Diario mural junio 2014
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO Distribuir las calorías en varias comidas Consumir Hidratos de Carbono y Proteínas Cinco o seis comidas saludables diarias se requieren para compensar las calorías y energía que gasta una persona cuando entrena. Su alimentación diaria debe incluir desayuno, colación de media mañana, almuerzo, once y cena ligera. Incluye todos los grupos de alimentos en tu dieta, poniendo especial atención en los carbohidratos (de preferencia integrales), ya que son los encargados de aportar energía. Las proteínas de buena calidad (huevo, pavo, pescado, pollo, carnes magras) son las que regeneran los músculos después de cada entrenamiento, consúmalas.
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO
Distribuir las calorías en varias comidas
Consumir Hidratos de Carbono y Proteínas
Cinco o seis comidas saludables diarias se requieren para compensar las calorías y energía que gasta una persona cuando entrena.
Su alimentación diaria debe incluir desayuno, colación de media mañana, almuerzo, once y cena ligera.
Incluye todos los grupos de alimentos en tu dieta, poniendo especial atención en los carbohidratos (de preferencia integrales), ya que son los encargados de aportar energía.
Las proteínas de buena calidad (huevo, pavo, pescado, pollo, carnes magras) son las que regeneran los músculos después de cada entrenamiento, consúmalas.
¿POR QUÉ COMER CARNES COMO PESCADO, PAVO O POLLO?Sirven para renovar y reparar los tejidos del cuerpo, prevenir la anemia y defenderse de las enfermedades.
Porque contienen proteínas, hierro y zinc.
Las grasas del pescado, del tipo omega 3, ayudan a prevenir las enfermedades del corazón Existen dos tipos de proteínas
De origen animalEntre ellas tenemos Leche-Queso-Yogurt-Carnes -Huevo
De origen VegetalEntre ellas tenemosLegumbres-Soya-Frutos secos
¿PUEDO COMER MIENTRAS REALIZO EJERCICIO?
Se puede, pero come algo liviano que aporte hidratos de carbono y sea de rápida absorción.
Un buen aporte son las clásicas barras de cereal, trozos de naranja, un plátano, galletas integrales o una manzana.
Lo más importante al momento de realizar ejercicios es tomar suficiente líquido.
Si estás transpirando y el clima es muy caluroso, puedes tomar bebidas isotónicas, éstas te darán energía y ayudarán a reponer los electrolitos, incluyendo el sodio y el potasio que pierdes con el sudor.
EL EQUILIBRIO ES VITALGrasas saludablesDeben estar siempre presentes en tu alimentación, siempre y cuando sean no saturadas. Evita la mantequilla, salsas, cremas y opta por el aceite de oliva, frutos secos, paltas y pescados.
Azúcar y alcoholPara que tu sistema responda mejor ante las exigencias deportivas, restringe tu consumo de azúcar y evita las bebidas alcohólicas que no aportan nada a tu organismo, sólo “calorías vacías”.
