Ejercicios desaconsejados
-
Upload
hugomedina36 -
Category
Education
-
view
263 -
download
1
Transcript of Ejercicios desaconsejados
SECRETARÍA DE EDUCACIÓNDIRECCIÓN DE EDUCACIÓN BÁSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
L.E.F. HUGO ENRIQUE MEDINA CRUZ
EJERCICIOS DESACONSEJADOS
Son aquellos que hacen trabajar a una articulación fuera del radio de acción de
esta.
Un ejercicio desaconsejado no es
un movimiento aislado, es una
compleja combinación
sucesiva de acciones articulares.
Una acción articular desaconsejada (AAD) se
definirá como aquel movimiento entre palancas
Oseas que produce un daño sobre cualquier estructura
anatomo-funcional.
Se deben evitar aquellos ejercicios que generen dudas en su eficacia,
proponiendo otros que tengan efectos similares y
sean saludables
Ejercicios hay miles, y la cuestión es analizarlos, y si es necesario, modificarlos o por el contrario eliminarlos.
HIPERFLEXIÓN CERVICAL
Inclinación excesiva de la cabeza hacia el
pecho
Efectos negativos:• Grandes fuerzas compresivas sobre la columna
cervical.• Daño en discos intervertebrales y vértebras
cervicales alterando los nervios raquídeos.• Sobre estiramiento ligamentoso y muscular cervical.• Tensión en los músculos posteriores y fascia del
cuello.
Ejercicio denominado “ el arado” cuanto más atrás se coloquen las piernas, mayor estrés se localiza sobre las estructuras cervicales
Un tirón de la cabeza hacia delante con las manos es peligroso, no tanto por el rango de movimiento sino por la explosividad de éste.
HIPEREXTENSIÓN CERVICAL
Es el regreso de la cabeza desde la posición
flexionada a la posición erguida, se produce cuando
se inclina la cabeza hacia atrás y se sobrepasa la
posición erecta.
La hiperextensión cervical se puede
observar en diferentes actividades deportivas y de la vida diaria, ( beber
de un vaso, mirar al cielo, una acomodada de
voleibol, etc.
CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL
Se produce cuando se realizan círculos con la
cabeza de gran amplitud, y es un movimiento que nace
de la combinación de flexión, inclinación lateral, rotación e hiperextensión
cervical
Ambas acciones( hiperextensión y circunducción ) producen los siguientes
efectos:• Pellizcamientos arteriales.
• Severa compresión de los discos intervertebrales.
• Pinzamiento de las vertebras y daño en los nervios cervicales.
• Desgarros en los cartílagos articulares.
HIPEREXTENSIÓN LUMBAR
Es un aumento de la curvatura lumbar de
convexidad anterior o concavidad posterior
respecto a la curvatura fisiológica.
La hiperextensión de la columna lumbar genera demasiados
problemas:• Excesiva compresión de discos
intervertebrales y vertebras lumbares.
• Fuerza el ligamento vertebral común anterior.
• Pinzamiento de fibras nerviosas.• Lesiones raquídeas.
HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA
Se denomina hiperextensión a la
extensión mas allá de cero grados, la cual se
produce cuando el centro de gravedad
del cuerpo, se desplaza por delante de la articulación de
las rodillas.
Los efectos nocivos que genera una hiperextensión de rodilla son:• Sobreestiramiento ligamentoso
(ligamento cruzado antero-externo ) y capsular, que genera inestabilidad a nivel de la rodilla.• Problemas capsulares
posteriores.• Rotura o aplastamiento de
meniscos.
HIPERFLEXIÓN DE RODILLA
Se considera que existe una HIPERFLEXIÓN cuando la rodilla se
flexiona 120 grados o más y se acompaña de
sobrecarga.
Puede provocar diversos fenómenos degenerativos en cualquiera de las
estructuras de la rodilla:• La formación de la condromancia
rotuliana. • Problemas en la capsula articular.• Excesivo estrés en los ligamentos.• Presión excesiva en la rotula.• Pone en peligro a la membrana
sinovial.• Degeneración del cartílago articular al
pinzarlo.• Excesiva tensión en los tendones de
la rodilla.