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Diagnóstico inicial Permite identificar las características de la persona para individualizar laprescripción del ejercicio
Anamnesis
(Historia clínica)
• Factores de riesgo• Antecedentes familiares • Antecedentes personales• Condiciones para la práctica de ejercicio
Formatos estandarizados
PAR-Q: Permite identificar si la persona puede o no iniciar un programa de Ejercicio FísicoEncuestas y entrevistas: Identificar estilos de vida saludable.
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Valoraciones
Composición corporal
Tejidos: músculo, grasa, óseo
Estatura
Peso Corporal total
Índice de Masa Corporal
Perímetro abdominal
Condición física
Capacidad aeróbica
Flexibilidad, agilidad, etc
Fuerza
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Aclaración de conceptos
Formula: Peso (kg) / Talla m2
Ejemplo: 58/1,54*1,54= 18.83 Kg/m2)
Bajo Peso: Menor a 17,9Normo peso: 18 – 24,9Sobrepeso: 25 – 29,9Obesidad I: 30 – 34,9Obesidad II: 35 – 39,9
Obesidad III: Mayor a 40
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Peso Ideal y Peso en Exceso
Peso en Exceso
=Peso actual (kg) – Peso ideal
Peso ideal a partir de IMC
=Estatura (m2) * IMC deseado
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Formulas para calcular el VO2 máx
Test de la Caminata de 2 KM
Femenino: 116,2 –2,98(tiempo) –0,11 (FC) –0,14 (Edad) –0,39 (IMC)Masculino:184,9-(4,65*tiempo)–(0,22*FC)–(0,26*Edad)–(1,05*IMC)
Test del Escalón: Hombres: 111,3-(0,42*FC)Mujeres: =65,81-(0,1847*FC)
Test de Leger5.857 * Velocidad Final - 19.458
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Actividad 1
Calcular:
• Índice de Masa Corporal
• Calcular peso ideal y peso en exceso
• Establecer la clasificación del Perímetro abdominal
• Calcular y clasificar el consumo máximo de oxígeno
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Una aclaración importante antes de continuar
Actividad física
Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
produce un gasto energético. Dentro de la vida diaria, puede
ser catalogada como: ocupacional, práctica de
deportes, tareas caseras y otras actividades.
Ejercicio físico
Constituye un subgrupo en el que la actividad física es planificada,
estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo final e intermedio la
mejora o el mantenimiento de la forma física. Incrementando
la capacidad funcional del organismo
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Zonas de intensidad en dependencia al objetivo deseado
Tomado de Edwards (2003)
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1 a 6 semanas
A partir de la semana 20
6 a 20 semanas
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TIPO DE EJERCICIO CON RELACIÓN A LOS SITEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
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Cálculo de la Duración del ejercicio