José Manuel Fresneda Estacio 1º Bachillerato A

EJERCICIOS NUTRICIÓN:

1)

TMB= (10x65kg)+(6,25x170cm)-(5x16años)+5= 1637,5 cal/día

2)

ICM= 220-16años= 204 p/min

3)

IMC=( 65KG )/(1,7m)^2= 22,49 *Según la OMS estoy en un grado de normalidad.

4)

480 min dormir (0.017) 0.017x 480min x 65kg= 530,4 cal

420 min sentado (0,021)0,021 x 420min x 65kg=573,3 cal

240 min de pie (0,026) 0,026 x 240min x 65kg= 405,6 cal

90 min comer (0,023) 0,023 x 90min x 65kg = 134,55 cal

120 min caminar (0,080) 0,080 x 120min x 65kg = 624 cal

90 min estudiar (0,029) 0,029 x 90min x 65kg = 169,65 cal

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2437,5 cal totales

5)

Desayuno: leche 200gr x (60cal/100gr) = 120 cal

Pan tostado 100gr x (422cal/100gr)= 422 cal

Jamón 50gr x (145cal/100gr)= 72,5 cal

Tomate 75gr x (21gr/100gr)= 15,75 cal

Zumo (naranja) 150gr x (42cal/100gr)=63cal

Comida: lentejas 150gr x (340cal/100gr)=510 cal

Carne 75gr x (190cal/100gr)= 142,5 cal

Pan blanco 50 gr x (265cal/100gr)= 132,5 cal

Plátano 125 gr x (122cal/100gr)= 152,5 cal

Merienda: Pan 150gr x (265cal/100gr) =397,5 cal

Queso curado 50gr x (387cal/100gr)=193,5 cal

Cena: arroz 75gr x (364cal/100gr)= 273 cal

Pan blanco 50gr x (265cal/100gr)= 132,5 cal

Manzana 75gr x (58cal/100gr)= 43,5 cal

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2670,75 calorías totales ingeridas

6)

Balance calórico= 2670,75 cal ingeridas – 2437,5 cal gastadas = 233,25 cal

Debería de comer un poco menos o tal vez realizar alguna actividad física que consuma un

mayor gasto calórico.

7)

Desayuno 693,25 cal 25,96% (idóneo 20%-25%) Debería desayunar menos.

Comida 937,5 cal 35,1% (idóneo 30%-40%)

Merienda 591 cal 22,31% (idóneo 10%-20%) Debería merendar menos.

Cena 449cal 16,81% (idóneo 15%-25%)