Ejercicios en linea

Guía de

Ejercicio en Línea Vital para la Salud

Salud

El ejercicio es el secreto para una vida sana

¿Por qué hay que hacer ejercicio?

Los beneficios del ejercicio

Importancia de consumir agua

Respira bien, vivirás mejor

Editorial

Directora/ Editoras:

Leomaris Aguilera Correo: [email protected]

Yasmery Valles Correo: [email protected]

Coordinadoras de Redacción:

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Contenido

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Los médicos recomiendan el ejercicio físico pues lo

relacionan con la reacción del cuerpo al estrés. Los estudios

e investigaciones demuestran que las personas que ejercitan

más sufren de menos estrés que los que no lo hacen.

Editado por: Leomaris Aguilera

EL EJERCICIO PARA MAYOR ENERGÍA

Y menos sobrepeso

El ejercicio no solo nos hace perder peso, sino que entona

nuestro cuerpo y nos mantiene en buena condición física.

Nos sentimos mucho mejor cuando nuestra ropa nos queda

un poco floja cuando bajamos de peso y una aura de alta

auto estima y confianza nos rodea y nos da las fuerzas para

enfrentarnos con los problemas y las preocupaciones diarias.

Las personas que no hacen ejercicio se sienten inferiores, la

inactividad no las ayuda a sentirse dinámicas y realizar

muchas actividades que podrían realizar si hicieran

ejercicio.


EL EJERCICIO ES EL SECRETO PARA

UNA VIDA SANA

Día a día las personas en el mundo entero se hacen mas

conscientes de que el vivir una vida sana y larga está

altamente relacionado con hacer ejercicio físico. Muchas

personas controlan su peso por medio del ejercicio. El

ejercicio no solo nos ayuda a mantenernos saludables pero

nos hace más atractivos a los demás y también está

relacionado con la reducción de los niveles de estrés en los

seres humanos.



EL EJERCICIO NOS AYUDA LIBERARNOS DE LAS FRUSTRACIONES.

La vida consiste en altibajos a los cuales todas las personas debemos enfrentar

en nuestra vida diaria. Las frustraciones y los disgustos algunas veces nos hacen

enojarnos con nosotros mismos ó con otros individuos. Algunos tipos de ejercicio

físico tales como el boxear, las artes marciales y el levantar pesas son

estrategias muy efectivas para eliminar las emociones negativas y para

balancear nuestro organismo y por consiguiente mejorar nuestra salud física.

¿Por qué hay que hacer ejercicio?

Los huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se

fortalecen. En general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio

con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de

consistencia y fuerza de los huesos) que los que no hacen ejercicio. La mayoría

de las personas alcanzan el punto máximo de densidad ósea entre los 20 y los 30

años de edad. A partir de esa edad generalmente la densidad ósea empieza a

disminuir. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a

prevenir la pérdida ósea hacienda ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico

nos permite mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que

a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas. Esto es especialmente

importante para los adultos de edad avanzada y para las personas que han sido

diagnosticadas con osteoporosis.

IMPORTANCIA DE CONSUMIR AGUA

El agua es tan importante para nuestra salud como las proteínas ó las

vitaminas. Se pueden vivir meses sin alimento, pero sólo se sobrevive

unos pocos días sin agua.

El agua representa 2/3 partes del peso total, es decir, una persona

que pesa 60 Kg. contiene 40 Kg. de agua aproximadamente. Entonces

como no va a ser importante este líquido elemento. Nuestro cuerpo

no puede funcionar óptima, ni eficientemente si no está hidratado.

Tomar agua es importante para la salud, ya que te

limpia, te mantiene hidratado y hace que tu piel luzca

hermosa.



¿Qué funciones cumple el agua

en nuestro organismo?

• Ayuda a la digestión

• Posibilita la eliminación de toxinas

• Lubrica las articulaciones

• Mantiene la temperatura normal del cuerpo

¿Qué sucede si no tomo agua?

Si no se ingiere agua, se llega a la deshidratación

y puede generar algunas enfermedades crónicas

como cálculos, arritmias ó cáncer de colon ó

vejiga.

¿Qué cantidad de agua debemos tomar?

Se recomienda tomar:

De 6 a 8 vasos al día (Adultos)

De 4 a 6 vasos al día (Niños)

¿Que debemos hacer para mantener una

correcta hidratación?

Además de agua ,debemos consumir infusiones,

jugos, caldos, frutas y verduras por su alto

contenido de agua.

Es importante que después de ejercitarte realices un correcto estiramiento, con esto evitarás sufrir tirones o desgarres y tus músculos se relajarán después de tanto esfuerzo.

PARA ESTAR EN FORMA

Editado por: Yasmery Valles

Siéntate con las piernas abiertas y los brazos hacia arriba. Después mueve los brazos y el tronco hacia el frente sin rebotar. Deberás mantener la espalda recta, haciendo un poco de esfuerzo, éste lo sentirás es tus extremidades. Es importante que sostengas esta posición durante cinco segundos y regreses a la normal, repitiéndolo tres veces.

UN CORRECTO ESTIRAMIENTO

Paso: 1


Una vez que hayas sentido ese esfuerzo en el tronco, debes subir los brazos e inhalar profundamente y estirarlos fuertemente. Para que haya un mejor resultado, es importante que sigas la posición de las manos como se muestra en la foto.

El segundo ejercicio

Paso 2


Flexiona uno de los brazos hacia atrás y

con la otra mano haz una suave presión

para sostener la posición y sostén así por

una par de minutos. Mientras tanto,

tienes que exhalar suavemente. Molina

recomienda hacer este ejercicio tres

veces con cada brazo.

Para los brazos

Paso 3


Es importante calentar la espalda, para

evitar complicaciones o dolores en un

futuro. Claudia Molina sugiere que hagas

el siguiente ejercicio: "Comienza en esta

posición con la espalda recta y la cabeza

en línea con la columna". No olvides usar

alguna colchoneta para apoyar las rodillas

y que no te lastimes.

Un buen trabajo de espalda

Paso 4


Abdomen de acero Estas repeticiones sirven para estirar los músculos y para que estos se relajen, después de haber ejercitado. Este que se muestra en la foto ayuda a fortalecer el abdomen. Comienza en la posición que está en la foto con la espalda recta y la mirada hacia abajo.

A contraer los músculos Enrolla la columna y mantén el abdomen contraído y sostenlo por cinco segundos. Al principio cuesta trabajo, pero tu cuerpo se irá acostumbrando y cada vez será más sencillo, además de que quedarás encantada con los resultados. Repítelo cuatro veces.

Paso 5


El último ejercicio Para finalizar esta rutina de estiramiento, debes cerrar con el ejercicio que se ve en la fotografía.

Para evitar desgarres

Este ejercicio es básico para no desgarrarte y estirar correcta las ingles. Siéntate en una colchoneta y con la espalda recta, luego junta las dos plantas de los pies y haz una suave presión sobre las piernas con los codos. Debes sostener durante cinco segundos.


LAS PERSONAS QUE HACEN

EJERCICIO:

· Sufren menos depresiones, este

dato es aun mas importante en

mujeres mayores de cuarenta años,

que son las más proclives a sufrir

depresión.

· Sufren de menos dolores difusos

como La fibromialgia.

· Aumentan su capacidad sexual y

su deseo por mantener relaciones.

· Aumentan considerablemente la

autoestima.

· Aumenta su capacidad de

concentración.

· Aumentan su toleración al estrés.


Editado por: Leomaris

Aguilera/Yasmery Valles

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