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¿Cómo aprender a dormirse en 1 minuto?Una sencilla técnica de respiración que es tan efectiva como la anestesia

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Finalmente se reencontraron

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Cómo dormir de formasaludable en la vejez

3.dic.2015 | 19:53

Por Genial.guru - Todo comenzó una semana antesde la boda de mi mejor amigo. Estaba tan nerviosa y cansadaque no podía hacer nada, mucho menos dormir. Seríayo quien dijera las palabras de felicitación en la ceremonia.

Pasaron un par de días y noches prácticamente en vela y,

al ver que la situación no mejoraba, decidí contarle a la mamáde la novia. Ella es una instructora de meditación experimentada. Me dió un consejo que sin dudacambió mi vida.

La mejor manera de recordar este metodo es llamarlo "4-7-8".

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Esto es lo que se debe hacer

Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.Sostén la respiracion durante 7 segundos.Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.

Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiracion reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán.Es cuestión de repetir la secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás bien rápido).

¿Cómo funciona?

Yo estaba impaciente por poner en práctica el consejo esa noche y para mi asombro completo vi quehabía funcionado.

Luego de investigar un poco, descubrí que cuando estás estresado o ansioso hay más adrenalinaen tu sangre y comienzas a respirar más rápido y en menos cantidad. Este truco funciona igual queun somnífero; reduce tu ritmo cardiaco porque respiras más lentamente.

Esta práctica también calma tu mente. Es muy sencillo. No piensas en lo que te preocupa, tu atencióndebe estar centrada en la respiración. Te calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquierneurólogo puede confirmártelo.

Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparablea lo que la anestesia hace en tu cuerpo.

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El doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail, estudió la efectivdad de este método y, entreotras cosas, descubrió que los que practican yoga la han aplicado durante siglos. La usan para relajarsey meditar. Por eso podemos concluir que no es un peligro para la salud.

¿Cómo puede ayudarte a tí?

Una cosa es segura. Si este truco te funciona como a mí me sirvió, ya no volverás a sufrir pordespertarte a mitad de la noche y no volver a dormirte; también podrás controlar tus nervios ante una

situación de estrés usando el método "4-7-8". De seguro te ayudará.

Desde el momento en el que me preparaba para aquella boda, lo uso cada noche y al despertarmeen la mañana me asombro de lo bien que funciona.

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Un Comentario   1

• •

Josea Salazar   • 

gracias , este es buen dia para comenzar este ejercicio.

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