Charla de Alimentación Saludable
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8/18/2019 Charla de Alimentación Saludable
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Charla de alimentaciónCharla de alimentación
saludablesaludable
La nutrición y el deporte
NUTRICIONISTAS :•Dayanne Escobar
•Perla Nue!
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Promoción de la SaludPromoción de la Salud
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Acti"idad #$sicaActi"idad #$sica
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Adem%s&Adem%s&
'e(ora la autoestima de los nios
Pre"iene la obesidad y )uturas
en)ermedades al cora!ón
Aumenta sus )uer!a y ener*$a
Pueden com+artir mas con susami*os y hacer nue"as amistades
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,-ue deben consumir,-ue deben consumir
nuestros hi(os antes denuestros hi(os antes dereali!ar acti"idad )$sica.reali!ar acti"idad )$sica.
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Por/ue des+u0s de 12314 hrs deayuno necesitamos ener*$a y
nutrientes +ara reali!ar nuestrasacti"idades diarias5
6a )alta +ro"oca )ati*a y )alta deener*$a
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Princi+ales nutrientes delPrinci+ales nutrientes deldesayunodesayuno
http://www.google.es/imgres?imgurl=http://img.directoalpaladar.com/2009/06/legumbres.jpg&imgrefurl=http://www.directoalpaladar.com/tag/crisis&usg=__SLD_ZAtZ4VMP7t1iRuUpLTx3tbY=&h=375&w=500&sz=44&hl=es&start=34&tbnid=GEu_TT09GgaBPM:&tbnh=98&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3Dlegumbres%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D20http://www.google.es/imgres?imgurl=http://blogs.epi.es/eladarve/files/2007/06/pan.gif&imgrefurl=http://yogumbia.blogspot.com/2007_09_30_archive.html&usg=__i79mKyzYgJmPUsqb0-kFTb7o99s=&h=281&w=320&sz=81&hl=es&start=1&tbnid=WQhxU9Iz7yYUTM:&tbnh=104&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dpan%2Bcereales%26hl%3Des
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En /ue consiste un buenEn /ue consiste un buendesayunodesayunoDebe incluir :
Puedes ele*ir otros alimentoscomo hue"os 7 /uesillo 7 /ueso o
+alta 7 tomate 5
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,E8iste al*una relación entre el,E8iste al*una relación entre eldesayuno y la acti"idad )$sica.desayuno y la acti"idad )$sica.
SI 7 al reali!ar al*9n ti+o de acti"idad )$sica 7 sin tomar desayuno 7 se+uede +roducir )ati*a o un desmayo 7 +or )alta de ener*$a 5
Este debe ser li"iano y debe consumirse dos a tres horas antes dereali!ar el e(ercicio 7 ya /ue as$ +odemos e"itar molestias en elestoma*o y tener una me(or di*estión de los alimentos 5
des+u0s com+lementar con una merienda ;2 min antes de reali!aracti"idad
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E(em+lo de un buenE(em+lo de un buen
desayunodesayuno1 =aso de leche descremada osemidescremado >1 unida de+an con a*re*ado ?; de
cucharaditas de a"ena o @ ta!ade cereal de desayuno E(em+lo de merienda : 1 unidad
de )ruta
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Des+u0s del e(ercicio &Des+u0s del e(ercicio &
Una de las +rinci+ales cosas /uedebemos hacer es antes 7durante y des+u0s del e(ercicio
es re+oner la +erdida de l$/uidosy electrolitos /ue se +ierdenatre"es del sudor5
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Pro+orcionar +rote$nas +ara lare+aración del musculo y el
desarrollo muscular
6o ideal es comer B2 minutos+ost entrenamiento
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E(em+lo +ostE(em+lo +ost
entrenamientoentrenamiento@ unida de +an con (amón de+a"o
1 unidad de )ruta
1 hue"o duro
1 ca(ita de leche
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El aguaEl agua ebe mucha
Es muy im+ortante +ara tu cuer+o
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A*uaA*ua
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A*uaA*ua
Pre)erir a*uas minerales7 demanantial o de mesa5a(o contenido de sodio
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ebidas isotónicasebidas isotónicas
• Tambi0n ocurre /ue7si la concentraciónde solutos es muy
ele"ada en elintestino7 corremosel ries*o de /ue el
+ro+io intestinoarrastre a*ua +ara+oder disol"erlos y
obten*amos (ustamente el e)ecto
contrario:
deshidratación
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¿Como debe ser esta¿Como debe ser esta
alimentación?alimentación?
La alimentación debe ser:
Variada.Suficiente.
Equilibrada.Higiénica.Satisfactoria.
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Colaciones NO saludables +araColaciones NO saludables +ara
nuestros hi(osnuestros hi(os42;Calor$as
1FG Calor$as
GG Calor$as
4FF Calor$as
H22 Calor$as
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Colaciones SA6UDA6ES +araColaciones SA6UDA6ES +ara
nuestros hi(osnuestros hi(os
B Calor$as
BB Calor$as
1J Calor$as
1GGCalor$as
4GCalor$as
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PAN, CEREALES, ARROZ, PASTAS Y TUBÉRCULOS 3 A 5 RACIONES(60GR )
LECHE, YOGOURT YQUESO
RACIONES (00g)
!RUTAS
"3 RACIONES (#30g)
CARNES,HUE$OS,PESCA%O YLEGU&BRES RACIONES (#00
g)
$ER%URAS
RACIONES (#5g)
AZ'CAR Y BOLLERA
CON&O%ERACIN
ACEITE %E OLI$A Y!RUTOS SECOS
CON&O%ERACIN
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Ku$a Alimentaria de 4 a BKu$a Alimentaria de 4 a B
aosaos
1H22LcalMd$a
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Ku$a Alimentaria de 2J312Ku$a Alimentaria de 2J312
aosaos
1J22Lcal dia
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Ku$a alimentaria de 11 aKu$a alimentaria de 11 a
1G aos1G aos
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