CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA...Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar...
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NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 4º_____
CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO 2013-14
I.E.S. DE INFIESTO
BLOG: http://eltejo.wordpress.com
Correo: efinfiesto@gmail. com
Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y hacer un seguimiento de
tus calificaciones durante el curso. Recuerda que tienes que llevarlo a clase de Educación Física para
tenerlo al día y entregárselo al profesor cuando te lo pida. La primera tarea es aprenderte las normas
de clase. ¡Métetelas en la cabeza! Vamos a por ello y que tengas un buen curso.
4ºESO. NORMAS DE LA ASIGNATURA. CURSO 2013 - 2014 INDUMENTARIA
• Es importante traer ropa deportiva apropiada para realizar la parte práctica de la clase. • El calzado deberá estar perfectamente atado, apretado y ajustado al pie, así evitaremos lesiones. • Es recomendable traer una muda de repuesto y elementos de aseo para cambiarse al final de la sesión. • Es necesario llevar el pelo recogido y se quitarán de la vestimenta todos los elementos metálicos que puedan
resultar peligrosos (anillos, pendientes, relojes, cadenas,…) en función del tipo de actividad, especialmente en las que existe contacto.
ASISTENCIA, COMPORTAMIENTO y PARTICIPACIÓN • La asistencia es fundamental para poder superar la materia. Si faltas a más del 40% de las sesiones de una U.D.
tendrás que hacer la correspondiente recuperación • En todo momento el comportamiento entre los alumnos debe ser de cooperación y de respeto mutuo. Evitaremos
cualquier falta de respeto y acciones que pongan en riesgo la propia integridad física y/o la de los demás. • Es recomendable traer una botella de agua para hidratarse durante la sesión. No se permitirá comer chicles,
caramelos, etc. en clase. • No basta con asistir a clase. Es necesario implicarse y colaborar activamente durante las sesiones
MATERIAL E INSTALACIONES • El desplazamiento a las instalaciones deportivas se realizará en silencio y orden, respetando siempre las normas
básicas de convivencia y tratando de ser puntuales. • Al inicio de la clase los alumnos se sentarán a la espera de que el profesor dé las indicaciones para comenzar las
actividades de la misma. • El alumnado que rompa o deteriore el material de forma voluntaria o por una utilización inadecuada se hará
cargo de reponerlo. • No está permitido colgarse de porterías o canastas o usar sin permiso expreso cualquier elemento presente en la
cancha. • En el polideportivo:
� El grupo esperará en el patio del instituto a que llegue el maestro para ir hasta el polideportivo � Se entrará a las instalaciones junto al maestro � Se utilizarán solamente los vestuarios asignados, respetando la indumentaria y el material de los compañeros � Está prohibido entrar en la sala de material sin autorización del maestro.
• En el gimnasio: se esperará a que llegue el maestro para entrar.
OBJETIVOS, EVALUACIÓN Y CUADERNO • Es obligatorio conseguir los objetivos programados para el curso (redactados en negrita), desglosados en cada
unidad didáctica y en el cuaderno, para obtener una calificación positiva. Sólo se hacen medias en las calificaciones trimestrales cuando se han logrado dichos objetivos.
• Un objetivo se consigue cuando se alcanza el grado de consecución indicado con el símbolo: • Es obligatorio traer a clase el cuaderno y un bolígrafo. • Los trabajos se recogerán en el plazo acordado evitando la entrega la misma semana de la evaluaciones • Se han de realizar todos los trabajos y ejercicios recogidos en el cuaderno. Hay que sacar un 4 o más en cada
una de las calificaciones (incluidos los exámenes). (Por debajo de 4 no se hacen medias y hay que recuperar) • Entregar el cuaderno fuera de plazo implica perder nota en las correspondientes calificaciones. • La materia se puede ir recuperando durante el curso a partir de las indicaciones del profesor y del propio cuaderno.
Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que me comprometo a respetarlas.
Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor:
EL NOTÓMETRO DE LA 1ª EVALUACIÓN
Ev. Inicial IN SF BI NT SB OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
OBSERVACIONES:
OBJETIVOS 1º TRIMESTRE
Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.
Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades físicas básicas diseñando un programa de acondicionamiento físico – salud, reconociendo los beneficios de la adopción de un estilo de vida activo frente a un estilo de vida sedentario y consiguiendo una mejora de la condición física a lo largo del curso.
Mejorar la cooperación, la coordinación y la creatividad motriz del grupo a través de la realización de un montaje circense dando sentido y coherencia a los aprendizajes de diferentes habilidades aprendidas a lo largo de la ESO
Conocer, practicar y valorar las actividades deportivas para personas con discapacidad, siendo consciente de las dificultades con las que se enfrentan estos colectivos a través del diseño 3 de juegos.
Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir del conocimiento de los resultados tras realizar el test de condición física y salud .
¡CALCULA TU NOTA! (1ª EVALUACIÓN). Aquí puedes ir anotando tus calificaciones y así conocer cuál será tu nota final trimestral. Recuerda para hacer las medias has que de conseguir primero los objetivos programados. Nota mínima para hacer media: 4.
U.D.1 ENTRENANDO MI SALUD NOTA U.D.2 DEPORTE PARA DISCAPACITADOS NOTA
Notas diarias 20% Notas diarias 5%
Diseño del programa 10% Diseño de juegos para discapacitados 5%
Práctica del programa 10%
OTRAS NOTAS
U.D.3 EL CIRCO NOTA Nota cuaderno (corrección, presentación,…) 5% NOTA
Notas diarias 15% Preguntas examen 5%
Preparación 2,5% Examen 5%
Diseño de circo 5% Lectura / Comentario trimestral 5%
Montaje de circo 7,5% Diario de Entrenamiento + 10%
Consecución del mínimo de condición física y salud Si / No Nota trimestre:
A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4 puntos más.
1. Higiene: Cambio de Camiseta y aseo 2. Esfuerzo: Me esfuerzo en todas las tareas propuestas 3. Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material 4. Interés/ Aportaciones: Escucho con atención, hago propuestas, aprendo…
Grado de consecución
El 5º punto te lo pone el maestro
¡Entrena! ¡Muévete!. Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli. Si no puedes también puedes hacerlo en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y
el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo: 10´ de c. cont. 25´balncto. y 10´ estiram. El profe te hará un seguimiento y te subirá hasta 1 punto tu nota trimestral. No está mal ¿verdad?
MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. Educació n Física. Curso 2013 - 2015 MARCA TUS OBJETIVOS (Espera a realizar el test de condición física y salud antes de redactarlos): 1. 3. 2. 4.
Mejorar los parámetros (resistencia cardiovascular y muscular) relacionados con la mejora de la condición física y la salud acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud, a lo largo del curso
SEÑALA CADA DÍA SI HAS HECHO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (1), ENTRENAMIENTO SALUD (2) ACTIVIDAD LÚDICA (3) CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS
Día
OCTUBRE Día
NOVIEMBRE Día
DICIEMBRE
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
10. 10. 10.
11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
16. 16. 16.
17. 17. 17.
18. 18. 18.
19. 19. 19.
20. 20. 20.
21. 21. 21.
22. 22. 22.
23. 23. 23.
24. 24. 24.
25. 25. 25.
26. 26. 26.
27. 27. 27.
28. 28. 28.
29. 29. 29.
30. 30. 30.
31. 31. 31.
Firmado por: Firmado por: Firmado por:
Mi comentario del mes: Mi comentario del mes: Mi comentario del mes:
Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado, si progresa, si es saludable…
Nota que creo que se merece mi diario de entrenamiento: ___ ___ ____
Tu nota provisional (La pone el maestro)
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
U.D. ENTRENANDO MI SALUD
Ejercicio nº 1: TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Curso 2013 – 2014 Aquí tenemos el test de condición física y salud. El test se compone de 6 partes. Trata de hacerlo bien y ser riguroso/a en la recogida de datos.
No se trata de quedar bien ante el profesor sino de descubrir que es lo que estoy haciendo bien o mal en lo que al cuidado de mi salud se refiere y ponerle remedio
Mejorar o mantener los niveles de resistencia cardiovascular a lo largo del curso adecuándolos a los referentes de salud propios de esta edad (14-15 años). Este objetivo se comprobará a través del test de carrera continua
Mejorar o mantener los niveles de resistencia cardiovascular a lo largo del curso adecuándolos a los referentes de salud propios de esta edad (14-15 años). Este objetivo se comprobará a través del test de carrera continua
1. CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC)
Calcula tu
Sitúate ahora en la siguiente tabla (Fuente OMS)
EDAD Normal chicos Normal chicas ¿SOBREPESO?
14 17 – 21,7 17,2 – 22,6
15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4
16 18,2 – 23,4 18,2 – 24
17 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4
18 19,2 – 24,8 18,6 – 24,7
2. TEST DE RUFFIERE DICKSON
¿Qué valora el test?
¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)
Relaciona el test con el test de
carrera continua
Mi IMC es de: RELACIONA TU IMC CON LA ALIMENTACIÓN QUE LLEVAS Y EL EJERCICIO QUE HACES REGULARMENTE
3. TEST DE CARRERA CONTINUA / TEST DE COOPER Una vez situado en la línea de salida debes correr durante el tiempo de la prueba (12/15/18 minutos) de manera continua y sin pararte. Si eres capaz de correr sin pararte en el test inicial y alcanzar el 5 en el baremo de la prueba puedes plantearte un objetivo de mejora de la prueba aumentando el nº de vueltas por trimestre. Si durante el primer test caminas o no alcanzas el 5 en el baremo, tu objetivo será aguantar corriendo sin pararte durante 12-15 y 18 minutos a lo largo de los tres trimestres del curso Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo constante y sin pararte.
VALORACIÓN INICIAL 1º TRIM 2º TRIM 3º TRIM
Objetivo
Puls. Inicio
Tiemp paso Tiemp paso Tiemp paso Tiemp paso
1ª Vuelta
2ª Vuelta
3ª Vuelta
4ª Vuelta
5ª Vuelta
6ª Vuelta
7ª Vuelta
8ª Vuelta
9ª Vuelta
10ª Vuelta
11ª Vuelta
12ª Vuelta
13ª Vuelta
14ª Vuelta
15ª Vuelta
16ª vuelta
Puls. Final
¿Ritmo const.?
Metros recorridos
Tu baremo
1ª PRUEBA TU RITMO MEDIO Calentamiento Divide los segundos que dura la
prueba por el nº de vueltas conseguidas sg. prueba
Nº vueltas
Mi ritmo medio por vuelta es _______
FC Inicial ____ Final____
No me paro
Ritmo uniforme Metros recorridos
Tiempo de prueba
Baremo
Consigo objetivo
Conclusiones de este primer test
ELABORA TU GRÁFICA DE RITMO DE CARRERA:
0:00
0:20
0:40
1:00
1:20
1:40
2:00
2:20
2:40
3:00
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
BAREMO
3º, 4º de E.S.O. y Bachillerato
Chicos Chicas 10 3200 m 2700 m
9 3030 m 2550 m
8 2860 m 2400 m
7 2690 m 2250 m
6 2520 m 2100 m
5 2350 m 1950 m
4 2180 m 1800 m
3 2010 m 1650 m
2 1840 m 1500 m 1 1670 m 1350 m
OBJETIVOS 1º TRIMESTRE OBJETIVOS 2º TRIMESTRE OBJETIVOS 3º TRIMESTRE
Calentamiento Calentamiento Calentamiento FC Final FC Final FC Final
No me paro No me paro No me paro
Ritmo uniforme Ritmo Ritmo Metros recorridos Metros recorridos Metros recorridos
Tiempo de prueba Tiempo Tiempo
Baremo Baremo Baremo
Consigo objetivo Consigo objetivo Consigo objetivo
Recuerda que lograr los objetivos propuestos para esta prueba es fundamental para obtener una calificación positiva a lo largo del curso
Elabora ahora una gráfica con tus tiempos por vuelta. Usa diferentes colores. El primer test en azul, el 2º test en rojo el 3º test en negro y si lo hicieras una 4ª vez en verde u
Nº de vueltas
Tiem
po in
vert
ido
por v
uelta
4 y 5. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Y ESTIRAMIENTOS 4. FONDOS PARA BRAZOS (PLANCHAS) Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba ¿Qué estás valorando? ……………………………
Modalidad A
Modalidad B:
1ºTrimestre 2º Trimestre Nº de planchas sin apoyar rodillas ¡bien hechas! (Modalidad A)____ Nº de planchas apoyando rodillas ¡bien hechas! (Modalidad B) _____
Nº de planchas (Modalidad___):
3º Trimestre
Nº de planchas (Modalidad___):
5. ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie. ¿Qué estás valorando? ……………………………
1ºTrimestre 2ºTrimestre 3ºTrimestre
Pierna derecha___
Pierna izqda.___
Pierna derecha___
Pierna izqda.___
Pierna derecha___
Pierna izqda.___
¿Qué músculos estiras?
CUADRO RESUMEN SOBRE MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD Ahora que ya tenemos todos los datos que nos interesan vamos a sacar conclusiones. Anota primero
PARÁMETROS EVALUADOS
INICIAL 1º TRIM 2º TRIM 3º TRIM Según estos datos ¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud? ¿Qué crees que estás haciendo bien? ¿Qué tienes que mejorar?
IMC
TEST DE RUFFIERE
TEST DE COOPER
FONDOS BRAZOS
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
COMPROMISO DE MEJORA En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a comienzos de curso. Es obligatorio que te plantees mejoras en tu capacidad de Resistencia salvo que estés en un nivel adecuado (compruébalo con la tabla de baremo anterior). Recuerda que este curso es obligatorio conseguir los objetivos de mejora del test de Cooper para aprobar Estos objetivos pueden referirse tanto a pruebas físicas, aspecto físico, peso, etc. como a cambios en vuestros hábitos diarios: alimentación, actividad deportiva, indumentaria, aprovechamiento del tiempo libre. Redacta estos objetivos en tu diario de entrenamiento, quizás el más importante trabajo de todo el curso ESTE CURSO ME COMPROMETO A:
FECHA : FIRMA:
Justificación de la nota:
Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
Ejercicio 2: EL PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSI CA SALUDABLE Indicaciones: Realiza un programa de mejora de tu resistencia y flexibilidad teniendo en cuenta los principios básicos del entrenamiento, tu grado de condición física y tus intereses. Estos son los apartados que se van a valorar de tu trabajo Objetivo de curso: Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades físicas básicas diseñando un programa de acondicionamiento físico – salud, reconociendo los beneficios de la adopción de un estilo de vida activo frente a un estilo de vida sedentario y consiguiendo una mejora de la condición física a lo largo del curso.
OBJETIVOS Y COMPROMISO Objetivo de Resistencia
Test de Cooper Otro:
Objetivo de Flexibilidad
Test de flexibilidad
Pierna Derecha Ganar flexibilidad de los siguientes músculos :
Pierna Izquierda
Yo…………………………………me comprometo a conseguir los anteriores objetivos por medio de la realización de este programa de condición física saludable. Firmado:
INDICACIONES PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO A TENER EN CUENTA: Individualidad : a partir de los resultados de los test adapta los esfuerzos a tus capacidades, no copies el trabajo de otro
Progresión: aumenta el tiempo de trabajo y la intensidad semanalmente
Continuidad: Realiza los 3 entrenamientos semanales como mínimo, si no perderás la forma física que vas ganando
Variedad: utiliza diferente métodos y recursos, no hagas siempre lo mismo
CALENTAMIENTO DIARIO INTENSIDAD DURACIÓN
TRABAJO DE RESISTENCIA A continuación tienes distintos ejemplos (principio de variedad) para empezar a trabajar la primera semana en función de tu nivel de condición física (principio de individualidad).
Método Buenos Muy Buenos Excelentes
CC Carrera continua 8-10 min 12 min 15 min CR Cambios de ritmo 4 X (3carr ./ 1 marcha) 4X(2carr/1comb/1marcha) 4X(4lento/1 rápido) CIR Circuito de resist. 2X( 30” ejerc./15” desc.) 2X( 45” ejerc./15” desc.) 2X( 60” ejerc./15” desc.)
EI Interválico c. 4X4 min (intensos)/recup130p/min 4X4 min (intensos) / recup130p/min 5X 4min (intensos) / recup130p/min
Rellena el siguiente cuadro con 3 actividades semanales (principio de continuidad) que elijas poniéndote de acuerdo con los compañeros del mismo nivel con los que quieras trabajar. Ten en cuenta el principio de progresión, aumentando el tiempo de cada método semanalmente. Utiliza las siglas de los métodos
Día Clase: Clase: Casa: Método Tiempo/series Método Tiempo/series Método Tiempo/series
1ª Semana
2ª Semana
3ª Semana
4ª Semana
Diseña el circuito de resistencia utilizando ejercicios adecuados y represéntalos mediante dibujos
Circ
uito
de
resi
sten
cia
1
2 3 4
8
7 6 5
TRABAJO DE FUERZA DE TRONCO Y/O BRAZOS Dibuja los ejercicios de fuerza que vas a incluir en el programa.Recuerda que debes elegir al menos un ejercicio abdominal.Incluye series y repeticiones.
Músculo : Músculo: Músculo: 1ª semana 2º semana 3ª semana 4ª semana
Ejercicio 3: TRABAJO DIARIO Recoge las incidencias de los entrenamientos: frecuencia cardíaca después de las series de trabajo de resistencia (analizando si trabajas de forma saludable), los problemas que has tenido durante la puesta en práctica de las actividades y las sensaciones que has experimentado. Material necesario: cronómetro y calzado con suela que amortigüe.
Objetivo de curso: Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades físicas básicas, reconociendo los beneficios de la adopción de un estilo de vida activo frente a un estilo de vida sedentario y consiguiendo una mejora de la condición física a lo largo del curso.
Calcula las frecuencias mínimas y máxima de trabajo de resistencia saludable
Frec. cardíaca mínima de trabajo: 0.6 (220-edad-Fc reposo) + Fc. reposo=
Frec. cardíaca máxima de trabajo: 0.85 (220-edad-Fc reposo) + Fc.reposo=
Día 1 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 2 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD Dibuja los estiramiento de los músculos que quieres que aumenten su flexibilidad. Ten en cuenta que los estirarás diariamente (principio de continuidad) y aumentarás el tiempo y/o el número de series semanalmente (principio de progresión)
Músculo : Músculo : Músculo :
Músculo : Músc ulo : Músculo : 1ª semana 2 series de 45” 2º semana 3ª semana 4ª semana
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
Día 3 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 4 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 5 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 6 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 7 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 8 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
Día 9 Fecha Dónde Trabajo de resistencia
Fr. Card. Después del ejercicio de resistencia Escasa, adecuada o excesiva
Sensaciones, dificultades,… :
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
U.D. EL CIRCO
Ejercicio nº 1: DISEÑA UN MONTAJE DE CIRCO Recoge los distintos aspectos del montaje grupal de circo. Objetivo de curso: Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades físicas básicas diseñando un programa de acondicionamiento físico – salud, reconociendo los beneficios de la adopción de un estilo de vida activo frente a un estilo de vida sedentario y consiguiendo una mejora de la condición física a lo largo del curso.
PIRÁMIDES: fotografía las pirámides del montaje
MALABARES: explica qué técnicas realiza cada uno de los componentes del grupo y cuándo
COMBAS: explica en qué consiste el apartado de combas individuales, por parejas y de grupo del montaje
OTROS ASPECTOS
Tema:
Música elegida:
Vestimenta:
Maquillaje:
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
U.D. DEPORTE Y DISCAPACIDAD
Ejercicio 1: JUEGOS PARA DISCAPACITADOS Diseña dos juegos para personas con discapacidad motriz y dos para personas con discapacidad sensorial. Es importante que antes de ponerte a diseñar tu juego/ deporte pienses en qué tipo de discapacidades quieres incluir. No es lo mismo diseñar una actividad para personas en sillas de rueda pero con buena movilidad de cintura para arriba que para otras con parálisis cerebral que afecte a un lado de su cuerpo. También tienes que pensar en la capacidad intelectual , hay muchos grados y el juego que propongas ha de estar adaptado a esa capacidad. Igualmente puedes plantear el trabajo con sordos o personas ciegas (totales o parciales)
Objetivo de curso: Conocer, practicar y valorar las actividades deportivas para personas con discapacidad, siendo consciente de las dificultades con las que se enfrentan estos colectivos a través del diseño 3 de juegos.
JUEGO:
JUEGO :
JUEGO :
JUEGO :
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
MIS PREGUNTAS DE EXAMEN 1º Trimestre Prepara las preguntas y respuestas para el examen de esta evaluación. Si tu pregunta resulta elegida para el examen puedes subir nota. Puedes consultar el blog de la materia
SOBRE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Pregunta:
Respuesta:
Pregun ta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
SOBRE DEPORTE Y DISCAPACIDAD Pregunta: Respuesta: A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Tu calificación por ahora es de…
TEXTO/ ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA :
MI COMENTARIO:
A mejorar:
Y AHORA ELIGE UNA DE LAS LECTURAS DEL BLOG Y HAZ UN COMENTARIO (NO UN RESUMEN). TAMBIÉN PUEDES HACERLO SOBRE UNA NOTICIA O ARTÍCULO IMPRESO. INCLÚYELO EN TU CUADERNO JUNTO AL COMENTARIO
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Tu calificación por ahora es de…
EL NOTÓMETRO DE LA 2ª EVALUACIÓN
Recup. 1ª IN SF BI NT SB ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
OBSERVACIONES:
OBJETIVOS 2º TRIMESTRE
Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.
Participar y practicar Baloncesto o Balonmano aplicando aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos al diseño de las actividades de 3 clases y de su puesta en práctica de forma autónoma.
Organizar y participar en una actividad en el medio natural llevada a cabo a partir del análisis de los recursos humanos, naturales y materiales existentes en el entorno del centro, respetando el medio natural y siendo crítico con las prácticas que conllevan un impacto sobre el mismo
Conocer y practicar algunos bailes de salón, utilizando el cuerpo como medio de comunicación y expresión creativa y apreciando las manifestaciones artísticas corporales a través de la creación y escenificación de una coreografía por parejas.
Conocer las principales características del entrenamiento en salas de musculación (diseño de rutinas, correcta ejecución de los ejercicios, manejo de materiales, etc.) siendo críticos con las prácticas nocivas para la salud: uso de sustancias dopantes, dietas milagro, sobreentrenamiento, adopción de modelos de belleza, etc
Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud
RESUMEN DE CALIFICACIONES (2ª EVALUACIÓN). Recuerda para hacer las medias has que de conseguir primero los objetivos programados. Nota mínima para hacer media: 4.
U.D.4 DISEÑO MI CLASE DEPORTIVA NOTA U.D.5 BAILES DE SALÓN NOTA
Notas diarias 14% Notas diarias 12,5%
Diseño de mis clases deportivas 5% Diseño de la coreografía 5%
Dirijo mis clases deportivas 5% Filmación 5%
U.D.6 ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Notas diarias 12,5% OTRAS NOTAS
Atlas fotográfico de musculación 5% NOTA Nota cuaderno (corrección, presentación, …) 5% NOTA
Diseño de la rutina de musculación 5% Preguntas examen 5%
Puesta en práctica de la rutina 5% Examen 5%
U.D. 7. DEPORTE EN LA NATURALEZA Lectura / Comentario trimestral 5%
Nota diaria 1% Diario de Entrenamiento + 10%
Diseño de un recorrido por Piloña 5%
Consecución del mínimo de condición física y salud Si / No Nota 2º trimestre:
Grado de consecución
MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 2ºE SO. Educación Física. Curso 2013 - 2014 OBJETIVOS Que me propongo alcanzar durante la aplicación del programa hasta el mes de Junio: 1. 2. 3. 4.
Mejorar los parámetros (resistencia cardiovascular y muscular) relacionados con la mejora de la condición física y la salud acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud, a lo largo del curso
SEÑALA CADA DÍA SI HAS HECHO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (1), ENTRENAMIENTO SALUD (2) ACTIVIDAD LÚDICA (3) CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS
Día
ENERO Día
FEBRERO Día
MARZO
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
10. 10. 10.
11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
16. 16. 16.
17. 17. 17.
18. 18. 18.
19. 19. 19.
20. 20. 20.
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Ejercicio nº 1: U.D. DIRIJO MI SESIÓN DEPORTIVA. SESIÓN I Describe a continuación tu sesión deportiva. Maneja la intensidad en %. Un ejercicio a baja intensidad sería al 40 - 50% (el equivalente a una carrera a ritmo lento) un ejercicio de alta intensidad como los saltos o el trabajo de velocidad sería del 90 – 100%. Objetivo de curso: Participar y practicar Baloncesto o Balonmano aplicando aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos al diseño de las actividades de 3 clases y de su puesta en práctica de forma autónoma.
DEPORTE: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Intensidad Tiempo
PARTE PRINCIPAL Dibujo Intensidad Tiempo MÁS CLARO PARA ELLOS: EJERCICIO ----------------------- OBJETIVO AGRUPAMIENTOS: MATERIALES: ESPACIO…..ETC.
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
SOBRE LA SESIÓN ¿Por qué puede ayudar a mejorar tu salud una sesión como esta? A mejorar:
Piensa antes de escribir
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Ejercicio nº2: MI SESIÓN DEPORTIVA II Describe a continuación tu 2ª sesión deportiva. En esta ocasión tienes que elaborarla con vistas a mejorar elementos de técnica y táctica. Así que refléjalo en tus objetivos. Puedes hacer dibujos esquemáticos sobre un campo de juego. DEPORTE: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Intensidad Tiempo
TRABAJO TÉCNICO -TÁCTICO Dibujo Intensidad Tiempo Elemento técnico a trabajar:
Elemento táctico a trabajar:
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
SOBRE LA SESIÓN ¿Cuáles serían las fases del juego en ataque y defensa? En Ataque: En Defensa:
A mejorar:
Tienes apuntes para ayudarte
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Ejercicio nº 3: MI SESIÓN DEPORTIVA III Describe a continuación tu 3ª sesión deportiva. En este caso plantea un elemento de juego colectivo y los ejercicios que crees podrían ayudar a mejorar dicho elemento de juego. ¿Tienes dudas? En clase vamos a ver ejemplos de estos elementos de juego para ayudarte en tu tarea. DEPORTE: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Intensidad Tiempo
TRABAJO DE JUEGO EN EQUIPO Dibujo Intensidad Tiempo Elemento s del juego a trabajar/ mejorar:
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
SOBRE LA SESIÓN ¿Cómo podrías mejorar la transición de ataque – defensa?
A mejorar:
No es tan difícil ¡Animo!
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U.D. DEPORTES EN LA NATURALEZA
U.D. BAILES DE SALÓN
4ºESO. OFERTA DEPORTIVA EN EL MEDIO NATURAL DE PILO ÑA Analiza las posibilidades de utilización del Concejo de Piloña para la práctica de actividad física en el medio natural. Diseña un recorrido de senderismo en el concejo de Piloña incluyendo descripción de la zona y recorrido, mapa, perfil, aspectos técnicos( dificultad, horarios, material necesario, alimentación) y datos de interés del mismo. Puedes presentar el trabajo en formato digital estableciendo portada, índice y bibliografía. Organizar y participar en una actividad en el medio natural llevada a cabo a partir del análisis de los recursos humanos, naturales y materiales existentes en el entorno del centro, respetando el medio natural y siendo crítico con las prácticas que conllevan un impacto sobre el mismo
A mejorar:
Ejercicio nº 1: DISEÑA UNA COREOGRAFÍA POR PA REJAS Describe tu coreografía indicando cómo comenzáis, los pasos incluidos y su secuencia y el final. Dibuja un mapa de los desplazamiento que realizas en el espacio con tu pareja
Conocer y practicar algunos bailes de salón, utilizando el cuerpo como medio de comunicación y expresión creativa y apreciando las manifestaciones artísticas corporales a través de la creación y escenificación de una coreografía por parejas.
Descripción de la coreografía:
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U.D. ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN
Mapa de la coreografía:
A mejorar:
Ejercicio nº 1: ATLAS DE FUERZA Objetivo de curso: Conocer las principales características del entrenamiento en salas de musculación (diseño de rutinas, correcta ejecución de los ejercicios, manejo de materiales, etc.) siendo críticos con las prácticas nocivas para la salud: uso de sustancias dopantes, dietas milagro, sobreentrenamiento, adopción de modelos de belleza, etc
Elabora un atlas de fuerza por parejas, utilizando el atlas muscular que te facilitamos y fotografía a tu compañero realizando el ejercicio que fortalece a cada músculo señalado. De cada ejercicio tienes que hacer dos fotografías una de la posición inicial y otra de la final . Mira el ejemplo de la fotografía
A mejorar:
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Ejercicio nº 2: MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Elabora una rutina de entrenamiento eligiendo 8 ejercicios. Puedes dibujarlos o utilizar fotografías de la posición inicial y la final de cada uno. Explica que hay que tener en cuenta para una ejecución saludable. Indica las series, repeticiones, velocidad de ejecución de cada ejercicio.
Objetivo de mi rutina:
Cal
enta
mie
nto:
10
min
EJERCICIO: POSICION INICIAL Y FINAL A TENER EN CUENTA EN LA EJECUCIÓN
SERIES, REPETICIONES, INTENSIDAD Y VELOCIDAD
Estiramientos finales: 5 min
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MIS PREGUNTAS DE EXAMEN 2º Trimestre Prepara las preguntas y respuestas para el examen de esta evaluación. Si tu pregunta resulta elegida para el examen puedes subir nota. Puedes consultar el blog de la materia
SOBRE ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN Pregunta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
SOBRE SENDERISMO Pregunta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
SOBRE BALONMANO /BALONCESTO Pregunta:
Respuesta: A mejorar:
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TEXTO/ ARTÍCULO / NOTICIA SOBRE EL CUERPO Y LOS ME DIOS DE COMUNICACIÓN
MI COMENTARIO:
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EL NOTÓMETRO DE LA 2ª EVALUACIÓN
Recup. 1ª y 2ª IN SF BI NT SB
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
OBSERVACIONES:
OBJETIVOS 3º TRIMESTRE
Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.
Conocer y saber poner en práctica el protocolo de actuación en caso de accidentes y maniobras básicas de actuación ante: esguinces, fracturas, quemaduras, heridas, asfixia, etc
Organizar y participar en una actividad en el medio natural llevada a cabo a partir del análisis de los recursos humanos, naturales y materiales existentes en el entorno del centro, respetando el medio natural y siendo crítico con las prácticas que conllevan un impacto sobre el mismo
Tomar parte en la organización y puesta en práctica de un torneo de deportes tradicionales
Organizar y dirigir 3 sesiones de un deporte alternativo elegido (calentamiento, juegos técnico-tácticos y organización de competiciones)
Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud
RESUMEN DE CALIFICACIONES (3ª EVALUACIÓN). Recuerda para hacer las medias has que de conseguir primero los objetivos programados. Nota mínima para hacer media: 4.
U.D.8 DEPORTE TRADICIONAL. TORNEO NOTA U.D.9 PRIMEROS AUXILIOS NOTA
Notas diarias 15% Notas diarias 15%
Diseño del torneo 7,5% Prueba práctica 10%
Práctica del torneo 5%
U.D.10 DEPORTES ALTERNATIVOS
Notas diarias 10% OTRAS NOTAS
Ficha de deportes alternativos 5% NOTA Nota cuaderno (corrección, presentación, …) 5% NOTA
Dirección de la práctica 7,5% Preguntas examen 5%
U.D. 7. DEPORTE EN LA NATURALEZA Examen 5%
Nota excursión 5% Lectura / Comentario trimestral 5%
Diario de Entrenamiento + 10%
Consecución del mínimo de condición física y salud Si / No Nota 2º trimestre:
Grado de consecución
MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 2ºE SO. Educación Física. Curso 2013 - 2014 OBJETIVOS Que me propongo alcanzar durante la aplicación del programa hasta el mes de Junio: 1. 2. 3. 4.
Mejorar los parámetros (resistencia cardiovascular y muscular) relacionados con la mejora de la condición física y la salud acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud, a lo largo del curso
SEÑALA CADA DÍA SI HAS HECHO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (1), ENTRENAMIENTO SALUD (2) ACTIVIDAD LÚDICA (3) CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS
Día ABRIL
Día
MAYO Día
JUNIO
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
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11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
Firma tutor/a entrenamiento
16. 16. 16.
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Mi comentario del mes: Mi comentario del mes: Mi comentario del mes:
A MEJORAR: Tu calificación por ahora es de…
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U.D. DEPORTES TRADICIONALES
Ejercicio nº 1: ORGANIZACIÓN DE UN TORNEO Elige un deporte tradicional y organiza la competición de tus compañeros para incluirla dentro de un torneo que organizaréis en clase Tomar parte en la organización y puesta en práctica de un torneo de deportes tradicionales
DESCRICIÓN DEL JUEGO O DEPORTE TRADICIONAL
REGLAMENTO: normas, puntuación, faltas….
ORGANIZACIÓN: material necesario, espacio, grupos d e competición…. A MEJORAR: Tu calificación por ahora es de…
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U.D. DEPORTE ALTERNATIVO
Ejercicio nº 1: U.D. DIRIJO MI SESIÓN DE DEPORTE ALTERNATIVO SESION I Describe a continuación tu sesión deportiva. Define los ejercicios, agrupamientos ( por parejas, grupos de 4…),materiales necesarios, utilización del espacio (dibujo)
Organizar y dirigir 3 sesiones de un deporte alternativo elegido (calentamiento, juegos técnico-tácticos y organización de competiciones)
DEPORTE ALTERNATIVO: NOMBRE SESIÓN: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivo de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo
PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
A mejorar:
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Ejercicio nº 2: U.D. DIRIJO MI SESIÓN DE DEPORTE ALTERNATIVO SESION II Describe a continuación tu sesión deportiva. Define los ejercicios, agrupamientos ( por parejas, grupos de 4…),materiales necesarios, utilización del espacio (dibujo) DEPORTE ALTERNATIVO: NOMBRE SESIÓN: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivo de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo
PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
A mejorar:
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Ejercicio nº 3: U.D. DIRIJO MI SESIÓN DE DEPORTE ALTERNATIVO SESION III Describe a continuación tu sesión deportiva. Define los ejercicios, agrupamientos ( por parejas, grupos de 4…),materiales necesarios, utilización del espacio (dibujo) DEPORTE ALTERNATIVO: NOMBRE SESIÓN: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivo de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo
PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
SOBRE LA SESIÓN ¿Por qué puede ayudar a mejorar tu salud una sesión como esta? A mejorar:
Piensa antes de escribir
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MIS PREGUNTAS DE EXAMEN 3º Trimestre Prepara las preguntas y respuestas para el examen de esta evaluación. Si tu pregunta resulta elegida para el examen puedes subir nota. Puedes consultar el blog de la materia
SOBRE PRIMEROS AUXILIOS Pregunta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
Pregunta:
Respuesta:
SOBRE DEPORTE TRADDICIONAL Pregunta:
Respuesta:
Pregunta: Respuesta: A mejorar:
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PENSAMIENTOS Y COMENTARIOS SOBRE LA CLASE
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