cenas para adelgazar:

1 pechuga de pollo a la plancha o asada con brócoli

1 trozo de pan de molde integral y 6 lonchas de pavo

1 filete de pavo a la plancha con pimientos

3 filetes de merluza a la plancha con una patata cocida pequeña

Ensalada con 2 huevos cocidos y baja en grasa

Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, queso fresco bajo en grasa, aceite de oliva y un poco de vinagre de módena

2 filetes de salmón al horno con berenjena

Cereales integrales con leche desnatada de vaca o leche de avena

2 yogures naturales sin azúcar

1 vaso de leche desnatada

1 tortilla francesa

Estos son 11 ejemplos sencillos de cena para adelgazar pero hay que tener muy en cuenta que cada persona es un mundo y también que hay que cuidar también el resto de las comidas que realizamos a lo largo del día.

¿Has intentado Bajar de Peso una y otra vez y no lo has logrado?

¿Te alegrarìa saber que con tan solo Tres   Pasos   puedes  bajar 1 kilo esta semana?  Mi deseo es que pruebes estos sencillos pasos y te animes nuevamente a intentarlo

Primer paso: Comer harinas una sola vez al dìa .  Si desayunas con pan o cereal , ese dia no pruebes ninguna otra harina para almuerzo y cena. Por otro lado, si deseas ingerir arroz, espaguetis, papas, etc en el almuerzo, hazte una tortilla( completa o utilizando sòlo claras de huevo) para el desayuno de vegetales o de jamòn pero no consumas pan ni ninguna otra harina ese dìa. Hay otras cosas en   cuanto a la alimentaciòn, especificadas en nuestra Guia de Regulación de Habitos Nutricionales pero para esta semana es suficiente.

Segundo paso: Caminar 15 minutos a media hora seguido…  Se trata tan sòlo de caminar rapido…Tercer paso: Si la mayoría de la grasa de tu cuerpo se concentra  en la parte superior del cuerpo(espalda, brazos y abdomen superior) toma un alga marina para acelerar el metabolismo llamado FUCUS, 1 capsula en el desayuno. Si por el contrario, la mayoría de tu grasa corporal se concentra en los muslos, toma CENTELLA ASIATICA (1 capsula en el desayuno). ... Todos estos medicamentos son productos naturales que se consiguen en la tienda naturista ,no tienen ningún riesgo.

En tan solo Tres Pasos, puedes Bajar de Peso, 1 kilo esta semana.Es fácil, verdad?. Animate…son apenas  unos sencillos trucos que te conducen al camino  del èxito.Suerte y mucho éxito…

DIETA DE LA AVENA

Iniciar una dieta con avena

Elige muy ben el día que empezarás y mentalízate para que nada te detenga y para que te

hayas hecho a la idea de sacar de tu dieta por un rato estos productos:

Productos no recomendados: azúcar y harina refinada y todos sus derivados ( como

galletas, panes, sodas, pasteles, refrescos, enlatados, procesados, etc.) así como embutidos de

origen animal, fritos y leche de vaca y derivados.

Luego entonces, sigue estas indicaciones:

• Una noche antes de empezar la dieta, remoja una taza de avena en dos tazas de agua pura y

fría, en un recipiente tapado.

• Al día siguiente, cuela esta agua, exprimiendo muy bien la avena con un colador (reserva la

avena remojada).

• Pon a calentar una taza de agua de esta avena y bébela en ayunas, tomando 2 cucharadas

de aceite de oliva junto con ella. La toma debe de hacerse antes de las ocho de la mañana. 

• Espera media hora y luego, escoge una fruta como desayuno, ya sea piña, uvas o papaya.

Come la fruta sola, un plato es suficiente. Y no comas nada más hasta que hayan pasado 3

horas. Bebe, mientras pasan estas horas, 2 vasos de agua pura con el jugo de medio limón

exprimido cada vaso.

• Luego, puedes almorzar lo que gustes, evitando los productos antes mencionados. Lo ideal

a esta hora son las sopas de vegetales, los sándwiches vegetariano, etc. Acompaña la hora de la

comida con un vaso de agua de avena templada (con la que te sobró en la mañana)

• Después de este almuerzo, espera una hora y luego, hazte un licuado con la mitad de la

avena remojada, leche de soja y tres almendras. 

• Espera 2 horas después de haber tomado este licuado, luego entonces, come a tu elección, ya

sea sopa de vegetales, arroz integral, pescado, etc.

• Para la tarde, prepara otro licuado con un vaso de agua, la avena remojada restante y alguna

fruta como manzana, pera, etc. Si deseas endulzar, solo hazlo con un poco de miel de abeja

pura.

• En la cena, prepara algo ligero como avena cruda espolvoreada sobre manzanas con miel.

Si tienes ganas de algo salado, come un pan tostado integral con tomate y jocoque seco.

Como ves, esta dieta tiene muchas comidas durante el día. Si trabajas o estudias y se te

dificulta seguirla, trata de preparar los licuados o el sándwich antes de salir de casa y guárdalos

en un lugar fresco para que se mantengan en buen estado cuando lsos vayas a consumir.  Esto,

por supuesto, requiere voluntad y esfuerzo, pero sobre todo muchas ganas de querer bajar de

peso y recobrar salud, lo cual tiene que ver con qué tanto te quieres y deseas verte y sentirte de

maravilla.

Incluir de esta forma la avena en la dieta puede hacerse con niños y jóvenes obesos o que

necesiten perder kilos de más.