Clases de preparación al nacimiento. 2014 · resumen ejercicios embarazadas ... intentar unir...
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Clases de preparación al nacimiento. 2014
Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.
RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS
DIBUJAR UNA “C”CON LA ESPALDA
ROTAR LA COLUMNA HACIA UN LADO Y OTRO CRECIENDO
ROTAL LA COLUMNA HACIA UN LADO Y TOCAR PIE CONTRARIO.
POSICIÓN “MAHOMETANA”(10 SEGUNDOS)
POSTURA “DEL GATO”
ELEVACIÓN PIERNA Y BRAZO CONTRARIO
ESPALDA PEGADA AL SUELO ROTAR CADERA Y CABEZA HACIA LADOS OPUESTOS
ELEVACIÓN DE PELVIS EN “DOS TIEMPOS”Y MANTENER
SENTADILLAS (MANTENER 10 SEGUNDOS)
SENTADILLAS Y LEVANTAR PUNTILLAS
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Clases de preparación al nacimiento. 2014
Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.
RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS
BRAZO A PIE CONTRARIO
INTENTAR APROXIMAR RODILLAS AL SUELO(MOVIMIENTOS DE VAIVÉN)
ELEVAR PIERNAS Y AL BAJAR CONTRAER MÚSCULOS ABDOMINALES Y PERINEALES.
BASCULAR PELVIS (CONTRAER SUELO PÉVICO)
MANO CONTRA MANO CONTRAYENDO LOS MÚSCULOS PECTORALES
INTENTAR UNIR AMBOS CODOS EN LA ESPALDA
ESTIRAR Y UNIR BRAZOS HACIA DELANTE
EJERCICIOS CABEZA Y CUELLO
ROTACIONES HACIA DELANTE Y DETRÁS DE HOMBROS
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Clases de preparación al nacimiento. 2014
Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.
RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS SEPARAR Y JUNTAR LAS PUNTAS DE LOS PIES
BALANCEAR LOS PIES DE LOS DEDOS A LOS TALONES
ELEVAR LOS TALONES DE PUNTILLAS (20 VECES).
DUCHAS DE AGUA FRIA Y MANTENER ELEVADAS LAS PIERNAS.
PONERSE DE PUNTILLAS, ANDAR UNOS MINUTOS SOBRE LOS TALONES Y ANDAR DE PUNTILLAS.
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEDOS DE LOS PIES (TUMBADA DE CADA UNO DE LOS LADOS Y EN “DOS TIEMPOS”)
FLEXIÓN/ EXTENSIÓN Y ROTACIÓN PIES(TUMBADA DE CADA UNO DE LOS LADOS Y EN “DOS TIEMPOS”)
INTEGRACIÓN DE LOS EJERCICIOS EN CICLO
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