Caminar correctamente puede cambiarle la vida

Caminar correctamente puede cambiarle la vida.

Los Ejercicios Tradicionales Chinos ofrecen diferentes tipos de caminatas, que se adaptan en particular a cada persona. El objetivo ser obtener una marcha ms segura para mejorar su autoestima.

Autor: Cecilia Irene Terzin

Es comn en las personas mayores comenzar a tener inconvenientes durante la marcha. A medida que avanzan en edad, adquieren una forma de caminar totalmente inadecuada.

Algunas de estas dificultades son:

- Perder el ancho en la caminata, muchas veces incluso cruzando los pies.

- Apoyar al dar el paso, primero con la punta del pie en lugar del taln.

- Es comn dejar de balancear los brazos o caminar adelantando a un tiempo el brazo y la pierna del mismo lado.

- Arrastrar los pies.

- Perder la flexibilidad de las rodillas en especial.

- La mirada est dirigida al piso en lugar de mirar al frente.

Algunas de estas dificultades o la suma de ellas genera sus primeros desequilibrios. Este desequilibrio fsico provoca con el tiempo una falta de confianza en si mismo que hace que: se recluya en su casa ; limite sus salidas; dependa de otros para cualquier actividad. Caminatas Para volver a tener una marcha adecuada, es conveniente seguir la siguiente metodologa: comenzar con ejercicios de Chi Kung bsicamente en el lugar, realizados con una respiracin totalmente natural. El fin ser recuperar el ancho de los pies, obtener mejor postura corporal, mayor flexibilidad y mantener la mirada al frente.

A partir de esta modificacin se comienza con distintos tipos de caminata con un objetivo principal: obtener mayor equilibrio en la marcha para que la persona se sienta segura desde el punto de vista fsico, mental y emocional.

El arrastre de los pies (si lo hubiera) ser el primer detalle a tratar. Al no levantar los pies del piso para caminar, se corre el riesgo de tropezar y que se produzca una cada. Una manera fcil de corregir este inconveniente - luego de haber flexibilizado las rodillas a travs de los ejercicios en el lugar -, es no permitir que se escuche el sonido de los pies. Este sonido perturba a los odos, generando una reaccin del cuerpo que impide caminar con tranquilidad mental y emocional.

Una vez que se ha logrado no arrastrar los pies, recin entonces se comenzar a practicar las diferentes caminatas primeramente la de I Chuan Tao, - tcnica que incluye movimientos muy suaves acompaados de determinados pensamientos - para con posterioridad, introducirnos en las caminatas que ofrece el Tai Chi Chuan un poco ms complejas.

A medida que avanzan en la prctica, con tiempo y dedicacin lograran: un mayor equilibrio, buena circulacin, flexibilidad y dinamismo y bajara el riesgo de hipertensin y quebraduras.

Por eso es que, tan solo caminar correctamente puede cambiarle la vida al adulto mayor.

Caminatas: cmo aprovecharlas para mejorar nuestra calidad de vida

Existen combinaciones perfectas, aprovechar el tiempo libre y mantenerse bien fsicamente es una de ellas, mas aun si la manera de hacerlo es haciendo ejercicio al aire libre y en lugares con paisajes agradables que nos reconforten el espritu.

Entonces, los factores seran tres: Cmo lograrlo? Las caminatas por parques o espacios verdes son una muy buena opcin para lograr el objetivo. Se logran claros beneficios, con un esfuerzo que no se siente por lo agradable del paseo y por no tener que obligar al cuerpo a grandes arrojos. Esta gimnasia nos sirve para que los pulmones procesen ms aire con menor esfuerzo, fortalecer el corazn, bombear ms aire con menos palpitaciones y mejorar el suministro de sangre a los msculos. Realizar un deporte aerbico, como la caminata, es suficiente.Sin embargo y como en otras actividades, es necesario tener ciertas precauciones:Para un principiante es recomendable realizarse una prueba de esfuerzo antes de iniciar este deporte, para saber en qu condicin fsica se encuentra, lo que determinar la cantidad, periodicidad e intensidad del entrenamiento.

La comparacin costos-beneficios es irrisoria. Una buenas zapatillas, algo de ropa cmoda y de preferencia despus de un alimento ligero puede ayudarnos a afrontar mejor la tensin y la fatiga, y en consecuencia las probabilidades de cometer errores, mentales o fsicos, disminuyen.

El tiempo de espera para ver los resultados es de aproximadamente ocho semanas, o 16 semanas cuando mximo. Entonces se encontrarn con que las condiciones del corazn sern mas fuertes, saludable, relajado y bajo en pulsaciones en el descanso, pero altamente activo ante las fuertes cargas de trabajo. Sin dejar de lado otros de los importantes beneficios que trae el ejercicio de la caminata como la buena figura (mejorando la alimentacin y digestin de la persona), adems de formar tejidos corporales ms saludables, abastecindolos de ms oxgeno, y que las horas de descanso y sueo son mucho ms plenas. Para saber si el ejercicio se est llevando a cabo e manera absolutamente provechosa, los especialistas recomiendan La prueba del habla que consiste en intentar hablar cuando el ritmo de la marcha nos agota el aire (en ese caso se est forzando demasiado), caso contrario, si el aliento es profundo pero no lo suficiente para impedirnos la palabra, la gimnasia est siendo bien realizada. Despus solo queda, disfrutar de los tres factores: el beneficio fsico, el aprovechamiento del tiempo libre y la relajacin mental... un poco de esfuerzo nunca viene mal, sobre todo si nos ayuda a vivir mejor.

Como mejorar su forma de caminar en cuatro pasos

Aqu algunos consejos para aprovechar al mximo sus salidas aerbicas. Mantener la columna derecha, los pies paralelos y otros ejercicios que le darn tcnica a sus caminatas.

1- Estirando la remera: Enderece su columna para evitar los dolores. Estire sus brazos hacia delante, si sostiene una remera entre las dos manos, mejor. Levante sus brazos estirados y llvelos hacia atrs bajndolos lo que ms pueda. Repita el ejercicio varias veces durante la caminata.

2- La pierna pendular: Antes de comenzar y al terminar la caminata, sostngase de algn soporte, apyese sobre su pierna derecha y balancee la izquierda hacia atrs y adelante diez veces sin tocar el piso. Repita invirtiendo las piernas.

3- Tocando el suelo: Prese con sus pies paralelos a la altura de sus hombros. Con las rodillas ligeramente flexionadas agchese hasta tocar el piso, o donde llegue, no sobre exija a sus msculos. Toque la punta y los talones de sus pies diez veces alternativamente.

4- Pateando arena: Prese, con un pie roce el piso como si estuviera tirando arena hacia atrs, como lo hacen los perros cuando cavan un hoyo. Use toda la pierna, desde la cadera hasta el pie. No comience el ejercicio desde muy adelante. Reptalo seis veces de cada lado.