dietas y recetas para adelgazar: dieta para perder peso con piña
Dieta adelgazar
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1.Dieta estricta durante un mes (la Elimitacion Diet): -Fuera gluten (pan y pasta). -Fuera azúcares refinados y sucedáneos tipo light (nada de refrescos, alcohol, ni dulces) -Nada de alimentos grasos (excepto, de forma moderada, las grasas mono y poliinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o el pescado rico en omega 3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol). -Nada en conserva, todo natural, todo integral , mucha fruta y verdura y todo a la plancha o hervido. -Mucha agua e infusiones. -De noche nada de hidratos (patata hervida y arroz integral al mediodía), solo verdura y proteínas poco grasas a la plancha (pechugas de pollo y pavo y pescado tipo atún). 2.Mucho deporte. - 3 horas al día combinando trabajo aeróbico (correr es lo que más calorías quema y nadar e ir en bici para completar) con el de fuerza (consume muchas calorías incluso después del entreno y aporta tono muscular). Lo ideal es seguir un progama combinado tipo Tábata, TacFit o Crossfit. - Salir a correr cada mañana (entre 40 y 60 minutos) en ayunas después de beber agua abundante. Pruébalo antes si no estás acostumbrado pues podrías marearte. 3.Cosmética Combinar con una crema reductora de abdomen. Yo las he probado casi todas y las que mejor me funcionan son el reductor de Alqvimia (100% natural y combinado con eco-nutricosmética reductora) y los parches body reducer de Comodynes. Te aseguro que cuando lo consigues te sientes de maravilla. Primero físicamente. Duermes mejor, luces un mejor aspecto pero lo más importante es que te encuentras muchísimo mejor. Y luego está la parte psicológica de saber que lo has conseguido y te sientes mucho más seguro de ti mismo. Pero no vale dejarlo luego, lo que cuesta tanto esfuerzo se pierde en pocas semanas. Lo ideal es seguir posteriormente un plan de mantenimiento con deporte regular, 1 hora al día 4 días /semana y dieta 80% sana 20% algún capricho… El día D 1.- La semana antes empieza a ir reduciendo las dosis de azúcar refinado, de café, de grasas, etc… 2.- Escoge un día de fiesta para empezar. Mejor fin de semana
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Transcript of Dieta adelgazar
1.Dieta estricta durante un mes (la Elimitacion Diet):
-Fuera gluten (pan y pasta).-Fuera azúcares refinados y sucedáneos tipo light (nada de refrescos, alcohol, ni dulces)-Nada de alimentos grasos (excepto, de forma moderada, las grasas mono y poliinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o el pescado rico en omega 3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol).-Nada en conserva, todo natural, todo integral , mucha fruta y verdura y todo a la plancha o hervido.-Mucha agua e infusiones.-De noche nada de hidratos (patata hervida y arroz integral al mediodía), solo verdura y proteínas poco grasas a la plancha (pechugas de pollo y pavo y pescado tipo atún).2.Mucho deporte.- 3 horas al día combinando trabajo aeróbico (correr es lo que más calorías quema y nadar e ir en bici para completar) con el de fuerza (consume muchas calorías incluso después del entreno y aporta tono muscular). Lo ideal es seguir un progama combinado tipo Tábata, TacFit o Crossfit.- Salir a correr cada mañana (entre 40 y 60 minutos) en ayunas después de beber agua abundante. Pruébalo antes si no estás acostumbrado pues podrías marearte.3.CosméticaCombinar con una crema reductora de abdomen. Yo las he probado casi todas y las que mejor me funcionan son el reductor de Alqvimia (100% natural y combinado con eco-nutricosmética reductora) y los parches body reducer de Comodynes.Te aseguro que cuando lo consigues te sientes de maravilla. Primero físicamente. Duermes mejor, luces un mejor aspecto pero lo más importante es que te encuentras muchísimo mejor. Y luego está la parte psicológica de saber que lo has conseguido y te sientes mucho más seguro de ti mismo. Pero no vale dejarlo luego, lo que cuesta tanto esfuerzo se pierde en pocas semanas. Lo ideal es seguir posteriormente un plan de mantenimiento con deporte regular, 1 hora al día 4 días /semana y dieta 80% sana 20% algún capricho…
El día D1.- La semana antes empieza a ir reduciendo las dosis de azúcar refinado, de café, de grasas, etc…2.- Escoge un día de fiesta para empezar. Mejor fin de semana3.- El día antes cena sano y ligero (verdura, una manzana y un yogur).4.- Vete a dormir temprano y relajado (tomando una infusión relajante).5.- Levántate pronto, al alba. Toma una ducha empezando con agua caliente y acabando con fría.6.- Tómate una infusión depurativa (sin teína ni excitantes) con un limón exprimido.7.- Sal a correr, en bici o pasear en ayunas 30 minutos (especialmente en entornos naturales como la playa o el campo). Bebe agua abundante y llévate un plátano por si acaso.8.- Desayuna muy sano a la vuelta. Un licuado de manzana, zanahoria, apio y jengibre. Medio yogur de cabra. 3 claras de huevo hervidas y un bol con mijo o
quinoa integral hinchada con zumo de naranja natural. Es la comida más importante del día.9.- A media mañana una manzana y un plátano y 8 nueces.10.- Come arroz integral (sin nada añadido) y una pechuga de pavo a la plancha, sin sal y con muy poco aceite de oliva virgen extra..11.- Por la tarde, después de la siesta (30 minutos) un paseo o algo de deporte.12.- Más fruta13.- Para cenar un caldo de verduras, o verdura y un atún a la plancha y una infusión digestiva y a dormir.
No te pases en las cantidades pero sobretodo no pases hambre.No te obsesiones!. Pésate una vez a la semana (si es en un báscula con lectura de grasa, mejor). Esto no consiste en perder peso porque sí, sólo la grasa que nos sobra. Es posible que en algún momento no baje nuestro peso pero si mejoremos el aspecto al ganar músculo.
¿No te he descubierto nada nuevo, verdad?. Sólo hace falta hacerlo porque aquí de lo que te hablo es (si no pasa nada malo) de vivir más, pero sobretodo mejor. Lo que tengo muy claro después de 45 años es que no hay milagros sin esfuerzo.
