CUI 12 000:Maquetación 1 - promofarma.com · Listos para la llegada de la primavera editorial EN...

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reforzar elsuelo pélvico

Susana UribarriCuestión de actitudCuestión de actitud

magazineLa revista dePromoFarma.com

CUÍDATEnº 12 - marzo 2017

CUI 12 000:Maquetación 1 09/03/2017 11:23 Página 2

interior de portada:Maquetación 1 10/03/2017 9:22 Página 1

Listos parala llegada de la primavera

editorial

EN PORTADA

SusanaUribarri<< Mi lema es: al maltiempo, buena cara >>

Susana Uribarri es la protagonistadel número de marzo de CUIDATEMagazine. Ella representa la conti-nuidad de una saga dedicada almundo de la comunicación y siguecon paso firme cosechando éxitoscomo en su día hizo su padre, elañorado, José Luis Uribarri. Vive unmomento dulce en su carrera profesional como empresaria y management de artistas. Descubrecómo se cuida, qué piensa y cómovive esta mujer fascinante. Disfruta de nuestras secciones habituales, de las nuevas, de losconsejos y de las recomendacionespara poner a punto nuestro cuerpo-por dentro y por fuerade cara albuen tiempo. Empieza a leer y noesperes más. Bienvenidos al universo CUÍDATE.Todo un mundo de salud, belleza,bienestar y estilo de vida para ti ylos que más quieres. ■

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Edita: PROMOFARMA

Realiza: Carmedia Comunicación

Miguel Hidalgo, 5 - Oficina

28043 Madrid

Dirección: Carmen García-Blanco

Dirección de Arte: Ariana Prado

Fotografía: Victor Cucart y Agencias

Impresión: Industria gráfica MAE

Depósito Legal: M-1321-2016

3 EditorialListos para la llegadade la primavera.

6 En portadaSusana Uribarri.

12 SaludLas alergias.La diabetes.Astenia primaveral.

22 FacialLa sonrisa un arma para seducir o provocar rechazo.

26 CorporalPrepara tu piel para elbuen tiempo.

30 Bebés y mamásVitaminas en el embarazo.

32Mujer seniorFortalece tu suelo pélvico.

34 HombreEl exceso de sudoración.

36 Nutrición ydietéticaEmbarazo y obesidad.

36 ProductosnaturalesEl Farro.

40 Estilo de vidaTendencias.En forma.

46RecomendadosDía del Padre.Futuras mamás.

50 AvanceEn el próximo número...


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Agradecimientos:Estilismo: COOL THE SACKMaquillaje: Francisco Florido

Peluquería: Sara Martínez, estilista de HairKrone

Fotógrafo: Víctor CucartLocalización: Dear Hotel Madrid

SUSANAUribarri

Empresaria, Management y gran luchadora


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SUSANA URIBARRI, hija del legendario JoséLuis Uribarri, tiene tras de sí una larga trayectoriaprofesional. Comenzó a trabajar dando sus pri-meros pasos en el management artístico en Es-paña pero Julio Iglesias la reclamó para formarparte de su equipo en Estados Unidos. Posterior-mente, regresó a España como Directora de Es-pacios Musicales y de Variedades en TelevisiónEspañola y suyo fue el mérito de emitir a artistasque estaban triunfando en las listas de ventas.Bajo su responsabilidad, programas difíciles de ol-vidar como “Música Sí” o “El Séptimo de Caballe-ría”presentadopor Miguel Bosé. También ha sidodirectora de IDD Publicidad en el Grupo Europro-ducciones. Actualmente, Susana está entregadaal management artístico dirigiendo su propia em-presa, Alfín Producciones. Las celebrities y perso-najes más importantes de nuestro país comoCarolina Cerezuela, Julio Iglesias Jr. y Manu Ca-rreño entre otros, han confiado en ella. No en vanoes conocida por ser “la repre de las estrellas”.

CUÍDATE: Mujer, madre y empresaria ¿Cómoes tu día a día?SUSANA: Me despierta mi hija todas las mañanacon un beso cuando se va al colegio. Después,desayuno y pongo el motor en marcha. Intentosiempre que el trabajo me lo permite ir al gimna-sio a primera hora de la mañana. Así ya mesiento bien con los deberes hechos.A partir de ahí, o bien trabajo desde mi oficina, oreparto el día entre oficina, reuniones y eventos.

C: Eres una empresaria de éxito y el camino noes fácil. ¿Alguna vez has pensando en “tirar latoalla”?SU: Hoy en día me doy cuenta que lo más bo-nito de ser madre es vivir y compartir el día adía de tu hij@. De lo único que me arrepiento enla vida es de haber dedicado tanto tiempo altrabajo y haberme perdido tantos momentosimportantes de la infancia de mi hija. Volviendoa tu pregunta en concreto, no, nunca he pen-sado en tirar la toalla, al menos, hasta el día dehoy aunque en mi vida no todo ha sido de colorde rosa y he tenido que sortear muchos obs-táculos. A pesar de ello, adoro mi trabajo y amola vida.

C: Has tenido la fortuna de compartir muchosmomentos con personajes “adorados” por elgran público. ¿Alguno imposible de olvidar?SU: He tenido el privilegio de trabajar y viajar portodo el mundo con Julio Iglesias como casitodos los que me conocen y/o siguen mi trayec-toria saben. Para mí él ha sido el personaje ado-rado por el gran público que jamás olvidaré.Aparte de Julio, hay muchos personajes quetambién me han marcado en mi trayectoria pro-fesional como por ejemplo Celine Dion, RaffaellaCarra, Luis Miguel y sinceramente si hago me-moria la lista sería interminable ya que para míestar al lado de gente del mundo del espectá-culo ha formado parte de mi día a día. Pero minúmero 1 indiscutible ha sido Julio Iglesias.

en portada

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La base fundamental para estar al 100 % es aplicar a tu día

a día una rutina basada en labuena alimentación y deporte


No puedo vivir sin el AMOR, las ILUSIONES, mi MADRE y mi HIJA

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10 PromoFarma.com

en portadaC: No hay quien te pare ¿cuál es tu próximoproyecto empresarial?SU: Tengo un sueño pendiente, una asigna-tura sin realizar, y espero que a finales del 2017de fruto. Es algo relacionado con un mundoque me apasiona, la moda pero como soymuy supersticiosa prefiero no adelantar más,a día de hoy.

C: Eres una mujer sencilla, cercana, sim-pática y divertida que siempre tiene unagran sonrisa. ¿Ser positivo es cuestión deactitud?SU: Mi lema es: Al mal tiempo, buena cara.Ese es el lema que llevo en mi mochila día adía. Ser positiva es la base para poder des-arrollar un buen trabajo diario y llegar a casacon la sensación de haber realizado los de-beres y disfrutar al máximo de la familia yamigos.

C: Por tu trabajo, viajas constantemente yacudes a multitud de eventos. Un ritmo fre-nético que te obliga a estar al 100 % ¿cómolo haces?SU: Tú lo has dicho. El viajar y el acudir aeventos hace complicadísimo el poder man-tener el ritmo de vida idóneo. La base funda-mental para estar al 100 % es aplicar a tu díaa día una rutina basada en la buena alimenta-ción y deporte. Aunque por razones de trabajoa veces es imposible mantener una alimenta-ción equilibrada, procuro combinar las comi-das de trabajo con una buena y saludablealimentación en casa. Si uno se lo propone, loconsigue. Todo es cuestión de actitud.

C: En la sociedad actual, la imagen es muyimportante. ¿Has sufrido alguna vez la tira-nía de la belleza?SU: La tiranía de la belleza jamás. Para mí esimportantísimo el intentar mantener un peso

Muy personalUn recuerdo:El día que nació mi hija Carlota.

Una canción:Vuela amigo, vuela alto de Julio Iglesias.

Un olor:El jazmín.

Un sabor:La trufa blanca.

Un sitio para perderse:El que está por llegar.

Un sueño por cumplir: Como aún no se ha cumplido, prefierono contarlo.


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adecuado, una piel luminosa y cuidada y en ge-neral, encontrarme bien conmigo misma ya queello repercute en mi bienestar físico, anímico ymental diario. Con el paso del tiempo he apren-dido lo importante que es cuidarse.

C: Luces espléndida ¿cómo cuidas tu alimen-tación?SU: Mi gran secreto, beber dos litros de agua aldía. Si algún día realizo una comida/cena con-tundente, me autocastigo con dos días de detoxtotal. También he de reconocer que tengo dos“hadas madrinas” en las que deposito toda miconfianza y cuyos tratamientos de belleza hacenmaravillas en mi piel. Son Carmen Navarro enMadrid y la Dra. Beatriz Beltrán en Barcelona.Siempre que puedo o cuando tengo un eventoimportante, acudo a ellas.

C: ¿Practicas deporte?SU: No me considero una mujer deportista. Perosí me veo obligada a acudir al gimnasio para podermantenerme físicamente y complementar mi ali-mentación. Como mínimo cuatro días a la semanadispongo de un entrenador personal ya que eso

me obliga si o si a realizar ciertos ejercicios que yosola no haría. El cardio es lo que más práctico.

C: Tú recomendación saludable para nuestroslectoresSU: No fumar, intentar comer lo más sano posible,jamás dejarse llevar por la vaguería e intentar ca-minar al menos un kilómetro diario ya que es undeporte económico y todos podemos encontraruna hora al día para nosotros mismos. Finalmentedependiendo de las posibilidades de cada uno,acudir a profesionales tanto de estética como denutrición para una buena puesta a punto.

C: No puedes vivir sin… SU: El amor, las ilusiones, mi madre y mi hija.

C: El mejor consejo que te han dado…SU: Nunca dejes para mañana lo que puedashacer hoy. Vive el día a día como si fuera el úl-timo y nunca dejes de sonreír.

C: Lo que nunca falta en tu bolso…SU: Mi teléfono móvil, un bálsamo de labios, lacartera, una crema de manos y mi perfume. ■


salud

uando eres alérgico a algo, tu sis-tema inmunitario, en un intento deproteger a tu cuerpo contra aque-llo que percibe como una ame-naza, produce anticuerpos IgE

contra el alérgeno. A su vez, estos anticuerposhacen que determinadas células del cuerpo li-beren ciertas sustancias químicas al torrentesanguíneo, una de las cuales es la histamina. Lahistamina actúa en los ojos, la nariz, la garganta,los pulmones, la piel y/o el tubo digestivo, pro-vocando los síntomas de la reacción alérgica.

Las reacciones alérgicas pueden ser leves,como que te moquee la nariz, o graves, comotener dificultades para respirar. Algunos tipos de alergias producen múltiplessíntomas, y en casos raros, las reacciones alér-gicas pueden ser muy graves - lo que se conocecomo choque anafiláctico o reacción anafiláctica.Algunos de los síntomas de la reacción anafilác-tica son dificultad para respirar y para tragar, in-flamación de labios, lengua y garganta u otraspartes del cuerpo, mareo y/o pérdida de la con-ciencia.

La tendencia a desarrollar alergias suele teneruna base hereditaria pero generalmente unapersona no hereda una alergia en concreto, sinosólo una propensión a tener alergias.

Algunos de los alérgenos más habituales son:AlimentosLas alergias alimentarias son mucho más frecuen-tes en los lactantes, y a menudo remiten conformeel bebé va madurando. A pesar de que algunasalergias alimentarias pueden ser graves, muchasde ellas sólo provocan síntomas molestos, comoerupciones cutáneas asociadas a picor, cogestiónnasal y diarrea. La mayoría de especialistas en aler-gias coinciden en que los alimentos a los que lagente suele ser más alérgica son la leche y los de-rivados lácteos, los huevos, el trigo, la soja, los ca-cahuetes, las nueces y el marisco.

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TE PICAN LOS OJOS, TE MOQUEA LA NARIZ, ESTORNUDAS SIN PARAR Y TIENES RONCHAS POR TODO EL CUERPO. QUIZÁSTENGAS ALERGIA. DESDE CUIDATE TE AYUDAMOS A IDENTIFICAR Y PALIAR SUS MOLESTOS SÍNTOMAS.

Las ALERGIAS

¿Qué son las alergias?

¿Por qué desarrollamos alergias?


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síntomas de la alergia.

Picaduras y mordeduras de insectosEl veneno de las picaduras y mordeduras de algunosinsectos provoca reacciones alérgicas en mucha gente.Estas reacciones pueden ser graves, y en algunas per-sonas se puede producir una reacción anafiláctica.

Partículas transportadas por el aireSe suelen denominar alérgenos ambientales y son losalérgenos más frecuentes. Algunos ejemplos de partícu-las transportadas por el aire que pueden desencadenarreacciones alérgicas son los ácaros del polvo (los bichi-tos diminutos que viven en el polvo doméstico); las es-poras del moho; la caspa de los animales domésticos(las escamas de piel seca con saliva seca procedentes detus mascotas); y el polen de la hierba, la ambrosía y losárboles.

MedicamentosLos antibióticos - medicamentos utilizados para tra-tar algunos tipos de infecciones - son los fármacosque provocan más reacciones alérgicas. Hay muchosotros medicamentos, incluyendo los que se vendensin receta médica, que también pueden provocar re-acciones alérgicas.

Sustancias químicasAlgunos productos de belleza y algunos detergentespara la ropa provocan en algunas personas erupcionesasociadas a picor (ronchas). Esto suele obedecer a queestas personas son alérgicas a los componentes quí-micos de tales productos. Los tintes, los productos delimpieza de uso doméstico y los pesticidas utilizadospara tratar las plantas pueden provocar reaccionesalérgicas.

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EVITACIÓNEn algunos casos, como en las alergias alimentarias, evi-tar el alérgeno es una necesidad ineludible, puesto que lareacción alérgica podría poner en peligro la vida de la per-sona. Esto se debe a que, a diferencia de las alergias alas partículas transportadas por el aire, que se puedentratar con medicación, sea por vía oral o en forma de in-yecciones, la única manera de tratar las alergias alimen-tarias es evitando completamente el alérgeno.


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salud

CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDARTE A EVITAR LOS ALÉRGENOSTRANSPORTADOS POR EL AIRE:● No permitas que tus mascotas entren en algunas habitaciones, por ejemplo en tu cuarto,

y báñalas si es necesario.

● Retira las alfombras, alfombrillas o moquetas de tu habitación (las superficies duras no

acumulan tanto polvo como las almohadilladas).

● No cuelgues cortinas voluminosas y deshazte de los objetos que tienden a acumular polvo

(como peluches, tapices y similares).

● Limpia frecuentemente y utiliza un paño húmedo. Esto evitará que el polvo pase al aire y

vuelva a posarse en las superficies.

● Si eres alérgico a los ácaros del polvo, utiliza fundas especiales para cubrir las almohadas

y los colchones.

● Si eres alérgico al polen, mantén las ventanas cerradas cuando la polinización esté en su

máximo apogeo, cámbiate de ropa cuando llegues a casa después de estar al aire libre y no

se te ocurra cortar el césped.

● Si eres alérgico al moho, evita los lugares húmedos, como los sótanos, y mantén limpios

y secos el cuarto de baño y otros lugares donde se suele formar moho.

Son una reacción anormal del sistema inmunitario a cosas que típicamente son

inofensivas para la mayoría de la gente

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Si en primavera y verano tienes resuello y mu-chos estornudos, es posible que padezcas al-guna alergia. Sin embargo, los catarros puedenocurrir en cualquier época del año (aunque sonmás frecuentes en los meses más fríos). Apesar de que los catarros y las alergias produ-cen síntomas similares, los primeros general-mente sólo duran alrededor de una semana. Y,aunque tanto los catarros como las alergiaspueden provocar picores en los ojos y la nariz,

los resfriados y las infecciones víricas tambiénpueden dar fiebre, dolores y molestias diversas.Los síntomas del catarro suelen empeorar a me-dida que avanza el día y, con el paso del tiempo,van mejorando de forma gradual, mientras quelas alergias se desencadenan tras la exposi-ción al alérgeno y duran mientras persiste la ex-posición. Si no estás seguro de si tus síntomasestán provocados por una alergia o por un res-friado, consulta a tu médico.

La forma más segura de evitar las reacciones alérgicas consiste en mantenersealejado de las sustancias que las provoca, loque se conoce como evitación

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¿Se trata de un catarro o de una alergia?


salud

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LA DIABETES ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA QUE SE CARACTERIZA POR

UNOS NIVELES ALTOS DE GLUCEMIA, ES DECIR, DEL AZÚCAR EN SANGRE,

DEBIDA A UNA PRODUCCIÓN ANORMAL DE INSULINA O A UN MAL APRO-

VECHAMIENTO DE LA MISMA POR PARTE DEL ORGANISMO, O A LA COM-

BINACIÓN DE AMBAS CAUSAS. EN CONSECUENCIA, LA GLUCOSA SE

QUEDA EN LA SANGRE, SIN LLEGAR A LAS CÉLULAS QUE NO RECIBEN LA

ENERGÍA QUE PRECISARÍAN PARA SU FUNCIONAMIENTO NORMAL.

a insulina es una hormona que produce el páncreas para controlar los niveles de glu-cemia en el proceso que convierte los alimentos en energía. La glucosa es la mayorfuente de energía del cuerpo y se obtiene de la descomposición de los alimentos du-rante la digestión. L

LA DIABETESese enemigo SILENCIOSO


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TIPOS DE DIABETES

DIABETES TIPO 1Suele aparecer en gente joven, normalmente por debajo de los 35 años, pero no es excepcional en otrasedades. Acostumbra a presentarse de forma brusca con una sintomatología variada en la que destacauna intensa sensación de sed, el aumento del volumen de orina, cansancio y un acusado apetito, apesar de lo cual el paciente pierde peso. Se considera una enfermedad del sistema inmunológico, enel curso de la cual las células del páncreas productoras de insulina son atacadas y destruidas por otrascélulas de nuestro propio organismo, con lo que se origina un déficit absoluto de la misma.

DIABETES TIPO 2Esta es la forma más común de diabetes, que representa entre un 85% y un 95% del número totalde casos de diabetes en los países desarrollados y un porcentaje aún mayor en los países en víasde desarrollo. Su origen no es de carácter inmunológico, sino que se debe principalmente a la aso-ciación de la resistencia a la acción de la insulina en el músculo y el hígado, junto con la dismi-nución de la secreción de insulina por el páncreas. Además, hay varios factores de riesgoimportantes que favorecen la aparición de la enfermedad, como la obesidad, el sedentarismo, lamala alimentación o la falta de ejercicio físico.

DIABETES GESTACIONALEs aquella diabetes que aparece por primera vez durante el embarazo debido a que el organismono puede producir ni utilizar la suficiente insulina necesaria para la gestación. Sus síntomas sonsimilares a los de la diabetes de tipo 2, pero suele diagnosticarse mediante las pruebas prenata-les, más que porque el paciente presente síntomas. Suele desaparecer después del parto, aun-que las mujeres que la han tenido corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 con elpaso del tiempo. Los bebés nacidos de madres con diabetes gestacional también corren unmayor riesgo de obesidad y de desarrollar diabetes tipo 2 en la edad adulta.

DIABETES TIPO LADA (diabetes autoinmune latente del adulto)

Es un tipo de diabetes que se manifiesta en edades superiores al inicio de una tipo 1. Es muy fre-cuente que las personas con diabetes tipo LADA sean erróneamente diagnosticadas como dia-béticas tipo 2 debido a que se manifiesta en la edad adulta. Este tipo de diabetes comienza deforma enmascarada como una diabetes tipo 2 en personas sin sobrepeso.

La OMS reconoce tres formas de diabetes mellitus: tipo1, tipo 2 y diabetes gestacional.


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SÍNTOMASLa hiperglucemia (niveles altos de glu-cosa en sangre) es la responsable di-recta de los síntomas típicos de ladiabetes. Si no se diagnostica y se trata, los nive-les de glucosa en sangre aumentan y losesfuerzos del cuerpo para eliminar el ex-ceso de azúcar provocan los síntomascaracterísticos de la diabetes descom-pensada● Más apetito (polifagia) y sed (polidipsia).● Entumecimiento u hormigueo en las

manos o pies.● Piel reseca o irritabilidad.● Visión borrosa.● Infecciones frecuentes de encías,

piel o vejiga.● Curación lenta de heridas o llagas.● Sensación de cansancio.● Infecciones frecuentes.● Orinar con más frecuencia y una mayor

cantidad de orina (poliuria).● Pérdida de peso.

La diabetes tipo 2 es enfermedad asintomáticaen sus fases iniciales permaneciendo la mitad delos casos sin diagnosticar

<<

<<salud

ACTUALMENTE, un 13,8 % de la poblaciónespañola padece diabetes tipo 2, enfermedadasintomática en sus fases iniciales, permane-ciendo la mitad de los casos sin diagnosticar.Por ello, para la SEEN (Sociedad Española deEndocrinología y Nutrición), “es primordial re-alizar campañas de detección precoz de ladiabetes”. Al mismo tiempo, el incremento delos casos de diabetes -la tipo 2 se ha multi-

plicado por cuatro en los últimos 30 años yya hay 400 millones de adultos que padecenesta enfermedad- está asociado al aumentode la obesidad y del sedentarismo, por lo quelos hábitos de vida saludables juegan unpapel cada vez más importante tanto para suprevención como para conseguir un ade-cuado control una vez diagnosticada la en-fermedad.


19PromoFarma.com

or otra parte, “hasta un 70% de loscasos de diabetes tipo 2 se puedenprevenir o retrasar con un estilo devida saludable. Por tanto, la detección

precoz permitiría identificar la enfermedad enfases iniciales, donde es más sencillo conseguirun adecuado control con un estilo de vida salu-dable”, explica la Dra. Rebeca Reyes, coordina-dora del grupo de trabajo de diabetes mellitus dela SEEN. En personas con diabetes ya diagnos-

ticada, esta experta aconseja que es importanteconseguir un adecuado control de la enfermedady de otros factores de riesgo cardiovascular(como la hipertensión o la obesidad) para preve-nir el desarrollo de complicaciones asociadas a ladiabetes. “En diabetes ya conocida, la detecciónprecoz de la presencia de complicaciones cróni-cas asociadas a la diabetes (afectación de la re-tina, afección renal, etc.) puede suponer un mejortratamiento y una mejor evolución”.

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salud

stenia es un término clínicoque significa «cansancio».No es una enfermedad, sinoun síntoma que puede de-

berse a enfermedades orgánicas o psi-cológicas, pero también a otras causascomo el estrés o el exceso de trabajo.Un dos por ciento de la población puedesufrir «cansancio» o astenia coincidiendocon el paso del invierno a la primavera.Este cuadro clínico sin causa aparenteque lo justifique, es conocido común-mente con el nombre de astenia pri-maveral.La astenia primaveral tiene su origen enel hipotálamo, una glándula situada en elcerebro que regula, entre otras cosas, latemperatura, la sed, el apetito, el sueñoy la vigilia.

Astenia primaveral ¡QUÉ CANSANCIO!SI TE NOTAS MÁS CANSADO DE LO HABITUAL, FALTO DE

FUERZAS PARA DESEMPEÑAR LAS ACTIVIDADES DIARIAS O

TE CUESTA MANTENER EL RITMO DE TRABAJO NORMAL, TE

ENCUENTRAS TRISTE O SIENTES MALESTAR, ES PROBABLE

QUE ESTÉS SUFRIENDO UNA ASTENIA PRIMAVERAL.

A

No es una enfermedad sino un síntoma siempre de carácter leve y pasajero que

coincide con el cambio estacional

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● Llevar una vida saludable y ordenada conuna dieta equilibrada y variada, enriquecida envitaminas y minerales es esencial para fortale-cer nuestro organismo y sus defensas.Hay que hacer hincapié en la ingesta de verdu-ras, frutas, hortalizas combinadas con fariná-ceos (arroz, pasta, legumbres, patatas…), sinolvidar los alimentos de origen animal (carne,pescado y huevos). Específicamente hay ali-mentos que favorecen la producción de sero-tonina, como los cereales integrales, el aceitede oliva, el pescado azul, las nueces, las semi-llas de girasol y los quesos frescos.● Mantener el cuerpo hidratado ingiriendounos dos litros de agua al día; esto puede sercomplementado con infusiones y con zumos.

● Intentar dormir ocho horas diarias, o las quesean necesarias para sentirnos descansados.● No fumar, no tomar bebidas alcohólicas,no abusar del café ni de las bebidas exci-tantes.● Realizar ejercicio moderado al menos du-rante 30 minutos al día.● Llevar un ritmo de vida ordenado, mante-niendo unos horarios fijos para acostarse, le-vantarse y también para comer.En ocasiones también puede ser necesario elaporte de un reconstituyente a base de vitami-nas, minerales y extractos de plantas como elginseng o la jalea real, pero éstos deben to-marse siempre bajo prescripción médica y so-lamente durante un tiempo limitado.

¿CÓMO PREVENIR LAS ASTENIA PRIMAVERAL?

Un dos por ciento de la población puede sufrir «cansancio» o astenia coincidiendocon el paso del invierno a la primavera. Este cuadro clínico sin causa aparente que

lo justifique, es conocido comúnmente con el nombre de astenia primaveral

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LA SONRISAun arma para seducir o

facial

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LA IMPORTANCIA QUE LA POBLACIÓN OTORGA A LABELLEZA DE LA SONRISA Y SU INFLUENCIA EN LASRELACIONES SOCIALES ES EVIDENTE.

PROVOCAR RECHAZO


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n España, 8 de cada 10 per-sonas mayores de 35 añossufre algún problema relacio-nado con las encías, según

datos publicados por la SEPA (Sociedad Es-pañola de Periodoncia). Tal y como señala laDra. Conchita Curull de la Clínica Curull, “lacausa se encuentra principalmente en una in-adecuada alimentación y un mal hábito de lim-pieza dental”. “La sonrisa es una de las cosas en las que másnos fijamos cuando conocemos a alguien y sino la cuidamos puede ser un motivo para pro-vocar rechazo en los demás. Tener una buenasonrisa puede llegar a ser una aliada – o ene-miga – en determinadas situaciones de nuestravida cotidiana”, afirma la Dra. Conchita Curull.Según datos de la clínica, “una de las afeccio-nes más frecuentes en adultos es la periodon-titis”. Para evitar la aparición de ésta y otro tipode enfermedades, la Dra. nos recomienda se-guir estos consejos que nos ayudarán al cui-dado de nuestra salud bucodental.

RECOMENDACIONESPARA CUIDARNUESTRAS ENCÍAS: 1. Reducir el consumo de grasas saturadasy azúcares. La alimentación afecta directa-mente a nuestra salud bucodental, por lo quees muy importante controlar qué comemos yen qué cantidad. Para este nuevo año debe-ríamos prescindir de mantequillas, bollería yrepostería industrial, y optar por las carnesmagras, el pescado azul y los productos des-natados.

2. Evitar que los dientes se manchen o serompan. El vino tinto, el café, el té, los refres-cos de cola, el tabaco… pueden provocar laaparición de manchas en los dientes. Tam-bién el chocolate negro en exceso puedetener este efecto. Asimismo, debemos tener cuidado al morderalimentos duros con los dientes delanteros.Comer un bocata o una manzana sin vigilarpodría producir fracturas en nuestros dientes,sobre todo en personas que lleven carillas decerámica.3. Vigilar no solo lo que comemos, sino tam-bién lo que bebemos. Sobre todo si tenemoslos dientes sensibles, las bebidas ácidas tie-nen un efecto negativo en nuestra boca. Siestán frías y llevan azúcar son todavía másperjudiciales, por lo que es aconsejable mo-derar o eliminar su consumo. Existen tratamientos específicos para la sensi-bilidad dental, que pueden ser recomendadospor el dentista en función de las necesidadesde cada paciente.4. Cepillarse los dientes al menos antes de ir adormir. El cuidado de la dieta se suma a la lim-pieza mecánica. Con la vuelta a la rutina volve-mos a comer fuera de casa, ya sea en la oficinao en algúnrestaurante.Porello,no debemos ol-vidar el cepillo de dientes. En caso de que nolo podamos llevar con nosotros, es imprescindi-ble cepillarnos, al menos, antes de ir a la cama.Solo así mantendremos una buena salud bucal yprevendremos el mal aliento. 5. No dejar para luego los problemas den-tales. Marcarse asistir al dentista como pro-pósito de año nuevo es una buena idea paraarreglar a tiempo cualquier problema de saludbucodental.

EEl alcohol y el tabaco son dos grandes

enemigos de una perfecta salud bucodental<< <<


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facial

Consejospara lucir una buena 1. Hacerse una limpieza dental. Una vez al añoes imprescindible una revisión y limpieza dentalpara no acumular sarro y detectar posibles pro-blemas dentales. 2. Plantearse un blanqueamiento. Una denta-dura bien alineada y de un tono blanco es nues-tro mayor aliado en belleza. En lo posible, unadentadura blanca y saludable nos rejuvenecerá ynos hará más atractivos sin que los demás lonoten.3. Evitar la halitosis. El ajo, la cebolla y otros ali-mentos que tienen un intenso olor pueden pro-vocar el temido mal aliento, por lo que esaconsejable prescindir de ellos. Por el contrario,

hay otros como la zanahoria o la manzana queayudan a limpiar nuestra boca. 4. Aplicar la limpieza interdental. Tener unos bue-nos hábitos de higiene también pasa por usar laseda dental o los cepillos interdentales. Solo asíeliminaremos por completo posibles restos de co-mida.5. Sustituir los empastes en mal estado. Si no-tamos dolor en una muela ya empastada, sedebe acudir de inmediato al especialista paraque no se desarrolle la caries. Este será el mo-mento para sustituir esos viejos empastes deamalgama que habían resistido hasta ahora yque ensucian una buena estética bucal.

SONRISA

LOS MALOSHÁBITOS DE

ALIMENTACIÓNY LIMPIEZA,

LAS PRINCIPALESCAUSAS DE

MUCHAS ENFERMEDADESRELACIONADAS

CON LAS ENCÍAS

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Tener unos buenos hábitos de higiene también pasapor usar la seda dental o los cepillos interdentales

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Colutorio de uso diario para reducir la

inflamación y sangrado de encías.

6. Remediar el bruxismo. Si nos levantamos conmolestias en la mandíbula y dientes, dolor de cabezay de oídos, pueden ser claros síntomas de bruxismo.No obstante, si padecemos esta problemática, unaférula de descarga es la mejor solución para tratarloy poner fin al desgaste dental. 7. Corregir la mala alineación de las piezas denta-les. Las malposiciones dentales se pueden corregircon ortodoncia. Hay alineadores de distintas mane-ras: fijos, los más efectivos; removibles, para facilitarel cepillado; o invisibles, para tener una sonrisa másnatural y sentirse más seguro.8. Remediar un encaje incorrecto de la mandíbula.Podemos tener una buena salud dental, con buenaspecto, correcta alienación y sin caries, pero pa-decer un mal cierre de la boca a causa de un encajeincorrecto de la mandíbula. Si está desplazada o sila parte superior o inferior es de un tamaño inade-cuado, entonces lo mejor es recurrir a la cirugía paracorregir este problema, y completarlo con un trata-miento de ortodoncia.9. Cepillar los dientes como mínimo tres veces aldía. Un clásico. Si tras una comida o cena fuerade casa no tenemos nuestro cepillo de dientes amano podemos recurrir a un chicle, esto sí, siem-pre sin azúcar. 10. Moderar el consumo de alcohol y suprimir enlo posible el tabaco. Son dos grandes enemigos deuna perfecta salud bucodental. La bebida puede lle-gar a ser muy agresiva con el esmalte y la raíz den-tal, y fumar provoca el envejecimiento prematuro delos tejidos que rodean a los dientes, además de fa-vorecer las tinciones oscuras del esmalte.

RECUERDA,¡Una sonrisa bonita yseductora se logra conuna boca saludable!


corporal

PREPARA TU PIELpara el buen tiempopara el buen tiempo¡RESETÉALA!


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Consejos para una piel radiante

uestra piel, que constituye elórgano más extenso de nues-tro cuerpo, necesita una seriede cuidados habituales durante

todo el año y otros que podemos realizaren épocas determinadas. Evidentemente, va a depender mucho delestado previo de la piel de la cual parti-

mos, de la edad, del fotoenvejecimientoprevio, pero si tenemos en cuenta una seriede principios básicos, lograremos mejorarla calidad cutánea. La Dra. Lola Bou Camps,dermatóloga y miembro de la AEDV (Aca-demia Española de Dermatología y Venere-ología), nos da la pauta para cuidar nuestrapiel en primavera.

LA LLEGADA DE LA PRIMAVERA TRAE CONSIGO UNA LUZ YALEGRÍA QUE NO SOLO SE REFLEJA EN EL ARMARIO, SINOTAMBIÉN EN NUESTRA PIEL.

FOTOPROTECCIÓN, DEPILACIÓN Y TRATAMIENTOS REDUCTORESEn los primeros meses templados es fun-damental el uso de fotoprotectores todoslos días, aunque no se vaya a la playa, ypreparar al máximo la piel para contra-rrestar los efectos negativos de los rayosultravioletas del sol. También es bueno enesta época del año, planificar bien las se-siones de depilación, mesoterapia corporal,tratamiento de estrías y obesidades locali-zadas. Todo ello acompañado de dieta sa-ludable, controlando la ingesta diaria decalorías.

EXFOLIACIÓNDespués del frío invernal, la piel suelesentirse más seca y apagada. Para suavi-zar las piernas y los brazos, conviene usarun exfoliante refrescante, que eliminarálas células muertas y, a continuación, de-bemos hidratar la piel con un aceite paradar luminosidad. Los productos con áci-dos grasos omega-3 y omega-6, almen-dras o aceite de jojoba, protegerán lasuperficie y proporcionarán una hidrata-ción duradera.

N


28 PromoFarma.com

corporal

<< La primavera es el momentoideal para preparar la piel decara a los meses de mayor exposición al sol y al aire libre

<<

HIDRATACIÓN En cuanto suben las temperaturas, la piel necesita menos lípidos y, sin embargo, requiere más hidra-tación y humedad. Puesto que la superficie no se secará tan rápidamente, aquellas texturas más li-geras, en líquido, suero o gel, serán los grandes aliados. Enriquecidos con antioxidantes y vitaminas,estos productos son capaces de proteger la piel de factores externos. Por otro lado, los minerales calman aquellas pieles más sensibles y mejoran las funciones celulares.Si tu piel sufre irritaciones, recurre a los productos sin conservantes ni parabenos.


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NUTRICIÓN ESTACIONALPara tener una piel 100% sana, la alimentación adecuada es tan importante como una rutina decuidado diaria. El aliado perfecto: los carotenoides. Estos pigmentos naturales son responsablesde los colores vibrantes de una gran cantidad de frutas y verduras como zanahorias, batatas,mangos y tomates. No sólo pueden mejorar el color de la piel, sino que también son capaces deenriquecer su nivel de antioxidantes para combatir los radicales libres. La lechuga romana contiene una gran cantidad de vitamina A y puede mejorar la renovación celu-lar para aumentar la luminosidad de la piel; las almendras son ricas en vitamina E, un potente an-tioxidante e hidratante. Por su lado, las nueces contienen grasa omega-3 para mantener la pielhúmeda y flexible; y el aguacate posee un alto contenido de ácido oleico que ayuda a hidratar la piel.

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luminosidad a la piel.

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de 3 cabezales.

● Proteger la piel con fotoprotectores de

aplicación tópica y ropa adecuada siem-

pre que realice actividades al aire libre in-

cluso en días nublados.

● Aplicar el fotoprotector al menos media

hora antes de exponerse al sol.

● Evitar exponer al sol a los niños menores

de 3 años.

● Aplicar el fotoprotector de forma perió-

dica, cada dos horas y después de cada

baño.

● Evitar la exposición al sol entre las 12.00

y las 16:00 horas, es cuando la incidencia

de radiaciones solares es mayor.

● Complementar el fotoprotector tópico con

suplementos orales ricos en antioxidantes.

● Aplicar crema hidratante sobre la piel

tras la exposición al sol.

● Hay que proteger también los ojos frente

a la radiación solar, se aconsejan gafas

con cristales homologados que reflejen la

radiación ultravioleta.

CONSEJOS DE FOTOPROTECCIÓN:

* Fuente: Arkopharma.


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bebés y mamás

a alimentación de la madre durante elembarazo es uno de los factores ex-trínsecos que tiene mayor influencia enel crecimiento y desarrollo fetal. Desde

el punto de vista nutritivo, el feto depende total-mente de la madre ya que todos los nutrienteslos recibe a través de la placenta. En ocasionesla dieta no es suficiente y es necesario recurrir ala utilización de suplementos vitamínicos. Los mi-cronutrientes de mayor importancia para el nor-mal desarrollo embrionario y fetal son:

ÁCIDO FÓLICO (VITAMINA B9)También conocido como folato, es un tipo devitamina B importante para mujeres embaraza-das. Ayudar a prevenir los llamados defectosdel tubo neural, malformaciones cerebrales yde la médula espinal.El ácido fólico se encuentra especialmente envegetales de hoja verde, hígado, frutas, cerea-les, legumbres, levaduras y frutos secos. Aunqueincluyamos estos alimentos es difícil conseguir lascantidades recomendadas de ácido fólico a travésde la dieta por lo que se aconseja que toda mujerembarazada o que quiera quedarse embarazadatome un suplemento vitamínico diario que con-tenga la cantidad recomendada de ácido fólico.La toma debe ser diaria e ininterrumpida, porqueno se almacena en el organismo.

HIERRODurante el embarazo, el volumen en sangre au-menta y con él la necesidad de hierro para su-ministrar oxígeno a la madre y al bebé. Portanto, necesitaremos un aporte extra de hierropara evitar la anemia ferropénica que es la de-ficiencia nutricional más frecuente entre las em-barazadas. La dosis de hierro elemental al díadurante el embarazo es de 30 mg que encon-trarás en alimentos como carne roja, marisco,legumbres, cereales de desayuno fortificadoso zumo de ciruela. Recuerda que es preferible tomar los suple-mentos en ayunas o entre comidas para favo-recer su absorción y no deberían tomarse conté, leche o café. El carbonato de calcio y elóxido de magnesio inhiben la absorción del hie-rro y la vitamina C la favorece.

CALCIOEs el elemento más abundante en el organismohumano. Es esencial para el mantenimiento dela estructura ósea, la transmisión del impulsonervioso, la excitabilidad neuromuscular, la co-agulación de la sangre, la permeabilidad celu-lar y la activación enzimática. Se aconseja unaingesta de calcio de 1.000 mg/día. Esta cantidad se puede cubrir con una dieta queincluya al menos tres raciones de alimentos ricos

¿Debo tomar VITAMINASen el EMBARAZO?EL EMBARAZO ES UNA SITUACIÓN ESPECIAL EN LA QUE AUMENTAN

LAS NECESIDADES DE ENERGÍA, PROTEÍNAS, VITAMINAS Y MINERALES.

LA DIETA MATERNA TIENE QUE APORTAR NUTRIENTES ENERGÉTICOS Y

NO ENERGÉTICOS (VITAMINAS Y MINERALES) EN CANTIDAD SUFICIENTE

PARA EL DESARROLLO DEL FETO Y PARA MANTENER SU

METABOLISMO DURANTE LOS NUEVE MESES DE GESTACIÓN.

L


31PromoFarma.com

en calcio, como leche o queso. Un vaso de lecheo un trozo de queso contienen unos 300 mg decalcio.

VITAMINA DSu principal función es mantener los niveles decalcio y fósforo en el rango normal. Durante elembarazo los niveles de vitamina D aumentan.Una deficiencia grave en esta etapa se asocia aretraso de crecimiento intrauterino (CIR), raqui-tismo, tetania y alteraciones en el esmalte dental. La fuente principal de vitamina D es la exposi-ción a la luz solar, mientras que el aporte die-tético tiene un papel secundario ya que lamayoría de los adultos sanos mantienen unadecuado nivel.

YODOEs un nutriente esencial en el proceso de des-arrollo y funcionamiento de todos los órganospero especialmente del cerebro. El cerebro humano se desarrolla durante la vidaprenatal y la primera infancia, y un déficit de yodo,sobre todo en la primera mitad del embarazo,puede repercutir de forma irreversible en el des-arrollo neurológico del niño.La gran mayoría de las sociedades científicas re-comiendan la suplementación con yodo durantetodo el embarazo y la lactancia con 200 mg másde lo recomendado en la población general. Durante el periodo de lactancia, la leche maternaes la única fuente de yodo para el niño, en unaépoca de su vida en la que el desarrollo cerebralsigue necesitando de las hormonas tiroideas. Portanto, es recomendable comenzar a tomar la su-

plementación antes de la gestación y mantenerlahasta acabar con la lactancia.

VENTAJAS DE TOMAR VITAMINAS EN ELEMBARAZO: ● Menor incidencia de defectos del tubo neural,retraso mental y anemias.● Menor tasa de abortos, partos pretérmino ybajo peso.● Menor incidencia de otras anomalías morfoló-gicas: cardíacas, vasculares y urinarias.

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mujer senior

as mujeres son cada vez más cons-cientes que practicar deporte es buenopara la salud y reporta beneficios. Losdatos aportados por la última encuesta

de “Hábitos Deportivos” publicada por el Minis-terio de Educación, Cultura y Deporte, indicanque un 19,2% de las mujeres que practican algúndeporte lo hacen en casa, y un 17,4% lo hace pormotivos de salud. Prestar atención al suelo pélvicoes fundamental, porque de su buen estado desalud depende la calidad de vida de las mujeres.Aunque todavía hay algunas mujeres que desco-noce cuáles es la función del suelo pélvico, cadadía son más las que cuidan esta zona del cuerpo.El suelo pélvico sirve para contener los órganospélvicos en su sitio y que éstos funcionen correc-tamente: vejiga, útero, vagina y recto; y para dar

estabilidad a nuestra columna y nuestra pelvis. Poreso tonificarlo y fortalecerlo es tan importante paranuestro bienestar físico y psíquico. Ya que un suelopélvico debilitado o demasiado tenso puede alte-rar el funcionamiento de los órganos pélvicos.La Dra. Carolina Walker, fisioterapeuta y cola-boradora de Centradaenti de TENA Lady, nosrecomienda unos ejercicios simples para cuidary fortalecer nuestro suelo pélvico sin necesidadde salir de casa o que se pueden practicar decamino al trabajo. La doctora asegura que “todolo que ayude a la mujer a mantener un suelo pél-vico tonificado es algo positivo”. Sin embargoadvierte que, para que un ejercicio sea eficaz esnecesario que la mujer se someta a la valoraciónde un profesional para conocer el estado de susuelo pélvico.

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LLA LLEGADA DEL BUEN TIEMPO NOS ANIMA A RETOMAR HÁBITOS SALU-DABLES, PRACTICAR DEPORTE O REALIZAR ALGUNOS EJERCICIOS QUEADEMÁS NOS AYUDEN A PREVENIR SÍNTOMAS ASOCIADOS CON LA EDAD.

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Ejercicios para fortalecer el suelo pélvicoCuando fortalecemos la zona abdominaltenemos que tener cuidado de no dañarnuestro suelo pélvico. Carolina Walker nosindica unos ejercicios que podemos reali-zar sin perjudicar la zona pélvica: 1. Túmbate boca bajo, con los codos do-blados a la altura de los hombros. Contraeel suelo pélvico y levanta la pelvis. 2. Para evitar ese michelín que tanto nosobsesiona podemos trabajar los abdomi-nales laterales. Nos pondremos de ladopara realizar este ejercicio que trabaja lacontracción del suelo pélvico y del abdo-men profundo a la vez que los músculosabdominales superficiales. 3. ¿Sabías que cuando estamos sobre unasuperficie inestable nuestra musculatura secontrae sin que nos demos cuenta para

que no nos caigamos? Mientras estamosde pie en el autobús, agarradas a unabarra, estamos contrayendo nuestro suelopélvico de forma involuntaria. Por eso lapráctica de este ejercicio tendrá un efectode fortalecimiento mayor. Si, además, nossentimos seguras y queremos reforzar aúnmás el ejercicio, podemos intentar hacerlosin agarrarnos.4. Este ejercicio lo puedes hacer mientrastrabajas y nadie notará que estás tonifi-cando tu suelo pélvico. Tan solo necesi-tas cinco minutos al día. Contrae tu suelopélvico… Los expertos destacan la importancia defortalecer y tonificar el suelo pélvico paraevitar, entre otros, los conocidos síntomasde la menopausia.


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musculatura pélvica.

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hombre

a hiperhidrosis es un exceso desudoración. Las personas con hi-perhidrosis producen sudor en can-tidades mucho más grandes de las

necesarias para controlar su temperatura cor-poral. No se sabe por qué afecta a unas per-sonas y a otras no.

EXISTEN DOS TIPOS:● Hiperhidrosis Focal: Es la forma más fre-cuente. Afecta a pies, palmas y en un 30-40%a las axilas. A veces se afecta la cara. Menosfrecuente es la hiperhidrosis gustatoria queafecta a la cara y se desencadena tras la in-gesta de alimentos picantes o condimentados.

El tratamiento con Toxina botulínica está indi-cado en casos de exceso de sudoración focalcuando otros tratamientos tópicos (antisudora-les) no han sido eficaces.● Hiperhidrosis Generalizada: Afecta a toda lasuperficie corporal. Es mucho menos frecuenteque la focal y suele ser provocada por la exis-tencia de otra enfermedad como una infección,diabetes o enfermedades del tiroides.Está causada por una actividad exagerada delas glándulas ecrinas que son uno de los tiposde glándulas sudoríparas. Estas glándulas seencuentran en casi toda la superficie corporal,pero se concentran especialmente en las pal-mas, plantas y en las axilas.

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LEL SUDOR ES UNA DE LAS FORMAS MÁS IMPORTANTESDEL ORGANISMO PARA LIBERAR CALOR.

CUANDO EL EXCESOde sudoración es un problema


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Un estudio realizado por científicos japonesesde la Universidad Internacional de Osaka y laUniversidad de Kobe, y coordinado por Yos-himitsu Inoue, se observaron las diferenciasentre la reacción masculina de transpiración yla femenina, ante variaciones en la intensidadde los ejercicios físicos. Los resultados mues-tran que los hombres sudan con mayor facili-dad, o, en otras palabras, que las mujeresnecesitan un aumento mayor de la tempera-tura que los hombres para comenzar a sudar.

Estudios previos han demostrado que los hom-bres tienen una mayor producción de sudorque las mujeres, en parte porque la testoste-rona, según se cree, estimula la sudoración.

Factores que desencadenan el sudor:● El ejercicio.● El calor y el frío.● El alcohol, café, té, fumar y alimentos picantes.● El estrés, la ansiedad y las emociones fuertes.● Ciertas horas del día.

LAS PERSONAS CON HIPERHIDROSIS pueden producir una gran cantidad de sudor. Esto signi-fica que las zonas afectas pueden estar constantemente húmedas y de esta forma dificultar las ac-tividades cotidianas pudiendo causar dificultades en el trabajo y en las relaciones sociales. Sinembargo, la hiperhidrosis no causa mal olor corporal. Éste suele estar provocado por las bacteriasque pueden aparecer si el sudor permanece en la piel durante largo tiempo.

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¿Qué puedo HACER?● Usa prendas que sean frescas.Las fibras naturales pueden serfrescas pero absorben sudor ypermanecen húmedas. Algunasfibras sintéticas menos frescasrepelen el sudor y permanecensecas.● Mantén un ambiente fresco ybien ventilado.● Evita las bebidas y alimentosque desencadenan sudor. Pue-den ser distintas de unas perso-nas a otras.● Reduce el estrés, la tensión yla ansiedad.● Mantén una buena higienecorporal. De esta forma evitarásel mal olor corporal aunque noel exceso de sudoración.

<< Los hombres son más propensos a sudar que las mujeres

<<


¿PENSANDOen quedarte embarazada?

nutrición y dietética

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ASÍ LO INDICA SEEDO (SOCIEDAD ESPAÑOLA

PARA EL ESTUDIO DE LA OBESIDAD), SEEN

(SOCIEDAD ESPAÑOLA DE ENDOCRINOLOGÍA Y

NUTRICIÓN) Y SEGO (SOCIEDAD ESPAÑOLA DE

GINECOLOGÍA Y OBSTETRICIA).

¡VIGILA TU PESO!

n la actualidad el 22,2 % de lasmujeres gestantes en Españason obesas y el 23 % tiene so-brepeso. A tenor de estos datosy en términos de salud pública,desde SEEDO (Sociedad Espa-

ñola para el Estudio de la Obesidad), SEEN(Sociedad Española de Endocrinología y Nutri-ción) y SEGO (Sociedad Española de Gineco-logía y Obstetricia) se recuerda que el control

del peso antes y durante la gestación tieneconsecuencias beneficiosas en el propio em-barazo y en la salud de la siguiente generación.Por tanto la recomendación de estas tres So-ciedades busca incidir en el hecho de queprevenir la obesidad antes y durante el emba-razo debe ser un objetivo prioritario de todos.Para ello es necesario: informar a las mujeressobre los riesgos de la obesidad durante elembarazo.

EUna mujer obesa que se quede embarazada o que gana más de 12 kg en el embarazo tiene: 2 veces másriesgo de aborto espontáneo; 2 veces más riesgo de cesárea, 3 veces más riesgo de mortalidad perinatal; 3veces más riesgo de diabetes gestacional; 3 veces más riesgo de niño excesivamente grande al nacer; 5veces más riesgo de hipertensión arterial; 9 veces más riesgo de preeclamsia y 3 veces más riesgo de ser unniño y adulto obeso.

Riesgos del peso excesivo durante la gestación


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Un patrón de alimentación saludable y ejercicioadecuado a la gestación son los mejores aliados.Los patrones de alimentación saludable duranteel embarazo pasan por hacer una dieta variada,rica en frutas, verduras, evitando alimentos conalto contenido en grasa y azúcar, y teniendo encuenta que las necesidades nutricionales au-mentan a partir del 2º trimestre. “No es necesario comer por dos. Se debe pres-tar especial importancia al calcio, hierro y ácidofólico, que se pueden suplementar. Durante el2º trimestre se debe incrementar la dieta en 300kcal; en el 3º trimestre, 450 kcal, y durante la lac-tancia, 500 calorías”, comenta la Dra. Monereo,

miembro de la Junta Directiva de la SEEDO. Encuanto a las normas de actividad física y ejerciciodurante el embarazo, una actividad física regulartiene beneficios probados tanto para la madrecomo para el feto. En ausencia de complicacio-nes médicas u obstétricas, se recomiendan 20-30 minutos de ejercicio de intensidad moderada,de bajo impacto y ejercicio aeróbico (caminar,step, y ejercicios aeróbicos) al día en la mayoría,si no todos los días de la semana durante la ges-tación. Desde la semana 34 hasta el parto el plande ejercicio se debe centrar en la correcta movi-lización pélvica para reducir cesáreas, tiempo ynúmero de contracciones en el parto.

Ganar mucho peso durante el embarazo aumenta los riesgos de complicaciones durante

el embarazo, el parto y para el niño

<<

<<

Normas de alimentación y ejercicio físico para mujeres gestantes


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productos naturales

mediterráneaEl Farro, un superalimento de la dieta

CON UNA HISTORIA MILENARIA, EL FARRO ES UNO DE LOS

CEREALES QUE PRIMERO SE CULTIVARON EN LA HISTORIA DE

LA HUMANIDAD. OLVIDADO DURANTE SIGLOS EN LA

ALIMENTACIÓN DE LAS DIFERENTES CIVILIZACIONES, ESTE

GRANO COMPLETO SE HA CONVERTIDO EN LA ACTUALIDAD EN

UN SUPERALIMENTO DENTRO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA.


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El farro (también llamado emmer), consi-derado como el ancestro del trigo mo-derno, es un alimento saludable que no

debe faltar dentro de una dieta equilibradapese a que es desconocido por la granmayoría de personas.

a health coach Rocío Río de la Lozanos descubre algunas de sus principa-les propiedades:

● Prevención de múltiples enfermedades: losgranos completos, entre los que se encuentra elfarro, se asocian, según indica Río de la Loza, ala “reducción del riesgo de sufrir algunos tipos decáncer, enfermedades cardiovasculares, sobre-peso, obesidad y diabetes tipo 2”.● Alto contenido en fibra: cuenta con más fibraque otros granos completos, lo que le convierteen un alimento que brinda mayor energía y esperfecto para regular la digestión, mantener losniveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo deenfermedades crónico-degenerativas. Aporta“sensación de saciedad, lo que ayudar a regularel hambre y mantener el peso ideal”.“Un cuarto de taza de farro contiene 7 gramos defibra dietética. Asimismo, la cantidad de fibra in-soluble es considerable por lo que beneficia altracto digestivo y alimenta a las bacterias benefi-ciosas de la flora intestinal. Es decir, tiene unefecto prebiótico que ayuda a fortalecer el sis-tema inmune”, señala la consultora en nutrición ysalud integral.

● Fuente de proteínas y micronutrientes: elfarro tiene un alto contenido en magnesio, hie-rro y zinc, además de ofrecer vitaminas delcomplejo B, que son “importantes para el fun-cionamiento correcto del sistema nervioso”,según revela la experta.● Bajo en grasa: este grano completo es un ali-mento que no debe faltar en tu dieta equilibrada,sobre todo en la de las personas con problemasde presión arterial alta. “Es bajo en grasa, libre desodio y naturalmente libre de colesterol”, subrayaRío de la Loza.● Antioxidante para el organismo: la healthcoach confirma que este grano completo es ricoen “componentes químicos bioactivos, lo quehace tener al farro propiedades antiinflamatoriasy antioxidantes”. Típico de Italia y pese a contener gluten, elfarro aporta tradición a la dieta y sobre todoes una fuente extraordinaria de carbohidratoscomplejos. Como indica Río de la Loza, elfarro es “muy versátil” por lo que puede pre-pararse en ensaladas, sopas, pilafs y postres,además de poderse elaborar pastas con suharina.

L


estilo de vida tendencias

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stán de moda los planes detox:después de épocas de excesos,limpiar el organismo. Pero, ¿y si enlugar de desintoxicarlo de vez encuando, decidimos dejar de into-

xicarlo? Es la filosofía en la que descansa latendencia Raw Food o cruditarianismo, queconsiste en consumir los alimentos crudos,recurriendo únicamente a preparaciones quemantienen intactos sus compuestos bioquí-micos para aprovechar al máximo sus nu-trientes. Es la vuelta a los orígenes, a técnicas comofermentar, moler, brotar o deshidratar, las for-mas más antiguas que creó la humanidadpara conservar los alimentos, antes de des-cubrir el fuego. También se permite la licenciade cocer, siempre que no se superen los 40°.El objetivo es evitar la pérdida de entre el 60 y80% de vitaminas y minerales que puede con-llevar la exposición a elevadas temperaturas.

Otro de los pilares de la Raw Food es el acer-camiento a la naturaleza, a los aromas, sabo-res y texturas reales de los alimentos, dejandoal margen preparaciones que los transformany enmascaran. Es por ello que esta tendenciasuele ir acompañada de la preferencia por in-gredientes ecológicos, para evitar alimentos alos que se incorpore el uso de fertilizantes,transgénicos o sustancias químicas en siste-mas de producción masivos.

E

RAW FOOD, alimentos en estado PUROESTA TENDENCIA CULINARIASE REMONTA A LOS ORÍGENES DE LA COCINA,CUANDO NO EXISTÍA ELFUEGO, PARA PREPARARLOS ALIMENTOS DEJANDOINTACTO SU APORTE DE VITAMINAS Y MINERALES.


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En su campaña de fomento de la alimenta-ción saludable, la Asociación de Coope-rativas Hortofrutícolas de Val Venosta,VI.P, recoge los argumentos a favor de estatendencia. Los seguidores del Raw Fooddefienden que cocinar los alimentos a másde 40° implica destruir sus enzimas, nece-sarias para la perfecta absorción de los nu-trientes y, por lo tanto, para el máximoaprovechamiento de lo que comemos. La digestión se complica cuanto más con-dimentado y más agresivo es el proceso decocinado (por ejemplo, las frituras). Asípues, toda la energía que demanda esta ac-tividad del sistema digestivo la perdemos deotras funciones que también necesita reali-zar nuestro organismo. Además, alimentosprocesados como el pan, los lácteos pas-

teurizados, la cafeína o el alcohol, entreotros, nos ponen en un estado ácido quepuede provocar problemas de salud comoel exceso de peso o la diabetes. Mientrasque los alimentos “vivos”, de más fácil di-gestión, devuelven a nuestro organismo aun estado alcalino. A esto hay que sumar que las preparacio-nes Raw Food suelen ser bajas en caloríasy sacian de manera natural. Otros benefi-cios de una dieta cruditariana equilibradason que puede ayudar a mejorar el sistemainmune, que tiene gran poder depurativo yque estimula la producción de flora bacte-riana benéfica. Con todo ello, la piel y el ca-bello embellecen su aspecto y hay quienesperciben mejorías en la vitalidad, ánimo,atención y lucidez.

LO MÁS HABITUAL ES PENSAR en frutas y verduras a la hora de tomar alimentos crudos, perotambién pueden incorporarse cereales, leguminosas y semillas germinadas o activadas (que hayanreposado en agua de 8 a 12h), así como frutos secos, setas, aceites vegetales puros, algunas va-riedades de condimentos y especias, algas e incluso alimentos de origen animal como los hue-vos, carnes, pescados y lácteos sin pasteurizar. Quien domina las técnicas de esta dieta cruditariana es el joven chef Sergi Peris, colaborador deVI.P-Manzanas Val Venosta y una de las promesas gastronómicas del panorama nacional. “Creoque en la cocina es importante no camuflar nada, que la carne sepa a carne, el pescado a pes-cado y las verduras a verduras”, apunta el chef. “Con un poco de imaginación podemos hacerplatos completos y equilibrados, que incluyan todo tipo de ingredientes. Por ejemplo, los car-paccios, tartar, marinados, escabeches y ceviches son una buena solución a la hora de incorpo-rar carnes, pescados y mariscos”.Otra clave es recurrir a combinaciones exóticas como la de incluir la fruta en la cocina, que en pla-tos tradicionales quizá no tengan cabida, pero que en tendencias modernas como ésta puedendar gratas sorpresas al paladar. El chef aconseja a la hora de seguir la tendencia Raw Food optarpor productos de alta calidad y mínimo impacto medioambiental, en esta cocina un mal ingre-diente se percibe a la primera porque su propiedades en boca, su textura y su sabor están in-tactos. Mientras que uno de buena calidad nos aporta lo mejor de sí mismo”.

ARGUMENTOS A FAVOR DE LA RAW FOOD O CRUDITARIANISMO

FRUTAS, VERDURAS, GRANOS, SEMILLAS, ALGAS… PERO TAMBIÉN ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL PUEDENINCORPORARSE A LA DIETA CRUDITARIANA


42 PromoFarma.com

estilo de vida en forma

HIPOPRESIVOS:mucho más que un abdomen plano

Los ejercicios, realizados en apnea, fortalecen el suelo pélvico para la recuperación tras el parto

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SU NOMBRE ES “GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA” (GAH) Y

HOY POR HOY ES LA TÉCNICA DE ELECCIÓN PARA LA RECUPERA-

CIÓN POST-PARTO. SIN EMBARGO, ES DE GRAN EFECTIVIDAD EN

OTRAS PATOLOGÍAS Y DOLENCIAS COMO EL SÍNDROME DE DEFI-

CIENCIA POSTURAL O EN PACIENTES CON PROBLEMAS DE ES-

PALDA (HERNIAS, LUMBALGIAS MECÁNICAS Y ESCOLIOSIS).

43PromoFarma.com

e trata de una técnica complejaque requiere del seguimiento deun especialista para conseguir lamayor efectividad. “Si prima laconstancia y los ejercicios son

realizados bajo control profesional, los resulta-dos son espectaculares”, afirma Patricia Ca-rrasco, fisioterapeuta experta en hipopresivosde iQtra Medicina Avanzada. “Lo primero quepuede venirnos a la cabeza es post-parto",añade, “aunque en realidad la gimnasia abdo-minal hipopresiva es beneficiosa para muchasotras circunstancias: además de trabajar elsuelo pélvico, es un entrenamiento que im-plica a toda la musculatura de la espalda y elabdomen profundo, por lo que es muy reco-mendable también para quien sufre hernias,síndrome de deficiencia postural o escoliosisen la columna”.

LA TÉCNICASinergia muscular y presión nula son los pila-res de esta técnica, que es clave en la recu-peración de las mujeres después del parto.Para ponerla en práctica de forma segura yconseguir sus beneficios es importante de-jarse guiar por un especialista, porque “losejercicios se realizan en apnea respiratoria,sin aire en los pulmones, consiguiendo quela diferencia entre la presión torácica y la delabdomen sea cero”, asegura la fisiotera-peuta de iQtra.

S<<Además de tonificar el

vientre, esta técnica ayuda a

corregir la postura y a

frenar la incontinencia

urinaria >>


44 PromoFarma.com

estilo de vida en forma

De esta forma, “la técnica trabaja fundamentalmente el suelo pélvico sin presión,y solicitando la acción de músculos lejanos,como los de la espalda -serratos, multífidos...-y los del abdomen profundo, por lo que activa-mos el periné sin contraerlo directamente”.


45PromoFarma.com

La experiencia en primera personaElena, de 36 años, sufre diástasis abdominal -separación de los músculos rectos del ab-

domen- como consecuencia de su embarazo. Cuenta que tras un mes practicando hi-

popresivos para corregirlo ya percibe alguna mejoría, aunque la técnica no es fácil: “la

respiración la tengo controlada, pero lo más complicado es mantener las posturas co-

rrectamente.”

El suyo es uno de los problemas para los que la gimnasia hipopresiva da buenos re-

sultados, asegura Patricia Carrasco, quien enumera otros beneficios:

● Al fortalecer el suelo pélvico, es muy eficaz para tratar la incontinencia urinaria y también

mejora las sensaciones en las relaciones sexuales.

● Corrige la postura, gracias a la tonificación de la musculatura estabilizadora de la columna.

● El efecto estético en el abdomen es muy visible: el vientre reduce su volumen, se aplana.

● Consigue beneficios respiratorios -al trabajar el tono del diafragma- y digestivos, gracias

al masaje natural interno que realiza el diafragma.

Como sucede con cualquier entrenamiento, la constancia es la fórmula que permitirá

sacar el máximo rendimiento a los hipopresivos, una técnica recomendable a cualquier

edad, excepto para quienes sufren de hipertensión y durante el embarazo.

ESTE MÉTODO, fue creado por el belga Mar-cel Caufriez, doctor en fisioterapia, a finales delos años 80 como herramienta de recuperaciónfisiológica de la mujer tras el parto, adaptán-dose posteriormente al fitness y al rendimientodeportivo.Mediante una serie de posturas y ejercicios re-alizados de forma rítmica y en apnea respirato-ria, se consigue disminuir la presión torácica,abdominal y pélvica, activando de forma invo-luntaria las fibras musculares responsables deltono muscular, aportando numerosos benefi-cios de salud y estéticos entre los que se en-cuentra la reducción del perímetro de la cinturacuando la persona está en reposo, que puedellegar a ser de hasta un 8 %. Los ejercicios hi-popresivos, además de caracterizarse por la

disminución de la presión intraabdominal, sedeterminan como ejercicios posturales y respi-ratorios asociados a un ritmo en particular.A través de la ejecución de determinadasposturas y movimientos, se realiza una respi-ración forzada, que bloquea las vías respira-torias a la vez que se abren las costillas. Deesta forma se observa cómo se activa la mus-culatura del vientre debido a la disminuciónde la presión interna.Mayor higiene postural. Fortalece las lumba-res y baja los hombros.Aumenta la capacidad pulmonar y mejora elcontrol respiratorio.Tonifica brazos, piernas y faja abdominal.Prevención a todo tipo de hernias (inguinales,abdominales, crurales, vaginales).


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