Ejercicios de Futbol 2

38
Ejercicio: PB_69 Dificultad: Asimilación Duración 15 min RINCoach http://www.rincoach.com | [email protected] Página 1 de 1 Ejercicio diseñado por: :Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:52 Ficha del Ejercicio: Partido con comodines en bandas (Partido Condicionado ) Descripción: Partido 5x5 con comodines en ambas bandas. Objetivo: Trabajar el desplazamiento y circulación de balón por ambas bandas. Desarrollo: En un terreno, de juego delimitar el espacio correspondiente a cada banda (pasillos) en los cuales existirán dos jugadores que harán siempre las labores de ataque con el equipo que realice el mantenimiento de la posesión de balón en cada caso. Como norma, previa a la finalización de la jugada, es decir, antes de poder disparar a portería, el balón debe haber pasado por ambas bandas. Así mismo ningún jugador podrá acceder a los "pasillos" delimitados para el jugador "comodín" y por supuesto estos no podrán desplazarse fuera de esta zona predeterminada. Variaciones sobre el ejercicio: Con más jugadores en campo. Material deportivo necesario: Conos, balones, petos y porterías. Observaciones: Número mínimo de jugadores: 14 Imágenes

description

ejercicos prácticos

Transcript of Ejercicios de Futbol 2

  • Ejercicio: PB_69Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:52

    Ficha del Ejercicio: Partido con comodines en bandas (Partido Condicionado )Descripcin:Partido 5x5 con comodines en ambas bandas.

    Objetivo:Trabajar el desplazamiento y circulacin de baln por ambas bandas.

    Desarrollo:En un terreno, de juego delimitar el espacio correspondiente a cada banda (pasillos) en los cuales existirn dos jugadores que harn siempre laslabores de ataque con el equipo que realice el mantenimiento de la posesin de baln en cada caso. Como norma, previa a la finalizacin de lajugada, es decir, antes de poder disparar a portera, el baln debe haber pasado por ambas bandas. As mismo ningn jugador podr acceder a los"pasillos" delimitados para el jugador "comodn" y por supuesto estos no podrn desplazarse fuera de esta zona predeterminada.

    Variaciones sobre el ejercicio:Con ms jugadores en campo.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, petos y porteras.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 14

    Imgenes

  • Ejercicio: LP_70Dificultad: AvanzadoDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:53

    Ficha del Ejercicio: 3x3 en tres pasillos. (Potenciar la Tcnica por Lneas o Posiciones)Descripcin:Partido 3 para 3 dividiendo el terreno de juego en 3

    Objetivo:Propiciar la verticalidad de las acciones en el juego.

    Desarrollo:Dividir un terreno de juego en 3 "calles" o "pistas" en las cuales se colocar un miembro de cada equipo. La nica restriccin es que ningn jugadorpodr invadir el espacio de su compaero. Se realizarn rotaciones de tal manera que cada jugador est en cada zona un mnimo de 3 minutos.

    Variaciones sobre el ejercicio:Dividir las calles de forma horizontal.

    Material deportivo necesario:Conos balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: TF_88Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:00

    Ficha del Ejercicio: Flexin ventral del tronco (Test Fsicos)Descripcin:Prueba de flexibilidad con cajn.

    Objetivo:Medir la elasticidad de la musculatura de la espalda baja, de los glteos y de los isquiotibiales.

    Desarrollo:Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el aparato. Los pies separados al ancho de loshombros, los brazos extendidos y las manos colocadas, una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posicin el deportista flexiona el troncotanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible y mantiene la posicin hasta que el entrenador lea la distanciaalcanzada. Repite el ejercicio 4 veces. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante o colaborador apoya las manos en lasmismas.

    Variaciones sobre el ejercicio:Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados yleda al centmetro ms cercano.

    Material deportivo necesario:Un cajn de madera como se muestra en el dibujo y con las medidasexteriores.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

  • Ejercicio: PF_89Dificultad: AsimilacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Ivan Rodriguez Mrquez Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:00

    Ficha del Ejercicio: Circuito tcnico (De Preparacin General o Fsica )Descripcin:Circuito tcnico con baln

    Objetivo:Trabajar la resistencia aerbica mediante un circuito tcnico con baln

    Desarrollo:Se forma un cuadrado de 15x15 mts.Segn grfico se realiza el circuito con baln:1 - zig-zag2 - velocidad entre los conos3 - pase al compaero 4 -salto rodillas al pecho5 - progresin6 - esprn

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:8 conos, 4 chinchetas y 2 balones

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 4

    Imgenes

  • Ejercicio: TF_90Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:01

    Ficha del Ejercicio: Test de elasticidad de WELLS (Test Fsicos)Descripcin:Mediante una flexin profunda de tronco alcanzar la mayor distancia posible.

    Objetivo:Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial

    Desarrollo:Posicin inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas. Las piernas se mantendrn totalmente extendidas entodo momento. Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocar una manopor delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano. El ejecutante mantendr la posicin hasta que el testeador diga basta, con lo quequeda claro que el descenso deber realizarse lentamente y sin hacer rebotes.Anotacin: Se anotarn los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos designo Positivo o Negativo.Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar ms abajo,los cms. conseguidos tendrn signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidostendrn signo negativo.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Cajn con regleta centimetrada adosada.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

  • Ejercicio: TF_91Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:01

    Ficha del Ejercicio: Flexin profunda (Test Fsicos)Descripcin:Sobre una plataforma realizar una flexin profunda pasando brazos y tronco entre las piernas para llegar lo mas lejos posible.

    Objetivo:Alcanzar la mayor distancia posible con las manos pasando los brazos entre las piernas en una flexin profunda de tronco.

    Desarrollo:Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrs y entre laspiernas para desplazar el marcador lo ms lejos posible. La prueba se realizar lentamente y sin dar empujones al marcador. Se deber mantener elequilibrio en todo momento y se abandonar el aparato por el frente y caminando.Anotacin: Se anotarn los cms que se ha conseguido desplazar el marcador.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Aparato de medicin o regleta marcada en el suelo y tope deseparacin para los pies.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_50411Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Demo RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:02 Autor original del ejercicio: Entrenador RINcoach

    Ficha del Ejercicio: 2x2 en espacio reducido variante (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:Mediante un pase del entrenador realizar una transicin rpida de juego para finalizar a portera.

    Objetivo:Trabajar la finalizacin rpida en igualdad numrica.

    Desarrollo:En un espacio reducido con dos porteras y un portero en cada una de ellas, el entrenador lanza un baln neutral (sin favorecer a ninguno de los dosequipos) y dos jugadores por cada equipo lo disputan tratando de finalizar lo ms rpido posible. Variaciones sobre el ejercicio:1x1, 3x3, etc. Lmite de toques. Lmite de pases. Lmite de tiempo enpara la finalizacin de la jugada.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, porteras y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_50417Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Demo RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:04 Autor original del ejercicio: Entrenador RINcoach

    Ficha del Ejercicio: Variante de 2x2 en espacio reducido (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:Mediante un pase del entrenador realizar una transicin rpida de juego para finalizar a portera.

    Objetivo:Trabajar la finalizacin rpida en igualdad numrica.

    Desarrollo:En un espacio reducido con dos porteras y un portero en cada una de ellas, el entrenador lanza un baln neutral (sin favorecer a ninguno de los dosequipos) y dos jugadores por cada equipo lo disputan tratando de finalizar lo ms rpido posible. Variaciones sobre el ejercicio:1x1, 3x3, etc. Lmite de toques. Lmite de pases. Lmite de tiempo enpara la finalizacin de la jugada.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, porteras y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_94Dificultad: AsimilacinDuracin 20 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:04

    Ficha del Ejercicio: Dos partidos en uno. (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Realizar dos tipos diferentes de posesin en un mismo terreno de juego y evitando zonas del campo determinadas

    Objetivo:Trabajar la visin perifrica y el desplazamiento de baln.

    Desarrollo:Disposicin del material: En un terreno de juego, realizar con conos dos cuadrados, uno pequeo (12x12) y otro mas grande que lo contenga. Iniciodel juego: dos equipos en el cuadrado pequeo realizan posesin de baln con limite de toques y los otros dos equipos realizan posesin en elcuadrado externo. Ninguno puede invadir el cuadrado que no le corresponde, ni siquiera con el baln.10 pases seguidos suponen la consecucin deun tanto.Al cabo de los 10 minutos los equipos realizarn la posesin en el cuadrado contrario para cambiar los roles de juego.

    Variaciones sobre el ejercicio:Este trabajo se considera de importancia en la posesin del cuadradoexterior, puesto que la idea es enfatizar la visin perifrica ya que losjugadores deben conectar con sus compaeros a travs de un cumulode "oponentes" que corresponde a los jugadores que realizan laposesin en el cuadrado pequeo.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, petos (y porteras si queremos aplicar algunavariante)

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_50426Dificultad: AsimilacinDuracin 20 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:06

    Ficha del Ejercicio: Dos partidos en uno con orientacin. (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Realizar dos tipos diferentes de posesin en un mismo terreno de juego y evitando zonas del campo determinadas

    Objetivo:Trabajar la visin perifrica y el desplazamiento de baln.

    Desarrollo:Disposicin del material: En un terreno de juego, realizar con conos dos cuadrados, uno pequeo (12x12) y otro mas grande que lo contenga. Iniciodel juego: dos equipos en el cuadrado pequeo realizan posesin de baln con limite de toques y los otros dos equipos realizan posesin en elcuadrado externo con dos porteras. Ninguno puede invadir el cuadrado que no le corresponde, ni siquiera con el baln.10 pases seguidos suponen laconsecucin de un tanto en el cuadrado pequeo, mientras que en el grande el objetivo final es la finalizacin en portera.Al cabo de los 10 minutoslos equipos realizarn la posesin en el cuadrado contrario para cambiar los roles de juego.

    Variaciones sobre el ejercicio:Este trabajo se considera de importancia en la posesin del cuadradoexterior, puesto que la idea es enfatizar la visin perifrica ya que losjugadores deben conectar con sus compaeros a travs de un cumulode "oponentes" que corresponde a los jugadores que realizan laposesin en el cuadrado pequeo.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, petos y porteras

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_96Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:06

    Ficha del Ejercicio: Desmarque y pase (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:Realizar movimientos de desmarque ofreciendo alternativas de pase a al compaero.

    Objetivo:Trabajar desmarques de apoyo y de ruptura.

    Desarrollo:En ambos lados enfrentados de un cuadrado de 20 x 20 m., se colocan dos jugadores (A y D),uno por cada equipo, tal y como se muestra en laimagen. Dicho cuadrado contiene otro de tamao inferior (10x10) en el que se encuentran otros dos jugadores (B y C) tambin diferenciados conpetos (uno por equipo). El ejercicio dar comienzo cuando uno de los jugadores (A) que se encuentra en los extremos realiza un pase a sucompaero (B) defendido por otro jugador (C). El jugador (B) del cuadrado pequeo deber tratar de ofrecer el espacio para que, en las mejorescondiciones posibles, pueda cambiar la orientacin del juego y pasar al jugador del lado opuesto (E). Acto seguido dicho jugador(B) que hacia eldesmarque pasa a ser defensor o marcador, y el jugador defensor (C) pasar a realizar las labores de atacante. Gana el equipo que en dicho tiempoconsiga realizar el mayor numero de pases de forma exitosa.Al cabo de los 5 minutos se realiza un cambio de posiciones de tal modo que losjugadores del cuadrado pequeo pasan a realizar las acciones de los jugadores del cuadrado grande y biceversa.

    Variaciones sobre el ejercicio:Los pases desde la zona exterior se realizan a baln parado.Una vezrealizado el pase el jugador de la zona exterior puede introducirse enel cuadrado inferior para de esta manera crear la situacin desuperioridad numrica.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 4

    Imgenes

  • Ejercicio: TP_50467Dificultad: AsimilacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:07 Autor original del ejercicio:

    Ficha del Ejercicio: Agilidad en porter-a (Trabajo de Portero)Descripcin:Ejercicio de agilidad en portera.

    Objetivo:Trabajar la velocidad de reaccin y los reflejos del portero.

    Desarrollo:El portero a la seal del entrenador realizar un desplazamiento que se especifica en la imagen adjunta para posteriormente defender 4 disparosseguidos a portera. Los lanzamientos han de ser rpidos y precisos alternando los lados. El entrenador debe dar tiempo al portero, nicamente paraque se levante.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Picas, conos y bastones

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 1

    Imgenes

  • Ejercicio: LP_76Dificultad: AvanzadoDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:53

    Ficha del Ejercicio: Partido con rondo intermedio. (Potenciar la Tcnica por Lneas o Posiciones)Descripcin:Partido normal con condicionantes, para fomentar el juego en la zona media.

    Objetivo:Distribuir el juego desde la zona media.

    Desarrollo:En un terreno de juego disponer una zona intermedia de dimensiones 15x15 en el que se encuentran 3 jugadores de la zona media por cada equipo.La condicin indispensable para que est permitido finalizar la jugada en la portera rival, es que, previo al golpeo a portera y antes de que eladversario robe baln, los tres jugadores que se encuentran dentro del cuadrado hayan tocado el baln.

    Variaciones sobre el ejercicio:Lmite de toques por persona.

    Material deportivo necesario:Balones, conos, petos y porteras.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 16

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_97Dificultad: AvanzadoDuracin 20 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:07

    Ficha del Ejercicio: Posesin 3x3 con 3 jugadores neutrales. (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Trabajar la posesin creando situaciones de superioridad numrica

    Objetivo:Trabajar el mantenimiento del baln

    Desarrollo:Se divide un terreno de juego en tres partes ocupadas cada una de ellas por un jugador de cada equipo.Dentro de dicho terreno de juego y pudiendoocupar los tres tercios se coloca un jugador neutral que siempre juega con el equipo atacante, y en la zona exterior se dispondrn tambin otros dosjugadores neutrales haciendo las mismas funciones. 10 pases supondrn la consecucin de un tanto.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 9

    Imgenes

  • Ejercicio: PB_98Dificultad: AvanzadoDuracin 25 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:08

    Ficha del Ejercicio: Partido con 3 equipos (Partido Condicionado )Descripcin:Partido en terreno de juego reducido con jugadores neutrales y fijos en las bandas

    Objetivo:Trabajar la circulacin de baln de una banda a la otra en la progresin hacia portera.

    Desarrollo:En un terreno de juego de dimensiones 20x20 se disponen dos equipos de 4 componentes cada uno. Se jugar un partido atacando a porteraspequeas y con la condicin de al menos haber jugado con dos de los cuatro jugadores neutrales que se colocarn en la parte exterior del campo taly como muestra el dibujo.Al cabo de los 8 minutos realizar una rotacin de los equipos de tal manera que el equipo neutral cambia las posiciones conuno de los equipos que realizaba la posesin.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 12

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_99Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:08

    Ficha del Ejercicio: 2 vs 1 10 pases (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:En un cuadrado de 10 x 10 realizar 10 pases sin que el baln sea interceptado

    Objetivo:Trabajar el control y el pase ofreciendo desmarques.

    Desarrollo:En un cuadrado de 10 x 10 se disponen 2 jugadores atacantes frente a un solo defensor. El objetivo ser realizar 10 pases sin que el baln seainterceptado. Al cabo de los 3 minutos de trabajo uno de los atacantes pasa a ser defensor y viceversa. Gana el jugador que ms tantos hayaconseguido.

    Variaciones sobre el ejercicio:El cambio se realiza cuando el defensor roba el baln.

    Material deportivo necesario:Conos y balones.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 3

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_100Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:08

    Ficha del Ejercicio: Control y pase (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Ejercicios de control y pase con diferentes superficies del cuerpo.

    Objetivo:Realizar un control y un pase en espacio reducido

    Desarrollo:Dos jugadores, uno frente al otro, realizan controles y pases consecutivos. Dichos jugadores estn posicionados dentro de un triangulo y debernrealizar todas las acciones dentro del mismo.

    Variaciones sobre el ejercicio:Segn se aumenta o disminuye la distancia suceder lo mismo con ladificultad.

    Material deportivo necesario:conos y balones.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 2

    Imgenes

  • Ejercicio: TP_101Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:09

    Ficha del Ejercicio: Ejercicio en portera con zig zag (Trabajo de Portero)Descripcin:Realizar un recorrido previo que se especifica en la ilustracin para posteriormente realizar dos acciones tcnicas concretas.

    Objetivo:Trabajar la recepcin de un baln areo y la cada lateral.

    Desarrollo:Se colocarn una serie de conos tal y como se especifica en la ilustracin. El portero realizar un desplazamiento frontal entre dichos conos y trasesta accin recibir un baln areo trabajando la tcnica especfica del gesto. A continuacin deshace el recorrido desplazndose en zigzag deespaldas para posteriormente realizar una cada lateral desviando un baln que se dirige a portera.

    Variaciones sobre el ejercicio:Realizar a ambos lados de la portera.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 3

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_102Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:09

    Ficha del Ejercicio: Disparo a portera tras control orientado (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Disparo a portera tras realizar dominio de baln y un control orientado.

    Objetivo:Trabajar el control orientado y el disparo a portera.

    Desarrollo:Desde la frontal realizar dominio de baln de espaldas a portera y tras 3 o 4 elevar el baln para posteriormente controlarlo orientndolo a la porteray finalizando jugada.

    Variaciones sobre el ejercicio:El baln proviene de un pase de un compaero.El pase se puedeefectuar a diferentes alturas.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 1

    Imgenes

  • Ejercicio: PO_103Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:09

    Ficha del Ejercicio: Mantenimiento/Finalizacin (Posesin de Baln con Orientacin)Descripcin:Partido en el cual un equipo ataca a dos porteras y el otro defiende las mismas y realiza mantenimiento de baln

    Objetivo:Trabajar los cambios de orientacin, el mantenimiento de baln y la finalizacin de la jugada

    Desarrollo:En terreno de juego se dividen dos equipos. Uno de ellos realizara mantenimiento de baln y 10 pases supondrn la consecucin del tanto. Si pierdenbaln defendern ambas porteras. El equipo contrario tiene como objetivo la consecucin del tanto finalizando en la portera y cuando no estn enposesin de baln tratarn de recuperarlo a dicho efecto.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones, porteras y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 14

    Imgenes

  • Ejercicio: TP_104Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:10

    Ficha del Ejercicio: Ejercicios en portera con pantallas (Trabajo de Portero)Descripcin:Trabajo de portera con una pantalla

    Objetivo:Trabajar los reflejos y las cadas laterales.

    Desarrollo:El portero se colocar detrs de una pantalla, y a 1 metro de distancia. A la seal de "izquierda" o "derecha" el entrenador lanza un baln hacia unode los dos lados, acto seguido y tras la parada, lanzara otro hacia el lado opuesto. El portero deber desplazarse primero hacia el lado quecorresponda con la seal del entrenador y a continuacin desplazarse hacia el lado contrario. Los desplazamientos siempre se realizan detrs de lapantalla y a 1 metro de distancia.

    Variaciones sobre el ejercicio:La pantalla esta vez se coloca a un metro de la posicin delentrenador, y esta vez el portero desconoce el lado al que debelanzarse.

    Material deportivo necesario:Pantalla, balones y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 3

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_105Dificultad: IniciacinDuracin 5 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:11

    Ficha del Ejercicio: Circuito de conduccin y pase. (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Realizar una conduccin sobre un circuito finalizando con un desplazamiento en largo

    Objetivo:trabajar la tcnica individual y levantar la cabeza para dirimir las opciones.

    Desarrollo:Sobre un circuito que se especifica en la ilustracin, realizar un recorrido en zigzag para aproximarse a una zona de "control" donde el jugadorrealizar 3 toques de espaldas a dos reas "objetivo". Tras el tercer toque se realiza un control orientado. En ese momento, el entrenador se desplazaa una de las dos reas objetivo de tal modo que el jugador decidir en ese momento donde tiene que realizar el desplazamiento.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos y balones.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 1

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_106Dificultad: IniciacinDuracin 8 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:12

    Ficha del Ejercicio: Disparo a puerta con desmarque. (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Disparo a puerta

    Objetivo:Trabajar disparo a portera leyendo el desmarque del compaero.

    Desarrollo:Frente a la portera y en la frontal del rea se coloca un a fila de tres conos que simulan una barrera infranqueable.Un jugador A se coloca tras lamisma y realiza un movimiento de desmarque con una finta para ofrecerse hacia uno de los dos lados. Otro jugador B realiza un pase al jugador A yse desplaza hacia el lado contrario (libre) para recibir la pared y finalizar a portera. Variaciones sobre el ejercicio:Con un defensor en lugar de una lnea de conos.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 2

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_77Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:53

    Ficha del Ejercicio: Rondo de posesin. (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Posesin de baln diferenciando diversas funciones.

    Objetivo:Trabajar desmarques de apoyo y ruptura.

    Desarrollo:En un cuadrado de 15x15 se dividen dos equipos. En cada lado se coloca un jugador tal y como se especifica en la ilustracin, quedando amboscompaeros de cada equipo enfrentados. Dentro de dicho cuadrado se colocarn los jugadores restantes (3 por cada equipo).Ninguno de los jugadores que se encuentran en el exterior del cuadrado podr invadir el terreno de juego pero si podrn desplazarse a lo largo detodo el lado que ocupan y tendrn un mximo de 5 segundos para jugar el baln. Del mismo modo ningn jugador que se encuentra en el interior delcuadrado podr robar el baln a los jugadores que ocupan las zonas exteriores.

    Variaciones sobre el ejercicio:Incluir mayor nmero de jugadores. Lmitar los toques. 10 pases seconsidera la consecucin de un tanto.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 10

    Imgenes

  • Ejercicio: LU_108Dificultad: IniciacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:12

    Ficha del Ejercicio: liberar al compaero (De Tipo Ldico)Descripcin:Realizar un mantenimiento de la posesin de baln, buscado a compaeros que se encuentran a la espera del pase en zonas preestablecidas.

    Objetivo:Ocupar el espacio libre que deja el compaero al mismo tiempo que se trabaja la posesin de baln.

    Desarrollo:En un terreno de juego se disponen 6 zonas de 1x1 m donde se colocan dentro del mismo 6 jugadores, 3 por cada equipo.Otros tres jugadores porcada equipo realizan una diputa por la posesin del baln. El objetivo es jugar el mayor numero de veces con el compaero que se encuentra dentrodel cuadrado. Si el jugador que se encuentra dentro del cuadrado toca baln, este queda "liberado" y el compaero que da el pase ocupar su lugar.Gana el equipo que libere mas jugadores durante el juego.

    Variaciones sobre el ejercicio:% jugadores liberados equivalen a un tanto.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 12

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_50497Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Demo RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:13 Autor original del ejercicio: Entrenador RINcoach

    Ficha del Ejercicio: Ejemplo con videos (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:En un circuito de tecnificacin se proponen una serie de elementos a sortear previos a la finalizacin.

    Objetivo:Trabajar la tcnica individual y las habilidades motrices.

    Desarrollo:Tal y como se muestra en la imagen, se dispone una fila de jugadores tras el jugador "A" a la derecha de la portera. A cierta distancia se encuentraun jugador "B" y tres tras l, todos ellos con baln. El jugador "A" da comienzo la accin saltando entre los obstculos, para posteriormente recibir unpase de "B" y continuar con zigzag entre las picas. Una vez ms, y tras haber sorteado dichas picas juega de nuevo con "B" y este le devuelve elbaln en forma de pared. Tras esta ltima accin "A" finaliza la accin con tiro a portera.Para dar continuidad al ejercicio se rotar de la siguiente manera:El jugador "B" se coloca el ltimo de la fila de jugadores sin baln (donde se encontraba "A").El jugador "A" recoge el baln tras el disparo a portera y se coloca el ltimo de la fila de jugadores con baln (donde se encontraba "B").

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, picas, escalera, balones y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 8

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_109Dificultad: AsimilacinDuracin 20 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:13

    Ficha del Ejercicio: Posesin 3 equipos con pentgono (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Posesin de baln con cinco neutrales en la zona exterior.

    Objetivo:Trabajar el mantenimiento del baln con apoyos abiertos.

    Desarrollo:Se delimita un espacio con cinco lados y en cada uno de ellos se coloca un jugador neutral. En el interior de dicho pentgono de disponen dosequipos tambin de cinco componentes cada uno. El objetivo es el mantenimiento de la posesin y 10 pases supondrn la consecucin de un tanto.El equipo cuyos jugadores se encuentran en la zona exterior del terreno de juego, siempre jugarn con el equipo que ataca. Cada 5 minutos seproduce una rotacin y un equipo de la zona interior pasa a realizar las labores de la zona exterior y viceversa.

    Variaciones sobre el ejercicio:Aumentar el nmero de lados si hubiera mas componentes porequipo.Disminuir el nmero de lados si hubiera menor nmero decomponentes por equipo.Dejar un lado exterior libre que puede serinvadido siempre por el jugador exterior que se encuentre en el ladoms prximo.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 15

    Imgenes

  • Ejercicio: PS_110Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:14

    Ficha del Ejercicio: Posesin de 3 equipos con tringulo (Posesin del Baln sin Orientacin)Descripcin:Posesin de baln con tres equipos

    Objetivo:Mantenimiento de la posesin de baln.

    Desarrollo:Dentro de un tringulo realizar una posesin de 3x3. En los lados exteriores de dicho tringulo se encuentran otros tres jugadores que realizanlabores de apoyo y que siempre jugarn con el equipo atacante. 10 pases supondrn la consecucin de un tanto y cada 5 minutos los equipos rotarnde posicin.

    Variaciones sobre el ejercicio:Aumentar o disminuir el nmero de lados dependiendo del nmero decomponentes dentro del equipo.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 9

    Imgenes

  • Ejercicio: LP_111Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:14

    Ficha del Ejercicio: Posesin con cuadrado central. (Potenciar la Tcnica por Lneas o Posiciones)Descripcin:Posesin de baln con un cuadrado interior.

    Objetivo:Trabajar la circulacin de baln por el centro del campo

    Desarrollo:En un terreno de juego de 40x40 m. disponer un cuadrado de 10x10 en el interior. En dicho cuadrado interior se encuentran dos jugadores por cadaequipo (a poder ser jugadores de medio campo). Se realizar circulacin de baln con intencin de contactar con dichos jugadores del medio campo.Si ambos jugadores tocan el baln, dicha accin supondr la consecucin de un tanto.

    Variaciones sobre el ejercicio:Disponer de mas cuadrados reducidos dentro del terreno de juego.Disminuir o aumentar el nmero de jugadores.

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 10

    Imgenes

  • Ejercicio: LP_112Dificultad: AsimilacinDuracin 20 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:14

    Ficha del Ejercicio: Posesin de baln con dos cuadrados centrales (Potenciar la Tcnica por Lneas o Posiciones)Descripcin:Posesin de baln con dos cuadrados internos.

    Objetivo:Trabajar la posesin de baln utilizando como referencia jugadores especficos.

    Desarrollo:En un terreno de juego de 50x50 m. disponer dos cuadrados de 10x10 en el interior. En dichos cuadrados interiores se encuentran dos jugadores porcada equipo (a poder ser jugadores de banda). Se realizar circulacin de baln con intencin de contactar con dichos jugadores de banda. Si ambosjugadores tocan el baln, dicha accin supondr la consecucin de un tanto.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 16

    Imgenes

  • Ejercicio: PO_114Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:15

    Ficha del Ejercicio: 3x3 en cuatro zonas (Posesin de Baln con Orientacin)Descripcin:Partido 3x3 con finalizacin en porteras pequeas.

    Objetivo:Trabajar la progresin de baln para realizar una finalizacin prxima a la portera.

    Desarrollo:Se divide un terreno de juego en cuatro porciones tal y como se muestra en la ilustracin. Se realiza una posesin de baln con intencin deprogresar a portera. El gol ser vlido nicamente cuando el gol se consiga desde la zona ms prxima a las porteras, de no ser as, el tanto nosubir al marcador y el baln pasa a ser posesin del equipo rival.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_116Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 13:15

    Ficha del Ejercicio: Pared y disparo a puerta. (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Conduccin ms pared y finalizacin.

    Objetivo:Trabajar la finalizacin de la jugada desde la frontal del rea.

    Desarrollo:Dos compaeros, el primero conduciendo y el segundo le siguindolo por la espalda se dirigen a portera. A tres metros de la frontal del rea elprimero pisa el baln y realiza un cambio de ritmo hasta la frontal (realizando una carrera sin baln) para darse la vuelta esperando recibir el pase desu compaero. El segundo jugador, que segua la jugada a espaldas del compaero, realiza un pase al primer toque y un cambio de ritmo al espaciolibre esperando la pared de su compaero. Finalmente, desde la frontal del rea finaliza la jugada con golpeo a puerta.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Balones, conos y portera.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 3

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_78Dificultad: Sin valoracinDuracin 0 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:54

    Ficha del Ejercicio: 2x2 en espacio reducido (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:Mediante un pase del entrenador realizar una transicin rpida de juego para finalizar a portera.

    Objetivo:Trabajar la finalizacin rpida en igualdad numrica.

    Desarrollo:En un espacio reducido con dos porteras y un portero en cada una de ellas, el entrenador lanza un baln neutral (sin favorecer a ninguno de los dosequipos) y dos jugadores por cada equipo lo disputan tratando de finalizar lo ms rpido posible. Variaciones sobre el ejercicio:1x1, 3x3, etc. Lmite de toques. Lmite de pases. Lmite de tiempo enpara la finalizacin de la jugada.

    Material deportivo necesario:Conos, balones, porteras y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: IN_79Dificultad: IniciacinDuracin 10 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:54

    Ficha del Ejercicio: Estrella (Acciones Tcnicas Individuales)Descripcin:Realizar diversos desplazamientos siguiendo un recorrido establecido.

    Objetivo:Trabajar la tcnica individual con diferentes acciones.

    Desarrollo:Se establece un pentgono con una distancia equidistante entre cada vrtice de aproximadamente 5 m. En cada cono se colocarn un mnimo de dosjugadores. El ejercicio consiste en realizar acciones tales como conduccin, conduccin y pase, pared, etc. Siguiendo todos los jugadores la mismadireccin y sentido (ejemplo: todos hacia la derecha, y saltndose siempre un cono, de tal manera que acabe dibujndose una estrella de 5 puntas. Variaciones sobre el ejercicio:Si son siete conos saltamos 2. Si son 9 saltamos 3.

    Material deportivo necesario:Conos y balones.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 10

    Imgenes

  • Ejercicio: PO_80Dificultad: AvanzadoDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:55

    Ficha del Ejercicio: Partido en inferioridad (Posesin de Baln con Orientacin)Descripcin:Dividiendo un campo en dos mitades realizar un partido 5x4

    Objetivo:Trabajar la presin en inferioridad numrica.

    Desarrollo:Se divide un terreno de juego en dos mitades trazando una lnea longitudinal. Atacando a una portera grande defendida por un portero se disponen 4jugadores. Opuestos a estos se colocan 5 jugadores que atacaran a 2 porteras pequeas. Slo podrn ocupar cada lado del campo 3 jugadores porequipo quedando en el lado opuesto una situacin de inferioridad numrica 2x1.

    Variaciones sobre el ejercicio:Limitar de toques.

    Material deportivo necesario:Conos, petos, 1 portera y balones.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 10

    Imgenes

  • Ejercicio: LP_81Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:56

    Ficha del Ejercicio: Partido reducido 3x3 con jugador libre (Potenciar la Tcnica por Lneas o Posiciones)Descripcin:Partido dividiendo el campo 3 tercios horizontalmente.

    Objetivo:Trabajar situaciones de 1x1 con el ltimo hombre en defensa.

    Desarrollo:Se divide un terreno de juego en 3 tercios de forma horizontal, con dos. En el tercio medio se colocan 3 jugadores por cada equipo, y en los terciosdistales nicamente un defensor. El juego dar comienzo en la zona media. En el momento de la finalizacin slo uno de los jugadores de dicha zonamedia podr invadir el tercio de ataque para realizar un 1x1 con el adversario. Se debe enfatizar el trabajo del defensor trabajando a una intensidadmxima y mxima concentracin a la espera del atacante.

    Variaciones sobre el ejercicio:Con porteras grandes y porteros.

    Material deportivo necesario:

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 8

    Imgenes

  • Ejercicio: CO_82Dificultad: AsimilacinDuracin 15 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:56

    Ficha del Ejercicio: 2x2 en oleadas (Acciones Tcnicas Colectivas)Descripcin:Un equipo de dos jugadores defiende ataques sucesivos de adversarios tambin de 2 jugadores.

    Objetivo:Trabajar las acciones combinadas.

    Desarrollo:En un terreno de juego se disponen 2 defensores que reciben oleadas de atacantes de 2 en 2. Defienden 2 porteras pequeas situadas en bandas.Es un trabajo de 3 minutos intenso en el que el objetivo es que los atacantes metan el mayor nmero de goles posibles en ese tiempo y que losdefensores lo eviten. Gana el equipo que menos goles reciba en ese lmite de tiempo.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:Conos, balones y petos.

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: 6

    Imgenes

  • Ejercicio: TF_85Dificultad: Sin valoracinDuracin 12 min

    RINCoachhttp://www.rincoach.com | [email protected]

    Pgina 1 de 1

    Ejercicio diseado por::Entrenador RINcoach Copia impresa por:isidoro de Blas Carpio (RINCoach) Fecha: 28-03-2014 - 12:58

    Ficha del Ejercicio: Test de Cooper (Test Fsicos)Descripcin:Test de resistencia aerbica

    Objetivo:Conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). Desarrollo:La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). Consiste en correr durante 12 minutos, y alfinalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A travs de una serie de tablas (que se adjuntan a este ejercicio en formato pdf), podemos relacionarla distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debede cubrir la distancia a un ritmo constante.

    Variaciones sobre el ejercicio:

    Material deportivo necesario:

    Observaciones:

    Nmero mnimo de jugadores: -

    Imgenes

    Ejercicio (0)Ejercicio (1)Ejercicio (10)Ejercicio (11)Ejercicio (12)Ejercicio (13)Ejercicio (14)Ejercicio (15)Ejercicio (16)Ejercicio (17)Ejercicio (18)Ejercicio (19)Ejercicio (2)Ejercicio (20)Ejercicio (21)Ejercicio (22)Ejercicio (23)Ejercicio (24)Ejercicio (25)Ejercicio (26)Ejercicio (27)Ejercicio (28)Ejercicio (29)Ejercicio (3)Ejercicio (30)Ejercicio (31)Ejercicio (32)Ejercicio (33)Ejercicio (34)Ejercicio (35)Ejercicio (36)Ejercicio (37)Ejercicio (4)Ejercicio (5)Ejercicio (6)Ejercicio (7)Ejercicio (8)Ejercicio (9)