Como Funciona La Pnl

5/12/2018 Como Funciona La Pnl - slidepdf.com

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PROGRAMACION

NEUROLINGÜÍSTICA



Definición de PNL

Programación Neuro-Lingüística es unaexpresión que tiene, por lo menos, dos

significados.

Por un lado esuna metáfora

para definir al serhumano.

Por otra, aparececomo una rama de

la cienciacontemporánea.



¿COMÓ FUNCIONA LA PNL?

La PNL presta poca atención a lo que lagente dice que hace, ya que esta casi

nunca guarda relación con lo querealmente hacen.

La clave del éxito reside amenudo en factoresdesconocidos a nivel

consciente.

La magia de la PNL.

No se trata de magia, sinode una toma de concienciade aquello que marca la

diferencia.



NeuroSe refiere al sistema neurológico, a la forma en que

utilizamos los sentidos de la vista, el oído, elgusto, el olfato y el tacto para traducir las

vivencias en procesos mentales, tanto a nivelconsciente como inconsciente.

Se refiere a la fisiología y a lamente, y a cómo funcionan como unsistema único.

PNL son las iniciales de Programación Neuro

Lingüística:



Gracias a nuestras neuronas vemos lo que aparece

un alimento capaz de saciar nuestra hambre.

Pero, antes de

comerloprocuramos olerlo y

gustarlo paraasegurarnos de que

se halla en buenascondiciones.



Tod o l o que sabemos y hacemos para c onservarnosviv os requiere la actividad de nuestr os sentid os.

Ell os c onstit uyen un tesor o inapreciable derec ursos para la vida y la felicidad.



Lingüística

Se refiere al modo de utilizar

el lenguaje para darle

sentido a nuestra

experiencia y a cómo la

comunicamos a los demás

y a nosotros mismos.

Tus patrones de lenguaje son una expresión

de lo que eres y de cómo piensas.



Con el lenguaje elaboramos mapas que describennuestra experiencia subjetiva respecto al mundoexterno y al mundo personal.

Y así resulta que nos comunicamos con nosotrosmismos y con los otros mediante los recursoslingüísticos.



Es la codificación de nuestras vivencias.

Un programa consiste en una serie de pasosencaminados a la consecución de resultados queobtenemos.

Los efectos que creamos en nosotros y losdemás son consecuencia de nuestros programaspersonales.

Programación

La palabra programa

significa plan de acciónpara alcanzar una meta.



Pues bien desde el punto

de vista biológico, tú,lo mismo que todo ser

humano, estásprogramado para laaut oc onservación.

En forma sencilla, tu objetivo central consiste enconservarte vivo. Para ello tienes que elegir entremúltiples alternativas con el despliegue de tus

recursos neurológicos y lingüísticos.

Estás hecho como un programa para elegir.



Saber vivir, disfrutar lavida con sus sombras yluces, con sus dulzurasy amarguras, con su

purgatorio y su cielo esel objetivo central de

los organismos ytambién de la

programación naturalque llevamos en todo

nuestro ser.



Hay quien dice que John Grider y Richard Bandler,los creadores de la ProgramaciónNeurolingüística, se encerraron en un refugio de

las montañas de California y se preguntaron:<<¿Cómo llamaremos a este trabajo?>> JohnGrinder es lingüista y Richard Bandler era enaquellos tiempos programador y matemático.Habían estado estudiando el funcionamiento de la

mente y se les ocurrió el nombre deProgramación Neurolingüística, porque integrabatodos estos elementos.



Grinder y Blanderconfiesan que PNL noes una invensión,sino un

descubrimiento.En consecuencia, PNL

aparece como unmodelo.

Un modelo proponeuna serie de pasosque, si son seguidosefectivamente,

conduce a laobtención de losmismos resultadosque otros hanobtenido.



La PNL empieza contigo.

Sólo podrás influir sobre otros si

aprendes a <<gestionar>> tu conductay tus pensamientos.

Si comprendes cómo actúan sobre ti lasdiversas técnicas y pautas mentales, te

será posible facilitar cambios en elentorno del que formas parte.



La mente inconsciente es considerablemente máspotente que la consciente.

La PNL está basada en el supuesto de que ennuestro interior poseemos ya todos los recursosnecesarios y, por tanto, su cometido es sacar a lasuperficie esas capacidades y habilidades.

PNL ha sido descrita también como ³la psicología dela excelencia´. Ella nos enseña a caminar por lasenda de la excelencia personal.



Los cinco rasgos que caracterizan a la persona y

que se desarrollan en pos de la excelencia, son:

1. Unicidad(Cada quien crece como un ser único,

irrepetible, insustituible).

2. Autoconciencia

(Cada quien puede observarse, conocerse,aceptarse y autoexpresarse).



3. Responsabilidad(Cada quien tiene la habilidad de responder ante losdemás de sus conductas, emociones y procesos internospercepciones y pensamientos).

4. Libertad(Cada quien es libre de escoger las percepciones y

pensamientos que causan sus emociones y luego susconductas).

5. Capacidad de Amar(Se es libre, para amar, esto es, para crearrelaciones de afinidad, armonía y cooperación)



PNL te propone un doblecamino para acelerar elproceso de convertirse en

persona:1- Modelar (imitar) a personas

excelentes.

2- Comunicación excelente.



El poder del Pensamiento

Nuestra percepción de las situaciones y de la genteestá gobernada por los filtros a través de loscuales experimentamos el mundo.



La información nos llega através de los sentidosla vista, el oído, elgusto, el olfato y eltacto y se representaen la mente como unacombinación de estos

sistemas sensoriales.

Las pautas mentalesson parte de nuestraf orma de c odificar laexperiencia.



Nuestros patrones mentales favoritos

Examines ahora algunos delos diferentes patronesmentales que usamos.

Piensa en café¿qué te viene ala mente?

¿Te ha venido una imagen? Talvez una taza de café o unacafetera.

Quizás lo que te vino fue elgorgoteo del café en la

cafetera. O el sonido al

verterlo en la taza.



Por otra parte, tal vez setratase de una sensación.

La sensación que

despierta en ti una taza

de café, el sabor o el

aroma que desprende

mientras lo preparas.

También es probable que

fuese una combinación

de algunas o todas estas

formas de pensar en el

café.



Existen distintos modos de pensar:

VisualAuditivo

Cinestésico



Visual: Piensas con imágenes.

Representas las ideas, los recuerdosy la imaginación mediante imágenesmentales.



Auditivo: Piensas en sonidos. Los sonidos

pueden ser voces o ruidos, por ejemplo, elgorgoteo del café en la cafetera.



Cinestésico: Representas los pensamientos

como sentimientos internos o sensacionesfísicas. El sabor y el olor se incluyen en

esta categoría sensorial.



Por ejemplo, éstas son algunas formas deimaginarse una reunión concluida

satisfactoriamente:

Visual: La imagen de una pizarra con las medidasacordadas por escrito y un nombre que lasidentifique.

Auditiva: Gente hablando al final de la reunión yhaciendo comentarios como: <<Ha sidorealmente útil. Ahora sé exactamente lo que mi

departamento tiene que hacer>>.Cinestésica: Gente estrechándose la mano. Sentiruna sensación de calma y bienestar interior.



Una vez que tomas

conciencia de estas

diferencias, puedes

empezar a

tenerlas en cuenta.



LOS MOVIMIENTOS OCULARES

El movimiento de los ojos ofrece pistas sobre lasmodalidades del pensamiento.

Por ejemplo, si hay alguien contigo a quien se le débien deletrear, pídele que deletree<<fenomenal>>.



Observa el movimiento de sus ojos un

poco.

Si lo hace sin dificultad, pídele que ladeletree al revés.

Una persona que tenga facilidad miraráhacia arriba, con los ojos un pocoinclinados hacia la derecha o la izquierda,como si visualizara en su mente lapalabra.

Al verla escrita, no les resulta tan difícildeletrearla al revés. Para ellos, es comotener ante sí una página de la que leen.



¿Recuerdas algún profesor tuyo que os dijera:<<¡La respuesta no está en el techo!>>? ¡Locierto es que para algunos posiblemente estaba!Los ojos son una indicación de la pauta mentalque empleamos.

Los movimientos oculares suelen

organizarse de la siguiente manera



Arriba y derecha (la

derecha de lapersona)

Para imágenes

construidas oimaginadas.

Ejemplo: te ves

flotando en el aire o

con el pelo azul(¡suponiendo que no

lo tengas o hayas

tenido de ese color!).



Arriba e izquierda

Imágenes procedentes

de los recuerdos

Por ejemplo: unaimagen de tus

vacaciones pasadas.



Derecha, hacia un lado

Para sonidos construidos.

Por ejemplo: Tu jefehablando con la voz del

Pato Donald o el sonidode un gato ladrando.



Izquierda, hacia un lado

Para recordar sonidos.

E jemplo: tu pieza demúsica favorita o el sonidodel agua del grifo mientrasllenas la bañera.



Abajo y derecha

Para sensaciones yemociones internas.

E jemplo: el tacto de la seda,sentimientos de seguridad ode tristeza.



Abajo e izquierda

Para el diálogo interno.E jemplo: lo que te dicesantes de unapresentación importante

o de dormirte por lanoche.



Hacia el frente, sin enfoque

Para imágenes visuales, creadas o

recordadas.E jemplo: el rostro de un amigo íntimo,cómo te imaginas la ruta de un viajeque vas a realizar.



Estos movimientos oculares son típicos de personasdiestras, pero existen algunas excepciones. Laspersonas zurdas puede que inviertan estasposiciones.

Es importante comprobarlo.Es bastante normal encontrar variaciones de los

movimientos laterales en cuanto a la inversión delos lados.

Pero el pensamiento visual siempre se manifiestacon un movimiento ocular hacia arriba (o alfrente).

El auditivo, lateral (mirando hacia los oídos) y elcinestésico y los diálogos internos hacia abajo.



MATICES DE PATRONES MENTALES

Dentro de cada una de las categorías principales(visual, auditiva y cinestésica) existen maticesmás sutiles. Por ejemplo, el color y la claridad de

una imagen, el tono y el volumen de un sonido,la intensidad y localización de un sentimiento.Las personas capaces de manejar sus emocionesy experiencias poseen la habilidad de manipularestas sutilezas de pensamiento.

CIERRA TUS OJOS



Vuelves a casa y entras en la cocina. Las superficiesestán blancas y limpias. En una encimera hayuna fuente de cerámica azul llena de frutas;brillantes manzanas de color verde, uvas rojas yvarios limones de amarillo vivo. Tomas uno de loslimones y sientes la textura de su piel con la

yema de los dedos. Te lo acercas a la nariz ypercibes su fragancia. En la encimera de lacocina, hay también un afilado cuchillo de cocinay una tabla de madera. Colocas el limón en latabla y lo cortas por la mitad. Un hilo de zumo delimón salta al aire. Y tomas una de las mitades y

contemplas los gajos bien definidos y las pepitas,algunas de ellas cortadas. Te la acercas a laboca; la fragancia es ahora más intensa. Clavaslos dientes en ella.



El cuerpo y la mente son uno

Llegados a este punto, el flujo de saliva en tuboca habrá aumentado, así de potente es elpoder de los procesos mentales. La forma en quepensamos afecta los estados internos que, a su

vez, desencadenan una reacción física, en estecaso un aumento de segregación de saliva. Lamente no distingue entre lo imaginado y lo real.



Por ejemplo:

Como parte de su trabajo, Jim tiene que hacermuchas presentaciones. Aunque se siente muycómodo cuando se reúne con una sola persona,cuando tiene que exponer ante un grupo de seiso más personas se siente muy incómodo ynervioso, la cosa empeora si sabe con varios díasde antelación que tiene que hacer lapresentación, porque entonces empieza a

imaginarse todo lo que puede salir mal.



En su mente ve una sala poco iluminada con gente cuyosrostros son difusos.

Además escucha una voz dura y crítica que le recita todos losproblemas que podrían surgir.Por ejemplo, no será capaz de explicar con claridad los puntos

que desea plantear, perderá el hilo de sus notas la gentemostrará aburrimiento.

Si se oye a sí mismo hablando, no es más que un susurro.

Se imagina a la gente esforzándose para oírle o recostados enlos asientos, mirando en otra dirección, siente un nudo enel estómago, el corazón comienza a latir muy deprisa y sele seca la boca.

Las gotas de sudor le caen por la frente y tiene las manosempapadas.



¡Y todo eso, antes de haber empezado lapresentación!

El resultado es que agotamos tanto la vida ennuestra mente que acabamos por influir sobre el

desenlace real.

Eres lo que piensas que eres.



Gestión De Los Procesos Mentales

Piensa en algo que hiciste la semana pasada.Ahora, piensa en algo que pudiste haber hechopero ni hiciste. La cuestión es:

¿Cómo sabes que hiciste una cosa y no la otra?Después de todo, se trata de información

almacenada en tu memoria, una como recuerdoy la otra, como creada.



Piensa en dos personas que conozcas, una que te

caiga bien y admires y otra que te desagrade.Ahora concéntrate en la que te gusta. Cuandopienses en ella:

¿La visualizas? Si es así, ¿cuál es la naturaleza de laimagen? Por ejemplo, ¿es nítida o difusa, en color

o en blanco y negro, inmóvil o dinámica?¿Hay algún sonido asociado con el pensamiento?

¿Cuáles son los atributos del sonido? ¿Es alto obajo, tosco o suave?

¿Dónde se sitúa el sonido?¿Y las sensaciones? ¿Qué experimentas

exactamente y dónde?



Ahora piensa en la persona que te desagrada yhazte las mismas preguntas.

¿Qué características de tu pensamiento sonsimilares y cuáles diferentes?

Las diferencias vienen marcadas por el carácter detus pensamientos.



Pasado / Presente / Futuro

¿En qué intervalo temporal centras tu atención?

Alguna gente vive en el pasado, siemprepensando en lo que ya pasó.

Otras viven al día y su atención está fijada en elpresente.

Otras viven planificando y pensando en el futuro.



¿Cómo distingues entre la actividad de

ayer y la de mañana?Mucha gente distingue entre el pasado y elfuturo por la posición que las imágenesocupan en su mente.

El pasado está detrásde ti o a tu izquierda.

El futuro,para algunas

personas,

está enfrenteo a laderecha.



Puede que conozcas a alguien que se centre

en el pasado

¿Qué dijiste antes?

¿Viste lo que esa persona llevaba puesto?

¿Recuerdas lo que pasó durante las vacaciones?La última reunión que tuvimos fue importante.



Hacia el futuro

¿Qué hay para cenar?

¿Cuánto queda para llegar a casa?

¿Adónde vamos a ir de vacaciones?¿Qué es lo próximo en la agenda?

¿Qué quiero lograr para el final de este proyecto?



Matices de los Patrones Mentales.

SUBMODALIDAD

ES



Nitidez ¿Nítida o difusa? ¿Opaca o brillante?

Claridad ¿Difusa y borrosa o nítida y enfocada?

Tamaño ¿Mayor, igual o menor que en la realidad?

Color/ blanco y negro ¿ A todo color, tonalidades degrises, parte en color y parte en blanco y negro.

Localización ¿Enfrente de ti, al lado, detrás?

Distancia ¿Cerca o lejos?

Movimiento ¿Instantáneas, inmóviles o como una

película?

Submodalidades Visuales



Velocidad ¿Rápida o lenta?

Enmarcada / panorámica ¿En un marco o en una vistapanorámica?

Secuencia ¿Imágenes simultáneas, aleatorias osecuenciales?

Asociada/ disociada ¿Contemplas la imagen como si lavieses con tus ojos (asociada) o te ves en la imagen(disociada)?



Ahora toma unas cuantas imágenes yexperimenta con ellas.

Piensa, por ejemplo, en el camino de vuelta a casa.Si experimentas con las modalidades depensamiento, podrás cambiar tu percepción de

ese trayecto, mejorarla o empeorarla.Empieza por modificar algunas de las características

visuales.

Por ejemplo, si la imagen aparece apagada,aumenta el brillo. Después, vuelve a visualizarla

como era originalmente.Si las imágenes están inmóviles, visualízalas en

forma de película.



Cada vez que hagas un cambio, antes de probarotra modificación, vuelve a restituir la imagen asu aspecto original.

De esta manera, podrás averiguar cómo afecta elcambio de un aspecto concreto a tu vivenciaglobal de la situación, en este caso, el camino devuelta a casa.

Puede que descubras que tu percepción del trayectose vuelve más estresante, más relajada, más

interesante o más fascinante.



Haz el ejercicio con los ojos cerrados:

Volumen ¿es bajo o alto?

Velocidad ¿Rápida o lenta?

Localización ¿Dónde esta la fuente del sonido: enfrente, allado o detrás de ti?

Distancia ¿Está el sonido cerca o lejos?

Voz / sonido ¿Se trata de una voz u oyes otros sonidos?

Tono ¿E s un sonido agudo, grave o se sitúa entre ambos?

Continuidad ¿ se trata de un sonido continuo ointermitente?

Submodalidades Auditivas



Evoca otro recuerdo, por ejemplo, tu últimadiscusión en el trabajo.

Vívela de nuevo, si puedes recordar voces, hazlasmás suaves y susurrantes. Dales un acentodiferente. Hazlas chillonas y explosivas.



Nota cómo se ve afectado el carácter de tuexperiencia. Lo que inicialmente era unrecuerdo desagradable, se convierte ahoraen algo gracioso por el simple hecho de

cambiar la cualidad de las voces.

Dale a alguien la voz de un personaje de losdibujos animados, por ejemplo la de Bugs

Bunny. ¿Qué efecto tiene?



Submodalidades Cinestésicas

Presión ¿Qué tipo de presión sientes? ¿Tienes lasensación de que te empujan? ¿Es una presióngeneral o específica?

Localización¿E

n qué parte del cuerpoexperimentas las sensaciones? Movimiento ¿Existe un movimiento asociado al

sentimiento? ¿Es intermitente, estable,cosquillante, ondulante?

Temperatura ¿Caliente / frío / húmedo ? Intensidad ¿Fuerte / débil? Ritmo ¿Es una sensación rápida o lenta



Ahora piensa en una ocasión en que sentiste gozo¿Cómo sientes el gozo exactamente, en quéparte de tu cuerpo lo vives?

Siéntelo ahora. Esta vez experimenta con laintensidad del sentimiento. ¿Puedes hacerlo máso menos intenso? Devuélvelo a su estado

original. Ahora cambia el ritmo del sentimiento.



La gestión de las sub-modalidades que existen ennuestros patrones mentales nos brinda laposibilidad de influir en la naturaleza de losrecuerdos, cambiarlos y almacenarlos de un

modo que nos permita sentir lo que queremossentir.

Una vez que has vivido algo, la experiencia se

transforma en un recuerdo, lo que haces esreaccionar ante cómo se ha almacenado en tumente.



Siempre que cambias tu modo de ver algo, estásreprogramando tu forma de pensar al respecto.

La cuestión es la misma:

Tú eliges el estado que deseas, en vez de que elestado te elija a Ti.



Existen ciertas tendencias generales en losmatices que se asocian con sentimientosde seguridad, felicidad y certidumbre.

Por ejemplo:

El futuro es brillante, c omo o puest o a

El futuro es negro.

Ahora está más claro, c omo o puest o a

Está todo muy oscuro.



La riqueza de tus procesos mentales se manifiestaexteriormente en tu forma de comunicarte y de

sentir la vida.

Enriquece tus pensamientos y enriquecerás tu vida.



Lingüística

Tu lenguaje es tu vida. Tu lenguaje es unentramado de patrones verbales que narran tuhistoria. Es tu pasaporte hacia el aprendizaje y la

posibilidad de elegir, o tu carcelero



El poder del lenguaje:¿C

uáles son mis creencias?

¿ Qué me comunico a mí mismo?



CREENCIAS LIMITADORAS

No me molestaré en

hacer ejercicio porque no

tengo una razón para

ello.

Sé lo que va a pasar. Mi amigo

jugará mucho mejor que yo y es

fácil imaginarse el resultado. Me

sentiré deprimido.

No me siento motivado

Juego de mala gana

Me percatoespecialmente cuando

pierdo una pelota

Mis posibilidades de

ganar decrecen.

Pierdo el partido

Reafirmo mi creencia .

Creencia

³No creo que tenga

demasiadas posibilidades

de ganar´



CREENCIAS POTENCIADORAS

Hago ejercicio y me

mantengo en forma

porque tengo una razón

para ello.

Me imagino ganando el partido.

Me veo sonriendo y dándole la

mano a mi amigo al final del

juego. Le estoy diciendo: ³Bienhecho. He disfrutado mucho´, con

la certeza de que había ganado.

Me siento seguro de mí

mismo

Centro toda mi atención y

energía en el juego.

Juego Bien

Me doy cuenta de cuando

lanzo una pelota

especialmente bien

Esto aumenta mis

posibilidades de ganar, y

normalmente gano.

Reafirmo mi creencia .

Creencia

³Tengo el potencial para

ganar todos los partidos

del juego´



Lenguaje sensorial específico

Si tu estilo de

comunicación coincidecon el de tusinterlocutores,estaréis, por así

decirlo, hablando elmismo idioma. Sinembargo si empleáisdos sistemas decomunicación

distintos, os resultarádifícil de comprender ycaptar lo que la otrapersona intentaexpresar.



Tu forma de hablar refleja tu forma de pensar. Porejemplo, si piensas visualmente, dirás cosascomo:

Veo lo que quieres decir.

Ahora lo veo claro.

Tiene buena pinta.



Porque, de hecho, así es para ti.

Si, por otra parte, piensas en términos auditivos,

dirás más bien cosas como:

Suena bien.

Me suena «

Te escucho «



Si tu experiencia se basa más en los sentimientos ylas sensaciones:

Me ha causado una buena impresión.

Lo que dijiste me tocó muy hondo.

Tuvo un fuerte impacto en mí.



El lenguaje del gusto y el olfato también entrandentro de esta categoría (sensorial o cinestésica):

Me dejó un mal sabor de boca.Me huele que algo anda mal.



Algunas de las palabras clave que se puedenclasificar dentro de cada uno de estos tres

sistemas son:

Visual Auditivo Sensorial / cinestésico

Ver Sonido Impacto

Enfocar Oír Sabor

Claro Decir sentir

Brillante Sonar Tocar

Imagen Aguzar (el oído) Oler

Difuso Estrépito Tensión

Color Hablar Duro

Visión Volumen Amargo

Apagado Alto Relajado

aspecto aplaudir bocanada



Algunas de las expresiones típicas dentro decada una de estas categorías son:

Mis ideas están un poco difusas

Verlo todo de color de rosa

El futuro es negro

El proyecto tiene buena pinta Las cosas están ahora más claras

No me gusta el aspecto de este asunto

Le espera un futuro brillante

Hoy está muy apagada

Es camino está despejado

¡Vaya expresión más gráfica

Tenia muy buen color

VISUAL



Me digo que tengo que cuidarme

Me alegro de oír eso

Dime cómo es

Me rechinan los dientes

Deja que te lo explique

Aplaudo tus esfuerzos

Ladra mucho pero no muerde

Escucha lo que estás diciendo

Estamos en la misma onda

Me sonaba a música celestial

Me alegras que digas eso

Mucho ruido y pocas nueces

Auditiva



El dulce sabor del éxito

Un cordial saludo

Caer en la cuenta

Le tenaza del miedo

Sus palabras me llegaron al corazón

Fue un golpe para mi orgullo Aferrarse a sinrazones

Saborear el momento

El sabor amargo del fracaso

Tranquila, ¡para un momento! No eches a correr antes de poder

andar

Baja de las nubes

Sensorial /Cinestésica



Asociado / Disociado

Piensa en una conversación que hayas tenido recientementecon uno de tus compañeros de trabajo. Conforme lo hacespresta atención a cómo piensas al respecto.

Por ejemplo, ¿La estás viendo, oyendo o sintiéndola con tu

cuerpo? Es decir, ¿La <<ves>>con tus ojos, <<oyes>>con tus oídos y tienes la sensación de vivir otra vez lasituación? ¿O la experimentas como fuera de tu cuerpo? Esdecir, observas la situación desde fuera, como testigo, y te<<ves>> y te <<oyes>>.

La experiencia de estar en tu cuerpo es lo que se conoce comoexperiencia asociada y la de estar fuera, disociada

CIERR A TUS OJOS



Durante unos instantes presta atención a lo que terodea. Repara en tu entorno, el carácter de laluz, los colores y las formas, las sombras y la

claridad de la escena. Mientras la observas,puede que notes algunos sonidos cercanos yotros más lejanos. Cuando te percates de ellos,centra tu mente conscientemente en ellos.



Fíjate en su procedencia, volumen, suave o alto, tono yvelocidad.

Tal vez empieces a reparar en las sensaciones, en las texturasy los roces que sientes con tu cuerpo. Siente las partes detu cuerpo que están en contacto con el suelo o con la silla.Percátate de los sabores y olores. Conforme lo haces,presta atención a lo que sucede en tu interior: las tensioneso las emociones, su localización exacta y su intensidad.Esta conciencia de ti mismo o de ti misma es lo quedenominamos un estado asociado.



Ahora levántate y sitúate detrás de la silla queocupabas y visualiza una imagen de ti comoestabas hace un momento. Mírate de tal forma

que te puedas ver de cuerpo entero. Nota comoel <<tú>> que hay <<allí>> se relaciona con elresto del entorno. Observa detenidamente laapariencia del <<tú>> que hay enfrente y los

sonidos que emite.En este estado disociado te separas de tus

sentimientos.



La habilidad de asociar y disociar es muyimportante técnica de PNL.

Para experimentar plenamente las emociones ylos sentimientos que una situación despierta,

necesitas asociarte a la experiencia.

Sin embargo, cuando desees distanciarte de tusemociones. Como puede ser en el caso de unasituación traumática o su recuerdo, te será útil

adoptar un estado de disociación.



La clave radica en utilizar los estados asociado ydisociado con un propósito en mente para que lasemociones trabajen en tu provecho, en vez de

estar siempre en manos de lo que te sucede o serincapaz de sentirlas.



Acercamiento / Distanciamiento

Piensa en un objetivo que te hayas marcado. Puedetratarse de una meta personal o laboral, a largo ocorto plazo. Analiza cómo piensas al respecto.

¿te imaginas cómo sería hacerla realidad? ¿qué ves,oyes y sientes? ¿o eres consciente de lo que tedetiene y de lo que no quieres?



La técnica de pensar en lo que realmentequieres se conoce con el nombre deacercamiento.

La técnica de pensar en lo que no quieres seconoce con el nombre de pensamiento dedistanciamiento.

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