Dieta de Los Corredores Pierde Peso
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Desayuno Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía, albaricoque, etc.) Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces) Una infusión de té rojo pu Erh Media mañana Infusión de té rojo Manzana Dos galletas integrales Merienda Infusión de té rojo Pera o melocotón Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero LUNES Comida 200 g. Judías verdes con una patata cocida pequeña Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco Fruta de temporada Cena Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates Fruta de temporada MARTES Comida Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca) Pescado blanco a la plancha con una patata pequeña cocida Fruta de temporada Cena Ensalada de frutas frescas (melocotón, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.) Medio aguacate con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral. MIERCOLES Comida Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry Fruta Cena Coliflor con una patata pequeña cocida Salmón a la plancha con lechuga Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco JUEVES Comida Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!) Yogur y fruta natural Cena Ensalada de cogollos con pimiento natural Filete de rape a la plancha VIERNES Comida Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, maíz y manzana Fruta de temporada Cena Un huevo revuelto con champiñones naturales y tacos de jamón serrano desgrasado Fruta de temporada
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DesayunoFruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía, albaricoque, etc.)Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces)Una infusión de té rojo pu Erh
Media mañanaInfusión de té rojoManzanaDos galletas integrales
MeriendaInfusión de té rojoPera o melocotónUna rebanada de pan integral con queso blanco ligero
LUNESComida
200 g. Judías verdes con una patata cocida pequeñaUna pechuga de pollo a la plancha con un tomate frescoFruta de temporada
CenaEnsalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomatesFruta de temporada
MARTESComida
Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca)Pescado blanco a la plancha con una patata pequeña cocidaFruta de temporada
CenaEnsalada de frutas frescas (melocotón, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.)Medio aguacate con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.
MIERCOLESComida
Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherryFruta
CenaColiflor con una patata pequeña cocidaSalmón a la plancha con lechugaUna rebanada de pan integral con miel y queso fresco
JUEVESComida
Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!)Yogur y fruta natural
CenaEnsalada de cogollos con pimiento naturalFilete de rape a la plancha
VIERNESComida
Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, maíz y manzanaFruta de temporada
CenaUn huevo revuelto con champiñones naturales y tacos de jamón serrano desgrasadoFruta de temporada
SABADOComida
Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.)Un postre ligero (Mouse desnatado, sorbete de frutas casero, crema de queso ligera, etc.)
CenaCrema de calabacín con patata y quesitos descremadosYogur y fruta de temporada
DOMINGOComida
Patatas cocidas con 2 quesitos ligeros fundidos y oréganoMerluza o gallos a la plancha con tomate frescoFruta
CenaEnsalada de lechugas variadas con tacos de queso de Burgos, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasasFruta de temporada
