Cmo controlar el enojo en su proceso de recuperacin Instituto Hondureo para la Prevencin del Alcoholismo, Drogadiccin y Farmacodependencia(IHADFA)Divisin de Tratamiento y RehabilitacinCentro de Atencin IntegralEQUIPO TCNICOSesin Educativa Julio 2015

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En el ms general de los sentidos, el enojo es un sentimiento o emocin que abarca desde la irritacin leve hasta la furia y rabia intensas.

Muchas personas confunden con frecuencia el enojo con la agresin.

La agresin es una conducta dirigida a causar dao a otra persona o a una propiedad. Definicin

Cundo se convierte el enojo en un problema?

La emocin del enojo se convierte en un problema cuando ese enojo se siente con demasiada intensidad, con demasiada frecuencia o se expresa de manera inapropiada.

El sentirse enojado intensa o frecuentemente causa extremado estrs fsico en el cuerpo.

*La expresin inapropiada del enojo tiene inicialmente muchas recompensas aparentes (por ejemplo, la reduccin de la tensin, el control sobre otros).

A largo plazo, sin embargo, estas recompensas conducen a consecuencias negativas. Por esta razn se les llama recompensas aparentes, ya que las consecuencias negativas a largo plazo superan ampliamente las ganancias a corto plazo. Recompensas y consecuencias

*Ejemplos de problemasocasionados por el enojoen consumidores de drogas o en sus familiares.

*Mitos acerca del enojoMito #1. El enojo es hereditario. Un error o mito comn acerca del enojo es que la manera de expresar el enojo es heredada y no se puede cambiar.

La evidencia proveniente de investigaciones realizadas indica, sin embargo, que las personas no nacen con maneras fijas y especficas de expresar el enojo.

Ms bien, debido a que la expresin del enojo es una conducta aprendida, otras maneras ms apropiadas de expresar el enojo tambin pueden ser aprendidas.

*Otro mito acerca del enojo consiste en creer que la nica manera eficaz de expresar el enojo es a travs de la agresin. Existen, sin embargo, otras maneras ms constructivas y asertivas para expresar el enojo.

El manejo eficaz del enojo implica controlar la intensificacin del enojo y esto se logra: aprendiendo habilidades relacionadas con la asertividad, modificando la conversacin negativa y hostil de nuestro lenguaje interno, cuestionando las creencias irracionales y utilizando una variedad de estrategias de la conducta. Mito #2. El enojo conduce automticamente a la agresin.

*Mito #3. Tenemos que ser agresivos para conseguir lo que queremos. Muchas personas confunden la asertividad con la agresin. La meta de la agresin es dominar, intimidar, daar o lesionar a otra persona; es querer ganar cueste lo que cueste.

Por el contrario, la meta de la asertividad es expresar los sentimientos de enojo de un modo respetuoso hacia otras personas.

El mensaje bsico de la asertividad es que mis sentimientos, pensamientos y creencias son importantes, pero que los sentimientos, pensamientos y creencias de la otra persona son igualmente importantes.

*Durante muchos aos, la creencia popular eraque la expresin agresiva del enojo, como gritar o pegarle a la almohada, era teraputica y saludable.

Los estudios de investigacin han encontrado, sin embargo, que las personas que expresansu enojo de manera agresiva simplemente llegan a ser mejores en su funcin de sentirse enojadas.

En otras palabras, expresar el enojo de una manera agresiva refuerza la conducta agresiva.Mito #4. Siempre es deseable expresar el enojo.

*El enojo se puede convertir en una respuesta rutinaria, familiar y predecible a una variedad desituaciones. Cuando el enojo es demostrado frecuente y agresivamente puede convertirse en un hbito mal adaptado.

Por definicin, un hbito se refiere a la ejecucin automtica de un comportamiento una y otra vez, sin pensarlo.

La expresin agresiva y frecuente de emociones de enojo puede considerarse un hbito mal adaptado porque produce consecuencias negativas. El enojo es un hbito

*Usted puede superar el hbito del enojo si toma conciencia de las situaciones y circunstancias que desencadenan su enojo y las consecuencias negativas que resultan del enojo.

Adems, necesita desarrollar estrategias para manejar su enojo eficazmente.Cmo superar el hbito del enojo

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*FASES DE LA ALCOHOLOMANA.FASE 12 CONDUCTA MARCADAMENTE HOSTIL

Sus razonamientos lo inducen a pensar que el resultado de su conducta no es culpa de l sino de los dems y ello lo hace alejarse paulatinamente del medio social donde se desenvolva y a presentar como defensa a su personalidad en peligro una conducta agresiva como uno de sus ltimos cartuchos.

Esta conducta puede ser de desprecio o de agresin directa, segn sea el tipo temperamental del alcohlico.

*FASES DE LA ALCOHOLOMANAFASE 23 CAMBIO EN LAS COSTUMBRES FAMILIARES

La familia del alcohlico que, probablemente antes de ser un problema el enfermo, llevaba una vida social activa, empieza ahora a aislarse debido al bochorno y la vergenza de tener un familiar que, segn ellos, es un vicioso degenerado que por voluntad propia y por gusto particular se est conduciendo al abismo. Otros casos, por el contrario, son de familias que antes preferan llevar una vida retrada, pero evadiendo los momentos dolorosos que se producen en el seno de un hogar alcohlico, prefieren iniciar una vida social activa. La ms sorprendente conclusin de esta fase es la siguiente: la familia del alcohlico sufre el mismo alcoholismo que el enfermo. An sin beberse un trago, la familia desarrolla los mismos defectos de carcter, los mismos resentimientos y estados de conmiseracin e irritabilidad. Lo nico que le falta para completar el cuadro es el alcohol, y algunas veces lo tienen.

*FASES DE LA ALCOHOLOMANAFASE 29 CELOTIPIA ALCOHLICA

Ya sea la impotencia sexual, o la constante desavenencia en el hogar, predispone al enfermo a creer que su compaero de vida le est siendo infiel, desencadenando as celos infundados la mayor parte de las veces, en ocasiones originando serias tragedias pasionales, siendo estas de mayores proporciones si ya el alcohlico padece de crisis alucinantes. Los celos se apoderan de su mente como idea obsesiva, bebe ms, complicando as la posibilidad de un buen entendimiento con su cnyuge.

*Una manera simple de observar las manifestaciones de enojo es usando la escala llamada escala del enojo, que va del 1 al 10.

Una designacin de 1 en la escala representa una ausencia total de enojo o un estado total de calma, mientras que una designacin de 10 representa una iracunda y explosiva prdida de control que lleva a consecuencias negativas.Escala para medir el enojo

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*Cuando alguien siente enojo, es porque ha encontrado una situacin en su vida que le ha provocado ese enojo. Muchas veces, eventos o situaciones especficas afectan reas sensibles de su vida.

Estas reas sensibles o alertas de peligro normalmente se relacionan con problemas antiguos que pueden llevar fcilmente al enojo.

Adems de las situaciones que usted experimenta aqu-y-ahora, hay situaciones de nuestro pasado que tambin pueden provocar nuestro enojo cuando las recordamos. Puede ser que el solo pensar sobre esas situaciones pasadas le genere ahora emociones de enojo.Eventos o situaciones que activan el enojo

*Ejemplos de situaciones o asuntos que pueden provocar el enojo.Que se pierda su sesin de terapia grupal por llegar tarde.Congestin del trnsito.Autobuses llenos de gente.Un amigo que habla en broma sobre un tema que es delicado para usted.Un amigo que no le devuelve el dinero que le debe.Acusaciones injustas o sin fundamento.Que no le den la palabra en la tribuna de su grupo.Tener un compaero de cuarto desordenado.Tener un vecino que toca el estreo a muy alto volumen.Que le pongan en estado de espera por largo tiempo cuando est hablando por telfono.Que le den instrucciones incorrectas.Que se corran rumores falsos sobre su recada, etc, etc.

*Otra manera importante de observar el enojo es a travs de las seales que se producen enrespuesta a la situacin que provoca el enojo.

Estas seales sirven para advertirle que estsintiendo enojo y que su enojo se est intensificando.

Las seales pueden clasificarse en cuatrocategoras: seales fisiolgicas, conductuales, emocionales y cognitivas (pensamientos).Seales de enojo Cuatro categoras de seales

*1) Seales fisiolgicas (como responde su cuerpo) por ejemplo, aceleracin del ritmo cardaco, opresin en el pecho, sentirse acalorado o enrojecido.2) Seales conductuales (lo que usted hace) por ejemplo, apretar los puos, alzar la voz, mirar a otros con una mirada fija y persistente.3) Seales emocionales (otros sentimientos que pueden acompaar al enojo) por ejemplo, miedo, celos, sentirse herido o que alguien le ha faltado el respeto.4) Seales cognitivas (lo que usted piensa en respuesta a la situacin) por ejemplo, lenguaje interno hostil, imgenes de agresin y venganza.

*Plan para el control del enojoSe debe desarrollar un plan para el control de su enojo y aprender cmo puede utilizar estrategias especficas, como el timeout y la relajacin para controlar su enojo.

Algunas personas se refieren a sus planes para el control del enojo como su caja de herramientas y a las estrategias especficas que usan para controlar su enojo como las herramientas de su caja de herramientas.

*Un conjunto efectivo de estrategias para controlar el enojo debe incluir tanto estrategias inmediatas como preventivas.

Entre las estrategias inmediatas se incluyen el tomar un timeout, los ejercicios de respiracin profunda y la detencin de los pensamientos.

Entre las estrategias preventivas se incluyen la elaboracin de un programa de ejercicio y la modificacin de creencias irracionales.

*El timeout(1) es una tcnica bsica para controlar el enojo que debe ser incluida en todos los planes para el control del enojo. Un timeout se puede emplear formal o informalmente.

En su forma ms fundamental consiste en respirar profundamente y pensar, en lugar de reaccionar.

Tambin puede significar que tenga que retirarse de la situacin que ha originado la intensificacin del enojo, o simplemente detener la discusin que lo est provocando.

*El timeout es importante porque puede resultar eficaz en el momento mismo que surge el enojo.

An cuando el enojo est intensificndose rpidamente en la escala del enojo, se puede evitar que llegue a alcanzar un nivel de 10 pidiendo un timeout y abandonando la situacin.

*El timeout tambin es eficaz cuando se usa junto con otras estrategias. Por ejemplo, una persona puede tomarse un timeout y salir a dar un paseo.

Tambin puede tomarse un timeout y llamar a su padrino, a un familiar o amigo de confianza, o escribir en su diario.

Estas otras estrategias pueden ayudarle a tranquilizarse durante ese timeout.

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*La relajacin (2) a travs de la respiracin. puede realizarlo solo, concentrando su atencin en la respiracin. Inhale profundamente varias veces e intente descargar cualquier tensin acumulada en el cuerpo. Se recomienda realizar este ejercicio tan frecuentemente como sea posible.

*A continuacin se indican los pasos a seguir.

Pngase cmodo en su asiento. Si lo desea, cierre los ojos. Si prefiere mantener los ojos abiertos, mire hacia el suelo. Tome un momento para sentirse cmodo. Vaya notando la tensin de su cuerpo empezando por los pies y continuando hacia arriba hasta la cabeza. Note si tiene tensin en las piernas, el estmago, las manos y los brazos, los hombros, el cuello y la cara. Trate de librarse de la tensin que est sintiendo.

Ahora concntrese en su respiracin. Preste atencin a su respiracin a medida que entra y sale de su cuerpo. Esto puede ser muy relajante.Respire profundamente. Note cmo los pulmones y el pecho se expanden. Ahora deje salir el aire exhalando lentamente por la nariz. De nuevo, respire profundamente. Llene los pulmones y el pecho de aire. Note cunto aire puede inhalar. Sostenga la respiracin durante un segundo y deje salir el aire.

Contine respirando de la misma manera por otro par de minutos. Contineconcentrndose en su respiracin. Con cada inhalacin y exhalacin, sienta cmo su cuerpo se va relajando ms y ms. Use su respiracin para eliminar cualquier resto de tensin.

*A continuacin se indican los pasos a seguir CONTINUACIN

Ahora, respire profundamente otra vez. Inhale hasta llenar el pecho, sostenga larespiracin durante un segundo y deje salir el aire. Respire de nuevo, sostenga larespiracin y deje salir el aire.

Contine prestando atencin a su respiracin mientras llena sus pulmones. Una vez ms, inhale hasta llenar los pulmones de aire, sostenga la respiracin durante un segundo y deje salir el aire.

Cuando sienta que est listo, abra los ojos. Qu tal le result el ejercicio? Not alguna sensacin nueva mientras respiraba? Cmo se siente ahora?

Este ejercicio de respiracin puede acortarse a slo tres inhalaciones profundas.Aunque ms corto, este ejercicio puede ser eficaz para ayudarle a relajarse cuando siente que su enojo se est intensificando. Puede practicar esto en la casa, el trabajo, el autobs, mientras est esperando por una cita, o incluso mientras camina.

El secreto para que la respiracin profunda sea una tcnica de relajacin eficaz es practicarla frecuentemente y aplicarla en una variedad de situaciones.

*Detencin de los pensamientos

Una tcnica para controlar nuestro enojo se llama detencin de los pensamientos. De acuerdo con este enfoque, uno simplemente se dice a s mismo (a travs de una serie de automandatos) que detenga los pensamientos que estn causndole enojo.

Por ejemplo, podra decirse a s mismo: Necesito detener estos pensamientos, o slo me meter en los si sigo pensando de esta manera, o No te metas en esta situacin o No pienses en eso.

En otras palabras, en lugar de intentar disputar sus pensamientos y creencias, el objetivo aqu es detener el patrn actual de pensamientos que provocan enojo antes de que esos pensamientos lleven a la intensificacin del enojo y a la prdida del control.

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