COLEGIO santa cecilia. ¿Qué es la actividad física? Se entienden por Actividad Física todos los...
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COLEGIO santa cecilia
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¿Qué es la actividad física?
• Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de (ocio), que aumenta el consumo de (energía) considerablemente y el (metabolismo) de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
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CLASIFICACIÓNo Salud
o Deporte
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.
• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
• ENTRE OTROS
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VARIABLES QUE INFLUYEN EN EL CONSUMO DE CALORIAS CUANDO SE REALIZA UNA
ACTIVIDAD FISICA• Las variables que influyen en el consumo de calorías
cuando se realiza una actividad física son:• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la
actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
• Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
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CONSECUENCIA DE LA INACTIVIDAD FISICA
• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
• Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer de colon
• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
• Aumenta el nivel de concentración.
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Tipos de actividad fisica
• a) La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades laborales, actividades al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa
• b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida, teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica
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EFECTOS SOBRE LA SALUD• Ayuda a mantener el peso saludable.• Mejora y mantiene la fuerza muscular, la coordinación motora y la movilidad articular.• Aumenta la eficiencia de los pulmones, fortalece los músculos que provocan la
dilatación y contracción de estos, reduciendo la resistencia al flujo de aire.• Incrementa el torrente sanguíneo que va al cerebro y pone a disposición de este más
oxígeno y glucosa.• Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del corazón, permitiendo el envió de
más sangre en cada palpitación.• Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles. • Ayuda a los músculos del tracto digestivo a mover el material de desecho.• Mantiene el equilibrio de los procesos metabólicos.• Ejerce un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales. ( capacidad para
enfrentar el estrés ).• Incide favorablemente durante la menstruación. Aliviando las molestias que esta
provoca.• En la menospausia, contrarresta los procesos degenerativos y reduce los factores de
riesgo.