Ejercicios para adelgazar y mantenerse en forma
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Visita [ http://trucosparaadelgazarrapido.com/ ] Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es en apuntarnos a un gimnasio. No cabe duda de que es el lugar adecuado para entrenarse o, al menos, en el que tendremos más facilidades. Pero no es, ni de lejos, el único. El gimnasio tiene limitaciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es necesario adaptarse a sus horarios y, lo que es más importante, cuesta un dinero que muchos no pueden permitirse. Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón y la tele; tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si conseguimos establecer una rutina, entrenar en casa nos quitará poco tiempo y apenas dinero. Además, todo lo que aprendamos a hacer podremos llevarlo a cabo en cualquier parte, ya sea en un hotel de vacaciones o en el parque de enfrente. Buscas mas: Visita [ http://trucosparaadelgazarrapido.com/2014/06/16/tips-para-comer-sano-adelgazar/ ] Visita [ http://trucosparaadelgazarrapido.com/2014/06/12/como-eliminar-toxinas-con-las-frutas/ ] Visita [ http://trucosparaadelgazarrapido.com/2014/06/10/como-controlar-la-ansiedad-por-la-comida/ ] Visita [ http://trucosparaadelgazarrapido.com/2014/06/09/ideas-para-evitar-comer-durante-el-dia/ ] No olvides compartir la presentacion !!! ejercicios para mantenerse en forma en casa ejercicios para mantenerse en forma en casa para mujeres ejercicios para mantenerse en forma en casa para hombres ejercicios adelgazar abdomen ejercicios adelgazar barriga ejercicios adelgazar piernas ejercicios adelgazar brazos ejercicios adelgazar muslos rapido
Transcript of Ejercicios para adelgazar y mantenerse en forma
La actividad física es muy importante no sólo para lograr una figura más esbelta, sino
para garantizar que, al interior, el bienestar del organismo se
refleje en detalles como el buen humor, la vitalidad y las ganas
de vivir.
El sedentarismo se ha vuelto muy peligroso por estos días, al
incrementarse la tasa de infartos, por ejemplo, por
problemas de sobrepeso, por tal razón, es conveniente tener una rutina básica de ejercicios.
Sin embargo, muchas personas no tienen tiempo o dinero suficiente para dedicarse a la práctica del
ejercicio en un gimnasio, a continuación, algunas rutinas
para practicarse en casa con las que se podrá adelgazar y
divertirse al mismo tiempo.
Esta práctica se puede realizar dando recorridos a la manzana,
en el parque más cercano o rumbo al supermercado. Se
puede empezar con 20 minutos durante la primera semana.
Caminar y correr
El incremento será de 10 minutos semanales, hasta llegar a caminar una
hora al día. Para que el ejercicio sea efectivo, asegúrese de estirar bien los
músculos antes de iniciar, caminar derecho, erguido, sin arquear la
espalda. Hacer una buena respiración es muy importante, vestir y calzar
cómodamente.
Caminar y correr
Este ejercicio activa los músculos de las piernas y
brazos. Saltar a la comba es útil para fortalecer los cuádriceps, gemelos y
hombros.
Saltar la cuerda
Con este ejercicio se favorece el funcionamiento del corazón y es
eficiente para quemar las calorías sobrantes. Si hay
inconvenientes para saltar con la cuerda, el ejercicio puede
hacerse saltando sin ella.
Saltar la cuerda
Pueden hacerse dos series de 10 a 15 repeticiones.
Parados con los pies juntos y espalda recta.
Sentadillas
Las rodillas se flexionan como queriendo tocar el piso con la
cola y sin descender por completo, luego se vuelve a
subir. Si no se logra mantener el equilibrio, se puede utilizar un apoyo, por ejemplo, una silla.
Sentadillas
Consiste en dos series de 10 a 15 repeticiones. Con esta práctica se
fortalecen los músculos del abdomen y se puede conseguir un vientre
plano que poco a poco se puede ir modelando para obtener una
cintura adecuada.
Abdominales
Parados con los pies ligeramente separados, sin
levantarlos del suelo. Se hace un giro de la cintura hacia la
derecha y luego hacia la izquierda. Se realizan dos series
de 10 repeticiones.
Rotación de cintura
Un palo de escoba sobre los hombros puede servir
de eje para realizar el movimiento.
Rotación de cintura
2 series de 10 repeticiones. Este
ejercicio fortalece los brazos en bíceps y
tríceps.
Flexiones
Es más sencillo apoyando las rodillas en el suelo. La
distancia de las manos debe es paralela a los hombros. El
cuerpo desciende y luego vuelve a subir.
Flexiones
• Piernas: Correr, caminar, bicicleta, natación
• Brazos: Levantamiento de pesas, baloncesto, natación, voleibol y balonmano
• Pecho: Natación, aparatos para pectorales
• Glúteos: Subir escaleras, footing, caminar
Entrenamientos para cada parte del cuerpo
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