Ejercicios Fitness
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ELVACION CON BARRA HOMBRO FRONTAL
ELEVACIÓN CON BARRA TUMBADO EN BANCA HOMBRO FRONTAL
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE
ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON CABLE POR
DELANTE
ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON RESISTENCIA
DE COMPAÑERO
PRESS TRAS NUCA DE PIE CON BARRA
PRESS CON MANCUERNA A UN BRAZO CON APOYO
H O M B R O
HOMBRO POSTERIOR SENTADO EN BANCA
“PAJAROS”
HOMBRO POSTERIOR TUMBADO CON CRUCE DE
POLEAS BAJAS
HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON CABLE POLEA BAJA A UN
BRAZO
HOMBRO LATERAL TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A
UN BRAZO
HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON
MANCUERNA A UN BRAZO
HOMBRO POSTERIOR DE PIE “PAJARO” A UN BRAZO CON
MANCUERNA
HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA A UN BRAZO
CON CRUCE DE PIERNA
ENCONGIMIENTOS DE TRAPECIO CON MANCUERNAS
ELEVACIÓN POSTERIOR “PAJARO” A UN BRAZO CON CABLE POLEA BAJA DE PIE
REMO A LA FRENTE CON AGARRE CERRADO PARA
TRAPECIOS
ELEVACIÓN POSTERIOR A UN BRAZO “PAJARO” CON CABLE
POLEA BAJA
ELEVACIÓN POSTERIOR DE HOMBROS “PAJAROS” CON
MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA
EELVACION LATERAL DE HOMBROS CON
MANCUERNAS SENTADO EN BANCA
REMO AL MENTON AGARRE ABIERTO PARA UVE
DELTOIDEA Y TRAPECIOS
PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA SENTADO
REMO AL MENTON CON MANCUERNAS PARA
TRAPECIO
HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CRUCE DE
POLEAS DE PIEPRESS MILITAR SENTADO
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON AGARRE NEUTRAL
HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON
MANCUERNAS Y APOYO DE CABEZA
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE Y
AGARRE NEUTRAL
ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO EN MAQUINA
PRESS DE HOMBRO ALTERNO SENTADO AGARRE NEUTRAL
CON MANCUERNA
ELEVACIÓN LATERAL PRESS DE HOMBRO CON
MANCUERNAS DE PIE
REMO AL MENTON AGARRE MEDIO CON BARRA OLIMPICA
PRESS DE HOMBROS CON CAIDA DE MANCUERNA HACIA
CABEZA LATERAL (¡POCO PESO!)
PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA
HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” EN MAQUINA
PRESS TRAS NUCA CON BARRA SENTADO EN BANCA
INCLINADA
PRESS DE HOMBROS POR DELANTE EN MAQUINA
HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON CRUCE DE
POLEAS BAJAS
PRESS TRAS NUCA EN MULTIPOWER
HOMBRO LATERAL EN MAQUINA
PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA
REMO AL MENTON CON ARRANCADA AGARRE MEDIO
ELEVACIÓN DE TRONCO CON PIERNAS APOYADAS EN
BANCA
GIROS DE CINTURA PARA OBLICUOS TUMBADA CON AGARRE DE BRAZOS
“BUENOS DIAS “ PARA LUMBARES
PESO MUERTO CON MANCUERNAS PARA
LUMBARES
A B D O M E N
ENCOGIMIENTOS CON APOYO DE PIERNAS A 45º
ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS TUMBADO EN BANCA PLANA
ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS
ESTIRADAS
ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS
DOBLADAS
ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS TUMBADO EN BANCA
ELEVACIÓN DE TRONCO EN SILLA ROMANA
INCLINACIÓN LATERAL DE TRONCO CON MANCUERNA
“BUENOS DIAS” CON BARRA AGARRE ABIERTO PARA
LUMBARES
PESO MUERTO PARA LUMBARES CON BARRA
HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO
HORIZONTAL
INCLINACIONES LATERALES DE TRONCO CON BARRA
HIPEREXTENSIONES Y OBLICUOS EN BANCA
HORIZONTAL
ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS CON BANCO A 45º
ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS EN MAQUINA
ELEVACIÓN DE TRONCO BRAZOS ESTIRADOS EN
BANCA A 45º
ELEVACIÓN DE PIERNAS ALTERNAS Y ESTIRADAS EN
FONDERA
HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO DE 45º
HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN MAQUINA
ENCOGIMIENTOS EN BANCO DE ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA
PESO MUERTO CON BARRA PARA LUMBAR
GIROS DE CINTURA EN MAQUINA
“PATADAS DE RANA” SENTADO BORDE DE BANCA
“PATADAS DE TRICEPS” A 2 BRAZOS CON MANCUERNAS TORSO HORIZONTAL SOBRE BANCAPLANA
ENROLLAMIENTO SUPINO A UNA MANO CON CABLE
POLEA BAJA PARA ANTEBRAZO
CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA A UN BRAZO CON RODILLA EN SUELO
EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA DE PIE A
DOS BRAZOS
CURL CONCENTRADO A UN BRAZO SENTADO EN BANCA
CURL MARTILLO CON MANCUERNAS SENTADO EN
BANCA
ENROLLAMIENTOS CON AGARRE SUPINO CON POLEAS BAJAS PARA
ANTEBRAZOS
B R A Z O
CULR CONCENTRADO CON MANCUERNA Y APOYO DE
CODO
CURL CON MANCUERNAS DE PIE
CURL CON MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA
ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE
SUPINO ARODILLADO EN BANCA
CULR DE BÍCEPS CON POLEA ALTA BARRA RECTA TENDIDO
SUPINO
PRESS FRANCES DE PIE BARRA RECTA
ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE PRONO
SENTADO EN BANCA PARA ANTEBRAZO
ENROLLAMIENTO DE PIE A UN BRAZO CON PELOTA PARA
ANTEBRAZO
ENROLLAMIENTOS AGARE SUPINO BARRA RECTA POLEA
BAJA PARA ANTEBRAZO SENTADO EN BANCA
ENROLLAMIENTO A UN BRAZO AGARRE SUPINO CON
MANCUERNA SENTADO EN BANCA
CURL DE BÍCEPS A UN BRAZO CON POLEA ALTA TENDIDO
SUPINO
CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA
CURL CON MANCUERNAS DE PIE CON APOYO EN BANCA
45º
PRESS DE BANCA CERRADO CON AGARRE SUPINO
CURL DE BÍCEPS DE PIE CON MANCUERNA SOBRE BANCO
SCOTT
CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA POLEA BAJA
ENROLLAMIENTOS CON BARRA POR DETRÁS DE
ESPALDA PARA ANTEBRAZO
ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE
SUPINO SENTADO EN BANCA
ENROLLAMIENTOS EN CUCLILLAS CON BARRA
AGARRE SUPINO
CURL DE BÍCEPS BARRA “z” AGARRE ABIERTO
CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS ANGULO
ABIERTO
CURL BÍCEPS CON MANCUERNA RECLINADO EN
BANCO SCOTT
EXTENSIONES DE TRICEPS POR DETRÁS DE LA CABEZA A
DOS BRAZOS SENTADO
CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNA APOYADO EN
BANCA A 45º
CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS SIMULTANEO
SENTADO EN BANCA
EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA A DOS
BRAZOS SENTADO EN BANCA
CULR ALTERNO DE BÍCEPS APOYADO EN BANCA A 45º
ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE SUPINO
SENTADO EN B ANCA
CURL DE BÍCEPS SIMULTANEO ANGULO ABIERTO TUMBADO EN
BANCA A 45º
CULR ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE
CURL CON BARRA POLEA BAJA BARRA RECTA EN
BANCO SCOTT
ENROLLAMIENTOS CON CUERDA AGARE PRONO PARA
ANTEBRAZO
“PUÑO DE HIERRO” FLEXION Y EXTENSIÓN DE DEDOS CON
RESISTENCIA PARA FORTALECER AGARRE
PRESS FRANCES CON BARRA TUMBADO EN BANCA A 45º
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO
CURL DE BÍCEPS CON BARRA RECTA AGARRE CERRADO
FORTALECIMIENTO DE AGARRE CON DISCOS
ENROLLAMIENTOS CON BARRA ARODILLADO EN
BANCA AGARRE PRONO Y CERRADO
CURL SIMULTANEO CON MANCUERNAS EN BANCO
SCOTT
CULR DE BÍCEPS CON BARRA “z” EN BANCO SCOTT SOBRE
ACOLCHADO PLANO
FONDOS PARA TRICEPSCULR CONCENTRADO CON
BARRA “z” TUMBADO EN BANCA
ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE PRONO SENTADO PARA
CULR CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO SOBRE BANCO SCOTT AGARRE CERRADO
CULR CONCENTRADO BARRA RECTA AGARRE CERRADO
TUMBADO EN BANCA
ENROLLAMIENTOS AGARRE SUPINO CON BARRA RECTA
ARODILLADO EN BANCA
CURL CON BARRA RECTA EN BANCO SCOTT RECLINADO
ENROLLAMIENTOS AGARRE PRONO CON BARRA RECTA
SENTADO EN BANCA
ANTEBRAZO
CURL CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO EN BANCO
SCOTT
CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO BARRA
RECTA AGARRE CERRADO SENTADO EN BANCA
FONDOS ENTRE BANCOS PIERNAS A 45º
CURL SIMULTANEO DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
TUMBADO EN BANCA
EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA SENTADO EN
BANACA
CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS EN BANCO A
45º
FONDOS DE TRICEPS EN FONDERA
JALON DE TRICEPS POLEA ALTA DE PIE
CURL DE BÍCEPS POLEA BAJA BARRA RECTA DE PIE
MAQUINA DDE FONDOS PARA TRICEPS BANCO SCOTT EN MAQUINA CULR ALTERNO DE BÍCEPS DE
PIECURL CONCENTRADO CON
MANCUERNACULR DE BÍCEPS DE PIE CON
BARRA RECTA
CURL CONCENTRADO DE BÍCEPS CON APOYO EN
BANCA
CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT CON BARRA “Z”
FONDOS DE TRICEPS EM MAQUINA CON AYUDA
CULR DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA “Z”
CURL BÍCEPS CONCENTRADO TUMBADO EN BANCA
CURL DE BÍCEPS CON BARRA AGARRE CERRADO
RECLINADO EN BANCO SCOTT
REMO CON BARRA RECTA DE PIE
REMO CON BARRA RECTA AGARRE ABIERTO TUMBADO
EN BANCADOMINADAS FRONTALES
D O R S A L
REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR PESO MUERTO CON BARRA REMO AGARRE ABIERTO CON
POLEA ALTAREMO CON MANCUERNA CON
APOYO EN BANACA DOMINADAS TRAS NUCA DOMINADAS FRONTALES AGARRE CERRADO
REMO CON BARRA CON APOYO DE CABEZA
REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR
REMO EN PUNTA CON BARRAPESO MUERTO CON BARRA PIERNAS ESTIRADAS DE PIE
EN BANCA
REMO EN PUNTA CON BARRA A UNNBRAZO
JALON POLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO
ARODILLADO
REMO CON MANCUERNAS CON APOYO DE CABEZA
JALON PÒLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO
ALTERNO ESPALDA ARRODILLADO
PULLOVER EN MAQUINA JALON POLEA ALTA TRAS NUCA SENTADO
REMO CON POLEA BAJA REMO EN MAQUINA REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO APOYADO EN BANCA REMO EN MAQUINA REMO POLEA ALTA TORSO A
45ºDOMINADAS EN MAQUINA
CON AYUDAPULLOVER POLEA ALTA
BRAZOS ESTIRADOS
REMO CON MANCUERNA A UIN BRAZO CON APOYO EN
BANCO
JALON POLEA ALTA AL PECHO AGARRE PRONO Y CERRADO
ARODILLADO
ADUCCION DE PECHO CON CABLE A UN BRAZO
FONDOS PARA PECHO PIES SOBRE BANCA PULLOVER EN BANCA
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS AGARRE
CERRADO
CRUCE DE POLEAS A UN BRAZO
FONDOS PARA PECHO CON LASTRE PIES SOBRE BANCA
P E C T O R A L
FONDOS PARA PECHO EN FONDERA CRUCE DE POLEAS PRESS DE BANACA CON
MANCUERNASADUCCION CON POLEAS
BAJAS
PULLOVER BRAZOS ESTIRADOS CON BARRA
TUMBADO EN BANCA
PRESS DE BANCA EN MAQUINA
PULLOVER CON MANCUERNAS A BRAZOS DOBLADOS TUMBADO EN
BANCA
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS BANCO 45º
PULLOVER CON BARRA RECTA TUMBADO EN BANCA
PULLOVER A TRAVES DE BANCA CON BARRA RECTA
BRAZOS ESTIRADOS
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45 º
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45º
FONDOS CON CINTURÓN MAS LASTRE
PRESS DE BANCA CON AGARRE ABIERTO
PRESS DE BANCA CON BARRA
APERTURAS EN BANCO DECLINADO
PRESS DE BANCA CON BARRA PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO
PRESS DE BANCA CON BARRA OLIMPICA PRESS DE BANCA INCLINADA PRESS DE BANCA INCLINADA APERTURAS INCLINADAS PRESS DE BANCA EN
MULTIPOWERPRESS DE BANCA EN
MAQUINA
MAQUINA CONTRACTORA PRESS DE BANCA EN MAQUINA
APERTURAS EN BANCA PLANA CRUCE DE POLEAS FONDOS PARA PECHO MEDIA SENTADILLA CON
PESO CORPORAL
P I E R N A
SENTADILLA CON PESO CORPORAL
“BUENOS DIAS “ CON BARRA PARA FEMORAL
SENTADILLA “HACK” CON BARRA
ELEVACIÓN DE PIERNA TUMBADO CON CABLE POLEA
BAJATIJERAS CON MANCUERNAS TIJERAS CON BARRA TIJERAS CON PESO
CORPORALTIJERAS CON PESO
CORPORAL
SALTO DE POTENCIA CON PESO CORPORAL
SENTADILLA FRONTAL CON BARRA PIERNAS SEPARADAS
TIJERA LATERAL CON MANCUERNAS
SENTADILLA “SUMO” CON MANCUERNA
SENTADILLA “HACK” CON BARRA
PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA
LANZAMIENTO DE PIERNA CON CABLE POLEA BAJA
FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA TUMBADO
ADUCTORES CON POLEA BAJA
ELEVACIONES EN BANCO A UNA PIERNA CON BARRA
SALTOS DE POTENCIA CON BARRA
MEDIASENTADILLA CON MANCUERNAS
FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA
SENTADILLA “SISSY” CON AGARRE TREN SUPERIOR SENTADILLA CON BARRA SENTADILLA CON BARRA
PATADA DE GLUTEO SOBRE BANCA CON POLEA BAJA
TIJERAS INVERTIDAS CON BARRA
EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MAQUINA
PATADAS PARA GLUTEO EN BANCA A 45º
GIROS DE PIERNAS EN BANCA 45º
SENTADILLA FRONTAL APOYADO EN BANCA
ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA
SENTADILLA CON BARRA PIERNAS JUNTAS
FEMORAL TUMBADO CON OPOSICIÓN DE COMPAÑERO
EXTENSIÓN DE CUADRICEPS A UNA PIERNA EN BANCO
FEMORAL
ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA EN BANCA 45º
SENTADILLA HACK EN MAQUINA INVERTIDA
PRESS DE PIERNAS EN PRENSA VERTICAL
GEMELOS DE PIE EN MAQUINA
FEMORAL SENTADO EN MAQUINA
PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA
GLÚTEOS EN MAQUINA MAQUINA DE FEMORAL TUMBADO SENTADILLA EN MULTIPOWER PRENSA HORIZONTAL EN
MAQUINAEXTENSIÓN DE CUADRICEPS
EN MAQUINA GLUTEO DE PIE EN MAQUINA MAQUINA DE ADUCTORES SENTADILLA TRAS SOPORTE DE BANCA
MAQUINA DE SOLEO SENTADO MAQUINA DE GLUTEO DE PIE TIJERAS CON PESO
CORPORALABDUCTOR CON CABLE
POLEA BAJAELEVACIÓN DE PIERNA CON
CABLE POLEA BAJAADUCTOR CON CABLE POLEA
NAJAABDUCTOR CON CABLE
POLEA BAJAEXTENSIÓN DE CUADRICEPS
EN MAQUINA
FEMORAL SENTADO CON CABLE POLEA BAJA
FEMORAL TUMBADO EN BANCA CON CABLE POLEA
BAJA
PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA MAQUINA DE ABDUCTORES PRENSA INCLINADA EN
MAQUINASENTADILLA “HACK” EN
MAQUINA
ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO ESTIRAMIENTO PECHO ESTIRAMIENTO ABDUCTORES ESTIRAMIENTO LUMBARES ESTIRAMIENTO LUMBARES
O T R O S
ESTIRAMIENTO GLUTEO ESTIRAMIENTO ABDOMEN ESTIRAMIENTO CUADRICEPS ESTIRAMIENTO CUADRICEPS ESTIRAMIENTO GLUTEO ESTIRAMIENTO GEMELO
MAQUINA DE REMO BICICLETA ESTATICA MAQUINA DE SUBIR ESCALERAS “STEPPER” CINTA DE CORRER BICICLETA CON RESPALDO
“RECLIMBER”
C A R D I O