CALENDARIO DE MARCHAS 2012. CLUB CICLISTA TOSIRIA

Calendario Oficial de Rutas2012

Calendario Ofi cial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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SALUTACIONEn la larga trayectoria histórica de nuestro Club, siempre ha habido hechos

que invitaban a realizar esta salutación mencionando, algunas proezas acometidas en las pasadas ediciones. Pero en esta ocasión este no es el caso, además de haber realizado con satisfacción todas las propuestas que se llevaron a cabo en la pasada temporada, hoy quiero resaltar, que también fue una temporada adversa. Me refiero a la perdida irreparable de dos socios que nos dejaron el año pasado, dos socios que fueron bastante queridos y que seguimos echando de menos. Por eso, en esta salutación de cierto modo, quiero resaltar un emotivo homenaje a ambos.

En primer lugar, allá por el mes de Mayo nos dejaba nuestro querido, Andrés Rus, “el Chasca”, después de batallar con la fatídica enfermedad que le perseguía y después de haber superado una infinidad de puertos con su bicicleta, con este último puerto no pudo. Durante el tiempo que perteneció a nuestro Club fue un gran ejemplo a seguir, dispuesto siempre a todo, un gran compañero. Hablar de un amigo tan especial, realmente es dificilísimo, ya que se lleva por delante todos los calificativos de bondad, de aprecio y de amor que el lenguaje castellano

puede escribir. Él fue, y tengo que decir es, ya que los grandes amigos nunca mueren, solo se retiran, pues a cada momento se nos presentan en nuestra mente, con sus frases, ocurrencias, bromas y buenos consejos… él es un representante de nuestro Club allá donde quiera que esté, y seguro que sigue con su pedalear cotidiano, y contando orgulloso de sus gestas a todo el que le rodea, que en un tiempo fuiste miembro de un gran club, un club que te mantiene en su recuerdo y que nunca te olvidará.

Con apenas dos meses de diferencia, con respecto a Andrés, nuestro querido Manuel Tudela nos dejaba a principio del mes de Julio. Fue socio fundador de nuestro Club y desde el primer momento mostró una gran sabiduría y una gran pasión por este nuestro deporte. ¡Que decir de nuestro gran compañero y amigo Manolo!... De ti aprendimos tantas cosas, fueron tantos los momentos vividos, que nos cuesta creer que ya no estés. Nuestro “Jefe de filas” en multitud de ocasiones nunca se cansó de estar formándonos como buen docente que fue y cuando las fuerzas flaqueaban siempre encontrábamos una palabra de ánimo y aliento en sus consejos. Siempre resaltaste el valor de la amistad y el compañerismo y estas palabras fueron teniendo sentido, durante el tiempo que estuviste entre


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nosotros. Recuerdo que en multitud de ocasiones te escuché decir que la vida es un viaje que nos regalan, y que eso ya era bastante, con el paso del tiempo te doy la razón, por que cada vez encuentro mas incuestionables aquellas palabras tuyas.

A tu lado aprendimos que todo el mundo quiere vivir en la cima de la montaña, sin saber que la verdadera felicidad está en la forma de subir la pendiente, también que un hombre sólo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, cuando ha de ayudarle a levantarse y que cuando un recién nacido aprieta con su pequeño puño el dedo de su padre, lo tiene atrapado para siempre, y tu nos atrapaste para siempre, porque en definitiva fuiste como un padre para todos nosotros. Tanto nos aferramos a tu presencia, que ahora que no estas, aceptamos tu ausencia, pero el vacío que dejas es demasiado inmenso.

¡Como pasa el tiempo ¡ …como devora los buenos momentos y como se van apelmazando y pegoteando los recuerdos, ayer iluminabas el instante con tu presencia y con tu amplia sonrisa, y hoy no podemos verte, donde quieras que estés ten presente, que tenemos mucho que reconocerte, que siempre te tendremos en nuestro corazón y en nuestro sentimiento y que el Club, nuestro Club, siempre te tendrá en su memoria que es la nuestra…Gracias Amigo.

Después de esta dedicatoria, concluyo deseando la mejor suerte a todos los que vais a disputar de una manera sana este nuevo calendario para la temporada 2012, un calendario elaborado con el consenso de todos y esperemos que al gusto de todos, en una temporada que como ya quedó constatado en la pasada Asamblea puede ser atípica por los inconvenientes económicos que se nos presentan debido a la crisis, pero que con el esfuerzo de todos conseguiremos sacar adelante.

Suerte y muchas gracias.

JOSE ANGUITAPRESIDENTE


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Junta Directiva

Presidente: José AnguitA EstrEllA

Vicepresidente 1º: MiguEl AnguitA EstrEllA

Vicepresidente 2º y Asesor Jurídico: José JuAn tudElA

Secretario: José MAnuEl urEñA MEnA

Tesorero: Antonio guArdiA urEñA

Vocales:

Asesor Adjunto A secretAríA: MiguEl urEñA ucEdA

Asesor de cAlendArio de rutAs de cArreterA José c. BrAcEro cAstEllAno

Asesor de cAlendArio de rutAs de MontAñA MArio MArtínEz PérEz

Asesor de cicloturisMo 1 (ctrA. y escuelAs) José luis cAstro cáMArA

Asesor de cicloturisMo 2 (ctrA. y escuelAs) MAnuEl J. cáMArA MorEno

Asesor de cicloturisMo 1 B.t.t. José luis Horno dAMAs

Asesor de cicloturisMo 2 B.t.t. FErnAndo rodríguEz BEgArA

Asesor de cicloturisMo FéMinAs MAríA guArdiA ruBio

Asesor de cicloturisMo FéMinAs gloriA cAlAHorro BuEno


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TAMBIÉN EN:Valdepeñas (C. REAL)

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La Junta Directiva a todos los cicloturistas

Conviene recordar que el cicloturista no es sólo amante de la bicicleta, sino también del paisaje; y que las marchas cicloturistas no se realizan en plan de carreras más o menos camufladas, sino para sentir el disfrute, recreo y solaz que supone la admiración del bello paisaje de nuestra provincia desde la perspectiva de la bicicleta, junto con la satisfacción que comporta la realización de un esfuerzo físico prudente y equilibrado en un ambiente de compañerismo y estrecha colaboración.

Por lo tanto, queremos hacer una llamada de atención a todos los socios de nuestro Club, para indicarles que el Cicloturismo debe practicarse en grupo, de forma no competitiva y ejercitando otras muchas virtudes deportivas que estimulen y hagan agradables nuestras marchas. Por eso, hemos decidido facultar al Delegado de Marcha, de tal manera que pueda mandar detenerse a un cicloturista que manifiestamente demuestre intención de competir y que claramente provoque el “pique” a otros compañeros de marcha.

Somos conscientes de que cada cicloturista marcha a un ritmo propio y que no puede haber completa unidad en un grupo grande de participantes; es incluso bueno que se formen algunos grupos de marcha homogénea, lo que hace menos peligrosa la marcha y evita posibles accidentes. No obstante se recomienda a todos los cicloturistas que por sus particulares cualidades tengan facilidad para la escalada o el descenso, y observen una ventaja de 500 metros aproximadamente, se detengan hasta enlazar con el grupo siguiente.

El Delegado de marcha indicará en el acta, las irregularidades observadas y el causante de la misma, entregando copia a la Junta Directiva, que tomará las medidas oportunas. Igualmente será motivo de amonestación el Cicloturista que no cumpla las normas de circulación.

No queremos impresionaros con normas severas, sólo deseamos que en cada momento se tengan presentes, las normas establecidas para la práctica en grupo del cicloturismo, y que se pongan de manifiesto, con preferencia a las físicas, las cualidades morales, de modo que el espíritu de colaboración, compañerismo, sacrificio y comprensión sean los principales objetivos.

Un cordial saludo y feliz temporada


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Algunas normas de los Estatutos y Reglamentos de la sección de cicloturismo

de la Federación Española de Ciclismo

La Sección de Cicloturismo, integrada en la Federación Española de Ciclismo, agrupa en el seno federativo a todos cuantos participan en la práctica del cicloturismo organizado en España.

Se entiende por cicloturismo la actividad desarrollada sobre una bicicleta movida únicamente por la fuerza muscular de quien la monta, con fines deportivos, turísticos y de disfrute; se excluyen la competición y los fines exclusivamente utilitarios.

El cicloturista se integra en la organización ciclista oficial por medio del documento de Licencia Federativa, cuya expedición se rige por las normas comunes del Reglamento Técnico de la Federación Española de Ciclismo.

Se concederá licencia de cicloturista a las personas que practiquen esta modalidad y no tengan licencia de corredor, debiendo estar afiliados a un Club adscrito a la Federación Española de Ciclismo.

Los cicloturistas con licencia de tales, cuya edad quede incluida en la de una categoría de Veteranos podrán participar en el Campeonato Nacional de Veteranos de esa categoría, así como en el Regional o Provincial de la Federación por la que tienen su licencia. La licencia de Cicloturista no autoriza a participar en ninguna carrera que no sea uno de los tres citados campeonatos.

La organización de recorridos cicloturistas precisarán la autorización expresa de la Federación Española de Ciclismo si los recorridos son de carácter internacionales, o de la respectiva Federación Regional, si el recorrido es de carácter nacional.

Calendarios Sociales o de marchas. Se entiende por Calendario Social el conjunto de recorridos programados por una Sociedad para un período determinado.

Su tramitación se atendrá a lo establecido en el artículo 5 del Reglamento de la Federación. Se presentará con diez o más días de anticipación. Este plazo se entiende en relación con el primer recorrido del calendario. La aprobación federativa de un Calendario supone la aprobación de cada uno de sus recorridos, sin que sea necesario reiterar la petición, a no ser que se introduzca variación en algunos de los datos consignados en el reglamento presentado.


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Normas de circulación.- Todos los participantes en un recorrido cicloturista han de cumplir las disposiciones del Reglamento aprobado para el recorrido y las disposiciones que en cada momento establezca el responsable de la marcha, así como las disposiciones del Código de Circulación, que dice lo siguiente:

Art. 133.

A) En toda clase de vías públicas, los vehículos a que el presente capítulo se refiere circularán siempre por el lado derecho de la zona correspondiente al sentido de su marcha y todo lo más cerca que sea posible a los paseos, aceras o andenes laterales, no debiendo invadir éstos aún cuando los conductores, desmontados, los lleven de la mano.

B) Siempre que sus conductores oigan el aviso de otros vehículos que traten de adelantarles moderarán su marcha, apartándose a su derecha todo lo que permita la anchura de la calzada.

C) Los conductores y, en su caso, los ocupantes de bicicleta estarán obligados a utilizar el casco de protección en las vías interurbanas bajo las condiciones que reglamentariamente establece la Ley 43/1999 de 25 de noviembre, sobre adaptación de las normas de circulación a la práctica del ciclismo.


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Normas de disciplina y penalización

– La participación en las marchas están abiertas a cuantos aficionados lo deseen, sean o no socios del Club Ciclista TOSIRIA, aunque sólo puntuarán los socios propiamente del Club.

– El Club no se hace responsable de los accidentes que en el transcurso de las marchas pudiesen ocurrir, considerando a estos como en salida individual. No obstante la Mutualidad General Deportiva se hace cargo de los accidentes, siempre que el participante esté en posesión de la correspondiente licencia federativa.

– Los participantes deberán firmar en los controles de salida y de llegada, o en aquellos otros que el Delegado de marcha señale, siendo penalizado con la no puntuación de ese día quien lo incumpla.

– Asímismo, todo socio que incumpla las normas como:

· No vestir equipación del Club en todas las marchas y actos oficiales que se organicen, se entenderá por equipación, del Club aquellas prendas que lleven los colores y el logotipo C. C. Tosiria en: gorra o cinta, maillot, (con publicidad oficial) chubasquero, térmico, guantes, culotes, manguitos y calcetines, el socio que acuda a una marcha con prendas distintas a las referidas, no puntuará, levantando acta de ello el Delegado de Marcha siendo advertido por el mismo, o miembro de la Junta Directiva, que en caso de reincidir dos veces más causará baja como socio.

- Desobediencia al Delegado de marcha.

- No acatar las decisiones de la Junta Directiva.

– Inculcar o sembrar enemistad antideportiva, dentro del seno del Club.

– Será penalizado con la sanción que acuerde la Junta Directiva.

– Los socios participantes en una marcha que no hagan el recorrido completo, puntuarán con arreglo de los kilómetros recorridos. Se adjudicará un punto por cada kilómetro.

– El socio que el mismo día de una marcha puntuable tenga una misión encomendada por el Club Ciclista Tosiria, o participe en la misma como Delegado de marcha, le será otorgada la puntuación establecida en la misma. Así mismo todo aquel cicloturista que participe en una marcha oficial organizada por otra entidad defendiendo los colores de nuestro club deberá acreditarlo al delegado


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correspondiente, y para optar a la puntuación deberá presentar el justificante al efecto firmado o sellado por los jueces arbitros de la prueba a la que asista.

– Los Socios participantes en las Marchas Cicloturistas con categoría de INFANTILES, recorrerán una distancia mínima de 35 km., obteniendo la puntuación establecida en la referida Marcha.

Los socios participantes en las marchas, permanecerán en el punto de llegada hasta el horario establecido en las mismas, debiendo efectuar el control de firmas y no se considera esta por finalizada sin la autorización del Delegado de Marcha.

El Club Ciclista Tosiria, otorgará a sus socios un maillot amarillo y 10 trofeos después de terminado el calendario de marchas, y en una fiesta que oportunamente se anunciará y cuya clasificación se establecerá de la siguiente forma:

El maillot Amarillo se otorgará al primer clasificado absoluto, así como trofeo de primer clasificado.

El maillot amarillo se entregará al socio que haya obtenido mayor puntuación, teniendo en cuenta que en caso de encontrarse dos o más socios con la misma puntuación, este se adjudicará al socio que no lo hubiese ostentado con anterioridad y, de seguir existiendo coincidencia se recurrirá al de más antigüedad en el Club, la antigüedad se determina por el número de carnet de socio.

En el caso de que dos o más socios, una vez terminada la temporada, concurran con los mismos puntos para la consecución del maillot amarillo, la clasificación general quedará dictaminada en función de los mismos criterios que se establecen para conseguir el maillot amarillo, es decir, la antigüedad en el Club y no haber obtenido con anterioridad el citado maillot.

Los restantes trofeos, hasta completar un total de 10 se establecerán en función de la cantidad de puntos obtenidos y en caso de empate prevalecerá la antigüedad en el club.

Independientemente de estos 10 trofeos aludidos, y con el fin de crear afición entre los más jóvenes se crea un maillot blanco y tres trofeos (un primero, segundo y tercero) para los tres primeros clasificados en función a la puntuación conseguida en las marchas a todos los socios de este Club hasta la edad de quince años cumplidos, no debiendo superar los dieciséis.

Igualmente y con el ánimo de fomentar la práctica del cicloturismo, la Junta Directiva y al final de la temporada tendrá una distinción con todos aquellos cicloturistas que aunque no se encuentren clasificados entres los diez primeros si hayan superado la puntuación de 1500 puntos o kms.


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Funciones a desempeñarpor el delegado de marcha

a) Para el día anterior de la marcha deberá tener en su poder todos los impresos necesarios para la inscripción y control de firmas, así como el botiquín para curas de urgencia y material de repuesto.

b) Deberá estar en el sitio de salida media hora antes del horario previsto, vistiendo el maillot del Club, para en este tiempo rellenar el acta de inscripción y recoger las firmas de salida.

c) Durante el recorrido:

- Vigilará que se cumplan correctamente los puntos del Reglamento de las marchas Cicloturistas.

- Alternará su posición en los grupos de cabeza y de los de atrás, para llevar contacto en todo momento con los participantes en la marcha, y prestar ayuda en su caso, a quien lo necesite.

- Su llegada a los puntos de control deberá coincidir con el último de los corredores.

- En los casos de que algún cicloturista no haga la marcha completa, anotará junto a su nombre los kilómetros recorridos.

- Reflejará en el acta las anomalías que se produzcan durante el recorrido.

d) En los días siguientes a la marcha, entregará al Secretario del Club, el Acta correspondiente.

e) Si el socio designado Delegado no puede asistir a la marcha, debe comunicarlo con dos días de antelación. El Delegado que no asista sin motivo justificado y sin comunicarlo en el tiempo señalado, y no cumpla correctamente con sus funciones, será penalizado con la sanción que acuerde la Junta Directiva.

f) Los Delegados de Marchas, solo puntuarán una vez, a no ser que sean requeridos por la Junta Directiva para realizar algunas marchas extraordinarias por causa de fuerza mayor.

La Junta Directiva determina, que el socio que desee realizar marchas como Delegado, sólo podrá puntuar en la que tenga asignada en el calendario de marchas, no siendo puntuables las que realice fuera de estas funciones.

Se autoriza a los Delegados que tengan marchas asignadas, para que las puedan cambiar de fecha con otros Delegados.


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SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 25 PuNTOS: 25

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DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.


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SÁBADO

MARZO

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SÁBADO

MARZO

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FEBRERO

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DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDIA RuBIO.

SÁBADO

MARZO

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SÁBADO

MARZO

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SÁBADO

MARZO

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DELEGADA DE MARCHA, LOLA GONzáLEz.


TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA,MARTOS, TORREDONJIMENO


DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz.


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO LAS CAÑADAS,LAS CASILLAS, CAMINO MáQuINAS, MARTOS,

TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA, ENCARNI MARTOS.

SÁBADO

ABRIL

7

SÁBADO

ABRIL

14

SÁBADO

MARZO

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José Álvarez Arias de SaavedraPaseo de la Estación

23640 Torredelcampo (Jaén)

BARCAFETERIA

ARIES


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TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA FRANJA, FuENTE DEL PALO, SOLANA, PETROLOS, MARTOS,

TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LÓPEz.


TORREDONJIMENO, ESTACIÓN DE VADO JAÉNRECORRIDO EN BICICLETA POR LA SIERRA DE AHILLOS.


DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDíA RuBIO.

ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA

TORREDONJIMENO, JAÉN, BIGOTES, MuRALLA, IMORA Y REGRESO.



SÁBADO

ABRIL

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SÁBADO

ABRIL

28

SÁBADO

ABRIL

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TORREDONJIMENO, POR VíA VERDEHASTA ESTACIÓN DE LuQuE.

Vuelta en coche. Logística a determinar días antes


DELEGADA DE MARCHA, PALOMA CERBáN.


TORREDONJIMENO, JAÉN, MARíA LA GuARRA (PINCHO O PISTA), PuERTO DEL AIRE, CuESTA GRANJA,

TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.




SuBIDA AL ALMADÉN.


DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDIA RuBIO.

SÁBADO

MAYO

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SÁBADO

MAYO

26

SÁBADO

MAYO

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SuBIDA A JABALCuz POR TORREDELCAMPO.




TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LAGuNA,CuESTA NEGRA, FuENTE DEL PALO, PILAR POTROS, CAMPO TIRO, NEVERAL, JAÉN, TORREDELCAMPO,

TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LÓPEz.

ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA CONJUNTA

RuTA POR BEDMARERMITA DE CuADROS (BEDMAR), ALBANCHEz,

PuERTO DE LA MATA, CAÑO AGuADERO,ERMITA CuADROS.


DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO zAFRA.

SÁBADO

JUNIO

2

SÁBADO

JUNIO

2

SÁBADO

MAYO

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CAzORLALAGuNA VALDEAzORES, RíO BOROSA,

LINAREJOS.


DELEGADO DE MARCHA, MARíA GuARDIA.


TORREDONJIMENO, JAÉN, CASTILLO STA. CATALINA, BIGOTES, LOS PINOS, GuADALIMAR, TORREDONJIMENO.




TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE POR TORREDELCAMPO Y REGRESO POR JAÉN.



SÁBADO

JUNIO

23

SÁBADO

JUNIO

23

SÁBADO

JUNIO

16


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DELEGADA DE MARCHA, SONIA OSORIO.


TORREDONJIMENO, JAÉN, MARíA LA GuARRA,PuERTO DEL AIRE, CuESTA FRANJA,




SÁBADO

JULIO

14

SÁBADO

JULIO

7


VIAJE CICLOCuLTuRAL, CAPILEIRA AL VELETA

SALIDA: 8.30 Horas CAPILEIRA TRACKS LLEGADA: 16.00 HorasKM: A DETERMINAR PuNTOS: 70

DELEGADO DE MARCHA, MARíA GuARDIA.

SÁBADO

JULIO

14


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DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz GARCíA.

SÁBADO

JULIO

21

SÁBADO

JULIO

28

SÁBADO

JULIO

21


TORREDONJIMENO, SuBIDA A JABALCuzY REGRESO.


DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.


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DELEGADA DE MARCHA LOLA GONzALEz.


TORREDONJIMENO, JAMILENA, CAMINO REAL,PEÑA DE MARTOS, CERRO DEL VIENTO, CAMINO DE VELDA TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA INMACuLADA LOPEz.


TORREDONJIMENO, MEGATIN, CuESTA FRANJA,RATONERA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.

SÁBADO

AGOSTO

11

SÁBADO

AGOSTO

18

AGOSTO

SÁBADO

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DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO


TORREDONJIMENO, SAN ISISDRO, PETROLOS, MARTOS, PEÑA DE MARTOS, JAMILENA, TORREDONJIMENO.


DELEGADA DE MARCHA Mª ANGELES RuIz.

AGOSTO

25

SÁBADO

SEPTIEMBRE

1

SÁBADO

AGOSTO

25

SÁBADO


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DIAZASESORES

LABORALFISCAL

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SALIDA SABADO: 7.30 Horas Pilar Cementerio LLEGADA: 13.00 HorasSALIDA DOMINGO: 8.30 Horas Santuario LLEGADA 13.00 HorasKM: 100 PuNTOS: 100

DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA.


SuBIDA A JABALCuzDESDE TORREDONJIMENO


DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LOPEz.


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO ROPESERONES,SALADO, CASILLAS, PANTANO, VuELTA POR VADO JAEN


DELEGADA DE MARCHA SONIA OSORIO

SÁBADO

SÁBADO

SEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE

15

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SÁBADO/DOMINGO

SEPTIEMBRE

15/16


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RIVERA BUS

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TEL: 953 55 07 12MÓVIL: 629 53 14 94


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PLAzA DE LA CONSTITuCION

SALIDA 11.00 Horas LLEGADA: 12.00 Horas KM: 6 PuNTOS: 100FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES (FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)

DELEGADO DE MARCHA PALOMA CERBAN.

SÁBADO

VIERNES

OCTUBRE

OCTUBRE

6

12

SÁBADO

SEPTIEMBRE

29


46

Rocíotaller zapatería y relojería

David Erena LinaresC/ Caballero de Gracia, 42

TORREDONJIMENO (Jaén)[email protected]

654 542 327


47


TORREDONJIMENO, JAMILENA, LA GRANA,TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 70

DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO.


RUTA CIClOCUlTURAl POR CORDOBA.BTTR01D. ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA

SALIDA: 9.00 Horas Córdoba LLEGADA 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 70

DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA

ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOMARCHA CONJUNTATODAS lAS SECCCIONES

TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA (Opcional: Camino Torrelamperez, Arroyo Mingolopez, Salado,

Cortijo Gato, Escañuela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36

DELEGADA DE MARCHA PAQuI VILLAR.

SÁBADO

DOMINGO

OCTUBRE

OCTUBRE

20

28

SÁBADO

OCTUBRE

20


48

Cuadro de HonorMontaña Femenino

Primera clasificada año 2009:

MARÍA GUARDIA RUBIOPrimera clasificada año 2010:

SONIA OSORIO MENGIBARPrimera clasificada año 2011:

CARMEN CARBAllO TORRES

CARMEN CARBALLO TORRES


49


50


51

Calendario Montaña Masculino


52

ALMACÉN LÓPEZ Y LÓPEZ, S. A.

San José, 38Teléfonos: 953 34 01 58

Fax: 953 34 00 1323650 TORREDONJIMENO (Jaén)

VENTA AL POR MAYOR EN ALIMENTACIÓN, BEBIDAS Y ARTÍCULOS DE LIMPIEZA


53

ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO

TORREDONJIMENO, PIEDRA AGuILAS, C. VENTANA,C. TORREALBA, C. VILLADOMPARDO, C. MORAGA, C.

ARJONA, C. MANOJuDAS, C. GILALONSO, C. SERNA BAJA. C. PORCuNA, FREILOS, TORREDONJIMENO


DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LARA uREÑA


TORREDONJIMENO, CAMINO VELDA, VADO JAEN, CAMPIÑA MARTOS, ARROYO SALADO, LOS PARVORES, EL MADROÑO,

SALINAS, CONSOLACION, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA ISMAEL PEREz.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA NEGRA,SOLANA, SAN ISIDRO, GRANA, (Opcional Castellana),

SENDERO, CANTERA HOLCIM, JAMILENA, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA RAFAEL MADERO

DOMINGO

MARZO

4

DOMINGO

MARZO

11

MARTES

FEBRERO

28


54


55


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO DEL COTO, PuNTO GEODESICO, CERRO DEL VIENTO, CuESTA

PESEBRE, VEREA DE VALDEPEÑAS, MARTOS, MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL MAESTRO.


MARMOLEJO SANTuARIO VIRGEN DE LA CABEzAAuTOBuS HASTA MARMOLEJO Y REGRESO DESDE

SANTuARIO SAlIDA AUTOBUS 7.45 HORAS DEDE SEDE


DELEGADO DE MARCHA MARIA GuARDIA.


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, LAS VELETAS, PANTANO VIVBRA, TORREON DEL VIBORA, C. VELDA, ARROYO SALADO, VIA VERDE, MARTOS,

TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA GuSTAVO HIGuERAS.

SÁBADO

MARZO

24

DOMINGO

ABRIL

15

DOMINGO

MARZO

18


56


57


TORREDONJIMENO, VIA VERDE HASTA JAEN, BIGOTES,MuRALLAS CASTILLO, NEVERAL, CABRA I, CASCARRABIAS,

zIG-zAG, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA ANTONIO ALCANTARA.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN, MARIA LA GuARRA, VEREDA PINCHO (Opcional Pista), PuERTO DEL

AIRE, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL uREÑA.


TORREDONJIMENO, MOLINO DEL CuBO, CAMINO REALHASTA MARTOS, VALEO, PEÑA MARTOS, EL MORO,

LA GRANA, PINOS SAN BERNARDO, SAN ISIDRO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JAVIER zAFRA.

DOMINGO

ABRIL

29

MARTES

MAYO

1

DOMINGO

ABRIL

22


58

Diseño y Decoración en Mármoles,Granitos, Silestones y Chimeneas

FÁBRICA Y EXPOSICIÓN:Pol. Ind. Mirabueno, C/ Argenti na, 10 • TORREDONJIMENO (Jaén)

Tel. 953 57 27 57 — Apdo. Correos, 34

TIENDA:C/ de los Arrayanes, 3 — Tel. 667 57 49 83 MARTOS (Jaén)

www.marmolesmirabueno.com • [email protected]

Diseño y Decoración en Mármoles,Diseño y Decoración en Mármoles,


59


TORREDONJIMENO,TORREDELCAMPO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA I, VEREDA MIRADOR, FuENTE zARzA,

IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 HORAS LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36

DELEGADO DE MARCHA MANuEL JOSE CAMARA.


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LOS SERVOS,CERRO MIGuELICO, SOLANA, PEÑON DEL CuCO,

VEREDA A FuENTE PALO, (Opcional Cataratas) TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA ANTONIO TOMÉ.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, HARINERA, CABRA I, EL NEVERAL, PISTA BAJA, PISTA ALTA,

PILAR POTROS, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LOPEz.

DOMINGO

MAYO

13

DOMINGO

MAYO

20

DOMINGO

MAYO

6


60

Funeraria Virgende la Cabeza

Funeraria Virgende la Cabeza

Servicio 24 h.Trabajamos con todo tipo de seguros de decesos

C/ San Antonio, 1 bajoTlf. 639 658 562 - 677 550 998

23650 TORREDONJIMENO(JAÉN)


61


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, CuESTA NEGRA, PEÑON DEL CuCO, LA SOLANA, LA GRANA, LA CRESTA,

MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.


RuTA POR BEDMAR (Por Ermita de Cuadros).Recorrido por determinar

SALIDA: 7.45 Horas Sede LLEGADA: 13.00 HorasKM: A determinar PuNTOS: 60

DELEGADO DE MARCHA MIGuEL PAMOS.

ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA

TORREDONJIMENO, VIA VERDE, RIO VIBORA Y REGERESO.


DELEGADO DE MARCHA ASISTENTES.

SÁBADO

JUNIO

2

DOMINGO

JUNIO

3

DOMINGO

MAYO

27


62

RealeSEGUROS

• Automóvil• Accidentes• Hogar• Vida• R. C.

Agente en Torredonjimeno

RealeRealeRealeAvda. de Jaén, 46Teléfono 953 57 19 91

TORREDONJIMENO (Jaén)

MANUELGUARDIA

UREÑA


63


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO,VEREDA PACO PILI, VALCRESPO, LuMINOSO,ROMERO,

CASCARRABIAS, zIG-zAG, GuADALIMAR, RIO GORDILLO, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO


DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.


RuTA POR CAzORLACAzORLA, LAGuNA VALDEAzORES, RIO BOROSA,

LINAREJOS

SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 14.00 HorasKM: Por determina PuNTOS: 34

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES


TORREDONJIMENO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA, NEVERAL, VEREDAS A PISTA ALTA, PILAR POTROS,



DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

SÁBADO

JUNIO

23

DOMINGO

JULIO

24

DOMINGO

JUNIO

17


64


65


66


67


68


69


70


71


72


73


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO,PILAR POTROS, LA MELLA, V. NEVERAL,CABRA II,

LA GRANJA, ALDEHuELA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA CARLOS TEBA


VIAJE CICLOCuLTuRAL FAMILIARDESDE CAPILEIRA AL VELETA

SALIDA: 8.30 Horas inicio tracks Capileira LLEGADA: 16.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 50



TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE,Y REGRESO.



SÁBADO

JULIO

14

DOMINGO

JULIO

15

DOMINGO

JULIO

8


74

Ctra. de Córdoba, s/n Teléfonos: 953 34 15 03 Fax: 953 34 15 1123650 TORREDONJIMENO(Jaén)

Antonio Eugenio BaresDistribuidor de Cruzcampo

Distribuidor


75


TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, PEÑON DEL CuCO, BARRERA JABALCuz, FuENTE DEL PALO, CATARATAS, BAJADA RIO, TORREDELCAMPO,

TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.


MARCHA POR BERCHO BIKE Y PEGALAJARSALIDA AuTOBuS DESDE SEDE A LAS 8,00 HORAS

SALIDA: 8.30 Horas Pegalajar LLEGADA: 12.30 HorasKM: 36 PuNTOS: 36



TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS,TORREDONJIMENO.



DOMINGO

JULIO

29

DOMINGO

AGOSTO

29

DOMINGO

JULIO

22


76

Oleicola Álvarez S.L.Polg. Ind. Mirabueno s/n.Telf.: +(34) 953 34 14 80 - Fax: +(34) 953 34 08 9923650 Torredonjimeno, Jaén (Spain)

www.alvaoliva.com

Esencia de una tierra


77


TORREDONJIMENO, SuBIDA NOCTuRNA Ó DIuRNA A JABALCuz.

SALIDA NOCTuRNA: A DEFINIR LLEGADA: AL AMANECERSALIDA DIuRNA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM.: 44 PuNTOS: 44

DELEGADO DE MARCHA JuAN LuIS SERRANO.

ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINA

TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, PILAR POTROS, PISTA ALTA, MISION IMPOSIBLE, LuMINOSO, CABRA I,

FuENTE LA zARzA, IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, ALDEHuELA, PuENTE SuB. AuTOVIA,

SuBIDA RIO GORDILLO, zIG-zAG, HARINERA, ROMERO, CASA VICARIO, (Opcional Kamikaze) CASCARRABIAS, zIG-

zAG, TORREDELCAMPO,TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA MANuEL MILLA.

DOMINGO

AGOSTO

12

MIÉRCOLES

AGOSTO

15

DOMINGO

AGOSTO

5


78

Avda. de Jaén, 58 - Teléfonos: 953 571 855 (Hotel) 953 571 340 (Restaurante) • Fax: 953 572 057

23650 TORREDONJIMENO (Jaén)

SERVICIO PERSONALIZADO AL CLIENTE

• RESTAURANTE - CAFETERÍA

• SALÓN PARA CELEBRACIONES

(150 PERSONAS)

• SALÓN PRIVADO

• TERRAZA DE VERANO

• 30 HABITACIONES

• HABITACIONES CON TELÉFONO

Y T.V.

• APARCAMIENTO PROPIO

CLIMATIZADO

HOTEL

VistaAlegre


79


TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, SOLANA, LLANO PALOTE, CERRO MIGuELICO, FuENTE

SANTANA, MOLINO EL CuBO, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JESuS HIGuERuELO.

ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOETAPA REINA

TORREDONJIMENO, MARTOS, LA GRANA, SAN ISIDRO, LA SOLANA, PEÑON DEL CuCO, (Opcional Barrera Jabalcuz),

FuENTE DEL PALO, PuERTO DEL AIRE, RATONERA, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JOSE HORNOS.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, CABRA I,NEVERAL, V. PISTA ALTA, PILAR POTROS, CuESTA NEGRA,



DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO FERNANDEz.

DOMINGO

AGOSTO

26

DOMINGO

SEPTIEMBRE

2

DOMINGO

AGOSTO

19


80


81


MARCHA EXCuRSION A SANTuARIO NTRA. SRA. DE LA CABEzA, ANDuJAR.

SALIDA SABADO 7.30 Horas Pilar Cementerio LLEGADA: 13.30 HorasSALIDA DOMINGO 8.30 Horas Santuario LLEGADA: 12.00 Horas AndujarKM: 100 PuNTOS: 150

REGRESO HASTA ANDuJAR, (OPCIONAL HASTA TORREDONJIMENO)

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO J. GALAN


TORREDONJIMENO, CNO. TORREDLAMPEREz, CNO. TORDECILLAS, VILLADOMPARDO, ARROYO MINGO LOPEz, BERRuECO, CASTILLO, CNO. LA OLLA, TORREDONJIMENO.




TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CHARCA, SANTANA, SERVOS, CERRO MIGuELICO, SAN ISIDRO, LA

GRANA, MARTOS CORTAFuEGOS(Opcional) MARTOS, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE JOSE CARLOS MIRANDA

DOMINGO

SEPTIEMBRE

16

DOMINGO

SETIEMBRE

23

SAB. Y DOM.

SEPTIEMBRE

15/16


82

C. Villadompardo, 106T +34 953 57 17 89 / F 953 57 30 54

TORREDONJIMENO (Jaén) Españawww.ccarmen.com


83


TORREDONJIMENO, JAMILENA, SNATANA, CHARCA,

CuESTA NEGRA, SOLANA, SAN ISIDRO, LA GRANA, CRESTA, MOLINO EL CuBO,TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO J. LOPEz RODRíGuEz.


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, EL RASO,JuNTA ENTRE RIOS, VELETA, COLA PANTANO, LA

CARRASCA, MARTOS, TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA JOSE MIGuEL HERVAS.


FIESTA DE LA BICICLETA EN TORREDONJIMENOCONCENTRACION A LAS 10.30 HORAS EN

PLAzA DE LA CONSTITuCION

SALIDA: 11.00 Horas LLEGADA: 12.00 Horas KM: 5 PuNTOS: 100

FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES(FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)

DELEGADO DE MARCHA CARLOS ORTEGA.

DOMINGO

OCTUBRE

7

VIERNES

OCTUBRE

12

DOMINGO

SEPTIEMBRE

30


84


85


TORREDONJIMENO, VIA VERDE A JAEN, SuBIDA A LA MELLA, VEREDAS A LA GRANJA, IMORA, ALDEHuELA,

TORREDONJIMENO

SALIDA 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 45

DELEGADO DE MARCHA CARLOS LOPEz.


RuTA CICLOCuLTuRAL POR SIERRA DE CORDOBA.BTTR011, ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA.

SALIDA: 9.00Horas inicio Tracks LLEGADA: 13.00 HorasKM: A DETERMINAR PuNTOS: 40

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO zAFRA.


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO,JABALCuz Y REGRESO



SÁBADO

OCTUBRE

20

DOMINGO

OCTUBRE

21

DOMINGO

OCTUBRE

14


86

ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOMARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCCIONES

TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, (Opcional Camino Torrelamperez Arroyo Mingo Lopez, Salado, Cortijo Gato, Escañuela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA,

TORREDONJIMENO.


DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO CAÑADA.

DOMINGO

OCTUBRE

28


87

Cuadro de HonorMontaña Masculino

Primer clasificado año 2008:FERNANDO RODRÍGUEZ BEGARA

Primer clasificado año 2009:FRANCISCO J. lÓPEZ RODRÍGUEZ

Primer clasificado año 2010:VICTOR M. NAVAS lÓPEZPrimer clasificado año 2011:

MANUEl MARTÍNEZ GUTIéRREZ

MANuEL MARTíNEz GuTIÉRREz


88


89

Calendario Carretera


90


91

ITINERARIO DE CARRETERA

TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYAPORCuNA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA

DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)


TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES,JAEN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LOS VILLARES

DELEGADO DE MARCHA, MIGuEL ANGuITA ESTRELLA (685923852)


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN,FuERTE DEL REY, GARCIEz, TORREDELCAMPO,

TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO IGLESIA FuERTE DEL REY

DELEGADO DE MARCHA, MANuEL TRIGO LOPEz (677529945)

DOMINGO

MARZO

4

DOMINGO

MARZO

11

MARTES

FEBRERO

28


92

CHAPA Y PINTURA

ParrasPol. Industrial Los Llanos

C/ Torredonjimeno, parcela, 5923640 TORREDELCAMPO (Jaén)

Teléfono: 953 411 499Móvil: 657 928 437


93


TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,ALHARILLA, PORCuNA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA.DELEGADO DE MARCHA ANGEL C. MORILLAS LIETOR (626593008)


TORREDONJIMENO, JAEN, PuENTE LA SIERRA,PuENTE JONTOYA, JAEN, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LA SIERRADELEGADO DE MARCHA, CRISTÓBAL LINDE (679246016)


TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS,Y REGRESO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LAS INFANTAS DELEGADO DE MARCHA, ANTONIO J. ESCRIBANO (656184072)

DOMINGO

MARZO

25

DOMINGO

ABRIL

15

DOMINGO

MARZO

18


94

RestauranteEl Triunfo

TEL. 953 544 771Carrera de Jesús, 19

PORCUNA (Jaén)


95


TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz,NOGuERONES, MARTOS, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN NOGuERONES.

DELEGADO DE MARCHA VICENTE MOLINA PAMOS (610693751)


TORREDONJIMENO, ERM. CONSOLACION, LENDINEz,HIGuERA CTVA., PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA,ESCAÑuELA, PILAR DE MOYA, TORREDONJIMENO.



DELEGADO DE MARCHA, FCO. JAVIER CASTRO CAMARA (653044409)


TORREDONJIMENO, MARTOS, VENTA PANTALONES, ALCAuDETE, MARTOS, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PARQuE ALCAuDETE

DELEGADO DE MARCHA, JuAN F. RODRIGuEz MENGIBAR (678400169)

DOMINGO

ABRIL

29

MARTES

MAYO

1

DOMINGO

ABRIL

22


96

Chapa y PituraInyección Diesel y GasolinaElectricidad/ElectrónicaEncendidoFrenos, ABS, ESPMecánica de mantenimientoMecánica de motorSistemas de refrigeración

MAVISURPol. Industrial Mirabueno

C/ Méjico, 1223650 Torredonjimeno (Jaén)

Telf. 953 571682Fax 953 572288

[email protected]


97


TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,LA HIGuERA, ARJONA, ESCAÑuELA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LA HIGuERA

DELEGADO DE MARCHA JOSE ESTRELLA ROJO (629449242)


TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES,PuERTO LOS VILLARES, FuENSANTA, MARTOS,

TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN RIOFRIO

DELEGADO DE MARCHA, JESuS CARPIO OSORIO (654556057)


TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,ARJONILLA, CORTIJO SANTIAGO, PORCuNA,

TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONILLA

DELEGADO DE MARCHA, COSME LARA ESTRELLA (636972161)

DOMINGO

MAYO

13

DOMINGO

MAYO

20

DOMINGO

MAYO

6


98

PANADERIA HERMANAS MUÑOZ


99


TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA,SANTIAGO CALATRAVA (Dirección Baena)



DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA

DELEGADO DE MARCHA JOSE LuIS CASTRO (667624241)


TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS, VILLARGORDO Y REGRESO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VILLARGORDO

DELEGADO DE MARCHA, JOSE RAMON MARTINEz (626861752)


TORREDONJIMENO, MARTOS, LA CARRASCA, PRESA DEL VIBORAS, PuERTO VILLARBAJO, ALCAuDETE,

VENTA PANTALONES, MARTOS, TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALCAuDETE

DELEGADO DE MARCHA, JOSE JuAN ORTEGA OCAÑA (657958682)

DOMINGO

JUNIO

3

DOMINGO

JUNIO

17

DOMINGO

JUNIO

27


100


101


TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA, ALBENDIN, MONTE LOPE ALVAREz, MARTOS,

TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALBENDIN

DELEGADO DE MARCHA JuAN A. ARJONILLA (619001846)

ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA

TORREDONJIMENO, JAEN, PEGALAJAR,MANCHA REAL, TORRES, ALBANCHEz, HuTAR.

SAlIDA AUTOBUS ACOMPAÑANTES 10.30 PlAZA OlIVARES AlMUERZO EN HUTAR


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PEGALAJARDELEGADO DE MARCHA, JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)


TORREDONJIMENO, JAEN, MENGIBAR, JAEN Y REGRESO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MENGIBARDELEGADO DE MARCHA, MANuEL CRuz LuQuE (659938534)

DOMINGO

JULIO

8

DOMINGO

JULIO

15

DOMINGO

JUNIO

24


102

Nacionales y de importaciónTenemos todas las marcas y modelos.

Le buscamos el mejor coche al mejor precio.Km. 0. seminuevos, usados, etc.

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TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA, ALHARILLA,PORCuNA, HIGuERA CTVA., LENDINEz, MARTOS,

TORREDONJIMENO



DELEGADO DE MARCHA MANuEL ILLANA VILCHEz

ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA CONJUNTA

TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES, JAÉN,MANCHA REAL, PTO. SIETE PILILLAS, PEGALAJAR.


MARCHA DE CONVIVENCIA-- ALMUERZO EN RTE. LA CUEVASAlIDA AUTOBUS PARA ACOMPAÑANTES 10.30 HORAS PlAZA DEl OlIVO

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LOS VILLARES ALMuERzO EN PEGALAJARDELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)


TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA, ANDuJAR Y REGRESO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJARDELEGADO DE MARCHA MANuEL F. LIEBANA LINDE (627331295)

DOMINGO

JULIO

29

DOMINGO

AGOSTO

5

DOMINGO

JULIO

22


104


105


TORREDONJIMENO, PORCuNA, LOPERA, CORTIJO SANTIAGO, (Dirección Arjona), ALHARILLA,

PORCuNA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA

DELEGADO DE MARCHA MIGuEL HORNO GuTIERREz

ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA

VILLANuEVA DEL ARzOBISPO, EL TRANCO, ARROYO FRIO, PTO. DE LAS PALOMAS, CAzORLA.

SAlIDA AUTOBUS 7.00 HORAS PlAZA DEl OlIVO, AlMUERZO EN CAZORlA


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARROYO FRIODELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN,EL OASIS, CARCHEL, CARCHELEJO, EL OASIS,

TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL OASISDELEGADO DE MARCHA, DAVID ERENA LINARES (654542327)

MIÉRCOLES

AGOSTO

15

DOMINGO

AGOSTO

19

DOMINGO

AGOSTO

12


106


107


TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, ESCAÑuELA, ARJONA, ANDuJAR, LLLANOS DEL SOTILLO, ANTIGuA N.IV,

LOPERA,, PORCuNA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJARDELEGADO DE MARCHA AuRELIANO REY BERMEJO (600059100)


TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES, VALDEPEÑAS, FuENSANTA, MARTOS,

TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALDEPEÑASDELEGADO DE MARCHA JOSE Mª GuTIERREz LIEBANA (667567079)

ITINERARIO DE CARRETERAJORNADAS CONJUNTA

MARCHA EXCuRSION AL SANTuARIONuESTRA SRA. DE LA CABEzA

AlOJAMIENTO EN HOTEl lA MIRADA

SALIDA SABADO: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasSALIDA DOMINGO: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 145 PuNTOS: 150

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJAR A LA IDA Y A LA VuELTADELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

DOMINGO

SEPTIEMBRE

2

DOMINGO

AGOSTO

26

SAB. Y DOM.

SEPTIEMBRE

15-16


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C.I. AN-23384-2

Jesús Arjona Martos• Ofertas continuadas durante todo el año

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TORREDONJIMENO, MARTOS, FuENSANTA,MARTOS, JAMILENA, CIRCuNVALACION, uRIBE,

LA BOTIJA, TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MARTOSDELEGADO DE MARCHA MANuEL BRACERO CASTELLANO (627189153)


TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, SANTIAGO CTVA.VALENzuELA, PORCuNA TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA.DELEGADO DE MARCHA, MANuEL JESuS uTRERA GONzALEz (646127243)


TORREDONJIMENO, MARTOS, LAS CASILLAS, PRESA DEL VIBORAS, LA CARRASCA,

TORREDONJIMENO.


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PRESA DEL VIBORASDELEGADO DE MARCHA, OCTAVIO FERNANDEz MARTOS

DOMINGO

SEPTIEMBRE

30

DOMINGO

OCTUBRE

7

SEPTIEMBRE

DOMINGO

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FIESTA DE lA BICIClETAEN TORREDONJIMENO

CONCENTRACION EN PLAzA CONSTITuCION A LAS 10.30 H.


FINAL DE LA MARCHA EN LA PLAzA DE LOS OLIVOS (FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)


TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz,LAS VENTAS, MARTOS, JAMILENA,

TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL MONTE LOPEDELEGADO DE MARCHA, JOSE C. BRACERO CASTELLANO (677422143)


TORREDONJIMENO, PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA,ESCAÑuELA, VILLADOMPARDO, LA BOTIJA,

TORREDONJIMENO


DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONADELEGADO DE MARCHA, JuLIO GuARDIA PARTAL (639965016)

DOMINGO

OCTUBRE

14

DOMINGO

OCTUBRE

21

OCTUBRE

VIERNES

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ITINERARIO DE CARRETERAMARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCIONES

TORREDONJIMENO, CONSOLACIÓN, LOS AYOzARES, PILAR DE MOYA, ESCAÑuELA, VILLARDOMPARDO,

LA BOTIJA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA 12.00 HorasKM: 60 PuNTOS : 60

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ESCAÑuELADELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

OCTUBRE

DOMINGO

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Campeón Cicloturista InfantilCarretera 2011

Primer clasificado año 2011:

DAVID HORNO BAIléN

DAVID HORNO BAILÉN


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Primer Clasifi cado año 1985:MIGUEl ANGUITA ESTREllA

Primer Clasifi cado año 1986:JUAN JOSE MORAlES ATIENZA

Primer Clasifi cado año 1987:FRANCISCO CAlAHORRO NAVAS.

Primer Clasifi cado año 1988:JUAN A. ARJONIllA GUARDIA

Primer Clasifi cado año 1989:FRANCISCO CERBáN lÓPEZ

Primer Clasifi cado año 1990:FRANCISCO lARA ESTREllA

Primer Clasifi cado año 1991:FRANCISCO lARA ESTREllA

Primer Clasifi cado año 1992:MACARIO CáMARA DE lA FUENTE

Primer Clasifi cado año 1993:FRANCISCO CERBAN SCHNEIDER

Primer Clasifi cado año 1994:JOSE ANGUITA ESTREllAPrimer Clasifi cado año 1995:

MANUEl MORENO ORTEGAPrimer Clasifi cado año 1996:

JOSé C. BRACERO CASTEllANOPrimer Clasifi cado año 1997:

ANTONIO COBO CABAllEROPrimer Clasifi cado año 1998:MANUEl GUARDIA UREÑAPrimer Clasifi cado año 1999:

CRISTÓBAl lINDE JARAMIllOPrimer Clasifi cado año 2000:

MANUEl J. CáMARA MORENOPrimer Clasifi cado año 2001:

JOSé GARCÍA ORTEGAprimer Clasifi cado año 2002:JUAN A. GARCÍA MOlINAprimer Clasifi cado año 2003:ANTONIO GUARDIA UREÑAprimer Clasifi cado año 2004:

GUSTAVO HIGUERAS NIETOprimer Clasifi cado año 2005:

MIGUEl UREÑA UCEDAprimer Clasifi cado año 2006:

OCTAVIO FERNáNDEZ MARTOSprimer Clasifi cado año 2007:

BlAS lATORRE DE lA BlANCAprimer Clasifi cado año 2008:

ANTONIO PAMOS MARTÍNEZprimer Clasifi cado año 2009:

JESÚS CARPIO OSORIOprimer Clasifi cado año 2010

MANUEl TRIGO lÓPEZprimer Clasifi cado año 2011

JOSé lUIS CASTRO CáMARA

Cuadro de honor CarreteraCL

UB C

ICLI

STA

TOSI

RIA

JUAN JOSE MORAlES ATIENZA

FRANCISCO CAlAHORRO NAVAS.


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Menéndez Pelayo, 21 C

Tel.: 953 22 00 71

JAéN


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Campeón CicloturistaCarretera 2011

Primer clasificado año 2011:

JOSé lUIS CASTRO CáMARA

JOSÉ LuIS CASTRO CáMARA


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Grandes proezas del Ciclismo (Por Rubén Parro)

El ciclismo español empezaba a recuperar la calidad de los años de Fuente, Ocaña, Bahamontes, etc.... La Vuelta del 82 había sido un festival español que acabó mal por el positivo de ángel Arroyo, siendo la carrera para Marino Lejarreta que nunca quiso reconocer esta victoria en su palmares, por no poder celebrarla tras acabar la carrera sino que el positivo del abulense fue comunicado varios meses después. Algo parecido al “Caso Heras”.

La Vuelta 1983 empezaba con grandes expectativas por el prometedor futu-ro que ofrecían varios corredores españoles: el desaparecido Alberto Fernández, que era la máxima promesa del ciclismo nacional para la escalada, Marino Leja-rreta, ya curtido en mil batallas, prometía también en las cuestas y en la contra-rreloj y Julián Gorospe que con su juventud, a pesar de no ser un “grimpeur”, era un gran rodador. Nunca habíamos tenido a un contrarrelojista tan puro en nuestro ciclismo y esto levantaba grandes expectativas.

Los españoles en las grandes vueltas, empezábamos las etapas de mon-taña con varios minutos perdidos respecto a los rodadores y luego no éramos capaces de recuperar. Julián Gorospe era un corredor a la europea, planta de ro-dador, pedaleo potente y rodar en primeras posiciones y esto nos daba grandes esperanzas para alzarse con la victoria final.

Por otro lado, la Vuelta contaba con la presencia del dominador del ciclismo en ese momento, Bernard Hinault y su equipo Renault Gitane, con Greg Lemond, gran promesa y que gustaba por el exotismo de ser estadounidense, y también el que para los franceses parecía ser el relevo natural de “el Tejón” Laurent Fig-non. Todos ellos estaban bajo las ordenes del estratega y gran director Cyrille Guimard. Este equipo, por la potencia del bloque que había traído a la carrera española, nadie dudaba que no venía a pasearse.


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Por ultimo, apareció la eterna promesa del ciclismo italiano Giuseppe Sa-ronni, que por sus dificultades para la subida, no pudo luchar por la General y se dedicó a ganar etapas y a buscar la alianza con el campeón francés, para salir beneficiados ambos.

En las primeras etapas, el dominio parecía casi total por parte del equipo francés, colocan de líder a Dominique Gaigne, tras su victoria en el prólogo y Fignon se mete en varias escapadas en el llano. Todo hacia suponer que iba a ser una nueva “goleada” de Guimard, pero en las primeras de montaña, se vio que no esto no era así,. Hinault, no arrasaba y “la furia española”, con sucesivos lideratos de Marino Lejarreta, Aberto Fernández y Julián Gorospe,; este último tras la contrarreloj de Valladolid, daban a entender que la carrera no iba a tener un patrón francés.

Hinault se veía sorprendido por los españoles y no conseguía tener su nivel en la escalada.

Parecía todo perdido, con un Gorospe exultante que en la etapa 15 iba líder y lo mejor es que no le quedaban muchas dificultades. La etapa de la Sierra de ávila nunca había desencadenado hechos trascendentes para la General, aun-que nadie dudaba que en la cabeza de “el Tejón” no estuviera irse sin intentarlo en ella.

Comenzó esta épica 17 etapa entre Salamanca y ávila, subiéndose los puer-tos de Peña Negra, el Pico, Serranillos y por último, Navalmoral a unos 30 kiló-metros de meta. Había terreno para hacer daño, pero parecía que iba a ser en vez de el ascenso del francés, el día de su hundimiento. Los españoles se las prometían felices.

El Renault puso un fuerte ritmo desde el principio, con Laurent Fignon, y va-rios intentos de “el Tejón”, pero ya en Serranillos su ataque fue definitivo y acabó de “romper” al maillot amarillo Julián Gorospe, que por su falta de experiencia había querido responder a todos los ataques del líder de Renault y había reven-tado, literalmente. Al francés solo le siguieron dos corredores: Vicente Belda y un calculador Marino Lejarreta, pero durante esta larga cabalgada, solo le vieron la espalda y el culotte. No pudieron darle ni un relevo, por su fuerte ritmo y como comentaba el “Junco de Berritz”, al acabar la etapa, a las cámaras de TVE, ni siquiera se atrevió “por miedo a la ira del francés”; y él ni siquiera lo pidió.

Julián Gorospe llego al velódromo del estadio “Adolfo Suarez” de ávila ex-hausto, con un retraso de 20´40 sobre Hinault y Alberto Fernández perdía casi 4´00.

Hace unos meses por mi trabajo, tuve que visionar esta etapa y a pesar de no existir imágenes grabadas de los ataques del también llamado “el caimán” en


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Serranillos, quizás se pueda decir que es la mejor de la historia de la Vuelta, con permiso de la de esta año de Pajares que también fue un auténtico “etapón”, pero como todos sabemos se “manchó” varios meses después.

También hay que reconocer el influjo mediático que tuvo ser el primer año que TVE emitió en directo la Vuelta.

Julián Gorospe, desde entonces no volvió a ser el mismo. El palo fue dema-siado grande. Se convirtió en un corredor resignado a vueltas pequeñas, victo-rias en contrarrelojes y hombre de equipo de otros lideres como Perico Delgado o Miguel Indurain.

Hinault ganó la carrera, pero sus esfuerzos en Abril, le llevaron a fracasar en la preparación del Tour de ese mismo año, que lo ganaría su pupilo Laurent Fignon.

Reventó la carrera, consiguió callar algunas bocas que prometían su hun-dimiento de manos de “los españolitos” y además logró que en este país nos gustara un poco más el ciclismo.

Bernard Hinault

Cada vez que alguna persona mas mayor, aficionada al ciclismo, me ha hablado de este deporte y se ha ido para atrás en el tiempo, no ha dudado en comentar la hazaña de “el Tejón”. Hinault debería volver a Serranillos y firmar una placa conmemorativa por su batalla en este escenario abulense.


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El entrenamiento en ayunas ¿perjuicio o beneficio?

Algunos ciclistas aficionados e inclusive profesionales, realizan una hora de rodillo al levantarse y antes de pasar por la cocina. Al finalizar el rodillo desayu-nan para salir a la carretera y así continuar con su jornada de entrenamiento y realizar otras tres horas más, por ejemplo. Si sumamos la hora de rodillo más las tres a la intemperie, suman cuatro horas. ¿Afinan más debido a esa hora de rodillo en ayunas? Evidentemente si no hiciesen rodillo al levantarse no harían cuatro horas de entrenamiento total, sino tres horas. Por lo que si hacen rodillo, realizan una hora más de ejercicio y consumen más ácidos grasos. Pero esa hora en ayunas sobre el rodillo no es la clave de ese supuesto “afinamiento”. De momento, los primeros veinte o treinta minutos son anaeróbicos debido a que el sistema cardiovascular todavía no se ha posicionado a nivel de tronco inferior y porque para completar la hora de rodillo, queda glucosa suficiente para alimentar ciertos órganos y ciclos orgánicos. Es a partir de la 3ª hora cuando realmente comienza a ser de gran efectividad un entrenamiento en ayunas. Y no olvidemos que entrenar en ayunas tiene la principal función de acostumbrar


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al músculo a la metabolización de las grasas como fuente de energía. Haciendo un pequeño símil, se podría decir que aquel músculo que realice un periodo de acondicionamiento general a intensidades adecuadas, recibirá la titulación como licenciado en metabolizar ácidos grasos. Y aquel que además haya incluido el entrenamiento en ayunas durante algunas sesiones, finalizará con un master de alto rendimiento en la metabolización de ácidos grasos.

En enero de este año, en el Journal of Applied Physiology se presentó un estudio realizado durante seis semanas con dos grupos. un entrenamiento de resistencia de una hora y media de bicicleta al 70% del Vo2máx. La frecuencia fue de cuatro días a la semana. uno de los grupos entrenaba en ayunas mientras que al otro se le dio a ingerir 160g de carbohidratos antes de entrenar y además durante el entrenamiento consumían carbohidratos.

El grupo que entrenó en ayunas obtuvo una mayor utilización de lípidos in-tramusculares en las fibras tipo I (lentas) y tipo II (rápidas). La oxidación de ácidos grasos en los que habían entrenado en ayunas fue mucho mayor que en el grupo que había consumido carbohidratos.

También se observó en los que habían entrenado en ayunas, un aumento de las enzimas que intervienen en la proliferación de mitocondrias.

¿Y no se pierde masa muscular con este tipo de entrenamiento? No es el primero ni el último que se hace la pregunta y si es saludable entrenar en ayunas al existir catabolismo o destrucción muscular con el objeto de conseguir glucosa. Y de todos es sabido que la utilización de proteína extraída de la masa muscular no es recomendable ni como alimento para rendir sobre una bicicleta ni como alimento para el organismo debido a los desechos que se generan y el trabajo extra para hígado y riñón.


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Es cierto que durante el entrenamiento en ayunas existe catabolismo mus-cular, pero si al finalizar el entrenamiento se aporta una bebida con carbohidratos de alto índice glucémico, proteínas y aminoácidos, se produce una regenera-ción y un aumento de masa muscular, mayor que en entrenamientos realizados después de haber realizado un desayuno. Dicha conclusión es a la que se llegó después de haber realizado una comparativa entre dos grupos y posterior biop-sia en los cuadriceps de los participantes en el estudio. Es más, en otro estudio publicado en el American Journal of Physiology se comprobó que si aumentan los aminoácidos ramificados (BCAA) en sangre al finalizar este tipo de entrena-miento, el crecimiento muscular aún es mayor.


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Errores que debes evitar si quieres perder peso

Por Chema Arguedas

Aquí van unas pequeñas observaciones y unos simples consejos que te serán de gran utilidad para que no hagas ninguna barbaridad, nutricionalmente hablando, y evites cometer errores muy frecuentes y así evitar que pierdas el me-nor rendimiento posible y no enfermes en el intento de recuperar un peso ideal para rendir al máximo sobre la bicicleta.

El desayuno

Seguro que habrás oído el dicho de que el desayuno debe hacerse como un rey, la comida como un príncipe y la cena como la de un mendigo.

uno de los mayores errores que se suelen cometer, en una gran parte de la población, es hacer un desayuno demasiado pobre. La falta de tiempo y la falta de apetito (muchas veces por una excesiva cena), son dos de los principales motivos a la hora de excusarse.

Hasta un 30% de las calorías totales diarias, deberías aportarlas cuando te levantas. Todos disponemos de dos depósitos de glucógeno: el hepático y el muscular. Durante el descanso nocturno, el glucógeno hepático se ha consumi-do en una gran parte ya que es el encargado de mantener el nivel de glucosa en sangre, además de alimentar partes de tu organismo que sólo se alimentan de esa glucosa. Si sólo tomas un café con leche y poco más, no se recargará con-venientemente el glucógeno en el hígado y al no aportar los alimentos necesarios para comenzar a funcionar, ya estarás cometiendo el primer error. Y no digamos si tienes pensado salir a entrenar.


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Sobre todo a estas alturas del año en donde los niveles de intensidad son bajos o como mucho moderados. A esas intensidades el principal combustible utilizado por el músculo son los ácidos grasos. Pero esto no quiere decir que la glucosa no sea necesaria. Además de abastecer a órganos vitales, es necesaria para las células musculares con el fin de incorporarse al ciclo de Krebs. El ciclo de Krebs, es donde tiene lugar la transformación de los distintos nutrientes y sus formas en energía. Para poder quemar grasa, necesitas glucosa. Y por lo tanto, como te podrás imaginar y además puedes estar completamente seguro, sin glucosa no se va a quedar.

Esto último quiere decir que tu organismo se las ingeniará para extraer glu-cosa a pesar de tu pobre desayuno. La hormona encargada de detectar bajos niveles de glucosa en sangre (glucagon), dará la voz de alarma y se pondrán en marcha todos los mecanismos necesarios para conseguir glucosa. Tu masa muscular será la victima propicia para aportar los aminoácidos necesarios, con el fin de que estos sean transformados en glucosa a través del hígado. Por lo tanto, por no haber aportado los alimentos necesarios en cantidad y calidad al desayuno, vas a provocar una pérdida de masa muscular así como que tu hígado y riñón trabajen más de la cuenta con el fin de limpiar los deseños que se generan de la conversión de las proteínas en glucosa (neoglucogénesis).

¿Y qué es lo que deberías haber desayunado para evitar algo así?

Los hidratos de carbono deben de ser los principales protagonistas. Has de consumir los carbohidratos de bajo índice glucémico. Tanto si vas a salir a entrenar, como si vas a trabajar.

El índice glucémico es la capacidad que tiene un alimento para liberar gluco-sa. Y en particular, los hidratos de carbono de bajo índice glucémico son aquellos que dan un aporte de glucosa sostenido y sin grandes picos. Con el aporte de éstos, dificultas que aumenten tus depósitos de triglicéridos y además evitas un efecto rebote con un posterior bajón de azúcar; sobre todo a tener en cuenta, en el caso de que vayas a salir a entrenar al poco de desayunar.

un completo y apropiado desayuno debe aportar, entre un 55% de hidratos de carbono, un 30% de proteínas y un 15% de grasas. Por ejemplo, para un menú de 2500 calorías, consistiría en 250 ml de leche desnatada, unos 30 ó 40 gramos de queso fresco, dos o tres tostadas de pan integral o una taza de cerea-les o unos 60 gramos de pan con mermelada y un zumo de frutas.

uno de los errores más comunes a la hora de ponerse a dieta, es la reduc-ción de carbohidratos y en muchos casos de forma muy desproporcionada. No te vamos a soltar el mismo rollo anterior y volverte a explicar de dónde obtendrá el organismo la glucosa, si no aportas los hidratos necesarios. Los hidratos de carbono, no engordan. Engordan su exceso y su mala elección (azúcar, dulces, bollería, chocolates con leche, etc., etc.).


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Son muchos los que piensan que al ir con intensidades bajas y moderadas, el principal y único combustible son las grasas y por lo tanto, piensan: ¡Para qué voy a necesitar tantos carbohidratos!

Si quieres reducir el número total de calorías, no reduzcas la proporción de hidratos. Mínimo un 50% del total de la dieta.

Suprimir el almuerzo y la merienda

Otro de los errores. Suprimir el almuerzo o tomar un simple “cortadito”. Volvemos a incidir en las mismas consecuencias para el organismo que ante-riormente hemos descrito. Independientemente de lo copioso que haya sido tu desayuno, no puedes pasar toda la mañana sin ingerir alimento alguno. Intenta no estar más de tres horas sin comer alimento. Además si no has desayunado o lo has hecho muy escasamente, lo único que puede ocurrir, es que cuando salgas en tu hora de almuerzo y veas a la máquina expendedora que suelen po-ner en el trabajo, te pegues a ella como una lapa y comas lo que no debes. Los productos industriales y elaborados que ofertan, suelen tener un alto contenido en grasas trans e hidrogenadas.

Tu almuerzo deberás ser más consistente en el caso de que vayas a salir a entrenar al llegar a casa. Frutas preferentemente no muy maduras, yogures des-natados, barritas de cereales, sándwich o bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate natural, jamón de pavo o pechuga de pavo o jamón serrano con la menor grasa posible, algún fruto seco (media docena), infusiones (té verde muy interesante), son algunas de las opciones que puedes ingerir.

llegó la hora de cenar

Es buen momento para que se de la ley de Murphy. Al entrar en la cocina ves reposar sobre la mesa una tortilla de patata recién hecha. Qué casualidad, nunca suelen hacer dicho manjar para cenar y hoy se les ha apetecido a toda la familia.

Dependiendo de tus hábitos a lo largo de toda la jornada, tendrás más o menos posibilidades de sucumbir.

Posibilidad número uno

Has desayunado convenientemente, has tomado un tentempié en la hora del almuerzo más o menos consistente en función de si entrenas al medio día o no. Has merendado a mitad de tarde. Al sentarte en la mesa a cenar, tienes un alto grado de posibilidades de salir airoso y cenar convenientemente. Buen mo-mento para una sopa desgrasada o ensalada escasamente aceitada, un pescado blanco a la plancha acompañado de verduras, por ejemplo.


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Posibilidad número dos

Si las pautas a lo largo del día no han sido las apropiadas para una dieta equilibrada y bien balanceada, más vale que tu familia pruebe la tortilla nada más sentarse en la mesa, porque están en serio peligro de comerse sólo las migas. Al mendigo del dicho, le darás automáticamente el nombramiento de rey, y te pondrás “morado”.

La cena invita a relajarse después de una larga jornada y si no has hecho todas las ingestas a lo largo del día, muy posiblemente estés en déficit de azúcar casi todo el día y eso se traduce en ansiedad. Es el momento en que se suele tirar por tierra todo el sacrificio erróneo que has hecho a lo largo del día y cuando comienzas a comer, lo haces sin talento. El cerebro tarda unos veinte minutos en recibir la señal de saciedad. Tiempo más que suficiente para dejar temblando la fiambrera y cargarte tus buenos propósitos.

Los primeros días se puede llegar a perder peso con facilidad, si no comes adecuadamente. Aunque la mayor parte es debido a la pérdida de agua al restringir drásticamente el consumo de hidratos de carbono. Además te volverás más aris-co, perderás rendimiento, masa muscular y cuando abandones la dieta, cogerás más peso por efecto de súper compensación y porque muy posiblemente vuelvas a unos hábitos de alimentación equivocados. Es la pescadilla que se muerde la cola. La pérdida de peso debe ser una carrera de fondo, no de velocidad.


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CALENDARIO DE MARCHAS 2012. CLUB CICLISTA TOSIRIA

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