7/25/2019 CONSEJERIA PARA EL AUTOCUIDADO DE LA SALUD Y LA NUTRICION EN EL HOGAR.docx

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CONSEJERIA PARA EL AUTOCUIDADO DE LA SALUD Y LA NUTRICION EN EL

HOGAR

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIN ADECUADA

Evita el salero en la mesa

Toma !omo m"nimo #n litro $ me%io %e aa al %"a

Come #na o %os re'ana%as %e (an al %"a

Come #na (or!i)n %e !ereal al %"a

*#s!a +#e los !ereales o el (an sean inte&rales

Come m,s %e #na -r#ta (or %"a

Come tres ve&etales o #n (lato %e ver%#ras %iariamente

Si ne!esitas #sar a!eite. #tili/a a!eite %e ma"/

Evita los a%ere/os a 'ase %e a!eites

Come #na o %os (or!iones (or %"a %e !arne. (ollo o (es!a%o. o s#s alternativas %e(rote"nas ve&etarianas !omo to-#. leminosas. l,!teas $ %eriva%as

0#ita la &rasa %e la !arne $ la (iel %el (ollo

Cons#me 122 ml %e le!3e o $ort (or %"a o. en s# !aso. 42 &ramos %e +#eso 'a5o en

&rasa

Si tienes +#e !ons#mir !omi%a 6r,(i%a6 o -rita. 3a/lo solo #na ve/ (or semana

Evita las !omi%as -re!#entes !on alimentos &rasosos. -ritos. o +#e 3a!en en&or%ar

Re!#er%a no %e5ar %e 3a!er ninna !omi%a

In!rementa t# a!tivi%a% -"si!a

No tomes m,s %e #n litro %e 'e'i%as !on !a-e"na (or %"a

Comer es #n (la!er. %is-r#ta t#s !omi%as

A(ren%e a mo%i-i!ar t#s 3,'itos alimentarios. e in!l#$e a t#s -amiliares en ello

7ive -eli/ $ %is-r#ta la vi%a

La sal#% %e n#estro !#er(o ar%a #na %e(en%en!ia %ire!ta res(e!to a los alimentos +#e

in&erimos En !ierto mo%o. somos lo +#e !omemos

Una alimenta!i)n sana es %e!isiva (ara mantener la sal#% en to%os s#s as(e!tos8

!re!imiento $ %esarrollo. ren%imiento -"si!o e intele!t#al $ (reven!i)n %e en-erme%a%es El

!ons#mo ins#-i!iente %e -r#tas $ ver%#ras $ el ma$or !ons#mo %e alimentos !on alto

!onteni%o en &rasas $ a/#!ares son -a!tores %e ries&o !laves (ara el %esarrollo %een-erme%a%es !r)ni!as !omo las !ar%iovas!#lares. %ia'etes. 3i(ertensi)n arterial $ !iertos

ti(os %e !,n!er He a+#" #nos !onse5os -#n%amentales so're los alimentos +#e nos

!onvienen

La re&la (rin!i(al es llevar #na %ieta varia%a $ e+#ili'ra%a

La varie%a% %e alimentos es -#n%amental. (ara !om(ensar las !aren!ias %e #nos !on

otros8 3a$ +#e !omer %e to%o (ara estar 'ien alimenta%o. (ero no 3a$ #na %ieta i%eal

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Po%emos !#'rir n#estras ne!esi%a%es n#tritivas !on %ietas m#$ %iversas

Las ne!esi%a%es ener&9ti!as %e !a%a (ersona var"an en -#n!i)n %e s# se:o. e%a%.

!om(le:i)n $ a!tivi%a% +#e reali/a Cono!e !#antas ;ilo!alor"as ne!esita t# !#er(o al %"a.

$ a5#sta t# alimenta!i)n

Los !ereales 2 $ el ?2@

%e las !alor"as %e la %ieta

Se re!omien%a +#e las &rasas no s#(eren el 42@ %e la in&esta %iaria. %e'ien%o re%#!irse

el !ons#me %e &rasas sat#ra%as $ ,!i%os &rasos trans &ramos

al %"a

Toma (o!os alimentos a/#!ara%os Nos s#stit#$as el (ostre %e -r#tas (or (ostres %#l!es

Com(ra (o!a 'oller"a $ alimentos (reela'ora%os s#elen !ontener &rasa sat#ra%a +#e

(er5#%i!an n#estras arterias

Para los nios es -#n%amental tomar le!3e. +#eso. $or. !arne. (es!a%o. 3#evos. -r#tas

$ ver%#ras No les %es 'e'i%as e:!itantes

s#(#esto. 'e'i%as al!o3)li!as

Come !on tran+#ili%a% Comer %e(risa $ masti!ar (o!o s#ele o!asionar %i&estiones

(esa%as

La !omi%a m,s im(ortante %el %"a +#e es el %esa$#no %e'e ser m,s ener&9ti!o

!om(#esto (or8 l,!teos. !ereales $ -r#tas +#e te %e -#er/as (ara a-rontar la 5orna%a

A la 3ora %e !o!inar. res#lta m,s sano 3ervir los alimentos 3a!erlo al va(or. a la 'rasa o a

la (lan!3a. +#e -re"rlos o re'o/arlosDes(#9s %e !a%a !omi%a. %e'emos !e(illarnos los %ientes Por +#9 #na 'o!a sana $ #na

%enta%#ra -#erte. !a(a/ %e trit#rar 'ien los alimentos es el (rimer (aso (ara #na '#ena

n#tri!i)n

CONSEJOS DE HIGIENE PERSONAL

D#!3arse !on relari%a%

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Una '#ena %#!3a in!l#$e !#er(o $ (elo. a#n+#e no es ne!esario +#e sea to%os los %"as.

(rin!i(almente en el !a'ello El !#er(o &enera (iel m#erta !onstantemente. la !#al

ne!esita ser elimina%a (ara +#e no (rovo+#e en-erme%a%es De'emos %arle es(e!ial

!#i%a%o a las ,reas !on (liees $ arr#&as. $ l#e&o %e la %#!3a se!ar 'ien to%as las

/onas %e la (iel (ara re%#!ir las (ro'a'ili%a%es %e (iel se!a $ a&rieta%a

Po%emos lavar el !a'ello !on ma$or o menor relari%a% se&n n#estro ti(o %e (elo. (ero

siem(re %e'emos !e(illarlo antes %e lavarlo (ara +#itar la !a(a %e s#!ie%a% m,s

s#(er-i!ial De'emos !e(illar el (elo to%os los %"as $ lavar el (eine o !e(illo !on 5a')n

!a%a ve/ +#e nos lavamos el (elo

Cortarse las #as

El '#en !#i%a%o %e #as %e manos $ (ies evitar, in-e!!iones A%em,s. los (ies %e'en

mantenerse lim(ios $ se!os (ara evitar 3on&os $ el mal olor El tal!o es #n '#en alia%o

(ara l#e&o %el 'ao. $a +#e nos (ermitir, mantener los (ies se!os Las #as siem(re

%e'en !ortarse re!tas. no en !#rva. $ se evitar, el en!aramiento %e las mismas sin #sar

/a(atos a5#sta%os o %e ta!o m#$ altoLavarse los %ientes

De'emos !e(illarnos los %ientes %es(#9s %e !a%a !omi%a. si no (o%emos. a#n+#e sea

3a!erlo %os ve!es al %"a A%em,s. %e'emos in!or(orar el 3ilo %ental $ le en5#ae '#!al

en n#estra r#tina Esto minimi/ar, la a!#m#la!i)n %e 'a!terias en la 'o!a. lo +#e nos

evitar, las molestas !aries $ otras en-erme%a%es. (rin!i(almente a-e!!iones en las

en!"as. +#e (#e%en a-e!tar a los %ientes e in!l#so al !ora/)n De'emos !am'iar !on

relari%a% tres meses el !e(illo %e %ientes

Lavarse las manos

De'emos lavarnos las manos antes %e !omer. l#e&o %e ir al 'ao. %es(#9s %e toser $

estorn#%ar. l#e&o %e mani(#lar 'as#ra Es '#eno tener al!o3ol en &el !#an%o sa'emos

+#e no ten%remos aa $ 5a')n %is(oni'les

A-eita%o $ %e(ila!i)n

Antes %e a-eitarse o %e(ilarse !#al+#ier ,rea %el !#er(o. %e'emos lavarla m#$ 'ien !on

aa $ 5a')n $ se!arla Utili/ar los (ro%#!tos a%e!#a%os. !am'iar las !#!3illas !on

relari%a% $ mantener #na '#ena 3i&iene %e los a(aratos (ara %e(ilar

Dormir 'ien

M#!3os no lo !onsi%eran e:a!tamente #n tema %e 3i&iene. (ero lo !ierto es +#e %ormir al

menos siete 3oras %iarias re-or/ar, n#estro sistema inm#nol)&i!o

Hi&iene %e la ro(aDe'emos !am'iar la ro(a relarmente. (rin!i(almente la ro(a interior $ la %e !ama La

(rimera %e'e !am'iarse to%os los %"as. $ la ro(a %e !ama al menos #na ve/ !a%a %os

semanas No %e'emos !om(artir toalla !on otras (ersonas. $ estas %e'en se!arse

siem(re m#$ 'ien

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7IGILA TU SALUD

De'emos a!#%ir a an,lisis o (r#e'a +#e te (i%an. toma los me%i!amentos (res!ritos $

sie #nos 3,'itos %e vi%a sal#%a'les

Tam'i9n %e'emos mantener #n (eso i%eal $a +#e las (ersonas o'esas son m,s

(ro(ensas a (a%e!er en-erme%a%es !ar%iovas!#lares

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C#an%o mani(#les los alimentos en la !o!ina. l,vate -re!#entemente las manos !on 5a')n

so're to%o si 3as i%o al lava'o o to!a%o a #n animal %om9sti!o Evita estorn#%ar o toser

en!ima %e los alimentos

Lim(ia a%e!#a%amente las s#(er-i!ies $ #tensilios %e la !o!ina. es(e!ialmente si 3as

mani(#la%o los m,s (ro!lives a transmitir in-e!!iones !omo (ollo. !er%os o 3#evos Lava

al menos #na ve/ al %"a los (aos %e !o!ina (#es son #n (er-e!to ve3"!#lo (ara los

&emines