Carreras Continuas
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UNIVERSIDAD FERMÍN TOROVICE-RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DEL DERECHO
CARRERAS CONTINUAS
Integrantes: Alice GutierrezDaymar MartínArianny ErazoSección: T-691
Profesor: Samir MatuteMateria: Educación Física
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¿Qué son las carreras continuas?
• Son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo, su propósito es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable. Y aunque no tengas planeado correr una maratón puedes obtener los mismo beneficios, de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular pero de una manera mas fácil y sencilla con estas carreras.
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ESTIRAMIENTOS PREVIOS
• Antes de realizar cualquier actividad física es necesario practicar cualquier tipo de estiramiento para acondicionar el cuerpo antes del ejercicio o deporte.
• Los beneficios de realizarlos, es que nos evita las lesiones comunes, y nos aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, ligamentos, cápsula articular y piel.
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Entrenamiento de las carreras continuas:
• 1.Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.• 2. Aumento de velocidad: Mantener 10 minutos
sin agotarte.• 3. Enfriamiento: Son otros 5 minutos de trote.• 4. Repítelo: Cada vez que corras, agrégale un
minuto mas hasta llegar al limite de los 20 minutos; y conforme pase el tiempo debes mantener el nivel de exigencia e ira en aumento tu condición física.
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Clasificación de las carreras continuas:
• Carrera continua extensiva: Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 2 horas, a una intensidad media-baja. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico y a las grasas.
• Carrera continua media: Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 1 hora a una intensidad media. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, a las grasas y a los hidratos de carbono.
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Clasificación de las carreras continuas:
• Carrera continua intensiva: Se realiza un esfuerzo entre 20 minutos y 1 hora a una intensidad alta y se pueden realizar hasta 2 repeticiones de este trabajo con una recuperación de 3 minutos entre repeticiones. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aérobico y al glucógeno.
• Carrera continua variable: Su duración se puede establecer entre 20 minutos y 1 hora. Las intensidades pueden ser bajas, medias o altas de forma aleatoria y las recuperaciones por norma general al trote. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, láctico y al glucógeno.
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Efectos y beneficios de las carreras continuas:
• Corazón: Aumenta el volumen y la capacidad, pues las carreras continuas someten el cuerpo a actividades que no son las habituales.
• Circulación: Como resultado de la mayor actividad cardíaca, se produce una mayor actividad circulatoria.
• Respiración: La carrera continua favorece el aumento de la capacidad pulmonar.