Ejercicios Fitness

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ELVACION CON BARRA HOMBRO FRONTAL ELEVACIÓN CON BARRA TUMBADO EN BANCA HOMBRO FRONTAL PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON CABLE POR DELANTE ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON RESISTENCIA DE COMPAÑERO PRESS TRAS NUCA DE PIE CON BARRA PRESS CON MANCUERNA A UN BRAZO CON APOYO HOMBRO HOMBRO POSTERIOR SENTADO EN BANCA “PAJAROS” HOMBRO POSTERIOR TUMBADO CON CRUCE DE POLEAS BAJAS HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON CABLE POLEA BAJA A UN BRAZO HOMBRO LATERAL TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A UN BRAZO HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A UN BRAZO HOMBRO POSTERIOR DE PIE “PAJARO” A UN BRAZO CON MANCUERNA HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA A UN BRAZO CON CRUCE DE PIERNA ENCONGIMIENTOS DE TRAPECIO CON MANCUERNAS ELEVACIÓN POSTERIOR “PAJARO” A UN BRAZO CON CABLE POLEA BAJA DE PIE REMO A LA FRENTE CON AGARRE CERRADO PARA TRAPECIOS ELEVACIÓN POSTERIOR A UN BRAZO “PAJARO” CON CABLE POLEA BAJA ELEVACIÓN POSTERIOR DE HOMBROS “PAJAROS” CON MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA EELVACION LATERAL DE HOMBROS CON MANCUERNAS SENTADO EN BANCA REMO AL MENTON AGARRE ABIERTO PARA UVE DELTOIDEA Y TRAPECIOS PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA SENTADO REMO AL MENTON CON MANCUERNAS PARA TRAPECIO HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CRUCE DE POLEAS DE PIE PRESS MILITAR SENTADO PRESS DE HOMBROS SENTADO CON AGARRE NEUTRAL HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON MANCUERNAS Y APOYO DE CABEZA PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE Y AGARRE NEUTRAL ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO EN MAQUINA PRESS DE HOMBRO ALTERNO SENTADO AGARRE NEUTRAL CON MANCUERNA ELEVACIÓN LATERAL PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS DE PIE

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Page 1: Ejercicios Fitness

ELVACION CON BARRA HOMBRO FRONTAL

ELEVACIÓN CON BARRA TUMBADO EN BANCA HOMBRO FRONTAL

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON CABLE POR

DELANTE

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON RESISTENCIA

DE COMPAÑERO

PRESS TRAS NUCA DE PIE CON BARRA

PRESS CON MANCUERNA A UN BRAZO CON APOYO

H O M B R O

HOMBRO POSTERIOR SENTADO EN BANCA

“PAJAROS”

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO CON CRUCE DE

POLEAS BAJAS

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON CABLE POLEA BAJA A UN

BRAZO

HOMBRO LATERAL TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A

UN BRAZO

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON

MANCUERNA A UN BRAZO

HOMBRO POSTERIOR DE PIE “PAJARO” A UN BRAZO CON

MANCUERNA

HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA A UN BRAZO

CON CRUCE DE PIERNA

ENCONGIMIENTOS DE TRAPECIO CON MANCUERNAS

ELEVACIÓN POSTERIOR “PAJARO” A UN BRAZO CON CABLE POLEA BAJA DE PIE

REMO A LA FRENTE CON AGARRE CERRADO PARA

TRAPECIOS

ELEVACIÓN POSTERIOR A UN BRAZO “PAJARO” CON CABLE

POLEA BAJA

ELEVACIÓN POSTERIOR DE HOMBROS “PAJAROS” CON

MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA

EELVACION LATERAL DE HOMBROS CON

MANCUERNAS SENTADO EN BANCA

REMO AL MENTON AGARRE ABIERTO PARA UVE

DELTOIDEA Y TRAPECIOS

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA SENTADO

REMO AL MENTON CON MANCUERNAS PARA

TRAPECIO

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CRUCE DE

POLEAS DE PIEPRESS MILITAR SENTADO

PRESS DE HOMBROS SENTADO CON AGARRE NEUTRAL

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON

MANCUERNAS Y APOYO DE CABEZA

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE Y

AGARRE NEUTRAL

ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO EN MAQUINA

PRESS DE HOMBRO ALTERNO SENTADO AGARRE NEUTRAL

CON MANCUERNA

ELEVACIÓN LATERAL PRESS DE HOMBRO CON

MANCUERNAS DE PIE

Page 2: Ejercicios Fitness

REMO AL MENTON AGARRE MEDIO CON BARRA OLIMPICA

PRESS DE HOMBROS CON CAIDA DE MANCUERNA HACIA

CABEZA LATERAL (¡POCO PESO!)

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” EN MAQUINA

PRESS TRAS NUCA CON BARRA SENTADO EN BANCA

INCLINADA

PRESS DE HOMBROS POR DELANTE EN MAQUINA

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON CRUCE DE

POLEAS BAJAS

PRESS TRAS NUCA EN MULTIPOWER

HOMBRO LATERAL EN MAQUINA

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA

REMO AL MENTON CON ARRANCADA AGARRE MEDIO

ELEVACIÓN DE TRONCO CON PIERNAS APOYADAS EN

BANCA

GIROS DE CINTURA PARA OBLICUOS TUMBADA CON AGARRE DE BRAZOS

“BUENOS DIAS “ PARA LUMBARES

PESO MUERTO CON MANCUERNAS PARA

LUMBARES

A B D O M E N

ENCOGIMIENTOS CON APOYO DE PIERNAS A 45º

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS TUMBADO EN BANCA PLANA

ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS

ESTIRADAS

ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS

DOBLADAS

ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS TUMBADO EN BANCA

ELEVACIÓN DE TRONCO EN SILLA ROMANA

INCLINACIÓN LATERAL DE TRONCO CON MANCUERNA

“BUENOS DIAS” CON BARRA AGARRE ABIERTO PARA

LUMBARES

PESO MUERTO PARA LUMBARES CON BARRA

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO

HORIZONTAL

INCLINACIONES LATERALES DE TRONCO CON BARRA

HIPEREXTENSIONES Y OBLICUOS EN BANCA

HORIZONTAL

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS CON BANCO A 45º

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS EN MAQUINA

ELEVACIÓN DE TRONCO BRAZOS ESTIRADOS EN

BANCA A 45º

ELEVACIÓN DE PIERNAS ALTERNAS Y ESTIRADAS EN

FONDERA

Page 3: Ejercicios Fitness

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO DE 45º

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN MAQUINA

ENCOGIMIENTOS EN BANCO DE ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA

PESO MUERTO CON BARRA PARA LUMBAR

GIROS DE CINTURA EN MAQUINA

“PATADAS DE RANA” SENTADO BORDE DE BANCA

“PATADAS DE TRICEPS” A 2 BRAZOS CON MANCUERNAS TORSO HORIZONTAL SOBRE BANCAPLANA

ENROLLAMIENTO SUPINO A UNA MANO CON CABLE

POLEA BAJA PARA ANTEBRAZO

CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA A UN BRAZO CON RODILLA EN SUELO

EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA DE PIE A

DOS BRAZOS

CURL CONCENTRADO A UN BRAZO SENTADO EN BANCA

CURL MARTILLO CON MANCUERNAS SENTADO EN

BANCA

ENROLLAMIENTOS CON AGARRE SUPINO CON POLEAS BAJAS PARA

ANTEBRAZOS

B R A Z O

CULR CONCENTRADO CON MANCUERNA Y APOYO DE

CODO

CURL CON MANCUERNAS DE PIE

CURL CON MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE

SUPINO ARODILLADO EN BANCA

CULR DE BÍCEPS CON POLEA ALTA BARRA RECTA TENDIDO

SUPINO

PRESS FRANCES DE PIE BARRA RECTA

ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE PRONO

SENTADO EN BANCA PARA ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTO DE PIE A UN BRAZO CON PELOTA PARA

ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTOS AGARE SUPINO BARRA RECTA POLEA

BAJA PARA ANTEBRAZO SENTADO EN BANCA

ENROLLAMIENTO A UN BRAZO AGARRE SUPINO CON

MANCUERNA SENTADO EN BANCA

CURL DE BÍCEPS A UN BRAZO CON POLEA ALTA TENDIDO

SUPINO

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA

CURL CON MANCUERNAS DE PIE CON APOYO EN BANCA

45º

PRESS DE BANCA CERRADO CON AGARRE SUPINO

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON MANCUERNA SOBRE BANCO

SCOTT

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA POLEA BAJA

Page 4: Ejercicios Fitness

ENROLLAMIENTOS CON BARRA POR DETRÁS DE

ESPALDA PARA ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE

SUPINO SENTADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS EN CUCLILLAS CON BARRA

AGARRE SUPINO

CURL DE BÍCEPS BARRA “z” AGARRE ABIERTO

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS ANGULO

ABIERTO

CURL BÍCEPS CON MANCUERNA RECLINADO EN

BANCO SCOTT

EXTENSIONES DE TRICEPS POR DETRÁS DE LA CABEZA A

DOS BRAZOS SENTADO

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNA APOYADO EN

BANCA A 45º

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS SIMULTANEO

SENTADO EN BANCA

EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA A DOS

BRAZOS SENTADO EN BANCA

CULR ALTERNO DE BÍCEPS APOYADO EN BANCA A 45º

ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE SUPINO

SENTADO EN B ANCA

CURL DE BÍCEPS SIMULTANEO ANGULO ABIERTO TUMBADO EN

BANCA A 45º

CULR ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE

CURL CON BARRA POLEA BAJA BARRA RECTA EN

BANCO SCOTT

ENROLLAMIENTOS CON CUERDA AGARE PRONO PARA

ANTEBRAZO

“PUÑO DE HIERRO” FLEXION Y EXTENSIÓN DE DEDOS CON

RESISTENCIA PARA FORTALECER AGARRE

PRESS FRANCES CON BARRA TUMBADO EN BANCA A 45º

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO

CURL DE BÍCEPS CON BARRA RECTA AGARRE CERRADO

FORTALECIMIENTO DE AGARRE CON DISCOS

ENROLLAMIENTOS CON BARRA ARODILLADO EN

BANCA AGARRE PRONO Y CERRADO

CURL SIMULTANEO CON MANCUERNAS EN BANCO

SCOTT

CULR DE BÍCEPS CON BARRA “z” EN BANCO SCOTT SOBRE

ACOLCHADO PLANO

FONDOS PARA TRICEPSCULR CONCENTRADO CON

BARRA “z” TUMBADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE PRONO SENTADO PARA

CULR CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO SOBRE BANCO SCOTT AGARRE CERRADO

CULR CONCENTRADO BARRA RECTA AGARRE CERRADO

TUMBADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS AGARRE SUPINO CON BARRA RECTA

ARODILLADO EN BANCA

CURL CON BARRA RECTA EN BANCO SCOTT RECLINADO

ENROLLAMIENTOS AGARRE PRONO CON BARRA RECTA

SENTADO EN BANCA

Page 5: Ejercicios Fitness

ANTEBRAZO

CURL CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO EN BANCO

SCOTT

CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO BARRA

RECTA AGARRE CERRADO SENTADO EN BANCA

FONDOS ENTRE BANCOS PIERNAS A 45º

CURL SIMULTANEO DE BÍCEPS CON MANCUERNAS

TUMBADO EN BANCA

EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA SENTADO EN

BANACA

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS EN BANCO A

45º

FONDOS DE TRICEPS EN FONDERA

JALON DE TRICEPS POLEA ALTA DE PIE

CURL DE BÍCEPS POLEA BAJA BARRA RECTA DE PIE

MAQUINA DDE FONDOS PARA TRICEPS BANCO SCOTT EN MAQUINA CULR ALTERNO DE BÍCEPS DE

PIECURL CONCENTRADO CON

MANCUERNACULR DE BÍCEPS DE PIE CON

BARRA RECTA

CURL CONCENTRADO DE BÍCEPS CON APOYO EN

BANCA

CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT CON BARRA “Z”

FONDOS DE TRICEPS EM MAQUINA CON AYUDA

CULR DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA “Z”

CURL BÍCEPS CONCENTRADO TUMBADO EN BANCA

CURL DE BÍCEPS CON BARRA AGARRE CERRADO

RECLINADO EN BANCO SCOTT

REMO CON BARRA RECTA DE PIE

REMO CON BARRA RECTA AGARRE ABIERTO TUMBADO

EN BANCADOMINADAS FRONTALES

D O R S A L

Page 6: Ejercicios Fitness

REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR PESO MUERTO CON BARRA REMO AGARRE ABIERTO CON

POLEA ALTAREMO CON MANCUERNA CON

APOYO EN BANACA DOMINADAS TRAS NUCA DOMINADAS FRONTALES AGARRE CERRADO

REMO CON BARRA CON APOYO DE CABEZA

REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR

REMO EN PUNTA CON BARRAPESO MUERTO CON BARRA PIERNAS ESTIRADAS DE PIE

EN BANCA

REMO EN PUNTA CON BARRA A UNNBRAZO

JALON POLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO

ARODILLADO

REMO CON MANCUERNAS CON APOYO DE CABEZA

JALON PÒLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO

ALTERNO ESPALDA ARRODILLADO

PULLOVER EN MAQUINA JALON POLEA ALTA TRAS NUCA SENTADO

REMO CON POLEA BAJA REMO EN MAQUINA REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO APOYADO EN BANCA REMO EN MAQUINA REMO POLEA ALTA TORSO A

45ºDOMINADAS EN MAQUINA

CON AYUDAPULLOVER POLEA ALTA

BRAZOS ESTIRADOS

REMO CON MANCUERNA A UIN BRAZO CON APOYO EN

BANCO

JALON POLEA ALTA AL PECHO AGARRE PRONO Y CERRADO

ARODILLADO

ADUCCION DE PECHO CON CABLE A UN BRAZO

FONDOS PARA PECHO PIES SOBRE BANCA PULLOVER EN BANCA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS AGARRE

CERRADO

CRUCE DE POLEAS A UN BRAZO

FONDOS PARA PECHO CON LASTRE PIES SOBRE BANCA

P E C T O R A L

Page 7: Ejercicios Fitness

FONDOS PARA PECHO EN FONDERA CRUCE DE POLEAS PRESS DE BANACA CON

MANCUERNASADUCCION CON POLEAS

BAJAS

PULLOVER BRAZOS ESTIRADOS CON BARRA

TUMBADO EN BANCA

PRESS DE BANCA EN MAQUINA

PULLOVER CON MANCUERNAS A BRAZOS DOBLADOS TUMBADO EN

BANCA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS BANCO 45º

PULLOVER CON BARRA RECTA TUMBADO EN BANCA

PULLOVER A TRAVES DE BANCA CON BARRA RECTA

BRAZOS ESTIRADOS

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45 º

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45º

FONDOS CON CINTURÓN MAS LASTRE

PRESS DE BANCA CON AGARRE ABIERTO

PRESS DE BANCA CON BARRA

APERTURAS EN BANCO DECLINADO

PRESS DE BANCA CON BARRA PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO

PRESS DE BANCA CON BARRA OLIMPICA PRESS DE BANCA INCLINADA PRESS DE BANCA INCLINADA APERTURAS INCLINADAS PRESS DE BANCA EN

MULTIPOWERPRESS DE BANCA EN

MAQUINA

MAQUINA CONTRACTORA PRESS DE BANCA EN MAQUINA

APERTURAS EN BANCA PLANA CRUCE DE POLEAS FONDOS PARA PECHO MEDIA SENTADILLA CON

PESO CORPORAL

P I E R N A

Page 8: Ejercicios Fitness

SENTADILLA CON PESO CORPORAL

“BUENOS DIAS “ CON BARRA PARA FEMORAL

SENTADILLA “HACK” CON BARRA

ELEVACIÓN DE PIERNA TUMBADO CON CABLE POLEA

BAJATIJERAS CON MANCUERNAS TIJERAS CON BARRA TIJERAS CON PESO

CORPORALTIJERAS CON PESO

CORPORAL

SALTO DE POTENCIA CON PESO CORPORAL

SENTADILLA FRONTAL CON BARRA PIERNAS SEPARADAS

TIJERA LATERAL CON MANCUERNAS

SENTADILLA “SUMO” CON MANCUERNA

SENTADILLA “HACK” CON BARRA

PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA

LANZAMIENTO DE PIERNA CON CABLE POLEA BAJA

FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA TUMBADO

ADUCTORES CON POLEA BAJA

ELEVACIONES EN BANCO A UNA PIERNA CON BARRA

SALTOS DE POTENCIA CON BARRA

MEDIASENTADILLA CON MANCUERNAS

FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA

SENTADILLA “SISSY” CON AGARRE TREN SUPERIOR SENTADILLA CON BARRA SENTADILLA CON BARRA

PATADA DE GLUTEO SOBRE BANCA CON POLEA BAJA

TIJERAS INVERTIDAS CON BARRA

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MAQUINA

PATADAS PARA GLUTEO EN BANCA A 45º

GIROS DE PIERNAS EN BANCA 45º

SENTADILLA FRONTAL APOYADO EN BANCA

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA

SENTADILLA CON BARRA PIERNAS JUNTAS

Page 9: Ejercicios Fitness

FEMORAL TUMBADO CON OPOSICIÓN DE COMPAÑERO

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS A UNA PIERNA EN BANCO

FEMORAL

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA EN BANCA 45º

SENTADILLA HACK EN MAQUINA INVERTIDA

PRESS DE PIERNAS EN PRENSA VERTICAL

GEMELOS DE PIE EN MAQUINA

FEMORAL SENTADO EN MAQUINA

PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA

GLÚTEOS EN MAQUINA MAQUINA DE FEMORAL TUMBADO SENTADILLA EN MULTIPOWER PRENSA HORIZONTAL EN

MAQUINAEXTENSIÓN DE CUADRICEPS

EN MAQUINA GLUTEO DE PIE EN MAQUINA MAQUINA DE ADUCTORES SENTADILLA TRAS SOPORTE DE BANCA

MAQUINA DE SOLEO SENTADO MAQUINA DE GLUTEO DE PIE TIJERAS CON PESO

CORPORALABDUCTOR CON CABLE

POLEA BAJAELEVACIÓN DE PIERNA CON

CABLE POLEA BAJAADUCTOR CON CABLE POLEA

NAJAABDUCTOR CON CABLE

POLEA BAJAEXTENSIÓN DE CUADRICEPS

EN MAQUINA

FEMORAL SENTADO CON CABLE POLEA BAJA

FEMORAL TUMBADO EN BANCA CON CABLE POLEA

BAJA

PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA MAQUINA DE ABDUCTORES PRENSA INCLINADA EN

MAQUINASENTADILLA “HACK” EN

MAQUINA

Page 10: Ejercicios Fitness

ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO ESTIRAMIENTO PECHO ESTIRAMIENTO ABDUCTORES ESTIRAMIENTO LUMBARES ESTIRAMIENTO LUMBARES

O T R O S

ESTIRAMIENTO GLUTEO ESTIRAMIENTO ABDOMEN ESTIRAMIENTO CUADRICEPS ESTIRAMIENTO CUADRICEPS ESTIRAMIENTO GLUTEO ESTIRAMIENTO GEMELO

MAQUINA DE REMO BICICLETA ESTATICA MAQUINA DE SUBIR ESCALERAS “STEPPER” CINTA DE CORRER BICICLETA CON RESPALDO

“RECLIMBER”

C A R D I O

Page 11: Ejercicios Fitness