4º ESO IES AL-ZUJÁYRLuis F. Santaella Romero Departamento EF

D E P O R T E S D E R A Q U E T A

CARACTERÍSTICAS COMUNES

Entendemos por deportes de raqueta, aquellos deportes de adversario en los que se golpea una pelota, con un instrumento o con la mano desnuda.

1.- Participación alternativaLas acciones de los jugadores/as, ya sean individualmente o por

parejas, se producen de forma alternativa, es decir, primero unos y después los otros, por tanto no hay lucha por la posesión de la pelota ni contacto físico con el adversario.

2.- Compañeros y adversariosComo hemos visto anteriormente, son deportes de adversario, se

compite contra uno o dos adversarios. Puede ser individual o en parejas o dobles.

3.- El espacioPodemos encontrar dos tipos diferentes de espacios para el desarrollo

del juego, lo cual utilizaremos para realizar una clasificación: espacio en común (deportes con pared) y espacios separados (deportes con red).

4.- ReglamentoVamos a destacar como elemento común en todos los deportes de

raqueta, que los partidos finalizan cuando se llega a un determinado marcador, y no finaliza según el cronómetro.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS GENERALES

Hay una serie de golpes técnicos muy parecidos en todos los deportes de raqueta. Según el instrumento de juego, se pueden dar todos los golpes, unos cuantos o algunos específicos. En general los más importantes son los siguientes:

1.- El servicioEs el golpe con el que se inicia el juego después de cada punto. La

pelota debe ser enviada a una zona determinada del terreno de juego o contra la pared.

2.- El restoRestar es de devolver la pelota que proviene de un servicio. Es un

golpe defensivo muy importante para seguir jugando y pasar al ataque.

3.- El golpe de derechaEs el golpe desde la banda en la que el jugador sostiene la raqueta. Si

se juega con la derecha, el golpe se ejecuta desde la derecha, y si se juega con la izquierda, desde este lado.4.- El golpe de revés

Es el golpe dado a la pelota desde el lado opuesto a la raqueta.

5.- La dejada

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Es un golpe ofensivo con el que se deja la pelota amortiguada. Con este golpe se pretende engañar al oponente, que espera que la pelota le llegue con velocidad y esta se queda cerca de la red.

6.- El remateEs un golpe potente, propio de los deportes con red, ejecutando el

movimiento de arriba abajo, de tal forma que la pelota bote con fuerza fuera del alcance del adversario.

7.- La voleaEs un golpe ejecutado antes de que la pelota toque el suelo. Con este

golpe se consigue reducir el tiempo de la acción e impedir que los contrarios se coloquen correctamente.

8.- La semivoleaLa bola es golpeada inmediatamente después de haber botado en el

suelo.

9.- El globoEs un golpe ejecutado de manera que la pelota toma trayectoria alta

y larga, fuera del alcance del adversario.

DEPORTES CON RED

1.- El tenisEl objetivo del tenis es enviar la pelota al campo contrario de forma

que el contrario no la pueda devolver. Se consigue ganar el punto cuando la pelota bota dos veces en campo contrario.

Los puntos ganados valen 15, 30 y 40. Quien gana 3 puntos seguidos con diferencia de dos gana el juego. El empate a 40 se denomina iguales. Quien gana el punto siguiente obtiene ventaja.

Se anota el set quien gana seis juegos o más, con un margen de dos por encima del adversario. Después de un empate a seis juegos, se juega una prorroga, denominada o tie- break, a siete puntos con ventaja de dos.

En categoría masculina, el partido se juega al mejor de cinco sets; en la femenina y dobles mixtos, lo más habitual es que se juegue al mejor de tres sets.

El juego se inicia sirviendo desde la mitad derecha de la pista, y se cambia de mitad al iniciar cada punto. La pelota debe botar hacia la mitad en diagonal del campo del adversario, sin tocar la red. Si el primer servicio va fuera, se da una segunda oportunidad. En cada juego sirven un jugador o jugadora distintos.

2.- El tenis de mesaEl jugador o jugadora debe conseguir que, con un golpe de pala, la

pelota bote en campo contrario y el adversario no pueda devolverla. Se juega de forma individual y en dobles.

Se gana punto cuando la pelota bota dos veces en el campo contrario o cae al suelo después del primer bote. El juego se disputa a once puntos con diferencia de dos de ventaja. El partido se juega al mejor de tres o cinco juegos.

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En el servicio, la pelota después de ser golpeada debe botar en campo propio antes de pasar la red, y botar después en campo contrario. Sólo hay repetición del servicio cuando la pelota toca la red y cae en campo contrario.

3.- El bádmintonEl juego consiste en impulsar un volante, mediante una raqueta de

manera que pase la red y caiga en campo contrario; hay que procurar que el adversario no pueda devolverlo. Existe la modalidad individual y dobles.

Los puntos sólo se consiguen cuando se posee el servicio. Si no se gana el punto, gana el servicio. En dobles y en individuales masculinos gana el juego el primero que llega a quince puntos. En individuales femeninos el juego es a once puntos. Gana el partido el mejor de tres juegos.

El servicio se ejecuta desde una de las denominadas áreas de servicio, y se dirige el volante por encima de la red hacia el área diagonalmente opuesta, en campo contrario. Si la puntuación es cifra par, el jugador o jugadora que sirve se sitúa en el área de servicio de la derecha; cuando la puntuación es impar se sitúa en la izquierda.

En los paridos de dobles, los compañeros se alternan el servicio cada vez que se recupera, pero si se gana el punto, mantiene el servicio el mismo jugador o jugadora.

DEPORTES CON PARED1.- Pelota vasca

Consiste en golpear la pelota contra la pared frontal con el instrumento propio de la modalidad, de forma que, directamente o después de rebotar en las otras paredes, no pueda ser devuelta por el adversario.

El punto se consigue cuando, en posesión del servicio, la pelota bota dos veces en el suelo sin que la devuelva el adversario o si éste la golpea mal. El juego esta condicionado el número de puntos según la modalidad y, normalmente el partido se gana ala mejor de tres juegos.

2.- FrontenisLos jugadores o jugadoras golpean de forma alternativa una pelota,

con raquetas contra la pared, intentando que el adversario no pueda devolverla. El juego es a 35 puntos.

Se juega con pelotas de caucho ya que rebotan mejor que las de tenis. La raqueta es muy similar a la de tenis pero un poco más pequeña.

3.- SquashSe trata de golpear la bola y lanzarla contra el frontis. Se anotan

puntos cuando el contrario no devuelve la pelota antes de que bote dos veces en el suelo o la envía fuera de la zona de juego. Cada error es un punto para el contrario, independientemente de la posesión del servicio. Gana el juego el primero que llega quince puntos y el partido se juega al mejor de cinco juegos.

El jugador o jugadora que posee el servicio se sitúa, al, menos con un pie, en un cuadro de servicio distinto después de ganar cada punto, hasta que pierde el servicio. La pelota debe botar en la pared del frontis, entre las líneas de servicio y de fuera, y debe rebotar tras la línea del medio del suelo y en el cuarto contrario al del servicio.

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DEPORTES CON RED Y PARED

1.- El pádelEl juego se desarrolla en un campo de 20 x 10 metros rodeado con

zonas de pared y alambrada, el cual está dividido por su mitad por una red. A cada uno de sus lados se encuentran unas zonas de servicio o saque que se realiza en diagonal y por abajo.

La norma básica del juego es sobrepasar la red y que la pelota bote en el suelo antes de que toque la pared o alambrada pudiendo aprovechar el rebote de las mismas antes de devolver la pelota al campo contrario. La puntuación es igual a la de tenis.

TERRENOS DE JUEGO

TENIS

TENIS DE MESA

BÁDMINTON

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PELOTA VASCA

SQUASH

PADEL

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EL MASAJEEl masaje ha sido practicado desde tiempos remotos. En las antiguas civilizaciones que bordeaban el mar Mediterráneo se acostumbraba a someterse a un masaje de todo el cuerpo después de ejercitarse físicamente y bañarse. Hoy sabemos que con esto conseguían que el ejercicio no sólo fuera más efectivo sino que el tiempo tomado para recuperarse del cansancio producido por el ejercicio fuera menor y que disminuyeran las lesiones.¿Por qué el masaje tiene estos efectos? Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.Pero esto es sólo el comienzo. A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje  posee una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban.

Masaje terapéuticoEs aquél que realiza el profesional sanitario especializado (fisioterapeutas y kiromasajistas). Existen diversas alteraciones que afectan a los músculos como pueden ser:

Traumatismos Enfermedades degenerativas Mala higiene postural (traumatismo a largo plazo) Enfermedades o deformaciones genéticas Patologías con repercusión muscular Alteraciones psicológicas o emocionales

Para ello, se requiere realizar una evaluación del paciente, la cuál dependerá de la gravedad de la situación. Posteriormente el especialista sanitario valorará si es preciso que su médico realice un seguimiento o paute un protocolo de tratamiento, el cuál se aplicará por el sanitario en cuestión. Dentro del ámbito de los masajes terapéuticos, existen técnicas y subespecialidades que requieren conocimientos específicos.

Masaje estimulante circulatorioIncluido en los masajes terapéuticos, consiste en técnicas cuyo objetivo es el de mejorar la circulación venosa del paciente, suelen acudir aquéllos que

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sufren de varices o que quieren prevenirlas. Hay que tener un especial cuidado debido a los riesgos que entraña.

Masaje relajanteEs aquel que puede realizarse por esteticistas o masajistas, siendo su efecto el de relajación y disminución del tono muscular, a través de un contacto no agresivo por parte del técnico.Lo más importante a la hora de realizar este tipo de masajes es actuar sobre los puntos de tensión del paciente, realizando movimientos circulares en los mal llamados "nudos", que principalmente se pueden ubicar en la espalda, en el músculo trapecio y los erectores de la columna.Masaje de adelgazamiento Suele realizarse por esteticistas, consiste en técnicas que movilizan los tejidos y estimulan, fluidifican y aceleran el metabolismo del tejido graso subcutáneo principalmente. Se suele acompañar de otras técnicas de adelgazamiento.

Masaje Hawaiano (Lomilomi)Lomilomi, originario de Hawai, recorre suavemente todo el cuerpo con los brazos y las palmas de las manos al ritmo de la música hawaiana que suena de fondo. Se utiliza para eliminar tensiones y aliviar contracturas musculares, pero además armoniza todo el cuerpo y relaja la mente.El masaje hawaiano o Lomilomi actúa no sólo sobre el cuerpo, sino también sobre la energía vital. Aquí conoceremos los remotos orígenes del masaje hawaiano y cómo se interpreta el arte de curar según la cultura hawaiana. El objetivo es la armonía (lokahi) del cuerpo, tanto por medio de un ritual, como por medio del masaje. Para solucionar un problema, el masajista desplaza la mano con suavidad por todo el cuerpo para aliviar así tensiones, contracciones o alteraciones de tejidos.

Ventajas del MasajeEfectos y beneficios fisiológicos a corto plazo.

Mejorar el color y el tono de la piel por la eliminación de células muertas, oxigenando y mejorando la circulación sanguínea.

Mejorando la circulación, se hace más eficiente el transporte de nutrientes y oxígeno a las células, y por lo tanto, más eficiente la eliminación de los desechos celulares.

Mejorar la respiración, haciéndola más profunda y eficiente, por tanto, más relajada.

Mejorar el drenaje linfático, reduciendo así la hinchazón. Ayuda a reducir la fatiga muscular, dolor y agujetas. Ayuda a reducir el cansancio y el dolor en las articulaciones. Relaja o estimula el sistema nervioso (dependiendo del tipo de

masaje aplicado)

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Ayuda a dormir Agiliza la digestión y eliminación de toxinas Ayuda a alcanzar la relajación general

Efectos y beneficios fisiológicos a largo plazo Mejora la elasticidad de la piel Mejora la circulación Mejora el sistema inmunológico Mejora la forma muscular Mejora la comunicación neural y relaja el sistema nervioso

(previniendo, por ejemplo, espasmos causados por la ansiedad) Lleva a cabo una mejor y más efectiva respiración Ayuda a reducir el insomnio Equilibra el sistema digestivo Disminuye la alta presión arterial

Efectos y beneficios psicológicos a corto plazo Relajar el cuerpo y así reducir la tensión y los efectos del estrés Relajar la mente y así reducir la ansiedad y sus efectos Aliviar y confortar al paciente Mejorar los sentimientos positivos Aumentar la energía de todos los sistemas del cuerpo reduciendo la

fatiga Efectos y beneficios psicológicos a largo plazo

Mantiene la relajación de cuerpo y mente Mejora la imagen del cuerpo y hace darse cuenta de ello, por lo que

mejora la autoestima Aumenta los niveles de energía, ya que menos energía es utilizada en

mantener el cuerpo tenso y estresado

Técnica del MasajeEn esta sección encontraremos las diferentes técnicas o movimientos que podemos realizar para dar masajes. AMASAMIENTO

El amasamiento es uno de los movimientos claves del masaje. Se aplica con toda la mano, cogiendo y estrujando cada parte del cuerpo. Debemos trabajar grupos musculares completos. Si empleamos las dos manos las sensaciones serán más agradables. Para ello deberemos alternar continuamente la labor de presionar y soltar.

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Debemos tener cuidado con las maniobras muy bruscas, ya que pueden lesionar vasos sanguíneos y tejidos subcutáneos.Los beneficios de esta técnica es que aumenta el flujo sanguíneo, estimula el metabolismo muscular y despega las diferentes capas de la piel, así como también contribuye a eliminar el ácido láctico y las toxinas acumuladas.Dentro de los Amasamientos debemos distinguir varios tipos:

Tipo Técnica Indicaciones

Amasamiento Digital

Consiste en utilizar solamente la yema de los dedos para hacer unos pequeños círculos en diferentes sentidos:Sentido centrífugo, cuando queramos difuminar molestias, y centrípeto si pretendemos tonificar.

Las zonas más adecuadas para esta técnica son la frente, el pelo, las costillas y el esternón.

Amasamiento de martillo

Maniobra tradicional en las terapias orientales. Consiste en golpear suavemente con el puño cerrado empleando la base carnosa del dedo meñique. El golpe debe ser suave y no profundizar.

Se emplea en zonas de la espalda y los hombros.

Amasamiento con nudillos

En esta técnica se emplea el nudillo del dedo índice y el pulgar para realizar los masajes, pellizcando de una manera rápida.

Los lugares más apropiados para este movimiento son espalda, piernas y brazos.

Amasamiento con el puño

Con el puño cerrado, presionar con los nudillos.

Aplicar sólo en zonas concretas de la espalda.

Amasamiento con los dos pulgares

Consiste en juntar con ambos pulgares un trozo de piel en lugares en donde sea necesaria una gran precisión.

Óptimo para lugares como las vértebras cervicales o intercostales.

Nombre Técnica Propiedades

Roces

Se trata de rozar suavemente la piel. Para ello utilizaremos las yemas de los dedos de una manera continuada. La superficie a tratar debe de ser amplia y podemos efectúarla con una o dos manos.

Sirve para dar un descanso rápido y quitar tensiones emocionales. Con este movimiento la energía se distribuye por igual por todo el cuerpo del paciente.

Deslizamiento

Movimientos largos, lentos y rítmicos sobre la piel, ejecutados con la palma de la mano, alternando éstas.

Este movimiento sería el utilizamos para aplicar el aceite.

Friccionar Con esta técnica tratamos de encontrar Relaja los órganos

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zonas profundas dónde existan nudos, que desharemos con la yema de los dedos. El movimiento debe ser circular y vibratorio, evitando presiones lineales.

digestivos, dolores dorsales y lumbares. En deportistas como tratamiento después del esfuerzo (evita las agujetas).

Pinzamiento

Colocamos los cuatros dedos en contraposición con el pulgar formando una especie de pinza y elevando la zona.

Al ser un pellizco grueso mejora el tono muscular. Especialmente indicado para la flacidez.

Manos ahuecadas

Golpeo de la zona a tratar colocando las manos en forma ahuecada.

Activación de la circulación de los capilares.

PercusiónDebemos presionar con los cuatros dedos de la mano de forma simultánea y ascendente.

Se trata de un movimiento descongestivo y analgésico.

Pases

Consiste en pasar la yema de los dedos suavemente sobre la piel, siguiendo la dirección de las redes nerviosas, aumentando o disminuyendo la velocidad dependiendo del efecto que queramos producir.

Mejoran la circulación linfática y liberan cargas emocionales. También tienen un efecto sedante muy importante. Se aplica de manera especial en la cabeza.

TorsiónSe colocan las manos en forma paralela y realizar movimientos simultáneos de giros contrariados con ambas manos.

Ayuda a la eliminación de toxinas.

GolpeteosEste movimiento se realiza con pequeños golpecitos con el canto de la mano sobre la zona a masajear.

Se suele emplear como mecanismo de relajación muscular rápido, ya que al tratarse de un efecto estimulante el músculo sigue caliente, activo, pero sin las contracturas que le impedían seguir funcionando.

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