Deporte5o
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UMG WENDY LILIANA LOPEZ CAMEY 3002-14-15048 5º. SEMESTRE PSICOLOGÍA CLINICA LIENCIADO MARTIN GUERRA 2016 JUNIO PSICOLOGÍA DEL DEPORTE TEXTO PARALELO UNIVERSIDAD MARIANO GÁLVEZ DE GUATEMALA SEDE CHINAUTLA
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U M G
WENDY LILIANA LOPEZ CAMEY 3002-14-15048 5º. SEMESTRE PSICOLOGÍA CLINICA LIENCIADO MARTIN GUERRA
2016 JUNIO
PSICOLOGÍA DEL DEPORTE TEXTO PARALELO
UNIVERSIDAD MARIANO GÁLVEZ DE GUATEMALA SEDE CHINAUTLA
1
INDICE Introducción .................................................................................................................................... 2
Objetivos Generales ............................................................................................................................. 3
Psicología del deporte concepto, definición y objetivos ....................................................................... 4-7
Reseña acerca del surgimiento de la psicología del deporte y la recreación ...................................... 8-15
Definición de Psicología .............................................................................................................. 16-29
Deporte, juego y actividad física .................................................................................................... 30-35
La actividad física y el deporte en las personas mayores………………………………………………………………36-41
El deporte en la edad escolar…………………………………………………………………………………………………....42-46
La actividad física y el deporte en edad escolar…………………………………………………………………………...47-50
Autoconfianza……………………………………………………………………………………………………………………… .51
Caracterización psicológica de la preparación física……………………………………………………………………...52-57
Entrenamiento individual del deportista………………………………………………………………………………… .58-62
Planeación del entrenamiento…………………………………………………………………………………………………...63-64
Control del comportamiento aplicado al entrenamiento………………………………………………………………..65-69
Habilidades psicológicas del deportista………………………………………………………………………………….……70-76
Psicología del arbitraje……………………………………………………………………………………………………………..77-81
La personalidad del deportista………………………………………………………………………………………….……….82-86
Motivación del entrenador al deportista……………………………………………………………………………………..87-95
Técnicas del control del pensamiento………………………………………………………………………………………..96-98
Biofeedback……………………………………………………………………………………………………………………………99-105
Técnicas de control del pensamiento……………………………………………………………………………….……..106-114
Violencia………………………………………………………………………………………………………………………………115-119
Bibliografia…………………………………………………………………………………………………………………………….120
2
INTRODUCCION Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida y tratar de entrenar a otros. Los deportistas entrenan para mejorar sus cualidades psico-fisiológicas y motrices, de manera que sean exitosos durante la competencia. También nos ayuda a maximizar el rendimiento y desarrollo personal. Mientras un deportista está compitiendo son muchos los pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen sobre la actitud y confianza sin embargo, repercuten negativamente sobre su rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas es verdad que muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué. Entonces lo que hay que aprender es a manejar esas situaciones para que no afecten a la ejecución del golpe y al rendimiento. .
3
Objetivo General:
En el presente trabajo se intenta dar a conocer una herramienta de la psicología, que puede ser aprovechada en el proceso de entrenamiento mental de los deportistas, y coadyuvar a mejorar su rendimiento deportivo.
aprendimos que las técnicas del control del pensamiento se puede llevar a cabo con un poco de entrenamiento mental, lo primero que tenemos que hacer es saber qué pensamientos son los que le influyen negativamente para cada realización dependiendo del deporte que estemos realizando y una vez detectados aprender a eliminarlos y sustituirlos por otros más apropiados con las técnicas psicológicas adecuadas y así poder emprender y llegar al éxito del deporte que estemos realizando.
4
PSICOLOGIA DEL DEPORTE CONCEPTO, DEFINICIÓN Y OBJETIVOS P. D.: CONCEPTO
Aparecen numerosas definiciones y cierta tendencia a
buscar nombres más especializados:
Psicología del Desarrollo Deportivo
(Duda, 1987).
Psicología Psicofisiológica del
Deporte (Hatfield y Landers, 1983).
Psicología Cognitiva del Deporte
(Straub y Williams, 1983).
Quinesiología Psicológica (Martens,
1989).
Dishman (1983) afirma que la PD sufre una crisis de
identidad.
Antonelli y Salvini (1978), haciéndose eco de un frecuente
eclecticismo, confunden la Psicología del Deporte con el
propio deporte cuando afirman: La P.D. es una amplia
corriente de pensamiento en la que confluyen diversas
doctrinas (psicología, medicina, psiquiatría, sociología,
filosofía, higiene, educación física, etc.).
Millman (1979): No
basta que los músculos,
las articulaciones, el
sentido del equilibrio y
las funciones
cardiovasculares sean
normales o
excepcionalmente
elevadas. Hay algo fuera
de estos elementos
anatómico-fisiológicos,
o por encima de ellos,
que define e informa la
actitud del atleta, el tipo
de deporte a que se
dedica, el impulso
competitivo y su
variación, tan diferente a
veces de un día a otro.
Es menester evaluar y
conocer todos los
elementos psicológicos,
ya sean del individuo o
del grupo, para juzgar el
rendimiento.
J. R. Thomas
(1980): La psicología del
deporte investiga, como
disciplina científica, las
causas y los efectos de
los procesos psiquicos
que tienen lugar en el ser
humano antes, durante y
después de una actividad
deportiva.
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P. D.: OBJETIVOS Diferenciar la actividad (juego o deporte) en la que se va a
intervenir, ya que esta precisión va a definir los objetivos, el tipo de
intervención y el seguimiento profesional.
Juego: actividad que tiene un fin en sí misma, es agradable y perdura
durante toda la vida. Combina factores psicológicos, físicos, tácticos,
pedagógicos y de costumbres que ayudan a la socialización del sujeto.
Deporte: expresión ampliada del juego que entraña todas las
características anteriores además de incluir otra que lo diferencia y lo
define : el agonismo.
AGONISMO: es el impulso del hombre por medirse con otros
semejantes (fútbol, tenis, ajedrez…), consigo mismo ( saltos...) y/o con
la naturaleza (montañismo).
Señalaremos cuatro objetivos diferentes de la práctica deportiva:
a) Aprendizaje motriz (deporte escolar).
b) Deporte como profesión (alta competición).
c) Deporte como salud y/o integración (rehabilitación).
d) Deporte como ocio y disfrute (animación deportiva).
6
FUNCIONES DEL PSICÓLOGO DEL
DEPORTE
El Comité Olímpico de EEUU incluye por
primera vez la preparación psicológica en
un programa de investigación sobre el
deportista de elite.
Señalan tres funciones para el psicólogo del
deporte:
a) Clínica (ansiedad, estrés, lesiones, etc.).
b) Educativa.
- Docente: enseñar principios
y técnicas psicológicas en cursos y
seminarios.
- Asesor: orientar y apoyar a
deportistas y entrenadores para optimizar
su rendimiento y su bienestar.
c) Investigadora: como especialista en una
ciencia básica, estudia los procesos psicológicos en
el ámbito del deporte.
P. D.: INTERESES
Tres intereses fundamentales:
a) El aprendizaje motor (adquisición de
hábitos y destrezas).
b) La influencia psicológica de la práctica
deportiva.
c) El conocimiento deportivo como medio
para incrementar el rendimiento.
El aprendizaje motor se ha constituido,
tanto por su unidad teórica y metodológica
como por el grado de definición de su
objeto, en una disciplina científica en sí
misma.
En los últimos tiempos se ha incrementado
la importancia de la A.F. como medio para
la educación, el cuidado de la salud, la
prolongación de la calidad de vida y el
desarrollo de la personalidad.
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COMETIDOS DE LA P.D. Como cualquier otra modalidad de la psicología aplicada, la Psicología del Deporte conlleva dos planteamientos esenciales: a) La existencia de una ciencia psicológica básica que supone la investigación de laboratorio. b) La aplicación de los descubrimientos logrados en laboratorio a las situaciones de la vida real. La psicología básica y la aplicada son dos aspectos de una misma realidad: la Psicología como Ciencia y la Psicología como profesión. Una función primaria de la P.D. es la aplicación, aplicación que comprende tres áreas: la evaluación, la investigación y la intervención.
COMETIDOS DE LA P.D. Una función primaria de la psicología deportiva es la aplicación del conocimiento psicológico al comportamiento deportivo. Aplicación que comprende tres áreas importantes: 1) Evaluación. Medición del comportamiento de individuos o equipos en interacciones específicas con el fin de descubrir, clasificar y predecir la conducta del deportista. 2) Investigación. Se extiende desde el estudio de las técnicas y procedimientos de diagnóstico, intervención y evaluación de los resultados, hasta el desarrollo de teorías sobre las que sustentar las formas de intervención. 3) Intervención. Es la aplicación de ciertas técnicas que, esencialmente, producen un incremento de la ejecución deportiva, así como la eliminación de las conductas que lo impiden (ansiedad, falta de concentración, activación inadecuada, conductas desadaptativas, etc.).
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RESEÑA ACERCA DEL SURGIMIENTO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y LA
RECREACIÓN
HISTORIA Y EVOLUCIÓN DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
El deporte es un fenómeno cultural de los más representativos de este milenio:
- Universalidad
- Implantación
- Relevancia social
- Instalaciones
- Competiciones
- Especialistas
- Subvenciones
El arraigo del deporte en la sociedad contemporánea es tal que se puede abordar el tema
desde multitud de perspectivas:
* Lúdica – Ocio y tiempo libre
* Formativa - Hábitos de higiene
* Técnica - Escuelas, clubes, etc.
* Comercial - Publicidad, empresas…
* Comunicación - Periódicos, tv., etc.
* Profesional - Técnicos, atletas, etc.
La práctica deportiva aumenta en las sociedades avanzadas.
Necesidades básicas cubiertas.
Mayor nivel de bienestar.
La cantidad y variedad de deportes crece vertiginosamente.
El deporte se convierte en espectáculo.
Aparición de una floreciente industria vinculada al deporte.
9
Existe una íntima relación entre la práctica deportiva y la dimensión psicológica del ser
humano.
* Desarrollo de la personalidad.
* Fortalecimiento de la voluntad.
* Promoción del autoconocimiento.
* Perseverancia y espíritu de sacrificio.
* Apreciación del trabajo continuado como camino para conseguir futuros logros.
ÁMBITO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
Difícil delimitación del ámbito de la PD.
* Disciplina joven.
* Conjunto de estudios no definidos.
* Conjunto de prácticas no definidas.
* Tareas y funciones sin concretar.
NACIMIENTO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
Es difícil señalar una fecha concreta de aparición. Hay muy pocos estudios que analicen
sus orígenes.
Los primeros estudios experimentales aparecen a finales del
XIX.
Son estudios teóricos y empíricos aislados.
Siglo XX crece el interés por la aplicación de la PD.
1960 – Se considera a la P.D. como un campo de estudio y aplicación propio.
Actualmente se habla de Especialidad Psicológica Consolidada.
ETAPAS DE FORMACIÓN DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
Etapa de los precursores (1890-1919)
* Intentos aislados por relacionar Psicología y deporte.
* Importancia de los factores psíquicos en el deporte.
Etapa de Formación (1920-1944)
* Formulación de diferentes concepciones teóricas.
* Investigaciones específicas en campo del deporte.
Etapa de Crecimiento (1945-1964)
* Aportaciones en el campo del aprendizaje motor.
* Trabajos sobre evaluación del rendimiento.
* Estudios sobre personalidad y deporte.
Etapa de Consolidación (1965- actualidad)
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* Estudios sobre evaluación, investigación e
intervención.
ETAPA DE LOS PRECURSORES
Los primeros escritos datan de finales del XIX.
Son estudios no sistematizados, sin base experimental.
* Por qué los humanos juegan.
* Por qué el juego afecta positivamente al
desarrollo.
Los profesionales de la E.F. acuden a los psicólogos.
Trabajos teóricos basados en la intuición del autor.
Tener en cuenta los factores psicológicos es positivo (+).
Elevado interés debido al movimiento olímpico.
ETAPA DE LOS PRECURSORES
Principales Experimentos:
N. Triplett (1898) – Efectos en la actuación cuando los individuos actúan solos o en compañía de
otros (ciclistas).
G. Patrick (1903) – Motivos que atraen a grandes masas de espectadores al fútbol.
G. Fitz (1904) – Inventó un aparato para medir los tiempos de reacción.
Anderson (1899) – Transferencia de la fuerza muscular.
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ETAPA DE FORMACIÓN EUROPA
Se inicia en el 1º cuarto del siglo XX.
Surge en Rusia con las aportaciones de P. Lesgarft (1901)
* Trata de sentar los fundamentos psicológicos de la A.F.
Son trabajos aislados, intuitivos, realizados con un rudimentario arsenal metodológico.
Destacar los trabajos de:
P. Rudick - Formación del hábito motor. - Tiempos de reacción.
A.Z. Puni - Influencia deporte / personalidad.
- Relación competición / emociones.
Creación del Instituto de Investigación científica para el estudio de la Educación Física en
Moscú (1930).
C. Diem (1920) Crea en Berlín el primer laboratorio de Psicología del
Deporte.
Reseñar los trabajos de W. Schulte, N. Sippell y F. Giesse en Leipzig y
Berlín sobre aprendizaje motor.
1936 – Tiene lugar una revuelta ideológica anti-tests de inteligencia y personalidad.
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Se potencia la observación de los entrenamientos y las competiciones en orden a evaluar
el rendimiento deportivo.
ETAPA DE FORMACIÓN EN NORTEAMÉRICA
C. Griffith es el padre de la PD en EEUU.
En la Universidad de Illinois (1925)– Griffith crea un
verdadero laboratorio para investigar factores psicológicos
y variables de personalidad relacionados con el
rendimiento.
Sus estudios abarcan tres áreas:
a) Habilidades psicomotoras (coordinación, tiempos de reacción, equilibrio, plasticidad, etc.).
b) Factores de aprendizaje (atención, percepción, memoria, emoción, motivación, etc.).
c) Variables de personalidad (ansiedad, agresividad, confianza, seguridad, imagen de sí mismo,
etc.).
Griffith (1923) - Diseñó numerosos tests orientados a la
evaluación psicológica en el ámbito deportivo.
- Fue el primer profesor americano en impartir
un curso de P.D.
- Es considerado como el iniciador de la
Psicología deportiva en Estados Unidos.
Griffith (1938) – Estudió situaciones deportivas reales como el entrenamiento, el
liderazgo, el aprendizaje motor, la destreza, los factores de personalidad y los factores de
influencia social (presencia de público).
Profeta sin discípulos, sus líneas de trabajo no tuvieron continuadores.
ETAPA DE CRECIMIENTO
Tras II Guerra Mundial, como consecuencia de las investigaciones del
conductismo, se extienden los estudios sobre aprendizaje motor. El ámbito
de la P.D. pasa a ser el aprendizaje motor.
También se estudian variables de personalidad como el estrés.
Bruce Ogilvie y Thomas Tutko (1960) trabajan in situ con deportistas. Utilizan tests y
escalas de evaluación para estudiar la personalidad de los deportistas de elite.
Surgen nuevas líneas de estudio:
a) Reacciones emocionales (miedo en fútbol y boxeo).
b) Agresividad (boxeadores y lucha).
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c) Estrés y rendimiento (tensión emocional / ejecución).
En la URSS
- Se desarrolla una P.D. aplicada a la preparación
del atleta para la competición siguiendo las líneas
marcadas por A. Puni y P. Rudik.
- El entrenamiento psicológico del deportista se
inicia con el estudio de las tensiones previas a
competición.
-Las tensiones y el nivel de activación se evalúan
mediante tests psico-fisiológicos:
Respiración / Presión sanguínea / Frecuencia
cardíaca
Búsqueda del nivel de activación óptimo – Máximo rendimiento.
Medir mediante tests las características de personalidad de cara a mejorar el rendimiento
en el marco teórico del aprendizaje motor.
ETAPA DE CONSOLIDACIÓN
Intentando agrupar a los expertos de diferentes países, en la década de los 60 aparecen
numerosas publicaciones sobre P.D.
Psicólogos de Estados Unidos y Canadá se reúnen en Dallas para discutir la viabilidad de
crear una sociedad dedicada al estudio y la promoción de la Psicología del Deporte.
Esta reunión tuvo como consecuencia el nombramiento de varios representantes que
habrían de participar en el I Congreso Internacional de Roma (1965).
En el I Congreso Internacional de Roma se pudo apreciar la gran dispersión conceptual y
metodológica existente.
Se crea la International Society of Sport Psychology (ISSP).
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1970 – Se publica la 1ª revista dedicada al tema: International Journal of Sport
Psychology.
1967 – Fruto del entusiasmo de los psicólogos del deporte americanos y canadienses,
surge la Sociedad Norteamericana para la Psicología del Deporte y de la Actividad Física
(NASPSPA).
Actividades:
Publica el Sport Psychology Bulletin (libros, cartas, ideas, trabajos breves, etc.).
Reuniones anuales para extender los nuevos conocimientos sobre el deporte y la
actividad física en tres áreas:
a) Aprendizaje motor.
B) Desarrollo motor.
C) Psicología del Deporte.
Interés generalizado por delimitar el campo de actuación del psicólogo deportivo y
establecer los criterios de competencia profesional del mismo.
1968 – Se celebra el Segundo Congreso Internacional de P.D. en
Washington.
1969 – B. Wilberg crea la Sociedad Canadiense para el Aprendizaje
Psicomotor y la Psicología del Deporte (CSPLSP).
Predominan los trabajos sobre aprendizaje motor y evaluación de la personalidad hasta
1975, fecha en la que, debido a problemas conceptuales, metodológicos e interpretativos,
se inicia un retroceso.
1970 – La P.D. es reconocida como nueva disciplina en las Ciencias del deporte.
LA P.D. EN ESPAÑA
El interés por la P. D. surge con la obra de J. Mª Cagigal.
La suya es una perspectiva humanista: la P.D. al servicio del bienestar
físico y personal del deportista. El rendimiento es algo secundario.
Crea el Instituto de Educación Física (INEF) de Madrid, donde se imparte
la Psicología bajo el nombre de Psicopedagogía.
1965 – Surge en Barcelona el Centro de Medicina Deportiva de la Residencia Blume. Se
incluyen evaluaciones médicas y psicológicas sobre el rendimiento de los deportistas.
1970 – Se crean las Asociaciones de Psicología del Deporte.
15
* Agrupan a licenciados en Psicología y Educación Física.
* 1976 – Se crea el INEF de Barcelona.
La PD se incluye en los estudios universitarios en los 80.
1989 – La UAM crea el primer programa universitario en forma de Master
con vistas a preparar psicólogos profesionales para Barcelona 92.
1990 – Reforma de los planes de estudio universitario: la P.D. como
asignatura optativa.
1993 – La UAM crea la Cátedra “Ferrer Salat” para dar cobertura a los
Masters de P.D. y de Alto Rendimiento Deportivo.
Actualmente el Centro Olímpico de Estudios Superiores, creado por el C.O.I. en 1992, es
el proyecto más sólido para impulsar las Ciencias del Deporte (Psicología).
Futuro cargado de promesas.
16
DEFINICION DE PSICOLOGIA
La palabra “Psicología” viene del vocablo Griego que significa: “Estudio de la Mente y del
Alma”
En nuestros días se define la Psicología como la ciencia que estudia la conducta y los procesos
mentales.
DESCRIPTORES: CIENCIA – CONDUCTA – PROCESOS
MENTALES
CAMPOS DE ESTUDIO DE LA
PSICOLOGIA
PSICOLOGIA GENERAL
PSICOLOGIA DEL DESARROLLO
PSICOLOGIA DE LA PERSONALIDAD
PSICOLOGIA EDUCACIONAL
PSICOLOGIA SOCIAL
PSICOLOGIA APLICADA E INTERVENCION PROFESIONAL
PSICOLOGIA CLINICA
PSICOLOGIA ORGANIZACIONAL
PSICOLOGIA EDUCACIONAL
PSICOLOGIA SOCIAL
PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO
RELACION ENTRE CIENCIAS DEL DEPORTE Y CONOCIMIENTOS
PSICOLOGICOS CON LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y LA RECREACIÓN
CIENCIAS DEL DEPORTE
- BIOMECANICA
- FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
- DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTOR
- MEDICINA DEL DEPORTE
- SOCIOLOGÍA DEL DEPORTE
CIENCIAS DE LA PSICOLOGIA
- PSICOPATOLOGIA
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- PSICOLOGIA CLINICA
- PSICOLOGIA DE LA PERSONALIDAD
- PSICOLOGIA EXPERIMENTAL
- PSICOLOGIA DEL ASESORAMIENTO
RELACION ENTRE PSICOLOGÍA Y
CIENCIAS DEL DEPORTE
PSICOLOGIA--------PSICOLOGIA DEL DEPORTE-------CIENCIAS DEL DEPORTE
PRACTICA DEPORTIVA
PSICOLOGIA DEL DEPORTE
DEFINICION LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE INVESTIGA COMO DISCIPLINA CIENTIFICA
LOS PROCESOS MENTALES QUE TIENEN LUGAR EN EL SER HUMANO ANTES,
DURANTE Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA.
LA PSICOLOGIA DEL EJERCICIO INVESTIGA COMO DISCIPLINA CIENTIFICA
LOS PROCESOS MENTALES QUE TIENEN LUGAR EN EL SER HUMANO ANTES,
DURANTE Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA.
¿QUÉ ES LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO?
OBJETIVOS
APRENDER EL MODO EN QUE LOS FACTORES PSICOLOGICOS AFECTAN AL
RENDIMIENTO FISICO DE LOS INDIVIDUOS.
COMPRENDER DE QUE FORMA LA PARTICIPACION EN EL DEPORTE Y LA
ACTIVIDAD FISICA INFLUYE EN EL DESARROLLO, LA SALUD Y EL
BIENESTAR PERSONAL.
¿QUÉ ES LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO?
OBJETIVO 1
APRENDER EL MODO EN QUE LOS FACTORES PSICOLOGICOS AFECTAN AL
RENDIMIENTO FISICO DE LOS INDIVIDUOS.
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TEMAS E INTERROGANTES DE ESTUDIO DE LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y
EL EJERCICIO FISICO
OBJETIVO 1: COMPRENDER LOS EFECTOS DE LOS FACTORES PSICOLOGICOS
EN LA EJECUCIÓN MOTRIZ
¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD EN LA PRECISIÓN DE UN JUGADOR DE
BALONCESTO EN EL LANZAMIENTO DE TIROS LIBRES?
¿LA AUCONFIANZA INFLUYE EN LA CAPACIDAD DE UN NIÑO PARA
APRENDER A NADAR?
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¿CÓMO INFLUYE EL REFUERZO Y EL CASTIGO DE UN ENTRENADOR EN
LA COHESIÓN DEL EQUIPO?
¿EL ENTRENAMIENTO DE LA VISUALIZACIÓN FACILITA EL PROCESO
DE RECUPERACIÓN DE DEPORTISTAS LESIONADOS?
FUNCIONES DE LOS ESPECIALISTAS EN PSICOLOGIA DEPORTIVA
ENSEÑANZA
INVESTIGACION
ASESORAMIENTO
SERVICIOS PROFESIONALES DEL PSICOLOGO DEPORTIVO
PSICOLOGO DEPORTIVO EDUCACIONAL
Se ocupa de los individuos practicantes del deporte, entrenamiento con un enfoque
más didáctico que clínico; utiliza técnicas de entrenamiento de destrezas psicológicas, para
el incremento de la ejecución deportiva.
PSICOLOGO DEPORTIVO INVESTIGADOR
Ayuda a evaluar y desarrollar los servicios, conocer los problemas concernientes a su
área de investigación, ser sensibles a las necesidades y problemas de los deportistas y a las
líneas relevantes de la salud, educación y bienestar de los mismos.
CONSTITUYEN ROLES PROFESIONALES
COMPLEMENTARIOS
EL PSICÓLOGO DEPORTIVO TIENE COMO FINALIDAD AYUDAR AL
INCREMENTO DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
EL PSICÓLOGO CLÍNICO TIENE COMO FINALIDAD RECUPERAR
PSICOTERAPÉUTICAMENTE AL DEPORTISTA CON PROBLEMAS
PSICOLÓGICOS Y RESTABLECER SU SALUD MENTAL. (*)
(*) TANTO LOS DEPORTISTAS COMO LOS NO DEPORTISTAS PUEDEN PRESENTAR
NECESIDAD DE ATENCION DE SU SALUD MENTAL
CONCEPTOS BASICOS DE PSICOLOGIA GENERAL
CONTENIDOS
PROCESOS PERCEPTIVOS
MEMORIA
20
APRENDIZAJE
PENSAMIENTO Y LENGUAJE
MOTIVACIÓN
EMOCIONES
ACCION Y MOVIMIENTO
PROCESOS PERCEPTIVOS
NATURALEZA DE LA PERCEPCION
“LA PERCEPCIÓN ES UN PROCESO COGNOSCITIVO,
UNA FORMA DE CONOCER EL MUNDO
“LA PERCEPCIÓN ES EL PUNTO DONDE LA COGNICIÓN
Y LA REALIDAD SE ENCUENTRAN”
“LA PERCEPCIÓN ES LA ACTIVIDAD COGNOSCITIVA MÁS
ELEMENTAL, A PARTIR DE LA CUAL EMERGEN
TODAS LAS DEMÁS”
LA ATENCION
¿QUÉ ES LA ATENCION?
“CUANDO FOCALIZAMOS LA ATENCION
SELECTIVAMENTE A UNA PEQUEÑA PARTE DE LOS
FENÓMENOS SENSORIALES INCIDENTES, LLAMAMOS
ATENCIÓN”
“LA ATENCIÓN PARECE ESTAR IMPLICADA EN MUCHAS ACTIVIDADES
MENTALES”
¿QUÉ ATRAE LA ATENCIÓN?
EN GENERAL LAS PERSONAS PRESTAN MÁS ATENCIÓN
AL MEDIO EXTERNO QUE AL INTERNO
¿QUÉ INFLUYE EN LA ATENCIÓN?
DATOS NOVEDOSOS, INESPERADOS, INTENSOS Y CAMBIANTES
LAS NECESIDADES, INTERESES Y VALORES
LA MEMORIA
¿QUÉ ES LA MEMORIA?
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“LOS PSICOLÓGOS USAN LA PALABRA MEMORIA
PARA REFERIRSE A LOS DIVERSOS PROCESOS Y
ESTRUCTURAS IMPLICADOS EN ALMACENAR
EXPERIENCIAS Y RECUPERARLAS DE NUEVO”
PROCESOS DE LA MEMORIA
CODIFICACION
ALMACENAMIENTO
RECUPERACIÓN
TIPOS DE MEMORIA
MEMORIA SENSORIAL (MS)
MEMORIA A CORTO PLAZO (MCP)
POR LO GENERAL LA INFORMACION DE LA MCP, NO PUEDE
RECUPERARSE DESPUÉS DE 15 A 20 SEGUNDOS
MEMORIA A LARGO PLAZO (MLP)
PROCESO DE APRENDIZAJE
¿QUÉ ES EL APRENDIZAJE?
TEORIAS DEL APRENDIZAJE
-TEORÍAS CONDUCTUALES
CLAVES: CAMBIO DE CONDUCTA, EXPERIENCIA Y REFUERZO
-TEORÍAS COGNITIVAS
CLAVES: PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN, RESOLUCIÓN DE
PROBLEMAS Y ABSTRACCIONES
PENSAMIENTO Y LENGUAJE
EN LA VIDA DIARIA SE USA LA PALABRA PENSAR
EN FORMA MUY AMPLIA
RELACIÓN ENTRE OPERACIONES COGNITIVAS
-ATENCIÓN, PERCEPCIÓN, MEMORIA, PENSAMIENTO Y
LA UTILIZACIÓN DEL LENGUAJE ESTÁN RELACIONADOS
VÍNCULOS ENTRE PENSAMIENTO Y LENGUAJE
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- EL PENSAMIENTO NO REQUIERE DEL HABLA
-EL HABLA PRECISA DEL PENSAMIENTO
LAS EMOCIONES
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
“AL IGUAL QUE LOS MOTIVOS SON ESTADOS INTERNOS QUE
NO PUEDEN OBERVARSE O MEDIRSE EN FORMA DIRECTA”
LAS EMOCIONES SURGEN DE MANERA REPENTINA
ESTO SUGUIERE QUE LOS SENTIMIENTOS
TIENEN UNA CUALIDAD INCONTROLABLE
NO SON FACILES DE ACTIVARLOS O DESACTIVARLOS
A PESAR QUE LAS EMOCIONES PUEDEN CAUSAR LA
SENSACIÓN DE ESTAR FUERA DE CONTROL TEMPORAL, EN
REALIDAD NO IMPULSAN CONDUCTA
MAS BIEN INCREMENTAN LA ACTIVACIÓN, REACTIVIDAD O LA
IRRITABILIDAD
LO QUE SE HA APRENDIDO Y EL MEDIO SOCIAL INFLUYEN SOBRE EL
COMPORTAMIENTO QUE SE PRESENTA
DEFINICION
“LAS EMOCIONES TAMBIÉN LLAMADAS AFECTOS, SON ESTADOS INTERNOS, QUE
SE CARACTERIZAN POR PENSAMIENTOS, SENSACIONES, REACCIONES
FISIOLÓGICAS
Y CONDUCTA EXPRESIVA. SURGEN DE MANERA REPENTINA
Y PARECEN DIFÍCILES DE CONTROLAR”.
IMPORTANCIA PSICOLOGICA DE LOS PROCESOS EMOCIONALES
IDENTIFICACION DE LAS EMOCIONES
PASION
“SITUACIÓN DE EXTREMA EXITACIÓN , SE HACE DIFÍCIL EL CONTROL
DE LAS ACCIONES AFECTIVAS” EJ: MIEDO, RABIA
EXITACIÓN
“DIMENSIÓN PSICOFISIOLÓGICA DE EXITABILIDAD” Ej: AROUSAL
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SENTIMIENTO
“DESCRIBE LOS FENÓMENOS COMPRENSIBLES DE LA EXCITABILIDAD”
EJ: ALEGRÍA, ESPERANZA, AVERSIÓN, EXPECTACIÓN
DISPOSICIÓN DE ANIMO
“ES UN SENTIMIENTO DE ACCIÓN MÁS PROLONGADA”
EJ: DISPOSICIÓN ALEGRE, TRISTE, OPTIMISTA.
FUNCION ESENCIAL DE LA EMOCION
“INFLUIR EN EL COMPORTAMIENTO, COMO REACCIONES ANTE
ESTÍMULOS
IMPULSORES DE ACTIVIDADES
EJ: ACCIONES ENCAMINADAS A REDUCIR LAS TENSIONES
CLASIFICACION DE LAS EMOCIONES
SENTIMIENTOS PRIMARIOS
EJ: ALEGRÍA, TEMOR, DISGUSTO, PREOCUPACIÓN
SENTIMIENTOS HACIA ESTIMULOS SENSORIALES
EJ: DOLOR, ASCO, PAVOR, FASCINACIÓN
SENTIMIENTOS DE AUTOVALORACIÓN
EJ: VERGÛENZA, ORGULLO, CULPABILIDAD
SENTIMIENTOS DIRIGIDOS HACIA OTRAS PERSONAS
EJ: AMOR, ODIO, COMPASIÓN
SENTIMIENTOS DE VALORACIÓN ESTETICA
EJ: HUMOR, BELLEZA O ADMIRACIÓN
DISPOSICIONES ANÍMICAS
EJ: TRISTEZA, ALEGRÍA DESBORDANTE, CIERTAS FORMAS DEL MIEDO
MOTIVACION
CUESTIONES PRELIMINARES
“ACLARACIÓN DE TÉRMINOS”
MOTIVOS, NECESIDADES, IMPULSOS E INSTINTOS
SON: “CONSTRUCTOS”, IDEAS DISEÑADAS PARA EXPLICAR LA CONDUCTA QUE
DE OTRA MANERA SERÍA CONFUSA.
SE INFIERE QUE EXISTEN LOS CONSTRUCTOS, PERO NO SE LES
PUEDE OBSERVAR NI MEDIR DE MODO DIRECTO.
24
POR EJ: EL CONSTRUCTO SED
DEFINICION DE TERMINOS MOTIVACIONALES
LAS NECESIDADES
“ SON DEFICIENCIAS , Y PUEDEN BASARSE EN
REQUERIMIENTOS CORPORALES ESPECÍFICOS, EN EL APRENDIZAJE
EN ALGUNA COMBINACIÓN DE ESTOS DOS.”
MOTIVO O MOTIVACION
“SE REFIERE A UN ESTADO INTERNO, QUE PUEDE SER EL RESULTADO
DE UNA NECESIDAD, Y SE LE CARACTERIZA COMO ALGO QUE
ACTIVA O EXITA CONDUCTA. POR LO COMÚN SE DIRIGE A
LA SATISFACCIÓN DEL REQUERIMIENTO INSTIGADOR”.
IMPULSOS
“LOS SERES HUMANOS EXPERIMENTAN IMPULSOS, PARA SATISFACER
NECESIDADES FISIOLÓGICAS. A PESAR DE SU ORIGEN BIOLÓGICO, SON
MOLDEADOS POR LA EXPERIENCIA”
INSTINTOS
“EL CONCEPTO HACE REFERENCIA A PATRONES CONDUCTUALES,
DETERMINADOS POR LA HERENCIA”.
TEORIA DE LA JERARQUIA DE NECESIDADES (ABRAHAM MASLOW)
NECESIDADES DE AUTOREALIZACION
REALIZACIÓN DE LAS POTENCIALIDADES HUMANAS
NECESIDADES DE ESTIMA
LOGRO, APROBACIÓN, COMPETENCIA Y RECONOCIMIENTO
NECESIDADES DE AMOR
AFILIACIÓN, ACEPTACIÓN Y PERTENENCIA
NECESIDADES DE SEGURIDAD
SEGURIDAD, AUSENCIA DE PELIGRO
NECESIDADES FISOLÓGICAS
HAMBRE, SED, AIRE, SUEÑO, SEXO, ETC.
DEFINICION
LA MOTIVACION PUEDE DEFINIRSE SIMPLEMENTE COMO LA DIRECCION E
INTENSIDAD DEL ESFUERZO (Sage, 1977)
25
DIRECCION DEL ESFUERZO: SE APROXIMA, SE SIENTE ATRAIDO POR
CIERTAS SITUACIONES.
INTENSIDAD DEL ESFUERZO: SE REFIERE AL EMPEÑO EMPLEADO EN UNA
SITUACION DETERMINADA.
DETERMINANTES DE LA MOTIVACION
ACTIVACION
- INTENSIDAD
- PERSISTENCIA
DIRECCION
- INTENCION
- ORIENTACION A UNA META
MODELOS DE MOTIVACION APLICADOS AL DEPORTE
TEORIA DE LA NECESIDAD DE LOGRO
TEORIA DE LA ATRIBUCION
TEORIA DE LAS METAS DE LOGRO
TEORIA DE LA AUTOEFICACIA
PERSONALIDAD Y DEPORTE
EFECTOS DE LA PRACTICA DEPORTIVA Y SALUD
ADHESION AL DEPORTE Y EJERCICIO FISICO
- RAZONES PARA HACER EJERCICIO
- EXCUSAS PARA NO HACER EJERCICIO FISICO
ADICCION A LA PRACTICA DE EJERCICIO FISICO
-SINDROME DE ABSTINENCIA
BENEFICIOS EN LA SALUD Y BIENESTAR
-DE TIPO FISIOLÓGICOS
-DE TIPO PSICOLÓGICOS
LA PERSONALIDAD DEL ENTRENADOR
>CARACTERISTICAS, VENTAJAS Y DESVENTAJAS<
EL ENTRENADOR AUTORITARIO
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EL ENTRENADOR DEMOCRATICO
EL ENTRENADOR PERMISIVO
¿Existe la personalidad del deportista de éxito?
Cada atleta tiene sus fortalezas y debilidades
¿Existen determinados rasgos de personalidad que tengan relación con el rendimiento
deportivo?
Experiencias subjetivas indican los siguientes rasgos:
>Ausencia de temor al fracaso<
>Inmersión completa en la actuación<
>Concentración en la atención<
>Experiencia de actuar sin esfuerzo<
COMO AYUDAR A LOS DEPORTISTAS PROBLEMA PROBLEMAS CLÍNICOS V/S
CONDUCTAS PROBLEMAS
PROBLEMAS CONDUCTUALES MAS FRECUENTES
EL DEPORTISTA CONFLICTIVO
EL DEPORTISTA ENGREIDO
EL DEPORTISTA QUE SE RESISTE SER ENTRENADO
EL DEPORTISTA PESIMISTA O NEGATIVO
EL DEPORTISTA PROPENSO A LESIONARSE
EL DEPORTISTA RETRAIDO O DESCONFIADO
EL DEPORTISTA ENFERMO FINGIDO
EL DEPORTISTA HIPERNERVIOSO O ANSIOSO
AROUSAL
DEFINICION
EL AROUSAL ES <UNA ACTIVACION FISIOLÓGICA Y PSICOLÓGICA DEL ORGANISMO
(PERSONA), VARIABLE A LO LARGO DE UN CONTINUO QUE VA DESDE EL SUEÑO
PROFUNDO HASTA LA EXITACION INTENSA> (Gould y Krane,
1992)
ANSIEDAD
DEFINICION
LA ANSIEDAD <ES UN ESTADO EMOCIONAL QUE INCLUYE SENSACIONES DE
NERVIOSISMO, PREOCUPACION Y APRENSION, RELACIONADAS CON LA ACTIVACION
O AROUSAL DEL ORGANISMO>
27
COMPONENTES DE LA ANSIEDAD
COMPONENTE DE ANSIEDAD COGNITIVO
<PENSAMIENTO: PREOCUPACION Y APRENSION>
COMPONENTE DE ANSIEDAD SOMATICA
<AROUSAL: GRADO DE ACTIVACION FISICA PERCIBIDA>
ANSIEDAD ESTADO
EL ESTADO DE ANSIEDAD HACE REFERENCIA AL COMPONENTE SIEMPRE
VARIABLE DEL ESTADO DE ANIMO, Y SE DEFINE COMO: UN ESTADO EMOCIONAL
<CARACTERIZADO POR SENSACIONES SUBJETIVAS, CONSCIENTEMENTE PERCIBIDAS,
DE RECELO Y TENSIÓN , ACOMPAÑADAS DE O ASOCIADAS A LA ACTIVACION O
AROUSAL DEL SISTEMA NERVIOSO AUTONOMO>
(Spielberger, 1996)
ANSIEDAD RASGO (COMO COMPONENTE DE LA PERSONALIDAD)
DEFINICION
LA ANSIEDAD RASGO ES UNA DISPOSICION CONDUCTUAL ADQUIRIDA QUE
PREDISPONE A UNA PERSONA A PERCIBIR UNA AMPLIA GAMA DE
CIRCUNSTANCIAS OBJETIVAMENTE NO PELIGROSAS (DESDE EL PUNTO DE
VISTA FISICO O PSICOLOGICO) COMO AMENAZADORAS, Y A RESPONDER A ESTAS
CON REACCIONES DE ANSIEDAD ESTADO DE INTENSIDAD Y MAGNITUD
DESPROPORCIONADAS CON RESPECTO AL PELIGRO OBJETIVO>
(Spielberger, 1996)
EL PROCESO DE ESTRÉS
FASE 1 DEMANDA MEDIO AMBIENTAL
(FISICA Y PSICOLOGICA)
FASE 2 PERCEPCION INDIVIDUAL
(Demandas medio - ambientales: cantidad de amenaza
física y psicológica percibida)
FASE 3 RESPUESTA
Estado de ansiedad: (cognitivo y somático)
Tensión muscular
Cambios en la atención)
FASE 4 CONDUCTA (Rendimiento o resultado)
FUENTES SITUACIONALES DEL ESTRÉS
La importancia atribuida a un suceso o competición.
La incertidumbre que rodea al resultado de dicho evento.
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ANSIEDAD RASGO: <Factor de personalidad que predispone a una persona a
considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora>
AUTOESTIMA: <Está relacionada con las percepciones de amenaza y sus cambios
correspondientes, en el estado de ansiedad>
Por ejemplo: Los deportistas con baja autoestima tienen menos confianza y experiencia; y un
menor estado de ansiedad que los deportistas que exhiben una autoestima más elevada.
29
CONCEPTO DE DEPORTE
“Actividad física, sujeta a un reglamento, que se
practica de forma individual o colectiva en
competición con otros”
30
DICCIONARIO REAL ACADEMIA
1. Recreación, pasatiempo, placer,
diversión o ejercicio, por lo común
al aire libre.
2. Ejercicio físico, por lo común al
aire libre, practicado
individualmente o por equipos con
el fin de superar una marca
establecida o de vencer a un
adversario en competición pública,
siempre con sujeción a ciertas
CAGIGAL (1946):
CRITERIO:
INTENCIONALIDAD.
CRITERIO: NATURALEZA
31
LUSCHEN Y WEIS (1979):
CRITERIO: ASPECTOS
SOCIOLÓGICOS.
PARLEBAS (1971): 3 criterios:
Incertidumbre.
Cooperación.
Oposición.
OTRAS
CLASIFICACION
ES
TIPOLÓGICAS:
CAILLOIS
(1958).
BOUET
(1968)
CAGIGAL
CRITERIO:
INTENCIONALIDAD
EL DEPORTE COMO
UNA ACTIVIDAD
EDUCATIVA.
EL DEPORTE COMO CRITERIO:
NATURALEZA DEL
HECHO DEPORTIVO
DEPORTE
COMO
PRAXIS.
DEPORTE
COMO
PARLEBAS (1971)
CRITERIO:
INCERTIDUMBRE,
COOPERACIÓN,
OPOSICIÓN.
32
PARLEBAS (1971)
CRITERIO: INCERTIDUMBRE,
COOPERACIÓN, OPOSICIÓN.
ACTIVIDADES PSICOMOTORAS.
ACTIVIDADES SOCIOMOTORAS.
CAILLOIS (1958):
Deportes
Individuales.
Deportes de
pelota y balón.
33
EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL Y
CULTURAL
Evolución histórica de la función social del
deporte en las distintas civilizaciones.
Objetivos socio-culturales de la práctica
deportiva actual
GRECIA:
Actividad física de
EDAD MEDIA (445 d. C – S
XV).
CRISTIANISMO:
Salud del alma y
desprecio del
cuerpo.
El cuerpo no es el
objetivo de ningún
programa educativo.
34
SIGLO XVII:
Trabajos que inician la Ciencia de la cultura
corporal:
Harvey: circulación mayor y
ejercicio corporal.
Comenius: ejercicios corporales
en el programa escolar.
Locke: “Empirismo”: educación del
espíritu posterior a la del cuerpo.
RENACIMIENTO (S.
XVI):
Deporte
como
actividad
educativa.
Equitación,
carreras
pedestres,
saltos,
esgrima y
diversos
juegos de
pelota.
SIGLO XIX:
Periodo de las Escuelas:
Francesa.
35
SIGLO XVIII:
Interés de los
médicos por el
ejercicio
físico.
“Naturalismo”
(Rousseau).
FUNCIÓN SOCIO-CULTURAL DEL ÁREA DE
EDUCACIÓN FÍSICA A TRAVÉS DEL DEPORTE
Alcanzar un mayor dominio del cuerpo.
Mejorar la capacidad de adaptación a situaciones
nuevas.
Despertar la curiosidad por mejorar y utilizar
nuevas formas de aprendizaje.
Aumentar el número de relaciones interpersonales
de tipo horizontal.
Aprender a desarrollar el trabajo cooperativo.
Fomentar la educación social y de ocio.
36
CALIDAD DE VIDA DE LAS
PERSONAS MAYORES
Para poder llegar a conocer lo
que la Actividad Física y el
Deporte pueden influir en la
CALIDAD DE VIDA DE LAS
PERSONAS MAYORES, nos
interrogaremos acerca de:
NECESIDADES DEL ADULTO
DIMENSIONES DEL SER HUMANO
DIMENSIÓN BIOLÓGICA
DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL
DIMENSIÓNSOCIO-ECONÓMICA Y
CULTURAL
MEJORAS CONSEGUIDAS A TRAVÉS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
SALUD
CONOCIMIENTO COMUNICACIÓN
SOCIABILIDAD
CULTURA ECONOMÍA
ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORES
En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron
los siguientes datos:
El 70% aseguraban tener problemas de soledad.
El 45% tenían miedo a caer enfermos
Al 35% no les gustaba depender de otras
personas.
Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor
y la inactividad
LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas.
El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de
estas.
Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros
tipos.
Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo.
Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio,
diferentes enfermedades psicosomáticas, etc.
37
OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR
Rehabilitación y prevención de la enfermedad.
Obtención de bienestar corporal y mental.
Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La Actividad Física, es una actividad formativa que
se da primero en los colegios (Educación Física) y
luego en los institutos que podría ser de una
importancia vital pero que nadie valora. Con la
actividad física desarrollamos las capacidades
motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la
velocidad, agilidad, fuerza, etc.
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Conocimiento y dominio del propio cuerpo.
Prolongar la integridad músculo esquelético.
Proporcionar mas calidad de vida a los años
Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano
Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta
conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.
Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia
muscular y composición corporal.
Que sean fácilmente realizables.
Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo.
Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc.
MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR
Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de
mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios
isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.
Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores
El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.
C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas
No es recomendable la competición en los mayores.
Es necesario utilizar una ropa
cómoda.
La duración mínima del paseo debe
ser entre 30 y 45 min.
acompañándolo una adecuada
respiración y oscilación de brazos.
Es recomendable su práctica a diario
o en días alternos como complemento
a otras actividades.
PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR
A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el
esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente.
B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas frecuentes si:
Tenían anomalías musculares o articulares previas.
Realizan ejercicios a intensidades elevadas.
Progresión excesivamente rápida.
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ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Tipo de entrenamiento
Que no suponga excesivo estrés a nivel articular
Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores.
Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar
actividades que soporten el peso del cuerpo.
La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia).
Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Intensidad del entrenamiento
Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar
progresos en la forma física.
En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla.
Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del
ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del
individuo.
No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios,
acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud.
Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone
un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Duración del entrenamiento
30 minutos es lo recomendable
Pueden realizarse 3 sesiones de 10´ a lo largo del día.
Aumentar en primer lugar la duración y después la intensidad.
Frecuencia del entrenamiento
RECOMENDACIONES PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS
MAYORES
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Intensidad del entrenamiento
Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares)
10-15 repeticiones por serie.
Primero aumentamos el número de repeticiones y luego la intensidad.
Duración del entrenamiento
Mas de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia.
Lo mas conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos.
Frecuencia del entrenamiento
2 días a la semana
48 horas de recuperación entre sesiones.
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
Intensidad del entrenamiento:
Debería incorporar movimientos lentos y posiciones estáticas entre 10 y 30 segundos
Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular.
El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor
Duración del entrenamiento:
Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada para mayores que se inician en
programas de ejercicio.
Frecuencia del entrenamiento:
2 o 3 días por semana y debería ser incluido como parte integral de la sesión de
entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma.
SEGURIDAD:
Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio físico o actividad
deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite ha
hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuales son sus limitaciones.
Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa
individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona.
Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de
riesgos de lesiones o accidentes.
ENTRENAMIENTO
Debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes.
Que eviten la monotonía y el aburrimiento.
Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se
Intensidad moderada todos los días
Alta intensidad 3 días a la semana
41
deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta
forma evitaremos las lesiones
EL DEPORTE EN LA EDAD ESCOLAR
Deporte:
Art. 2: Se entenderá por deporte “todo tipo de actividades físicas que,
mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la
expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las
relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los
niveles.”
42
Podemos considerar al deporte como un contenido educativo en la medida
que se trata de un conocimiento práctico y teórico construido
históricamente y socialmente validado.
“Todo el mundo reconoce que el ejercicio es esencial para la salud. El
ejercicio es la gran condición necesaria para asegurar la salud y el vigor de
todas las partes de nuestra constitución física y mental. En este caso
debemos considerarlo sólo como un medio de vigorizar y desarrollar el
cuerpo, puesto que es sólo de los ejercicios físicos y gimnásticos que nos
ocupamos”
José Pedro Varela
CRÍTICAS AL DEPORTE INFANTIL
• Contaminación por el deporte espectáculo y por el negocio
deportivo
• Excesivo énfasis en la competencia
• Deportivización de la educación física
• Captación de talentos
• Especialización precoz
• El rol de los padres
El deporte en la escuela
El deporte desarrolla cualidades de la personalidad que trascienden
lo físico:
• Las capacidades físicas
• Los recursos de autocontrol emocional
• La autovaloración precisa de sus límites funcionales.
• La fijación de metas y planes
43
Las características que debería poseer el deporte para ser
considerado como medio educativo son:
Componente lúdico
Componente agonístico
Componente normativo
Componente simbólico
“El deporte es, en realidad,
una oportunidad que tenemos
de que otro ser humano nos
empuje a superarnos”
John Keating en «La
sociedad de los poetas
muertos»
El Fair Play:
• Es una forma de pensar, además de traducirse en
un comportamiento.
• Abarca los conceptos de amistad, respeto al
prójimo, autocontrol y espíritu deportivo.
• Implica luchar contra las trampas, contra la
utilización de la astucia para saltarse las reglas,
contra la intolerancia, contra el dopaje, contra la
violencia (tanto física como verbal), contra la
explotación de los jugadores o técnicos, contra la
desigualdad de oportunidades, contra la
comercialización excesiva y contra la corrupción.
¡Qué bueno sería!
• Mostrar una actitud positiva con el equipo contrario y no verlo como si fuera,
44
45
¿Se permite que los alumnos intervengan en la planificación de las actividades deportivas, favoreciendo la inclusión de los menos aptos o con dificultades de integración, para
conocer sus puntos de vista y necesidades?
¿Los deportes a enseñar y aprender se determinan pensando en los contextos sociales donde los alumnos podrán seguir
practicándolos, o sólo dependen de la decisión institucional o del profesor o de los padres?
Sobre la base de lo anterior ¿se analizan otras propuestas deportivas que los enriquezcan y les abran otras posibilidades de participación permanente en su comunidad o se reitera el
único deporte que conocen?
¿Logran un nivel de competencia motriz como para practicar autónomamente, en situaciones informales propias de la vida común, distintos deportes, para recrearse e
integrarse en un grupo de juego, según la circunstancia o lugar donde vive o se encuentra?
¿O durante su permanencia en la escuela han practicado un solo deporte, intentando alguna mejora técnica, en función
de un modelo exclusivo y perfeccionista?
¿Se trabaja reflexivamente sobre el sentido del deporte, qué demanda cada una de sus formas de práctica, los beneficios y perjuicios de cada una de ellas, desde el punto de vista de la
salud y la recreación o sólo se reproduce la práctica de alguno de ellos?
¿Realmente abordamos el deporte pedagógicamente?
¿Todos los alumnos y alumnas egresan del sistema escolar convencidos de que deben realizar actividad física y deportiva
durante toda la vida?
¿La gran mayoría de los alumnos tiene la oportunidad de participar en una competencia deportiva al alcance de sus
posibilidades motrices, sociales y emocionales o esta posibilidad está reservada a los más talentosos?
46
Miguel de Unamuno
¿Se permite que los alumnos intervengan en la planificación de las actividades deportivas, favoreciendo la inclusión de los menos
aptos o con dificultades de integración, para conocer sus puntos de vista y necesidades?
¿Se utilizan métodos de enseñanza que permitan a los
alumnos, a partir de situaciones de juego básicas ir construyendo
la lógica del deporte, para incentivar un aprendizaje
significativo de sus técnicas, tácticas y reglas o se utiliza un
proceso lineal, uniforme y común para todos los alumnos, con secuencias determinadas
externa y previamente?
El concepto de equipo, ¿se utiliza para relacionarlo con otras
actividades humanas como las del trabajo, donde hoy se busca
preparar a los sujetos para asumir distintos roles, variar
estrategias, cooperar aportando su capacidad al conjunto, utilizar
los conflictos como punto de superación de una instancia del
grupo para alcanzar otra superior?
¿O queda reducido a aprender roles y acciones técnico-tácticas
prefijados, entrenados por constante reiteración para lograr mejores resultados deportivos? “Hay personas que piensan con
el cerebro; otras, con el cuerpo y el alma, con el tuétano de los
huesos, con el corazón, con los pulmones, con la vida, con todo
el cuerpo”
47
LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN EDAD
ESCOLAR
Objetivos generales de la educación primaria:
“Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de
los otros, respetar las diferencias y utilizar la Educación Física y
el Deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y
social”
OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE:
* EDUCAR
PROGRAMAS :
• DEPORTE ESCOLAR
• DEPORTE EN EDAD
ESCOLAR
MEDIOS HUMANOS:
¿Quién?
48
PROGRAMAS (1):
* Juegos Deportivos
en Edad Escolar (JJ.DD.)
* Promoción de la Actividad
Física y el Deporte
en centros de Educación
Infantil y Primaria
49
La
partici
pación
de la
mayor
parte
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50
o
fuera
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o
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compe
titivo.
Integración de
alumnos con
necesidades
educativas
especiales, tanto
dentro como fuera
del horario lectivo.
Reforzar valores y actitudes
como el esfuerzo
Finalidades del Programa de la Actividad Física y el Deporte
• Generar un clima que fomente dentro del ámbito escolar los valores y actividades
saludables, físicas y deportivas.
• Reforzar los valores de la actividad física y el deporte haciendo de ellos
instrumentos ideales para trabajar el esfuerzo como elemento positivo y de
reconocimiento
• El respeto a las normas como camino hacia la vida en sociedad.
• La solidaridad y generosidad como valores de respeto a los demás.
• La confianza y la autoimagen positiva como desarrollo de la propia personalidad.
51
Autoconfianza
Teorías de la Autoconfianza
Teoría de la Autoeficacia de
Bandura: existe una unión de tres
factores básicos que influyen en el
rendimiento óptimo del sujeto: factores
personales-cognitivos,
ambientales y conductuales.
Modelo de confianza de
Vealey: la creencia o el grado de
certeza que los individuos poseen
acerca de su habilidad para
tener éxito en el deporte.
Factores que pueden afectar la
autoconfianza
Resultados Deportivos: ayudan en gran medida a generar autoconfianza.
Nueva Destreza: un deportista, en proceso de
aprendizaje, está aprendiendo una nueva
técnica o destreza puede afectar en su capacidad de
autoconfianza si es que toma un tiempo más o menos prolongado en aprenderla en forma
correcta.
Falta de Motivación Extrínseca: falta un apoyo
fundamental para sentirse seguro de sí
mismo.
Percepción de Preparación: Cuando un
deportista tiene la percepción de que no
está preparado ni técnica, ni física ni mentalmente para una competición,
indudablemente se verá afectada su
autoconfianza, ya que, sentirá que “no están
dadas las condiciones” para desarrollar una buena performance
deportiva.
Metas irreales o inadecuadas: un deportista se ha
planteado metas muy altas, casi inalcanzables,
perderá toda su confianza al observar que no las ha
ido cumpliendo.
Es la convicción que una persona tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades necesarias, para ejecutar con éxito la conducta requerida y
producir un determinado resultado.
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El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del
organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de
promover y consolidar el rendimiento deportivo.
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final
para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo
pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni
duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca
efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros
como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez
cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional,
pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una
carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel
inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto
aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas
pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
59
Principios que debe seguir el deportista
1. El principio de las diferencias individuales
El entrenamiento es específico para cada individuo con lo que no puede ni debe aplicarse de forma
generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los pormenores y necesidades de cada uno.
Considera lo siguiente:
Los músculos de mayor tamaño se curan más lentamente que los músculos pequeños.
Los movimientos rápidos requieren mayor tiempo de recuperación que los movimientos más lentos.
El tejido muscular de fibra roja se recupera más rápidamente que el tejido muscular de fibra blanca
Las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres.
Los atletas jóvenes se recuperan más rápido que los de mayor edad.
Cargas más pesadas requieren de una mayor recuperación que las cargas ligeras tanto en trabajo de fuerza como
de resistencia.
2. El principio de supercompensación
En este caso, ocurre lo mismo que cuando masajeas la palma de la mano con los nudillos. Si lo haces
bastante, pero no demasiado, se formarán callos. Si frotas demasiado aparecerá una bambolla. El fondo de la
cuestión es que la madre naturaleza supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés que se
le van presentando. Los músculos y la técnica del rendimiento no son diferentes al ejemplo mencionado. Esto
lleva junto a los otros principios al principio de la sobrecarga.
60
3. El principio de sobrecarga.
Para poder forzar sobrecargargar, el esfuerzo impuesto al cuerpo, debe presentarse como un estímulo
de mayor intensidad al que generalmente se le impone. Si te contentas con realizar sentadillas con la misma
carga, las mismas repeticiones y series sin buscar el reto, las posibilidades de mejorar se reducen al mínimo. Al
mismo tiempo si saltas, corres o te mueves siempre de la misma forma sin añadir dificultad o variación en la
intensidad y/o volumen, no mejorarás la habilidades / capacidades del deporte.
4. Adaptación específica a demandas impuestas
El cuerpo se adaptará de forma muy concreta. Siguiendo el mismo ejemplo antes mencionado, para mejorar la
sentadilla debemos realizar sentadillas. Para ser más resistentes, debemos entrenar la resistencia. Todo esto se
aplica a muchos aspectos tales como la explosividad, agilidad, flexibilidad, capacidad de reacción, etc. Este
principio enfatiza lo mencionado anteriormente en el apartado de diferencias individuales.
61
5. El principio de adaptación general.
Este principio fue presentado por el doctor Hans Sellye hace algunos años, en su origen, se aplivaba al
estrés psicológico. No obstante, ha sido aplicado con éxito al estrés fisiológico de la siguiente forma:
*Fase de alarma. Al cuerpo no le gustarán las sobrecargas impuestas sobre él y comenzará a tomar medidas
drásticas para combatirlo.
*La fase de resistencia. El cuerpo intentará resistir el estrés (esfuerzo).
*La fase de agotamiento. El cuerpo inevitablemente llegará a agotarse si no recibe el reposo necesario.
Estos tres pasos nos indican claramente que deben existir períodos de baja intensidad entre esfuerzos de
sobrecarga. Entrenar de forma exhaustiva sin respetar las pautas necesarias para su recuperación, puede
llevarnos al sobre entrenamiento.
6. El principio de uso/desuso.Una vez analizado el apartado anterior surge la siguiente cuestión:
¿Qué tenemos que hacer?, ¿Baja intensidad?, ¿Ninguna intensidad?. El problema principal es que
puede llevar hasta varias semanas recuperarse de una actividad explosiva, aun así, todavía queda
por considerar el asunto del entrenamiento de la técnica. Además, el cuerpo nunca se adaptará a
menos que se haya “recuperado” lo suficiente. Por lo tanto, es importante encontrar períodos de
compensación entre actividades de baja y alta intensidad.
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7. El principio de especificidad.Volviendo al principio de la adaptación específica, el cuerpo se
adaptará de una forma muy específica según el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita
una fuerte base atlética, de la cuál muchas veces el deportista no dispone. En otros casos los
deportistas ven el declive de su rendimiento por otras causas diferentes:
La temporada muchas veces causa lesiones o mermas en la base por la que se ha trabajado (por ejemplo,
enfermedad o exceso de participación en competiciones.
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PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Dentro de una planificación, debemos tener en cuenta: la descripción, la previsión, la organización y el diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, como uno de los mecanismos de control que nos permitan modificar esos acontecimientos para que dicho jugador pueda lograr los resultados deseados en la competición deportiva. La puesta en marcha el proceso de planificación, exige: partir de una evaluación previa de las capacidades del sujeto; establecer unos objetivos con una secuenciación temporal; diseñar un programa racional de actividades; determinar unos medios de control; ejecutar el plan de acción previamente diseñado y evaluar el resultado final del proceso. Concretamente es necesario conocer algunos aspectos relacionados con el trabajo por el que pasó el equipo en años precedentes. ORGANIZACIÓN
La estructura de la organización del período de tiempo de entrenamiento como competiciones, tiene un carácter temporal, por cuanto, considera un inicio y un fin del proceso de preparación y competencia. Estará determinada fundamentalmente por: -El calendario competitivo, que considera el número de competencias, la frecuencia, el carácter y dispersión o concentración de las competencias en un período de tiempo dado. -La organización y dosificación de las cargas: la concepción que se adopte en el carácter de carga, es
decir, la proporcionalidad entre las cargas generales y las especiales. -Las direcciones del entrenamiento objeto de preparación, que considera las direcciones determinadas del rendimiento y las direcciones condicionantes del rendimiento. ¿En qué consiste la planificación deportiva? Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos, físicos, psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición. Los objetivos de la planificación: ●Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso. ●Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la forma de los deportistas. ●Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada que más nos interese. ●Mantener un estado de forma óptimo durante la competición. ●Componentes de la planificación deportiva El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos: Macrociclos: (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transición).
64
Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con una duración de 5-6 semanas a 3-4 años.
Mesociclos: (ciclos de 2 a 8 semanas). Constituye un conjunto de varios microciclos, describe, ciclos
de entrenamiento de entre dos a ocho semanas.
Microciclos: (ciclos de aproximadamente una semana). El microciclo es la estructura que
adapta el entrenamiento en un intervalo de tiempo reducido (7-10 días). Unidades de entrenamiento: (cada sesión en particular).
Métodos:
1. Determina los Parámetros: Cada programa debe estar diseñado para alcanzar las
necesidades de tu cuerpo, horario, gustos y metas. Ciertas limitaciones físicas, compromisos
de tiempo, preferencias y metas pueden proveer la estructura básica de tu programa. Una
vez que hayas identificado tus necesidades y metas, puedes construir el plan de ejercicio que
sea efectivo y conveniente.
1. Hazte un examen físico para identificar cualquier limitación física 2. Analiza cuánto tiempo puedes dedicarle al ejercicio. 3. Piensa en los tipos de actividades físicas que disfrutas 4. Determina tus metas
2. Selecciona Actividades Físicas Específicas para tu Programa de Entrenamiento: Basándote
en los parámetros que has identificado, selecciona actividades para realizar en cada sesión
de ejercicio. Un buen programa de entrenamiento consiste tanto de rutinas de cardio como
de fuerza, y varía entre semanas. Ocasionalmente tendrás que alterar el tipo o incrementar
la intensidad de los ejercicios para seguir viendo resultados.
1. Elige tus opciones favoritas para rutinas de cardio. 2. Desarrolla un repertorio de rutinas de fuerza. 3. Diseña una combinación de rutinas de cardio y fuerza semanales.
3. Anota tu Plan de Entrenamiento Físico en Formato Visual: Una vez que te has tomado el
tiempo de planear un régimen físico que esté personalizado según tus deseos y
65
necesidades, haz un documento escrito para colocarlo en tu agenda, refrigerador, o tu
escritorio para que tengas un recordatorio visual de completar tu programa y seguir tu plan.
Agendar el ejercicio en tu rutina diaria ayudará a que realmente termines los ejercicios.
1. Diseña una gráfica de ejercicio semanal. 2. Ten una lista de opciones adicionales. 3. Ten un registro de tu progreso.
Ejemplo
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Control del comportamiento aplicado al entrenamiento Rendimiento
El rendimiento deportivo como una acción motriz, cuyas reglas fijas es la institución deportiva,
que permite al sujeto expresar sus potencialidades físicas y mentales.
Entrenamiento
En el entrenamiento se busca el perfeccionamiento y dominio de las habilidades, competencias y
aptitudes necesarias para la competición deportiva en cada modalidad.
• Físicas
• Técnicas
• Tácticas-estratégicas
• Psicológicas
Aspectos Relevantes de la Preparación de los Deportistas
• Características del deportista
• Requisitos técnicos del deporte/prueba
• Fases y objetivos específicos del entrenamiento
Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento
• Personalidad
Modelos disposicionales
Modelos situacionales, Modelos interaccionistas
• Motivación
• Estrés
• Autoconfianza
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Aspectos Relevantes de la Preparación de los Deportistas
• Características del deportista: edad, nivel competitivo,
• b) Requisitos técnicos del deporte/prueba: es necesario conocer los requisitos técnicos del
deporte y de la prueba.
• c) Fases y objetivos específicos del entrenamiento: los requisitos físicos y psicológicos no
son los mismos a lo largo del entrenamiento.
Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento
• Variables Psicológicas
Aprendizaje y control motor
· Personalidad
Procesos perceptivos
· Motivación
Activación (activación y estrés)
Atención y concentración
Relevantes en el rendimiento
Toma de decisiones
Estrés
Pensamientos, auto diálogos y auto instrucciones
Autoconfianza
Comunicación, cohesión y cooperación en el equipo
Liderazgo
Afrontamiento de las influencias del contexto
Otras variables Psicológicas
• Motivación
• Ejecución
• Rendimiento
• Motivación y Autoeficacia
• Los estilos motivacionales individuales
• Autoconfianza
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Introducción y Planificación del Entrenamiento Psicológico en el Entrenamiento Integral del
Deportista
• La preparación del deportista debe ser integral: física, técnica, táctica-estratégica y
psicológica.
• El análisis psicológico del entrenamiento y la competición deben realizarse considerando
las características y las demandas específicas a cada situación
Concepto de Planificación y Pasos
• Desde esta definición en toda planificación es preciso partir de un estudio previo del
grupo
• Que nos permita delimitar unos objetivos a corto, medio y largo plazo; debiendo
establecer
• Unoscontenidos secuenciados que favorezcan unos aprendizajes concretos a nivel: físico,
• Tecnico, táctico y psicológico
Los pasos a seguir pueden ser los siguientes:
• Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.
• Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.
• Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
• Conocer el perfil condicional del deportista.
• Conocer los resultados de que se dispone.
69
Fases
• Fase de Evaluación
• Fase de Competición
• Fase de Entrenamiento Competitivo
• Fase Educativa
• Fase de Evaluación de las necesidades
• Fase de adquisición de habilidades Biológicas
Elección de tipos de refuerzos eficaces
Refuerzos sociales: Elogios, sonrisas, palmadas en la espalda, etc.
- Refuerzos materiales: Trofeos, medallas, camisetas, etc.
- Refuerzos de actividad: Jugar un partido en vez de hacer ejercicios repetitivos, jugar en una
posición diferente, etc.
- Actividades especiales: Ir a ver un partido profesional, fiesta del equipo, etc.
De este modo podemos concluir que hay dos premisas básicas que subyacen en el
reforzamiento
• Autocontrol
• Técnicas Cognitivas
• Técnicas Sociales
• Biofeedback
Principios a Tener en cuenta en la Modificación de la Conducta
1. Observar y registrar la conducta
2. Diseño de un plan de modificación (particular)
3. Desarrollo de la técnica (particular)
4. Programación de desvanecimientos progresivos (genérico)
70
Son las condiciones necesarias para la realización de determinada tarea.
Son conductas, que aplicadas por el propio deportista, pueden ayudar a mejorar su
funcionamiento en el entrenamiento y en la competencia.
Dinamizan el comportamiento del competidor
Ligadas a la dinámica de tareas de confrontación.
Base de la orientación y fuerza de la acción deportiva.
Representa el nivel impulsivo de la conducta. Éste es una fuerza que tiende a
descargarse.
COMPLEMENTARIAS
Se relacionan con las anteriores
Con su entrenamiento y desarrollo aseguran la consistencia del
rendimiento y la actitud del competidor.
CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN
AUTOCONFIANZA: Es la percepción que tiene el competidor de sus
habilidades para llevar adelante con éxito las tareas a las que se
enfrenta.
MANEJO DE LA ACTIVACIÓN Y SUS RITMOS - ANSIEDAD -
ESTRES
MANEJO DEL PENSAMIENTO
MANEJO DE VÍNCULOS: Saber cuándo alternar la confrontación y la
cooperación. Cómo y cuándo manejarlas adecuadamente.
71
AROUSAL
Es una ACTIVACIÓN general fisiológica y psicológica del organismo, variable a
lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación
intensa. Se mide teniendo en cuenta señales fisiológicas.
NIVEL DE ACTIVACIÓN ADECUADO
En aquél en el que los músculos están a un nivel de tensión adecuado para la
tarea, motivación y preparación. Es importante enseñar a que el deportista
detecte su nivel de activación adecuado. Que identifique qué nivel de tensión
se tiene y cómo poder ajustarlo.
Varía según se trate de: una práctica, un partido, según quiénes estén
presentes (presión externa), según el estado de ánimo. Y harán que aumente o
disminuya.
Esto afecta la técnica: porque se altera el ritmo cardiaco, sudor, temblores,
tensión muscular, agarrotamiento, etc.
SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ ALTO:
Respiración profunda, relajación, pensamientos positivos (centrados en el presente)
Aislarse a un lugar solitario, respirar, pensar positivamente.
SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ BAJO:
Pequeños saltos, movimientos rápidos, palabras de aliento, ánimo entre compañeros,
estiramientos, entrada en calor.
Señales afectivas: “rápido”, “vamos”
ENTRENADOR PIGMALIÓN
(TEORÍA DE LA PROFECÍA AUTOCUMPLIDA)
• ES AQUÉL QUE CON SUS EXPECTATIVAS MODIFICA EL RENDIMIENTO
DEL DEPORTISTA.
• LAS EXPECTATIVAS QUE SE FORMA ACERCA DE LAS HABILIDADES DEL
DEPORTISTA, PUEDEN SERVIR COMO PROFECÍAS QUE DETERMINAN EL
NIVEL DE ÉXITO QUE ALCANZARÁ EL DEPORTISTA.
Utilizan dos tipos de categorías:
• Basadas en información relativa a: status socio – económico; grupo étnico;
72
sexo; tamaño corporal, altura, etc.
• Impresiones producto de las observaciones iniciales en situaciones de
entrenamiento (relatividad)
ENTRENADOR PIGMALION---REFUERZA ---FEED BACK (informati-vo o
correctivo)--- Conducta diferente----Alto nivel de expectativas---Bajo nivel de
expectativas
INSTRUCCIÓN INTENSA
< INSTRUCCIÓN EFICAZ
<TIEMPO Y FRECUENCIA
< REFUERZO POSITIVO
< CONTACTO PERSONAL
• NO TODOS LOS DEPORTISTAS DEJAN QUE LAS
EXPECTATIVAS/CONDUCTA DEL ENTRENADOR AFECTEN SU
DESEMPEÑO O RESPUESTAS PSICOLÓGICAS.
• DE IGUAL MODO, NO TODOS LOS ENTRENADORES SON PIGMALION.
• TAMPOCO TODOS LOS ATLETAS SON SUSCEPTIBLES DE LA PROFECÍA
AUTOCUMPLIDA.
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• Debe incorporar varios propósitos a la vez.
• Supone una escucha activa. Generalmente está teñida por lo emocional, por lo
subjetivo.
• EXPLÍCITA: lo que se dice
• IMPLÍCITA: lo que no se dice, pero se deja ver a través de lo gestual.
• Convencer
• Informar
• Evaluar
• Motivar
• Resolver conflictos
• Ser directo.
• Asumir los mensajes como propios.
• Ser completo y específico. Ser claro y coherente.
• Dar a conocer con claridad las necesidades y sentimientos.
• Separar los hechos de las opiniones.
• Centrarse en una cosa cada vez.
• Asegurarse de que el mensaje no contiene significados equívocos.
• Mantener una actitud de apoyo.
• Ser coherente con los mensajes no verbales.
• Reforzar mediante repetición.
• Que el mensaje sea el adecuado para el marco de referencia del receptor.
• Generar feedback para saber si el mensaje ha sido interpretado
correctamente.
“CUALQUIERA JUNTA BUENOS JUGADORES, LO DIFÍCIL ES HACERLOS
JUGAR EN EQUIPO”
74
¿ES LO MISMO UN GRUPO DEPORTIVO QUE UN EQUIPO DEPORTIVO?
¿EN QUÉ RADICA LA DIFERENCIA?
Conjunto de individuos que practican el mismo deporte
• Conjunto de deportistas con objetivos y metas comunes, con valores
compartidos y consensuados por todos y cada uno de sus miembros.
• Requiere:
• Trabajo y esfuerzo cotidiano.
• Un proceso de construcción.
• Actividades comunes e individuales.
• Regularidad de funcionamiento.
Es importante transmitir y convencerse de que todos tenemos un rol vital en el
equipo (ayudar a que cada uno lo descubre)
El éxito radica muchas veces, en cómo combinar los talentos.
• Roles funcionales: complementarios y rotativos. Líder, portavoz, saboteador.
• Roles técnicos: con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta
frecuencia de rotación y son propios de cada deporte.
• Reconocer roles fuertes en el equipo.
• Esto imprime cierta dinámica al mismo.
• Implicación
• Negociación
• Comunicación
• Jerarquías.
• Roles.
• Liderazgos.
75
• Tiene que ver con el proyecto de equipo: Si el equipo es altamente
defensivo, estos roles serán considerados los más fuertes. Si el equipo
está centrado en algún jugador, el rol de este será considerado fuerte.
• Es importante que los jugadores que están en el banco estén
activamente involucrados.
• Roles técnicos: con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta
frecuencia de rotación y son propios de cada deporte.
• Reconocer roles fuertes en el equipo.
• Esto imprime cierta dinámica al mismo.
• Tiene que ver con el proyecto de equipo: Si el equipo es altamente
defensivo, estos roles serán considerados los más fuertes. Si el equipo
está centrado en algún jugador, el rol de este será considerado fuerte.
• Es importante que los jugadores que están en el banco estén
activamente involucrados.
Es la tendencia del equipo a no separarse, a permanecer unido en la conquista
de los objetivos.
Mantienen la cohesión: la claridad de los objetivos, la afinidad entre los
miembros, la afectividad, y los resultados en competencia.
Es importante tener en cuenta:
• Factores ambientales: responsabilidad contractual.
• Factores personales:
• Motivos de participación en el equipo, en el deporte.
• Satisfacciones que le da el equipo.
• Factores de equipo: Tareas, productividad, deseo de éxito estabilidad.
• Factores de liderazgo.
Concepto relacionado con el PODER, la INFLUENCIA y la AUTORIDAD.
El líder para funcionar como tal necesita especialmente CREDIBILIDAD.
Un líder sí tiene seguidores, no tiene súbditos.
El Líder es central en un equipo por es el que genera mayor número de
comunicaciones.
76
• AUTORITARIO: Está orientado a la tarea y centrado en la victoria. Muy
organizado.
• DEMOCRÁTICO: Delega. Está orientado al deportista y al equipo.
Cooperativo.
• PERMISIVO / ANÁRQUICO. Deja hacer. Carece de visión. Caos.
• TRANSACCIONAL: Facilita el intercambio entre él y sus jugadores.
Proporciona recursos para alcanzar objetivos y a cambio los seguidores
acatan su poder e influencia. Le proporcionan legitimidad.
• CARISMÁTICO: Tiene capacidad de cambiar la escala de valores, de
actividades, de creencias de su equipo. Son innovadores, ilusionan y
convencen. Asumen riesgos.
• SUPERLIDERAZGO: el objetivo es generar auto líderes que adquieran la
capacidad de motivarse y de dirigir sus propios comportamientos. Entonces es
Superlider se transforma en asesor, formador, estratega.
• Entrenador
• Jugadores influyentes
• Capitán (analizar quién lo elige,
cuál es su función que varía
según el deporte. Lo ideal es
que cuente con el apoyo del
entrenador y del equipo)
• Líderes de campo
• Líderes de vestuario.
Informales.
77
Psicología del arbitraje
¿Por qué arbitrar?
• Necesidad de servir
• Participar del deporte y ser pieza clave de este
• Satisfacción personal
• Poder de decisión frente a un hecho referente al
Concepción general de las personas
• El “malvado” del juego
• El personaje que perjudica a los equipos
• El hombre que no se puede equivocar durante el transcurso del partido
• El receptor de todas las criticas y descargos generales al momento de una
derrota o situación particular del juego
• El ser que con sus acciones y actitudes nos molesta y “recompensa” a nuestros
rivales con lo necesario para derrotarnos.
• Ante todo el juez es un ser humano, y como tal es un ser indudablemente
imperfecto, que comete errores como todos, pero que tiene una tarea
importante y trascendental, la de garantizar que los participantes de un
juego, lo hagan en las condiciones más similares posibles.
• La visión negativa que se tiene de este personaje se debe a que algunos de
78
Importancia del juez • Son fundamentales en todo evento
deportivo, son los encargados de el
cumplimiento de las reglas.
• Es un deportista ya que participa al igual
que los actores de las jugadas del partido,
por lo tanto debe estar siempre preparado
tanto:
• El juez tiene una función
primordial, la de interactuar
entre el reglamento y los hechos,
en consecuencia el arbitro
interactúa en las relaciones de
los grupos que se enfrentan.
FUNCIONES DE LOS JUECES Y ÁRBITROS DEPORTIVOS
• Siguiendo a Riera (1985) dos son las funciones definitorias de la
actividad de jueces y árbitros deportivos:
• a) Decidir si una acción, jugada, ejercicio, etc., son o no legales o
válidos, teniendo en
• cuenta la normativa propia del reglamento correspondiente, y
• b) Valorar la actividad o ejecución de un deportista, sus gestos técnicos,
etc.,
• otorgando calificaciones en consecuencia y también en consonancia con
los
reglamentos.
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Características principales del arbitraje
Errores más comunes
• Errores técnicos
• Errores físicos
• Errores tácticos
• Errores psicológicos
Aspectos ideales para un buen arbitro
• Control del estrés y la ansiedad
• Motivación y prevención del agotamiento
• Autoconfianza
• Comunicación
• Cohesión
• Autocontrol
• Atención y concentración
• Practica imaginada
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El Burnout
“El síndrome de “burnout”, también llamado síndrome de “estar quemado” o de desgaste
profesional, se considera como la fase avanzada del estrés profesional, y se produce cuando se
desequilibran las expectativas en el ámbito profesional y la realidad del trabajo diario.
Este síndrome es un mal invisible que afecta y repercute directamente en la calidad de vida,
como un síndrome de agotamiento profesional, despersonalización y baja realización personal,
que puede ocurrir entre los individuos que trabajan con personas.”( Maslach y Jackson,1986)
Consecuencias
• Psicosomáticos: trastornos del sueño, fatiga crónica, ulceras, tensión muscular
• De conducta:adicciones(tabaco, drogas, alcohol)
• Emocionales:irritabilidad, incapacidad de concentración
• Laborales:menor capacidad en el trabajo acciones hostiles.
FORMACION DE LOS ÁRBITROS Y JUECES DEPORTIVOS
En el aprendizaje de las conductas de arbitrar y/o enjuiciar una actividad deportiva tendrá un
papel esencial el aprendizaje de la reglamentación, pues éste será quien permita calificar una
acción.
¿Qué tipo de exposición del sujeto
a la situación deportiva promueve un mejor aprendizaje de la conducta de arbitrar, el
practicar el deporte en cuestión o su mera observación?
a) Si lo que se discute es la necesidad de ser o haber sido practicante de un deporte para ser
un buen árbitro del mismo, nuestra respuesta es que no es imprescindible, como no lo es
ser actor, escritor, pintor, etc., para ser un buen juez de cualquiera de estas actividades.
b) b) Si de lo que se trata es de ver si influye, la respuesta es que sí; otra cosa sería en qué
forma o medida lo hace.
81
¿Qué tipo de exposición del sujeto
a la situación deportiva promueve un mejor aprendizaje de la conducta de arbitrar, el
practicar el deporte en cuestión o su mera observación?
a) Si lo que se discute es la necesidad de ser o haber sido practicante de un deporte para ser un
buen árbitro del mismo, nuestra respuesta es que no es imprescindible, como no lo es ser actor,
escritor, pintor, etc., para ser un buen juez de cualquiera de estas actividades.
“Mantén tus pensamientos positivos porque tus pensamientos se convierten en tus palabras.
Mantén tus palabras positivas porque tus palabras se convierten en tus acciones. Mantén tus
acciones positivas porque tus acciones se convierten en tus hábitos. Mantén tus hábitos positivos
porque tus hábitos se convierten en tus valores. Mantén tus valores positivos porque tus valores
se convierten en tu destino”
(Florean, 2008).
82
"La personalidad del deportista"
El estudio de la personalidad constituye una de las direcciones principales del trabajo de
preparación psicológica del deportista de alto rendimiento.
ESTRUCTURA DE LA PERSONALIDAD
Rojo M. (1984) (6,78) expresa que "El problema de la estructura de la personalidad se
origina en el carácter íntegro de la persona, el cual se manifiesta, no obstante, en toda la
diversidad de las funciones y de la actividad del sujeto.
NIVELES EN LA ESTRUCTURA DE LA PERSONALIDAD.
Platonov K.K. (1980) expresa que "en la estructura de la personalidad pueden existir
subestructuras de diferentes niveles".
Cuarta subestructura: En lo fundamental, subestructura biológicamente determinada de la
personalidad, abarca el temperamento, las propiedades de la edad, el sexo y pre
patológicas que se forman mediante la repetición (entrenamientos).
Tercera subestructura: En esta entran las particularidades individuales (socialmente
formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos
psíquicos como formas de reflejo.
Tercera subestructura: En esta entran las particularidades individuales (socialmente
formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos
psíquicos como formas de reflejo.
Segunda subestructura: Subestructura de la experiencia, en la cual entran conocimientos,
los hábitos, las habilidades y las costumbres adquiridas mediante el aprendizaje.
La excelencia no es un acto, sino un hábito (Aristóteles, filósofo griego )
ESTUDIO DE LA PERSONALIDAD DEL DEPORTISTA
La importancia del estudio de la personalidad del deportista queda reflejada en el
viejo esquema de Rudick (1973) en el cual establece dos intereses de estudio de la
Psicología del Deporte:
– la Psicología de la actividad deportiva y
– la Psicología del deportista.
83
Aplicación de instrumentos que evalúen rasgos de personalidad
Test "16 factores de personalidad" de R.B.Cattell,
Test de “Matrices Progresivas de Raven”
Test de “Completar Frases" de Rotter
“Inventario de Personalidad" de Eysenck (EPI)
El "autoanálisis" de Cattell
y otros que el psicólogo encuentre a bien aplicar dentro de su trabajo de exploración
Pueden utilizarse escalas autovalorativas y perfiles de polaridad (Mathesius y
Müller, 1976) ,
test para determinar la capacidad de carga psíquica (Frester, 1976)
cuestionarios de intereses
y todo instrumentó que se considere necesario.
Múltiples teorías de personalidad
Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc.
Teoría Eysenck EPI
Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo
Fundamentos biológico-genéticos 40%
MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado)
Fundamentos adquiridos 60%
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Personalidad
Diferencias intro – extra
Introvertidos
Tranquilo
Retraído
Solitario
Reservado
Distante
Planificador
Controla los impulsos
Serio
Ordenado
Controla sus sentimientos
No es agresivo ni hostil
Calmado
Fiable
Pesimista
Ético
Extravertidos
Sociable
Le gustan las reuniones
Amigable
Hablador
Trabaja en equipo
Le gusta el riesgo
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Impulsivo
Activo
Cambiante
Agresivo y hostil
Pierde la calma
Desordenado
No controla sus sentimientos
No es fiable
Optimista
Introvertidos
Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical.
Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se
le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en
cuando.
Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el
entrenamiento, mejor aprenderá.
Extravertidos
Cuando el estímulo es fuerte: la tarea demanda un alto nivel de activación.
Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo
ejecute bien se le refuerza continuamente.
Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios
aprenderá mejor.
Personalidad
Introversión – Extraversión
– Diferencias circadianas
El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche
– Diferencias en el refuerzo
El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio
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– Diferencias en atención
El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes
La imaginación es más importante que el conocimiento (Albert Einstein, científico)
87
MOTIVACIÓN DEL ENTRENADOR AL DEPORTISTA
CONCEPTOS DE MOTIVACIÓN
Motivación es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que
satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el
motivador.”(Sexton, 1977:162).
La motivación de los recursos humanos consiste fundamentalmente en mantener culturas
y valores corporativos que conduzcan a un alto desempeño”. (Armstrong, 1991: 266).
88
La motivación es el deseo de hacer mucho esfuerzo por alcanzar las metas de la
organización, condicionado por la necesidad de satisfacer alguna necesidad individual. Si
bien la motivación general se refiere al esfuerzo por conseguir cualquier meta, nos
concentramos en metas organizacionales a fin de reflejar nuestro interés primordial por el
comportamiento conexo con la motivación y el sistema de valores que rige la
organización. (Robbins, 1999:17).
Stoner (1.996) define la motivación como “Una característica de la Psicología humana,
incluye los factores que ocasionan, canalizan y sostienen la conducta humana. Lo que
hace que las personas funcionen”.
Chiavenato (2.000) la define como “el resultado de la interacción entre el individuo y la
situación que lo rodea”.
Mahillo (1.996) define la motivación como “el primer paso que nos lleva a la acción”.
• Alta disposición física y psíquica del entrenador
• Nivel de rendimiento superior
• Lograr metas trazadas
• MOTIVACIÓN DIRECTA / MOTIVACIÓN INDIRECTA
MOTIVACIÓN DIRECTA
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CREDIBILIDAD
El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones
y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo.
ATRACTIVO
Los deportistas vivencian el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo
también.
Funciona cuando los deportistas tienen un verdadero interés por mantener los vínculos porque lo
admiran y siguen sus orientaciones sin dudas ni incertidumbres.
PODER
El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo.
En los más pequeños funciona cuando se hace buen uso de premios y castigos como fuente
movilizadora.
MOTIVACIÓN INDIRECTA
Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del
deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades.
MOTIVACIÓN FÍSICA: Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento,
propiciando un entorno más agradable y refrescante.
MOTIVACIÓN PSÍQUICA: El entrenador provoca cambios actitudinales en sus
deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y
trasladándolo parcialmente a ellos.
CREDIBILIDAD
ATRACTIVO
PODER
Según Balaguer (1990)
90
AUTOCONFIANZA
La autoconfianza es la convicción que una persona
tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades
necesarias, para ejecutar con éxito la conducta
requerida y producir un determinado resultado.
En el ámbito deportivo se utiliza con frecuencia
para referirse a la percepción que tiene la
persona sobre su capacidad para enfrentarse a
una determinada tarea.
TEORIAS SOBRE LA AUTOCONFIANZA
Dos son las principales teorías que han
abordado este tema:
la autoeficacia de Bandura
y el modelo de confianza de Vealey
Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977)
Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que
influyen en el rendimiento óptimo del sujeto: factores
personales-cognitivos, ambientales y conductuales.
Dos son las expectativas que nos planteamos antes de la
acción: eficacia, si poseemos la creencia de superar una
prueba, y resultados, si poseemos la creencia que un
comportamiento inducirá a un tipo u otro de resultados.
Para superar una prueba Bandura asegura que son 4 las
fuentes posibles;
– capacidad de ejecución,
– aprendizaje por observación de otras personas,
– persuasión verbal
y nivel de activación fisiológica.
91
Modelo de confianza de Vealey (1986)
Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de
certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para
tener éxito en el deporte”.
Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres
instrumentos: confianza rasgo, confianza estado y orientación
competitiva.
En los dos primeros se le pregunta al deportista el grado de
realización óptima que obtendrá en ámbitos como concentración,
consecución de metas, preparación para la competición,… Mientras
que en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia
obtener unos buenos resultados o hacia la victoria.
Optimizar la autoconfianza segùn Nieto y cols (1998)
Conseguir éxitos y ejecuciones correctas
Actuar y pensar con confianza
Confiar en los profesionales que nos ayudan (psicólogos, entrenadores,
técnicos)
Visualizar y planificar la práctica-acción
Adaptar los resultados a las características de los deportistas
Establecer claros objetivos que aumenten su complejidad
gradualmente
Trabajar con los recursos disponibles
Ofrecer feedback adecuadamente.
Recomendaciones para evaluar la autoeficacia
Sea cual fuere el modelo elegido, debemos tener en cuenta
una serie de importantes recomendaciones para evaluar la
autoeficacia:
Además de la mental es importante la autoeficacia física.
Incluir ítems para evaluar un posible exceso de confianza.
Es importante evaluar la autoeficacia en los entrenamientos
del deportista.
Tener en cuenta otros hechos como la presión, el arbitraje,
los compañeros de juego,…
92
Según Vealey
Vealey determina los niveles de autoconfianza del modelo que ella propone. Para medir los tres constructos
del modelo, ella elabora tres instrumentos específicos:
TSCI: El inventario de confianza en el deporte rasgo.
SSCI: El inventario de confianza en el deporte estado.
COI: El inventario de orientación competitiva
Según Bandura
Propone una metodología llamada microanálisis, a través de la cual se
harán mediciones específicas para cada tarea.
Los pensamientos autorreferentes están tomados en forma de
autopercepciones particularizadas de eficacia que puedan variar a
través de distintas actividades y situaciones.
Se realiza a través de un análisis de las expectativas de autoeficacia
de los sujetos analizando y valorando esos pensamientos a lo largo de
tres dimensiones; magnitud o nivel, fuerza y generalidad.
Se realizarán preguntas sobre la actividad deportiva de la que se vaya
a valorar la autoconfianza, desglosando tareas y en orden de
dificultad creciente.
Formas de evaluar la autoconfianza en deportistas
Propuestas para regular la autoconfianza en uno mismo:
Éxitos y ejecuciones correctas
Confiando en técnicos y entrenadores
Pensando y actuando con confianza
Visualizando
Entrenando eficazmente a nivel técnico, táctico, físico y psicológico
Planificando la actuación y sus posibles dificultades
Estableciendo rutinas previas
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Formas de evaluar la autoconfianza en
deportistas
Controlando las demostraciones efectivas
Adaptando el deporte a las características
de los deportistas
Autoconfianza en entrenamientos y
competición
Manteniendo la percepción de control de la
situación
Trabajando sobre la base de los recursos y
límites actuales
Obteniendo retroalimentación desde
varias fuentes de información
Atendiendo a aspectos que dependen de
nosotros mismos
Controlando la percepción del éxito y las
atribuciones
Variando situaciones potencialmente
estresantes
Factores que pueden afectar la autoconfianza
1. Resultados Deportivos
Los resultados deportivos ayudan en gran medida a generar
autoconfianza.
Si por lo general se obtienen resultados positivos, la
autoconfianza llegará sola.
Por el contrario si los resultados no son los adecuados
afectará indudablemente la autoconfianza.
2. Nueva Destreza
Cuando un deportista, en proceso de aprendizaje, está aprendiendo una nueva técnica o destreza puede afectar en su
capacidad de autoconfianza si es que toma un tiempo más o menos prolongado en aprenderla en forma correcta.
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3. Nueva Destreza
Cuando un deportista, en proceso de
aprendizaje, está aprendiendo una nueva
técnica o destreza puede afectar en su
capacidad de autoconfianza si es que toma un
tiempo más o menos prolongado en aprenderla
en forma correcta.
4. Falta de Motivación Extrínseca
Las fuentes de motivación son dos:
– intrínseca cuando la motivación proviene del propio deportistas (deseos de ser admirado
por otros, ganar dinero, surgir, etc.)
– y extrínseca cuando la motivación proviene de fuera del deportista (comentarios del
entrenador, de un familiar, los medios de comunicación, la afición, etc.).
Cuando falta la motivación extrínseca, falta un apoyo fundamental para sentirse seguro de sí mismo.
5. Percepción de Preparación
Cuando un deportista tiene la percepción de que no está preparado ni técnica, ni física ni
mentalmente para una competición, indudablemente se verá afectada su autoconfianza, ya que,
sentirá que “no están dadas las condiciones” para desarrollar una buena performance deportiva.
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6. Metas Irreales o Inadecuadas
Si un deportista se ha planteado metas muy altas,
casi inalcanzables, perderá toda su confianza al
observar que no las ha ido cumpliendo.
Experimentará baja autoconfianza porque sentirá
que él no está preparado para lograr con éxito los
distintos objetivos deportivos que se ha fijado.
Es misión y función de los educadores, dirigentes y padres
transmitir a los niños y jóvenes, futuros adultos el hábito de
disfrutar y pasarlo bien haciendo deporte y no ser causa de
abandono del mismo.
Muchas veces los padres o los educadores, con las mejores
intenciones son fuente del fracaso, del estrés y del abandono del
deporte de sus hijos.
Es función de los mismos, transmitir mensajes de solidaridad y
cooperación en los deportes de equipo, difundiendo valores sobre
nuestra cultura.
A su vez, Es función de los médicos, cardiólogos, nutricionistas,
psicólogos, etc., incorporar el ejercicio físico adecuado como parte
del tratamiento de los pacientes para crear hábitos saludables y
favorecer una mejora de la calidad de vida de éstos.
96
TECNICAS DE CONTROL DEL PENSAMIENTO
Nuestro pensamiento es la causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones no
tenemos una idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones negativas?
Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez, siempre con más fuerza
Para combatir los pensamientos rumiativos o indeseados existe la “Técnica de detención del
pensamiento”, que fue inventada en 1920 pero que continúa siendo muy útil.
También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy bueno” o “nadie me quiere” que
sería mejor eliminar.
El entrenamiento mental, sigue los mismos pasos que el entrenamiento físico, Una habilidad general a
trabajar durante la pretemporada es la concentración.
Aprender a enfocar la mente requiere práctica y tiempo. Desarrollar la capacidad de centrar la
atención en una tarea específica, se puede trabajar con unos ejercicios sencillos realizados diariamente.
¿En qué consiste la técnica de control del pensamiento?
La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un
periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy sencilla, como “¡Basta!” o
simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente
97
Por eso es importante que sigas cada uno de los pasos de la
técnica. 1. Determinar cuáles son los pensamientos que deseas
eliminar 2. Concentrar tu atención en el pensamiento que te perturba. 3. Interrumpir el pensamiento. 4. Mantén la mente en blanco
5. Sustituye el pensamiento con ideas positivas.
CONTROL DEL PENSAMIENTO EN EL DEPORTE
Mientras un jugador está compitiendo son muchos los
pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen positivamente sobre la actitud y
confianza
Otros, sin embargo, repercuten negativamente sobre su
rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas.
MOTIVACIÓN Es uno de los factores claves a
la hora de obtener un buen rendimiento. Los factores a considerar en cuanto a la motivación son: lado la
intensidad (cantidad) y la dirección (orientación
motivacional).
La motivación del jugador puede presentar las siguientes
orientaciones: 1. Motivación positiva: 2. Motivación negativa:
3. Motivación centrada en la tarea:
4. Motivación centrada en los resultados:
Cada uno de estos tipos de motivación tiene
consecuencias diferentes a nivel de pensamientos y actitud
durante la competición.
AUTOCONFIANZA
Podemos definir como la creencia de que somos capaces de realizar
una actividad o alcanzar un objetivo. Un jugador tiene una autoconfianza alta cuando cree
que con sus habilidades (técnicas, físicas y psicológicas) puede
conseguir sus objetivos.
LAS EMOCIONES Los componentes centrales de
las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión
muscular, etc.) y los pensamientos.
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99
Biofeedback: su utilidad para optimizar el rendimiento deportivo
“Cada cambio en el estado fisiológico es acompañado por un apropiado cambio
en el estado mental emocional (consciente o inconsciente) y viceversa” (Green,
Green & Walters, 1970).
El impacto de las Neurociencias en la Ciencia está revolucionando las miradas y
perspectivas que se tienen del conocimiento y sus áreas de aplicación; y el
deporte no ha sido la excepción a la regla. Por este motivo, intentaremos dar a
conocer cuál es la importancia y la utilidad que posee el Biofeedback para la
regulación emocional y la optimización del rendimiento deportivo.
En líneas generales, existe consenso acerca de que las emociones son fenómenos
complejos que afectan a la persona a nivel subjetivo (dimensión cognitivo –
afectiva), fisiológico (Sistema Nervioso Central y Endócrino) y comportamental.
Es decir, la expresión emocional está asociada a la activación de tres sistemas
de respuesta: cognitivo, fisiológico y motor (Lang, 1968).
En el deporte, las emociones juegan un papel clave en el rendimiento deportivo,
no sólo en alto rendimiento sino también en el deporte amateur, de iniciación y
de ocio. De este modo, numerosos investigadores han dedicado sus trabajos a
comprender cómo influyen las emociones en el rendimiento deportivo debido a
que las emociones: 1) afectan y producen cambios en el desempeño deportivo
(por Ej. Hanin, 2000); 2) desarrollan y mantienen la motivación, en tanto las
emociones son “sobre algo” y; 3) influencian la capacidad atencional. Por Ej.,si
un deportista antes de comenzar un partido posee altos niveles de ansiedad,
probablemente su foco atencional tenderá a volverse estrecho y perderá la
capacidad de atender a las demandas de la situación y, además, sus recursos
cognitivos para resolver una situación deportiva se verán reducidos.
Así, en posde lograr optimizar el rendimiento de los deportistas se han
intentado encontrar los medios para controlar la expresión emocional (regulación
emocional) de los mismos, en tanto las emociones regulan el funcionamiento
mental organizando el pensamiento y la acción. Por lo tanto, los deportistas
deben entrenarse para lograr un equilibro emocional y aprender cómo regularlas
y adaptarlas a los determinados contextos que la práctica y competición
deportiva demanden (Raga Arquimbau, s.f.).
Debido a lo mencionado, la regulación emocional y el entrenamiento en el
control emocional para la performance deportiva se han convertido en un ámbito
de trabajo y desarrollo de creciente importancia; y el Biofeedback en una de
las técnicas utilizadas para ello y que, por consiguiente, contribuye a la
100
optimización del rendimiento deportivo.
Acerca de por qué utilizar el Biofeedback para la regulación emocional
La idea principal de la psicofisiología a través de los años fue que cada cambio
fisiológico se acompaña de un cambio paralelo en los estados mentales y
emocionales. Esta “neurofilosofía” dota a los entrenadores, deportistas y
psicólogos de una comprensión acerca de cómo y por qué los procesos
psicológicos influencian la performance física, siendo posible su estudio y
comprensión mientras estos procesos se desarrollan a través de la técnica del
Biofeedback (BFB) (Delle Chiaie y Régine, 2004).
¿Qué es el Biofeedback?
Históricamente, el BFB en el ámbito del deporte comenzó a utilizarse en 1978
como técnica de gestión de los efectos del estrés a los que el deportista se ve
sometido y con la intención de modificar el estado de activación (arousal) de los
atletas (ver Zaichowsky, 1983).
Las técnicas de BFB se utilizan en la mayoría de las disciplinas deportivas
individuales en tres áreas principales de intervención: gestión del estrés,
rehabilitación después de lesiones atléticas y entrenamiento mental para el
101
rendimiento deportivo (Delle Chiaie y Régine, 2004).
El entrenamiento mediante BFB constituye una técnica de autocontrol que
proporciona al deportista un instrumento para autorregular la respuesta al
estrés, actuando en dos ámbitos distintos de acción: en el ámbito somático
(sobre la respuesta neuroendocrina y neurovegetativa) y en el ámbito psíquico
(sobre la evaluación cognitiva del estímulo estresante y sobre la valoración de si
el individuo será capaz de controlar este estímulo) (Delle Chiaie y Régine,
2004).
El objetivo de la utilización del BFB consiste en adquirir la auto – regulación de
los atletas a través de intervenir en el sistema de creencias del individuo en
situaciones potencialmente estresantes (la competición, por ejemplo) y mediante
la intervención en la capacidad de observación para mejorar el gesto atlético.
De este modo, el BFB permite al atleta un contacto directo con su cuerpo y
favorece, por aprendizaje, el desarrollo progresivo del sentido de autocontrol y
dominio de uno mismo y sus propios síntomas.
Biofeedback: Breves Antecedentes Históricos.
Más allá de ubicar una fecha exacta acerca del nacimiento como tal del Biofeedback o
Retroalimentación Biológica, diremos que existen, como en todo fenómeno científico que
se precie de serlo, la aparición de una serie de situaciones, necesidades específicas,
investigaciones científicas y aplicaciones prácticas alrededor de todo el mundo de la
psicología y de la psicofisiología, que combinados dieron lo que en la actualidad
podemos llamar la técnica de Biofeedback, mencionaremos de entre todo ello, 4 de
éstas situaciones que consideradas fundamentales para su aparición:
A) El condicionamiento interoceptivo realizado por fisiólogos y psicólogos rusos a
principios y mitad del siglo XX, como consecuencia del Condicionamiento
Pavloviano y los principios de aprendizaje por medio de condicionamiento
operante para que los seres humanos aprendieran a controlar funciones internas
tales como el ritmo cardiaco, o la dilatación pupilar. (Carrobles , 1987)
B) La necesidad de registrar los cambios que los programas de relajación
provocaban, indujo a tratar de correlacionar respuestas fisiológicas, con
aspectos cognitivos y conductuales presentados por las personas y los trabajos
de Jacobson y Shultz, quienes aportan sendos métodos de relajación a la
preparación mental, y quienes ya realizaban mediciones electromiográficas (de
tensión muscular) desde los años 30’s, tanto en Alemania, como en los estados
Unidos. (Conde y Menendez 2002).
C) Investigadores como Miller, Blanchard, Shapiro, Brown, y otros fundan en
1969 en Santa Mónica California, la: ”Sociedad para la Investigación en
102
Biofeedback” con el objetivo de generar una fortaleza metodológica y difundir
sus aplicaciones clínicas tratando de demostrar los principios del biofeedback a
partir del condicionamiento de diferentes respuestas autónomas.(Carrobles
1991).
d) La posibilidad de estudiar más “científicamente” los estados de meditación
que aporta por ejemplo la práctica de la meditación Zen y la meditación
trascendental, conjuntamente con los aportes que hacen investigadores como:
Kamiya, Sterman, Lubar, etc, que llegan a registrar las ondas cerebrales
producidas en corteza cerebral con el fin de enseñar personas a producir ondas
cerebrales específicas. (Conde y Menendez 2002).
Diferentes Definiciones:
Aunque hay diversas acepciones de uso del término como: Biofeedback,
Biorretroalimentación, Retroalimentación Biológica, Retroinformación Biológica, etc., y
es claro que podemos tener tantas definiciones como definidores queramos, el objetivo
principal, según Crespo y Cruzado (en Buceta, Bueno y Mas 2000) es plantearle al
sujeto el control de una respuesta fisiológica, para la eliminación o reducción de un
trastorno.
Dicho de otra manera, el “Biofeedback” , consiste, como su nombre lo indica en
retroalimentarle a una persona, información fisiológica de lo que está teniendo lugar en
su cuerpo, esta retroalimentación se hace por medio de aparatos electrónicos sensibles
a discriminar diferentes señales eléctricas que se emiten por el organismo, y el
objetivo es el aprendizaje del control fisiológico para coadyuvar en el tratamiento de
los llamados trastornos psicosomáticos, ocasionados por el estrés, (Celis, 1993),
consiste entonces en conectar a las personas a una interface de computadora, por
medio de varios cables, para obtener registros de la actividad fisiológica de la
persona, por ejemplo: el ritmo cardiaco, su nivel de respiración, la sudoración y la
temperatura periféricas, la tensión muscular, la actividad cerebral
(electroencefalografía), etc., todas esas señales, se pueden ver de forma gráfica en
la pantalla de la computadora, o escuchar por amplificadores, y la persona al recibir
esa información visual y/o auditiva, se hace consciente de los cambios que se producen
en su organismo cuando es sometido por ejemplo a un estímulo estresante, es decir
observa directamente como el estrés le afecta en sus respuestas biológicas, y más allá
103
de ello, aprende a controlar dichos cambios y generar estados fisiológicos de
relajación o activación adecuados para hacer frente a los estímulos.
Biofeedback y Deporte
En el ámbito deportivo, se podría pensar en el aprendizaje que tiene el deportista para
controlar toda la serie de respuestas fisiológicas que se presentan en las diferentes
etapas de una competencia específica, o bien en los diferentes momentos de actuación
ya sea en competencia o entrenamientos, cabe decir que la mayoría de las aplicaciones
incluyendo el deporte, el entrenamiento en biofeedback, suele ir acompañado por otras
técnicas de la psicología cognitivo conductual, como lo son la relajación, la respiración,
y el manejo de la atención. (Bar-Eli y Cols. 2002). También se citan aplicaciones del
biofeedback (Bolliet y Cols. 2005), donde se estudian y enseñan conductas motoras a
través de instrucciones atencionales que vinculen las variaciones en tonicidad muscular
y activación a partir de conductas motoras divididas en dos fases y donde
correlacionan cambios en temperatura, frecuencia respiratoria y lógicamente
electromiografía.
Cabe decir que el aparato de biofeedback, no hace nada por el deportista, es decir no
le da choques eléctricos, no le da masaje, ni lo hipnotiza, el aparato es una especie de
polígrafo, o de espejo donde la persona aprende varias cosas por ejemplo a relajar o
tensar unos músculos específicos según le convenga, todo esto se hace mediante la
conducción de un experto calificado, que vaya guiando el aprendizaje, y que sepa
interpretar los datos que la computadora va generando.
Principales Señales:
Electromiografía: ( EMG) Es la señal medida en milivoltios que indica la tensión
o relajación existente en un músculo o un grupo muscular.
Temperatura Periférica: (Temp.) Es la medición en grados centígrados o
Fahrenheit de las zonas del cuerpo más alejadas del corazón, (ejemplo las
palmas de las manos) teniendo así un registro de actividad simpática .
Electrodermografía: (EDG) (SC) ó (SR): Alude a la respuesta galvánica de la
piel, medida en forma de conductancia (SC) ó de resistencia (SR), conocida y
relacionada también con el grado de sudoración periférica.
Pneumografía: (PNG) (Resp) Es la medición de la respiración generalmente dada
en unidades de Cm3 por segundo, y puede mdisrse en dos modalidades
respiración toráxica y abdominal.
Ritmo Cardiaco: (RC), (ECG) ó (BPM) Que representa tal cual las pulsaciones
por minuto que registra el corazón, es decir el ritmo cardiaco.
Fotopletismografia: (PPG) Volumen y amplitud del pulso sanguíneo en un momento
104
determinado en una zona determinada.
Ondas cerebrales: (EEG) A partir de Neurofeedback, la medición en Hz. Y el
control de producción de diferentes ondas y ritmos cerebrales como Alfha,
Theta, RSM, etc.
Es importante decir, que estas son solo algunas de las señales más importantes,
pero que más allá de la sistematización de los registros y de que la información
sea verídica lo que importa es la adecuada utilización y la planificación precisa
y clara de la intervención con los deportistas, para así saber como lo cuestiona
Vernon (2005) si en realidad este tipo de técnicas pueden ser un apoyo que
aumente el rendimiento.
¿Qué tipo de respuestas se pueden analizar mediante el BFB?
Actividad cardíaca (pulsaciones/minutos). Es útil su registro en tanto las
reacciones emocionales y el rendimiento deportivo poseen influencia en la
frecuencia cardíaca de un deportista. Las reacciones emocionales de
ansiedad o miedo tienden a acelerar el ritmo cardíaco, mientras que
estados de baja activación producen el efecto contrario
Actividad muscular. Para analizar el rendimiento durante el esfuerzo, así
se podría analizar la fatiga muscular en carreras de fondo o el efecto de
la activación o relajación en determinados grupos musculares, a su vez
también es útil contar con este registro para analizar aspectos
conductuales en situaciones de movimiento
Temperatura corporal. Correlaciona con el flujo sanguíneo subyacente,
siendo un índice del nivel y del control del estrés del deportista frente a
la competición;
Actividad eléctrica de la piel. Constituye un índice de la actividad
simpática relacionada con aspectos emocionales como la ansiedad o el
miedo
Sudoración. Puede ser un índice del arousal (activación) del deportista en
situaciones de reposo (pre – competición o post – competición)
Frecuencia respiratoria y volumen ventilatorio, son factores observables
que pueden ser controlados por el deportista.
105
Electroencefalografía. Provee de una señal bioelectrica compleja que
refleja el estado funcional de neuronas corticales y su modulación por
influencias subcorticales. Los resultados del entrenamiento mediante BFB
y electroencefalografía puede determinar la longitud de los programas de
entrenamiento, un criterio de entrenamiento apropiado y puede ser
comparado con otras técnicas cognitivo – conductuales que incrementen la
performance.
BFB y entrenamiento mental en deportistas
Varios estudios (Blais & Vallerand, 1986; Costa et al., 1984; Daniels &
Landers, 1981) demostraron los efectos positivos de utilizar el BFB junto a
otras técnicas de intervención psicológica para controlar estados que preceden
a la competición deportiva:
1. Scartelli (1984) demostró efectos positivos de combinar el feedback
proporcionado por la electromiografía con música sedativa para el manejo
de la ansiedad.
2. Goodspeed (1983) probó la eficacia de utilizar el feedback
electrodérmico y de temperatura como parte de un programa de
entrenamiento mental (relajación, imaginería y estrategias de
afrontamiento) en gimnastas.
3. Peper y Schmid (1983) estudiaron el efecto positivo de la temperatura,
la electromiografía y la frecuencia cardíaca con la relajación progresiva,
entrenamiento autógeno e imaginería en el mejoramiento de la
performance atlética en gimnastas.
Los resultados de estas investigaciones indican que el estrés psicológico durante
el entrenamiento y la competición pueden ser reducidos por entrenamiento
mediante BFB y, de este modo, el desempeño en diversas disciplinas deportivas
puede ser mejorado (Blumenstein, 2002).
En síntesis, si bien las modificaciones y el mejoramiento en la performance
deportiva no son causadas exclusivamente por el BFB, es importante mencionar
que las aplicaciones del mismo están orientadas hacia la auto – regulación del
comportamiento en el deporte para diseñar intervenciones que posibiliten
controlar los estados emocionales de los deportistas (Collins, 2002).
106
TECNICAS DE CONTROL DEL PENSAMIENTO
El pensamiento ha sido tradicionalmente estudiado con base en una espistemología
deductiva que nos ha dicho mucho acerca de los procesos mentales pero que no ha
podido avanzar en el control de las variables que determinan dichos procesos. Esta
concepción filosófica del conocer basada en la introspección, además de no permitir
un estudio funcional del pensamiento mantiene la tradicional dicotomía del hombre
al considerar el pensamiento como una actividad que se rige por principios
diferentes a los que determinan la acción externa del organismo. El pensamiento es
el fruto de las relaciones del organismo con el ambiente y esas relaciones son
fundamentalmente verbales en el' sentido de que el hombre las nombra para
simplificarlas. En la conducta verbal el pensamiento, es la nominación de las
relaciones de los cuerpos entre sí y del organismo en relación a los cuerpos. El
hombre conceptualiza esas relaciones en el sentido de que es capaz de percibir
constantes entre-, estimulas que pertenezcan a una misma clase o sea es capaz de
hacer generalizaciones. El estudio científico de la conducta humana aunque se basa
en el análisis experimental de fenómenos observables no puede prescindir del
estudio de la actividad cerebral conocida como pensamiento en razón de la unidad
del organismo y en razón de que toda información que elabora la corteza cerebral es
aprendida. Russell (1956) escribe: "... no existe razón para creer en la existencia del
pensamiento como cosa distinta de la palabra o de cualquier otra forma de' actividad
corporal" (p. 1812); Skinner (1957) refiriéndose al fenómeno del pensamiento dice
que una conducta que no puede ser observada por otros no es propiamente campo
para el análisis experimental, pero que el pensamiento por estar implicado en la
conducta verbal externa debe ser estudiado por el observador; sin embargo es"
menester aproximarse a él como fenómeno comportamental. El análisis
comportamental parte del presupuesto de que toda: conducta es establecida y
mantenida por las consecuencias que el organismo consigue del ambiente al
responder interviniendo sobre cada respuesta un estímulo discriminativo y un
reforzador que actúa como motivación que lleva a repetir la respuesta y
consiguientemente al aprendizaje. La aplicación de los principios del aprendizaje al
estudio de la conducta externa de los humanos es una técnica muy compleja aún en
el caso de que se trate de ambientes experimentalmente bien controlados. Esto se
debe a la gran capacidad de actividad del organismo. Nuestro pensamiento es la
107
causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones no tenemos una
idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones
negativas? Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez,
siempre con más fuerza. Para combatir los pensamientos rumiativos o indeseados
existe la “Técnica de detención del pensamiento”, que fue inventada en 1920 pero
que continúa siendo muy útil. Como su nombre lo indica, su finalidad es interrumpir
esas ideas que nos molestan, esos pensamientos que son del todo improductivos ya
que no sirven para solucionar un problema y no se adaptan a la realidad que nos
rodea. Este tipo de pensamientos es muy común en las personas que padecen de
fobias, obsesiones o miedos irracionales pero también aparecen bajo situaciones de
estrés o cuando debemos enfrentar un problema que nos resulta
significativo. También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy
bueno” o “nadie me quiere” que sería mejor eliminar. De esta forma no solo te
sentirás más libre sino que emprenderás proyectos más ambiciosos y mejorarás
mucho en tu vida, tanto profesional como personal.
¿En qué consiste la técnica de control del pensamiento?
La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o
sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede
utilizarse una orden muy sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún
ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. Dicho de esta
forma parece muy sencillo pero ya sabrás por experiencia propia que detener
el flujo de pensamientos no es tan fácil. Por eso es importante que sigas cada
uno de los pasos de la técnica.
1. Determinar cuáles son los pensamientos que deseas eliminar. Para
detener los pensamientos, es importante que sepas de antemano cuáles
son las ideas recurrentes que te causan más daño o que te molestan. Si
es necesario, escríbelas en un papel.
2. Concentrar tu atención en el pensamiento que te perturba. Busca un
sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la
que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor
108
lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos
rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando
esos pensamientos que te molestan con ideas positivas.
3. Interrumpir el pensamiento. En las primeras sesiones te será de gran
ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese
tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Basta!”, aprieta el puño o haz
cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención.
Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás
hacerlo tú solo.
4. Mantén la mente en blanco al menos durante unos segundos. Si el
pensamiento vuelve a aparecer, repite el estímulo de detención.
5. Sustituye el pensamiento con ideas positivas. En este punto no te
queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables
pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean
creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de
ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me
estiman” o “me siento cómodo y relajado”
109
Es verdad que muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué.
Entonces lo que hay que aprender es a manejar esas situaciones para que no afecten
a la ejecución del golpe y al rendimiento. Este aprendizaje se puede llevar a cabo con
un poco de entrenamiento mental en control del pensamiento.
Para ello, lo primero que un jugador tendrá que hacer es saber qué pensamientos
son los que le influyen negativamente y una vez detectados aprender a eliminarlos y
sustituirlos por otros más apropiados con las técnicas psicológicas adecuadas.
CONTROL DEL PENSAMIENTO EN EL DEPORTE Mientras un jugador está compitiendo son muchos los pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen positivamente sobre la actitud y confianza del jugador. Otros, sin embargo, repercuten negativamente sobre su rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas. Habitualmente, Tanto unos como otros parecen surgir de forma espontánea, sin que medie control consciente (sobre todo en los pensamientos negativos) y muchos jugadores piensan que este tipo de pensamientos están fuera de su control. Es verdad que muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué. Entonces lo que hay que aprender es a manejar esas situaciones para que no afecten a la ejecución del golpe y al rendimiento. Este aprendizaje se puede llevar a cabo con un poco de entrenamiento mental en control del pensamiento. Para ello, lo primero que un jugador tendrá que hacer es saber qué pensamientos son los que le influyen negativamente y una vez detectados aprender a eliminarlos y sustituirlos por otros más apropiados con las técnicas psicológicas adecuadas.
MOTIVACIÓN
Es uno de los factores claves a la hora de obtener un buen rendimiento. Los factores a considerar en cuanto a la motivación son: lado la intensidad (cantidad) y la dirección (orientación motivacional). En cuanto a la intensidad, nos podemos encontrar con jugadores con un déficit de motivación. Las causas pueden ser varias: malos resultados, pobres expectativas, etc. Pero también un exceso de motivación puede resultar negativo si no está bien dirigida. La motivación del jugador puede presentar las siguientes orientaciones:
1. Motivación positiva: Orientada a alcanzar el éxito. Se dedica tiempo y esfuerzo para conseguir resultados positivos.
2. Motivación negativa: Orientada a evitar el fracaso. Se dedica tiempo y
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esfuerzo para no obtener resultados negativos.
3. Motivación centrada en la tarea: Se entrena con el objetivo de conseguir mejorar las habilidades (técnicas, físicas y psicológicas). La referencia del jugador es él mismo.
4. Motivación centrada en los resultados: Se entrena con el objetivo de conseguir superar a los demás jugadores. Toma como referencia al resto de jugadores.
Cada uno de estos tipos de motivación tiene consecuencias diferentes a nivel de pensamientos y actitud durante la competición.
AUTOCONFIANZA
La autoconfianza es uno de los pilares básicos para jugar bien y disfrutar con el deporte. Podemos definir como la creencia de que somos capaces de realizar una actividad o alcanzar un objetivo. Un jugador tiene una autoconfianza alta cuando cree que con sus habilidades (técnicas, físicas y psicológicas) puede conseguir sus objetivos. Esta creencia es necesaria para intentar conseguir y luchar por un objetivo ya que si pensamos que no somos capaces de lograrlo ni siquiera lo vamos a intentar y mucho menos persistir en el esfuerzo para conseguirlo. Al igual que ocurre con la motivación, la falta de confianza lleva inevitablemente a un bajo rendimiento pero en determinadas circunstancias un exceso de autoconfianza también puede ser perjudicial. Por tanto el objetivo debe ser tener los niveles adecuados de autoconfianza de tal forma que movilice todos los recursos técnicos y psicológicos de los que dispone el jugador. Cuando la autoconfianza no presenta un nivel óptimo (por exceso o por defecto) el jugador no pone en juego todas sus habilidades.
VISUALIZACIÓN
La visualización es una de las técnicas psicológicas más efectivas y versátiles que tienen los jugadores para aplicar tanto en entrenamiento como en competición. Esta técnica puede ser útil para mejorar técnicamente, planificar estrategias e incluso en la recuperación de lesiones. El término visualización o ensayo mental hace referencia al uso de la imaginación para la mejora del rendimiento. Una definición sencilla de visualización sería: "verse mentalmente a uno mismo, ejecutando cualquier habilidad". Pero la visualización no se centra exclusivamente en el sentido de la vista sino que las imágenes mentales deben implicar a todos los sentidos. Por ejemplo: cierra los ojos e intenta reproducir mentalmente el sonido que se produce al golpear pelota con el drive, o evoca las sensaciones que se producen en la mano al coger el palo. Por tanto la visualización sería recrear experiencias sensoriales en la mente de la forma más real posible. Cuantos más sentidos se utilicen a la hora de recrear las situaciones, más efectiva será la visualización. Todos los jugadores han utilizado la visualización alguna vez aunque haya sido de forma intuitiva y ocasional. "La veía dentro" suele ser la frase que después de embocar un putt se utiliza en esas ocasiones. Pero como el resto de
111
habilidades psicológicas, para que produzca los resultados esperados debe ser entrenada de forma sistemática y planificada.
LAS EMOCIONES
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
Así en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:
Una situación concreta.
Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.).
Unos pensamientos determinados.
Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.
112
La ira
La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones
La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en público) o ante situaciones que no entrañan ningún peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.). La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente). Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes componentes:
Cognitivo: los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes.
Fisiológico: las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos.
Conductual: los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad.
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emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizarían, etc.)
Di para ti mismo “¡Basta!”
Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito”
“Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta”
Técnica n.° 3: Relajación muscular
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la
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situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:
Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Técnica n.° 4: Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
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Violencia
• Comportamiento deliberado, que provoca, o puede provocar, daños físicos o psíquicos a otros seres, y se asocia, aunque no necesariamente, con la agresión, ya que también puede ser psíquica o emocional, a través de amenazas u ofensas.
Violencia Deportiva
Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana.
Ya sea en las relaciones personales, laborales, familiares, profesionales, políticas, comerciales, por lo tanto no debería extrañarnos su aparición también en uno de los fenómenos más característicos e importantes de la sociedad contemporánea, el deporte
El estudio de la violencia es ya, en la sociología del deporte, un capítulo obligado. Y ello a pesar de que, en el acerbo sociológico, la violencia no constituye un tema de mucho peso.
Incluso la sociología del conflicto suele detener sus pasos en el punto en que la violencia se desata.
La gran atención se basa entre quienes consideran que los hechos humanos son influenciados básicamente por el ambiente, es decir por la sociedad (creencia que está en la base de la sociología), y quienes los atribuyen a factores biológicos, sigue todavía en pie. Violencia vs Agresión
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Si bien la violencia en el deporte se idealiza, condena, legitima o tolera, y en otras ocasiones se la confunde con la vehemencia competitiva, y con la firmeza con que se lucha legalmente para obtener un balón o el espacio ; a este respecto es importante definir lo que se entiende por violencia y agresión.
Según lo expuesto en las Jornada de Ciencias Aplicadas al Deporte, se considera que existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral.
¿Por qué violencia deportiva?
Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana. Ya sea en las relaciones personales, laborales, familiares, profesionales, políticas, comerciales, por lo tanto no debería extrañarnos su aparición también en uno de los fenómenos mas característicos e importantes de la sociedad contemporánea, el deporte.
Tipos de Violencia
Existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral, más que una actitud es un comportamiento que intenta causar daños . Por ende, la violencia aparece como el componente físico de la agresión
Tipos de Violencia
Mientras que en la sociedad, las personas se rigen por leyes generales de convivencia social, en la competición se añaden un conjunto de normativas tendientes a garantizar la igualitaria lucha por el triunfo donde jueces y árbitros velan por su cumplimiento, existiendo asimismo "códigos de honor"
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diversos y específicos para cada deporte que solo conocen los contendientes y que les permiten diferenciar de acciones tolerables y excesivas.
Agresión
El término agresión deriva del latín aggredi (ir hacia, acercarse, penetrar). A lo largo de los años, se han identificado dos tipos básicos de agresión:
agresión hostil y agresión instrumental. Estos dos tipos de agresión se distinguen en términos de sus reforzadores
primarios, o en función de sus objetivos que se persigan con el acto cometido. Sin embargo, en ambos casos la intención es dañar a otro ser humano. Esto es, para que un comportamiento sea considerado agresivo debe estar
dirigido contra un objetivo viviente, debe haber un intento de dañar al objetivo y debe haber una expectativa razonable de que la agresión va a ser exitosa, y el objetivo va a ser dañado.
Agresión Hostil e Instrumental
En las agresiones hostiles, la meta primaria es dañar a otro ser humano. La intención es hacer que la víctima sufra, y el refuerzo es el dolor y
sufrimiento causado. Este tipo de agresión va siempre acompañado de rabia por parte del agresor.
En las agresiones instrumentales también intentan dañar al objetivo. Sin embargo, la meta no es observar el sufrimiento de la víctima, pero si
recibir alguna otra recompensa externa o meta (dinero, victoria poder o prestigio).
¿Por qué existen las agresiones?
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Existen quienes plantean que para ocurrir el acto violento deben darse tres factores: a) Acontecimientos extraños: que implican una cierta sensación de desastre. b) El peso de los números: cuando las masas reaccionan ante algo es muy difícil que
cambien, debido a su magnitud. c) El movimiento: cuando se da la voz de alarma y la masa se precipita hacia las salidas,
el movimiento se produce de forma libre y unidireccional.
¿Es el deporte factor de agresividad?
- Deportes cuya carga de agresividad es funcional, se utiliza para un fin noble - Deportes con carga proyectiva: Aniquilar al adversario (boxeo)
¿Es el deporte factor de agresividad?
El deporte, en si mismo, no genera violencia: compendio de beneficios y virtudes humanas, es una ESCUELA DE VALORES.
- Igual podríamos preguntarnos sobre otras facetas de la vida: hambre, emigración, TV en los hogares
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¿Es el deporte factor de agresividad?
¡El problema surge cuando se convierten en un cóctel de potenciales riesgos que son alimentados y que pueden ser causa de explosiva agresividad y violencia!
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