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“La decisión de tener un hijo, es trascendental. Es aceptar por siempre que tu corazón ande vagando fuera de tu cuerpo”

Elizabeth StoneTener un hijo es una de las mayores bendi-ciones que puede recibir una persona, pues a partir de tu ser das vida, un pedacito de ti… sin embargo, en el caso de las mujeres es importante que esa bendiciones la sepamos llevar para que el cuerpo no recienta tan de golpe los cambios físicos a los que se va a en-frentar durante 9 meses y un poco más.

La mayoría de las mujeres sufre de dolores de espalda, mala circulación, manchas en la piel, retención de líquidos, pesadez de piernas, ardor de estómago e incremento de la celuli-tis, eso sin contar con el aumento del vientre y el pecho. No todas las mujeres presentan los mismos síntomas, pero todas, sin excepción, experimentarán cambios que es mejor conocer y prevenir.

Los médicos aconsejan que durante todo el embarazo la mujer (y el hombre) mantengan un ambiente de tranquilidad, pues recuerden que el bebé escucha, absorbe y siente todo, así que es mejor buscar estar en paz (aunque a veces sea un poco complicado). Una alimen-tación balanceada rica en vitaminas (muchas frutas y verduras, sobre todo las verdes por su alto contenido en hierro y ácido fólico) y proteínas (pollo, pescado y huevo) sin dejar de lado los cereales (fibra y carbohidratos) que nos proporcionan de energía para reali-zar nuestras actividades y tener una buena digestión.

Aunque es una etapa de antojos, recuerda que los médicos recomiendan que subas 1 kilo por mes, es decir, 9 kilos en total, esto per-mitirá que cuando quieras bajarlos te cueste menos trabajo. Intenta que tus antojos se inclinen a frutas (en lo dulce) y trata de evitar irritantes como grasas en exceso y sobre todo lo agridulce o chilitos (tamarindos enchilados o chamoy) que pueden provocarte gases o

inflamación. Otro punto importante es no olvidar que el

hecho de estar embarazada no es sinónimo de enfermedad o sedentarismo, por lo que es necesario realizar ejercicios no riesgosos y de baja intensidad (natación, caminata, un poco de pilates o yoga) que ayuden a mantener una buena condición física, fle-xibilidad (que a las mujeres que deseen un parto natural les ayudará mucho) y sobre todo que tu metabolismo se mantenga en ritmo para que cuando desees bajar de peso no te cueste tanto trabajo.

Por último, pero no menos importante tra-ta de no rascarte el vientre o la pancita ya que, como tu piel se estira puede provocarte estrías, las cuales se hacen más visibles si las estás provocando con las uñas, cepillos o cualquier objeto que rasgue tu piel. Para ellos los expertos recomiendan ponerte crema, así puedes rascarte un poco pero tus dedos se resbalarán y a la vez aminorarás las molestias.

Cuando por fin ves a tu bebe entre tus manos, te das cuenta que tienes un ángel frente a ti, y que muchos días serán “del niño”… hasta que el tiempo te haga ver, como dice Franco de Vita, que tu chico aho-ra ya es todo un hombre ahora más grande y más fuerte que tú.

Por: Lorna EstuaFoto: Sal

En este mes del niño te invito hacer una reflexión ¿Cuánto tiempo de calidad pasas con tus hijos? Tiempo de calidad es entre-garte al 100% a jugar a la casita, a policías y ladrones, a disfrutar de sus mezclas gas-tronómicas, a reconocer su arte pictórico, a imaginar que una caja es una fortaleza, a compartir sus inquietudes en línea (ver los programas con los que juegan o a qué pá-ginas ingresan) modificar la voz tantas ve-ces sean necesarias para darle vida a cada uno de los personajes de un cuento, correr, saltar y esconderse aunque ya la edad no te permita tener la misma energía, platicar de lo que puede ser un problema serio infantil aunque sólo sea un pleito con otros niños o no poder entender el lenguaje de los anima-les, indagar qué le gusta y qué no, si ha te-nido problemas o no, si es feliz o no. Muchas veces creemos que dedicar un poco

de nuestro tiempo es pensar en otra cosa pero estar físicamente con los hijos, sin dar-nos cuenta que los niños son seres sin mali-cia que ven el mundo con otros ojos porque

todavía no se ven en la necesidad de limitar su imaginación a causa de compromisos, pre-siones, estrés, entre otros y notan cuando un cuerpo está ajeno a ellos aunque esté presen-te y cuando una persona está allí con ellos poniéndoles toda la atención que requieren. A veces nos da por tratar a los niños como

seres que no se dan cuenta de las cosas, pero estamos en un gran error. Un hijo que reci-be tiempo de calidad de sus padres se siente más querido, disfruta más como niño y se reconoce como niño… no busca crecer a velo-cidades turbo, porque no le urge ser adulto. Muchos niños desean ser mayores para que éstos les hagan caso… para encajar en un mundo diferente al suyo. Esto debiera ser preocupante, porque en

la actualidad los niños despiertan cada vez más rápido; si antes dejarlos frente al tele-visor resultaba ser la mejor niñera, ahora la computadora es la mejor distracción y no hay una comunicación con sus seres más allegados. Ahora bien… no se necesita ser padre para

dar un poco de nuestro tiempo de calidad a los niños. Si eres tío, tía, abuelo, abuela, veci-na, vecino, amigo, amigo, maestra, maestro, en fin… si deseas contribuir al mundo me-jorando las nuevas y futuras generaciones, ábrete a conocer a un niño, respétalo como niño y déjalo ser niño… en algún momento, quizá, te contagie un poco de infancia y sa-que al niño que tú llevas dentro.

Por: Mauricio Rivera Vilchis

Foto: Sal

“El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de su tiempo cada día.”

mau@cuerpoactivo.com.mx

Battista

Por: Dr. Arturo SánchezErgo Center

Foto: cortesía

Las lesiones acumuladas en los músculos profundos pueden provocar padecimientos más graves, que causan una imagen física deteriorada y nos impide enfrentar los retos y actividades cotidianas con bienestar y éxito. Entre estos lesiones encontramos los dos siguientes, que afectan primordialmente a la espalda:LUMBAGIALa lumbalgia es un término para el dolor

de espalda baja, en la zona lumbar, es decir, trastornos relacionados por desnivel de las vértebras lumbares y las compresiones de las estructuras de los tejidos blandos como músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales que son maltratados y destruidos. Se origina por distintas causas y formas, siendo las más comúnes el estrés, el sobre-esfuerzo físico y las malas posturas.EtiologíaEn algunos casos puede aparecer dolor

sacroilíaco junto con la parte inferior de la columna lumbar, llamada disfunción sacroilíacas conjunta. El dolor de espalda crónico generalmente tiene un inicio más insidioso, que se producen durante un largo período de tiempo. Las causas físicas pueden incluir la osteoartritis, la artritis reumatoi-de, la degeneración de los discos entre las vértebras, de la columna vertebral o una hernia discal, una fractura vertebral (por ejemplo, de la osteoporosis) o, raramente, un tumor (incluyendo cáncer) o infección.ARTROSISLa artrosis es una enfermedad producida

por el desgaste del cartílago, un tejido que hace de amortiguador protegiendo los extre-mos de los huesos y que favorece el movi-miento de la articulación. Es la enfermedad

reumática más frecuente, especialmente entre personas de edad avanzada.EtiologíaNo es secreto que el organismo desnivela-

do destruye sus articulaciones y que con la edad, la articulación llega a perder su forma normal para la centración ideal en los sopor-tes musculares y puntos de apoyo.

En la artrosis, la superficie del cartílago se rompe y se desgasta, causando que los hue-sos se muevan el uno contra el otro, provo-cando fricción, dolor, hinchazón y pérdida de movimiento en la articulación.

La artrosis puede afectar a cualquier ar-ticulación del cuerpo. No obstante, las más frecuentes son la artrosis de espalda, que suele afectar al cuello y la zona baja de la espalda (artrosislumbar); la artrosis de la cadera y la rodilla, y la artrosis de manos, trapecio-metacarpiana (Rizartrosis) y pies, que suele iniciarse a partir de los 50 años. Sin embargo, no quedan exentos los orga-nismos jóvenes que por accidentes o golpes de la vida cotidiana llegan a reforzar de una manera dispareja a los grupos musculares que rigen la nivelación corporal.

Un ejemplo típico es la espondiloartrosis por mala postura crónico degenerativa.

Para recuperarte de estas lesiones puedes acudir a Ergo Center, un Centro de Rehabili-tación que cuenta con el método médico-edu-cativo capaz de restablecer simultáneamente las lesiones y la sincronía de los grupos mus-culares que rigen al comportamiento articular para una movilidad libre, estable y poderosa, evitando la autodestrucción que nos lleva a ci-rugías. www.ergocenter.com.mx tels: Polanco 5255.2005/52552006 WTC 4148. 4899

Una sana y rica opción para el postre es una gelatina de queso cottage con fresas. Es fácil y rápida de hacer.

Ingredientes:1 cucharada de extracto de vainilla.1 1/3 taza de queso cottage1/4 de taza de agua fría1/4 de taza de agua caliente2 tazas de leche descremada6 cucharadas de grenetina12 fresasAzúcar al gusto

Remoja la grenetina en agua fría, cuando esponje disuelve en agua caliente. Licúa el queso cottage con la leche y la grenetina. Agrega la vainilla y el azúcar. Refrigera hasta que cuaje.

Licúa 10 fresas con un chorrito de agua y vertela sobre la gelatina, adorna con 2 fresas.

Por: SalFoto: Sal

Por: Rogelio Bailléres GilFoto: cortesía

Hechas de porcelana, corcho y abedul báltico, Las bocinas de Joey Roth representan una mezcla de increíble diseño con excelente calidad de sonido. Los materiales poco convencio-nales no solamente cuentan con un valor agregado como eco-chic, también cuenta con la novedad de “acoustical deadness” (muerte acústica); a diferencia de bocinas hechas de plás-tico o madera, estas no imparten vibraciones extra, evitando que la música se afecte por los materiales.

Las bocinas también tienen incorporados amplificadores Tripath. El resultado: Se provee profundidad y revela cada detalle en toda la composición musical. Mientras tanto el diseño es minimalista, con el sentido de que el sonido no contara con intervenciones por parte de la fuente y de los odios del oyente.

Las bocinas cerámicas se conectan directamente con los iPods y otros gadgets y reproduc-tores de música digital, laptops, televisiones y tornamesas. Se encuentran disponibles en $495 dólares y se pueden comprar por medio de www.joeyroth.com. Definitivamente estoy considerando descubrir la delicadeza de un buen sistema de sonido con un toque de lujo y tendencia.

Se estima que mil millones de personas en el mundo tienen exceso de peso y que 388 mi-llones, morirán en los próximos 10 años de alguna enfermedad crónico degenerativa. En México 52.2 millones de personas sufren de sobrepeso y obesidad, esto quiere decir que más de la mitad de los mexicanos son obesos y lo más alarmante, ante tal ejemplo de los adultos, la epidemia se extiende en los niños. Según José Ángel Córdova Villalobos, Secretario de Salud, la obesidad en niños de 5 a 11 años de edad registró un incre-mento del 77% ; las cifras de la Organización Mundial de Salud son igual de desfavorables pues el 31% de los mexicanos de entre 5 y 17 años sufren sobrepeso y se estima que uno de cada tres nacidos desarrollará diabetes de tipo 2 a lo largo de su vida. Por todo esto,México es el país número uno con más niños “gordos” en el mundo y esto ya no es signo de salud ni de riqueza sino todo lo contrario, la obesi-dad es una enfermedad que trae consigo un gran riesgo a desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, además de que in-crementa el riesgo de mortalidad ya que una persona obesa puede tener de 2 a 7 años me-nos de vida, esto sin contar los daños pisico-lógicos que una persona obesa puede llegar a sufrir por la discriminación social.

Dicha epidemia que como se puede ver ataca a la población infantil es al 100% responsabi-

aíd noc aíd euq sol nos euq serdap sol ed dadildan el ejemplo de lo que es y no correcto. En la actualidad por los tiempos y la necesidad diaria de trabajar y dejar a los hijos en casa, así como la inseguridad para que los niños pa-seen en los parques; se hace más difícil incul-car a los hijos una buena alimentación y una vida activa, sin embargo se puede lograr, por

Por: SalFoto: Sal

ello nos dimos a la tarea de buscar un ejemplo alimenticio para aplicarlo a la vida diaria de toda la familia, en este caso encontramos el programa 5 x Día y su Dir. Floria Paris nos describe qué es.

CA¿Qué es la Fundación Campo Educación y Salud?

Es una asociacion civil sin fines de lucro que se crea en el 2003, por un grupo de producto-res de frutas y verduras preocupados por un lado por el tema del campo mexicano de ver como se podrían promover las frutas y ver-duras mexicanas, y por el otro lado la parte de salud ya que la obesidad es una problema actual que ha venido a explotar. Preocupados también por la parte de la alimentación crean una asociación y buscan un programa que esté muy de la mano con la parte del consumo de frutas y verduras, y este es el programa de “5 x día” ó “5 al día” como se conoce en muchos países. El programa es internacional y hoy por hoy existen más de 40 países que lo implementan.

CA¿De qué se trata el Programa 5 x Día?Es el consumo de 5 porciones de frutas y/o

verduras, de 5 colores diferentes, pues está demostrando que dependiendo del color, la fruta o verdura trae beneficios al organismo, ya sea para la prevención de algún tipo de cáncer, para reducir el colesterol, retardar el envejecimiento… Las 5 porciones equivalen, más menos a 400 g diarios que la Organiza-ción Mundial de la Salud recomienda como el mínimo que el ser humano debe consumir, lo ideal es que se consuman las 5 porciones pero vivimos en una país en el que se consume si acaso unas 2 porciones diarias.

CA¿Cómo se difunde este programa?Tenemos promoción a nivel nacional, todo

depende también de los recursos. Nos difun-

dimos en televisión abierta para poder llegar a toda la población pues es un problema que no hace diferen-cia de estratos sociales ni de géneros.

Hemos trabajado mucho con el programa En Familia con Chabelo, pues es un programa que todo niño ve y por lo tanto tiene un buen

.litnafni nóicalbop al ne otneimanoicisopTambién en radio, parabúses y autobúses; de igual manera hacemos visitas en autoservi-cios, a mercados públicos y visitas a escuelas. Existen dos segmentos que como estrategia son importantes para nosotros: 1) es el ama de casa porque continúa siendo la que super-visa o toma la decisión de lo que se consume en el hogar, entonces si llegamos al ama de casa llegamos a la familia en general; y 2) es la población infantil porque los hábitos que aprendemos durante nuestra niñez los aplicamos en nuestra vida adulta, entonces si tenemos buenos o malos há-bitos de alimentación y de actividad físi-ca desde niños, es prácticamente seguro que así los vamos a tener de adultos, a menos que hagamos un cambio radical que en la gran mayoría de los casos se da porque ya existe un problema de salud, entonces es muy importante para nosotros enseñarles a los niños una alimentación sana. La idea es que la gente sepa que el estar a dieta no significa dejar de comer, sino aprender a balancear tus alimentos, puedes y debes comer de todo pero en su debida porción y momento. El programa va dirigido al con-sumo de las frutas y verduras porque son, de los grupos de alimentos, los que menos con-sumimos, la idea es de que el niño aprenda a comer frutas y verduras y también que la madre se involucre para que esto ocurra, pues los niños aprenden por imitación.

CA¿Qué acciones específicas dirigidas a los niños se han hecho con el programa 5 x día?

Hacemos visitas a escuelas vamos con nutri-lógas, se hacen dinámicas y juegos utilizando la botarga de Manix que es la imagen del pro-grama dirigida a la niñez.

Adicional a esto tenemos un proyecto de ca-pacitar no sólo a los niños, sino a toda la po-

blación desde directoras, maestros y padres de familia.Un punto importante es que ayudamos

al campo mexicano, y se expone a los niños que la fruta o verdura vienen del campo, que cuesta sembrarla, cuidarla y transportarla, que es todo un proceso para que termine en nuestra mesa y en nuestro plato. También es enseñarle a los niños el valor del produc-to, México es un país que a hasta la fecha no hemos sabido valorar, entonces aprovechan-do esta situación de salud pública, que es el gran problema de la obesidad, es el momento de voltear al campo mexicano y ayudar a los productores. Existen muchos países europeos que morirían por tener la gran variedad de frutas y verduras que tenemos en nuestro país, que no sabemos aprovechar, que no con-sumimos y que muchas veces se pierden por esta situación, entonces es el momento de ayudarnos mutuamente.

Contacto con el Programa 5 x Día:www.cincopordia.com.mxTels: 90000258 / 90000925fparis@campoysalud.org.mxvzamora@campoysalud.org.mx

El concepto 5 X Día es la clasificación, respaldada científicamente, de 5 porciones de frutas y verduras en 5 diferentes colores: rojo, verde amarillo-naranja, azul-mo-rado y blanco.

Las frutas y verduras de color rojo, contienen fitoquímicos que son antioxidantes y disminu-yen el riesgo de contraer algunos cánceres, principalmente del aparato digestivo y de prósta-ta. En el rojo están el betabel, cebolla roja.colroja, pimiento rojo, jitomate, arándanos rojos, cerezas, frambuesas, fresas, manzanas, moras rojas, sandía, etc.

Este grupo contiene antocianinas y fenólicos que son antioxidantes que previenen el cán-cer, arterosclerosis e inflamaciones, además retardan el envejecimiento. Aquí encontramos el arándano azul, ciruela, ciruela pasa, higos, uvas moradas, zarzamoras, berenjena, etc.

Las frutas y verduras de este grupo contienen vitamina C, carotenoides y bioflavonoides, estos dos últimos mejoran la respuesta inmune y ayudan al bienestar del corazón y de la vis-ta. La calabaza, chile, pimiento amarillo, zanahoria, chabacano, mango, mandarina, melón, melocotón, naranja, papaya y la maracuya son algunas de este grupo.

El grupo verde contiene luteína, zeaxantina, glucosinolatos e índoles que son antioxidantes, disminuyen el riesgo a contraer el cáncer de pulmón, estómago, colon y recto, así como nos protegen de las enfermedades cardiovasculares. Tenemos el brócoli, chícharo, col, col de Bru-selas, col rizda, espinaca, lechuga, kiwi, etc.

Este grupo contiene alicina y disminuye el colesterol, también previene las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos cáncer. En el blanco están el ajo, cebolla, coliflor, poro, pera y uvas blancas.

Fuente: Libro:5 x Día Dale a tu vida, frutas y verduras.

Para realizar actividad física debemos tener siempre en cuenta las características y nece-sidades de cada edad, es importante realizar un tipo determinado de actividades que han de ser las idóneas para esa edad en función de las posibilidades reales de cada persona y del organismo.

A los niños y a los adolescentes se les debe estimular y motivar a hacer actividad física desde pequeños, el ciclismo además de ser un excelente ejercicio para desarrollar las diver-sas capacidades físicas y motrices ayuda a los niños a formar hábitos sanos y a superar re-tos personales.

Los beneficios del ciclismo bajo techo a nivel funcional son en el aparato cardiovascular así como el respiratorio y el locomotor.

Teniendo estos antecedentes podemos ase-gurar que promover esta práctica en los ni-ños y púberes es una excelente opción ya que este deporte lo podemos encontrar en casi cualquier gimnasio o estudio especializado en ciclismo bajo techo.

Para este fin recomendamos buscar en los lugares a nuestro alcance a los instructores certificados en cycling and music, o bien, te-ner ciertas precauciones antes de iniciar al infante en esta actividad.

Antes que nada es importante saber que las intensidades del ejercicio en esta etapa no debe ser máxima, es decir “no deben haber es-fuerzos máximos” ya que en estas etapas los niños están en pleno desarrollo y no tienen la madurez física para enfrentar un desgas-te excesivo, sus huesos y articulaciones aun crecen y su corazón no tiene la fuerza de un atleta de alto rendimiento o de un adulto en-trenado.

El ejercicio va a ser un excelente desarrolla-dor de las cualidades físicas del niño, siempre y cuando se haga de forma correcta y consi-derando los principios generales del entrena-

Por: Norma A. Mendoza aísetroc :otoF

miento, por ejemplo: el Principio de la indivi-dualización va en función de las diferentes condiciones morfo-funcionales y fisiológicas del deportista y nos dice que cada deportista tiene unas características propias y diferen-tes con respecto a los demás, y en base a es-tas se diseñará el entrenamiento en todos sus aspectos: físico, técnico, táctico y psicológico.

El otro aspecto de gran importancia es que esta o cualquier otra actividad física en el niño se debe realizar con una dirección lú-dica, debe ser agradable utilizando el juego y reforzadores positivos como móviles para que el niño la realice de forma voluntaria.

A continuación enumeramos algunas reglas para que los niños (de 9 a 13 años) puedan realizar con éxito esta actividad.

Esta actividad debe de ser supervisada y controlada estrechamente. Infórmele al menor todo lo que él debe saber ya que no siempre se les informa adecuadamente sobre esta prácti-ca, así el pequeño se sentirá seguro y dispuesto.

Norma A MendozaCampeona nacional en la prueba de puntos en pista en 1999Tercer lugar en el “Giro de Trapani”, SICILIA, ITALIA 19891er lugar de La carrera de la amistad en Texas Del río 1997 y 1998Gira de 3 meses en ITALIA, Corriendo en el equipo italiano Aquila Palermo. 1989Entrenadora Deportiva con especialidad en ciclismo UNAM CECESDhttp://cyclingandmusic.gym.com.mxCurso de Certificación en Ciclismo Bajo Techo Tel: 55) 55 71 50 67 / 04455 14 03 82 01

1.- El niño o púber nunca debe de llegar hasta el agotamiento, que no llegue a quedar sin aliento, esto es no hacer máximos esfuerzos.

2.- No se deben usar cargas muy altas, no trabajar con resistencia alta por grandes periodos de tiempo.

3.- Necesita más descansos que el adulto para recuperarse favorablemente. 4.- La clase no debe de ser monótona y el tiempo debe ser entre 30 y 45 minutos5.- La bici nunca debe ser un peligro así que no deben pedalear sin resistencia, ni a velo-

cidades altas ya que esto representa un riesgo pues podría golpearse con el pedal si este se safara del pie.

Los ejercicios deben realizarse de forma que se controle la velocidad y se eviten los movi-mientos rápidos y bruscos

Recomendamos asegurar el pie al pedal con correas reforzadas y verificar que su pie no se salga con facilidad

6.- La bici debe de estar adaptada perfectamente al tamaño del niño. Si las bicicletas son muy grandes para los niños es mejor esperar a que crezcan pues podrían

lastimarse o perder el control de esta.7.- No hay que obligarlo ni premiarlo con cosas materiales para obligarle a ir a clase. El niño

debe disfrutar la sesión.8.- Recomendamos 2 clases a la semana y hacer otro tipo de actividades recreativas y de-

portivas el resto de la semana.9.- De preferencia haga clase con el menor, eduquemos con el ejemplo y a la vez convivimos

con él.10.- Mantener contacto y comunicación con el instructor, hay muy buenos instructores pero

mejor pregúntele sobre su preparación en esta actividad y si esta dispuesto a dar atención a nuestro pequeño para evitar sorpresas.

Por: Osniel Urquijo GonzálezPsicología del Deporte EIEFD

Departamento Ciencias AplicadasEscuela Internacional de Educación Física y Deporte

Cuba osnielug@eiefd.co.cu

Seguramente encontraremos en muchos libros lo que es preparación física: el entre-namiento deportivo en general, pero es muy difícil resumir en una simple frase algo que es tan importante para el logro final del deportista de alto rendimiento: GANAR. En la actualidad en el deporte élite en todas las etapas (desde las infantiles hasta los veteranos) el rol de la preparación física es innegable, una definición muy seria, retardar la aparición de la fatiga así como garantizar y optimizar el consumo energético. Entrenar las capacidades físicas es muy fácil para cualquier profesional del deporte, pero; con-trolar los efectos psicológicos de este entrena-miento es un fenómeno mucho más complejo. Y nosotros nos preguntamos ¿Por qué cuando hablamos de preparación física la asociamos con fatiga y cansancio mental?

Porque la fortaleza mental del deportista para enfrentar el proceso de preparación física está directamente relacionada con el entrenamiento de la voluntad, la supera-ción de situaciones estresantes, combatir la monotonía y el aburrimiento que implica la repetición de ejercicios que muchas veces el deportista piensa que no tienen sentido; ganarse a sí mismo en cada uno de los entre-namientos. Una de las actividades más útiles para este logro es el entrenamiento físico o preparación física.

La disciplina del entrenamiento físico, nos lleva a conseguir la disciplina mental (con-centración) y así poder superar cada uno de los instantes de éxito y fracaso, de dolor y cansancio en todos y cada uno de los mo-mentos de la carrera del deportista de alto rendimiento.Consideraciones sobre la preparación

física y su estructura psicológica.Cuando el niño, joven o adolescente se acer-

ca por primera vez a la práctica del deporte muchas veces la realidad del entrenamiento es diferente a las expectativas que traían antes de decidir su comienzo. El aprendizaje de la técnica se hace difícil y complejo, pero las cargas físicas que se comienzan a sumi-nistrar le provocan reacciones desagradables en el cuerpo y sobre todo en la mente.

¿Qué entender por preparación física?Es aquel proceso dirigido al desarrollo y

educación de las capacidades físicas como son las condicionales, la movilidad y las coordinativas. La mayoría de las capacida-des físicas son comunes para todos o casi todos los deportes, pero las condiciones de la actividad en cualquier deporte no son idénticas a las de los demás deportes. Son las condiciones objetivas y las exigencias de la actividad las que determinan en general y de manera particular el desarrollo de rasgos y cualidades físicas en la personalidad de los deportistas.

Las Capacidades Condicionales abarcan la fuerza, la rapidez, la resis-tencia y la destreza.

¿Qué es la rapidez?Rapidez: Cualidad física de mayor grado de

complejidad, determinada por el conjunto de todos los indicadores de tiempo del movi-miento (duración, tiempo y ritmo del mo-vimiento. (La duración es el indicador más variable)

El perfeccionamiento de su estructura está determinado por los indicadores del tiempo del movimiento como son: la duración, el tempo y el ritmo. La duración es el indicador más variable, el cual se mide por el tiempo de desplazamiento de las diferentes partes del cuerpo y de todo él en su conjunto, puede ser distribuido cuando desde antemano se determina el tiempo que demorará la ejecu

ción del ejercicio, y diferenciado cuando se hacen ejercicios en tiempos estrictamente limitados, como ocu-rre en los juegos con pelotas y en los

deportes de combate. Es característico en los ejercicios el tempo de ejecución motriz donde ocurre una alternancia regular en lapsos de tiempo constantes, donde se acelera o retarda el ritmo de la acción o del movimiento, el cual se diferencia del ritmo ya que éste último se expresa en una alteración moderada de los diferentes movimientos o actos que entran en la actuación motriz. Esta capacidad condicio-nal denominada rapidez, requiere de un alto desarrollo en particular de la percepción del tiempo, de un buen funcionamien-to de la atención, de la persisten-cia, el autocontrol, la disciplina y la audacia, para darle calidad a la reacción simple y compleja y a la rapidez de acción simple y comple-ja.Premisas psicológicas de la

rapidez.Diferenciación fina de los micro-

intervalos del tiempo. Ej. Un velo-cista gasta 0,3 seg. Para hacer el primer paso para “salir del bloque de salida y se plantea la tarea de llevarlo a 0,1 seg. Esto implica un proceso de aprendi-zaje a través de señales acústicos o luminosas bien dosificadas.

Formación de una orientación determinada (la sensora para escuchar la señal y en la mo-tora para comenzar el movimiento).

La exactitud de la percepción (La reproduc-ción de los microintervalos (de tiempo) y las orientaciones correspondientes de velocidad.

¿Qué es la fuerza? Fuerza: Acciones realizadas con determina-

dos esfuerzos musculares que constituyen el contenido fundamental de esta cualidad.

Cuando nos referimos a la fuerza tenemos en cuenta las acciones realizadas al levantar un peso, al ejecutar un lanzamiento, al com-primir, presionar, empujar y otros.

Para su estructura psicológica la cualidad física de la fuerza tiene múltiples planos en-

tiéndase.Según los resultados investigativos de Ro-

dionov y Rudik (1990), vistos en las modali-dades de: fuerza máxima, fuerza explosiva, y fuerza a la resistencia, hace requerir para su evolución de ejercicios con repeticiones múlti-ples de carácter dinámico y con elevados es-fuerzos musculares. La tensión muscular que se expresa en esfuerzos pueden clasificarse en extremos cuando se manifiestan a pleni-tud las posibilidades actuales del deportista; en distribuidos cuando se refleja una parte de los esfuerzos como puede ser una cuarta parte o la mitad del todo; y en dosificados cuando se realiza una rigurosa diferencia-

ción de los ejercicios como sucede al alcanzar o lanzar un balón, al recepcionar y golpear un balón, recibir y rematar una pelota, y cuando se levantan diferentes pesos como ocurre en el deporte de levantamiento de pesas. Como se aprecia, es importante la pues-ta en función de la concentración de la atención, la percepción del esfuerzo, las cualidades volitivas como son: la persistencia, la au-dacia y el autocontrol, acompaña-

do además de un estado de excitación emocio-nal que movilice las posibilidades físicas del deportista. Esfuerzos musculares extremos, distribuidos y dosificados.

Resistencia: Son las acciones motoras reali-zadas durante largo tiempo.

Es una capacidad física donde hay que so-portar el cansancio frente a esfuerzos rela-tivamente extensos, que demandan de una capacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos.

Se hace realidad de forma acentuada en los deportes de combate y en las carreras de larga duración entre otros. Aquí se establece la relación entre la magnitud de la tensión muscular, la duración ejecutiva, la fuerza y la rapidez de los esfuerzos musculares que se ponen en función.

Dentro de esta capacidad condicional se con-templa la resistencia de corta, media y larga

duración en su trabajo aerobio y anaerobio. Realmente los ejercicios que utiliza la resistencia conducen al cansancio, por tanto, si no hay supe-

ración del cansancio no se puede perfeccionar la resistencia, eso es extraordinariamente importante pues el entrenador debe laborar con el deportista en la creación de una actitud positiva hacia el trabajo en esta dirección, así como en la necesidad de enfrentar lo que po-demos denominar carga duradera, ayudando a una posibilidad de recuperación más rápi-da en cuanto al cansancio y la fatiga, hacién-dose indispensable para la evolución de esta capacidad: la concentración de la atención; la percepción del esfuerzo y la distancia; la orientación hacia un fin determinado, la per-severancia y el autocontrol emocional-voliti-vo; la resistencia a la fatiga; un alto nivel mo-tivacional y claridad de la meta. Puede ser:

Resistencia de la fuerza, ej. en las pesas.Resistencia de la velocidad, ej. en la carrera

de 800 m.Resistencia de la fuerza, velocidad, ej: en la

Natación.Al referirse a la resistencia la acción no

debe disminuir su efectividad.Ej. Una carrera de larga duración.Los movimientos de los boxeadores.La lucha.La estructura psicológica de la resistencia

no tiene una clara expresión, lo que está condicionado para la manifestación compleja de la magnitud y duración de los esfuerzos musculares. De ahí la clasificación anterior.

La cualidad física destreza representa la capacidad del hombre para dominar nuevos movimientos y reestructurar rápidamente la actividad motora en correspondencia con las exigencias de la situación dada.

Depende de:La precisión de la reproducción de los movi-

mientos propios.De la orientación de la circundante.De la comprensión del estado subjetivo

interno, ej. el salto en Atletismo requiere es-fuerzos musculares y tiempo del movimiento,

Efectos psicológicos de la preparación física

(Resultados de los métodos empíricos)A partir del análisis de los instrumentos

aplicados a la población seleccionada y sobre la base de la experiencia del autor de la pre-sente investigación podemos señalar entre los efectos psicológicos de la preparación física los siguientes:

Disminución de la motivación hacia el entrenamiento.

Aumento de la impuntualidad y el ausen-tismo

Desgano y apatíaProblemas con la conciliación del sueñoEstrésAnsiedadSensaciones desagradables de dolor en las

articulaciones y planos muscularesAgresividad o formas inadecuadas de co-

municación con los otros.Otros efectos asociados a los mencionados

anteriormente.Es una necesidad de primer orden para los

entrenadores deportivos tomar en cuenta ¿cómo contribuir a contrarrestar los efectos desagradables de la preparación física?

El trabajo con la motivación, el desarro-llo de cualidades volitivas, que el deportista sienta la preparación física como una nece-sidad para el logro de buenos resultados de-portivos, la concientización de la importan-cia de este tipo de preparación, la claridad de las metas y objetivos del entrenamiento físico ¿porqué? y ¿para qué se hace?, así como la creación de un clima sociopsicológico favorable de entrenamiento.

¿Cómo hacerlo? La Psicología aplicada al deporte no pretende dar recetas, solo orientar al entrenador sobre la significación de esta temática tan compleja y a la vez interesante que es la subjetividad humana. En correspondencia con el tipo de deporte, las características individuales del grupo, las exigencias psicológicas de la modalidad deportivas, las particularidades anatómicas de los deportistas, la experiencia del en-trenador, las condiciones materiales de las que dispone para llevar a cabo el proceso de entrenamiento y sobre todo la disposición

mental para crear, innovar, hacer de la enseñanza una obra de infinito amor.A continuación se muestran

algunos de los resultados de la Observa-ción y las escalas valorativas.

El desgano y la apatía son respuestas emocionales que da el sujeto ante las cargas físicas que está recibiendo, como se puede apreciar el 70% de los atletas presentan altos estos indicadores, lo que se refleja en el estado de ánimo predominante el los entre-namientos.

La conciencia de la importancia de la preparación física para el deportista es un aspecto significativo de mi investigación, los resultados nos muestran que del 100% de la muestra el 40% tiene algunas nociones de la importancia de este componente de la preparación y el 60 % no conoce la misma; por lo que se hace necesario trabajar en esta dirección, si el nivel de conciencia de la im-portancia de una actividad es alto, el sujeto moviliza energías físicas y mentales que le permiten alcanzar el éxito en la misma con mayor facilidad que los otros.

ConclusionesCualquier persona que desee recorre el

camino del deporte de alto rendimiento debe saber que el entrenamiento es angustia, dolor y tensión. Superar esta barrera es estar cerca de objetivo final: ganar.

Aquel que logra superar lo momentos difíciles de las diferentes etapas del entrena-miento para legar al alto rendimiento y no triunfa deportivamente por la falta de capa-cidad técnica individual, pero que entendió las ventajas del entrenamiento físico segu-ramente en la vida estará preparado para lograr su más alto rendimiento., no solo en lo físico, sino también en lo laboral, lo social, lo personal, pues el deporte es formador de se-res integrales preparados para vencer todos los embates de la vida diaria.

El que ha practicado o practica deportes de forma organizada y científicamente planifi-cada seguramente ha tenido la sensación de que siempre se puede dar un poco más.

El entrenador juega un papel importante en el proceso de preparación física pues lo planifica y dirige, por lo tanto debe conocer y trabajar con lo efectos de este tipo de prepa-ración para que se logren las metas de mejor manera.

PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL ABRIL 2010 #5

Dir. Editorial y Dir. CreativoSalma González Sabbaghsal@cuerpoactivo.com.mx

Editor AsociadoJavier Jaén Noguera

javi@cuerpoactivo.com.mxentrenamiento@cuerpoactivo.com.mx

Diseño GráficoLeonardo González Sabbagh

leo@cuerpoactivo.com.mxColaboradores

Gonzalo Domínguez LópezOsniel Urquijo González

Norma A. MendozaMauricio Rivera Vilchis

Rogelio Bailléres GilArturo Sánchez

Lorna EstuaFotografía

Salma González SabbaghManuel Antonio González

Portada: Emilce VacasVentas

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Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de

Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publi-

cación: Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los

servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anuncian-

tes.Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte y

nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evalución personaliza-

da de acuerdo a la edad, sexo y condición física.

El artículo que a continuación se presenta intenta dar algunos consejos desde el punto de vista de un profesor de tenis, basados en su experiencia después de muchas años ense-ñando este deporte, sobre cuál es el papel de los padres de los niños que comienzan a prac-ticar esta actividad en una academia, escuela o club de tenis y la relación tridimensional que existe entre ellos mismo, el entrenador y el jugador de tenis.

Estos consejos deben ser vistos de forma constructiva y útil a los padres, pues en repe-tidas ocasiones hemos visto como sin conocer el mundo del tenis introducen a sus hijos en este deporte provocando debido a su descono-cimiento conductas inadecuadas de sus hijos. Se intentan prevenir posibles decepciones o fracasos que lleven al niño al abandono de-portivo o “Burnout” (Cervelló, 1996) que pro-vocará la retirada del deporte y el olvido del mismo, y por el contrario intentar que el tenis sea un pilar importante en la formación inte-gral del niño, acompañándolo en su desarro-llo vital.

También se dan algunas indicaciones a los entrenadores para que mejoren la relación con sus jugadores.

Palabras clave: Tenis, Padres, Formación Integral, Educación

El tenis entraña valores educativos, que no demos olvidar, siguiendo a Le Bouch (1991), “un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de su aptitudes motrices y psico-motrices, en relación a los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad”. Y el tenis tiene todos estos componentes al igual que otros deportes. Además deberemos inci-dir sobre todo en el respeto a las normas, el contrincante y al material.1.-IMPORTANCIA DEL TENIS PARA

LA FORMACIÓN DE LOS NIÑOS.

Por: Gonzalo Domínguez LópezEntrenador de Tenis

EspañaGonzalo_Dominguez_Lopez@hotmail.com

Foto: Cortesía

El deporte es de vital importancia para la formación integral es decir a nivel físico y mental, de todos sus practicantes, pero cuan-do hablamos de niños esta importancia cobra un papel principal, pues el deporte y en este caso el tenis nos servirá para desarrollar las capacidades físicas, psicológicas y sociales del niño que contribuirán de forma positiva a su formación, y digo positiva si, al lado de estos niños, trabajan con ellos profesionales los cuales piensan que el deporte es uno de los pilares básicos para la educación y hacen de él un modo de vida muy peculiar que se aleja de otras formas de vida cotidianas asociadas al continuo devenir de la rutina cotidiana.

Tradicionalmente, se conoce con el nombre de iniciación deportiva el periodo en el que el niño empieza a aprender de forma específica la práctica de uno o varios deportes (Blázquez, 1986), es en esta iniciación dónde los padres deben intentar ayudar al máximo a sus hijos cuando los introducen en un deporte como es el tenis, haciéndole ver el papel formativo que tiene éste.

Los padres tienen una gran influencia en los chicos, un ascendente muy importante para la parte psicológica, y como ya hemos visto en páginas anteriores, esta puede ser inclu-so más importante que la parte técnica (Sán-chez, E 2009)

Los padres tienen una gran influencia en los chicos, un ascendente muy importante para la parte psicológica, y como ya hemos visto en páginas anteriores, esta puede ser inclu-so más importante que la parte técnica (Sán-chez, E 2009)2.-VISIÓN DE UN PROFESOR DE TE-

NIS.Pero ustedes se preguntarán; ¿qué papel

tienen los padres en este maravilloso mundo del tenis? Pues la respuesta es bien sencilla,

unos padres cuyos hijos estén ins-critos en una Escuela de Tenis, de un club, asociación, academia, etc. debe-rían intentar llevar a cabo uno serie

de consejos que proponemos seguidamente en este artículo.

Según David Trepat de Francisco (1996), “los padres quieren lo mejor para sus hijos. Con esta intención. Muchas veces los presionan demasiado, sin darse cuenta de que el niño tiene unas metas diferentes a las del adulto. El entrenador puede dar un gran paso para ayudar a sus deportistas si consigue entender las finalidades de su programa deportivo. Por ejemplo, sería bueno que los padres pregun-taran a sus hijos al volver a casa después del partido: ¿lo has pasado bien?, y no ¿quién ha ganado? . El niño se dará cuenta rápidamente de la diferencia. Como primeros educadores los padres pueden aportar una contribución inestimable a la enseñanza del <fair play>”.

Siguiendo a un entrenador de la talla de Emilio Sánchez Vicario en su libro “Soñar para Ganar” podemos contestar a esta pre-gunta: ¿Cómo debe ser la relación entre en-trenador y jugador?:

•Cuando corrijas a tus jugadores, procura hacerlo de forma individual, evita la presen-cia de público. Además de no avergonzar al jugador y no dañar su autoestima, consegui-rás que preste más atención, que es de lo que se trata.

•Transmite tus mensajes de uno en uno. Así lograrás que las nuevas ideas no se agolpen y se entiendan mejor.

•Motiva, refuerza, motiva, refuerza, y cuan-do estés cansado, vuelve a reforzar. Si te dedi-cas a castigar y a reñir, estarás alimentando la frustración y el desaliento.

• Escucha, pregunta, sondea los pensamien-tos, emociones y sensaciones del jugador. Solo así llegarás a conocerlo en profundidad y de-sarrollar al máximo sus potencialidades.

•Utiliza el humor, los mensajes positivos y agradables. A fin de cuentas, el tenis no lo es todo, tan sólo es un estilo de vida, esto es lo importante.

• Paciencia, prepárate para repetir los

mensajes una y otra vez hasta que hayan arraigado. Además de su contenido, estarás transmitiendo una actitud de tolerancia y fle-xibilidad.

•Crea una buena relación con los padres del jugador. Este necesitará que os entendáis y reméis todos en la misma dirección. La con-fianza en el grupo es vital para el desarrollo óptimo.

•Cuida los mensajes de tu rostro y tu cuer-po: asegúrate de que son congruentes con lo que dices. Por ejemplo, si estás felicitando por un trabajo bien hecho, ¡no olvides sonreir !.

•Cuando hagas una crítica, procura que sea respetuosa y dirigida a la conducta del juga-dor, no a su persona. Además de señalar lo que no es correcto, aporta alternativas, nue-vos modos de hacerlo.

•Muestra interés y aceptación incondicional por quien está a tu cargo. Cuando el jugador percibe esto, es capaz de dar mucho más por el equipo (ese que forma contigo).a)¿Por qúe es la familia tan importante

en el desarrollo del jugador de tenis?•Transmitirá e inculcará ante todo una ac-

titud de responsabilidad ante el deporte.•Aumentará las responsabilidades del jo-

ven.•Aumentará su autoconfianza e imagen de

sí mismo.•Ayudará a mejorar la capacidad de gestión

personal del jugador.b)Desde el punto de vista de la forma-

ción de sus hijos en la escuela de tenis los padres deberían:•Dejar en manos de profesionales la for-

mación tenística de sus hijos: Es lógico, pues cuando en casa se rompe una tubería llama-mos a un fontanero que sea un profesional, al igual ocurre con la enseñanza o entrenamien-to del tenis que debe ir avalado por profesio-nales, porque además la diferencia es que los fontaneros trabajan con tuberías y si se rom-pen no ocurre nada, pero que pasaría si se “rompe “la formación de sus hijos.•Escoger un club de tenis, o un entrenador

para su hijo. Esto, que en un principio no es un problema, comienza a serlo cuando se

•Interesarse por la progresión del aprendizaje de sus hijos en la escuela, preguntando al profesor por el desarro-llo de sus hijos en la escuela, intentando

hacer esto siempre en pequeñas reuniones previa-mente concedidas por el profesor e intentando que el niño no esté delante.

•Animar y ayudar a sus hijos, en todo momento, intentando que no se produzcan ninguna compara-ción entre otros alumnos, siendo siempre el objetivo el alumno en cuestión. Y colocando metas siempre alcanzables para no producir ningún tipo de frus-tración en nuestro hijo. Intentando que sea siempre el superarse a uno mismo una de las metas más importantes (Cervelló,1996)

•A veces el mejor consejo que un padre puede dar a su hijo es que se deje llevar por los consejos y ense-ñanzas de su entrenador (Sánchez, E 2009).

•Comentar con los técnicos cual-quier aspecto de la escuela que pueda mejorar a nivel de horarios, realización de grupos, etc.

•Intentar hacerle ver a los niños que se debe disfrutar con la prác-tica del tenis, pues es un deporte que les proporcionará positivas ex-periencias durante su práctica, ya sea durante la enseñanza o duran-te la competición.

•Jugar con sus hijos pero sin dar correcciones téc-nico-tácticas (RPT, 2008), pues en más de una oca-sión hemos visto a padres con los niños en la pista actuando de profesores, sin tener la más remota idea de la enseñanza de un deporte tan complejo como es el tenis, y encima regañándoles, claro está esto tiene la excepción de que un padre puede ser a la vez técnico, y conocer el deporte en sí ( conocemos ejemplos como El tío de Rafael Nadal o El Padre de Fernando Verdasco que viaja con él)

•Remarcar la importancia de que para conseguir un logro hace falta un esfuerzo diario, y que du-rante las clases deberán tener una actitud positi-va hacia la tarea y un comportamiento ejemplar (COE, 1993)b) Desde el punto de vista de la compe-

tición:

•Antes de la competición los padres deberán fo-mentar hábitos como que los hijos se encarguen de preparar su macuto con la equipación necesaria, raquetas, grips, toallas y todo lo que lo que puedan necesitar antes de la competición.

•No dar mucha importancia al resultado y si al esfuerzo o a la mejora (Cervelló, 1996): Si damos prioridad en la formación del niño al ganar, casi con toda seguridad esto evolucionará en un aban-dono del deporte cuando el niño no gane partidos, por dicha razón deberemos priorizar y premiar es-fuerzo ante la obtención de buenos resultados.

•Llevar a los hijos a los entrenamientos al club, que supone un esfuerzo diario bastante valioso. Y Acompañar a los partidos los fines de semana a sus

hijos como mero espectador, sin dar instrucciones técnico-tácticas sobre los partidos, porque para eso están los técnicos que son los que trabajan a diario con sus hijos.

•No obligar a los niños a jugar al tenis, ni a com-petir. Debe ser una iniciativa suya y tendremos que detectar si los niños disfrutan de la competición por el mero hecho de competir o simplemente compiten por conseguir alguna motivación extrínseca como pueden ser premios, material deportivo, etc

•Inculcar a los niños la autosuperación y no la superación a los demás, pues siempre existirá al-guien mejor que tú, pero en cambio un niño podrá siempre mejorar su nivel pues nunca podrá llegar a la perfección, pero si podrá mejorar.

•Dejar a criterio del técnico la inscripción a tor-neos y campeonatos, y ayudar al técnico en la ins-cripción, transporte de los niños al campeonato.

•Hacerle ver a los niños que no todos se-rán tenistas de élite como Nadal, Federer, etc, pues es un error iniciar a los niños en un deporte diciéndoles que pueden llegar

a ser una estrella, pues ellos pueden confundir el placer que les proporciona hacer deporte con llegar a ser algún día una estrella del tenis.

•Estar al lado del jugador, también cuando pier-de no solo cuando gana, pues seguramente es aquí donde necesita más apoyo.

Y, padres ¡no lo olviden! el tenis no se puede separar de la vida cotidiana, por eso tiene un papel educador, desde todos los puntos de vis-ta, a nivel competitivo relacionado con el es-fuerzo, el saber perder, el saber ganar, el dar la última gota de sudor en un partido, el respe-tar unas reglas de juego, cuidar el material, a nivel social relacionado con la puntualidad, la seriedad, el saber distribuir los horarios para las diversas ocupaciones que los niños tienen actualmente, que son muchas, saber competir

y relacionarse con los compañeros siendo el respeto uno de los principales valores y por último a nivel de salud adquirir unos hábitos como son realizar el calentamiento de forma correcta, realizar los estiramientos de for-ma adecuada, aprender un correcto aseado antes, durante y después de la competición, adquirir una forma equilibrada de alimenta-ción y por último aprender un adecuado uso del material deportivo (raquetas, zapatillas, ropa deportiva, etc)

Para terminar desde aquí enviamos un mensaje a todos los padres de los niños que practican el deporte del tenis para que se conciencien de que su papel en el maravilloso mundo del tenis es igual o más importante que el papel de los técnicos que trabajan con sus hijos, siendo una ayuda constante, pues en la formación tenística existe un triángulo que está formado por: el niño, el padre y el técnico.

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MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN02 al 03 de abril de 2010Clasificatorios a los Juegos Olímpicos de la Juventud San Salvador, El Salvador. Más informes en: www.runmx.com03 de abril de 2010Medio Maratón Venado Charcas SLP Venado, San Luis PotosíMás informes en: www.runmx.com o http://www.charcas.gob.mx04 de abril de 2010Ultramaratón Jalisco 50KParque Metropolitano Zapopan, Zapopan, Jalisco Más informes en: www.runmx.com11 de abril de 2010Tune Up Pfizer Coyoacan 5y 10 MillasMéxico, D.F. Calle Progreso, a un costado de Viveros de Coyoacán. Más informes en: www.runmx.com o www.corpore.org.brCarrera Farmacias Similares GuadalajaraGuadalajara, Jalisco. Más informes en: www.runmx.com Fundación BELCORPMéxico, D.F. Más informes en: www.runmx.comMaratón de MilánMilán, ItaliaMás informes en: www.runmx.com o www.milanocitymarathon.itMaratón de ParisParis, FranciaMás informes en: www.runmx.com o www.parismarathon.comMaratón de RotterdamRotterdam, HolandaMás informes en: www.runmx.com o www.fortismarathonrotterdam.nlMedio maratón de Sao PauloSao Paulo, BrasilMás informes en: www.runmx.com o www.corpore.org.br15 al 17 de abril de 2010Mount Sac RelaysWalnut, CaliforniaMás informes en: www.runmx.com o www.mtsacrelays.com17 de abril de 2010Mount Sac RelaysWalnut, CaliforniaMás informes en: www.runmx.com o www.mtsacrelays.comEncuentro Atlético “Entre Luces”México, D.F. Más informes en: www.runmx.comEl Reto 42 KMReal de Catorce, San Luis PotosíMás informes en: www.parasalvajes.com18 de abril de 2010El Reto 42 KMReal de Catorce, San Luis PotosíMás informes en: www.parasalvajes.com Corre Volkswagen 10KPlanta VW, Puebla, Puebla Más Informes: www.runmx.comLive Earth Run for WaterMéxico, D.F. , Explanada Auditorio NacionalMás Informes: www.runmx.com o http://mexico.liveearthevents.net/19 de abril de 2010Maratón de BostonBoston, MassachusettsMás Informes: www.runmx.com o www.bostonmarathon.org24 de abril de 2010Carrera Internacional del Golfo 10KVeracruz, VeracruzMás Informes: www.runmx.com o www.correcaminos.org.mx

Carrera Nocturna de SatéliteSatelite, Edo. Mex Más Informes: www.runmx.comEncuentro Atlético “Jorge Molina Celis”México, D. F. , Ciudad Universitaria. Más Informes: www.runmx.comNashville MarathonNashville, TennesseeMás Informes: www.runmx.com o http://nashville.competitor.comCampamento AsensoSalida Bosque de Tlalpan hacía Malinche, Tlaxcala info: Prof. Eber Ortiz tel: 56817464 Inscripiciones en Bosque de Tlalpan25 de abril de 201014to Skyrace Mexiquense 26 y 24 KmNevado de Toluca, Edo. de Mex. Más Informes: www.runmx.com21K MonterreyMonterrey, Nuevo León . Más Informes: www.runmx.com Carrera Día del Niño Banamex y 5kmMéxico, D.F. , Hipódromo de las Américas Más Informes: www.runmx.comCarrera Día del Niño Bosque de TlalpanMéxico, D.F. , Bosque de Tlalpan. Más Informes: www.runmx.comCarrera Radio Centro 10KMéxico, D.F. Más Informes: www.runmx.com02 de Mayo de 201021K ESPN Jumex SportMéxico, D.F. Hipódromo de las AméricasMás Informes: www.runmx.com TENIS29 de marzo al 03 de abril de 201030 Torneo ITF Mundial de Tenis de VeteranosMéxico, D.F. Equipos Más Informes: www.itftennis.com/seniors04 al 11 de abril de 201030 Torneo ITF Mundial de Tenis de VeteranosSan Luis Potosí Individual Más Informes: www.itftennis.com/seniors19 de mayo a 30 de junio de 2010Inter Equipos / Rondas 2010 OlimpiaMéxico, D. F. costo $295.00 por jugadora inscripciones hasta el 30 de abril.NATACIÓN01 de abril de 2010Masters Gran Prix Centro I Más informes en: www.fmn.org.mx08 de abril de 2010Copa Nuevo León Polo Acuático InfA/B, Juvenil Varonil y Femenil Más informes en: www.fmn.org.mx13 de abril de 2010Campeonato Nacional Infantil, Juvenil y 1ra fuerza Más informes en: www.fmn.org.mx14 de abril de 2010Campeonato Abierto de Estados Unidos Más informes en: www.fmn.org.mx16 de abril de 2010Serie Mundial de Clavados DWS Mexico Más informes en: www.fmn.org.mx17 de abril de 2010Copa FINA Grand Prix Chiapas de Aguas Abiertas Más informes en: www.fmn.org.mx20 de abril de 2010Olimpiada Nacional Curso Largo Más informes en: www.fmn.org.mx26 de abril de 2010Olimpiada Nacional de Aguas Abiertas Más informes en: www.fmn.org.mx30 de abril de 2010Campeonato Nacional de Clavados de Primera Fuerza, Selectivo para GP, Juegos Centroamericanos y Copa Más informes en: www.fmn.org.mxEnvía tus eventos a: calendario@cuerpoactivo.com.mx

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