Santamara group

DIETA PARA ADELGAZARLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNES

DESAYUNOCAF EN LECHE DESLACTOSADA, GALLETA DE FIBRA, 1 HUEVO COCIDOTE EN LECHE, HUEVO EN TORTILLA, PAN INTEGRAL

CEREAL GRANOLA CON LECHE, PORCION DE FRUTA,O UN JUGO EN AGUA.JUGO EN AGUA Y UN SANDWICH.CHOCOLATE LIGHT CON LECHE, O CAF EN LECHE, HUEVO COCIDO, PAN INTEGRAL.

MEDIAS MAANAS1 PORCION DE FRUTA + AGUA

JUGO DE NARANJA

MAICENA EN LECHE, SUAVE EN AZUCAR O YOGURTH.1 JUGO DE PIAPORCION DE GELATINA ROYAL

ALMUERZOSSOPA DE VERDURA, POLLO A LA PLANCHA, ENSALADA, 1 PORCION DE ARROZ, JUGO EN AGUACALDO DE PESCADO, ENSALADA DE ATUN PORCION DE YUCA, JUGO EN AGUA

1 PORCION DE SPAGUETIS, POLLO A LA PLANCHA, ENSALADA1 PORCION DE ARROZ BLANCO, ENSALADA, PESCADO AL HORNO, JUGO EN AGUASOBREBARRIGA EN SALSA, 1 PORCION ARROZ BLANCO, PORCION DE PAPA, JUGO EN AGUA

MEDIAS TARDESYOGURTH ACTIVIA O YOX.PORCION DE GELATINA O FRUTA.

PORCION DE FRUTA + AGUAPORCION DE GELATINA ROYAL O YOGURTH YOX O REGENERIS.JUGO DE NARANJA

CENAENSALADA, PORCION DE CARNE A LA PLANCHA, JUGO EN AGUAPORCION DE SOBREBARRIGA AL HORNO, CON ENSALADA DE VEGETALES, JUGO EN AGUA.POLLO GUISADO, ARROZ BLANCO, 1 PORCION DE AGUACATE EN ENSALDA, JUGO EN AGUAENSALADA DE AGUACATE, POLLO A LA PLANCHA, JUGO EN AGUA.

CONSEJOS PARA DISMINUIR EL CONSUMO DE GRASAS: Disminuya la cantidad de carne que come. Use ms pollo o pescado en sus comidas. Cuando coma carnes rojas, elija la que tiene menos grasa. Hornee o ase la carne en vez de frerla. Saque lo ms que puede la grasa antes de cocinar la carne, incluyendo la piel del pollo, y evite agregar grasas durante el proceso de cocinar. Cuidado con las salsas porque generalmente contienen mucha grasa. Elimine de su dieta, o disminuya la cantidad de alimentos ricos en grasa como ser embutidos, panceta, chorizos, salchichas, manteca, margarina, nueces, aderezos de ensaladas y grasa de cerdo. Coma menos helado, queso, crema agria, crema y otros productos lcteos con alto contenido en grasas. Busque las variedades que son elaboradas con menor contenido graso. Tienen buen sabor y estn disponibles en la gran mayora de los negocios. Beba leche descremada en vez de leche entera.Hornee, use la parrilla, o hierva las carnes y los sustitutos en vez de frerlos. Si est usando una sartn, use un spray o una sartn de las que la comida no se pega.No aada harina, pan rallado o coberturas pre hechas cuando cocina carnes y sustitutos.Trate de sacar la grasa que est visible antes y despus de cocinar.Pese la porcin de carne, luego de remover los huesos y la grasa y despus de cocinarla. 90 gr de carne cocida equivale a 120 gr de carne cruda. Ejemplos de porciones de carne son;60 gr de carne (2oz) (2 intercambios de carne) = 1 pierna de pollo pequea =1/2 taza de queso cottage o de atn.90 gramos de carne (tres intercambios de carne) = 1 chuleta de cerdo mediana= 1 hamburguesa pequea = media pechuga de pollo= 1 filete de pescado= cualquier pedazo de carne cocida del tamao aproximado de un mazo de naipes.

1 Porcin es igual a un pocillo tintero.

Frutas que se pueden consumir Mandarina Naranja Mora Manzana verde Pera (no madura) uva verde papaya (no madura) meln

Ctricos ms que todo (si se va a preparar en jugo siempre que sea fresco)Recordar manejar las porciones y tomar de 8 a 10 vasos de AGUA al da al clima.Se recomienda despus del almuerzo tomar una aromtica caliente sin azcar para as mismo ir eliminando grasas.

Ejercicios:Natacin 2 a 3 veces en la semana por media hora.Caminata: en la maana por 15 minutos, manejando inhalacin y exhalacin.

Santamara Group Dra. Martha Santamara Cel.: 3106102113