CORRER. Cosas que puede aportar a tu vida y cómo empezar
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Qué puede aportar a tu vida y cómo empezar
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Los beneficios del ejercicio sobre la salud en los distintos planos: físico, emocional y social. Cómo empezar a correr: Objetivos, planificación y principios básicos.
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Qué puede aportar a tu
vida y cómo empezar
Personas que…
… corren
… les gustaría correr
… creen que lo de correr no va con ellos
APORTAR/REFORZA
R
INSPIRAR/MOTIVAR
COMPRENDER/RETA
R
Realmente…
¿ES SANO
CORRER?
SE
DE
NTA
RIS
M
O
EJE
RC
ICIO
MO
DE
RA
DO
EJE
RC
ICIO
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AM
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NO
CIV
O
CO
RP
OR
AL
EMOCIONA
L
EjercicioEquilibrio emocional
Alimentación Descanso
SALUD
• Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos
– Capacidad pulmonar y cardíaca
– Colesterol
– Hipertensión arterial, arteriosclerosis y
patologías tromboembólicas
– Hormona crecimiento, testosterona, etc
– Mejora sistema inmunológico
• Beneficios Aparato Locomotor
– Niveles de fuerza y resistencia muscular
– Densidad ósea
– Estabilidad articulaciones
– Equilibrio
– Composición corporal
– Retrasa envejecimiento físico
RespetoCooperación
Amistad
Competitividad
Trabajo en equipo
Igualdad
Compañerismo
Creatividad
Diversión
Reto personal
Autodisciplina
Autoconocimiento
Salud
Éxito
Autorrealizació
n
Sacrificio
Autodominio
Humildad
Justicia
• Ideal una revisión médica
• Como mínimo, hacer una autoevaluación
¿Es caro
CORRER?
• Zapatillas+Calcetines
• Pantalón+Camiseta
• Reloj
• ¡¡¡GANAS!!!
Lo queQUEREMOShacer
Lo quePODEMOShacer
Lo queDEBEMOShacer
Al principio, centrarse
en objetivos de
PROCESO, no de
RESULTADO
pecific Específicos
easurable Medible
chievable Alcanzable
elevant Relevante
imely Definido en el tiempo
Work SMART,
not HARD
Es mejor tener un plan
(aunque sea malo)
que no tenerlo.
Lo más importante:
¡¡¡¡SENTIDO
COMÚN!!!!
• Cada persona es diferente
• Cada cuerpo responde de una manera al
entrenamiento
• NO COPIAR entrenamientos de otros
• Autoconocimiento, sensaciones,
percepción…
• En caso de duda asesorarse por
profesionales
• De lo fácil a lo difícil
• No se puede entrenar todos los días al
límite
• Pequeños progresos pero mantenidos en
el tiempo
• CONSISTENCIA
• EJEMPLO
1. Caminar 30’
2. 15x(1’ caminando + 1’ corriendo)
3. 10x(2’ caminando + 2’ corriendo)
4. 8x(5’ corriendo + 2’ caminando)
5. 4x(10’ corriendo + 5’ caminando)
6. 3x(20’ corriendo + 3’ caminando)
7. 1h corriendo
LUNES MARTESMIÉRCOLE
SJUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
Fortaleci
miento
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
Fortaleci
miento
Carrera
continuaIntervalos Intervalos
Carrera
continua
Fortaleci
mientoIntervalos
Carrea
continua
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
¿DUDAS?
¿PREGUNTAS
?
Mucha más información en:
www.vicenteubeda.com/blog
