El calentamiento

general José Manuel Fresneda Estacio 1º Bach A

Definición:Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio...

Fases:1)Desplazamientos (Puesta en acción).2)Movilidad Articular.3)Estiramientos.4)Ejercicios de mayor intensidad.

1.Desplazamientos (puesta en acción)

Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Tipos de ejercicios: +Carrera suave (5-8 minutos) +carrera lateral (2-3 min)

1.1 Más ejemplos de desplazamientos:

Caminar de puntillas: Caminar de talones: (2-3 min) (2-3 min)

2.Movilidad articular

Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones. Tipos de ejercicios: Levantar y bajar brazos: Giros de tobillo: (7 veces) (8-10 veces)

2.1 Más ejemplos de movilidad articular:

Rotación de cuello: Flexión y extensión de troco: (6-8 veces) (5-7 veces)

3. Estiramientos:

Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Tipos de ejercicios: Estirar el gemelo: Estirar el muslo: (15-20 segundos) (15-20 segundos)

3.1 Más ejemplos de estiramientos:

Estirar el abdomen: Estirar el tronco: (10-15 segundos) (10-20 segundos)

3.2 Más estiramientos:

Estirar el tríceps: Estirar el cuello: (10-20 segundos) (10-20 segundos)

4. Ejercicios de mayor intensidad:

Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Tipos de ejercicios:Ejercicios de saltos: Sprint por pausas: (2-3 minutos) (2-3 minutos)