1.- Evitar el sobrepeso y la obesidad.

2.- Ejercitarse vigorosamente durante al menos una hora a la semana .

3.- Comer diario cinco o más raciones de verduras y frutas variadas .

4.- Comer diario mínimo siete raciones de cereales (granos), legumbres, raíces y tubérculos.

5.- Elegir alimento mínimamente procesados y limitar el consumo de azúcar refinado .

6.- Limitar bebidas alcohólicas máximo dos bebidas al día para varones y una para mujeres .

7.- Limitar el consumo de carne roja a máximo un día a la semana.

8.- Limitar el consumo de alimentos grasos, especialmente aquellos de origen animal .

9.- Limitar el consumo de alimentos salados y el uso de la sal en la cocina y en la mesa .

10.- Los suplementos “para evitar el cáncer" son “innecesarios e inútiles”,.

11.-No fumar ni mascar tabaco.

12.-Realizarse estudios preventivos periódicamente según edad y sexo.

Siete Síntomas y Signos de Peligro

1. Cambio en hábitos de evacuación intestinal ó de la vejiga. Estreñimiento crónico, diarrea o heces sanguinolentas. Dolor al orinar, sangre en la orina u otras anormalidades.

2. Llagas que no cicatrizan en la boca , piel y cualquier mucosa , especialmente en pacientes que beben , fuman ó mastican tabaco. 3. Sangrado o secreción inusual al toser , por via rectal, vaginal, urinaria ó por el pezón. 4. Endurecimiento o una masa en el seno o en cualquier parte del cuerpo.

5. Indigestión o dificultad para tragar.

6. Cambio reciente en una verruga o lunar.

7. Tos persistente o ronquera. DR RICARDO RAMOS 9981 1032 95