Charla sobre ciclismo Nivel III Escuela Entrenadores FETRI
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Entrenador de Triatlón Nivel III
TITULO DE LA PONENCIAD. Fulanito García Pérez
Profesor del Departamento de tal sitio
CURSO DE ENTRENADOR NIVEL III
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Javier ChavarrenEscuela de Entrenadores FETRI
Universidad de Las Palmas de Gran Canaria
Entrenador de Triatlón Nivel III
“Cualquier generalización es falsa, incluso esta”
Entrenamiento del ciclismo
Henry David Thoreau
Entrenador de Triatlón Nivel III
“Gracias A,,, O,,, a pesar DE”
Entrenamiento del ciclismo
Entrenador de Triatlón Nivel III
Rendimiento
Entrenamiento del ciclismo
Foto: Carlos Asensi
Entrenador de Triatlón Nivel III
Rendimiento
Entrenamiento del ciclismo
• Alto nivel internacional
• GG.EE de Rendimiento
• GG.EE Competitivos
• Finishers
Entrenador de Triatlón Nivel III
Demandas temporales
Entrenamiento del ciclismo
• Alto nivel internacional; Disponibilidad de los 7 días de la semana
• GG.EE de Rendimiento; Flexibilidad Laboral
• GG.EE Competitivos; Fines de semana
• Finishers; Fines de semana
Entrenador de Triatlón Nivel III
Ciclismo y drafting
Entrenamiento del ciclismo
Corriente basada en el ahorro energético
• Minusvalora la importancia del ciclismo en el resultado final
• Entrena el ciclismo con poco volumen
• No tiene capacidad de trabajo, colaboración y movimientos tácticos ni en posiciones defensivas ni ofensivas
• Recursos de entrenamiento limitados
• Técnicamente limitados
• Tecnológicamente limitados
Entrenador de Triatlón Nivel III
Ciclismo y drafting
Entrenamiento del ciclismo
Corriente basada en el ciclismo de ataque
• Otorgan al ciclismo la importancia debida
• Entrenan el volumen adecuado
• Colaboran en las tácticas de trabajo
• Utilizan todos los recursos de entrenamiento
• Refieren buenas habilidades
• Compiten con garantías en pruebas sin drafting o triatlón cros
• Suelen prestar atención a detalles técnicos y tecnológicos
Entrenador de Triatlón Nivel III
Ciclismo sin drafting
Entrenamiento del ciclismo
• Entrena (aun) más volumen
• Presta mucha atención a los ritmos medios sostenidos (Tempo)
• Consciente de la importancia del material
• Trabaja en un tipo de bicicleta y posición específicos de esta modalidad
• Asume que las horas dedicadas al ciclismo pueden interferir con
la natación y la carrera.
Entrenador de Triatlón Nivel III
Triatlon Cros
Entrenamiento del ciclismo
• Similares condiciones a los triatletas de LD
• Mas habilidades técnicas
• Autosuficientes
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Principios del entrenamiento
• Unidad Funcional
• Multilateralidad
• Especificidad
• Individualidad
• Continuidad
• Progresión
• Sobrecarga
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volumenes
100-1000 kilómetros (3-25 horas)
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volúmenes
3-6 sesiones/semana
1 día de rodillo (miércoles) + 2 días de ruta (Sábado y domingo)
6 días en ciclos de impacto
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volúmenes4.000-20.000 kms anuales
35.000 ciclismo profesional
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Capacidades
2,5 w/kg-5 w/kg // 2-4,5 w/kg en mujeres
5-6 w/kg en ciclismo profesional // 4-5 w/kg en mujeres
Entrenador de Triatlón Nivel III
Análisis
Entrenador de Triatlón Nivel III
Análisis de Datos
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
¿Necesidades o zonas metabólicas?
Foto; Santafotografía?
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
Mariano García Verdugo
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
Coggan y elaboración propia
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
• Regenerativo; 1h30-2h30. Rodar sin más• Resistencia; 2-6 horas al 60-75% del FTP• Tempo; Bloques de 10-50 minutos entre el 75 y el 90%• Umbral; Bloques de 1-20 minutos con poca recuperación entre el 90 y 105%• VO2max; Bloques de 30”-5´ con Recuperación amplia por encima del 105%
Entrenador de Triatlón Nivel III
Técnica de Pedaleo
Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 23(1):93-107, January 1991
Entrenador de Triatlón Nivel III
Limitaciones de la Frecuencia Cardiaca
• Tiene un respuesta retardada que imposibilita usarla como indicador de la intensidad en estímulos de menos de 30´´
• No puede ser utilizada como indicador para la intensidad de pequeños esfuerzos diseñados para mejorar la capacidad anaeróbica o la coordinación neuromuscular.• No es un determinante del rendimiento, sino tan solo un reflejo del esfuerzo que solicitamos del músculo cardiaco.
• Sí puede ser utilizada para detectar adaptaciones inducidas por el entrenamiento
Entrenador de Triatlón Nivel III
Técnica de Pedaleo
Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 23(1):93-107, January 1991
Entrenador de Triatlón Nivel III
Objetividad en la medición
Entrenador de Triatlón Nivel III
Trabajo de umbral entrenando por pulso o potencia
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Medios
• Alto volumen• Umbral• Entrenamiento Interválico (HIT)• Polarizado
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Entrenamiento Polarizado Vs Umbral
(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)
6, 4 horas/semana• 80% Fase I• 0% Fase II• 20% Fase III
7,5 horas/semana• 57% Fase I• 43% Fase II• 0% Fase III
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)
6, 4 horas/semana• 80% Fase I• 0% Fase II• 20% Fase III
7,5 horas/semana• 57% Fase I• 43% Fase II• 0% Fase III
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Muñoz y Cejuela Int J Sports Physiol. Perform2014 Mar;9(2):332-9)
Training Intensity distribution during an Ironman season:
relationship with competition performance
• Entrenamiento en Zona 1; 68%• Competición en Ironman en Zona 2; 59%
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
8 x 20” al 170% VO2max R:10”
Vs 60´al 70% VO2max
>28% Capacidad anaeróbica>7% VO2max
HIT
Tabata I, et al. (1996). “Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max”. Med Sci Sports Exerc 28
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Medios
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Entrenamiento del ciclismo
Transiciones
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