CONSEJOS HIGIENE POSTURAL Y EJERCICIOS PARA LUMBALGIA

EJERCICIOS PARA LUMBALGIA: Repetir 10 veces cada ejercicio y progresivamente ir subiendo hasta 30 repeticiones

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4. 5.

6.

7.

Para más

información:

www.espalda.org

https://www.yout

ube.com/watch?v

=wiA000APMvo

hernia de disco

aguda

https://www.yout

ube.com/watch?v

=kRvGT2dZIBo-

hernia de disco

crónica

http://recursos.cn

ice.mec.es/edfisic

a/publico/articulo

s/articulo2/higien

e_postural.pdf

http://guiapractic

a.semfyc.info/bus

cador/14_01.pdf

http://guiapractic

a.semfyc.info/bus

cador/14_05.pdf

Llevar una rodilla al pecho. Mantener 5 segundos. Realizar con las 2 piernas de forma alternativa.

Realizar el mismo ejercicio que el anterior pero con las 2 piernas juntas y simultáneamente.

Despegar los glúteos del plano formando un puente. Mantener 5 segundos.

Abdominales. Flexionamos el tronco

hacia las rodillas al mismo tiempo que

soltamos el aire.

Abdominales cruzados.

Flexionamos el tronco

intentando que el codo

derecho toque con la

rodilla izquierda y después

que el codo izquierdo

toque la rodilla derecha.

Flexionamos rodillas hasta formar ángulo recto

con el tronco, después estiramos las piernas y

abrimos y cerramos 5 veces.

Nos colocamos a "4 patas" y levantamos el brazo

derecho y la pierna izquierda para colocarlas en el

plano del tronco. Después levantamos el brazo

izquierdo y la pierna derecha