Ejercicio Semana 4
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31/08/12 12:36 Página 1 de 2 http://users.dietascormillot.com/ATF_imprimir.asp?desde=27/08/2012&usuario=52783 Precalentá de 5 a 10 minutos gradualmente Descansá de 5 a 10 minutos para bajar tu ritmo cardíaco Del 27 de Agosto al 9 de Septiembre Ejercicio Caminar 1900 metros en 29 minutos. La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15 segundos cada uno Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17 repeticiones cada uno. Caminar 1300 metros en 19 minutos. Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3 veces. Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3 veces. Subidas al Escalón Lateral: 12 repeticiones. Nados Bajos Grandes: 12 repeticiones. Extensiones de Brazos en la Pared Apertura Media: 12 repeticiones. Repetir 4 veces. Caminar en 12 minutos 700 metros. Pausa de 2 minutos. Repetir 4 veces. Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17 repeticiones cada uno. Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligero en 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces. Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligero en 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces. Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligero en 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces. La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15 segundos cada uno Estocadas Avanzando: 12 repeticiones. Elevaciones de Cadera a una Pierna: 12 repeticiones. Abdominales Inferiores a una Pierna: 12 repeticiones. Repetir 3 veces. Caminar 13 minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Recorrer 13 minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 2 veces. No hay ejercicios asignados para este dia No hay ejercicios asignados para este dia
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Precalent de 5 a 10 minutos gradualmente Descans de 5 a 10 minutos para bajar tu ritmo cardaco
Del 27 de Agosto al 9 de Septiembre
Ejercicio
Caminar 1900 metros en 29 minutos.
La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15segundos cada uno
Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17repeticiones cada uno.
Caminar 1300 metros en 19 minutos.
Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3veces.
Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3veces.
Subidas al Escaln Lateral: 12 repeticiones. Nados Bajos Grandes: 12 repeticiones.Extensiones de Brazos en la Pared Apertura Media: 12 repeticiones. Repetir 4 veces.
Caminar en 12 minutos 700 metros. Pausa de 2 minutos. Repetir 4 veces.
Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17repeticiones cada uno.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.
La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15segundos cada uno
Estocadas Avanzando: 12 repeticiones. Elevaciones de Cadera a una Pierna: 12repeticiones. Abdominales Inferiores a una Pierna: 12 repeticiones. Repetir 3 veces.
Caminar 13 minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Recorrer 13minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 2 veces.
No hay ejercicios asignados para este dia
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