Dieta
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comida Desayuno 7:30am 50gm Pan integral +50gm jamón serrano +50gr huevos (Total: 283kla- 26gm proteína y 24.2gm de c.h 9.5gm grasa) Media mañana 10:30am 150gm papa sancochada + 200gm brócoli + 60gm de atún (total: 276kcla 22,6gm proteína y 35gm c.h y 6.7gm de grasa) Almuerzo 1:30:pm 50gm Arroz + 100gm de carne + 1 taza de ensalada verde (total: 283kcla- 26,2gm proteína y 51.5gm de c.h y 1,3gm grasa) Merienda 4:30pm 1 galleta de fibra + fruta
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comida
Desayuno 7:30am 50gm Pan integral +50gm jamn serrano +50gr huevos (Total: 283kla- 26gm protena y 24.2gm de c.h 9.5gm grasa)
Media maana 10:30am150gm papa sancochada + 200gm brcoli + 60gm de atn(total: 276kcla 22,6gm protena y 35gm c.h y 6.7gm de grasa)
Almuerzo 1:30:pm 50gm Arroz + 100gm de carne + 1 taza de ensalada verde (total: 283kcla- 26,2gm protena y 51.5gm de c.h y 1,3gm grasa)
Merienda 4:30pm1 galleta de fibra + fruta (mandarina, naranja, cambur, manzana, pera) total: 215 kcal, 3.3gm de protena, 38gm c.h y 5.6gm grasa
Cena 7:30 pm60gm Atn + 1 pan rabe (total: 235kcla, 18.7gm protena, 28gm c.h y 5.4 gm de grasa)
Total Kcla:1292Protena: 97gmc.h: 176gmgrasa: 28.5gm
