Dietas de la Semana NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú de dietas balanceadas para la semana
Ejemplo dieta balanceada 1er día
Desayuno
1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin
azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, o galletas de soda, ración Individual de tomate
(puede ser asado), rociar queso parmesano y con aceite de oliva.
Merienda de media mañana
1 kiwis.
Almuerzo
Tortitas de carne a la plancha, al horno o asada.
Ingredientes:
1 unidad mediana de cebollas.
1 unidad mediana de tomate.
1 chile pimiento.
1 tortita de carne.
Preparación: Cortar pimientos quitando las semillas y venas, añadir
tomates a trocitos. Echar todo en una cacerola y añadir el ajo, la
pimienta, la sal y un vaso con agua. Tapar y dejar cocer poco a poco
durante 45 a 50 minutos. Preparar la tortita a la plancha al gusto.
Merienda de la tarde
1 rodaja grande de melón.
Cena
Ensalada griega.
Ingredientes:
1 unidad pequeña de tomate.
1 ración de queso fresco.
1 trozo mediano de cebollas.
6 aceitunas negras.
1 de aceite de oliva.
Preparación: cortar todo en trozos y luego agregar dos cucharaditas
de aceite de oliva, sal y pimienta.
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Ejemplo dieta balanceada 2º Día.
Desayuno
1 taza de té. Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo.
Merienda de media mañana
1 melocotón.
Almuerzo
1. Pescado con berenjenas a la plancha
Ingredientes:
14 rodajas de berenjenas.
2 filetes de pescado.
cantidad necesaria de aceite de oliva.
Preparación: Preparar las rodajas de berenjena y los filetes de
pescado en una plancha muy caliente, volteándolas de los lados
al gusto, con un poco de aceite.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt con frutas.
Cena
Ensalada de hortalizas.
Ingredientes:
1 unidad pequeña de tomate.
1 ración de lechuga.
1 huevo duro.
1 unidad pequeña de zanahorias. .
Preparación: se cortan todas las hortalizas en trozos pequeños y
luego se condimenta al gusto, respetando siempre unas dos
cucharadas de aceite de oliva como máximo, se puede condimentar
también con un poco de mostaza o vinagre.
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Ejemplo dieta balanceada 3er día.
Desayuno
1 taza de té. Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, o galletas de soda, queso ricotta.
Merienda de media mañana
1 plátano pequeño.
Almuerzo
Pollo al curry
Ingredientes:
1 unidad sin piel de pechuga de pollo.
unidad mediana de cebollas,
2 o 3 cucharaditas de curry.
una taza pequeña de arroz integral.
Preparación: Cocer la cebolla, cuando esté suave añadir el pollo.
Cuando el pollo esté hecho añadir los polvos de curry y dejar macerar un
rato. Hervir el arroz hasta que esté en su punto y servir por separado.
Merienda de la tarde
1 porción de piña.
Cena
Ensalada california
Ingredientes:
1 lechuga.
1 trozo de queso de fresco.
1 puñado de maíz cocido.
2 unidades pequeñas de zanahorias.
1 rodaja de jamón.
Preparación: Cortar todos los ingredientes en trozos y condimentar
al gusto.
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Ejemplo dieta balanceada 4º día
Desayuno
1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin
azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo (30 gr), 4 cucharaditas
de Aceite de oliva.
Merienda de media mañana
1 mandarina.
Almuerzo
1. Salmón a la plancha:
Ingredientes:
1 rodaja de salmón a la plancha.
2 ramos de romero fresco.
1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación: marinar el salmón con los ramos de romero y aceite
de oliva y la pimienta. Dejarlo reposar por media hora y calentar la
plancha y colocar sobre ella el salmón.
2. Zanahorias cocidas
Ingredientes:
2½ unidades pequeñas de zanahorias.
1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación: Trocear al gusto y hervir los ingredientes en agua con
un poco de sal. Una vez hervidos, servir con un poco de aceite.
Merienda de la tarde:
1 taza de té.
Cena:
1. Sopa de Tomate
Ingredientes:
1 tomate grande.
1 rebanada de barra de pan preferentemente integral.
2 cucharaditas de aceite de oliva.
Preparación: Batir todos los ingredientes. Añadir un poco de
vinagre y agua al gusto.
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Ejemplo de dieta balanceada 5º día.
Desayuno:
1 taza de té). Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, o galletas de soda, ración Individual de tomate
(puede ser asado), rociar un poco de queso parmesano y con aceite de
oliva.
Merienda de media mañana:
1½ porción de piña.
Almuerzo:
1. Ensalada mixta
Ingredientes:
1½ ración individual de tomate.
2 unidades pequeñas de zanahorias.
1½ ración individual pequeña de lechuga.
½ cucharada de aceite de oliva.
Preparación: Lavar y cortar los ingredientes, aliñar al gusto con
vinagre o salsa vinagreta.
2. Chuleta de cerdo a la parrilla
Ingredientes: 1 chuleta de cerdo.
Preparación: En una plancha o parrilla muy caliente, preparar la
chuleta vuelta y vuelta al gusto sin aceite ni grasas. Condimentar al
gusto con sal y pimienta.
Merienda de la tarde:
1 porción de sandía.
1 taza de té.
Cena:
1. Champiñones asados
Ingredientes:
1½ ración Individual de Champiñones.
3 dientes de ajo.
2 cucharaditas de aceite de oliva.
Preparación: Picar el ajo y asar por 10 minutos. Cortar los
champiñones en tiras. Condimente al gusto.
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Ejemplo de dieta balanceada 6º día.
Desayuno
1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin
azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.
2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo.
Merienda de media mañana:
1 ciruela (160 gr).
Almuerzo:
1. Brochetas de carne y verdura
Ingredientes:
½ Unidad mediana de cebollas.
½ ración Individual de champiñones.
1 rodaja de cerdo – lomo.
½ ración individual de ternera – lomo.
1 cucharadita aceite de oliva.
Preparación: cortar los ingredientes en rollos. Ensartar los rollos en
los pinchos de forma alternativa intercambiando trozos de carne y
verdura alternativamente. Untar la brocheta ligeramente en aceite y
espolvorear con sal y pimienta. Asar en la parrilla por los dos lados.
Merienda de la tarde:
1½ rodaja mediana de melón.
Cena:
1. Pavo a la plancha
Ingredientes:
1 ración Individual de pechuga de pavo.
Preparación: Preparar el pavo en la plancha cuando este muy
caliente, cocinar los dos lados al gusto.