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Este módulo de capacitación, sus componentes y las marcas asociadas y sus técnicas son propiedad exclusiva de Sofrocayy no puede ser transferido, reproducido o vendidos sin autorización expresa. Su uso está sujeto a la participación en la formación pertinente,
después de lo cual se emite una licencia de uso limitado personal y registrado.
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Descubrir la Sofrología
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La Sofrología Caycediana
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Dr Alfonso Caycedo Fundador
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SOS equilibrio
PHRENconsciencia
LOGOSestudio
Sofrología: Estudio de la consciencia en equilibrio.
La sofrología fue fundada en 1960 por el psiquiatra Dr. Alfonso Caycedo
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Un entrenamientodel cuerpo y de la mente para desarrollar la serenidad y el bienestar
La Sofrología Caycediana es una disciplina que ayuda a cada uno a desarrollar una consciencia serena, por medio de un entrenamiento personal basado en técnicas de relajación y de activación del cuerpo y de la mente
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La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva del cuerpo, de la mente, de los estados emocionales y de los valores personales
Este descubrimiento permite poco a poco una transformación positiva de la actitud hacia sí mismo y hacia los demás
Eso permite cotidianamente optimizar las propias capacidades de forma autónoma respetando la personalidad de cada uno
El Método Caycedo
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Vivencia
El entrenamiento sofrológico está basado en el concepto de «vivencia»
En alemán (erlebnis) y español (vivencia) designa la experiencia vivida que transforma a quien la experimenta
En sofrología, la vivencia caracteriza lo que se vive y los beneficios del entrenamiento
Características del Método Caycedo
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La repetición de la vivencia es la base del descubrimiento, de la conquista y de la transformación
Repetición
Características del Método Caycedo
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La presencia del cuerpo es una constante en todas las técnicas y en la vida cotidiana
Esquema corporal
Características del Método Caycedo
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Acción positiva
Características del Método Caycedo
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Adaptabilidad a la vida cotidiana
Características del Método Caycedo
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Objetivos del Método Caycedo Descubrir y conquistar la consciencia
y los valores personalesESTADOS
NIVELES
VIGILIA
SUEÑO
Conscienciapatológica
Conscienciaordinaria
CONSCIENCIA ISOCAY
Conscienciasofrológica
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Una nueva consciencia de sí
La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva
del cuerpo
de la mente
de los estados de ánimo
de los valores personales
Este descubrimiento permite, poco a poco, una transformación positiva de las actitudes para con uno mismo y hacia los demás
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La Sofrología no es…
• …una simple técnica de relajación
• …una filosofía oriental
• …hipnosis
• …psicología
• …psicoanálisis
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¿Cómo nos sentimos en el momento presente?
¿Relajados?
Toma de consciencia…
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Los ejercicios de Sofrología
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Aprender a gestionar el estrés mediante la Sofrología…
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¿Cuáles son los estresores?
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Diferentes estresores
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El estrés en el trabajo
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Contrariedades de la vida cotidiana
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« lucha o huida »
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Activación delsistema simpático
Movilización de la energíapara la lucha o la huida
Activación del sistema parasimpático
Recuperación de la energía
Fase de activación(estrés)
Fase de recuperación(relajación)
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Más allá de los estresores, el estrés depende…
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Más allá de los estresores, el estrés depende…
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• Practicar la técnica 1 o 2 veces por día
• Buscar “horarios fijos”
• Realizarla en un lugar tranquilo
• Posibilidad de practicar sentado, acostado o de pie
• Una vez la técnica es asimilada, se puede practicar de memoria, en cualquier situación de la vida cotidiana– Antes de dormir– Para tener confianza frente a pensamientos o emociones
desagradables– Antes o durante una situación de estrés
Cotidianamente
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La búsqueda del equilibrio
ESTRESORContrariedades
Circunstancias Personales
Profesionales
Situaciones imprevistas
PERSONA
Estado físico
Estado mental
Estado emocional
Capacidades
Valores personales
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… tiene múltiples beneficios
• Físicos–Relajación–Bienestar
• Mentales–Concentración–Pensamientos
positivos• Emocionales
–Serenidad, alegría–Mejor control de
las emociones
• Personales–Mayor confianza en sí
mismo–Mayor tolerancia y paciencia
• Para la familia–Mejora de la comunicación–Mejor relación con los hijos
• En el trabajo–Mejora de las relaciones
interpersonales–Mejores resultados
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Los campos de aplicación Método Caycedo
Médico y paramédico
Social, educativo y deportivo
Preventivo
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Ciclo RDC Vivencia -Descubrimiento Técnicas específicas
1 El cuerpo Presente: SB, RD, SDN, SPP, PSL, …
Fundamental 2 La mente Futuro: FL, PSC, SPF, SCS,SAP,…
3 La unión cuerpo-mente Pasado: SML, SMSP, RVFC,…
4 Los valores Totalización: SM, SRV, SPV
5 La vivencia de la consciencia Tec. Espec. RDC5 : sonido y energía vital
Radical 6 La energía de integración de la consciencia
Tec. Espec. RDC6 : sonido y afectividad
7 La evolución de la consciencia humana
Tec. Espec. RDC7 : la fuerza de la vida
8 La evolución de la consciencia personal
Tec. Espec. RDC8 : la fuerza de nuestra vida
9 La libertad Vivencia de la libertad – corto plazo
Existencial 10 El tiempo Vivencia del tiempo – término medio
11 La responsabilidad Vivencia de la responsabilidad – a largo plazo
12 La dignidad Vivencia de la dignidad – horizonte libre
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BUENA PRÁCTICA
Practicar la sofrología es como aprender a tocar piano…
“ El entrenamiento continuo nos permite llegar a ser mejores pianistas
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¡Muchas gracias!
Joan- Enric Puig [email protected] 629 78 22 00
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La respiración diafragmática y la relajación
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Pregunta: ¿Cuántas veces respiramos por minuto en una
situación normal (sin esfuerzo)?
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10-14 respiraciones/
Pregunta: ¿Cuántas veces respiramos por minuto en una
situación normal (sin esfuerzo)?
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¿Cuál es la principal función del oxígeno?
Oxígeno + glucosa = Energía + CO2
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Inspiración (fase activa):Contracción del diafragma que se aplanaRelajación abdominal
Expulsión (fase pasiva): Elasticidad pulmonar
La respiración diafragmática ¿Qué mecanismos respiratorios activamos?
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El diafragmaComo un globo que se infla y se desinfla
Diafragma
Vie
ntre
Diafragma contraídoVientre relajado
Vie
ntre
Diafragma
Vie
ntre
Diafragma relajado
Vie
ntre
Diafragma
Diafragma
EXPIRACIÓNINSPIRACIÓNINSPIRACIÓN ESPIRACIÓN
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1. Aprovechar mejor nuestra capacidad pulmonar (hasta 40% más)2. Reducción de la frecuencia respiratoria y mantener la misma oxigenación3. Activar los mecanismos del sistema nervioso para la
La respiración diafragmática ¿Para que sirve?
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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación sobre la frecuencia respiratoria?
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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación sobre la frecuencia respiratoria?
Aumento del consumo de oxígeno
Aumento de la frecuencia respiratoria
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¿Cuál es la influencia de la relajación sobre la frecuencia respiratoria?
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Influencia de la relajación sobre la frecuencia respiratoria
• Disminución de la frecuencia respiratoria
• Disminución del consumo de oxígeno
• Aumento de la pausa respiratoria.
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• Una mano sobre el abdomen
• Una mano sobre el esternón
• Evaluar:
– Preferencia: abdomen o esternón
– Ritmo
– Pausas
La práctica: auto evaluación de pie, sentado o acostado
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Técnica de la respiración diafragmática pausada
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Ejercicio respiratorio
• Respiración diafragmática pausada – I = Inspiración
– E = Expulsión prolongada
– P = Pausa natural
– Por ejemplo: I – E – pausa (2 seg.)
• Entrenamiento: aumentar gradualmente la pausa
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Fenodescripción
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• Favorece de forma natural la relajación corporal• Favorece la tranquilidad mental y emocional
centrando la atención en la respiración, haciendo abstracción de los pensamientos negativos
• Estimula la serenidad• La única forma consciente que permite la
intervención directa sobre el sistema nervioso autónomo reduciendo su actividad.
La respiración diafragmática pausada
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Los ejercicios de Sofrología: efectos y beneficios
• Abstracción del mundo exterior
• Desarrollo de la atención, la concentración y la memoria
• Sustitución de los pensamientos pertubadores por un estado de ánimo tranquilo
• Sentimiento de bienestar físico, mental y emocional
• Mejora de la calidad del sueño