DIETA ADELGAZAMIENTO

Desayuno:

- 1 taza de leche descremada con caf regular o descafeinado.

- 1 pan o 2 tostadas integrales con 1cucharada de mermelada light o 50 gramos de jamn

york o queso fresco.

Media Maana:

- 1 o 2 piezas de fruta fresca y 1 vaso de zumo natural o yogurt.

Almuerzo:

- Verdura cocida o ensalada fresca (a la ensalada fresca agregarle 1cdta. De aceite de oliva)

- 150 gramos de carne magra o

150 gramos de pollo sin piel o

- 200 gramos de pescado

-La cuarta parte del plato arroz o papa

(Las preparaciones deben ser sancochadas, en guiso, a la plancha, sudado, al horno)

Merienda:

- 1 vaso de zumo natural o 1-2 frutas: kiwis, naranja, manzanas, fresas, pia natural, sanda,

meln, papaya, toronja, ciruelas, mandarinas.

Cena:

- Verdura cocida o en ensalada o en sopa o como crema.

- 200 gramos de pescado o

- 150 gramos de pollo sin piel o pavo o

-2 huevos duros (2 claras y 1 yema) sancochados o en tortilla o revuelto.

- 1 vaso de yogurt light con 2 cucharadas de cereales.

Anlisis Nutricional:

- Energa: 1541 Kcal. Hidratos de carbono: 43%, Protenas: 16%, Lpidos: 40%, Fibra: 18 g.

Notas:

- El aceite permitido en un da son 2 cucharadas soperas.

- Beber un mnimo de 1,5-2 litros de agua por da.

- El peso de los alimentos es en crudo y libre de desperdicios.

BULLS GYM REA DE NUTRICIN