EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS

PRESENTADO POR:LIC.TM KATHERIN GUEVARA CALLUPE

• Los ejercicios pueden ser o bien aeróbicos o bien anaeróbicos dependiendo de la forma que tiene nuestro organismo de obtener la energía: en el caso del ejercicio aeróbico se necesita oxígeno y en el caso de los anaeróbicos no se necesita oxígeno.

EJERCICIOS AERÓBICOS

El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico que necesita de la exhalación e inhalación simplemente respirar

A. Ejercicios aeróbicos: • Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y tienen

cierta duración de tiempo.

• En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos de carbono y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno.

Ejercicios aeróbicos son por ejemplo:

• Nadar, correr, ir en bicicleta, caminar

Ejercicios aeróbicos son por ejemplo:

• Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.

• Saltar a la cuerda, step gym y rutinas de estiramientos

Beneficios del ejercicio aeróbico

• Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energía.

• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea

• Baja los niveles de colesterol total en la sangre

Beneficios del ejercicio aeróbico• Reduce los niveles sanguíneos

de glucemia en los diabéticos

• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno

• Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.

Beneficios del ejercicio aeróbico

• Reduce la mortalidad cardiovascular.

• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

Beneficios del ejercicio aeróbico

• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de neuronas).

EJERCICIO ANAERÓBICO

Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar mucho tiempo.

Ejercicio anaeróbico:• En este caso, estos ejercicios, no necesitan oxígeno porque la

energía proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.

Ejemplos de ejercicios de este tipo son:

• Hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo.

• Estos ejercicios son los que realmente producen un aumento de nuestra masa muscular si los realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con una buena alimentación y descanso.

CONCLUSIONES

• Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

• De hecho, aunque el ejercicio aeróbico queme inicialmente más kilocarías a la hora de su realización, la realización de ejercicio anaeróbico hará que nuestro metabolismo se acelere, provocando que en las horas posteriores a su realización, quememos más kcalorías estando en reposo.

Objetivos del ejercicio aeróbico• La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación

al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.

• La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:

• NPM para hombres = 220 – EdadNPM para mujeres = 226 – EdadAsí, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170

• Entiendo que esta ecuación está realizada para calcular la frecuencia cardiaca maxima (FCM) y no el umbral aeróbico, el cual se sitúa en un 70% y un 80% de la FCM