Desarrollo de La Condicion Fisica Del Voleibolista a Largo Plazo

5/10/2018 Desarrollo de La Condicion Fisica Del Voleibolista a Largo Plazo - slidepdf.com

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Desarrollo de lacondición físicadel voleibolista

a largo plazoProf. Pablo Añon CSCSPF de la Selección Femenina

categoría menores y Juveniles



¿Qué significadesarrollo de lacondición físicaa largo plazo?



…”Se requieren entre 8 a 12

años para desarrollar undeportista de nivel de ELITE”… (Bloom1985; Ericsson y col. 1993; Ericsson y Charness 1994)

…”Esto se denomina la regla delos 10 años o de las 10000

horas”… (Istvan Balyi)



Para el desarrollo de un programa decondición física a largo plazo se necesita

tener presente:¿Qué edad es la apropiada para comenzar a entrenar las

capacidades condicionales? ¿cuan joven es muy joven? .

¿Que intensidades y volúmenes son los apropiadas? ¿ cuan

pesado es muy pesado?

¿Cuáles son las lesiones mas comunes? ¿ cuales son suscausas? ¿Cuales son las estrategias de prevención de lesiones?

¿Cuáles son las técnicas apropiadas de los ejercicios depreparación física? ¿ cuales son los medios y métodos apropiadospara cada estadio del desarrollo del deportista?

Conocer e interpretar cuales son las leyes biológicas queregulan los procesos de adaptación aguda y crónica (a largo

plazo) a las diferentes cargas de entrenamiento.



Nivelcondicional del

atleta

COORDINACION

Capaciadd dedesarrollar

los esfuerzosexplosivos de

fuerza

Resistenciaespecifica

(Adaptado de Verjoshansky, 1990)

http://2.html/

http://3.html/



¿Qué edad es la apropiadapara comenzar a entrenar lascapacidades condicionales?¿cuan joven es muy joven?.



Como punto de partida debemos recordar los conceptos:

Crecimiento…”Incremento del tamaño corporal o de partesespecificas del mismo”…

Maduración…”se refiere al tempo y tiempo de los procesos de

maduración biológica de órganos y sistemas”…

Desarrollo

…”implica la adquisición de competencias sociales,cognitivas, psicológicas, emocionales, volitivas en uncontexto biológico-conductual”…



Edad cronológica vs edad biológica



Son todas del mismo equipo sub 13!!!!.........???



•La velocidad pico de crecimiento (PHV), en mujeres, ocurre cercade los 12 años.•El primer signo físico de la adolescencia, es el crecimiento de lospechos, que ocurre sensiblemente antes del “estirón” y luego elvello púbico

• La menarca ocurre cerca de un año después del PHV

Comienzo delPHV



• La velocidad pico de crecimiento (PHV), en varones, ocurre cerca delos 14 años y es mas intensa que en la mujeres.• El crecimiento del pene, testículos y bello púbico son característicosdel proceso de maduración• El pico de crecimiento de la fuerza ocurre un año después

Comienzo delPHV



Recomendaciones:

• Desde los 6-8 años, medir la talla, la talla sentado y

la envergadura

• Por la mañana, de ser posible

• Medir 6 veces por año

• Luego del PHV, ocurre una desaceleración delcrecimiento.

• Seguir midiendo 12 a 18 meses mas



Niños: chicos y chicas que aun nodesarrollaron los caracteres sexuales

secundarios (aprox 11 años en chicas y 13años en varones); estadios de desarrollosexual de Tanner 1-2.

Adolescencia: periodo entre la niñez y laadultez. Que incluye chicas entre los 12 a18 años y chicos de 14 a 18 años conestadios de desarrollo sexual de Tanner 3-4



“ Ventanas de entrenabilidad”

(Balyi and Way, 2005)



¿Que intensidades yvolúmenes son losapropiadas?

¿ cuan pesado es muy pesado?



Desterrandomitos



Mitos y realidades del entrenamiento de la fuerza en jóvenes(Avery Faigenbaum)

Mito 1: el entrenamiento de la fuerza podría retrasar o acortar elcrecimiento de los niños

Realidad: no existe evidencia científica de la disminución de laestatura en niños que regularmente entrenan la fuerza en condicionescontroladas. No hay reportes de fractura del plato de crecimiento enlos estudios de entrenamiento de la fuerza en jóvenes

Mito 3: los niños no pueden incrementar la fuerza porque no tienen

suficiente testosteronaRealidad: la testosterona no es esencial para las ganancias de lafuerza. Esto se evidencia claramente en mujeres y ancianos, quemejoran la fuerza sin grandes niveles de testosterona. Cuando secomparan las ganancias inducidas por el entrenamiento de la fuerza,de forma relativa, esas mejoras en los niños son comparables a los

adolescentes y adultos

Mito 2: el entrenamiento de la fuerza en niños y jóvenes es inseguro

Realidad: con un adecuada supervisión e instrucción, los riesgosasociados con el entrenamiento de la fuerza en jóvenes, no sonmayores que otras actividades en las cuales los niños y jóvenesparticipan regularmente



NSCA position statement 2010

Entrenamiento de la Fuerza en niños yadolescentes

1. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza es seguropara los jóvenes.

2. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeincrementar las fuerza muscular y la potencia de para los jóvenes.

3. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puededisminuir los factores de riesgo cardiovascular en lo jóvenes.

4. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedemejorar las habilidades motoras, técnicas y la performance deportiva de los jóvenes.

5. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeayudar a evitar las lesiones relacionadas con la practica deportiva.

6. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeayudar a mejorar las características psicosociales de los jóvenes

7. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza ayuda apromover y crear hábitos de ejercicio durante la niñez y la adolescencia



• Se requiere profesionales que proveen instrucción y adecuada supervisión.

• Considerar el desarrollo cognitivo, las maduración física y la experiencia deentrenamiento.

• Asegurar un ambiente de ejercicio seguro y libre de peligro.

• Comenzar cada sesión con 5 a 10 minutos de un período de entrada en calordinámica.

• Comenzar el entrenamiento de la fuerza con 2 o 3 sesiones no consecutivas

por semana.

• Comenzar con 8-12 ejercicios de fuerza para la parte superior , inferior y dela zona media (core).

• Inicialmente utilizar cargas livianas y moderadas (60% de 1RM aprox) 2 a 3series de 8-15 rep, para aprender la técnica correctamente

• Hacer foco en el aprendizaje de la técnica de ejecución y seguridad delentrenamiento con sobrecargas.

• Incluir ejercicio específicos que requieran balance y coordinación. Avanzarprogresivamente hacia movimientos mas avanzados que involucren esfuerzos

explosivos



• Correcta ejecución técnica y precauciones de seguridad y estricta supervisión• Preadolescentes y adolescentes deberían evitar, el power lifting, el físicoculturismo y las cargas máximas hasta que alcancen su madurez física y esquelética• Consulta pediátrica para corroborar el estado de salud previo al inicio del

programa• Hacer 10 a 15 min e entrada en calor , previa.• Utilizar ejercicios sin carga, para ir progresando con carga a medida que semejora la técnica• Entrenar la fuerza, 2 a 3 veces por semana en días no consecutivos, concargas ligeras a moderadas, entre 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones



• Hay abundante evidencia que sugiere que cuando se hace unprograma de entrenamiento de la fuerza apropiadamente, este esseguro y efectivo.• Previo al comienzo del entrenamiento de la fuerza los niños y

jóvenes deben ser instruidos sobre la seguridad y la utilización de loselementos.• Enseñar la correcta posición de la espalda para levantar pesos .• Desarrollar fuertemente la zona media, para mantener estable laespina.• El principal objetivo del entrenamiento en niños y jóvenes es la

TECNICA, previo a toda progresión de entrenamiento o volumen.• La ASCA presenta la siguiente postura, frente a las distintasestrategias de carga para un programa sistemático de entrenamientoa largo plazo:

• Nivel 1: 6-9 años: trabajo con le peso corporal, bandas ypelotas con altas rep +15• Nivel 2: 9-12 años: 10-15 rep con el 60%, con ejerciciosmonoarticulares, con mancuernas, bandas y maquinas, etc.• Nivles 12-15 años: 8-15 rep con el 70%, con mayoría deejercicios de peso libre, multiarticulares.•Level 4: 15-18: 6-15 rep con el 80%, ir avanzando sobre rutinas

similares a los mayores, con mas ejercicios de peso libre y ejmultiarticulares



Desarrollo

Desarrollo de la condición física a largo plazoadaptado de Istvan Balyi

6 87 10 119 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

FundamentalAprender aentrenar

Aprendiendo a ganarAprendiendo a

competir

Entrenando para

competir

Entrenando paraentrenar

Entrenando para ganarEtapas

Edad

Potencia

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

Res.Aeróbica

iniciación Desarrollo DesarrolloPrioridad

Intensificación

Performance

Introducción

Prioridad

Desarrollo Prioridad

Intensificación

Performance

Prioridad

Priorid

ad Desarrollo Performance

DesarrolloPrioridad Performance

Introducción DesarrolloPrioridad Mantenimiento

RAAL Desarrollo Prioridad PerformanceIntensificación

DesarrolloRSA Performance

HabilidadesMotorasTécnicas

Coordinación

BalanceAgilidad

Prioridad Desarrollo PerformanceIntroducción

ydesarrollo

Test de satos de la selección menor



Test de satos de la selección menorAbalak

ovCMJ SJ CMJ-SJ Índice

deelasticid

ad

Alcanceataque

Alcancede

bloqueo

x 37,26 32,14 28,03 4,11 12,69 285,6 271,11

ds 3,16 2,95 2,59 1,53 4,43 9,62 10,07

Armadoras (n:4)

X 35,08 31,65 27,80 3,85 12,00 273,5 261,5

ds 2,34 3,89 2,96 1,60 4,08

Puntas / Opuestas (n:11)

x 38,41 32,77 28,41 4,36 13,29 289,38 274,2

ds 3,42 3,47 3,19 1,44 4,14

Centrales (n: 7)x 36,66 32,00 27,86 4,14 12,83 288,5 273,75

ds 3,38 2,28 1,76 1,39 3,91

Líberos (n:2)

x 36,85 30,60 26,40 4,20 13,61

Test de satos de la selección juvenil



Test de satos de la selección juvenil

Abalakov

CMJ SJ CMJ-SJ Índicede

elasticidad

Alcanceataque

Alcancede

bloqueo

x 40,52 35,21 32,14 3,14 9,12 292,72 275,88

ds 4,72 4,02 4,26 1,15 3,69 13,21 11,64

Armadoras (n:3)

X42,27 35 32,40 3,85 12,00 270 260ds 2,34 3,89 2,96 1,60 4,08 17,67 9,89

Puntas / Opuestas (n:9)

x 39,84 35,31 31,76 3,55 10,42 294,33 277,88

ds 5,86 4,64 5,34 1,28 4,5 8,12 4,89Centrales (n: 6)

x 39,98 34,60 33,55 2,43 6,79 299 282,50

ds 4,38 4,30 3,25 1,14 2,64 1,49 3,19

Líberos (n:2)



Selección Argentina Juvenil

Sentadilla 90º: 75kg/3rep

Press de banca: 40kg/3repCargadas de potencia: 50kg/3 rep



Muchas gracias!!!!

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