Ejer Cici Os
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HOMBROS Y AXILAS Prensa de hombros DB Remo vertical Levantamiento lateral en pendiente (dos opciones) Levantamientos derechos laterales Prensa militar Encogimientos de barbell Encogimientos de barbell detrás de la espalda Encogimientos de barbell de asa cercana (apretón cercano) Encogimientos de barbell de asa ancha (apretón ancho) Levantamientos laterales doblado Levantamientos de frente sentado Levantamientos laterales de pie Prensa militar derecha
Transcript of Ejer Cici Os
HOMBROS Y AXILAS
Prensa de hombros DB Remo vertical Levantamiento lateral en pendiente (dos opciones)
Levantamientos derechos laterales
Prensa militar Encogimientos de barbell
Encogimientos de barbell
detrás de la espalda Encogimientos de barbell de
asa cercana (apretón cercano) Encogimientos de barbell de asa ancha (apretón ancho)
Levantamientos
laterales doblado Levantamientos
de frente sentado Levantamientos laterales de pie
Prensa militar derecha
PIERNAS
Sentadillas de espalda Enrollamientos de pierna acostado
Estocadas
BÍCEPS
Enrollamientos de
barbell Enrollamientos de
pendiente Enrollamientos de
predicador Enrollamientos
de martillo
TRÍCEPS
Prensa en declive
de asa cercana Trituradoras de
cráneo en declive “Pressdowns” con cuerda
Prensa de asa cercana Fondos (dos opciones)
PECHO
Prensa de banco en pendiente
Prensa de pecho DB en pendiente
“Flys” con cable
Prensa de banco Prensa de pecho DB Prensa de banco en declive
ESPALDA
Remo doblado Levantamienos a la barbilla
Remo sentado de asa cercana
Levantamientos a la
barbilla de asa cercana “Flys” en reversa DB
