Dieta para aumentar masa muscularSi eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará una sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se

encuentran a sí mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan

un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.

Antes de seguir descargarte nuestra app IMC Control, totalmente gratuita, y

calcula tu IMC y además podrás ver el peso adecuado para ti, según tu edad,

medidas y peso. Toma nota de todo esto, además en la zona de Kcal, comprueba

tu gasto energético total que aproximadamente consumes a lo largo del día

dependiendo de tu actividad. Teniendo estos datos y nuestros objetivos claros

¡Ahora vamos a la planificación!

Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejará nada al azar, de manera que

sabrás, en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados

que estás buscando.

Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está

basado en una ingestión de alrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser

suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para

aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana o dos, y todavía no

estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las porciones, hasta

que lo logres.

Nota: Al final de la dieta encontrarás un enlace a una lista de Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)

4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 naranjaEjemplo de receta para sustitución de alguna de las comidas

Un bocadillo o snack (700 calorías)

1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

1 plátano

1 taza de leche descremada

12 almendras

Almuerzo (800 calorías)

6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral

1/2 pimiento picado

1/2 taza de champiñones picados

1/2 taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas

1 taza de leche descremada

1 plátano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 bagel integral

Cena (800 calorías)

1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)

1 taza de queso cottage

2 cucharadas de mantequilla de maní natural

1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)

20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías

– Te Recomiendo que eches un viztazo a : Recetas de Cocina Fitness   (esta web

esta en inglés, vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo

fitness, ofrece la posibilidad de traducir a cualquier idioma)

– Ahora también tienes en El Blog de la Salud, Recetas Saludables, para el

mundo fitness, en español y en los idiomas de la comunidad. Donde

tienes la posibilidad de mandar tus propias recetas para compartirlas con

todos los compañeros.

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el día, será una buena idea y te ayudará

a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para

obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes

substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de

comidas.

Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos días, podrías

querer incluir una manzana en lugar de un plátano, algo de pavo en lugar de pollo,

una papa en lugar de arroz, y así sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con

frutas, carne con otras fuentes de proteínas y almidones con alimentos similares,

deberías completar tu ingestión diaria de calorías y ver grandes resultados.

– También te va a interesar: Definir Abdominales

– También te va a interesar: Suplementos Deportivos– También te va a interesar: Consejos para adelgazar de manera saludable

Elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir,

sobre una base diaria, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para

tener éxito, cuando estás tratando de ganar músculo, así que asegúrate de no

ignorar esto. Mientras sigues este plan de dieta, si puedes incluir alimentos que

disfrutas naturalmente y que, por naturaleza, son también más densos en calorías,

deberías encontrar que te será más fácil alcanzar tus objetivos y tendrás un gran

éxito.