DEJA DE SER UN VAGO.

Es lamentable ser uno. Lo único que consigues es lo que has

conseguido hasta ahora: nada importante.

No te engañes, tú vales más que eso.

Estás aquí por lo siguiente:

1. Cumplir lo que te propones, sin cosas a medias.

2. Dejar de fracasar y autodecepcionarte.

3. Parar de perder el tiempo. Ser productivo y exitoso.

Son características de un triunfador.

¿Tú qué eres, un ganador o un perdedor? ¿Luchas o te rindes ante los

problemas?

Si te rindes, evades responsabilidades y echas la culpa de tus fracasos

a los demás, permítenos responder por ti. Eres un perdedor.

Eres un vago, es un hecho.

Existe un concepto conocido en psicología como el efecto del

ganador.

Cuando cumples un objetivo, tu cuerpo libera dopamina. Te sientes

de maravilla y avanzas hasta el siguiente.

De nuevo lo cumples y el ciclo se repite.

Los que siguen esa estructura, tanto en el plano hormonal como

psicológico, son ganadores.

Nada los detiene.

Se sienten capaces de lograr cualquier cosa, por difícil que sea el

obstáculo, porque están acostumbrados a ganar.

Si no tienes la vida que quieres, algo estás haciendo mal.

O bien tu trabajo no es el idóneo para el estilo de vida que deseas, o

bien te dejas llevar por el efecto del perdedor.

Cada vez que abandonas un objetivo o no cumples un propósito, se

liberan hormonas del estrés, la confianza en ti baja y no te sientes

capaz de lograr siquiera objetivos mediocres.

Después, empezarás a desarrollar envidia hacia las personas que

consiguen sus objetivos, mientras tú te hundes más en la miseria.

Acentuando así el efecto del perdedor.

Eso cambia con este libro.

Te regalamos una serie de consejos prácticos apoyados por la ciencia.

¿Te imaginas ser capaz de cumplir cualquier objetivo?

Ya sea una excelente carrera profesional, un gran físico o, tal vez,

cumplir un sueño.

Te convertirás en una máquina de cumplir metas.

Serás un ganador. El ganador.

Sin embargo, son necesarias dos cosas para que lo seas:

1. Tu atención.

2. Tu COMPROMISO.

Si no sigues todos los pasos, el éxito no está asegurado.

Empezamos.

HÁBITOS

Esperamos que estés motivado después de lo que has leído.

Pero la motivación es una ola. A veces estás en ella y a veces no.

No puedes utilizarla como única herramienta para cumplir tus

objetivos.

Es estúpido. No se confía en algo que no controlas.

Entonces, ¿por qué todo el mundo dice que la motivación es esencial?

Porque no tienen ni puta idea.

Nos explicamos:

Propósito cumplido = Motivación + Hábito.

Motivación sin hábito = Fracaso.

Pero, ¿qué es un hábito?

Un hábito es una acción que al principio requiere concentración,

pero que, finalmente, se convierte en automática.

Si todavía tienes que pensar lo que haces, no es un hábito.

Por ejemplo, una persona que está aprendiendo a conducir necesita

toda su atención. Con el tiempo, puede conducir mientras piensa en

este libro.

Un hábito tiene tres componentes:

• Gatillo: es lo que activa el hábito. Por ejemplo, el despertador por las

mañanas, el aburrimiento para comer o el estrés para fumar.

• Rutina: es lo que suele confundirse con el hábito, porque es lo visible.

Es la acción que realizas cuando se activa el gatillo. En este caso

levantarnos cuando suena el despertador, comer cuando nos

aburrimos y fumar cuando nos estresamos.

• Recompensa: es lo que obtienes tras realizar la rutina. Puede ser una

galleta, socializar, un pico de dopamina…

PASOS A SEGUIR PARA FORMAR UN

HÁBITO:

1. Debes tener un propósito claro.

Si sabes dónde vas, puedes diseñar el camino para llegar.

Debes confiar en que puedes conseguirlo. Si tú

no eres capaz de creer en ti, nadie va a

hacerlo.

Es aquí donde la motivación es importante. Utilízala para escoger tu

propósito.

Sin embargo, como la motivación es efímera, debes crear un sistema

infalible que facilite el actuar en tu propósito cuando la motivación

desaparezca.

Por ejemplo, si tu propósito es entrenar por las mañanas, vístete nada

más levantarte. No pienses, solo hazlo.

Una vez realizada esa acción, debido al efecto Zeigarnik será más

difícil que no entrenes.

Lo explicaremos más adelante.

2. Crear un plan.

Para crear un plan, ponte una fecha límite.

Con esa fecha límite, divide el propósito en objetivos menores.

Por ejemplo, si para cumplir tu meta necesitas un año, lo divides en

12 meses, los meses en semanas y las semanas en días.

Empieza poco a poco.

Cuando decimos poco a poco, es muy poco a poco.

Así, en lugar de empezar con 100 flexiones al día, empieza con 5; en

lugar de leer 50 páginas al día, empieza con 2.

De este modo, cada vez que lo cumplas, tu mente lo tomará como un

logro y potenciarás el efecto del ganador.

3. La regla de las tres cosas.

El patrón más sencillo que nuestro cerebro puede adoptar, es con tres

elementos.

Por ejemplo:

Los tres cerditos, los tres mosqueteros, tres en raya, “a la de tres

hacemos X”, cuentas atrás, las trilogías en los libros…

Utiliza esta ventaja para tu propósito.

Todas las noches, escribe los tres objetivos del día siguiente en un

papel.

Siendo tres los recordarás con facilidad, no te agobiarás por tener

demasiadas cosas que hacer y afrontarás el día con más positividad.

Cumpliéndolas te sentirás bien, potenciando de nuevo el efecto del

ganador y animándote a continuar el día próximo.

SISTEMA INFALIBLE Y EFECTO ZEIGARNIK

Este efecto sostiene que cuando se invierte tiempo y energía en una

actividad, es más complicado abandonarla.

Así, es difícil que una persona que odia su trabajo, lo abandone,

porque le ha dedicado mucho tiempo.

Como dijimos anteriormente, el efecto Zeigarnik es esencial.

Será el arma para acabar con la procrastinación.

Si antes de realizar una actividad compleja te centras en realizar una

más sencilla, la tendencia es terminar la compleja.

Si quieres salir a correr (compleja) y te centras solamente en vestirte

(sencilla), cuando estés vestido habrás dedicado el suficiente tiempo

a la actividad como para que digas: “bueno, ya que estoy salgo”.

4. Prémiate

Si quieres establecer el hábito de estudiar, prémiate con una actividad

que te guste sin ninguna clase de remordimiento.

Si quieres formar el hábito de entrenar a diario, después del

entrenamiento prémiate con una onza de chocolate.

Esto te hará sentir bien. Con el tiempo tu cerebro asociará deporte con

bienestar, pudiendo prescindir del chocolate.

En definitiva, consiste en realizar una actividad apetecible tras

una costosa.

CUANDO NO QUEREMOS CREAR UN HÁBITO SINO

MODIFICAR UNO YA EXISTENTE

Eliminar un hábito es imposible. Es una red neuronal grabada a

fuego en tus glándulas basales.

Ni con amnesia severa pierdes los hábitos.

Lo que puedes hacer es modificarlos.

Supongamos que comes basura entre horas.

No lo haces porque tengas apetito, lo haces porque tienes el hábito de

comer.

Tienes que identificar el gatillo que te hace comer.

Este podría ser aburrimiento, estrés… Una vez detectado, cambia tu

rutina.

En este caso, come una manzana y date un paseo en lugar de comerte

un bollo. Eventualmente, no te comas la manzana y quédate solo con

el paseo.

PARA QUE TU PROPÓSITO NO SE OLVIDE EN DOS

‘DÍAS’

A nadie le gusta empezar algo para dejarlo a medias.

Igual que te ha ocurrido a ti, les ha ocurrido a las personas más

exitosas del mundo.

La diferencia es cómo afrontáis el fracaso:

- Tú te rindes, te quejas y te resignas.

- Ellos lo utilizan como una lección que les

ayudará a mejorar

¿Cómo lo consiguen?

Trabajando más y mejor que tú.

EL MÉTODO DEL CALENDARIO

El cómico Jerry Seinfeld tiene un método para ser el mejor.

El método del calendario. Consiste en lo siguiente:

Tienes un objetivo, por ejemplo, entrenar cada día.

Empieza el día uno, y entrenas. Coges un calendario grande y pones

una X en él.

Al día siguiente, vuelves a entrenar. De nuevo una X en ese día.

Si sigues haciendo esto durante varios días, aparecerá una larga

cadena de X.

Tu misión es no romper la cadena. Es lo único que debes

hacer.

Así, vas a ser capaz de medir tu progreso. El cerebro es visual, y ver

una larga cadena le ayuda a seguir.

¿Recuerdas el efecto Zeigarnik?

Cuando tengas una cadena inmensa, no vas a querer romperla. Bajo

ningún concepto.

SI NO SABES SI DEBES ABANDONAR, PREGÚNTATE.

Si cumpliendo estas reglas te entran ganas de rendirte, puede que

realmente no desees alcanzar ese objetivo.

Hay preguntas que has de hacerte para saber si abandonar o continuar.

Preguntas para continuar:

1. ¿Estás realmente seguro de querer conseguir este objetivo?

2. ¿Si no realizas tus actividades de hoy, desperdiciarás el tiempo

invertido en conseguir tu objetivo?

3. ¿Te arrepentirás si no realizas las actividades correspondientes al

día?

4. ¿Perjudicarás a alguien importante si no realizas las actividades del

día?

Si respondes SÍ a alguna de las preguntas, CONTINÚA.

Solo era tu sistema límbico jodiendo. (más información en nuestro blog:

actuadeunavez.com)

Lucha y construye el hábito.

Preguntas para abandonar:

1. ¿Realizar esto hace que te sientas agotado, deprimido y sin

ganas de nada?

2. ¿Esto hace que te alejes del verdadero objetivo? ¿Podrías

hacer algo más productivo?

3. ¿Te estás alejando de personas y actividades importantes?

Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas,

entonces tómate un día de descanso y reflexiona.

Puede que el propósito que has elegido no sea para ti.

Busca un nuevo plan para que:

• Las preguntas de continuar sean un sí. • Las de abandonar sean un no

Sólo un día. No más.

No procrastines y falles.

CONCLUSIÓN

En resumen, tienes que seguir estos pasos:

1. Crear un propósito

2. Diseñar un plan para alcanzar el propósito

3. Usar sistema infalible y efecto Zeigarnik

4. Premiarte

De esa manera, construirás un hábito.

Tu vida es la suma de ellos.

Los positivos son un regalo que te convertirán en la persona que

quieres ser.

Los negativos potencialmente arruinarán tu vida.

Si eres sincero contigo, sabrás que la mayoría son negativos.

No puedes seguir así.

Siempre hemos dicho que puedes ser quien quieras

ser.

De la misma manera, decimos que no lo lograrás si no

actúas de una vez.

Es tu decisión. Es tu vida.

EL MOMENTO DE

EMPEZAR ES YA.