Cmo perder pesodefinitivamenteAutor: Vanesa Ruth Sotelo de Saldao

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Presentacin del curso

Con este curso puedes conocer los consejos ms prcticos y rpidos para perderpeso y mejorar su calidad de vida. Adems, completar este pequeo curso, unconjunto de consejos muy prcticos y tiles.

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1. Necesita usted realmente perder peso?[http://www.mailxmail.com/...-perder-peso-definitivamente/necesita-usted-realmente-perder-peso]

Antes de comenzar con el curso pregntese sinceramente necesita usted realmente perderpeso? En algunos pases estar delgado se ha convertido en una obsesin. Hay quienespierden tanto peso, que quedan desnutridos o hasta llegan al extremo de la anorexianerviosa o la bulimia. Por eso Cundo uno est excedido en su peso? bueno los cientficosconsideran que es mejor guiarse por el porcentaje de grasa que hay en el cuerpo. Llamanobesidad al exceso de peso cuando, en el caso del hombre, entre el 20 y el 25% de su pesocorresponde a grasa, y en el caso de la mujer, cuando corresponde a grasa entre el 25 y el30% de su peso.

Una gua confiable son las tablas que toman en consideracin la edad, el sexo y laconstitucin fsica de la persona y que ofrecen una gama de pesos aceptables, tambinse debe consultar siempre a un especialista en salud. (Nutricionista)

Perder peso no es tan fcil como suponen las personas delgadas. Pero no pierda laesperanza, se puede, es una guerra que se combate en muchos frentes distintos.

El primer paso es prepararse mentalmente, sea positivo y mantenga en alta suautoestima personal, usted puede y usted lo vale, y adems, seguro que ya tiene quesoportar los insultos de una sociedad obsesionada con la delgadez.

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2. Alimento adecuado, en el momento justo y la cantidadapropidad. y con el ejercicio r egular[http://www.mailxmail.com/...ento-adecuado-momento-justo-cantidad-apropidad-ejercicio-r-egular]

Alimento adecuado: Los alimentos ricos en caloras y pobres en nutrimentos no sonlos apropiados para perder peso. Las grasas y los azcares tienen muchas caloras, peropoco valor nutritivo. Los alimentos adecuados, tanto para controlar el peso como paraaportar las sustancias nutritivas necesarias para el organismo, son los hidratos decarbono ms complejos, las frutas y las verduras; las carnes rojas magras, las depescado y las de ave.

El momento justo: en momento justo no es mientras se mira TV o se est con lacomputadora o cuando uno esta viajando. Lo ideal es sentarse a la mesa. El cuerpo tienemenos tendencia a acumular grasas si las comidas se hacen con ms frecuencia (serecomienda 6 comidas diarias y nunca comer antes de las dos horas entre comidas) y sesirven porciones ms pequeas. El desayuno es la comida ms importante y la que deberaaportar ms caloras.

Cantidad apropiada: reducir el tamao de las porciones. Puede servir utilizar como gua lapalma de su mano para medir la porcin de carne que va consumir. Pero no cometa el errorde ayunar o limitarse a comer una comida al da. Confrmese con perder peso poco a poco,dle tiempo a su organismo para eliminarla.

Ejercicio regular: Los especialistas en el campo de la prdida de peso concuerdan en queuna de las claves para reducir peso y mantenerse en l es seguir una rutina regular deejercicio. La regularidad es ms importante que la intensidad de los ejercicios. No esnecesario que se anote en un gimnasio, haga lo que le guste, cualquier actividad fsica estbien, si la realiza regularmente. Camine, baile, use la bicicleta. Etc.

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3. Guia de alimentos apropiados [http://www.mailxmail.com/...curso-como-perder-peso-definitivamente/guia-alimentos-apropiados]

Calcular las caloras ingeridas no es una solucin prctica para perder peso comoalgunos piensan. No todas las caloras son iguales. Si uno ingiere 100 caloras enforma de hidratos de carbono, puede almacenar el 77% de ellas como grasa -el 23% sequema al digerir los hidratos de carbono-, pero si se consumen 100 caloras demantequilla, se almacena como grasa el 97% -solo el 3% se consume con la digestin-.Por qu? Porque la grasa de los alimentos tiene una composicin qumica muyparecida a la del cuerpo, por lo que se almacena como tal con mucha ms facilidad. Nobasta con limitarse a calcular las caloras, tambin hay que tomar en cuenta la fuentede esas caloras. Calora por calora, las grasas engordan ms y nutren menos que loshidratos de carbono.

Casi todos los pases recomiendan una gua de alimentos en forma de pirmide de distintosniveles.

En la base de la pirmide se encuentra el agua que es esencial para muestro organismo ydeberamos consumir dos litros diarios como mnimo tambin se hallan los carbohidratoscomplejos, como el pan, los cereales, el arroz y la pasta. Estos alimentos son el fundamentode una dieta sana. En el segundo nivel hay dos secciones iguales: las hortalizas y las frutas,que tambin son carbohidratos complejos. La mayor parte de su dieta diaria debera constarde los dos primeros niveles de alimentos.

El tercer nivel comprende dos secciones ms pequeas. Una corresponde a alimentos comola leche, el yogur y el queso, y la otra incluye carnes, aves, pescado, legumbres secas,huevos y frutos secos. Solo deben ingerirse cantidades moderadas de alimentos de estosdos grupos. Ya que la mayora de ellos son ricos en colesterol y grasas saturadas, quepueden incrementar el riesgo de enfermedades coronarias y cncer.

Finalmente, en la cspide de la pirmide se halla una zona reducida que contiene lasgrasas, los aceites y los dulces. Estos alimentos, que aportan muy pocos nutrientes, debenconsumirse en pequeas cantidades. Han de escogerse ms alimentos de la parte inferior dela pirmide, y menos de la superior.

Este es un ejemplo de piramide alimenticia. hay muchas otras segn el pas, perobasicamente la idea es la misma.

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4. 21 consejos prcticos para que usted pueda bajar depeso.[http://www.mailxmail.com/...-definitivamente/21-consejos-practicos-que-usted-pueda-bajar-peso]

consejos prcticos para tener en cuenta.

1. Sea paciente. Se necesit tiempo para aumentar de peso, as que se necesita tiempo paraperderlo.

2. sea un ganador, coma el alimento adecuado en la cantidad apropiada y en el momentojusto

3. Beba mnimo dos litros de agua por da, la grasa se elimina por la orina. Adems beberagua no slo le servir para hidratarse, sino que tambin le ayudar a bajar de peso, ya quemuchas veces se confunden la sensacin de hambre y de sed. Adems ocupa un lugar en elestmago.

4. Haga ejercicios diariamente o cualquier deporte que le guste. Otra opcin es salir acaminar todos los das, subir y bajar escaleras.

5. considere el rgimen como un proyecto de toda la vida. Si usted vuelve a sus antiguoshbitos alimenticios, volver a engordar.

6. Coma lentamente y disfrute ms de menos cantidad de comida. Comer despacio hace quese saboree mejor la comida y adems consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona conseales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer.

7. Reduzca a un mnimo el consumo de caloras vacas, como gaseosas, aceites, pastas, pan,galletitas, tortas.

8. Si se quiere seriamente bajar de peso evite las bebidas alcohlicas.

9. No se sirva nuevamente algn alimento en las horas de las comidas. (no repetir)

10. Evite los bocadillos, comer entre comidas. Si no puede, entonces como tallos de apio,zanahorias o pequeos trozos de frutas secas.

11. Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted ser ms difcilcontrolarse.

12. Anote todo lo que come. De esta manera lograr tomar conciencia de todo lo que ingiere.

13. Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar caloras desde las primerashoras de su da.

14. Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, puede disminuir su contenido calrico silas acompaa con una salsa hecha sin grasas y algunas verduras salteadas con roco vegetal.

15. Consuma un plato de sopa o una ensalada de hojas antes de la comida principal esto leayudarn a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comer luego.

16. Cambie el aceite por spray vegetal y utilice recipientes antiadherentes para minimizar elconsumo de grasas. Se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.

17. Reemplace cada huevo por dos claras. Reducir la cantidad de grasas sin alterar elresultado final.

18. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche elmetabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas ms fcilmente.

19. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Las sobras son una tentacin peligrosa.

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20. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal sepierde peso y se gana en salud.

21. Que la comida no sea su nico tema de conversacin. Aprenda algo nuevo que le guste,como tocar un instrumento musical o aprender otro idioma de esa manera mantendr sumente ocupada y no pensara tanto en la comida.

Felicitaciones Cuando haya conseguido el peso deseado celebre, no con la comida, sino vayaal cine cmprese ropa nueva. Y finalmente nunca olvide que aunque el rgimen demantenimiento le permitir una mayor variedad de alimentos que el de adelgazamiento,coma siempre alimentos bajos en grasas y azcar y ejerctese regularmente. Usted puedelograrlo.

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Presentacin del curso1. Necesita usted realmente perder peso?2. Alimento adecuado, en el momento justo y la cantidad apropidad. y con el ejercicio r egular3. Guia de alimentos apropiados

4. 21 consejos prcticos para que usted pueda bajar de peso.