Calentamiento
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2ºESO
EL CALENTAMIENTO: General
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (1)• DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se
realizan antes de un esfuerzo superior al normal”.A) FÍSICOS:
1. Evitar lesiones y molestias (ap. Locomotor, ap. Cardiorresp…)
2. Activación: Poner en marcha y preparar los sistemas y aparatos que están al “ralentí” para un esfuerzo mayor
3. Máximo rendimiento: Estar en las condiciones necesarias para alcanzar los mejores resultados (estar “a tope”).
B) PSICOLÓGICOS:4. Más concentración
5. Más confianza de cara al esfuerzo.
6. Motivar (segregación de endorfinas (“hormonas del optimismo” o “aspirinas orgánicas”))
BENEFICIOS
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (2)
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENÉRICO(válido para cualquier tipo de actividad física posterior)
ESPECÍFICO(calentamiento genérico +ejercicios específicos parecidos a la actividad posterior)
ANIMACIÓN(utilizando juegos o actividades lúdicas) (como fin del calentamiento o cuando sea más importante el componente social o psicológico)
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (3)
LAS 5 FASES DE UN BUEN CALENTAMIENTO
1º- Movilización general(grandes masas musculares)
2º- Estiramientos(de los músculos a utilizar posteriormente)
3º- Movilidad Articular(de las articulaciones autilizar posteriormente)
4º- Aumento de pulsaciones(ejercicios de fuerza yvelocidad para volver aaumentar Tª y FC)
5º- Ejercicios específicos(ejercicios similares a la actividad posterior)
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (4)
¿QUÉ PASA EN CADA FASE?
1º- Movilización general
2º- Estiramientos
3º- Movilidad Articular
4º- Aumento de pulsaciones
5º- Ejercicios específicos
• Aumento de pulsaciones y temperatura, movilizando más sangre y haciendo llegar más nutrientes a los músculos
• Los músculos, ligamentos y tendones prueban y aprenden hasta dónde tendrán que estirarse posteriormente, evitando romperse
• Estiramiento de los componentes articulares y disminución de la viscosidad intra-articular, pudiendo moverse más rápida y suavemente
• Aumento de pulsaciones y temperatura que habían disminuido en las 2 fases anteriores y probar movimientos de intensidad alta
• Ensayo general de los movimientos reales posteriores
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (5)
¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO?
PROGRESIVO:Empezar suave e ir aumentando la intensidad
COMPLETO Y VARIADO: Calentar todo el cuerpo y trabajar todas las CFB: Res-Flex-Fza-Vel.
ORDENADO:Cada fase en su momentoOrdenado se recuerda mejor
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:El inicio de la sesión: el Calentamiento (6)
EDAD
NO
PERO…¿TODOS DEBEMOS CALENTAR SIEMPRE IGUAL?
ACTIVIDAD POSTERIOR
GRADO DE PREPARACIÓN(avanzados-principiantes)
HORA DEL DÍA
TEMPERATURA AMBIENTE