> 8.00 H Desayuno (350 cal) Opcin 1:1 tazn de cereales integrales con 1 taza de leche desnatada. Opcin 2:2 rebanadas de pan integral, 125 g de queso fresco y 1/2 pltano. Opcin 3:2 magdalenas integrales bajas en caloras y 1 naranja.> 11.00 H Tentempi (200 cal) Opcin 1: Un yogur desnatado con 2 cucharadas de pasas. Opcin 2:1 rebanada de pan integral con 1 loncha de queso poco graso. Opcin 3:Batido hecho con un vaso de leche desnatada, 1/2 pltano y 4 cubitos de hielo.> 13.30 H Comida (550 cal) Opcin 1:2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, lechuga, tomates y 2 cucharadas de mayonesa light; 1 manzana mediana. Opcin 2:Ensalada mixta con numerosas hortalizas de colores (pimientos rojos y verdes, tomates, lechuga, escarola...), 100 g de tiras de pollo a la plancha, 125 g de guisantes, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsmico; 1 panecillo integral; 1 melocotn mediano. Opcin 3:Ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta; una porcin de pizza; 1 pera.> 17.00 H Tentempi (200 cal) 4 tostadas integrales con mantequilla light.> 19.00 H Tentempi (200 cal) 1 magdalena integral y una loncha de queso bajo en caloras.> 21.00 H Cena (600 cal) Opcin 1:100 g de pescado a la plancha, 1 patata mediana, un plato pequeo de espinacas, ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta, 10 cerezas. Opcin 2:100 g de pollo a la plancha, 1 patata mediana, 1 plato pequeo de espinacas o brcoli, ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta, 1/2 pomelo. Opcin 3:2 rebanadas de pan integral con 100 g de ternera picada, championes salteados (con 1 cucharadita de aceite), lechuga y tomate picados, y 2 cucharadas de aguacate; 12 uvas.Caloras diarias totales: 2.100cal