velocidad $5 minutos
Duración de cada ejercicio; 60
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
32/65
4 #%A& DE E&'(E&A)*E&'O
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A 'ucarrera empieza a1u2
. &ivel . Avanzado-!?
e ir e Tims,-4
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
33/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
34/65
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
35/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
#arte principal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado-!K
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
-obre la base de marc8a normal realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
$0 minutos de carrera continua 7 min!BCm! 5de cross 7 min! 60 seg!BCm!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
36/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel . !K
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
37/65
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
38/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
Ejercicio &47E3tensiones de brazos
Ejercicio &45
-entadilla y fle3ión
Ejercicio &49'orsiones de tronco
Ejercicio &4:Elevar el pec8o
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
. &ivel .Avanzado -!$0
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
39/65
'rabajo de fuerza Destreza bGsica en el suelo 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!6
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$0
.arrera estacionariaEjercicio &4?
-altos
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
40/65Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$0
Agilidad y e1uilibrio
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
41/65
@uelta a la calma 5 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$0
ercicios de estiramientos y relajación
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
42/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistenciaH fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$$
$0 (epeticiones por ejercicio
.alentamiento y fle3ibilidad$5 minutos
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
Fle3ión y e3tensión de tronco y piernas
'orsión y fle3ión
-alto arriba con brazos arriba
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
43/65
. &ivel .Avanzado -!$$#%A& DE E&'(E&A)*E&'O
'u carrera empieza a1u2
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
Ejercicio &47.uenta oc8o
Ejercicio &45
-entadilla y e3tensión
Ejercicio &49.uclillas y lanzar piernas
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
Ejercicio &4:Elevar piern
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
44/65
.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!6
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$$
.arrera estacionariaEjercicio &4?
'rabajo de fuerza Duración de cada ejercicio; 60
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
45/65
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
46/65
arineros!com"
#!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
47/65
@uelta a la calma 5 minutos
rzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A 'ucarrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$$
Ejercicios de estiramientos y relajación
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
48/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
#arte principal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
-obre la base de marc8a normal de $5 a $65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
FartleC! -obre la base de carrera continua realizar;'res progresiones de 50 metros.uatro aceleraciones de 50 metros
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
49/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel .
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicio &4$
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
50/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$6
$0 (epeticiones por ejercicio
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
,razos en cruz y arriba
Fle3iones abajo y atrGs
%anzamiento alternativo de piernas lateral
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
51/65
Ejercicio &47
Ejercicio &45
Ejercicio &49
E3tensiones de brazos
'orsiones de tronco
-entadilla y fle3ión
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$6
Ejercicio &4:Elevar el pec8o
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
52/65
.alentamiento y fle3ibilidad Destrezas bGsicas en el suelo 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!6
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$6
.arrera estacionariaEjercicio &4?
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
53/65
%A& DE E&'(E&A)*E&'O #(+E,A- DE.E-O '(O#A / )A(*&E(A 'u carrera empieza
u2
. &ivel .Avanzado-!$$
rimit11'
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
54/65
l sta4 0 1 1 1 L
rait- Á als." Á "Pot*Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
55/65
e #%A& DE E&'(E&A)*E&'O
#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$$
4,
1\adlirl
s
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
sis ider as 40
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
56/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!9
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajación
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$$
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
57/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado -!$7
'u carrera empieza a1u2
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistenciaH fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
$0 (epeticiones por ejercicio $5 minutos
.alentamiento y fle3ibilidad
Ejercicio &4$
Ejercicio &4
Ejercicio &46
Fle3ión en diagonal
'res botes y salto arriba
.uenta seis piernas
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
58/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado !
'u carrera empieza a1u2
Ejercicio &47.uenta oc8o elevando piernas
Ejercicio &45
Acercar las piernas a las manos
Ejercicio &49*nclinación y e3tensión de tronco
Ejercicio &4:.ircunducciones de piernas
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
59/65
Iuegos de velocidad $5 minutos
'rabajo de fuerza ? repeticiones por ejercicio $5 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!6
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado !
'u carrera empieza a1u2
Ejercicio &4?
.arrera estacionaria
-obre la base de carrera suaveH realizar; .uatro cambios de ritmo; progresiones de $00 metros .uatro aceleraciones de 5 metros
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
60/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O'u carrera empieza a1u2
%Mi %al~
11mai
Alti> tia *
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
61/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado !
'u carrera empieza a1u2
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
62/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado -!$7
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5minutos
Ejercicios de estiramientos y relajación
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
63/65
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!9
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
64/65
Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
#arte principal 65 minutos
Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2
. &ivel .Avanzado -!$5
.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos
-obre la base de marc8a normal $5$65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos
5 minutos de carrera continua 7 min!BCm! 60minutos de cross 7 min! 60 seg!BCm!
-
8/19/2019 C Todas Sesiones
65/65
#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A
. &ivel .
'u carrera empieza a1u2
@uelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad